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痩せた後のことをイメージしないのはもったいない！！！
ダイエットのお手伝いをさせていただいていた方がおっしゃっていて、とっても印象的だなぁと言葉があったの。「ダイエットをしていると考えると辛いから、健康的な身体作りと思ってやっていきますね」お～っ。ちょっとしたことだけど、これで気持ちはまったく変わってくるよなぁ。やりとりをさせていただきながら、そんなことを思ったのね。ダイエットをする！っていうのと、ダイエットした先に手に入るものを手に入れるためにしている！って、気持ちがまったく変わってきます。意外とこの点が見落とされがちだったり。みんな何かのためにダイエットをしているのに、その目的が見えなくなってしまっていることがね。それでは、ちょっと目的を見ていってみましょう。ダイエットした先に手に入るものって、どんなものが思いつきますか？○かわいい服を着て、彼に喜んでもらえる！○二の腕を気にせずにノースリーブを着たい！○ちょっと露出高めな服を着て、エロカッコイイに挑戦したい！○この夏こそかわいい水着で海で遊ぶんだ♪○体形を気にせずに薄着ができるわ♪こういったものが見えていると、例えば、こんなふうになるの。「ダイエットしているから、これ食べるの我慢しよ･･･」と辛そうな顔しながら言うのと、「この夏こそは、かわいい水着を着てきらきらした砂浜と海を楽しむわ☆だから、食べたいけど今は食べないようにしよ」と、その先に手にしたいものを夢見て、積極的に言うのと。違いがあるでしょ？このダイエットをした先に手にしたいものが明確で、わくわくしたり気持ちが高まっているほど効果抜群なの♪「ダイエット＝辛いもの！！！」って思っている人が多いから、そういう人ほど、間違いなく効果的。「ダイエット＝○○を手に入れるため！！」って、自分のなかで書き換えてみてね♪こんな内容をメルマガでもお届けしています。【３０日でキレイに痩せる！自分でらくらくダイエット！】http://www.mag2.com/m/0000178894.htmlよかったら登録してくださいね♪http://www.mag2.com/m/0000178894.html
July 2, 2006
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甘い物を食べたい～！！って、ついつい食べちゃうあなたへ♪
今日は甘い物を食べるのを減らしていくやりかたをお伝えしますね♪甘い物を食べるのを減らそうって思いながらどうしてもできない（泣）そんな相談を時々受けます。確かに美味しいからやめられないよねぇ。白砂糖って常習性もあるからね。甘いものはダメだから、一気にやめよう！としても逆効果。ほとんど間違いなく失敗します。食欲って生物の本能だから直接抑えると、すっごい力で反発してくるの。だから、本能に気付かれないようにそっと減らしていくことがコツなのね。といっても、気付かれないようにってどうすればいいか？そのやりかたのひとつが、「食べることを先送り」すること。たとえばね、今日お菓子を食べようと思ったとき、明日食べることにしようってすること。食欲を直接抑えつけてなくしてしまおうとすると反発されるけど、抑える代わりに先送りしようとすると反発力はぐっと弱くなる。といっても、これだけだと続かない。なぜって？楽しくないから。続けるためには、そこに「快」が存在しないと続かないの。なにかを習慣化したいならば、そこに自分にとっての「快」を感じることが大切！（これはダイエットすべてに通じるポイントです♪）だから、「食べることを先送り」×「快」になるようなことをすればいいの。たとえば、こんなこと。毎日１００円分くらいのお菓子を食べていると、１週間で７００円かかります。でも、その毎日食べたいのを先送りすると、１週間で７００円の貯金ができるよね。その７００円を使って高級なお菓子を少量買って食べるの。７００円の高級なお菓子って、とっても美味しいよ♪甘い物を「食べることを先送り」した先に、高級な美味しいお菓子を食べられるという「快」がある。こういった仕組みだと続くのね。しかもこんな得られるメリットもあるの。・高級な美味しいものが食べられる・摂取カロリーはしっかり減っている・美味しい物に舌が慣れると安いものに戻れなくなる（笑）食欲ってね、ほんとうに抑えるほどに反発してくるものなの。きっとあなたも経験したことあると思うけど、その反発たるや１００倍になって返ってきます^^;だから食欲を直接抑えようってしないのがコツ。直接抑えようとしないで、他の事で気を逸らしたり、先送りするのがポイントなの。先送りすると、その反発力はずっと弱くなります。しかもそこに「快」があるとずっと続きやすくなる。今日の１００円分のお菓子を先送りして、１週間後に７００円分の高級なお菓子を食べる♪っていうのも、この仕組みを利用したものなの。ぜひやってみてくださいね！☆こんな内容をメルマガでも発信しています↓『３０日でキレイに痩せる！自分でらくらくダイエット！』http://www.mag2.com/m/0000178894.html
May 17, 2006
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食欲を抑える必須テクニック！！！
「おかあさん、おやつ食べていい～？」「だめ！もうすぐ夕食なんだから。今おやつ食べたら、夕食が食べられなくなるでしょう。」よく小さい頃ってこんなやりとりしたことありませんでしたか？確かにおかあさんの言うとおり、夕食前におやつを食べてしまうと夕食が入らないんですよね～夕食を食べ始める頃には、なんだかお腹があんまりすいてない。。。食べたおやつの量がそんなに多くなくてもね。量が少なくてもけっこう満腹感があるのはどうして？それは満腹感というのは、食べる量だけで決まるわけではないからなの。「もうおなかいっぱいだ～！」って感じるのは、脳にある満腹中枢が働いたときなの。でね、この満腹中枢なんだけど、腰が重くて、よいしょって動き出すまでに最低２０分くらいはかかるのね。メカニズムは簡単に言うとこんな感じ。（平野美由紀『マイセルフダイエット』ｐ１０４を参照）食べたものが消化される。 ↓血糖値が上昇する。 ↓それによって脳の食欲中枢が刺激される。 ↓脳が「お腹いっぱい」と感じる。だから、「お腹いっぱい」って感じるまでには、食べ物を口に入れてから時間がかかるのね。ダイエットでよく早食いをせずにしっかりと噛みましょうと言われる理由はこれなの。よく噛んで食べるのはとっても大切。食べる量を減らせるだけでなく胃腸への負担も軽くなりますからね。でね、このメカニズムを使ってダイエットに役に立つテクニックがあるの。冒頭の会話を思い出してみて。「おかあさん、おやつ食べていい～？」「だめ！もうすぐ夕食なんだから。今おやつ食べたら、夕食が食べられなくなるでしょう。」夕食前におやつを食べると夕食が入らなくなる。ちょうど夕食を食べる頃に満腹中枢が働いているからね。ってことは、食事を食べ過ぎてしまうのを抑えられないなら、食事前につまみ食いしちゃえば抑えられるよね。もちろん！！！そのつまみ食いでいっぱいカロリーの高いもの食べたら、意味がないですよ^^;食事の３０分前くらいにカロリーがそんなに高くないものを、ちょっとだけつまむのね。そしたら、食事をする頃には満腹中枢が働き始めているので、食べ過ぎを抑えやすいですよ。あと、注意して欲しいのは、食事の量を減らす内容には気をつけて。大豆製品やお野菜、きのこ、海草とか、健康に大切なものは減らさないでね♪こんな内容をメルマガでも発信しています。ぜひご登録くださいね！３０日でキレイに痩せる！自分でらくらくダイエット！http://www.mag2.com/m/0000178894.html
May 2, 2006
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食欲を抑える必須テクニック！！！
「おかあさん、おやつ食べていい～？」「だめ！もうすぐ夕食なんだから。今おやつ食べたら、夕食が食べられなくなるでしょう。」よく小さい頃ってこんなやりとりしたことありませんでしたか？確かにおかあさんの言うとおり、夕食前におやつを食べてしまうと夕食が入らないんですよね～夕食を食べ始める頃には、なんだかお腹があんまりすいてない。。。食べたおやつの量がそんなに多くなくてもね。量が少なくてもけっこう満腹感があるのはどうして？それは満腹感というのは、食べる量だけで決まるわけではないからなの。「もうおなかいっぱいだ～！」って感じるのは、脳にある満腹中枢が働いたときなの。でね、この満腹中枢なんだけど、腰が重くて、よいしょって動き出すまでに最低２０分くらいはかかるのね。メカニズムは簡単に言うとこんな感じ。（平野美由紀『マイセルフダイエット』ｐ１０４を参照）食べたものが消化される。 ↓血糖値が上昇する。 ↓それによって脳の食欲中枢が刺激される。 ↓脳が「お腹いっぱい」と感じる。だから、「お腹いっぱい」って感じるまでには、食べ物を口に入れてから時間がかかるのね。ダイエットでよく早食いをせずにしっかりと噛みましょうと言われる理由はこれなの。よく噛んで食べるのはとっても大切。食べる量を減らせるだけでなく胃腸への負担も軽くなりますからね。でね、このメカニズムを使ってダイエットに役に立つテクニックがあるの。冒頭の会話を思い出してみて。「おかあさん、おやつ食べていい～？」「だめ！もうすぐ夕食なんだから。今おやつ食べたら、夕食が食べられなくなるでしょう。」夕食前におやつを食べると夕食が入らなくなる。ちょうど夕食を食べる頃に満腹中枢が働いているからね。ってことは、食事を食べ過ぎてしまうのを抑えられないなら、食事前につまみ食いしちゃえば抑えられるよね。もちろん！！！そのつまみ食いでいっぱいカロリーの高いもの食べたら、意味がないですよ^^;食事の３０分前くらいにカロリーがそんなに高くないものを、ちょっとだけつまむのね。そしたら、食事をする頃には満腹中枢が働き始めているので、食べ過ぎを抑えやすいですよ。あと、注意して欲しいのは、食事の量を減らす内容には気をつけて。大豆製品やお野菜、きのこ、海草とか、健康に大切なものは減らさないでね♪こんな内容をメルマガでも発信しています。ぜひご登録くださいね！３０日でキレイに痩せる！自分でらくらくダイエット！http://www.mag2.com/m/0000178894.html
May 2, 2006
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どうやったらキレイに痩せられますか？
「どうやったらキレイに痩せられますか？」こんな問いをよく受けることが多いです。もっともっとキレイになりたい！もっともっと痩せたい！女性とお話をしていると、そんな想いがひしひしと伝わってきます。あ～っ、心の底からの願いなんだな。いつもそんなことを感じます。だからこそ、余計に困ってしまうのです。冒頭の問いを頂いてしまうと。何が困ってしまうかというと、一つにはありきたりなことしか言えないんですね。・玄米菜食がいいですよ。・寝る３時間前までに食事は済ませましょうね。・間食、夜食は控えましょうね。・日常生活のなかでしっかりと動くようにしましょうね。・ストレッチやマッサージを朝と晩にするといいですよ。などなど。細かいことを挙げるときりがないけど、大雑把に言ったらこんな感じです。でも、これって雑誌や本によく出ていること。仕事柄色々と読むけれど、書いてあることって、けっこう似たり寄ったり。ちゃんと専門家が書いているものであれば、その基本を忠実に守っていけば、キレイに痩せていけるようになります。といっても。未だに多くの人がダイエットで困っていますよね。きちんとキレイに痩せられる方法が紹介されているにも関わらず。今までに何回か言ってきましたが、ダイエットがうまくいかないのは、方法の内容というよりも、続かないところにあるんですね。だから、「どうやったらキレイに痩せられるか？」という方法を問うような問いの立て方では、問題点の設定がちょっとずれているんです。なので、冒頭のような問いを頂くとはたと困ってしまうのです。答えられるけど、その答えがダイエットの成功につながるかなって、ちょっと疑問に思ったりしているから。それでダイエットがうまくいくための問いの立て方は、こんな感じのものなんですね。「このダイエット法を続けるにはどうしたらいい？」そしてそれを明確にするためには、あなた自身が「どういったダイエットをしたい」かが大切なんです。運動好きなら身体を動かすことを目いっぱい取り入れる。時間を取って運動するというのがしっくりこないなら、日常生活のなかで何かをしながら身体を動かせるようなものを取り入れる。甘いものが好きでないならやめればいいし、どうしても食べたいならどのくらいまでならOKか決める。１週間甘いものを食べないようにしたら、ご褒美に１食だけ甘いものをいっぱい食べていいことにするとかね。「どういったダイエットをしたいですか？」この問いに対する答えはあなただけしか持っていません。雑誌にも書いていないし、私もあなたがどうお答えになるかわかりません。だからこそ、自分でどういったダイエットをしたいのかを問いかけてほしいのです。その問いかけから出てきたものが、あなたがダイエットを続けることができるコツになります。こんな内容をメルマガでも発信しています。ぜひご登録くださいね！『３０日でキレイに痩せる！自分でらくらくダイエット！』http://www.mag2.com/m/0000178894.html
April 17, 2006
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ダイエットに成功する人の共通点
ダイエットに成功する人は、「何をするかよりも、自分がどうなっているか意識が向いている」もちろん、どんなダイエット法をするかというところも、とっても大切。効率のいい方法を選んだほうが、楽だし、痩せやすかったりするからね。間違ったダイエット法だと、健康を害してしまったりして元も子もないからね。だから、ダイエット法についても吟味するのは大切。でも、それ以上にもっと大切なのがこれ！「自分がどうなっているかに意識が向いていること」この言葉には２つの意味を込めているの。ひとつは、今の自分がどんな状態なのかということ。もうひとつは、将来の自分はどんな状態なのかということ。ひとつずつ説明していきますね。今の自分がどんな状態なのかというのは、痩せないとまずいな～って思える部分をしっかりと受け止めているかということなの。たとえば、鏡を見たときに「あ～っ、このお腹はやばいわ（泣）」っていう風に、ちゃんと今の自分の状態と向き合っているとGood♪ちらっと鏡に映った姿を、「見ない振り、見ない振り～」なんてしてたら、ちょっとStop♪ちゃんと今の自分と向き合わないと、ダイエットを続けていく気持ちが整ってこないですよ～それで、もうひとつの将来の自分はどんな状態なのかということね。これは一言で行ってしまうと、減量に成功して理想の状態になっているときの自分のイメージね。ぽっこりと出ていたお腹がひっこんで、すらっとドレスを着こなしている自分。脚に余計についてたお肉が取れて、細くて形もキレイな脚になって水着を着て海で遊んでいる自分。きっとダイエット成功したら、あなただけの「こうなりたいー！！」って姿があると思うの。そのイメージをどれだけ膨らませて、いつも意識しているか。ここがとっても大切だから繰り返すね。イメージをめいっぱい膨らませて、その状態になるという気持ちをいつも持ち続けていられるか。といっても、気持ちを常にキープするのは簡単じゃない。だから、仕組みを作っちゃいましょ♪あなただけの気持ちをキープさせてくれるものを。参考になるな～と思ったのは、ある女優さんが気持ちのキープの仕方。その人は自分が憧れている女優さんの等身大のポスターを壁に貼って、その前に立って毎日こう思っていたって。「私もこんなふうになるわ」って。こうありたい姿をポスターを通じて、毎日、毎日、新鮮な気持ちで思うこと。１回だけ思って終わりじゃなくて、毎日しっかりと思いを新たにすること。（ここがすっごくすっごく大切！！！）こんなふうにやっていると、確かに気持ちもキープできるし、ちょっと失敗しても気持ちを切り替えられるよね。これも参考にしてもらいながら、あなただけのありたい姿へ向かっていく気持ちをキープする方法を、ぜひ見つけて実行してみること、おすすめです♪こんな内容をメルマガでお届けしています！購読はこちら↓「３０日でキレイに痩せる！自分でらくらくダイエット！」http://www.mag2.com/m/0000178894.html
April 3, 2006
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ほんとに痩せたい？
「痩せたいですか？」こんな質問をすると、ほとんどの女性がYes!と応えます。ダイエットメルマガをご覧になっているあなたもそうですよね。そうですよね。わざわざ言うまでもなく痩せたいですよね。ダイエット食品、痩せるための運動器具、ばっちり痩せるエステなどダイエット系のサービスは、これでもかというくらい山ほどありますよね。だから、痩せたい！って言う人はほんとうにたくさんいます。日本だけでも人口の半分の女性のほとんどに、中年太りが気になっているおじさまと数を合わせたら、数千万人くらいはいるんじゃないかしら。なのに。どうして多くの人が痩せなかったり、痩せてもリバウンドして戻っちゃうんでしょう？あらためて考えてみると、けっこう不思議なことだと思いませんか？今日はそんなところへ、ちょっと心理学の点からアプローチしてみますね♪もう一般的にもよく知られている言葉だけど、無意識って言葉がありますよね。いまこのメルマガを読んでいるという意識と、その裏にある無意識と、ふたつの意識が人のなかにはあります。ほら。甘いもの食べちゃだめーって言ってるのが意識で、でも食べたいよ～ってお菓子へ手を伸ばして口に運んでしまうのが無意識っていうと、実感を持ててわかりやすいかしら。この意識VS無意識という図式がけっこう日常でも、ダイエットでも発生することがあるのね。それでね。心理学の本に、海面からひょこっと氷山が出ている図が出ているの。こんな感じ↓ ───／＼── ／ ＼これが、意識と無意識の力関係を例えているの。海面からちょこっと出ているのが意識で、海面の下に無限に広がってるのが無意識。もう圧倒的な力の差なのね。だから、無意識がやりたくなーいって思っていることを抑えるのは、けっこう大変。抑えてもすっごいストレスがたまってしまう。だから、この無意識のなかに、「ダイエットは嫌だ～」って思うところがあると、無意識は痩せることへブレーキをかけてしまうの。無意識の力はとっても強いから、無意識が痩せることへブレーキをかけていると痩せません！それじゃあ、どうしたらいいの？対処法は気になるわよね。きょうはそのひとつをご紹介。無意識のなかにあるものを意識に引き上げちゃいましょう。そうしたら対処の仕様もあります。無意識にあるものをワークを通じて、ちょっとあぶり出しをしてみましょう。今から２つの問いを投げかけます。紙とペンを準備してください。この問いに対して、心に思い浮かんでくるものをすべて書き留めていきましょう。え～っ、こんなものって言うものが出てきてもそれもです。そこに大きな鍵となるものがあるかもしれないから、一応ね。さて、あぶり出しワークのスタートです♪「痩せたことで失う危険のあるものがあるとすれば何がありますか？」「痩せたことで何かデメリットが発生するとすれば何がありますか？」ちなみに、ダイエッターとお話していて出てきた答えはこんなものがあったの。・いま着ている服が着れなくなるからもったいない。・痩せることで健康を損なうかもと、ちょっと不安。・周りの反応が変わるかもしれないことがちょっと怖い。他にもいっぱいあると思うし、あなただけの理由もあると思います。ダイエットをして健康を損なった経験があったりすると、次もまた健康を損なうかもと心の底で不安に思っていたりすることも。心の底にあるブレーキをあぶりだして、一個ずつ手を打っていきましょう。このワーク。ひとりでやるより誰かとの会話のなかでやったほうがすっごく効果的。ダイエットを一緒にがんばっている友だちや、応援してくれる人とやってみましょう♪こんな感じのものをメルマガで発行しています！ぜひご登録くださいね♪「３０日でキレイに痩せる！自分でらくらくダイエット！」http://www.mag2.com/m/0000178894.html
March 19, 2006
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ぷにぷにしましょ♪
ダイエットを成功させるために必要なことって、あれこれあるけれど、そのひとつがこれ。モチベーションを維持すること。ダイエットってすぐに効果が出る場合もあるけれど、ひとつひとつ積み重ねるものだから、目に見える結果が出るまでに時間がかかることも。でも、目に見える結果が出ないと、はじめはたっぷりあったやる気も、しゅ～っとしぼんだ風船みたいになくなってくるもの。だから、ダイエットが続かないよ～って話、よく色々なところで耳にするよね。そんなんじゃ駄目なのよ！続けられないなんて意思が弱いのよ！まったく救いようがないわね。。。そんなことを人から言われたり、自分で自分に言ってしまったりすることもあったり。といっても。続かないものは続かないんだから仕方ないよねぇ。他人から責められたり、自分で自分を責めたりしても、なんにも始まらない。続かない状態にあるのはそれはそれとして認めちゃいましょ。そして、そこから続く方法を考えてみましょ。続かない理由をいろいろと聞いていると、よく上がってくるのがこんなストーリー。「なにか食べたい～！だめよ、だめよ、だめよ。ダイエット中なんだもの。そう、がまん、がまん、がまん･･････。･･･、そう、がまんよ･･･。･･･、･･･、･･･うっきぃ～！食べたいのぉ～！！！ぱくぱくぱくっ。もしゃもしゃもしゃ。ごっくーん。はっ！また食べちゃったわ～あ～もうなんて駄目なのかしら私って。。。もう駄目だわ、ダイエットなんて無理なのよ。。。」。こうやって食欲を抑えられないことがあって、ダイエットをしていくのをやめてしまう。ちなみに、食欲を直接抑えようとすると、よくこんなことになっちゃいます。気持ちって直接抑えようとすると、かえって強く反発してくる性質があるのね。ほら、よく言うでしょ。「恋は障害があるほどに燃えあがる！」って。（ちょっと違うかな。。。）まあ、恋にたとえるのはさておき。気持ちってそんな性質があるってことを、すこしでも頭の片隅に入れておいてもらえると嬉しいです。じゃあ。食欲をコントロールするにはどうしたらいいの？う～ん、いろいろあるんだけど。きょうはひとつご紹介しますね。それが、「ぷにぷに」すること。･･･って、なに？要するに、ダイエットで落としたいお肉をつまむこと。お腹にぷにぷにしたお肉。二の腕のぷにぷにしたお肉。脚のぷにぷにしたお肉。いろいろなところについてる、そのさよならしてしまいたいお肉。そのお肉を、がしっと掴むのね。掴んでみてどんな気持ちがする？あ～、やばいわ。痩せないと。そうダイエットをするんだわ。色々な気持ちが湧いてくると思うのね。実際にお肉をつまむことほど、ダイエットをしないと！って気持ちを高めてくれるものは、なかなかないわ。気持ちが続かなくなってきたとき、食欲をコントロールするのが大変なとき。ぜひ、そのさよならする予定のお肉。ぷにぷにってつまんでみてくださいね♪こんな内容をメルマガでもお伝えしています。ぜひご登録お願いします！「３０日でキレイに痩せる！自分でらくらくダイエット！」http://www.mag2.com/m/0000178894.html
March 8, 2006
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ちょっとした意識があなたを痩せさせる！！！
東京は、なんだか寒くなったり暖かくなったり。寒暖の差が激しいと体調管理がたいへん。モニターさんのひとりは風邪をひいちゃってたし。（どうぞお大事にくださいね。）寒い日に街を歩きながら、他の人を見ていると背中がまるまってる。確かに寒いと、身体がきゅっと丸まってしまいますよね。風が強い日なんて、特にそう。あなたはどうですか？ちょっとふりかえってみて。うーん、ちょっと丸まってるかも。そう思ったら、ぜひ姿勢をよくしてみましょ♪だって、とってもダイエットに効果があるんですから。しかも、ちゃんとよい姿勢をしたら顔が小さく見えるの。じゃあ、よい姿勢ってどんな姿勢なの？これにはいくつかポイントがあるから、ぜひ覚えてもらえると嬉しいな。・頭を天井から引っ張られるイメージ・下腹に力を入れる・肩をあげ、肩甲骨の間をひきよせる・あごをひく・恥骨を出す・尾てい骨を前におしだす・重心はかかとの内側いろいろとポイントがあるから、ひとつひとつでも意識していけたらステキ！この正しい姿勢が出来ていると、鎖骨のペンダットトップが来るところに、ｖ字の筋肉が現れるから、鏡でチェックしてみてね。でね、いつもよい姿勢でないといけないわけではないの。気がついたときに、姿勢をよくしようって直せばOK♪私ね～、お腹の脂肪がちょっと気になってたの。お酒の呑み過ぎかしら（汗）だから、この姿勢を気をつけるようにしたの。でも、ずっとぴんっと姿勢を正していると疲れちゃう。それで、こんなふうにしたの。姿勢を正す→疲れてくる→休む→また姿勢を正す。けっこうひよりやすくて、１０分くらいで休んでたわ。それでもいいかな～って気持ちで、この繰り返しをしてたの。そしたら、お腹の脂肪がちょっと減ってきたの♪もう、すっごく嬉しくて。ちょっと意識をするところからでもいいから、ぜひ始めてもらえたら嬉しいな。☆こんな内容をさらに濃く伝えています！ぜひご登録くださいね！「３０日でキレイに痩せる！自分でらくらくダイエット！」http://www.mag2.com/m/0000178894.html
February 27, 2006
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ダイエットのコツは美味しく食べること♪
ある知り合いの方がこんなお話をしてくれたの。お弁当をコンビニで買っていたのだけれど、最近、家でお弁当を作っていくようになったんだ。そしたらね、今までコンビニ弁当を機械的に口に運んでいたのが、自分で作ったものお弁当だとしっかりと味わうようになったの。あ～味付けがうまくできてるな♪う～ん、ちょっと塩味が足りないかも。。。そんな毎回の味の変化を感じながら、食べるのがとっても楽しい！こんな話をしてくれたの。それで思い出したことがあるんです。ダイエットも同じで食事を楽しめないと、けっこう大変だなぁって。ダイエット＝食事制限＝楽しくないっていう人が多い気がするのね。そんなふうに思っていて、食事そのものを楽しめているのかしらって心配になっちゃう。ダイエットをしているときこそ、食事を楽しむことがとーっても大切。どうして？食事ってね。身体が欲しているだけじゃなくて心も欲しているの。美味しいものを食べたときに、「う～ん、しあわせー♪」ってなるでしょう。逆にストレスがたまっているとき、ストレスで満たされていない心を満たすために、お腹が空いているわけでもないのについつい食べ物に手が行ってしまったり。心もまた、食事を欲することが多いの。だから、食事制限をしなきゃとか思ったり、機械的に食べてたりして、食べることに罪悪感を持っていると心は満たされない。仮に食べる量を減らしたとしても、食べることを楽しんで心の満腹度はそのままにすること。そんなことを心がけているとね、食べる量を減らすこともそんなに抵抗がなくなってくるのね。といっても。心の満腹度をそのままにするのってどうすればいいの？たとえば、きょうの最初のお話。コンビニのお弁当から自分で作ったものにする。そして、毎日の味の変化を楽しむこと。これも食事を楽しむ方法のひとつ。他にはどんなことがあるかな～私の経験だと、お野菜を有機野菜に替えることとかもおもしろいね。美味しい有機野菜って食べたことある？初めて食べたとき、お野菜の味ってこんな味だったんだ！って感激したの。あれは、ほんとうにおすすめ～有機野菜って生命力が強いからか日持ちもするみたいだし。人によって食事を楽しむ方法って色々あると思うのね。あなたにとって食事を楽しむ方法ってどんなことがあるかな？いそがしかったりすると、ついつい食事を楽しむことを忘れちゃう。そんななかでも、あなたなりに食事を楽しめるやり方を見つけてほしいな。心も満足させるために、美味しく食べられるようにできるとすてきですね♪☆こんな内容のメルマガを発行しています。「３０日でキレイに痩せる！自分でらくらくダイエット！」ぜひご登録くださいね♪→http://www.mag2.com/m/0000178894.html
February 20, 2006
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シンプル イズ ビューティフル♪
「ダイエットをしてどんなことを得たいですか？」唐突ですが、この問いに対してどんなことが思いつくか、ちょっと自分に問いかけてみてもらえると嬉しいです。先に読み進めるのはそのあとね♪問いかけてみて思いつくものを出してみましたか？ほんとに（笑）？さて、冗談はさておき。それじゃあ、先に進めていきましょう～巷のダイエット本をあれこれ読んでいると、けっこう多く見かける質問なのね、これ。私自身もダイエットサポートをしていて、よくこの問いかけをすることが多いの。ひとつには、痩せた先にあるものをイメージすることで、モチベーションを上げましょうって意図でね。たぶん、巷のダイエット本が掲載しているのも、私と同じ意図だと思います。あとは、痩せること自体が目的になってしまわないようにね。この質問を投げかけたときに出てくる答えって、けっこういろいろとあるの。たとえばね。・キレイになる・健康になる・自信をつける・おしゃれをする・身軽に動けるようになる・色々なところへ遊びに行く・人に誉められたい・社交的になれる・行動的になる・彼氏をつくるなどなど。自分の内面を探っていくほどに、ほんとに色々なものが出てきます。といっても、これだけ色々あると迷ってしまうのね。今みたいにあれこれイメージするときには、いっぱい出したほうがいいの。でも。つぎにさらに突き詰める必要があるの。それは、ダイエットの壁にぶつかったとき。どうしてダイエットをしているのかって原点に返ると、その壁を乗り越える力が新たに湧いてくるのね。その原点があれこれあったら混乱しちゃう。これなの！っていう原点を精錬する必要があります。「ダイエットをして手にするものの中でほんとうに大切なものってなに？」って自分に何度も何度も問いかけて欲しいの。その過程のなかで、色々なものが削ぎ落とされてシンプルなものが現れてくる。あなたがダイエットをするうえで、あなたを引っ張ってくれる力の源になるのね。シンプルであればあるほどに。だから。何度も何度も問いかけて欲しいの。色々な湧いてくる思いの向こうにあるシンプルでほんとうに大切なもの。ぜひぜひ見つけてみてくださいね♪☆ミこんな内容のメルマガを執筆しています。ぜひご登録くださいね！「３０日でキレイに痩せる！自分でらくらくダイエット！」http://www.mag2.com/m/0000178894.html
February 9, 2006
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ちょっと変わったダイエット日記♪
先日、知り合いの家に遊びに行ったら、体重の増減を記すグラフが洗面所にしっかりと張ってあったの。ダイエットの研究をしていてもよく見かける、あの体重の増減を書き記すあのグラフ。縦軸が体重で、横軸が日にち。毎日、その日の体重をプロットして線でつなぐのね。そうすると、あら不思議。毎日の体重の増減が一目でくっきりわかっちゃう。そんなグラフが張ってあったの。おぉ～、ダイエットしてたんだーがんばってるなーって。ちょっと感動したのね。それを見て。余談だけどね～。さてお話を戻して、このグラフ。ダイエットをしていくうえで、とっても効果的。何が効果的かって？それは毎日の変化がわかること。変化がわかると続けやすいから、ダイエットを続ける仕組みとしては、とっても効果的なの。でも。先日、こんな相談を頂いちゃった。「体重に変化が出るまで、ダイエットが続かないんです。どうしたらいいでしょうか？」あら。これだと体重の増減がわかるグラフが、ダイエットを続ける仕組みとして機能しないわね。あのグラフは体重の変化がわかって一喜一憂して、ダイエットを続けるエネルギーが湧いてくるものだから。といっても。頂いた相談の内容もごもっとも。個人差や取り組んでいる内容にもよるけれど、体重の変化がすぐ出る人もいれば、なかなか出ない人もいる。そこで、なにかないかな～って考えたの。そこで思いついたものがダイエット日記。といっても。ただのダイエット日記じゃない。この日記に書くのは『できたことだけ』。ダイエットをするって決意したあとに、毎朝ストレッチするとか、甘いものを減らすとか決めますよね。でも、実際始めると。守れたりすることもあれば、守れなかったりすることもある。いくつか決めたことが守れないで、しかも体重が減ってないと気持ちが萎えてやめてしまう。そんなときに、ぜひやってもらいたいのが、この『できたことだけ日記』体重が減っていないと、ダイエットをなんでしてるんだろうって気持ちがふっと湧いてくる。そして、必死に我慢したことだったり、守れなかったりしたことだったりが思い出されてストレスに。。。結果がすぐに出なくても、決めたことが守れていないことばかりに目が行っていても、ひとまず『できていること』に着目するようにする。そうすると、意外と色々とできていたりすることに気がつく。そんなこともあったりします。『できていること』に目を向けられるようになると、ひとまず前に進んで行っている感覚は生まれてくる。そうするともう少し続けてみようかなって、やる気が生まれてきやすいのね。ダイエットを続ける気持ちが弱くなってしまうのは、やっていることがちゃんと意味があるのかなって不安になったとき。そんなときに、『できていること日記』をつける習慣があれば、着実に自分が一つ一つ積み重ねている感覚が生まれてくるの。この日記は、ダイエットが続かないって人だけでなく、ダイエットするって決めたのに守れてないことがあっていらいらしている人にも効果的。結果が出てなくても、そこへ向かって歩んでいることが実感できるから。いらいら・ストレスはダイエットの大敵！身体が痩せにくくなるし、ストレス解消で食べることに走りがちだし、できていることがあるのに、できてないことばかりに目がいってしまう。そんなダイエットをするときに感じるストレスをやっつける方法のひとつとして効果的。体重の変化が出なくて続かないって人。決めたことを守れてないってストレス感じてる人。『できていることだけ日記』お試しあれ♪☆こういった内容をさらに厚く伝えるメルマガを書いています。「３０日でキレイに痩せる！自分でらくらくダイエット！」ご登録頂けると嬉しいです。「３０日でキレイに痩せる！自分でらくらくダイエット！」
January 25, 2006
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ちょっぴり運動でもGood!!!
「ダイエットをするために何が必要かな？」こんな問いを投げかけたときに、返ってくる答えのベスト３に入るものが『運動』ダイエットのために、どうしても脂肪を燃焼させる必要があるから、ぜったいに運動をするのは必要ですものね。先の質問に答えてくれた人に続けて、こんな質問をしてみる。「どんな運動が必要だと思う？」そうすると返ってくるのが、こんな答え。「スポーツクラブにいって、エアロビクスとか、水泳とか。しっかりとしたものをしないと効果がないと思う」確かにしっかりとやらないと効果がないような気がしますね。しっかりと身体を動かしてこそダイエットだ！みたいな。でも。身体を動かすのが好きじゃない人にとっては、スポーツクラブでしっかりと汗を流すなんて面倒。それに、お仕事や子育てなどでいそがしかったりすると、しょっちゅうスポーツクラブにいってしっかり運動するなんて、とってもたいへん。確かにしっかりとやれば、それだけダイエットの成果は出ます。ただ、痩せるには、痩せ続けるには、『続く』ってことがとっても大切。効果が出るものでも、続かないダイエットの結末はご存知の通り。そこで、ちょっと視点を変えてみることをおすすめします！しっかりと効果があると思えるものから、まずは『続く』ものをやっていくという風に。しっかりと効果があることはとっても大切だけれど、まずは、続かないと意味がない。だから、続けられるものを選んでいって、それを積み重ねていきましょう♪たとえば、家でちょっと身体を動かすようにする。寝る前に１０分だけヨガをしたり、音楽を聞きながら踊ったり、ストレッチをしたり。ほんのちょっとしたことでもOK！でも。「そんなちょっとしたことだけで本当に効果があるの？」そんな声が聞こえてきそう。確かに疑わしいと思ったりするかも。実は、１日５分だけでも、効果があったりするんです。たとえば、多くの方が悩んでいるセルライト。なかなか取れなくて困りものですよね～リバウンドするとさらに増えるからとっても困っちゃうし。これが１日５分のマッサージで解消できたりもするんです。某有名番組「ある○○大辞典」で、以前、１日５分でセルライトをなくせるマッサージを紹介してました。『運動』っていうと、ついつい時間をちゃんと確保して取り組まないと意味がないって思いがち。１日５分のマッサージでも効果があるし、ただ歩くだけでも有酸素運動になってますし。エスカレーターを使っていたのを階段にする。駅までの道をバスじゃなくて歩いてみる。そんなちょっとしたことでも、日々の生活のなかで有酸素運動ができて、脂肪が燃焼してくれます。他にも、姿勢を正すだけでもダイエットになります。きれいな姿勢を保つには筋肉を使うし、筋肉を使うことで筋肉がついてくると基礎代謝が上がりますよ。こんなふうに、やれることからやっていくのも効果的。負担を感じない範囲でやっていくと続きやすいと思いますがいかがでしょう？早速、いまのあなたの生活に取り入れやすいものを、思いつくまま紙に書き出してみて、それを実行に移せばダイエットがさらにレベルアップです！上記のようなことをメルマガでも発行しています（メルマガのほうが内容が厚いかも。）「３０日でキレイに痩せる！自分でらくらくダイエット！」ご登録はこちら！
January 18, 2006
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ダイエット抱負！
──────────────────────────── ２００６．０１．０１ ☆ ３０日でキレイに痩せる！自分でらくらくダイエット！ vol５ http://blog.livedoor.jp/msdiet607/───────────────────────────────────────────── ☆ごあいさつ☆─────────────────新年になりました。あけましておめでとうございます。よろしくお願いします！この１年もあなたのダイエットに役立てるように、しっかりと取り組んでいきますね。それでは、早速はじめていきましょう♪───────────────── ☆このメルマガの紹介☆─────────────────いつも読んでくださっている方、ありがとうございます！はじめましての方、これからどうぞよろしくお願いします！ 「あなたにあったダイエット法をつくれば、 自然と痩せることができる。」 そんなメッセージを伝えて行けたらと思います。 このメルマガの目的は、ダイエットをしている人をサポートしている池永が、あなたらしいダイエットをしてもらうことをお手伝いして、みんなに素適な人生を歩んでもらえることにすることです。●健康的に美しく痩せたいあなた●今まさにダイエットに励んでいるあなた●ダイエットに挫折してしまっているあなた●リバウンドで困っているあなた●最近痩せにくくなったわって嘆いているあなた●ダイエットってむずかしいわって嘆いているあなたそんなあなたにばっちりと効果が出るものを、「痩せたい」とダイエットをしている人へのサポートの経験を織り交ぜながらお届けします☆ミでわでわ、さっそく始めていきましょう！───────────────────────── ☆ダイエット抱負☆─────────────────────────新年といえば、よく抱負を立てるって言いますね～「今年こそは資格を取るぞー！」とか、「すてきな彼氏を創るわ！」みたいな。「ぱんぱん！」って手を叩いて、お願いごととして、初詣で神様にお願いしたりね。年初めってそんなふうに、仕切りなおしが気持ち的にもしやすい時期。そんなわけで、あらためてダイエットについても、ちょっと抱負を立ててみるのもステキ♪でも、「去年の抱負なんて忘れちゃったし、立てても意味ないんじゃないの？」もしかしたらそんな言葉が湧いてくるかも。（というか、私はよく言ってた。。。）まぁまぁ、そんな私が言うのもなんだけど、立ててみましょうよ。せっかく、新しい年なんだし。抱負を立てたらちゃんと１年間持っておかないとって、そんなことはないんだし。３日後に忘れていてもいいの。だって、忘れるまでの３日間は覚えていて、効果があったんだから。初めから何も立てないよりも、３日間だけでも効果があればステキだと思うのね。もっと長い期間覚えていたら、もっともっとステキだもんね。想いを練り上げて、今年の抱負を立ててみる。それだけでも、大きな一歩を歩んでいるもの。その通りにいったりいかなかったりしてもいい。まったく立てないでいるよりも、ひとまず立ててそれを守れたらすばらしいだと、私は思うのね。ダイエットに取り組む人たちと関わってくる中で、『想い』を持っている人ほどステキなダイエットをできている。そんな実感があるのね。モデル専門学校に通っている人たちの、ダイエットへの取り組み方や声に触れたことがあって、そのときに、ほんとうに『想い』の大切さを感じたの。『想い』が絶対に必要というわけではないけれど、あればとってもあなたを力づけたり、励ましてくれたりする。そんなステキなものだと思っているの。ちょうど気持ちも新しい１年への期待に踊っているところ。とってもステキな抱負を立てやすい時期ですね。そんな時期だから、あなたのダイエットへの抱負を聞かせてもらえると嬉しいです！──────────────────── ☆お気に入り紹介☆────────────────────お正月休みです。──────────────── ☆編集後記☆────────────────抱負を立てるってことをお話してきましたが、私自身の抱負は、こんなものです。「ひとりでも多くの方が幸せになれるお手伝いをする。」人が幸せになっていく道のりだったり、ひたむきに何かに取り組んでいるときの顔が好きで、そこに関わっていたいという気持ちが最近出てきましてねぇ。昨年の後半からずっと胸に持っているものですが、あらためて新しい年の幕開けのときに自分の中で確認しています。ご感想・ご意見を頂けると、とても嬉しいです。メルマガにしっかりと反映させていきますね。頂いたメールを掲載することがあります。掲載する際には匿名などにして、個人を特定できないようにしますのでご安心下さいね。掲載不可の場合は、その旨をお書き下さいね。─────────────────────────────────タイトル：「３０日でキレイに痩せる！自分でらくらくダイエット！」発行責任者：池永 泰浩（ダイエットコーチになった経緯はこちら↓） http://blog.livedoor.jp/diet_coach_profile/?blog_id=1436672感想・投稿・ご質問はこちら☆ →ikenaga.yasuhiro@mercury.ne.jp配信解除はこちら（今まで読んでくださって感謝です☆） → http://www.mag2.com/m/0000178894.htmlお友だち・ご家族に紹介してくださるときはこちら☆ → http://www.mag2.com/m/0000178894.html注意事項・当メルマガはダイエットの情報提供を目的としており、 商品の販売を目的としたものではありません。・原則として無断転載をおことわりしますが、内容を一切改変せず全文転載する場合に限り、転載許諾は不要です。免責事項：ダイエットを実際に行なう場合は自己責任でご判断くださいませ。～ Copyright（C）2005-2006 Yasuhiro Ikenaga All Rights Reserved ～─────────────────────────────────
January 3, 2006
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お気楽ダイエット♪
──────────────────────────── ２００５．１２．２９ ☆ ３０日でキレイに痩せる！自分でらくらくダイエット！ vol４ http://blog.livedoor.jp/msdiet607/───────────────────────────────────────────── ☆ごあいさつ☆─────────────────こんにちは、池永です。すっかり年末ですね～私はダイエットコーチングプログラムの作成に、追われていますが、これもまた楽しいです。自分で望んだ仕事ですから♪ばたばたとするこの時期、あなたはお身体をぜひご自愛くださいね。 ───────────────── ☆このメルマがの紹介☆─────────────────いつも読んでくださっている方、ありがとうございます！はじめましての方、これからどうぞよろしくお願いします！ 「あなたにあったダイエット法をつくれば、 自然と痩せることができる。」 そんなメッセージを伝えて行けたらと思います。 このメルマガの目的は、ダイエットをしている人をサポートしている池永が、あなたらしいダイエットをしてもらうことをお手伝いして、みんなに素適な人生を歩んでもらえることにすることです。●健康的に美しく痩せたいあなた●今まさにダイエットに励んでいるあなた●ダイエットに挫折してしまっているあなた●リバウンドで困っているあなた●最近痩せにくくなったわって嘆いているあなた●ダイエットってむずかしいわって嘆いているあなたそんなあなたにばっちりと効果が出るものを、「痩せたい」とダイエットをしている人へのサポートの経験を織り交ぜながらお届けします☆ミでわでわ、さっそく始めていきましょう！───────────────────────── ☆気楽にダイエットをするには？☆─────────────────────────このメルマガでお伝えしたいことは、気持ちを楽にダイエットをしていけたらいいね～ってこと。目標を立ててしっかりとがんばっていくダイエットもステキ。それが向いている人もいますね。同時にそれじゃあ大変な人だっているかも。毎日ちょっとずつできるようなことを積み重ねていくダイエット。短距離走みたいな駆け抜けるようなダイエットと、お散歩みたいな一歩一歩ゆっくりと歩いていくダイエット。どっちが合っているかは人それぞれ。このメルマガでは、お散歩みたいなダイエットを伝えていきたいな。そんなことを思っています。でも、ついついしっかりとダイエットしなきゃと思っている人から、以前、この話をしたときに訊かれたことがあります。「お散歩みたいなダイエットをどうやっていったらいいの？」ダイエットをしていくときに新しい習慣を生活に入れることが必要。食事の内容を変えるとか、身体を動かすようにするとかね。そんな新しい習慣を生活に入れるときに、あんまり苦しいことを入れないっていうのがポイントです♪その理由ってこんな感じなんです。人の脳って、基本的に変化が嫌い。さらに不快なものも受け付けない。そんなことが脳科学の本に書いてました。だから、脳の性質に合わせていくのがコツ♪変化はゆっくり小さく一歩ずつ。そして、変化は快につながるものに。だからこそ、新しい習慣は小さな変化で、しかも心地いいことも織り交ぜちゃいましょう♪たとえば、こんなふうな感じかな。甘いものを食べないようにするという習慣を、取り入れていこうとするとき。ずーっと我慢して一切食べないわ！こんなことをすると、大きな変化だし苦しいですね。そんなとき、まずはこんな習慣を。「３日に１回だけ甘いものを食べてもＯＫ！」甘いものを食べたいと思ったとき、ずーっと我慢しなきゃって思っているとすっごいストレス。でも、３日に１回は食べていい習慣にすると。「あと２日後に食べれるわ。あと少し、あと少し」って先延ばしにできるから、まあまあ楽になります。それに。甘いものを食べないという決め方だとゴールはないけど、３日に１回だけ守るとするとゴールの達成は３日ごとにあるから、達成感も生まれます。決めたことをしっかりと守れたとき、そんな自分を存分に褒めてあげましょうね♪習慣を快なものにする大切な方法ですよーちょっと照れるかもしれないけど、目一杯褒めちゃいましょう。「よくがんばったわ！えらい自分！すっごいよ私！」ってね。他にも新しい習慣を心地よいものにするのに、こんな方法もあります。題して、「ハッピーマイレージ」（平野美由紀『マイセルフダイエット』にあります♪）我慢したお菓子の料金の分だけ、毎日、貯金箱へ入れちゃいましょ。ちょっとずつだけど、確実にたまって行きます。もし、お菓子代を毎日２００円とすると、１ヶ月で６０００円、１年間で７２０００円になるもの。ステキなアクセサリーを買っても嬉しいし、前々から目をつけていた服を買うのも嬉しいねぇ。このハッピーマイレージも、「毎日守らなきゃ！」ってしないで、ゲーム感覚でやってみましょう♪ゲームだから、うまくいくことも、いかないことがあってもいいよね。ゲームだもの。今日は私が思いつくものを、２つほど書いてみました。でも。何に楽しさを感じるかは、人それぞれだったりしますよね。だから、ぜひぜひあなたにとって、楽しいことを見つけてほしいな。ちょっと今から楽しいもの探しをしてみましょ♪何があると楽しくできそうですか？３分間って時間を決めて、紙に思いつくまま書いてみましょう。ほんとに思いつくままに、です。無理かも～とか、ちょっとどうかな～とかは横において。ひとまず思い付きを全部出し尽くしてから、そのあとで選べばいいんですから。そして、そのなかでダイエットに取り入れるのができそうなことがあれば、さっそく入れていきましょう！大切なことのひとつは、思いつき→即実行です♪楽しいことをダイエットに織り交ぜながら、ダイエット習慣をひとつひとつ積み上げていく。それが、ダイエットをうまく続けていくポイントです♪──────────────────── ☆お気に入り紹介☆────────────────────「一度は自分で本を書いてみたいな～」そんなことを思ったことってないですか？「これ、私が書いた本なの。」って差し出せたら、とってもかっこいいですよね。でも、思ったとしてもなかなかできるもんじゃないかも。。。なのに。。。文章なんて書いたことない素人たちが集まって、本を実際に書き始めたから、さあたいへん！わからないことだらけで、波乱万丈！そんな出版というゴールまでの笑いあり涙ありのあれこれ旅物語。出版までの過程を、リーダー格を務めながらも、かわいらしい女性が臨場感たっぷりに伝えてくれます！「私たち、本だします！」http://www.mag2.com/m/0000167542.htmlとってもおすすめです♪──────────────── ☆編集後記☆────────────────今日は田舎の餅つきに行ってきました～杵と石臼でぺったん、ぺったん。これがとっても美味しいんですよ～売っているものと違う味わいに加えて、自分で作ったものだから格別♪つき立てのあんこ餅を炭で焼いたものを、ほうばったものは絶品！東京の一流のお料理に負けません！ついたお餅がたくさんあるので、しばらくは焼餅とお雑煮の日々になりそうです☆ご感想・ご意見を頂けると、とても嬉しいです。メルマガにしっかりと反映させていきますね。頂いたメールを掲載することがあります。掲載する際には匿名などにして、個人を特定できないようにしますのでご安心下さいね。掲載不可の場合は、その旨をお書き下さいね。─────────────────────────────────タイトル：「３０日でキレイに痩せる！自分でらくらくダイエット！」発行責任者：池永 泰浩（ダイエットコーチになった経緯はこちら↓） http://blog.livedoor.jp/diet_coach_profile/?blog_id=1436672感想・投稿・ご質問はこちら☆ →ikenaga.yasuhiro@mercury.ne.jp配信解除はこちら（今まで読んでくださって感謝です☆） → http://www.mag2.com/m/0000178894.htmlお友だち・ご家族に紹介してくださるときはこちら☆ → http://www.mag2.com/m/0000178894.html注意事項・当メルマガはダイエットの情報提供を目的としており、 商品の販売を目的としたものではありません。・原則として無断転載をおことわりしますが、内容を一切改変せず全文転載する場合に限り、転載許諾は不要です。免責事項：ダイエットを実際に行なう場合は自己責任でご判断くださいませ。～ Copyright（C）2005 Yasuhiro Ikenaga All Rights Reserved ～─────────────────────────────────
December 31, 2005
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お気楽ダイエット♪
───────────────────────────────── ２００５．１２．２６ ☆ ３０日でキレイに痩せる！自分でらくらくダイエット！ vol３ http://blog.livedoor.jp/msdiet607/────────────────────────────────────────────────── ☆ごあいさつ☆─────────────────いつも読んでくださっている方、ありがとうございます！はじめましての方、これからどうぞよろしくお願いします！ 「あなたにあったダイエット法をつくれば、 自然と痩せることができる。」 そんなメッセージを伝えて行けたらと思います。 このメルマガの目的は、ダイエットをしている人をサポートしている池永が、あなたらしいダイエットをしてもらうことをお手伝いして、みんなに素適な人生を歩んでもらえることにすることです。●健康的に美しく痩せたいあなた●今まさにダイエットに励んでいるあなた●ダイエットに挫折してしまっているあなた●リバウンドで困っているあなた●最近痩せにくくなったわって嘆いているあなた●ダイエットってむずかしいわって嘆いているあなたそんなあなたにばっちりと効果が出るものを、「痩せたい」とダイエットをしている人へのサポートの経験を織り交ぜながらお届けします☆ミでわでわ、さっそく始めていきましょう！───────────────────────── ☆気楽にダイエットをするには？☆─────────────────────────「ダイエットは気楽にやっていきましょう。」ダイエット雑誌をぱらぱらめくっていたら、こんなことが書かれていた。うんうん、そうだよね。ダイエットって、痩せることが目的じゃなくて、痩せてその状態を維持し続けることが大切なんだから。もともと、ダイエットって言葉。語源を辿るとギリシャ語で「生活様式」って意味。短距離走みたいに一時的なものというよりも、ずっと当たり前に続けられるものの方がいいみたい。だから、そのためにも、ダイエットを気楽にやっていったほうが絶対いい！「ダイエットを気楽にやっていきましょう」この言葉はとてもすばらしいことを言ってるから、ぜひぜひ覚えていて欲しいなと思います。でも。「具体的にどうやったら気楽にやっていけるの？」気楽にやっていけばいいのねと思ったり、気楽にやっていこうと思ったりしたとして。なかなか気楽にやっていけなかったりすることってないですか？「緊張するとよくないからリラックス、リラックス」と言われても、やっぱり緊張してしまうように（私はそのタイプ）「気楽にしよう、気楽にしよう」と自分に暗示をかけても、気がついたら肩に力が入ってしまったり（よくやってました（汗））気楽にやろうと思っているのに、気楽にやれていないことに、また苛立ったりしちゃってね。気楽にするってことに肩の力が入ったり、気楽にするって決めたのにできなかったことに、わたわたしてしまったり。そんなときにどうしたらいいんだろうって思って、ずっと色々なことを試してきたの。それで、効果があるな～って実感をできたのがこれ。決めたことをできることがあってもいいし、できないことがあってもいいって自分に言ってみること。私もそうだったし、サポートしているダイエッターの方々とお話をしていても、決めたことを「すべてできたorできてない」という視点から振り返りがち。その視点から振り返ることで得られるものもあるけれど、けっこう自分を責めてしまったりして、気楽にやっている感じにはならない。だから、同時に先に述べたような視点も大切かもと思うわけです。たとえば、毎日お菓子を食べていたのを、週に最低５日は我慢するとダイエット計画を立てたとする。それで、実際に１週間やってみたら守れたのは３日。。。これを、「あ～っ！５日は食べない決めたのに守れなかった～！もう最低っ！」って言ってしまうこともできるし、「今まで毎日食べていたのを３日間も守れたなんてよくやったわ、わたし。えらい！」って言うこともできる。ダイエットのサポートをしていて、「あ～っ、守れなかった！」っていう見方をする人が、けっこう多いように感じています。だからサポートをしていくなかで、今までいたところから一歩でも前に進めたらすばらしい！って言えるようになる視点にシフトするような関わりをしているのね。ひとつでも、一歩でも前に進めた自分を褒めてあげると、ストレスもなくなるし、ダイエットの取り組みも楽しくできるから、そっちの方が痩せていくなーってお手伝いをしていていつも感じること。ただ、いきなり視点を変えるなんて、けっこうむずかしいかったりすることも。今までずっとその視点に立っていて、習慣になっているとね。だから、視点を変えることも一歩ずつ一歩ずつ。１週間のうち１日でも、自分がちょっと進んだことだけでも褒めてあげられたら、とってもステキ！そして、１日もできなくとも。今までしなかったことを新しくチャレンジしてみたこと自体、とってもとっても素晴らしいこと！一気に決めたことをすべてできなくてもいいの。ちょっとずつでも進めたら、または進もうとしたら、それだけでもステキなことだと褒めてあげてみましょ♪一歩でもできたことを褒めてあげる習慣が身に付くと、きっと気楽にダイエットを進めていける気がします。──────────────────── ☆お気に入り紹介☆────────────────────さて、私がお気に入りのメルマガやサイトを紹介するこの企画。思いつきで始めたものの、ちゃんと第２弾！今日は２０代、３０代の女性向けに、キレイになることや恋愛について優しく熱く語りかけてくれるとーってもステキなサイトを紹介します。「チョコレートアベニュー」http://www.choco-ave.com/ねっ、ステキなタイトルでしょ！このサイトの主催者である小巻亜矢さんの若い女性がステキに輝けるようにと傾ける情熱のひたむきさ、そこから出てくる言葉のひとつひとつが心に沁みいってきます。私自身も数度お会いしたことあるのですが、内に秘めたる情熱から出てくるオーラが出てました。勉強会でお会いしたのですが、若い女性たちから慕われている姿が印象的でしたね～ステキな恋をしたい。もっとキレイになりたい。もっともっとしあわせになりたい！そんな想いに応えてくれるとーってもステキなサイトです。ぜひぜひご覧頂けると、そのステキさが伝わってきます♪「チョコレートアベニュー」http://www.choco-ave.com/──────────────── ☆編集後記☆────────────────３連休、ステキなクリスマスを過ごされましたか？とっても楽しいとついつい食べ過ぎちゃうけど、誰かとの楽しい満ちたりた時間は大切なもの。これからお正月もあるけれど、せっかくですし、楽しみたいものですね。私は、、、この３連休仕事で、お正月もばたばたと仕事をしていますが（泣）少しでも大切な人との時間を大切にするようにします。ご感想・ご意見を頂けると、とても嬉しいです。メルマガにしっかりと反映させていきますね。頂いたメールを掲載することがあります。掲載する際には匿名などにして、個人を特定できないようにしますのでご安心下さいね。掲載不可の場合は、その旨をお書き下さいね。─────────────────────────────────タイトル：「３０日でキレイに痩せる！自分でらくらくダイエット！」発行責任者：池永 泰浩（ダイエットコーチになった経緯はこちら↓） http://blog.livedoor.jp/diet_coach_profile/?blog_id=1436672感想・投稿・ご質問はこちら☆ →ikenaga.yasuhiro@mercury.ne.jp配信解除はこちら（今まで読んでくださって感謝です☆） → http://www.mag2.com/m/0000178894.htmlお友だち・ご家族に紹介してくださるときはこちら☆ → http://www.mag2.com/m/0000178894.html注意事項・当メルマガはダイエットの情報提供を目的としており、 商品の販売を目的としたものではありません。・原則として無断転載をおことわりしますが、内容を一切改変せず全文転載する場合に限り、転載許諾は不要です。免責事項：ダイエットを実際に行なう場合は自己責任でご判断くださいませ。～ Copyright（C）2005 Yasuhiro Ikenaga All Rights Reserved ～─────────────────────────────────
December 28, 2005
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キレイに痩せるためにお水をいーっぱい～＠メルマガバックナンバー
メルマガのご登録はこちら↓http://www.mag2.com/m/0000178894.html───────────────────────────────── ２００５．１２．２３ ☆ ３０日でキレイに痩せる！自分でらくらくダイエット！ vol２ http://blog.livedoor.jp/msdiet607/─────────────────────────────────────────── ☆ごあいさつ☆──────────いつも読んでくださっている方、ありがとうございます！はじめましての方、これからどうぞよろしくお願いします！ 「あなたにあったダイエット法をつくれば、 自然と痩せることができる。」 そんなメッセージを伝えて行けたらと思います。 このメルマガの目的は、ダイエットをしている人をサポートしている池永が、あなたらしいダイエットをしてもらうことをお手伝いして、みんなに素適な人生を歩んでもらえることにすることです。●健康的に美しく痩せたいあなた●今まさにダイエットに励んでいるあなた●ダイエットに挫折してしまっているあなた●リバウンドで困っているあなた●最近痩せにくくなったわって嘆いているあなた●ダイエットってむずかしいわって嘆いているあなたそんなあなたにばっちりと効果が出るものを、「痩せたい」とダイエットをしている人へのサポートの経験を織り交ぜながらお届けします☆ミでわでわ、さっそく始めていきましょう！─────────────── ☆お水をしっかりとね☆───────────────寒くなってきましたね～東京でも朝は０℃を下回っているとか。私は毎朝、起き抜けにコップ２杯のお水を飲むのですが、寒くなってきたので最近はすっごく冷たい！無理して飲むと身体が冷えてしまうので、白湯をちょっと混ぜたり、暖房の入った部屋に水の入ったコップをいくつか置いて、室温に戻して飲んでます。なんでそこまでしてお水をしっかり飲むかというと、とっても身体がすっきりするから。体内に溜まった老廃物を流してくれるし、血液をサラサラにしてくれるし、便秘の解消にもしっかりと役に立ってくれるの。だから、お肌をキレイに保つためにもとっても大切。さらに、食事前にコップ１杯の水を飲むと、食欲が抑えやすくなるから、食べる量も少なめにすることができます。お肌をキレイに保つのにも、食べる量を減らすためにも、お水をしっかりと摂るのはとっても役に立つの。さらにお水を飲むだけだったら、らくらくにできそうですものね。じゃあ、健康的にキレイに、らくに痩せやすくなるのに、毎日どのくらいのお水を飲んだらいいの？そこでぜひぜひお勧めしたいのは、、、「２リットル以上！」…、２リットルって多いよ～まったくらくらくじゃない！私自身が初めて教えてもらったとき、こんな言葉が出てきちゃいました。２リットルと聞いて浮かんできたのが、あの大きなペットボトル。あれをすべて飲み干すのって、とっても大変！そんなふうに感じたのね。でも、よくよく考えてみると、実はけっこうらくらくなの。らくらくな見方をしてみると、こうなるの。２リットルってことは、計量カップが２００ｍｌだから、計量カップ１０杯分ね。１０杯を１日のなかで飲めばいいの。朝起きて、「おはよう～」という前に、まず１杯。「いただきまーす！」と朝ごはんを食べる前に１杯。「ごちそうさま！」と朝ごはんを食べた後に１杯。もうここで、６００ｍｌだから、４分の１はクリアできているのね。そして。「いただきまーす！」お昼ごはんを食べる前に１杯。「ごちそうさま！」お昼ごはんを食べた後に１杯。ここで、１リットル。ちょうど半分ね。そして同じように、「いただきますー！夕ごはんを食べる前に１杯。「ごちそうさま～！」夕ごはん食べた後に１杯。ここですでに１４００ｍｌ♪ごはんを食べて何かをしたあとで、お風呂に入る前に１杯。「気持ちよかったっ」とお風呂上りに１杯。さらに「おやすみなさい」を言う前に１杯。これでちょうど２リットル達成！！！一度に飲むと２リットルってすごい量。でも、小分けにして一日のなかでちょこちょこ飲むと、意外と飲める量かもって感じられるかも。上に書いた時以外にも、お水を飲めばもっと身体もすっきり！おすすめです！（いかがだったでしょうか？メルマガのご登録はこちら↓）http://www.mag2.com/m/0000178894.html────────── ☆お気に入り紹介☆──────────今日からはじめた思いつき企画です。（思いつきで行動するタイプ）私が「ステキ♪」って感じたメルマガ、サイト、ブログを勝手に紹介していくコーナーです。今回ご紹介したいのは、松井二郎さんが発行されている「１日２食の健康革命」http://www.2shock.net/松井さんがメルマガの中で紹介されている、「１日２食健康法」を私も１年近く実践しています。そうしたら、・身体が軽くなって頭の働きもしゃっきとするようになった。・風邪を引きにくくなった。・疲れにくくなった。・１０年近く悩まされていた花粉症が治った！ちなみに、体重も２～３ｋｇ落ちました。本物の健康法を伝えるんだ！という想いから紡ぎだされる言葉は、説得力があって惹き込まれます。とってもおすすめです！松井二郎さんが発行されている「１日２食の健康革命」http://www.2shock.net/次回は、２０代、３０代の女性向けに、キレイになることや恋愛について優しく熱く語りかけてくれるとーってもステキなサイトを紹介します。お愉しみに！──────── ☆編集後記☆────────忘年会シーズンですね～私はやっと落ち着いてきたところですが。色々な場へ参加したのですが、とっても貴重なものをいっぱい頂きました。ダチョウのお肉、１００年以上前のワイン、１５種類以上の大吟醸、竹筒酒、あんこ入り油揚げ＠闇鍋会とか。←意外と美味しい。ついつい食べすぎちゃう、そんな年末年始。心と身体の声を聞きながら、お互い心地よく過ごしましょう。ご感想・ご意見を頂けると、とても嬉しいです。メルマガにしっかりと反映させていきますね。頂いたメールを掲載することがあります。掲載する際には匿名などにして、個人を特定できないようにしますのでご安心下さいね。掲載不可の場合は、その旨をお書き下さいね。─────────────────────────────────タイトル：「３０日でキレイに痩せる！自分でらくらくダイエット！」発行責任者：池永 泰浩（ダイエットコーチになった経緯はこちら↓） http://blog.livedoor.jp/diet_coach_profile/?blog_id=1436672〒189-0003東京都東村山市久米川町３－３７－４３スカイガーデン２０２tel 090-7594-0351 感想・投稿・ご質問はこちら☆ →ikenaga.yasuhiro@mercury.ne.jp配信解除はこちら（今まで読んでくださって感謝です☆） → http://www.mag2.com/m/0000178894.htmlお友だち・ご家族に紹介してくださるときはこちら☆ → http://www.mag2.com/m/0000178894.html免責事項：ダイエットを実際に行なう場合は自己責任でご判断くださいませ。原則として無断転載をおことわりしますが、内容を一切改変せず全文転載する場合に限り、転載許諾は不要です。～ Copyright（C）2005 Yasuhiro Ikenaga All Rights Reserved ～─────────────────────────────────メルマガのご登録はこちら↓http://www.mag2.com/m/0000178894.html
December 24, 2005
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ダイエットメルマガ創刊！！！
ダイエットメルマガを創刊しました！題して。「３０日でキレイに痩せる！自分でらくらくダイエット！」http://www.mag2.com/m/0000178894.htmlこのメルマガでは、あなたらしいダイエット法を創り出せば、キレイにらくらくに、そして健康的に痩せていける！そんなメッセージと、ダイエット法を創作していく方法をお伝えしていきます。自分でダイエット法を創作して痩せるってどういうこと？ダイエットを苦しんでやったり、無理して取り組んだりすることなく、自然体でダイエットを続けていくということです。苦しみに耐えながら、必死でがんばらなくても痩せることって実はできるということを伝えていきます。ご一緒にお仕事をさせて頂いている、日本で唯一のモデル養成専門学校のダイエットコーチである、平野美由紀さんの著書『マイセルフダイエット』をもとにしています。『マイセルフダイエット』を参考にしながら、実際にダイエットしている人をサポートしている池永がその経験とコツを織り交ぜて伝えていきます！あなたが健康的でらくらく痩せてキレイになるのに役に立ちます。「３０日でキレイに痩せる！自分でらくらくダイエット！」http://www.mag2.com/m/0000178894.htmlぜひご覧下さい！もし、「池永ってだれ？」と思われた方はこちら↓ダイエットコーチになった経緯を書いています♪http://blog.livedoor.jp/diet_coach_profile/?blog_id=1436672
December 23, 2005
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溢れて止まらない食欲！止めるには？？？
こんにちは、池永です。すっかり寒くなりましたね～私の周りでは風邪を引いている人がぽつぽつ。気をつけてくださいね。さて。今日は食欲をコントロールするには？というお題。ダイエットをしていてぶつかる壁、ベスト３に入るんじゃないかというこれ。痩せようと食べる量を抑えるほどに、どんどん出てくる食欲。街を歩いていても、甘いものに目が行ったり。ケーキ屋さんなんて見つけたら、もう。。。気がついたときには、店の外でケーキの入った箱を片手に立っている自分が。。。店に入って、ケーキを選んで、店員さんにお金を払って、ケーキを受け取る。この一部始終を自分で駄目～！って思いながら、でも、身体は勝手に動いて買っているなんてことありませんか？ちなみに、上に書いたことは私の体験なんです（汗）さて。そんな抑えようとしても、ひらりとかわされてしまう食欲。どうやったら抑えられるのかな。どうやったらうまくつきあっていけるのかな。そんなことをずっといろんな人と話をしているなかで、気がついたことがあるの。食欲ってね、子どもと同じなんだって。どういうこと？街を歩いていると、いっぱい子どもと親の会話を耳にするよね。そこから、子どもってこんな特徴があると思うの。・「買って～！」って言ってるのを抑えつけると大泣きする、叫ぶ。・子どもの要求にしっかりと応えなくても、 ちょっとだけ応えてあげると気が逸れる。・何か他の夢中なものがあると、けろっと忘れてしまう。この特徴を意識しながら、食欲の特徴を振り返ると、こんな特徴があるなって。・抑えつけるほどに「食べたい！」って爆発する。・完全に我慢しないで、ちょっとだけ食べるとだいぶ収まる。・食べることより熱中できるものがあると、食欲ってどこかに行ってしまう。私はこんなふうに感じてるけど、あなたはどう感じましたか？もし、そうかも～って思われたら、ちょっと次のワークをしてみてほしいの。コーチング的なワークです。まず自のなかにある食欲を、自分のなかにいる子どもとしてイメージしてみて。しっかりとイメージができあがったかしら。どんな顔をしてる？どんな声をしてる？どんなことをしゃべってる？どんなふうに動いている？しっかりとイメージできたら、そのイメージをしっかりと覚えておいてほしいのね。それで。食欲が湧いてきて、「甘いもの食べたい～！」ってなったとき。その食欲を子どもにイメージしたものを思いだして、その子どものイメージと対話してほしいの。その子どもをあやすような感じでね。反発してきたりすることもあるけど、抑えつけることをしないで、子どもの声に耳を傾けてみれば、こちらの言うことも聞いてくれるかもしれないですよ♪「そんなことで食欲が抑えられるの～？？？」って思われたあなた。私もこんな話を聞かされても疑います（笑）でも、まあ。だまされたと思ってやってみてもらえると嬉しいです。ほら、やっても損することもないですし、なにか発見があるかもしれないですし。それにこの手法は、一見疑わしいですが（笑）、実はコーチング、心理療法の理論をふんだんに織り交ぜてます☆ミもし試してみて疑問とかありましたら、お答えします！【お知らせ】メルマガを創刊することになりました。「３０日でキレイに痩せる！自分でらくらくダイエット！」購読してもらえるとお役に立ちます。こちらをクリック↓http://www.mag2.com/m/0000178894.html
December 15, 2005
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好きなことして健康的に痩せる！ vol1part1
こんにちは、池永です。すっかり寒くなってきましたね。なかなか外に出るのがおっくうになってくることも。でも、愛犬と一緒に走りながらお散歩なんて楽しそう♪身体もあったまるし、ダイエット効果もね。今日は「我慢」のおはなし。ダイエットをしていると、食べる量を減らさないととか、甘いものを極力食べないようにしようとか。とくにこの季節は美味しい食べ物が多いから、美味しい食べ物を前に、むくむくと湧いてくる食欲を抑えるのは大変！抑えきれずに、ぱくぱく食べてしまうことも。必死にがんばって抑えることができることも。どっちにしても、食欲とがちんこでやり合ってますね～これって、とってもしんどいです。私は何度も負けてしまい、あとで後悔してることが多いので、しんどさをすっごく感じています。必死に抑えたとしても、どこかでもんもんとストレスが残っちゃったりすることも。食欲のエネルギーを抑え込んだとしても、そのエネルギーってなくなったわけじゃないんですよね。身体のなかに残っているから、どこか他のところで爆発することが多い。私の場合、甘いものをがんばって抑えても、大好きなお米を食べる方に走ってしまったり。。。どこかで抑えたエネルギーって、別のところで噴出してきます。だから。食欲を必死で抑えたあとは。そのエネルギーを食べること以外で、しっかりと使っちゃいましょう♪何がいいかな？趣味とか、楽しいことが素適かも。またそのエネルギーを使って、ジョギングとかを始めるのもありかも。きっとあなたにあった方法があります。「何かいいかな？」自分に問いかけて探してみましょう♪次回は、「そもそも食欲を抑えられない～！」っていうときに、どうしたらいいの？っていうことを話しますね。お愉しみに！
December 13, 2005
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３分で簡単・綺麗・ダイエット vol1 part３
こんにちは、池永です。お読みくださってありがとうございます。前回の記事では、簡単なダイエットのための行動を選択していきましょう♪というお話をしてきました。それと具体的な行動例をいっぱい話してみました。ご参考くださいね。それでは、今日のテーマ。○自分に合ったものを選択して続けるにはどうしたらいいの？そのためには、ぜひ新しい考え方をひとつ取り入れて欲しいんです。それは。○ ダイエット法に自分を合わせるのではなく、自分にダイエット法を合わせるということ。多くの方がすでにそうしているとは思いますが、あえて申しあげますね。巷に溢れているダイエット法はとっても素適なものが多いですね。それをしっかり実行すると、絶対に痩せることができそう。ただ。そのダイエット法はあなたのためだけに作られたものじゃないんです。つまり。そのダイエット法は、あなたのライフスタイル、あなたの家族構成、あなたの仕事環境、あなたの性格、あなたの習慣、あなたの好みなどなどなど。そういったものを考慮してくれているわけじゃないんです。だから、そういったものに自分を当てはめようとするとしんどくなってきます。だから。巷に溢れているダイエット法をばらばらにして、そのなかから使えそうなものを選んで組み合わせていくんです。あなたらしいダイエット法を、組み立てていくんですね。そうすると、あなたのライフスタイル、あなたの家族構成、あなたの仕事環境、あなたの性格、あなたの習慣、あなたの好みなどなどなどに合ったダイエット法が、完成するんです。でも。どうしたら使えそうなものを選んでいけるの？という疑問が湧いてくるかもしれないですね。この選択をする基準は、あなた自身です。つまり、あなたに合っているかどうか。ということは。まずはあなたがあなた自身のことをよく知ることからスタートです！○ ダイエットをする上でしたくないことは何ですか？3分間、紙にひたすら思いつくまま書いていきましょう。はい。３分経ちました。まずはしたくないことを明確にすることで、したいこと、してもいいことが明確になってきます。それでは次は。○ ダイエットをするうえで、したいこと・してもいいことはどういったことがありますか？3分間。紙に思いつくまま書いていきましょう。はい。3分経ちました。どうですか？ひとつでも挙がってくればすばらしい。いっぱい挙がってくれば、それもまたすばらしい。○ したいこと・してもいいことから、ハードルの低いものを２つ選ぶとしたらどれですか？はい。決まりましたね。まずはそれを実行していきましょう。明日からじゃなく、今この瞬間からですよ。他に挙がった行動案も大切にしまっておいてくださいね。２つ選んだものができたら、次にまた２つ選んで実行していきます。そのストックです。さて。2つ選んだものを取り組んでみて、どういった変化が起こってくるかしっかりと観察してみてくださいね☆ミ今日はこんなところです。長々とお付き合いありがとうございます。それでは、また来週お会いできるのを愉しみにしています♪【無料ダイエットコーチングモニター募集】池永がダイエットコーチングの記事をより充実させるために、読者の方々からモニターを募っております。今までに５名の方からお申込みがありスタートしております。コーチングを通じてモニター様に痩せて頂くことを意図しています。池永自身が『マイセルフダイエット』に基づいて、ダイエットコーチングを行なっていきます。募集定員になり次第締め切らせていただきます。池永のプロフィールはこちらです。http://blog.livedoor.jp/ikenaga_yasuhiro/【コーチングとは？】週１回、３０分ほど電話で会話をします。あなたが、ビジョンを描き、目標設定をし、行動計画を作成し、それらを実行するのを会話を通じて支援します。また、コーチとはアドバイスを与える存在ではありません。したがって、コーチとクライアントであるあなたは、お互いに協力的関係を構築していく姿勢が求められます。よろしくお願い致します。【ダイエットコーチングモニター流れ】あなたさまからお申込みを頂きます。お申込み先はこちらです。http://my.formman.com/form/pc/XU8EtKu1S62cJwJr/（頂いた個人情報はモニターの件以外で使用致しません）↓私の方からメールを差し上げます。メールには以下の内容が書かれてあります。・週１回３０分のコーチング・モニター様から私の方へお電話頂きます。・私の電話番号・守秘義務、個人情報の取り扱い・コーチングの回数は全８回（約２ヶ月）・遅刻、キャンセル時の連絡先・１回目のコーチング日時候補↓モニター様からご返信頂き、１回目のコーチング日時を決定↓モニター様から１回目のコーチング日時に、お電話を頂き、コーチングスタート。（1回目は多少お時間が延びる場合があります、ご了承ください）。↓コーチング終了時に、次回のコーチング日時決定↓次回のコーチング（この流れを８回）↓８回のコーチングを経て、モニター終了。
December 9, 2005
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３分で簡単・綺麗・ダイエット vol1 part２
こんにちは、池永です。今日もお読みいただいてありがとうございます。前回の記事では、こんなこと書きました。高いハードルの行動を立てるのもいいけど、同時に小さな階段も設定しましょうね。継続性が大切ですよ。こんなお話をいろいろと書きました。詳しくはバックナンバーをご覧頂けると嬉しいです☆ミさて。前回の記事では、「続けられる」というのがポイントですよ♪というところで、ちょうど終わりました。つまり。○ 続けられるようなハードルの低い行動をしましょう！ダイエット成功秘訣のひとつです。繰り返しますね。○ 続けられるようなハードルの低い行動をしましょう！どうしてというのは、前回の記事で書いたので、そちらを参考くださいね。さて。ここまで読んでみてこう思われたかもしれませんね。「ハードルの低い行動って具体的にどういった行動なの？」こんな声に今日は答えていきますね。ちょっとこの先の流れを説明すると。今日は、具体的な行動例を色々と示していきます。この中で、あなたが使えそうなものを選んでもらえると嬉しいです。ただし。○ 方法にあなたを合わせるのではなく、あなたに方法を合わせてくださいね☆ミつまり。色々と具体的な例をこれからお話していきますが、あなたが自分にあったものにアレンジしてくださいね。自分でアレンジしたものが、一番あなたに合った、あなたらしいダイエット法なんですよ。ダイエット＝生活習慣だから。あなたらしいダイエット方法を編み出していくことが、最も気持ちよく痩せ続けれられる生活を作っていくことにつながるんですね。ちょっと説明が長くなってしまいましたね。それでは、具体的な方法を書いていきますね。・ 温野菜や貝たくさんの野菜スープを１日１食でも食べる・ ひとくち30回以上噛む・ 朝起きて水を2杯飲む・ 食事前に水を２杯飲む・ 水を1日2リットル飲む・ 海草やきのこを食べる・ お菓子の量を半分にする・ 夜８時までに夕食を終える・ 立っているとき、坐っているとき、歩いているときに正しい姿勢に・ 仕事中、テレビを見てるときも正しい姿勢に・ 裸で鏡の前に立ってみる・ 階段を使う・ いつもより遠回りをする・ 一駅分歩いてみる・ 動作を大げさにする・ ひとまずなんでもいいので、ばたばた動いてみる・ ストレッチを朝晩する・ ヨガをしてみる・ マッサージをする・ 信号待ちのときも足踏みをする思いつくままに書いてみました。どうでしょう？この中から気にいったものがひとつでもあれば、ぜひ実際にしてみてくださいね♪「次は決めたことを定着させるには？」っていうところを見ていきますね。お愉しみに！【無料ダイエットコーチングモニター募集】池永がダイエットコーチングの記事をより充実させるために、読者の方々からモニターを募っております。今までに４名の方からお申込みがありスタートしております。コーチングを通じてモニター様に痩せて頂くことを意図しています。池永自身が『マイセルフダイエット』に基づいて、ダイエットコーチングを行なっていきます。募集定員になり次第締め切らせていただきます。池永のプロフィールはこちらです。http://blog.livedoor.jp/ikenaga_yasuhiro/【コーチングとは？】週１回、３０分ほど電話で会話をします。あなたが、ビジョンを描き、目標設定をし、行動計画を作成し、それらを実行するのを会話を通じて支援します。また、コーチとはアドバイスを与える存在ではありません。したがって、コーチとクライアントであるあなたは、お互いに協力的関係を構築していく姿勢が求められます。よろしくお願い致します。【ダイエットコーチングモニター流れ】あなたさまからお申込みを頂きます。お申込み先はこちらです。http://my.formman.com/form/pc/XU8EtKu1S62cJwJr/（頂いた個人情報はモニターの件以外で使用致しません）↓私の方からメールを差し上げます。メールには以下の内容が書かれてあります。・週１回３０分のコーチング・モニター様から私の方へお電話頂きます。・私の電話番号・守秘義務、個人情報の取り扱い・コーチングの回数は全８回（約２ヶ月）・遅刻、キャンセル時の連絡先・１回目のコーチング日時候補↓モニター様からご返信頂き、１回目のコーチング日時を決定↓モニター様から１回目のコーチング日時に、お電話を頂き、コーチングスタート。（1回目は多少お時間が延びる場合があります、ご了承ください）。↓コーチング終了時に、次回のコーチング日時決定↓次回のコーチング（この流れを８回）↓８回のコーチングを経て、モニター終了。
December 7, 2005
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３分簡単・綺麗・ダイエット vol1part1
こんにちは、池永です。今日も読んでくれてありがとうございます。今週の３回シリーズでは、ダイエットをするための行動に着目していきますね。でも。行動に着目するってどういうこと？ダイエットを失敗する原因の多くが、減量のために行なう行動の選択から来ているんですね。だから、減量のためにどういった行動を選択すればいいかについて、お話をしていきましょうということなの。実は、ダイエッターの方々とお話をしていて、とっても思うことがあるのね。それは。みんな。とっても。真面目すぎなんです！ダイエットをするわ！ダイエットをしなきゃ！といった科白のあとに挙げてくる行動案を聞いてみると。けっこうハードルの高いものが多いなって感じがします。たとえば、いきなり週に３回ジムに通うとか。お菓子を一切禁止にするとか。もちろん。それをずっと続けられるのであれば、とってもGOOD！！！痩せるし、綺麗になるし、健康的になるものね。ただ。ハードルだけ高くしても、続けられないと残るのは挫折感。できなかった～って自分を責めてしまったり、できなかったことをずっと引きずってストレスをためてしまったり。これだと返ってやる気が削がれてしまいますし、逆効果になっちゃいます。さらに。ハードルの高いものを設定して、一時的に続けて減量することができたとしても。痩せたからといって、ハードルの高い行動を止めてしまうと、体重はもとに戻ってしまいます。つまり、リバウンドが起きちゃうんですね。リバウンドの原因は多くの場合、痩せたことで油断して生活習慣が以前のものに戻ってしまうからなんです。身体を作っているのは、生活習慣なんですから。ダイエットという言葉の元の意味を辿っていくと「生活習慣」なんですよ。そんなわけで。いきなりハードルの高いものにしても、かえって逆効果になってしまいます。それでは、どうしたらいいの？高いハードルを設定していいのだけれど、同時にそのハードルを昇るための階段も作ってしまいましょう。スポーツジムに週５回通うという高いハードルを設定したら、そこへの階段として簡単に身体を動かせることを同時に設定するの。たとえばね。・ 家で朝５分ストレッチ・ 寝る前に１０分ヨガをするちょっと階段を高いものにすると、・ 週に１回でもジムに行けたら、まずはOK・ 一駅歩くようにするこんな感じです。いきなり高いものを設定してがんばろう！っていう気持ちは、とっても素適で輝いていて美しいと感じるのね。ダイエッターと向き合っていて。ただ、その気持ちの高さと同じように、行動までハードルの高いものにしてしまうと、ちょっとたいへん＆逆効果に。だから。私から提案です。減量のためにハードルの高いことをするのもいいけれど、ひとっとびでなくて、そこへ到達するための小さな階段をいっぱい設定してみましょう。結局のところ。痩せればいいわけで、高いハードルを越えることが目的ではないですからね。それじゃあ、どういった階段を具体的に設定していけばいいの？それは次回やっていきますね。ポイントのひとつは、「続けられる」ということ。それでは、次回お愉しみに！【無料ダイエットコーチングモニター募集】池永がダイエットコーチングの記事をより充実させるために、読者の方々からモニターを募っております。今までに４名の方からお申込みがありスタートしております。コーチングを通じてモニター様に痩せて頂くことを意図しています。池永自身が『マイセルフダイエット』に基づいて、ダイエットコーチングを行なっていきます。募集定員になり次第締め切らせていただきます。池永のプロフィールはこちらです。http://blog.livedoor.jp/ikenaga_yasuhiro/【コーチングとは？】週１回、３０分ほど電話で会話をします。あなたが、ビジョンを描き、目標設定をし、行動計画を作成し、それらを実行するのを会話を通じて支援します。また、コーチとはアドバイスを与える存在ではありません。したがって、コーチとクライアントであるあなたは、お互いに協力的関係を構築していく姿勢が求められます。よろしくお願い致します。【ダイエットコーチングモニター流れ】あなたさまからお申込みを頂きます。お申込み先はこちらです。http://my.formman.com/form/pc/XU8EtKu1S62cJwJr/（頂いた個人情報はモニターの件以外で使用致しません）↓私の方からメールを差し上げます。メールには以下の内容が書かれてあります。・週１回３０分のコーチング・モニター様から私の方へお電話頂きます。・私の電話番号・守秘義務、個人情報の取り扱い・コーチングの回数は全８回（約２ヶ月）・遅刻、キャンセル時の連絡先・１回目のコーチング日時候補↓モニター様からご返信頂き、１回目のコーチング日時を決定↓モニター様から１回目のコーチング日時に、お電話を頂き、コーチングスタート。（1回目は多少お時間が延びる場合があります、ご了承ください）。↓コーチング終了時に、次回のコーチング日時決定↓次回のコーチング（この流れを８回）↓８回のコーチングを経て、モニター終了。
December 5, 2005
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好きなことして痩せる！ ｖｏｌ１part3
こんにちは、池永です。今週の月曜日と水曜日に、「食べたい VS 食べちゃ駄目」の葛藤をどうするかについて、お伝えしてきました。今日はその3回目です。「食べたい VS 食べちゃ駄目」って葛藤に襲われているときって、その葛藤で頭がいっぱい。そのことしか考えられないくらい。こんな葛藤が襲ってきそうになったときに、ちょっと深呼吸をしてみましょう。それから、気持ちを逸らす方法を試してみましょう。気持ちを逸らす方法？私がよく使っている気持ちを逸らす方法を、今日は２つ紹介しますね。ひとつめは、先延ばしすること。ちょっと思い出してみて。仕事でも、掃除でも、しなきゃいけないけど、めんどうだなぁって先延ばしにしたことを。「あ～、この企画書を今日中に仕上げたほうがいいけど、まぁ、明日にしよ」という感じで。この「先延ばしにする」ということ。これは、実は葛藤を解消する心理メカニズムなの。「企画書を完成させなきゃ VS なんだかめんどうに感じるわ」これがせめぎあっているときに、「明日にしよ♪」という合いの手が入ることで、この葛藤が先延ばしにされているの。まぁ、企画書を完成させなきゃいけないっていう問題は、解決されていないんだけど。でも、「食べたい！」っていうのは、ずっと先延ばしにしてしまっても問題なしですね。だから。これって、もしかして使えるんじゃないかなって、思ったの。「あ～、これ食べたい！」「でも、明日にしよ」こうやって先延ばしにすること。心の中で思うよりも、実際に口に出して言う方が効果的みたい。もうひとつの方法も先延ばしなんだけど、ちょっと違う感じ。「先延ばし貯金」をするの。「先延ばし貯金」？つまりね、今日お菓子が食べたい。そのお菓子は300円だわ。う～ん。食べたいけど、我慢して300円を、次のお菓子を食べるのに繰り越してしまおう。そうすれば、次は600円のもっと美味しいお菓子が食べれるわ。こういった感じでね。何回か続けると、とっても高級なお菓子を食べることができて、とってもしあわせ♪なのに、食べている量は繰り越した分だけ、減っているの。もっと美味しいお菓子を食べるために、今の目の前にあるお菓子を我慢しようっていうお話ね。私自身は、この方法でけっこう乗り越えてきているの。ちょっとしたことだけど、効果的ですよ。今日２つ挙げたものを、ひとまず実験してみてもらえると嬉しいです♪【無料ダイエットコーチングモニター募集】池永がダイエットコーチングの記事をより充実させるために、読者の方々からモニターを募っております。コーチングを通じてモニター様に痩せて頂くことを意図しています。池永自身が『マイセルフダイエット』に基づいて、ダイエットコーチングを行なっていきます。募集定員になり次第締め切らせていただきます。池永のプロフィールはこちらです。http://blog.livedoor.jp/ikenaga_yasuhiro/【コーチングとは？】週１回、３０分ほど電話で会話をします。あなたが、ビジョンを描き、目標設定をし、行動計画を作成し、それらを実行するのを会話を通じて支援します。また、コーチとはアドバイスを与える存在ではありません。したがって、コーチとクライアントであるあなたは、お互いに協力的関係を構築していく姿勢が求められます。よろしくお願い致します。【ダイエットコーチングモニター流れ】あなたさまからお申込みを頂きます。お申込み先はこちらです。http://my.formman.com/form/pc/XU8EtKu1S62cJwJr/（頂いた個人情報はモニターの件以外で使用致しません）↓私の方からメールを差し上げます。メールには以下の内容が書かれてあります。・週１回３０分のコーチング・モニター様から私の方へお電話頂きます。・私の電話番号・守秘義務、個人情報の取り扱い・コーチングの回数は全８回（約２ヶ月）・遅刻、キャンセル時の連絡先・１回目のコーチング日時候補↓モニター様からご返信頂き、１回目のコーチング日時を決定↓モニター様から１回目のコーチング日時に、お電話を頂き、コーチングスタート。（1回目は多少お時間が延びる場合があります、ご了承ください）。↓コーチング終了時に、次回のコーチング日時決定↓次回のコーチング（この流れを８回）↓８回のコーチングを経て、モニター終了。
December 2, 2005
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好きなことして痩せる！ vol１part2
こんにちは、池永です。一昨日の日記で、「食べたい VS 食べちゃ駄目！」という葛藤を乗り越えていくことが、とっても有益なことだよねってお話をしました。今日は、具体的にどうやったらいいのかについてその手法を見ていきますね。先取りしてしまうと、葛藤を乗り越える方法のひとつは、これ。取り組まないことです。ポイントはね。といってもわかりにくいですね。ちょっと例え話をしてみましょう。あるところに、太郎君と花子さんがいました。なにやら二人で言い争っているみたいです。花子：「あ～、あのお菓子が食べたい！食べたい！食べたい！」太郎：「だから、食べちゃ駄目だってば！！！」ふたりは、必死の形相でつかみ合っています。こんなとき、あなたならどうする？二人の間に入って止めますか？猫のけんかと恋人のけんかは、入っていってもこちらが被害を受けるだけ。さらに3人でつかみ合いになってしまうと、泥沼になっちゃいます。じゃあ、どうすればいいの？眺めているんです。つかみ合いに入っていかずに。さっきの例え話に出てきた太郎君と花子さん。２人ともあなたのなかにいるんです。ほら。よく声が聞こえるでしょう？「チョコレートが食べたい！」「だから、食べちゃ駄目なの！」この２人のつかみ合いが、あなたのなかで起こっているんです。そんなとき、どうしたらいいの？その２人の葛藤を眺めているあなたを創り出すんです。「あ～すっごくチョコレート食べたがっているなぁ」「食べちゃ駄目って、必死に止めようとしているなぁ」こんな感じで。第三者的な目でその葛藤を眺めてみるの。そうすると、「食べたい！ VS 食べちゃ駄目！」 という葛藤からは、離れて眺めているあなたがいるでしょう。そのあなたは、「食べたい！」とか、「食べちゃ駄目！」とか大声を張り上げているところから離れているから葛藤から解放されるの。言ってることがよくわからなかったり、わかるけど、それって効果あるのかなって思うかな。はじめは、むずかしいかもしれない。でも、何度もやっていると第三者的に自分のなかに起こっている葛藤を、眺めていて、葛藤から解放されている自分を創り出せるようになります。恋人の前での自分。親の前での自分。友達の前での自分。仕事中の自分。ひとりでいるときの自分。などなど。自分っていっぱいいるの。実はね。だからね。食べたい！っていう自分。食べちゃ駄目っていう自分。その２人の自分のつかみ合いを眺めている自分。この自分を意識的にひとつ創ってみようという試みです。【参考文献】岸英光『エンパワーメント・コミュニケーション』あさ出版【無料ダイエットコーチングモニター募集】池永がダイエットコーチングの記事をより充実させるために、読者の方々からモニターを募っております。コーチングを通じてモニター様に痩せて頂くことを意図しています。池永自身が『マイセルフダイエット』に基づいて、ダイエットコーチングを行なっていきます。募集定員になり次第締め切らせていただきます。池永のプロフィールはこちらです。http://blog.livedoor.jp/ikenaga_yasuhiro/【コーチングとは？】週１回、３０分ほど電話で会話をします。あなたが、ビジョンを描き、目標設定をし、行動計画を作成し、それらを実行するのを会話を通じて支援します。また、コーチとはアドバイスを与える存在ではありません。したがって、コーチとクライアントであるあなたは、お互いに協力的関係を構築していく姿勢が求められます。よろしくお願い致します。【ダイエットコーチングモニター流れ】あなたさまからお申込みを頂きます。お申込み先はこちらです。http://my.formman.com/form/pc/XU8EtKu1S62cJwJr/（頂いた個人情報はモニターの件以外で使用致しません）↓私の方からメールを差し上げます。メールには以下の内容が書かれてあります。・週１回３０分のコーチング・モニター様から私の方へお電話頂きます。・私の電話番号・守秘義務、個人情報の取り扱い・コーチングの回数は全８回（約２ヶ月）・遅刻、キャンセル時の連絡先・１回目のコーチング日時候補↓モニター様からご返信頂き、１回目のコーチング日時を決定↓モニター様から１回目のコーチング日時に、お電話を頂き、コーチングスタート。（1回目は多少お時間が延びる場合があります、ご了承ください）。↓コーチング終了時に、次回のコーチング日時決定↓次回のコーチング（この流れを８回）↓８回のコーチングを経て、モニター終了。
November 30, 2005
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好きなことして痩せる！ vol1part1
こんにちは、池永です。今週はダイエットにおいて最も厄介な心理メカニズムの対処法を見ていきます。最も厄介な心理メカニズム？？？そう。あなたもありませんか？「あ～、お菓子が食べたい！！！でも、ダイエット中だし、食べちゃ駄目！！！」「でも、食べたい！食べたい!食べたい！」「でも、そうよ。ダイエット中だから我慢しなくちゃ。」「でも、食べたい！！食べたい！！食べたい～！！！」心の中で繰り返される食べたいの！ VS 食べちゃ駄目＠ダイエット中だもの。心も頭も「食べたい！」でいっぱい。それ以外のことなんてまったく考えられない。そして…ぱくぱく。ばくばく。むしゃむしゃ。ごっくん。「あ～、ダイエット中なのに、なんで私食べちゃったんだろう…」「なんて私って意志が弱いんだろう」「私って我慢強さが足りないのよね」「私にはダイエットなんて無理なのよ」「私ってどうしていつもこんななのかしら」「やっぱり私にはダイエットなんて無理なのよ」こんなふうに自己否定へ走っていってしまう。この一連の心理的メカニズム。とっても厄介だと思いませんか？ストレスが溜まると食べることに走ってしまい、苦しんでしまうことがある私だから。この心理的メカニズムが、とっても厄介だと感じているの。今週はだから。この「食べたいVS食べちゃ駄目 → 食べてしまって後悔へ」を、どうやっていったら対処していったらいいか見ていこうと思います。もしこれが今までよりも対処できたら、とってもすばらしいと思うの。「食べたいVS食べちゃ駄目」の葛藤って、すごいストレスになるし、この葛藤に負けてしまうことで自分で駄目だわって自分を否定するきっかけになるし、ダイエットをしていくうえで大きな障害のひとつだから。告白すると。私もまだ完全に乗り越えられたわけじゃないけど、コーチング・心理学の理論を使うことで、以前よりだいぶ乗り越えられるようになったの。だから、今週は私の経験とコーチング・心理学の理論を交えながら、この葛藤を乗り越えていく方法を模索していきますね。もし。この葛藤を乗り越える方法をすでに身に付けていらっしゃる方がいたら、ぜひコメントを寄せていって欲しいな。よろしくおねがいします♪それでは、明後日から実際にお伝えしていきますね。お愉しみに！【無料ダイエットコーチングモニター募集】池永がダイエットコーチングの記事をより充実させるために、読者の方々からモニターを募っております。コーチングを通じてモニター様に痩せて頂くことを意図しています。池永自身が『マイセルフダイエット』に基づいて、ダイエットコーチングを行なっていきます。募集定員になり次第締め切らせていただきます。池永のプロフィールはこちらです。http://blog.livedoor.jp/ikenaga_yasuhiro/【コーチングとは？】週１回、３０分ほど電話で会話をします。あなたが、ビジョンを描き、目標設定をし、行動計画を作成し、それらを実行するのを会話を通じて支援します。また、コーチとはアドバイスを与える存在ではありません。したがって、コーチとクライアントであるあなたは、お互いに協力的関係を構築していく姿勢が求められます。よろしくお願い致します。【ダイエットコーチングモニター流れ】あなたさまからお申込みを頂きます。お申込み先はこちらです。http://my.formman.com/form/pc/XU8EtKu1S62cJwJr/（頂いた個人情報はモニターの件以外で使用致しません）↓私の方からメールを差し上げます。メールには以下の内容が書かれてあります。・週１回３０分のコーチング・モニター様から私の方へお電話頂きます。・私の電話番号・守秘義務、個人情報の取り扱い・コーチングの回数は全８回（約２ヶ月）・遅刻、キャンセル時の連絡先・１回目のコーチング日時候補↓モニター様からご返信頂き、１回目のコーチング日時を決定↓モニター様から１回目のコーチング日時に、お電話を頂き、コーチングスタート。（1回目は多少お時間が延びる場合があります、ご了承ください）。↓コーチング終了時に、次回のコーチング日時決定↓次回のコーチング（この流れを８回）↓８回のコーチングを経て、モニター終了。
November 28, 2005
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ダイエットコーチングvol３part3
こんにちは、池永です。それでは、ダイエットコーチングスタートです。一昨日は「続ける」ということをテーマに、コーチングをしていきました。伝えたことは、・ 誰だって続ける力を持っている・ 続けられなかったことばかり見てるから継続力がないと思い込んでいる・ 続けられていることから、そのエッセンスを抜き出してみよう・ 私の意見としては、変化を感じること＆誉めること要点をまとめるとこんな感じになります。今日も「続ける」というところを見ていきますね。先日も言ったように「続ける」ことが大原則ですから。そこで、突然、逆の方向からですが。「続けなくなった」そのきっかけってどんなものがありますか？私が思いつくものだと、・ うまく行っていたものが失敗しちゃってからしなくなった。・ ちょっといそがしくて、何日かしなくなったらそれっきり。こんなものがあります。失敗してから続けなくなったという話をけっこう聞きます。一度食べ過ぎてしまったときに、「自分はなんてダメなんだろう」「あ～、食べ過ぎちゃった。ばかばか」なんて自己否定に走ってしまったのがきっかけだったり。一度食べ過ぎる↓自己否定↓辛い↓それだったらはじめからしない方がよかったわ↓しなくなるこんな流れですね。○あなたなら、食べ過ぎてしまったとき、どんな気持ちになりますか？「昨日は食べ過ぎてしまったわ。今日からまた気をつけよ」こんな感じで気持ちをすっぱりと切り替えられるならすばらしい！「あ～、なんで食べ過ぎたんだろう。私にはちゃんと決めたことを守るなんて無理なんだわ」こんな風に自己否定・自己嫌悪にはまっちゃう人も。うんうん、その気持ちはすっごくわかる。そして、そう思って自分を嫌いになるなんて辛いよね。実はダイエットは、１回勝負！じゃありません。ちょっと考えてみるとわかりますが。昨日食べ過ぎたからって、ダイエットそのものが失敗になるわけじゃないし、明日もまた食べ過ぎるなんて決まっていません。昨日は昨日。今日は今日。明日は明日。失敗をしてしまっても、そこから立ち直って、新たに決意をしなおせばいいんです。何度でもやり直しはできます。ダイエットは山登りみたいなもの。ちょっと下ったって、また上れます。そのためにも、失敗をしてしまったら。・ 何があってうまくいかなかったのか？・ 何があれば次回から同じことをしないで済みそうか？この観点から失敗を振り返って見ましょう。そうすると、失敗は学びの機会へと昇華されます。学びの機会へと昇華されると、気持ちも切り替わっていきますよ。さて、さっそくひとつ試しにやってみましょう。○ 最近、失敗したことを思い出して、「何があってうまくいかなかったのか？」○ 「何があれば次回から同じことをしないで済みそうか？」思いつくままに3分間で紙に書き出していってみましょう。この習慣が身に付くと、失敗して自分を否定してしまう習慣から抜け出せますよ。この視点だと１回勝負じゃなくて、しかも失敗も成功もまたダイエットへつながっていきます。今週書いていったことを実行されてみて、感じたことがあれば、コメントを寄せて頂けると嬉しいです♪次週は、心理面からの（今回の記事もその色合いが強かったですが）コーチングをしていきますね。お楽しみに！【無料ダイエットコーチングモニター募集】池永がダイエットコーチングの記事をより充実させるために、読者の方々からモニターを募っております。すでに数名の方とやりとりを始めさせて頂いております（感謝！）コーチングを通じてモニター様に痩せて頂くことを意図しています。池永自身が『マイセルフダイエット』に基づいて、ダイエットコーチングを行なっていきます。募集定員になり次第締め切らせていただきます。池永のプロフィールはこちらです。http://blog.livedoor.jp/ikenaga_yasuhiro/【コーチングとは？】週１回、３０分ほど電話で会話をします。あなたが、ビジョンを描き、目標設定をし、行動計画を作成し、それらを実行するのを会話を通じて支援します。また、コーチとはアドバイスを与える存在ではありません。したがって、コーチとクライアントであるあなたは、お互いに協力的関係を構築していく姿勢が求められます。よろしくお願い致します。【ダイエットコーチングモニター流れ】あなたさまからお申込みを頂きます。お申込み先はこちらです。http://my.formman.com/form/pc/XU8EtKu1S62cJwJr/（頂いた個人情報はモニターの件以外で使用致しません）↓私の方からメールを差し上げます。メールには以下の内容が書かれてあります。・週１回３０分のコーチング・モニター様から私の方へお電話頂きます。・私の電話番号・守秘義務、個人情報の取り扱い・コーチングの回数は全８回（約２ヶ月）・遅刻、キャンセル時の連絡先・１回目のコーチング日時候補↓モニター様からご返信頂き、１回目のコーチング日時を決定↓モニター様から１回目のコーチング日時に、お電話を頂き、コーチングスタート。（1回目は多少お時間が延びる場合があります、ご了承ください）。↓コーチング終了時に、次回のコーチング日時決定↓次回のコーチング（この流れを８回）↓８回のコーチングを経て、モニター終了。
November 25, 2005
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ダイエットコーチングvol3 part2
こんにちは、池永です。それでは、ダイエットコーチングスタートです。一昨日は「食事」について見ていきましたね。あれから見直した部分は続いているでしょうか？続けることがダイエットを成功させる大原則です。ダイエットに限らず、物事すべて「継続は力なり」って昔からよく言いますものね。今日から２回は、その「続ける」ということを見ていきますね。「あなたは物事を続ける力がありますか？」こんな問いを投げかけると、大抵の人が「うーん」って言ってしまう。もちろん、「はい」って言って、ばっちりと決めたことを続ける人もいるけれど。多くの人が自分は継続力がない。そんなふうに思い込んでしまっている。でも、実は多くの人が継続する力を、すでに発揮している。歯を磨くのだって毎日するでしょう。食事をするのもそう。誰かと話をするのもそうですし、仕事をするのだって休日以外は毎日働いている。けっこう日常を眺めてみると、続けていることって多い。ただ、続けられないことにだけ、着目していると「私って続ける力がないわ。。。」なんて思ってしまう。○ ダイエットに限らず、続いていることを上記のものを含めて挙げていって、○ なにがあるから続けることができているのでしょうか？（3分）思いつくままに紙に書き出していってみましょう。どんな小さなことでもOKです。（3分経過）どうでしょう？いっぱい出てくるとすばらしいですね。出てこなくてもだいじょうぶ。それはあなたに継続力がないんじゃなくて、きっとこんなのは続けられて当たり前って思っていて、いろいろと出すのがブレーキされているだけだから。私が思いついたものはこんなもの。・ 変化がわかる・ 誉めてもらえるダイエットとか、学力向上のための勉強とか、なにか変化を起こすための物事に取り組んでいるとき、変化がほしい。変化がちゃんとわかると、・ 目的へちゃんと向かっている・ 自分のやっていることが無駄じゃない・ このやり方でいいんだ私だとこんな気持ちになれるから、続けていく気持ちも湧いてくるというもの。これをダイエットに置き換えてみると、どうしたら変化を把握することができるでしょう？・体重測定を毎日するこれはもっともオーソドックスですね。これもひとつ。他には、・身体のサイズを測る腕とか、足とか、ウエストとか。色々なところがありますよね。そこを測って記録をつけると変化がわかりやすいかも。それから、「誉められる」これも続ける強い動機になりますね。・ がんばってるね～・ きれいになったね・ 痩せたね。・ 毎日しっかりと取り組んでいる姿、すてきだよ。こんなふうに周りに声を掛けてもらったら、どんな感じがするでしょう？私だと嬉しくてもっとやろう！という気持ちになります。こんなふうに周りに誉めてもらうと、続ける力が湧いてきますね。だから、周りにもっと誉めてってリクエストするのもGood!でも、ちょっと頼みずらいな。そう思うあなたなら。自分で自分のことを誉めてあげましょう。ダイエットのためにしたことを、一日の終わりに日記にまとめてみましょう。すると、思ったよりもダイエットのためにしたことが挙がってくるはずです。ひとつでもダイエットのためにしてきたことがあるなら、あなたはがんばっています。だって、ダイエットなんてしなくとも生きていけるもの。それをわざわざあなたはやっているのですから。物事を続けていくのにあったら効果的だなってものを、あなたに問いかけてみて、また、私の意見も書いてみました。○ ダイエットを続けていくための仕組みとして、２つ挙げるとしたら、○ どんなものを取り上げて、実行に移していきますか？（3分）思いつくままに紙に書き出してみましょう。そうして、その中から２つ選んで実行していきます。さっそくこの瞬間からスタートです！次回もまた続けるというところを見ていきますね。お楽しみに！【無料ダイエットコーチングモニター募集】池永がダイエットコーチングの記事をより充実させるために、読者の方々からモニターを募っております。現在、数名の方とのコーチングがスタートしております。コーチングを通じてモニター様に痩せて頂くことを意図しています。池永自身が『マイセルフダイエット』に基づいて、ダイエットコーチングを行なっていきます。募集定員になり次第締め切らせていただきます。池永のプロフィールはこちらです。http://blog.livedoor.jp/ikenaga_yasuhiro/【コーチングとは？】週１回、３０分ほど電話で会話をします。あなたが、ビジョンを描き、目標設定をし、行動計画を作成し、それらを実行するのを会話を通じて支援します。また、コーチとはアドバイスを与える存在ではありません。したがって、コーチとクライアントであるあなたは、お互いに協力的関係を構築していく姿勢が求められます。よろしくお願い致します。【ダイエットコーチングモニター流れ】あなたさまからお申込みを頂きます。お申込み先はこちらです。http://my.formman.com/form/pc/XU8EtKu1S62cJwJr/（頂いた個人情報はモニターの件以外で使用致しません）↓私の方からメールを差し上げます。メールには以下の内容が書かれてあります。・週１回３０分のコーチング・モニター様から私の方へお電話頂きます。・私の電話番号・守秘義務、個人情報の取り扱い・コーチングの回数は全８回（約２ヶ月）・遅刻、キャンセル時の連絡先・１回目のコーチング日時候補↓モニター様からご返信頂き、１回目のコーチング日時を決定↓モニター様から１回目のコーチング日時に、お電話を頂き、コーチングスタート。（1回目は多少お時間が延びる場合があります、ご了承ください）。↓コーチング終了時に、次回のコーチング日時決定↓次回のコーチング（この流れを８回）↓８回のコーチングを経て、モニター終了。
November 23, 2005
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ダイエットコーチング vol2 part1
こんにちは、池永です。今週もダイエットコーチングをしていきましょう。よろしくお願いします♪さて、今週は痩せるための行動について見ていきましょう。今日は「食事」について見ていき、残りの2回は「続ける」ということを見ていく予定です。そしていつも通り問いを投げかけていきます。ひとつの問いに対して３分間、思いつくまま答えを挙げていってもらえると嬉しいです。紙とペンを用意して、どんどん書き出していくのがコツです。さっそく「食事」について見ていきましょう。「食事」ダイエットをする上で、とっても重要な要素ですね。痩せること・太ることの仕組み自体はとってもシンプル。痩せる＝摂取カロリー＜消費カロリー太る＝摂取カロリー＞消費カロリーこの公式だけなのですから。「摂取カロリー」を決めるのは「食事」だから、「食事」について見ていくことは、とっても大切。すでにみんな知っていることですね。では、この問いに取り組んでみましょう。○ いま、あなたの食生活はどんな感じですか？（３分）・ どんなものを・ どれだけ・ どの時間帯にこの３点から見ていくとわかりやすいかもしれませんね。３分間、紙に思いつくままに書いていって見ましょう。（3分経過）どうですか？けっこう覚えている人もいれば、あんまり意識していなくて覚えていない人もいるかもしれません。まずは自分の食生活の現状を見つめること。それが第一歩なので、この１週間、食事日記をつけるのもおすすめです♪そのうえで、食生活を見直していきましょう。ダイエットをするために、しっかりと食事管理をしなきゃ！って思い込んでいると、ちょっと苦しいです。。。・ 甘いものは一切ダメなのよ。・ しっかりとカロリー計算をしなきゃ。・ 一回でも食べ過ぎたらダメよ。こんなふうに思っていると、ダイエットもしんどいものになってしまい、続けるのが大変に。リバウンドしないためにも一生ものなのだから、苦しくないのがいいですね。『マイセルフダイエット』にて提案している食事の気をつけ方はこんな感じです。（詳細は本を実際に見てもらえると嬉しいです。）食べる量については、・ 食べた直後に眠くならない・ 次の食事の前には、お腹がペコペコになっているシンプルにこんな感じです。食べ方については、・ ひとくちずつ楽しむこと♪・ 30回噛めればGood!・ 満腹感は20分後に来るから、ゆっくり食べましょう。・ 食物繊維や酸味の強い物を食べてから脂肪・糖質を取る方がGood！このくらいです。ちょっとしたことから気をつけて、ひとつずつ積み重ねていけるとすばらしいです！○ 今日から、「食事」を見直していくとしたら、どういった点を見直していきますか？（3分）あれもいいかも、これもいいかも。そんなふうに思うかもしれませんが、まず２つ決めてしまいましょう。あれもこれもとやっていくと混乱しちゃうこともあります。そんな人は、まず２つ。選んでしっかりと実行していきましょう。決めたことを手帳などに書いて、何度も目に触れるようにすると効果的です。さあ、いますぐ実行していくことが、痩せることへの第一歩です。始めましょう！あさっては「続ける」ということをテーマにしていきますね。お楽しみに！【無料ダイエットコーチングモニター募集】池永がダイエットコーチングの記事をより充実させるために、読者の方々からモニターを募っております。コーチングを通じてモニター様に痩せて頂くことを意図しています。池永自身が『マイセルフダイエット』に基づいて、ダイエットコーチングを行なっていきます。募集定員になり次第締め切らせていただきます。池永のプロフィールはこちらです。http://blog.livedoor.jp/ikenaga_yasuhiro/【コーチングとは？】週１回、３０分ほど電話で会話をします。あなたが、ビジョンを描き、目標設定をし、行動計画を作成し、それらを実行するのを会話を通じて支援します。また、コーチとはアドバイスを与える存在ではありません。したがって、コーチとクライアントであるあなたは、お互いに協力的関係を構築していく姿勢が求められます。よろしくお願い致します。【ダイエットコーチングモニター流れ】あなたさまからお申込みを頂きます。お申込み先はこちらです。http://my.formman.com/form/pc/XU8EtKu1S62cJwJr/（頂いた個人情報はモニターの件以外で使用致しません）↓私の方からメールを差し上げます。メールには以下の内容が書かれてあります。・週１回３０分のコーチング・モニター様から私の方へお電話頂きます。・私の電話番号・守秘義務、個人情報の取り扱い・コーチングの回数は全８回（約２ヶ月）・遅刻、キャンセル時の連絡先・１回目のコーチング日時候補↓モニター様からご返信頂き、１回目のコーチング日時を決定↓モニター様から１回目のコーチング日時に、お電話を頂き、コーチングスタート（1回目は多少お時間が延びる場合があります、ご了承ください）。↓コーチング終了時に、次回のコーチング日時決定↓次回のコーチング（この流れを８回）↓８回のコーチングを経て、モニター終了。
November 21, 2005
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ダイエットコーチング vol2 part６
こんにちは、池永です。今日は、しなきゃエンジンにエネルギーを入れるワークの3回目です。しなきゃって気持ちもまたダイエットをする上で、強い動機になります。これをちょっと強めていくワークです。それでは、早速開始しましょう。そして、いつもどおり、大きな紙とペンを用意して、１つの質問に３分って時間を区切って思いつくままに書いていきましょう。クッキングタイマーがあったら用意すると時間を意識できてステキです。ポイントは、思い浮かんだものはとにかく止めずに書いてみることです。なんの制約も加えないことで、とにかくふっと浮かんだものは書き留めることです。書いた紙をちゃんとファイルに閉じて、それを朝晩眺めてもらえると意識にしっかりと刷り込まれますよ。さて、今日も質問の数は４つです。・ このまま痩せかったら、仕事やキャリアにどんな影響がありますか？思いつくままに3分という時間でしっかりと書き出してみましょう。見た目で人を判断してしまうのはよくないですが、どうしても体型は第一印象を大きく左右してしまいがち。たとえば、コンペがあったときに、影響してしまいかねませんね。・ いま書いたものがすべて現実になったら、その先にどういったことになりますか？もし書き出してしまったものが現実化してしまったら…そのときの気持ちを味わいながら書いていってみましょう。さて、次の質問です。・ このまま痩せかったら、遊びや余暇の過ごし方がどんなふうになりますか？なんだか動くのがしんどいなぁと思ってしまうと、こたつにずっと入っているような生活になりかねません。出かける場所がコンビニだけなんて人もいました。動く気が湧いてこなくて、動く範囲がそれだけだとどんな生活になってしまうでしょう。・ いま書いたものがすべて現実になったら、その先にどういったことになりますか？いろいろと湧いてくることかと思います。そうなったときのことを強くイメージしてみましょう。湧いてくる映像、音、身体の感じなどを探っていくのもすばらしいです。五感を使うほどに、しっかりと心に刻まれていきます。そのイメージしたときの感じをしっかりと味わってみましょう。今日はここまでです。今日のワークをしてみていかがでしたか？その感じもしっかりとメモしておくのもステキです！それでは、また来週。来週は行動編です。【無料ダイエットコーチングモニター募集】池永がダイエットコーチングの記事をより充実させるために、読者の方々からモニターを募っております。コーチングを通じてモニター様に痩せて頂くことを意図しています。池永自身が『マイセルフダイエット』に基づいて、ダイエットコーチングを行なっていきます。募集定員になり次第締め切らせていただきます。池永のプロフィールはこちらです。http://blog.livedoor.jp/ikenaga_yasuhiro/【コーチングとは？】週１回、３０分ほど電話で会話をします。あなたが、ビジョンを描き、目標設定をし、行動計画を作成し、それらを実行するのを会話を通じて支援します。また、コーチとはアドバイスを与える存在ではありません。したがって、コーチとクライアントであるあなたは、お互いに協力的関係を構築していく姿勢が求められます。よろしくお願い致します。【ダイエットコーチングモニター流れ】あなたさまからお申込みを頂きます。お申込み先はこちらです。http://my.formman.com/form/pc/XU8EtKu1S62cJwJr/（頂いた個人情報はモニターの件以外で使用致しません）↓私の方からメールを差し上げます。メールには以下の内容が書かれてあります。・週１回３０分のコーチング・モニター様から私の方へお電話頂きます。・私の電話番号・守秘義務、個人情報の取り扱い・コーチングの回数は全８回（約２ヶ月）・遅刻、キャンセル時の連絡先・１回目のコーチング日時候補↓モニター様からご返信頂き、１回目のコーチング日時を決定↓モニター様から１回目のコーチング日時に、お電話を頂き、コーチングスタート。↓コーチング終了時に、次回のコーチング日時決定↓次回のコーチング（この流れを８回）↓８回のコーチングを経て、モニター終了。
November 19, 2005
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ダイエットコーチング vol2 part５
こんにちは、池永です。最近、めっきり寒くなりましたね。ダイエットをしながらも、しっかりと体調管理もしてくださいね。体調を崩しては、元も子もありませんからねここまで数回ワークに取り組んでみてどういった変化がありましたか？変化があったらすばらしいです！もっと変化を起こしていきましょう。変化がなくてもだいじょうぶ。まだコーチングは始まったばかりです。これからどんどんワークに取り組んでいきましょう。さて、前回から取り組んでいるのはこれです。・ 「しなきゃエンジン」にエネルギーを注ぎこむ夏休みの８月３１日エネルギーとも言えますね♪あのときのような強いエネルギーをダイエットに向けて溜めていくワークを、数回に渡ってしていっています。今日の取り組みによって、ダイエットをしなきゃ！っていう気持ちを高める目的で取り組んでもらえると嬉しいです。いつもどおり、大きな紙とペンを用意して、１つの質問に３分って時間を区切って思いつくままに書いていきましょう。ポイントは、思い浮かんだものはとにかく止めずに書いてみることです。そして、書き出したものを眺めて湧いてくる感情を味わうことが大切なんです。今までのワークでも紙に書いてきましたが、１冊のファイルに閉じて眺める習慣を身に付けてもらえると嬉しいです。眺めるほどに、潜在意識に刷り込まれていきますよ～さて、今日の質問の数は４つです。・ このまま痩せかったら、友人や仕事仲間との人間関係はどうなりますか？痩せないでいることで失うものって意外とあったりします。仕事仲間からは自己管理ができない人だと思われて信頼が低くなったり、逆に痩せるということが信頼を高めることにもつながるのに、そのチャンスを棒に振ってしまっているかも。以前にも書きましたが、欧米では、太っている=自己管理ができない人と見なされてしまいます。だから、欧米の偉い人で太っている人ってほんとうに見かけないでしょう。また痩せていないことで自分自身に自信がもてなくて、相手と接していてもどこか引け目を感じていたら楽しめなかったりするかも。・ いま書いたものがすべて現実になったら、その先にどういったことになりますか？先ほどの質問できっとあなたの紙にいろいろと思う浮かんだことが書かれていますよね。それを眺めながら、この問いを自分に問いかけてみましょう。さて、次の質問です。・ このまま痩せかったら、どんなふうに不健康になりますか？高血圧、高脂血症、動脈硬化などなど挙げればきりがないくらいありますね。私もテレビでドロドロの血を見たときは、ぞっとしたのを覚えています。痩せないままだと将来、膝にも負担が来ます。そうなると、年を重ねたときに動けなくなったりもしてしまいます。・ いま書いたものがすべて現実になったら、その先にどういったことになりますか？この質問は健康への意識が高いあなたには比較的答えやすかったかな。とってもたくさん出てきていると思います。では、その心配が現実になってしまうとどうなるか、恐いけど思い切って想像を広げてみましょう！どうですか？いろいろ、たくさん出てきたと思います。その気持ちを忘れないように感じたこともメモしておくのも手ですね♪あと１回くらいこのワークの続きをしていきますね。どんなものが出てくるのかお楽しみさまです！【無料ダイエットコーチングモニター募集】池永がダイエットコーチングの記事をより充実させるために、読者の方々からモニターを募っております。コーチングを通じてモニター様に痩せて頂くことを意図しています。池永自身が『マイセルフダイエット』に基づいて、ダイエットコーチングを行なっていきます。募集定員になり次第締め切らせていただきます。池永のプロフィールはこちらです。http://blog.livedoor.jp/ikenaga_yasuhiro/【コーチングとは？】週１回、３０分ほど電話で会話をします。あなたが、ビジョンを描き、目標設定をし、行動計画を作成し、それらを実行するのを会話を通じて支援します。また、コーチとはアドバイスを与える存在ではありません。したがって、コーチとクライアントであるあなたは、お互いに協力的関係を構築していく姿勢が求められます。よろしくお願い致します。【ダイエットコーチングモニター流れ】あなたさまからお申込みを頂きます。お申込み先はこちらです。http://my.formman.com/form/pc/XU8EtKu1S62cJwJr/（頂いた個人情報はモニターの件以外で使用致しません）↓私の方からメールを差し上げます。メールには以下の内容が書かれてあります。・週１回３０分のコーチング・モニター様から私の方へお電話頂きます。・私の電話番号・守秘義務、個人情報の取り扱い・コーチングの回数は全８回（約２ヶ月）・遅刻、キャンセル時の連絡先・１回目のコーチング日時候補↓モニター様からご返信頂き、１回目のコーチング日時を決定↓モニター様から１回目のコーチング日時に、お電話を頂き、コーチングスタート。↓コーチング終了時に、次回のコーチング日時決定↓次回のコーチング（この流れを８回）↓８回のコーチングを経て、モニター終了。
November 16, 2005
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ダイエットコーチング vol2 part４
こんにちは、池永です。今日もダイエットコーチングを早速していきましょう。先週のサイクルの後半３回は、・ ～したいエンジンに、エネルギーを注ぎ込むワークをやってきましたね。想像をどこまでもひろげていくのが、とても楽しかったみたいで嬉しいです。さて、今回は雰囲気をがらりと変えて、・～しなきゃエンジンに、エネルギーを注ぎ込んでいくワークをしていきます。何かをしなきゃいけない！っていうときに、人って大きな力を発揮しますよね。たとえば、夏休みの８月３１日、まだ宿題が終わってない…あのときに発揮した宿題を片付ける力を思い浮かべてもらえるとわかりやすいかな。今日の取り組みによって、ダイエットをしなきゃ！っていう気持ちが高める目的で取り組んでもらえると嬉しいです。いつもどおり、大きな紙とペンを用意して、１つの質問に３分って時間を区切って思いつくままに書いていきましょう。今日の質問の数は４つです。・ダイエットをしないでいると、どういったことになっていきますか？今のままの体型だと、もしくは、今よりも太ってしまうと、色々なことが叶わなかったり、もっと悪化してしまったりするような気がします。あなたの生活の中で思い巡らして色々なことが湧いてきたら、すべて紙に書き出してみましょう。さて、いろいろと書き出せたでしょうか？次にそれを眺めながら、この問いに取り組んでみましょう。・いま書いたものがすべて現実になったら、その先にどういったことになりますか？あるひとつのことが現実になると、それに付随して色々なことが起こってきます。もしあなたが痩せないでそのままでいると、ほかにどんな影響を及ぼしてしまうのか、思い巡らしてみましょう。どうだったでしょうか？あれこれ出てきたものを眺めてみて、どんな気持ちがするかを味わってみるのもステキです。しっかりとエネルギーがエンジンに注入されます。それでは、次の質問に行ってみましょう。・ このまま痩せかったら、家族やパートナーとの関係はどうなりますか？家族から「もう少し痩せたら？」なんて小言を言われているなら、それがこの先もずっと続くかもしれません。もしくは、言いはしないけど家族は心の中で思っているかもしれませんね。ずっとそうやって思われたまま過ごすのってどんな感じなのでしょうか。いま思いつくままに書いたものを眺めながら、自分にこう問いかけてみましょう。・いま書いたものがすべて現実になったら、その先にどういったことになりますか？ダイエットを巡って家族でけんかが起きたりすることもあります。そんなのいやですよね。ほかにもあれこれと起こってしまうことがあるかもしれません。しっかりと想像を広げながら、思いつくままに紙に書いていってみましょう。今日はここまでです。起きて欲しくないことをあれこれイメージしていくものだから、気が重かったかもしれません。取り組んでみて感じたことをお寄せ頂けると嬉しいです。それでは、また次回お会いできるのを愉しみにしています。【無料ダイエットコーチングモニター募集】池永がダイエットコーチングの記事をより充実させるために、読者の方々からモニターを募っております。コーチングを通じてモニター様に痩せて頂くことを意図しています。池永自身が『マイセルフダイエット』に基づいて、ダイエットコーチングを行なっていきます。募集定員になり次第締め切らせていただきます。池永のプロフィールはこちらです。http://blog.livedoor.jp/ikenaga_yasuhiro/【コーチングとは？】週１回、３０分ほど電話で会話をします。あなたが、ビジョンを描き、目標設定をし、行動計画を作成し、それらを実行するのを会話を通じて支援します。また、コーチとはアドバイスを与える存在ではありません。したがって、コーチとクライアントであるあなたは、お互いに協力的関係を構築していく姿勢が求められます。よろしくお願い致します。【ダイエットコーチングモニター流れ】あなたさまからお申込みを頂きます。お申込み先はこちらです。http://my.formman.com/form/pc/XU8EtKu1S62cJwJr/（頂いた個人情報はモニターの件以外で使用致しません）↓私の方からメールを差し上げます。メールには以下の内容が書かれてあります。・週１回３０分のコーチング・モニター様から私の方へお電話頂きます。・私の電話番号・守秘義務、個人情報の取り扱い・コーチングの回数は全８回（約２ヶ月）・遅刻、キャンセル時の連絡先・１回目のコーチング日時候補↓モニター様からご返信頂き、１回目のコーチング日時を決定↓モニター様から１回目のコーチング日時に、お電話を頂き、コーチングスタート。↓コーチング終了時に、次回のコーチング日時決定↓次回のコーチング（この流れを８回）↓８回のコーチングを経て、モニター終了。
November 14, 2005
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ダイエットコーチング vol2 part3
こんにちは、池永です。前回行なったことはこんな感じです。・ ライフスタイルにしやすい簡単で効果がありそうな行動をリストアップ。・ 実際にそれをやってみましょう。・ いきなりうまくいかなきゃ！って思わず、実験するという気持ちでやっていきましょ。こんなことをお話しました。今日は、予告どおり、・ ３日坊主を防止するための仕組みづくりこれをしていきますね。質問は３つです。紙とペンを用意して取り組んでもらえると効果的です。○どういったことで、３日坊主をしてしまうのでしょうか？私が思いついたのは、忘れてしまうから。私の場合、毎日、いろいろなことをしていると、いそがしくて、ついつい忘れてしまうことが多かったりするなと。他にも、やろうやろうと思いながら、ついつい他の事を優先してしまうから。慣れていないからかもしれないですね。あなたが書き出したことには、きっと他にもいろいろとあるでしょう。それを眺めてみながら、この問いに取り組んでみましょう。○ それに対して、どういった対策をすることができますか？思いつくものをすべてまず挙げていきましょう。アイディアを決める基本は、まず思いつくものをひたすら挙げて広げていき、それから選択して狭めていくことです。いろんな対策が出てきましたね。思いついたもののうち、行動に移せるものはさっそくしていってみましょう。そして、今までになかった新しい行動を生活に取り入れるわけですから、けっこう意識して取り組む必要があります。そのための仕組みをつくるために、この問いに取り組んでみましょう。○ 日々の生活のなかで、「○○をする」ことを気づかせてくれる仕組みって○ どんなものがありますか？思いつくままに、３分間、書き出していきましょう。私が思いついたものはこんなものです。紙に書いて張っておく。ダイエット日記を毎日書く。メモを枕の側に置いておいて朝起きたらまず読む。スケジュール帳に書いておく。同じ目標をもった友人と毎日連絡を取り合う。あるとき、友人を見ていて、すごいな～って思ったのは、メモしたものを携帯の写真で撮って、待ち受け画面にするというもの。確かに携帯って一日に何度も見ますものね。こういった対策のうち、「やってみてもいいかな♪」って思えたら、さっそくしてみましょう。仕組みをどんどん作っていって、新しいダイエット行動が生活に根付いて、ライフスタイルになると痩せることへぐっと近づきます！来週は、やる気を高める方へ話を進めていきましょう。お楽しみに！【参考文献】加藤昌治『考具』阪急コミュニケーションズCTI『コーチングバイブル』東洋経済新報社【無料ダイエットコーチングモニター募集】ダイエットコーチングの記事をより充実させるために、読者の方々からモニターを募っております。コーチングを通じてモニター様に痩せて頂くことを意図しています。池永自身が『マイセルフダイエット』に基づいて、ダイエットコーチングを行なっていきます。池永のプロフィールはこちらです。http://blog.livedoor.jp/ikenaga_yasuhiro/【コーチングとは？】週１回、３０分ほど電話で会話をします。あなたが、ビジョンを描き、目標設定をし、行動計画を作成し、それらを実行するのを、コーチから主に質問を投げかけることを通じて支援します。また、コーチとはアドバイスを与える存在ではありません。したがって、コーチとクライアントであるあなたは、お互いに協力的関係を構築していく姿勢が求められます。よろしくお願い致します。【ダイエットコーチングモニター流れ】あなたさまからお申込みを頂きます。お申込み先はこちらです。http://my.formman.com/form/pc/XU8EtKu1S62cJwJr/（頂いた個人情報はモニターの件以外で使用致しません）↓私の方からメールを差し上げます。メールには以下の内容が書かれてあります。・週１回３０分のコーチング・モニター様から私の方へお電話頂きます。・私の電話番号・守秘義務、個人情報の取り扱い・コーチングの回数は全８回（約２ヶ月）・遅刻、キャンセル時の連絡先・１回目のコーチング日時候補↓モニター様からご返信頂き、１回目のコーチング日時を決定↓モニター様から１回目のコーチング日時に、お電話を頂き、コーチングスタート。↓コーチング終了時に、次回のコーチング日時決定↓次回のコーチング（この流れを８回）↓８回のコーチングを経て、モニター終了。
November 11, 2005
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ダイエットコーチング vol2 part2
こんにちは、池永です。一昨日は、お話したことを復習してみましょう。こんなことをお話しました。・ 減量のための行動は、たいへんさが簡単なものからしてみましょう。・ 簡単なものを行なっていき、ライフスタイルにするとすてき！・ 減量のための行動を思いつくままにリストアップしていきましょう。・ それを２つ実際に行動に移してみましょう。今日は、質問を３つ入れています。紙とペンを用意して書き出していってもらえると効果的です。○ 実際に行動に移してみていかがだったでしょう？（３分）「たいへんだったから、続きそうにないかも。」「やってみたら、そんなにたいへんじゃなかったから、このまま続きそう」いろいろな感想が湧いてきます。自分がどう感じたかは、とっても大切。しっかりと振り返ってみましょう。どう自分が感じたのかを。いろいろと振り返ってみて、まだ続けてみようと思われるなら、ぜひ続けていってみましょう。そうでないなら、さっさとその行動は手放して、次のダイエットにつながりそうなものに移りましょう。さて、一昨日は行動を思いつくままにリストアップしましたね。あれから、時間が経ちましたが、そのあいだにも選択肢が増えていると思います。○ 減量のために行動を思いつくままにリストアップしたもののなかから、○ たいへんそうだなぁって感じないもので、効果がありそうなものに、○ どんなものがありますか？（３分）いっぱい書き出されている選択肢から、これなら簡単にできるかもっていうのを選んでいきましょう。悩む必要はないんです。自分の直観で選ぶだけでいいんです。この時点でも予想はできるけれど、簡単にできるかは実際にしてみないとわからないんですから。さて、３分質問に取り組んでみましょう。そして。○ そのなかから、早速、行動に移したいものを２つあるとすれば、○ どれでしょうか？（１分）うまくいくものを選ばなきゃなんて、思わなくてもだいじょうぶ。実験していくという気持ちで、ひとまず選んでみましょう。そして、実際に今日からやっていきましょう。身体にきちっとした変化が起こるには、２週間くらいかかったりすることも、多々あります。気長に。気長に。明日は、行動を続けていく仕組みを創作していきましょう。新しい行動をライフスタイルにするのに、ついつい３日坊主になってしまうのを防いでいきますね。【参考文献】『コーチングバイブル』東洋経済新報社【お知らせ】引き続き無料ダイエットコーチングモニターを募集しております。モニター内容は以下の通りです。【コーチングとは？】コーチとはアドバイスを与える存在ではありません。あなたが、ビジョンを描き、目標設定をし、行動計画を作成し、それらを実行するのを支援します。したがって、コーチとクライアントであるあなたは、お互いに協力的関係を構築していく姿勢が求められます。ダイエットコーチングモニター流れあなたさまからお申込みを頂きます。↓私の方からメールを差し上げます。メールには以下の内容が書かれてあります。・週１回３０分のコーチング・モニター様から私の方へお電話頂きます。・私の電話番号・守秘義務、個人情報の取り扱い・コーチングの回数は全８回（約２ヶ月）・遅刻、キャンセル時の連絡先・１回目のコーチング日時候補↓モニター様からご返信頂き、１回目のコーチング日時を決定↓モニター様から１回目のコーチング日時に、お電話を頂き、コーチングスタート。↓コーチング終了時に、次回のコーチング日時決定↓次回のコーチング（この流れを８回）↓８回のコーチングを経て、モニター終了
November 9, 2005
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ダイエットコーチング vol2 part1
こんにちは、池永です。この２週間で、ダイエットコーチングをひとまわりをしましたが、いかがでしたか？（ご覧になっていらっしゃらない方は、バックナンバーをご参照頂けると嬉しいです）これから２週間も全６回でひとまわりしていきます。最初３回は、行動面について。後半３回は、心理面について。ダイエットを成功させるには、この２つを見ていくことが効果的。自動車の車輪みたいな関係なんです。お楽しみ頂けると嬉しいです☆ミそれでは、早速。今週の行動面に着目したダイエットコーチングをしていきましょう！ダイエットをするとき、やっぱり何かしなきゃ減量はできない。運動するなり、食事を制限するなり。こういったことがまず思いつくことが多いです。そして、わかっちゃいるけど、「なんだか面倒そう～、大変そう～」って気持ちがふっと湧いてくるのも正直なところ。そんな気持ちが湧いてくるのは、仕方ないですよね。勝手に湧いてきてしまうんですから。だから、そう思うことはそのままでいいんです。湧いてくる気持ちは否定しても始まりません。その気持ちはそのままにして、行動を考えていきましょう。そう気持ちと行動を切り離すんですね。たとえば。しんどいときでも、嬉しくて元気に満ち溢れているときでも、歯を磨きますよね。気持ちがどういった状態かなんて関係なく、歯を磨くという行動をする。こんな感じで、人って気持ちと行動を切り離すことができるんです。さて、ダイエットのための行動も、こういった形にすればGood!つまり、減量することにつながる行動を、歯を磨くといったようなライフスタイルにする。これができれば、どんどん痩せるライフスタイルが、自然とできてきます。でも。歯を磨くのと、ダイエットをするのって、たいへんさが、まったく違う。そんな声も聞こえてきそう。確かに、歯を磨くこと。食事のすべてのカロリーを測って、甘いものをまったく食べないようにして、毎日走ること。この２つのあいだには、たいへんさという面でとっても大きなギャップがありますね。そのとおり。だから、減量につながる行動のたいへんさを、歯を磨くのと同じくらいのものから、はじめてみましょう。○ 歯を磨くのと同じくらいのたいへんさで、○ ダイエットにつながる行動ってどんなものがありますか？私が思いついたのは、・ 毎日、体重計に乗って体重をチェックする。・ 姿勢をよくするように気をつける。・ エスカレーターでなく、階段をちょっとだけ使う。こんな感じです。きっとダイエットをしていたり、いろいろな情報を収集しているあなたなら、もっと思いつくことができます。ひとまず、ダイエットにつながりそうな行動をすべて書き出して見ましょう。それから、たいへんさが歯を磨くのと同じくらいのものを選んでいきましょう。○ ダイエットにつながりそうな行動ってどんなものがありますか？3分と時間を区切って、思いつくままに紙に書いてみましょう。どうでしょう？いっぱい出てきていると思います。すばらしい！そして、あまり出てこないことがあってもだいじょうぶ。これから雑誌をみたり、ダイエットしている人と話したりして、情報をいっぱい収集してみましょう。○ そのなかから、２つ行動に移してみようと思えるものはどれですか？気持ちが動かされるものだと、なおGood!早速、始めていきましょう。思い立ったら、即行動です！今日は長くなったので、また明後日。お会いできるのを楽しみにしています。【お知らせ】引き続き「無料ダイエットコーチングモニター」を募集しております。詳しくはこちらをご覧ください。http://blog.livedoor.jp/msdiet607/archives/50162576.html
November 7, 2005
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ダイエットコーチングpart6
こんにちは、池永です。今日もどうぞよろしくお願いします。今日も先日のワークの続きをしていきましょう。つまり、 「～したいエンジン」にエネルギーを注ぎ込むパート３です。そして、「今日の質問に取り組むことで、もっとダイエットをしていくエネルギーを高めていく」という目的意識を持って取り組んでもらえると、より効果的です。よろしくお願いします。さあ、紙とペンを準備しましたか？パソコンに打ち込むのもよいけれど、実際に手で書くとより脳に記憶されるらしいですよ。今日は４つの視点から問いを投げていきますね。ひとつの問いに３分で取り組んでみてくださいね。もし「時間が足りない～」っていうことが起きたらすばらしい！どんどん想いが湧いてきているんですね。そのときは、「あと３分」というふうに時間を区切って追加してもOKです。さて、早速はじめていきましょう。・ 痩せることで、遊びや余暇の過ごし方がどんなふうになりますか？太っていると水着を着れないから海にいけない～っていう話をよく耳にします。そんなのを気にせずに海を楽しむことができたら、きっと楽しいでしょうね。他にもフットワークが軽くなっていろいろなところへ旅行に行くようになるかもしれません。いつもと違う緑の多い落ち着いた場所で友人たちと楽しむのもステキ！きっとあなたのなかにもいろいろなイメージが湧いてきていることでしょう。もっともっとイメージを膨らませてみましょう。・ 痩せることで、遊びや余暇の過ごし方がどんなふうになりますか？３分でイメージの湧いてくるままに紙に書いていってみましょう。どうですか？ひとつでも出てくればステキ！今の生活とはまた違うものを得られるのですから。そして、あなたの目の前にある紙に書かれたものを眺めながら、つぎのように問いかけてみましょう・ いま書いたものがすべて現実になったら、その先にどういったものが得られますか？これも３分で思いつくままに書いていってみましょう。はい、スタートです。どうでしょう？現実になるのかしらとか疑念を横において、ほんとうに実現すると思って自分に問いかけると効果的です！さて、次の問いに移りましょう。・ 痩せることで、どんなふうに気持ち・性格が変わりますか？痩せることで自信がつくこともありますね。背筋がぴんっとなって街を歩けるようになると、とっても気持ちがいい感じもしますね。あなたの場合はどんなふうに変わるでしょう？もういちど自分に問いかけてみましょう。・ 痩せることで、どんなふうに気持ち・性格が変わりますか？３分でしっかりと思うがまま書いていってみましょう。はい。いろいろと出ましたか？ちょっと抽象的な質問だから出にくかったかもしれません。そんなときは、「こういうふうになりたいなぁ」という自分にとってのモデルとなっている人を観察してみましょう。そして、その人のステキな性格の一部が、自分の性格のなかに入ったらどんなふうになるかをイメージしてみるのも手ですね。そして、また次のように問いかけてみましょう。・ いま書いたものがすべて現実になったら、その先にどういったものが得られますか？痩せて気持ち・性格が変わったあなただったら、この先の人生をどんなふうに過ごすでしょう？もう現実になったような気で、あれこれ想像の翼を広げてみましょう。さて、次はこんな質問です。・ 痩せることで、どんなふうに行動習慣が変わりますか？太っている人はとかく動くのがおっくう…冬はこたつに入って出かけるのはコンビニくらいなんてことも。それが、黄色に色づいた綺麗ないちょう並木を歩いたり、街へ繰り出して秋物の洋服を色々と試着して楽しんだり。フットワークが軽くなることで色々な楽しみが増えてきますね。・ 痩せることで、どんなふうに行動習慣が変わりますか？さあ、３分で想像を巡らして紙にいーっぱい書いてみましょう。まだないかな、まだないかなと問い続けると、もう出し切ったと思いながらも出てくることもありますよ。もっとありませんか？・ いま書いたものがすべて現実になったら、その先にどういったものが得られますか？紙に書かれたものを眺めながら、３分でさらに色々と書き加えてみましょう♪そして、この３分で書いたものを眺めながら、さらに問いかけてみましょう。・ いま書いたものがすべて現実になったら、その先にどういったものが得られますか？何度も問いかけるほどにステキなイメージが湧いてきたりします。試してもらえると嬉しいです♪さて、だいぶ長くなってしまいましたが、今日最後の質問です。あと一息。しっかりと取り組んでもらえると嬉しいです♪・ 痩せることで、どんな服を着て、どんなヘアスタイルにしてオシャレしたいですか？これからは冬物がたくさん街に飾られてきますね。とってもかわいい服や綺麗な服があって見てるだけで楽しくなってきちゃう。ステキな服を着てる自分をイメージしてみるとわくわくしてきます。・ 痩せることで、どんな服を着て、どんなヘアスタイルにしてオシャレしたいですか？この問いにも３分で湧いてきたイメージをどんどん書いてみましょう。ファッション雑誌からステキな服の切り抜きを、ペタって貼るのもステキ！わくわくしてきたらステキ！そのエネルギーが大きな力になってくれます。そして、さらにエネルギーを大きくするために、問いかけてみましょう。・ いま書いたものがすべて現実になったら、その先にどういったものが得られますか？想像をおもいっきりなんの制約もなしに広げてみましょう。今日はこんなところです。けっこうな数の質問をしましたが、最後まで取り組んでもらえて嬉しいです。ありがとうございます、おつかれさまでした。そして、この問いたちは何度使っても有効なものです。ときどき引っ張り出してきて、自分へ問いかけてもらえるとまたエネルギーが湧いてきます。ぜひぜひお試しくださいね！
November 7, 2005
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無料ダイエットコーチングモニター募集？
こんにちは、池永です。先日、ダイエットコーチングの有料モニターを募集したのですが、お申込みがまったくありませんでした（泣）「どうして～」と友人に相談したところ。あっさり一言。「直接会ったこともないのに、そんなコーチングなんてよくわからないものに、お金払って申し込む人はいないでしょ。」うーん、ごもっとも。コーチでありながら、その説得力のある言葉に唸ってしまいました。確かに、私自身を振り返ったとき。「コーチングってなに？」という問いは、コーチングを学び始めて数ヶ月ずっとありました。コーチングについて、こんな感じの説明に出会っても「？」でした。─────────────────────────────────コーチングというのは、会話をしながら、目標や行動を決めたり、行動を続けていって成果を出すにはどうしたらいいか、やると決めた行動を振り返ってより効果的にするにはどうしたらいいかなど目標を達成するために必要なことをを決めたり振り返ったりします。お話をしながら、・目標と期限を決めていく・それを達成するための毎週の目標と毎日の行動を決めていく・どういった行動が目標を達成するのに効果的なのかを決めて実行してみる・実際に決めてみた行動を１週間してみて、より効果的かつ続けられるように修正していく・毎週の決めた行動を確認していく他にもありますが、主にこういったことを週１回、３０分くらいお話しながら、進めていきます。─────────────────────────────────何度も体験をしていくうちに、こんな感じのものだということが実感でわかってきましたが。もしコーチングに慣れ親しんでいない頃の自分が、いきなり「コーチングのモニターを有料で募集します～」と投げかけられても、申し込まないな。そんなことを、友人の一言をきっかけに思い至りました。ただ。ダイエットコーチングを行なうことで、モニターの方々の「痩せる！」という目標達成をサポートしてみたい！そして、その経験をこのダイエットコーチングの記事に反映して、多くの方々にダイエットを成功して頂き、より幸せに満ちた人生を送ってもらいたい！この気持ちは、未だにしっかりと自分のなかにあります。そこで。今回は、「無料で」ダイエットコーチングのモニターを募集致します！今回のモニター募集は、上記のような次へのステップアップが目的で、お金を稼ぐことが目的ではありませんし、このように決めました。定員は、先着１０名様です。今回はこのブログだけでなく、他の場所でも告知するので、気が向かれた方は、ぜひお早目のお申込み頂けると嬉しいです！お申込みは、こちらのフォームからお願い致します。http://my.formman.com/form/pc/XU8EtKu1S62cJwJr/折り返し、ご連絡を差し上げます。なお、電話番号、メールアドレスなど頂いた個人情報は今回のモニターやりとり以外には、一切使用致しません。またモニター中にやりとりした内容については、モニター期間後もご本人の許可なしに、第三者へ開示することはございません。ご安心下さいませ。
November 3, 2005
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ダイエットコーチングpart５
こんにちは、池永です。今日もどうぞよろしくお願いします。さて、先日やったことは次のようなことです。・ 「～したいエンジン」にエネルギーを注ぎ込むということです。そのために、痩せることができたらどんなことをしたいか・実現できるかということを見ていきましたね。先日は、「痩せることで人間関係にどのような変化が起こるか？」と視点で問いを投げました。今日は、人間関係以外への影響という視点をいっぱい提供してみるので、いろいろと思いつくままに挙げていきましょう。「痩せる」というひとつのことで、いろいろなことに対して大きく影響を及ぼすことに気づいてもらえたら嬉しいです。さて、今日も大きな紙とペンを用意してくださいね。さて、それでは始めていきましょう。・ 痩せることで、どんなふうに健康になりますか？もっとカラダが軽くなって動くのが気持ちよくなったりするのもありますよね。お米の袋を抱えたことありますか？あれひとつ分抱えていたものがなくなったとしたら、どれだけ軽やかに動けるでしょう？中性脂肪とかも少なくなって、血液もさらさらになって、健康からの不安からも解消されそうですね。・ 痩せることで、どんなふうに健康になりますか？紙に向かって思いつくままに挙げていってみましょう。紙にいろいろと思いつくものが埋まっていったと思います。そして、今書いたものを眺めてみながら、こう問いかけてみてください。・ いま書いたものがすべて現実になったら、その先にどういったものが得られますか？どうですか？結構出てきましたか？まだないかなと目を閉じてあれこれ思い巡らしてみましょう。けっこう出てきたら愉しいですね。あまり出てこなくてもだいじょうぶ。あとで、そんなときにも出てくる方法をお伝えしますね。それでは、次にこんな視点で考えて見ましょう。・ 痩せることで、仕事やキャリアにどんな影響がありますか？欧米では太っていると自己管理ができないって見なされて信用が得られなかったりします。あっちの偉い役職についている方々で太っている人ってほとんど見かけないでしょう？日本でも意外とそう見られていたりすることがあるかもしれません。スマートな体形だと、印象もよかったりしますよね。その印象の良さが信頼に繋がったりすることもあります。他にどういったことが思いつきますか？あらためて問いかけてみましょう。・ 痩せることで、仕事やキャリアにどんな影響がありますか？そして、次のことにも思いを巡らしてみましょう。・ いま書いたものがすべて現実になったら、その先にどういったものが得られますか？出てきたものに対して、さらにその先にどういったものが得られるのかと再度問いかけてみるのもステキです。発想がどんどん広がっていきます。今日はこんな感じです。まだまだご提供したい視点はいっぱいあります。お楽しみ様です！さて、補足です。考えても出てこない人「うーん、なかなか出てこないよ～」という人。もっと考えを出していく方法があります。それは、しっかりと考えを出そうと頭に汗を掻いた後に、すっぱりと考えることをやめて他のことをしてしまうことです。他のことをしていると、ぽんっ！と考えが浮かんできたりします。しっかりと問いに取り組んでいると、頭にしっかりと問いが刻まれて、他のことをしているあいだも無意識に考えているのです。そして、他のことをしているあいだに、いろいろと外部から情報が入ってきます。無意識がその情報を使って新しい考えを生み出したりするのです。ぜひぜひお試し頂けると嬉しいです。【参考文献】CTI『コーチングバイブル』東洋経済新報社
November 2, 2005
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ダイエットコーチングpart４
こんにちは。ダイエットコーチングをしていきましょう。さて。ダイエットをしたいということですが、どういった想いからダイエットをしようと決意されたのでしょう？きっといろいろな想いがあることと思います。人が何か行動を起こすときには、心のエンジンにエネルギーが入っていると、とっても前に進みます。それは、・ ～をしたいというエンジンです。これがあると行動する力が湧いてきます。だから、これからしばらくは心のエンジンにエネルギーを注入していきましょう。いま、きっとダイエットをしたいという気持ちがすでにあることでしょう。その気持ちをもっと高める質問をしていきますね。今日は３つの質問を挙げました。ダイエットをすることでどういったものを得ることができますか？思いつく限り、出尽くすまで、しっかりと紙に書いてみましょう。紙は大きいほど考えが湧いてくるので、大きいものを用意しましょう。時間を区切って３分でしていきましょう。しばらく待っていますね。どうですか？いっぱい挙がりましたか？さらに挙げるために、こんな視点も入れるとおもしろいです。・ 痩せることで、家族やパートナー、友人や仕事仲間の人間関係はどうなりますか？痩せることで、友人たちが羨望の目で見てくれるようになることもありますよね。痩せることで、あなたが明るくなることで、すてきな仲間が集まってくることもありますよね。・ 痩せることで、家族やパートナー、友人や仕事仲間の人間関係はどうなりますか？この２つの問いに対して思いつくものを、大きな紙に書いてみましょう。時間を区切って、２つの質問に３分で行なってみましょう。書き出してみてどうですか？多く出ている場合もあれば、１つ、２つの場合もありますよね。多くても、そうでなくてもだいじょうぶです。そして。あらためてその答えを眺めてみながら、この問いに取り組んでみてください。・ いま書いたものがすべて現実になったら、その先にどういったものが得られますか？たとえば、痩せることで羨望のまなざしを向けられるようになったら。いつも自分を誇りに思えるようになる。周りの人たちの接し方が、もっとやさしいものになる。パートナーがよろこんでくれる。友人たちと洋服のウインドショッピングを楽しめるようになる。私がちょっと思いついたものだけでも、これだけあります。この問いにしっかりと取り組んで見ましょう。大きな紙を用意して、３分で気持ちのままに書いていきましょう。・ いま書いたものがすべて現実になったら、その先にどういったものが得られますか？それでは、次回もしばらくこんな感じで、「～したいエンジン」にエネルギーを注ぎ込む作業をしていきましょう。次回お会いできるのを楽しみにしています。お楽しみ様です。【参考文献】ローラウィットワース他『コーチングバイブル』東洋経済新報社
October 31, 2005
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ダイエットコーチングpart３
こんにちは、池永です。今日もダイエットコーチングをしていきましょう。前々回からダイエットのための新しい行動をまず決めてしちゃいましょう。そこがスタートですというお話をしてきました。はじめてみていかがですか？なにか変化ありましたか？今日はその変化をしっかりと見ていく習慣を作っていこうというお話です。質問は２つで、３分ずつ。紙とペンを用意して取り組んでいきましょう。ダイエットを続けるための変化があることって、とっても大切。やってもやっても何も変化がなかったら、だんだんとやる気がなくなってしまいますものね。だからこそ、ちょっとした小さな変化でもいいんです。その小さな変化に気づくこと。それがダイエットを続けるコツのひとつなんです。変化を見ていくポイントってどんなものがあるでしょう？・ 体重の変化・ 腕、足などのサイズ・ お通じがよくなった・ 身体がなんとなく軽くなったなどなど色々なポイントがありますよね。○ まずは、他にどんなポイントがあるか挙げていってみましょう！３分間で思いつくままに挙げていってみましょう。けっこう挙げて見るとあると思います。それを表にしてしまいましょう。チェックポイントの一覧表を作っておくことで、毎回の変化の確認が容易になります。ちょっとしたことなのだけれど、変化の確認を簡単にしておくことで続きやすくなります。○ それでは、その変化の一覧表を見ながら。どんな変化がありましたか？ちょっとした変化でもいいのです。とにかく見つけてみることが進み続ける力を与えてくれます。３分間思い巡らして、紙にどんどん書き出してみましょう！しっかりとした変化が身体に起こるには、２週間とか時間がかかります。それでも、日々のちょっとした変化に気づいていくことで、その２週間を過ごしていくのが、とっても気が楽になる。そんな気がしています。ちなみに、『マイセルフダイエット』にも、日々の変化を時系列的にわかるようなチェック表があるので、ご参照くださいね。
October 29, 2005
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ダイエットコーチングpart２
こんにちは、池永です。おとといは、行動をいっぱいリストアップして、２つ実行に移してみるということを決めましたね。あれから行動は続いているでしょうか？実際に行動をしてみてどんな変化があるでしょうか？行動を始めて心の方はどんなふうなことを感じていますか？そんなところを観察しながら、続けていってみましょう。ちなみに、決めたことが100％できてなくてもだいじょうぶです。１回でもできていれば、最初の一歩を進めていますから。踏み出せた自分にしっかりとOKを出しちゃいましょう。さて、今日は３日坊主にならないための仕組みづくりがテーマです。これをやろう！と決めながらも、気がついたらしなくなってしまっていることってないでしょうか？私はけっこうありました。明日から腕立て伏せをしようと思い立ち、３日続かなかったこととか。３日坊主ということばができてるくらいなので、きっと昔から多くの人が直面したことなのでしょうね。そこで、今日は私と一緒に3日坊主にならず続けて行くための仕組みを作っていきましょう。これがあると、「めんどくさいなぁ～」と感じながらも、ちゃんとやることができるようになるためのもの。そんなものを作っておけば、気持ちの状態に左右されずに続けていけますよね。そしたら、習慣になって自然と続けられるようになり、痩せるライフスタイルが出来上がり！という感じです。さあ、紙とペンを用意して、質問に取り組んでみましょう。今日の質問は３つです、ひとつ３分くらいで取り組んで見ましょう。きっとダイエットに役立つ情報があなたのなかから見つかります。そこで、ちょっと思い出してみましょう。○今までに取り組んできたことでけっこう続いていることってありますか？毎朝、ウォーキングをしている人もいます。そういえば、犬のお散歩なんて毎日続きますよね。歯を磨くことも当たり前に続いているはずですし、日記をつけるのが続いているってこともありますよね。毎日、読書をするっていうものあるかもしれないですね。○ そういったものが続いているのは、そこに何があるからですか？歩くと気持ちいいから。犬をお散歩に連れて行かないと、かわいそうだから。歯を磨かないと気持ち悪いから、口臭が気になるから。日記をつけることで気持ちが整理できるから。毎日読書をする、と紙に書いて貼っているとか。たとえば、こんな感じのことが出てきますよね。あなたなりのものを探って、見つけ出してみましょう。○先ほどの質問で見つけた続けるためのエッセンスを、新しく始めたことに入れるとすると、どんな形になりますか？気持ちいいと続くというのであれば、ダイエットのなかに気持ちいいものを入れてしまいましょう。しようと思っても忘れたり、流れたりするけど、紙に書いて貼っておくと見るたびにしようという気持ちになる。だったら、紙に書いて貼っておくというのも効果的ですね。ちなみに、私が作っている仕組みとしては、一覧表を作って印刷したものを、壁に貼っておくこと、布団のそばに置いておく、スケジュール帳にも入れておく、できたらチェックを入れるこんなことをしています。これだと、一日に何度もすることを確認することになるので、忘れることなくしてしまうようになりました。チェックを入れることもしているので、できてないとなんだか気持ち悪い感じがするので、余計にやるようになりましたね。あなたに合った仕組みを作ってみると、とっても大きな効果を発揮します！どういったものがあると、物事が続きますか？いろいろと思いつくままに作ってみましょう。そして、作ったら即実行です。今すぐ、試してみましょう。実験してみて効果があるものを発見できたら、とっても素適です！
October 27, 2005
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ダイエットコーチングpart１
こんにちは、池永です。前回の投稿から予告をしていたように少しお休みを頂いていました。実は、いとこのお姉さんの結婚式があり、実家の方へ帰省しておりました。はじめて結婚式というものに参加したのですが、とっても花嫁さんは綺麗だったし、花婿さんも凛々しくて素適でした。なんでもこの日のために、花嫁さんは８kg、花婿さんは10kgもダイエットをしたとのこと。この1日の晴れ舞台のためにとってもがんばられたんだなぁと感激。それだけに素適で人の心を打つすばらしい式でした。また誰かの結婚式に参加してみたいと思う今日この頃です。さて、それではお話を戻して、今日からダイエットコーチングを始めましょう。突然ですが、ダイエットを成功させるのに絶対にないといけないことって、何だと思われますか？ちょっと考えて見ましょう。どうでしょうか？運動をする、食事を減らす、甘いものを控えるなどが思いつかれるかもしれないですね。いま挙げてくださったものは、きっとすべて正解です。つまり、今しているのと違う行動をすることなんです。とっても大切なことなので、もう一度申しあげますね。「今しているのと違う行動をすること」これがとっても大切なんです。実際に行動を起こさないと、いくら頭のなかで考えても、現実は変わらないんです。そう、まずは行動をしてみましょう。といっても、どういった行動だったらよいのかな？と、思われるかもしれません。これは、「一番簡単そうで効果がでるもの」です。そんな行動を探して見ましょう。そのために、こんな問いにまずは取り組んで見ましょう。３分で紙に答えを思いつくままに書き出してもらえると嬉しいです。○ダイエットのために、今までに行なってきたものはどんなことがありますか？○ 次に、最近見かけたおもしろそうなダイエット法ってどんなものがありますか？取り組まれてみてどうでしょう。いろいろ出てきたことと思います。今日は、そのなかから一番簡単そうなものを２つ選んで、まずは２週間続けてみましょう。さらにわくわくしそうなもの、おもしろそうって思えるものだと、さらにやる気が起きてきますね。実際に始めてみること、最初の第一歩を踏み出すことが、成功の秘訣です。そして、それを続けていくことも、とっても大事。決めた行動を紙に書いて貼っておくと、効果的です。決めたら、即行動。今すぐに始めてしまいましょう。次回もまた、「行動」というところに着目していきますね。またお会いできるのを愉しみにしていますね！
October 25, 2005
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再開します！＆モニター募集
こんにちは、池永です。2週間も空けてしまってごめんなさい。ずっと空けている間にも、多くの方々がいらっしゃってくださったみたいで、申し訳ないやら嬉しいやらです。実はずっと悩んでいました。今までずっと記事を書いていたけれど、ダイエッターでない私が書いた記事が、読んでくださる皆様に伝わるのかと。読んでいただいた読者の方々への、痩せるということへ貢献しているか。こんなことを考えていたら、ずっと書けなくなっていました。この2週間いろいろと考えるなかで、それでも続けることでよりよいもので書けるようになるのではないか、続けること自体にも意味があると信じたいというところに落ち着き、再開していくことにしました。所用で来週の火曜日まで離れるため、スタートは来週の火曜日25日からになります。またどうぞよろしくお願いいたします。今後の記事の展開はこんなふうになります。2週間でひとつのサイクルとします。1週目では、「ダイエットのために新しく始めること」に着目します。たとえば、こんな感じです。・ 痩せるためにどんなことを新しく始めるかをリストアップ、そして２つ実行します！・ ３日坊主にならないための仕組みづくりします・ 数日やってみての変化と気づいたこと、それをどう活かしていくかを見ていきます２週目では、「新しく始めたことを続ける推進力」を生み出していきます。たとえば、こんな感じです。・ どうなりたいなど達成したときの未来像を明確にしていきます・ 行動の障害となっているもの、心のひっかかりを取り除いていきます・ さらに続けていくための仕組み＆このサイクルのまとめをしていきますそして、次のサイクルへ。１つめのサイクルで行ってきたことを当たりまえの生活に、つまりライフスタイルにして、つぎに新しく始めることを決めて、それもライフサイクルに入れていくことを考えています。こんなかんじで進めていこうと思っています。しっかりと取り組みますね。そして、「ダイエッターでない私が書いて通じるのか？」という不安を、はじめのほうで申し上げました。この点に関しては、未だに拭い去れていないのです。そこで、モニターを10名募集することにしました。私が『マイセルフダイエット』の内容に依拠しながら、この書籍の背景となっているコーチングをモニターの方々へ実際に使って、痩せていただこうという企画です。ダイエッターの方々が必ず痩せるという成果とその過程を、コーチングを通じてお手伝いをする。そのことで私自身がダイエッターのことがわかり、記事に反映させることができるようになる。そうすれば、よりよい記事を書いて、多くの皆様へ還元できると考えたのです。もちろん、私自身はモニターの皆様に、必ず痩せていただくことを目標に関わらせて頂きます。それが最も大切なことです。「どうやって進めるの？」と思われる方も多いかと思います。コーチングというのは、週1回、30分くらい電話でお話をさせて頂くものです。会話を通じて、目標や行動を決めたり、行動を続けていって成果を出すにはどうしたらいいかを決めたりしていきます。お話をしながら、・目標と期限を決めていく・それを達成するための毎週の目標と毎日の行動を決めていく・どういった減量のための行動があなたにとって効果的なのかを決めて実行してみる・実際に決めてみた行動を１週間してみてより効果的かつ続けられるように修正していく・毎週の決めた行動を確認していく他にもありますが、主にこういったことをお話しながら、進めていきます。これをご覧になって気づかれたと思いますが、私とお話をしただけで痩せることはありません。私はあくまでもサポーターです。あなたが実際に「やる！」って決めて、行動を起こしていくことが不可欠なのです。したがって、ぜひ自分でもがんばって行こうと思われる人でないと、効果はありません。自分でもやってきたけど、うまくいかなかったりするというのならだいじょうぶです。「やってみよう」という気持ちがある。そんなスタートラインに立っている人を募集したいと思います。通常のコーチングの料金だと、1ヶ月に\30,000円します。ただ今回はモニターということなので、2ヶ月間の期間限定契約ですが、１ヶ月に\7000円にします。しかも、もし減量ができなかった場合は、全額ご返金させて頂くことにします。そして、「コーチをさせて頂く池永ってどんな人？」と思われる方も多いかと思いましたので、私のプロフィールを作成しました。もしご興味があるかたは、ご覧頂けると嬉しいです。モニター希望の方は、こちらのフォームからお申し込みください。折り返し、こちらの連絡先、電話番号、振込先などをメールにてお送りいたします。先着１０名様です。ご応募お待ちしております！なお、電話番号、メールアドレスなど頂いた個人情報は今回のモニターやりとり以外には、一切使用致しません。またモニター中にやりとりした内容については、モニター期間後もご本人の許可なしに、第三者へ開示することはございません。ご安心下さいませ。
October 20, 2005
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道具（ダイエット法）とそれを使う人（ダイエッター）
こんにちは、ブログ管理人の池永です。次回から新シリーズをしていくので、今日はその導入編です♪さて、ダイエッターを観ていていつも思うことがあるの。「これじゃあ成功しないよ～」ってね。ちなみに成功っていうのは、綺麗に痩せて、しかもその体型を維持し続けることね。世の中には大きなたくさんのダイエット法が氾濫しているね。よく３ヶ月で１０kg痩せましたみたいな広告がありますね。みんなそれを次々と求めて走り回ってる。「きっと私が痩せられる方法があるに違いないわ。」「この方法は駄目だったけど、他の方法ならきっと。」こんなふうに思ってね。そうね、確かにすばらしいダイエット法は存在するし、それに出会うことは大切だと思うわ。だから、みんな次々とダイエット法を試してると思うの。「すばらしいダイエット法に出会えれば、私は痩せることができるに違いないわ。」って想いを持ってね。確かにすばらしいダイエット法もあるし、痩せやすい方法も存在するんでしょうね。この前ちらっと知り合いから聞いたお話。「ダイエットに成功している人は６割もいるんだって。でもね、リバウンドしている人も６割いるんだって。ダイエットしても、それを維持できてる人って少ないみたいだね～」この話を聞いてどう思ったかしら？私は「そうだろうなぁ」って思ったの。だって、みんな道具ばかり目がいってるんですもの。痩せるときには道具をあれこれと、物色したり、品定めしたりしてるけど、痩せてしまったらどこ吹く風ですもの。痩せた時点で道具を放棄してしまっているし、痩せようとする時点で道具を、ライフスタイルに組み込もうという想いを持ってる人少ないです。あっ、比喩のまま話を進めてきてるからわかりにくくなってるかもしれないけど、ここでいう道具って、ダイエット法のことね。でも、振り返って欲しいの。これだけ多くの人が、世の中に無限ともいえるくらい溢れているダイエット法や健康食品を追いかけて試してみて、痩せ続けている人が身の回りにいる？私はそんなに多くは聞いたことがないわ。あなたはどうかしら？「じゃあ、ダイエット法が悪いの？」「そうね、その可能性もあるわね。」でも、同じ方法を試してみても、成功する人と成功しない人はがいるわね。世の中に溢れているダイエット法を試してみて、ちゃんと痩せ続けている人も多少はいるもの。「それではダイエット法がどうこうではないってこと？」私はそんなふうに考えたの。そこで色々と考えてみたら、ダイエットをする際に重要な要因って、大きくわけると、たった２つなのかなって。・ダイエットをする方法・ダイエットをする私つまり、道具（ダイエット方法）と道具を使う人（ダイエッター）ね。この両方が適切でないと効果が薄いのかもしれない。どんな一流の料理人でも、なまくら包丁ではお刺身を切るのは、とっても大変。逆に、ちゃんとした包丁でも、料理を一度もしたことなかったら、できたお刺身はぐちゃぐちゃな形になるでしょう。ダイエット方法とダイエッターが、ともにちゃんとしてないと成功しないのかも。「ダイエット方法がちゃんとしてるってどういうこと？」「ちゃんと結果を出しているその道のプロが創ってることかな。」「じゃあ、ダイエッターがちゃんとしているってどういうこと？」「勿論、ダイエッターのみんなはがんばっているわ。それに加えて、さらに大切なことがあるの。それは痩せ続けていられるあなた自身ができているかってことなの。」これからはそのあなた自身を創り出していくコーチングをしていきますね。お楽しみさまです！
October 4, 2005
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ダイエット法を追いかける前に。「ダイエットを成功させる最も大切なもの」part6
こんにちは。寒暖の差が大きいこの頃、ぜひご自愛くださいね。それでは、今日は具体的な投げかける質問を紹介していきますね～まずは、次の問いかけです。「ダイエットをして、どうなりたいの？」この問いかけを自分にしてみて、思いつくままにどんどん挙げていってみてください。多ければよいというわけではないけれど、いっぱい挙げていくなかで、自分を力づけてくれるものが出てきます。○ 理想的な自分のイメージを膨らませてみましょ♪ 膨らませて、さらに思いっきり膨らませた人は ハッピーな気持ちがどんどん高まり、成功への階段をどんどん上ることができます。だって、元気度が充実していって、パワー満タン！やる気十分になるのですもの。そしてそれは あなたの実行にかかっています。 さぁ、今日もレッツハッピーエクササイズ！！○どんな自分になったらステキ？ ○そんな自分ってどんな感じ？ ○どんな服を着ている？ ○ どんなふうに人と話しをしている？ ○どんなふうに街を歩いている？ ○毎日、胸を張って歩いている自分ってどんな気持ちで歩いてそう？ ○周囲の人たちはどんなふうに反応するかな？ ○周囲の人たちが綺麗になったね～って声をかけてくれたらどんな気持ちがする？ こうやって質問を自分に投げかけるときに、目を閉じてイメージしてみると、もっともっと効果的！理想的な自分で好きな人の前に立ったとき。○ 痩せて綺麗になった自分だと、好きな人の前にどんな気持ちでいられるかな？○ そんな私に対して、彼が綺麗になったねって言ってくれたらどんな気持ち？○ 前よりもいっそう仲良くなれたら、どんな気持ちがする？○ 痩せて綺麗な服を着て、彼と一緒にいられたらどんな気持ち？イメージに実感を持つために、身体で表現してみるというものあります。胸を張って歩いている自分をイメージするときに、実際に、ぴんっと姿勢をよくしてイメージするとより実感を持てます。こんなふうに理想の未来を描いて、それをいつも胸に抱いていると壁にぶつかっても乗り越える力が湧いてきます。ぜひぜひステキな未来を描いて、あなたがもっともっとステキになるお手伝いができたら、とっても嬉しいです！お楽しみ様です！
September 29, 2005
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ダイエット法を追いかける前に。「ダイエットを成功させる最も大切なもの」part5
こんにちは。今日から「想いを練り上げていく」方法を具体的に伝えていきますね～ただ、文章で伝えるというのは初めての試みなので、うまく伝わるのか、ちょっと不安なのです。コメントを頂けるととっても嬉しいです。今日も結論から言ってしまうと、次の問いを自分に投げかけてみるだけです。「ダイエットを成功させてどうなりたいの？」実はこれだけだったりします。ただ、突き詰めて考えていくことが必要なんです。たとえば。「痩せてきれいになりたい」という答えが出てきたなら、「きれいになってどうなりたい、どうしたいの？」とさらに問いかけることです。「もっともてたい、ちやほやされたい」という答えが出てきたなら、「もっともてることで、どうなりたい、 なにを得ることができそう？」と問いかけることです。こうやって、何度も何度も自分への問いかけを続けていくことです。問いかけを続けていくほどに、ヴィジョンが明確になり、想いが深まり練り上げられていくわけです。ダイエットが成功したときのヴィジョンをどんどん明確にして、自分自身がどうなるか、どんな環境にいるかを明確していくことです。ヴィジョンが明確なほどに、想いが深まっていき、ダイエットを続けていく力が湧いてきます。色々とヴィジョンを深堀りしていってみると、たとえば次のようなものが出てきたことがありました。「痩せて綺麗になることで、自信をもって背筋をぴんっと伸ばして街を歩けるわ。そうしたら、見えるものが輝いて見えそう。そんなふうに街を歩いていたら、きっと楽しくて仕方がないでしょうね」と。 コーチングでは、実際にかなりの量の会話をしていきます。コーチングだと３０分／回で、何度も行ないますから。コーチとの会話がとっても明確にしてくれるけれど、自分ひとりで質問に取り組んでみても効果はあります。ノートに思いつくままに書いていくと、自分なりのヴィジョンができあがってきます。大変？ いいえ、楽しいんですよ。自分のために時間をかけることってとっても、とってもステキです。あなたはあなたの言葉を聞いたことがありますか？あなたの言葉はあなたにやる気と推進力をあたえるものです。あなたはあなたの言葉に応援されるのです。ぜひ、このエクササイズを愉しんでみてください。 書き出してみると創造されて形になっていくのが、とってもおもしろいですよ～友人とかと一緒に話を聴きあうのもおすすめ。一人でするより、誰かとする方が成功率が高いこともわかってるの。ぜひぜひ試してみて、感想を聞かせてもらえると嬉しいです！次回は具体的な質問をいろいろと挙げていってみますね。お楽しみ様です！
September 26, 2005
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ダイエット法を追いかける前に。「ダイエットを成功させる最も大切なもの」part4
こんにちは。今日も、「想いを練り上げることの大切さ」についてお話していきますね～突然ですが、レンガを積んでいる職人のお話ってご存知ですか？私はコーチング関係の書籍で見たことがあるのですが、とっても示唆的だったのでご紹介したいと思います。ニューヨークのとあるところに、３人の職人さんがレンガを積んでいました。私はひとりの職人さんに尋ねました。「なにをなさっているんですか？」その職人さんは答えました。「レンガを積んでるんだよ、見れば分かるだろ。まったく早く終わんないかなぁ。」レンガ積みが楽しくなさそうです。愚痴りながら積んでいます。次の職人さんにも同じ質問をしました。「なにをなさっているんですか？」その職人さんは答えました。「神殿をつくっているんだ。完成したら、とっても大きくてすごいぞー。」とっても楽しそうに、少しずつ積みあがっていくレンガを見ています。レンガを積み上がったときのことを夢見てがんばっているようです。さらに３人目の職人さんに同じ質問をしました。「なにをなさっているんですか？」その職人さんは答えました。「神殿を作って、この街のみんながお祈りを通して心の平穏を得られるようにするんだ。」とっても嬉しそうに目を輝かせてお話をしてくれます。多くの人々が平穏を感じてしあわせに過ごしているヴィジョンを思い遣っているようです。こんなお話です、いかがでしたか？このお話にはいっぱいポイントが詰め込まれています。ちょっと説明してみますね。１人目の職人さんは、レンガを積むということしか見えていませんでした。それに対して、２，３人目の職人さんは、レンガを積むことの先を見やっていました。目の前のことだけを見るのではなくその先にあるものを見ることで、目の前のことを取り組む力が湧いてきます。このお話は目の前のことのさらにその先にあるものを見ることの大切さ、そしてパワフルさを伝えてくれています。次は２人目と３人目の職人さんの違いです。２人目の職人さんは、神殿をつくることを見ていました。３人目の職人さんは、人々のしあわせを見ていました。先を見遣るとき、自分のためよりも誰かのためという方が、その想いがもっともっと強くなるということを伝えてくれています。モデル学校の生徒さんたちが強い想いを持っているのは、応援してくれる家族や彼氏のためといった誰かのためというところがあるのだと思います。ダイエットをしていくという想いを練り上げるときのヒントが、こんなふうにあります。○ いま取り組んでいるダイエットが成功したときにどんなものがあるのかを、あれこれ想像したり、話すことで自覚していく。○ その想いが自分のためだけでなく、 誰かのためにもなれば、もっともっと強くなるので、そこを見つけていく。次回は具体的にどうやって想いを練り上げていくのかを、見ていくことにしましょう。お楽しみ様です！
September 22, 2005
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ダイエット法を追いかける前に。「ダイエットを成功させる最も大切なもの」part3
こんにちは。３連休いかがお過ごしだったでしょうか？東京は快晴で、心地よい秋の風が吹いていました。さて、今日もはじめていくことにしましょう。先日は「想いを練り上げること」が大切なんです～って申し上げました。今日は、「どうして大切なの？」ってお話をしていきますね。結論から言ってしまうと、「壁を乗り越えるときの唯一の力」だからなんです。時々、痩せること自体が目的になってしまっている人がいるのを、見かけます。そういう人を見ていると、ちょっと壁にぶつかってしまうと、今までやってきたことを放り出してしまうことがとっても多いです。色々なダイエット方法があって善し悪しはあるけれど、ダイエットが失敗するのは、方法がどうこうというよりも続けられないことが原因なんです。痩せることのその先にあるものを得たい！という想いが強い人ほど、壁にぶつかってもそれを乗り越えていけるんです。たとえば、モデル養成専門学校の生徒さんたちの想いはすごいです。○ モデルになるという想い。○ 応援してくれている家族や彼氏に応えたいという想い。○ プロとして一緒に活動しているメイクアーティストさんの真剣さに応えたいという想い。○ 仲間のモデルに負けられないという想い。彼女たちが抱いている想いの強さは、脱帽してしまうほどです。そんな強い想いを抱いているからこそ、彼女たちはあんなに細い体型を維持しているんだと思います。痩せるということについてどれだけの想いを持っていますか？モデルさんたちほどの強い想いを持つ必要はないけれど、その想いの強さが痩せることができる可能性を生み出します。「私って、なんでダイエットしたいんだろう？」って、あらためて問いかけてみてもらえると嬉しいです。そして、自分の中から湧いてきたものをコメントに寄せてもらえると嬉しいです。みんなで共有すれば、その想いはより強くなります。今日は長くなったので、この辺で。次回も同じお話をしていきますね、お楽しみ様です！
September 20, 2005
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ダイエット法を追いかける前に。「ダイエットを成功させる最も大切なもの」part2
こんにちは。今日からは本格的に伝えていきますね。どうぞついてきてくださると嬉しいです♪（あんまし反応がないと、寂しいんですよ～(T.T)）でわでわ、気を取り直して。今まで、ダイエット法を創りあげるということをお伝えしてきました。それよりも前にしっかりと創りあげておくことが必要なものがあります。すっかり私自身もこの部分をお伝えしていなかったですけど、コーチングの成功例・失敗例をいっぱい見ていくなかで、ようやく掴んできました。それは、「想いを練り上げる」ということ伝わってるかな？もう少し説明してみますね。ダイエットにすでに成功している自分を想い描いてみて、しっかりとイメージできますか？このイメージがほんとうに細かいところまで描けていて、しかもイメージするたびに、わくわくしたり、嬉しくなったり。 こんなふうにダイエットをしたいという想いを、しっかりと練り上げていくことが大切なんです！ と、これだけを伝えても、ふーんって感じかもしれませんね。それに、「どこまでイメージを詳細に描いていったらいいの？」「どうやって想いを練り上げていったらいいの？」なんて声もちらほら聞こえてきそうです。だから。次は「想いを練り上げること」がなんで大切なのか、どうやったらそれができるのかについてお話していきますね。どうして大切なのかについてコメントを寄せてもらえると嬉しいです。答えはひとつだけでなく、いっぱいあるのですから。それでは、次回もお楽しみ様です！
September 16, 2005
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ダイエット法を追いかける前に。「ダイエットを成功させる最も大切なもの」part1
こんにちは。これから数回に渡って、「ダイエットを成功させる最も大切なもの」を伝えていきますね。でも、その前にちょっと復習ね。今まで、「マイセルフダイエット」、つまり、自然体で続けることができる自分に合った方法を創って、それを当たり前の生活に組み込んじゃいましょうっていうお話をしてきました。それも、とってもとっても大切なこと。だって、ほんとうに多くの人が、巷に溢れる色々なダイエット法に振り回されてしまっているから。素晴らしいものも数多くあるのだけれど、それはあなたのためだけに作られたものじゃないよね。どんなに良さそうなライフスタイルがあっても、自分に合ったものじゃないと、しんどくなっちゃう。ダイエット＝ライフスタイルなんです。自然体でいられるライフスタイルを創っていくなかで、痩せる仕組み、痩せた後の状態を維持できる仕組みを組み込んでいくの。これが今までにお伝えしてきたところなの。わかっていただけると嬉しいけれどどうなのかな？感想を聞かせてもらえると、とってもとっても嬉しいです♪励みになりますし、あなたのお声をブログに反映させて、もっとお役に立ちたいから。さて、お話を戻して。ここまでざっくりと復習をしてきました。そして、今週からはダイエットを成功させるために、もっと大切なことを伝えていきます。それは、ダイエットを始める前にしておきたいこと。そして、ダイエットをしながらも常にしておきたいこと。それを、コーチングという観点からしっかりと伝えていきます。何かを成し遂げたいという人たちが失敗に陥りやすいポイントを、コーチングを通じて最近やっと掴みました。それをお伝えしていきますね。今日は長くなったので、また次回。お楽しみ様です！
September 14, 2005
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