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90日
ブログをライブドアブログに移転しました。ライブドアブログの方が使いやすいと思いましたので。それとライブドアの株主なのでライブドアの収益に少しでも貢献しようと思いましてｗ今、時代はライブドアですよhttp://blog.livedoor.jp/diet4u/
November 18, 2004
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筋トレ開始から73日目
かなり久しぶりの更新。もうビジターはいないことだろうｗとはいえトレーニングは毎日行なっておりました。確実に筋力及び脂肪は減っている模様。俺のこの実体験によると2ヶ月ほど継続できればあとは続けられるということが分かった。本当にだるい日でもダンベルを2,3回上下するだけでもいいとにかく頭の中からトレーニングするということを忘れなければ。習慣というものは実にすばらしい。体重59.2kg体脂肪率18.2%今日の食事朝：なし昼：豚肉の野菜巻き夜：ビーフカレー特に食事は制限していない。しかしこうして結果がついてくると自然にバカ食いしなくなるものだ。要するに食事制限から始めるダイエットよりは運動から始めるダイエットの方がよい。
November 1, 2004
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筋トレ開始から64日目
気が付くとトレーニングを開始してから2ヶ月以上経っていた。しかし日記はついに途切れてしまった。毎日体重と体脂肪は測定しているのだが色々と忙しくてここに書く時間を作らなかった。勿論トレーニングは継続中。むしろ前よりもトレーニングに対して前向きになっている。やはりトレーニング開始時にあまり無理をせず、継続できるようになるまではスローペース。トレーニングが日課になってからペースを少しあげる。いかに負担と感じないようにできるかが長続きするコツだと思う。勿論結果が伴っていることが大事。それと最近行なった実験によると食事直後よりも2時間ほど経過したときの方が体脂肪率が高いことがわかった。ということは体脂肪率を測るのは食事から何時間後などとした方がいいのだろうか？
October 23, 2004
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筋トレ開始から58日目
体重60.8kg体脂肪率22.0%今日はトレーニングをやりまくったものの夜ご飯を食べ過ぎたため戻ってしまった。今週はまた摂生しよう。今日の食事朝：なし昼：チキンラーメン夜：ツナとトマトとほうれん草のパスタ（自作）及びモンブランケーキは余計だった・・・
October 17, 2004
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筋トレ開始から57日目
測定できず今日は彼女の誕生日を祝うために買い物及び外食。今日も呑んでよっぱらったので測定できず。
October 16, 2004
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筋トレ開始から56日目
測定できず。壮行会のためトレーニングおよび測定できず。今日の食事朝：なし昼：弁当（わすれた）夜：呑み
October 15, 2004
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筋トレ開始から55日目
体重60.6kg体脂肪率20.0%今日で55日目。松井の背番号だ、関係ないか。最近トレーニングが楽しくなってきた。数字には出てきていないが確実に成果が出ている。筋肉が硬く（？）なっているのがわかる。まあこの調子でやっていればいずれ体脂肪率も下がるだろう。今日の食事朝：なし昼：マグロカツ弁当夜：マーボ丼、から揚げそれにしてもカロリーの高いものばかりだ。しかしこれで結果が出れば筋トレをやれば食事に神経質になることはないということが実証できる。
October 14, 2004
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筋トレ開始から54日目
体重60.2kg体脂肪率19.5%今日の食事朝：なし昼：アジフライ弁当夜：エビカツバーガー、御山椒チキン（ケンタにて）
October 13, 2004
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筋トレ開始から53日目
体重60.8kg体脂肪率21.0%今日の食事朝：なし昼：アジフライ弁当夜：ハヤシライス、から揚げ、イカフライ
October 12, 2004
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筋トレ開始から52日目
体重60.8kg体脂肪率20.5%今日の食事朝：なし昼：チャーハン夜：豚キムチ、味噌汁、さつま揚げ、米
October 11, 2004
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筋トレ開始から51日目
体重60.8kg体脂肪率21.0%筋肉が増えているように見えるのに体脂肪率が減らないのは何故だ？体重が変わっていなくて筋肉が増えているということはどう考えても体脂肪は減っているはずなのだが・・・
October 10, 2004
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筋トレ開始から50日目
体重60.4kg体脂肪率21.0%今日でもう50日目。あっという間だった。今までは2,3週間で効果が出ずにすぐにやめてきた。しかし、今回はこのようなブログという不特定多数に見られるという状態に追い込むことで続けることができている。更に会社の後輩もトレーニングを行なっており、そいつがライバルになっているということもある。この日記を読んでくれている方でこれからダイエットを始めてみようと思う方はこのようなブログを書くことで人に見られているという意識を持ちトレーニングには下で見てはいかがでしょうか？わたしの体重や体脂肪に大きな変化は見られませんが実際鏡をみると別人の体へと変わりつつあります。腕が確実に太くなった（脂肪は減って。）。また腹筋も下腹にはまだそこまでついていないがみぞおちの辺りには確実についている。絶対に肉体改造に成功して他人のアドバイスできるような人間になりたいと思う。
October 9, 2004
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筋トレ開始から49日目
体重：測定できず体脂肪：測定できずカラオケにいって帰ったのが遅かったので測定できず。ただしアルコールは摂取せず、ウーロン茶だったため体重、体脂肪に悪い影響はないと思われる。今日の食事朝：なし昼：サンドイッチ、おにぎり。夜：塩味のえびワンタンメン
October 8, 2004
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筋トレ開始から48日目
体重60.8kg体脂肪率18.0%今日の食事朝：なし昼：味噌キムチラーメン夜：チキンラーメン
October 7, 2004
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筋トレ開始から47日目
体重60.4kg体脂肪率21.0%今日の食事朝：なし昼：から揚げ弁当夜：ロッテリアにてハンバーガのセットと単品でもうひとつ
October 6, 2004
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筋トレ開始から46日目
体重60.6kg体脂肪率19.5%ネタがないためしばらく体重と体脂肪率の推移のみ記録します。
October 5, 2004
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筋トレ開始から45日目
体重：測定なし体脂肪率：測定なし最近トレーニングはしているんだけど測定を怠っている。こういうサイトをやっているんだからやっぱりちゃんと測定しないとなぁと改めて思う。朝：なし昼：豚肉の野菜巻き弁当夜：昨日の鍋の汁にうどんを入れたもの。
October 4, 2004
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筋トレ開始から44日目
体重61.2kg体脂肪率24.5%体脂肪率がこんなに一日で増加するものなのだろうか？まあそれは翌日測定すればわかるのだがこれはあきらかに測定ミスだろう。見た目は引き締まってきているのだから内臓脂肪が増えていない限り減るはずなのになぁ。やっぱりＭＲＩじゃないとちゃんと測定できないのかな？今日の食事朝：なし昼：ざるうどん夜：もつ鍋
October 3, 2004
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筋トレ開始から43日目
体重：測定できず体脂肪率：測定できず最近やる気が低迷気味だったのだが（とはいえ一応はトレーニングをしていたが）またやる気が戻ってきた。とりあえず結果に関わらず半年間はトレーニングを続けてみたい。今までトレーニングは３ヶ月持たなかったので。続けていればすぐに結果は出なくても必ずいつかは成果がでるということを実証したい。今日の食事朝：なし昼：グータのちゃんぽん夜：呑み
October 2, 2004
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筋トレ開始から42日目
体重60.8kg体脂肪率19.5%今日は珍しく８時に帰宅できた。毎日だったらいいのにな。時間もあったのでトレーニングを行なった。今日の食事朝：バナナ昼：ミックスフライ夜：ビビン丼（松屋）
October 1, 2004
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筋トレ開始から41日目
体重61.2kg体脂肪率18.0%こうして日記を書いているがあまり数値に結果が表れてきていない。体重は60～62の間を行き来し、体脂肪は18～22の間を行き来している。しかしどうだろう、鏡を見ると明らかに脂肪が減って筋肉が増えている（若干ではあるが）これを励みにまずは体脂肪の幅を17～21などにシフトさせていきたい。体脂肪が日によって変動するのは仕方がないので幅を少しずつ下げて行きたい。体重は別に増えても構わない（脂肪が減れば）要するに見た目が細くなって、内臓脂肪がなくなればいい。今日の食事朝：バナナ昼：散らし寿司夜：ピザ、寿司、シュークリームなど（会社の納会）
September 30, 2004
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筋トレ開始から40日目
61.0kg19.0%最近仕事が忙しすぎる・・・
September 29, 2004
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筋トレ開始から39日目
体重60.6kg体脂肪率19.0%最近トレーニングをさぼり気味・・・疲れているのが原因だが言い訳はいけないのでこの日記を書き次第腹筋を鍛える。今日の食事朝：バナナ昼：幕の内弁当夜：チーズ月見バーガー+チキンフィレオ+ポテトＭ
September 28, 2004
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筋トレ開始から38日目
体重60.8kg体脂肪率20.0%書き忘れていた・・・
September 27, 2004
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筋トレ開始から37日目
体重61.0kg体脂肪率22%よく脂肪がついていると筋肉がつきにくいということを聞くがどうなんだろうか？だから脂肪を落としてから筋肉をつけないと駄目だと言われる。しかし、それが本当なら俺がやっていることは無意味である。そうならないように実証したいと思う。今日の食事朝：なし昼：チャーハン夜：豆乳なべチャーハンを毎週のように作るようになってフライパン返しがかなり上手くなった。
September 26, 2004
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筋トレ開始から36日目
体重 測定できず体脂肪率 測定できず今日は呑みに行ってベロベロになっていたので帰ってきてからすぐに寝てしまった。しかも最悪なことにトレーニングをするのを忘れてしまった。まあ毎日やってたからたまには休んでもいいだろう・・・と自分に言い聞かせることにしよう。今日の食事朝：なし昼：カップそば夜：食べ過ぎて忘れた+生ビール１杯と焼酎ロック６杯
September 25, 2004
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筋トレ開始から35日目
体重61.0kg体脂肪率18.5%それにしてもこう毎日書くとネタに困るものだ。そういえばダンベル体操というものは毎日やった方がいいということがネットに書いていた。筋トレは２日に一回ほどがいいと聞いたことがあったのでダンベルもその方がいいかと思っていた。ということで今後はダンベル体操は毎日行なうことにする。わたしの結果がどうなるかで皆さんも毎日やるか２日に１回やるかを決めてみてはいかがでしょうか？大体わたしのやっているトレーニングは２０分ということが今日の時間測定でわかった。２０分もやると汗がじわっと出てくる。今日の食事朝：バナナ昼：さんまのフライ弁当夜：豆腐ハンバーグ弁当+鳥のつくね今日は割と普通の量だったと思う。この調子で続けていきたい。
September 24, 2004
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筋トレ開始から34日目
体重61.4kg体脂肪率19.5%今日はほとんど寝ていたような気がする。昼間にトレーニングを一通りこなしてホームページを更新してそれが終わってからお昼寝。気が付いたら夕方の5時30分。食材の買出しに行って、居酒屋でごはん食べて終わり。なんともダラダラした一日だったことか・・・自分を戒めるためにこれからまた筋トレでもするか。今日の食事朝：なし昼：ミートスパゲティ夜：さばの味噌煮、まぐろの竜田揚げ、揚げ出し豆腐、だいこんのあんかけ、ごはん、ウーロンハイ1杯。それにしても外食が多すぎるな。大体外に行くと食べ過ぎるから駄目だな。
September 23, 2004
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筋トレ開始から33日目
体重61.8kg体脂肪18.0%やばい！体重が増加傾向にある！！確かに今日は呑みに行って食べたけどねぇ・・・まあまだ食べてから１時間経ってないからどうかわからないがこれはまずい。日記を書き始めて増えたのでは話にならない。まあ筋肉が増えた分重くなったと考えるとするか(笑)・・・冗談はさておき、もっとやせる努力をしよう。今日の食事朝：なし昼：なすのはさみ揚げ弁当夜：くらげとめかぶの酢の物、手羽先の照り焼き、チヂミ、かぼちゃとチーズの春巻き、あんかけ焼きそば、ウーロンハイ２杯。まあこりゃ駄目だわ。
September 22, 2004
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筋トレ開始から32日目
体重：61.4kg体脂肪：18.0%今日の夜飯は大盛りではなく普通盛りにするぞ(笑)ダイエット関連の記事を書いているサイトの管理人が大盛りを食べていてはそれを読んでくれている人の食欲を刺激しかねないからな。当分、大盛り禁止令を出すとしよう。＜夜に書いた分の日記＞どうにかこうにか大盛りの魔力からは逃げたが肉まんをコンビニで購入してしまった。俺って男は・・・トレーニングを始めて１ヶ月が過ぎたが効果は目に見える形で出ている。腹筋の筋肉量も増えたし、腕の筋肉も増えた。どうやらあの腹筋マシーンは効果があるようだ。何も使わないときよりもしんどくないので継続できたのが良かったのだろう。やはりトレーニングというものは多少負荷が低くても継続して続けられる方がいいということだ。皆さんも無理をしている人は少し負荷を下げて生活の負担にならないようにして続けられるようにしては？今日の食事朝：なし昼：アジフライ弁当夜：豚角煮丼（ほか弁）+吟上肉まん（ローソン）
September 21, 2004
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筋トレ開始から31日目
体重61.2kg体脂肪率20.0%それにしても体重と体脂肪が安定している。こうして毎日測定しているとそのことがわかる。しかしあることが今までと違うことがわかった。それは暴飲暴食した後も体重と体脂肪がそんなに変わっていないということだ。今までだとその後は一時的に増加する傾向があった。しかし今は変わっていない。今日の晩御飯はピザのＭサイズとポテトだった。通常であればこれは２人で食べる量だ。それを一人で食べたのにも関わらず昨日と同じ。これは基礎代謝量が増えているということだろうか？こういう風にプラス思考になると今後のトレーニングにも弾みがつくというものだ。さて今日は昨日とは打って変わって一日中家の中で過ごしていた。とはいえダラダラはしていない。プレゼントサイトを更新してたり、筋トレしたりと実に充実した日を送っている。そんな中で俺が聞いているＣＤはこれ！●SOPHIA “EVERBLUE”CD＜ロゴ入りCDマット付＞（2004/9/15）基本的にSOPHIAは女性ファンの方が多いと思うが好きなものは仕方がない。朝：×昼：ざるうどん（400g、讃岐うどん２玉）夜：ピザーラのピザＭサイズとポテト（一人で完食）それにしても毎日食いすぎ。これだけ食べてて痩せられたらまさに俺はカリスマダイエッターだな(笑)とはいえなかなかそんなのんきなことも言っていられないので明日からは本来食べれば足りる分だけにするようにしよう。
September 20, 2004
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筋トレ開始から30日目
体重61.2kg体脂肪率20.0%今日はヴァンヘルシングとアイロボットの２本も映画を見てしまった。計４時間。ヴァンヘルシングはあまり期待していなかったのでそれなりに楽しめた気がする。アイロボットは期待に応えてくれた。こっちはオススメ。展開もテンポよく進むのであっという間に終わった。やはりウィルスミスの出ている映画は面白いな。それでは寝る前にトレーニングでもするか。今日の食事朝：トースト昼：ベッカーズチキンサンドセット+フィッシュバーガー夜：オリジン弁当のから揚げ弁当+根菜のサラダ今日も食いすぎ。食欲の秋だなまさに。もう少し魚を食べるようにしよう。
September 19, 2004
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筋トレ開始から29日目
体重61.2kg体脂肪率19.5%昨日見つけたダンベル体操のやり方が書いてあるサイトDELAは本当に良かった。いまいちダンベル体操といってもどのようなトレーニング方法があるのかわからなかったので。このページの右側にリンクを張っているのでダンベル体操に興味がある人は行ってみてはいかがでしょうか？それはそうと今日は朝からずーっと自分のホームページを更新していた。最近、いまいち乗らなかったので放置していたのだが急にやる気が戻ってきた。トレーニングをすることで何か自分の中で変わったのだろうか？ダラダラする時間がもったいなく感じるようになってきた。トレーニングは体だけではなく心も鍛えられるというのは本当のようだ。トレーニングを始めてそろそろ一ヶ月が経とうとしているが腹筋、特に下腹はまだ出ている。やはり食事をちゃんと考えて摂取しないと駄目なのかもしれない。しかし腕は筋肉が付いたというか脂肪が落ちた気がする。ダンベルも2kgと男にしてはかなり軽めのものを使っているがそれでも効果があるのだろうか。このまま更に継続していればその答えが出るだろう。今日の食事朝：なし昼：カップ焼きそば夜：ジンギスカンのしゃぶしゃぶ、カルビラーメン（激辛）ここのジンギスカンは安いのに本当においしい。今日はそれのしゃぶしゃぶをはじめて食べたがそれもおいしかった。こんなに安くていいのだろうか？と思うが俺が気にすることではないので今後も通い続けるだろう。それはそうと久しぶりに筋肉痛になった。トレーニングを開始した頃はよくなっていたが最近はなかっただけに昨日のトレーニングがハードだったのだなということがわかったとともになんかうれしかった。
September 18, 2004
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筋トレ開始から28日目
体重61.2kg体脂肪率19.5%相変わらず体脂肪率が安定しない。基本的に朝体脂肪率が高くて夜に下がっている傾向がある。ただし、昼寝をした直後に計ると高い。睡眠によって体脂肪が増えるのだろうか？この謎を解き明かしてくれる方はコメントください。そもそもダイエットをまたやろうと思ったきっかけは彼女の影響。彼女がある一定の体重まで痩せたら俺が3万円相当のプレゼントをすると公約。だったら俺も腹筋が6個に割れたら3万円相当のプレゼントをしてくれと公約させた。どう考えても腹筋が6個に割れる方が難しいと思うがまあそれで綺麗になってくれるなら3万くらいは安いもんだ(笑)俺が痩せたいと思っているのは自分の大好きなブランドがかなり細身の洋服だから。ちなみにブランド名はHIGHSTREET。ネットで検索してもほとんど検出されないマイナーなブランド。しかし最近メジャーな雑誌によく掲載されるようになり価格が微妙に高くなった気が・・・^^;ここに買い物に行くと大抵10万は軽く買い物してしまう。去年は一年で100万円も使ってしまった。はっきりいってマニアとしかいいようがない。オフも会社も常にHIGHSTREETの服。物がいい割には有名ブランドに比べると安いのが嬉しい。安いだけではなくディテールまでこだわっているのでかなりお買い得。さっきから安い安いと言っているが普通の人の感覚からすると高いと思う・・・ちなみに一日の最高お買い上げ金額は26万円・・・俺はどこの一流企業の社員だ(笑)消費税で1万円超えたのには驚いた。しかしこれは非常にダイエットと密接な関係がある。詳細は後日コラムにて！！今日の食事朝：バナナ半分昼：チキンカツ定食夜：チーズ月見バーガーセット+チキンフィレオ単品またデブが好みそうな食事だ(笑)
September 17, 2004
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筋トレ開始から27日目
体重61.4kg体脂肪率17%いやマジで意味がわからん、この体重計。今日は呑みに行ったので体重が増えたのはわかる。しかし、この体脂肪率の減り方・・・計る時間帯によって俺の体脂肪率は17%～23.5%まで変動している。こんな数値にいちいち一喜一憂していても仕方がないことがわかるだろうか？体重にしても結局これは一時的な増加であって2日もすればすぐに元通り。流石に毎日呑みに行っていたら減らないだろうけど。今回こうして日記を楽天ブログに掲載するようにしたのは必ずダイエット（というかシェイプアップか）を成功するとの強い意志があったからだ。俺は自分で言うのはなんだが有限実行の男。必ず言ったことは達成する。・・・と大見得切ったところで今日の日記おしまい。
September 16, 2004
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筋トレ開始から26日目
体重60.6kg体脂肪率20.5%いつも思うのだが体脂肪率というのは計る時間で全然変わってくるのでどれが本当かわからない。しかも家にあるのは足だけで測るタイプ。これは噂によると精度が悪いらしい。手で測るタイプの方がいいらしい。今日はダンベルとスクワットを少しだけ行なった。基本的に２日続けて同じ部位のトレーニングは行なわない。何故なら筋肉を休めた方がいいとよく言われるから。昨日の日記にトレーニング内容を書いたがそれにプラスして筋肉緊張法を追加する。詳細は地道にダイエットPart.3を参照のこと。ダイエットはさておき、今日はラストプレゼントというドラマの最終回だった。第一回目からほとんど逃さず見ていたのだが最終回も泣いてしまった。というか最近涙もろくてしょうがないです。最近では世界の中心で愛を叫ぶを映画館で見て号泣。その前はラストサムライ、更にその前はＨＥＲＯと映画館にもかかわらず泣いている。本日の食事朝食：バナナ半分と飲むヨーグルト昼食：ひれかつ弁当夕食：松屋で豚キムチ丼大盛+チョコもなかジャンボおそらく食いすぎ・・・これでは太っても仕方がない。まあ無理せず制限していきたい。
September 15, 2004
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筋トレ開始から25日目
体重60.4kg体脂肪率19.5%これといってまだ数値的には結果が現れてきていない。ダイエットというものは結果が見えないとなかなか続かない。しかし俺は結果がなかなか出ないことを知っているから頑張れる。今と同じトレーニングを半年間続けて結果がどうなっているかが楽しみである。現在トレーニングしているのは腹筋マシーンを使ったトレーニングおよび腕立て伏せ、ダンベル体操以上。これで効果が出るのかを検証したいと思う。
September 14, 2004
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マッスルたいちょうになるべく・・・
どうも初めまして！こんなページを見てくださってありがとうございます。まずは自己紹介なんぞしてみようかと思います。福岡県出身の25歳の男です。現在は都内在住で都内の会社に勤めています。仕事はカタログ、Webの作成、社内SEなどなどパソコンを使った仕事がメインです（というかパソコンがないと仕事にならない。）更に家に帰ってもパソコンばかりいじっているので一日の大半はパソコン。そんな生活を送っているものだからマイバディはえらいことになっています(死)このサイトは私自身の体がマッスルになっていく過程をお届けしていくので現在の体の状態を記録しておきます。身長169.5cm 体重60kg 体脂肪率22%程度^^;身長と体重だけ見れば問題ないのですが体脂肪率が・・・この数値を見ればわかるように社会人になってお酒を飲む機会が多くなったため、下腹はコヤジです(笑)このままでは間違いなくデブ一直線。それではいかん！と奮起し筋トレを開始することに。基本的には食事療法に頼ることなく筋肉をつけることで体脂肪を落としていくつもりです。別に食事療法でもいいのですが実は以前に失敗しています。実は小学生から大学入学前までは超がつく程のデブでした。身長は現在と同じで体重は90kg。現在より30kgも多かったのですよ。でもその当時このままでは楽しい大学生活をエンジョイできないと思い、大学入学までの3ヶ月で18kg減に成功！！更にダイエットを続け、最終的には半年くらいで55kgまで減らしました。しかし無理はするものではありません。食事を徹底的に削り、最終的には晩御飯を抜いた1日2食というもので、体重が55kgの時には立ちくらみが酷く危ないと思ったので意図的に3kg増やして、更に気が付いたら2kg増えました(笑)そんなこんなで大学生活も終え、就職すると飲み会の頻度が多くなり酒を浴びるように飲み、狂ったように食べまくった結果、65kgまで増加。そこでまた食事制限（というよりも適正な量に戻しただけだが）によって現在の60kgまで戻しました。なんとも2回ものダイエットに成功し、ダイエット本でも出せるのではないか！という経歴の持ち主ですがまだまだ駄目です。なぜならぶよぶよなんですよ^^;特に下腹が・・・服を着ているとみんなから痩せてるって言われるのに脱ぐとすごいんですよ！下腹が。更にぜんぜん筋肉がないので力もなくちょっと情けないのです。以前（太っていた時）は怪力でした。ですので現在の目標は脂肪を落とし、力を手に入れること。決して「マッスル」になりたいわけではありません(笑)そうすると大好きなブランドの洋服が着られなくなりますから。といったことでこのサイトは私のように目に見えるような筋肉は付けたくないけど脂肪だけを落としたいというような人のためにお役に立てるサイトになればと思います。また現在ダイエットしている人の支えになればとも思います。ダイエットをしていてくじけそうになった際には掲示板に書き込んで頂けると応援します。
September 13, 2004
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