ゆかりんのひねもすのたりのたりかな・・・

おはようございます！

昨日は仕事でした。

ヤチャ姫をジジババに預けて。

夕方迎えに行くと、泊まりたいというので、

夫も名古屋に旅立ち、私ひとりだから、ゆっくりしようと思い、

夕方６時頃、ジョギング＆ウォーキングしてしまいました。

でも疲れて結局早く寝てしまいました

寝てしばらく経ったら、ピンポーンピンポーン

ピンポンピンポンと何回もしつこく鳴るので、

ようやく起きてみると、

ジジババに連れられたヤチャ姫でした

２年生なのに、前に１度泊まったことあるのに、

泣きながら帰ってきましたとさ

昨日は仕事でお昼にカツ弁当なんて食べちゃったのです。

夜もひとりだから、残っていたカレーを食べちゃった

結局体重は壁から後退・・・厳しい！！

今日も仕事なのです。

お弁当はいらないって言おう。

昨日の続き・・・

ごはん１杯のエネルギーを運動で消費するには

＜例＞体重６０kgの男性と５０kgの女性の場合

散歩　男５７分　女６９分

速歩（９０m/分）　男２９分　女３５分

速歩（１００m/分）　男２５分　女２９分

体操（軽め）　男４８分　女５８分

ジョギング（軽め）　男１９分　女２３分

ジョギング（強め）　男１７分　女２０分

自転車（１５km/時）　男２２分　女２６分

階段昇降　男２７分　女３２分

水泳（クロール）　男７分　女９分

水泳（平泳ぎ）　男１４分　女１６分

卓球（練習）　男１８分　女２１分

バドミントン（練習）　男１８分　女２１分

テニス（練習）　男１９分　女２２分

ゴルフ　男３２分　女３８分

バレーボール（練習）　男１９分　女２２分

ウォーミングアップ（準備体操）の必要性

 急に激しい運動に入ることは、血圧上昇や酸素需要の増大などの

呼吸循環機能に過度な負担をかけ、

事故を起こす原因となりかねません。

それを防ぐには十分なウォーミングアップが必要です。

とにかく、まず歩くこと

負担が少ないので。。。

私はストレッチ、ジョギング、ウォーキングを組み合わせていますけど、

毎朝本当に身体がしゃんとして気持ちいいのです

今朝の日の出も綺麗でした