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昨日は自転車に乗ったので今朝はジョギングとりあえず10分インターバルで10kmは走れたので今日はできるだけ長く走るようにしてみる・・・が,わずか4kmで腰が痛くなる(>_
2011.11.13
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金曜日少し疲れがたまり気味だったので早めに休んだら土曜日の朝にはなんとか復活というわけで今朝ものんびり12km散歩がてらなのでコースが悪いと走れなくなりたぶん半分くらいはウォーキング土曜日でも学生さんやサラリーマン風のひとで駅前は結構混雑してるのでそのなかを颯爽と走り抜けるほどの体力はまだないです・・・f(-_-;)秋晴れで風もなく空気も乾燥してて走り出したら結構気持ちいいでももう少し足腰の筋力が戻らないと本格的に走りこむのはまだ無理そうですf(^-^;)別に早く走れなくてもいいので太腿と背中からお腹周りの余計な脂肪が消えてくれることを願ってマス(>_
2011.10.29
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先週末運動できなかったので半月ぶりのジョギングジョギング10分を5セットウォーキング10分を5セット計12kmはじめはウォーキングからはじめて体を温めたほうがよさげf(^-^;)まだ連続して走る体力は戻っていない模様
2011.10.22
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2日連続で約10km走ったら早速膝の調子が悪くなった感じなので無理せず本日は20kmを自転車で・・・平地でも約30km/hをキープして漕ぐのは結構しんどい有酸素運動的にはいいかもしれませんf(^-^;)
2011.10.10
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今日もなんとか早朝ジョギングをばなんだかんだで12kmジョギング10kmウィーキング2km帰宅後ダウンしたのでとりあえず現在の体力ではこの辺が限界の模様日中,家電量販店と100円ショップとホームセンターをぶらぶら見て回るうちの近所のホームセンターは品ぞろえ豊富で結構楽しいf(^-^;)思わずリモコン式の室内照明を買ってしまいそうになりました(就寝時電気消すのが面倒になったらおしまいな気も・・・)よく深夜のTV通販で紹介されてるベルト式のお腹まわりのダイエット器具も気になりましたがすぐ飽きて使わなくなりそうなのでやめました
2011.10.09
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10月からジョギングをぼちぼち再開平日は仕事もあるのでできるだけ外を歩くようにする程度にしておいて週末は早起きしてしっかり体を動かすようにしてみる今日は10分インターバルで4セット程ジョギング8kmウォーキング2km無事完走f(^-^;)この連休中はこのままいい天気が続くらしいので気持ちよく運動できそうです
2011.10.08
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涼しくなってきたのでまたぼちぼちジョギングを再開しようかと昨日から早起きして近所を軽く走ったり歩いたりしてみる急に走るとたぶん関節やら筋やらを痛めそうな感じなので無理せず体調の良いときに、軽めのペースで・・・・・・といいつつ、一旦走り出したらなんかムキになって?なんだかんだで8kmほど・・・明日は全身筋肉痛の予定もしかすると明後日やも・・・(-_-;)筋肉痛がすぐに来ないところに歳を感じます(T-T)
2011.10.02
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早朝ジョギング2週目1kgたりとも体重が変動しないのは何故(T-T)ま、久々に早起きの習慣が戻ってきたのとちょっとでも朝のうちに体動かすと一日すこぶる体調が良くなり気分もいいので、とりあえずはそれでよしと・・・しちゃだめですねえ・・・(-_-;)まだ5km程度では脂肪燃焼までいかないのかもなあ・・・でも平日は5km以上走ると体力的にしんどいし・・・今週もまだ様子見かも・・・
2010.11.10
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先月末から早朝ジョギングを再開平日は仕事にひびかないように約5km-30分くらいで調整中体脂肪燃焼モードに持っていく前に関節と足腰を痛めないように徐々に筋肉をつけるのと心肺に急に負荷かけて倒れないようにしないといけないし・・・歳をとるにつれて余計な心配事が増えていろいろと大変(>_
2010.11.05
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ようやく仕事がひと段落ついたので半年ぶりくらいに早朝のジョギングを再開さすがにいきなり走るとあちこち痛めてしまいそうなのではじめはウォーキング中心に・・・5kmくらいでも結構いい汗かきましたf(^-^;)
2010.10.31
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2009/11/26(thu)第53回晴れdist:5.2kmtime:35.3mincal:394.3kcaltotal dist:1565.1km*total time:1002.0min*total cal:9050.2kcal*weight change:-3.30kg*Since 2009/9/28上司からもらった自家製かぼすがあまりに美味だったので最近毎晩晩酌(焼酎お湯割り+かぼす)してたのがまずかったかなあ・・・(+_+;)
2009.11.26
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2009/11/24(tue)第52回曇りdist:4.6kmtime:35.7mincal:336.3kcaltotal dist:1559.9km*total time:966.7min*total cal:8655.9kcal*weight change:-3.50kg*Since 2009/9/28むう、この連休中の不摂生がたたって見事に(容赦なく)リバウンドやはり、ダイエットの極意は毎日体重計に乗る(現実を直視する)ことらしい(-_-;)
2009.11.24
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2009/11/19(thu)第51回曇りdist:3.9kmtime:33.3mincal:289.2kcaltotal dist:1555.3km*total time:931.0min*total cal:8319.6kcal*weight change:-4.50kg*Since 2009/9/28住宅街をぐるぐる回って走っているとお散歩中の同じご老人に3回くらいはちあわせてちと気まずい(明らかに不審者)どおやら同じエリアをうろうろするより行けるとこまで行って折り返すほうがよさげ(^-^;)
2009.11.19
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2009/11/18(wed)第50回曇りdist:6.3kmtime:42.5mincal:409.3kcaltotal dist:1551.4km*total time:897.7min*total cal:8030.4kcal*weight change:-4.20kg*Since 2009/9/28まだ、知らない道だらけで探検気分で走ってるので結構気がついたら長いこと走ってしまってます(^-^;)おかげで体重は減ってくれてますが・・・
2009.11.18
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2009/11/16(mon)第49回晴dist:5.2kmtime:35.8mincal:345.0kcaltotal dist:1545.1km*total time:855.2min*total cal:7624.2kcal*weight change:-3.60kg*Since 2009/9/28新しい町に引越しではじめてのジョギング結構朝早くから散歩や運動している人が多い河川敷の整備がもう少しされているといいのですが・・・(-_-;)
2009.11.16
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2009/10/22(thu)第48回晴dist:4.6kmtime:36.0mincal:319.0kcaltotal dist:1539.9km*total time:819.3min*total cal:7276.1kcal*weight change:-3.95kg*Since 2009/9/28
2009.10.22
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2009/10/21(wed)第47回晴dist:5.2kmtime:37.0mincal:381.6kcaltotal dist:1535.3km*total time:783.3min*total cal:6957.1kcal*weight change:-3.85kg*Since 2009/9/28
2009.10.21
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2009/10/20(tue)第46回曇りdist:3.9kmtime:29.2mincal:278.5kcaltotal dist:1530.1km*total time:746.3min*total cal:6575.5kcal*weight change:-3.50kg*Since 2009/9/28ようやく脂肪に火がつき始めた模様f(^-^;)
2009.10.20
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2009/10/19(mon)第45回晴dist:3.0kmtime:23.7mincal:267.5kcaltotal dist:1526.1km*total time:717.2min*total cal:6297.0kcal*weight change:-2.70kg*Since 2009/9/28くっ・・・週末食べ過ぎたか・・・(-_-;)
2009.10.19
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2009/10/18(sun)第44回晴dist:9.1kmtime:72.3mincal:674.8kcaltotal dist:1523.1km*total time:693.5min*total cal:6029.5kcal*weight change:-3.40kg*Since 2009/9/28だんだん±0.5kgくらいの体重の変化に一喜一憂しなくなってきた要は現状を把握しただけのことですが・・・
2009.10.18
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2009/10/17(sat)第43回晴dist:8.6kmtime:80.5mincal:666.3kcaltotal dist:1514.0km*total time:621.2min*total cal:5354.7kcal*weight change:-4.00kg*Since 2009/9/28とある川を遡って源流まで行こうと思い立ち途中で流域ひとつ間違えたことに気づく隣の流域に行くには当然ひとつ山越えをしないといけない週末の朝っぱらから軽登山とは・・・
2009.10.17
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2009/10/15(thu)第42回晴dist:3.1kmtime:23.2mincal:229.6kcaltotal dist:1505.5km*total time:540.7min*total cal:4688.4kcal*weight change:-2.40kg*Since 2009/9/28きんもくせいがいい香り(^-^)/
2009.10.15
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2009/10/14(wed)第41回晴dist:3.5kmtime:30.0mincal:261.6kcaltotal dist:1502.2km*total time:517.5min*total cal:4458.9kcal*weight change:-2.45kg*Since 2009/9/28BODiBEATトレーニングモードのShort interval1はあきらかに遅すぎな気が・・・選曲も重苦しくて気持ち悪くなりそう(-_-;)あと、ペースアップ設定が1回しかできないというのは正直いかがなものかと・・・
2009.10.14
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2009/10/13(thu)第40回晴dist:3.6kmtime:27.3mincal:265.2kcaltotal dist:1498.8km*total time:487.5min*total cal:4197.3kcal*weight change:-1.95kg*Since 2009/9/28ああ・・・またまた体重増えてる(悲)
2009.10.13
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2009/10/12(mon)第39回晴dist:8.6kmtime:67.3mincal:537.1kcaltotal dist:1495.2km*total time:460.2min*total cal:3932.1kcal*weight change:-2.35kg*Since 2009/9/28あれれれ・・・昨日より体重が増えてる・・・(>_
2009.10.12
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2009/10/11(sun)第38回晴dist:10.8kmtime:83.0mincal:747.8kcaltotal dist:1486.6km*total time:392.8min*total cal:3395.0kcal*weight change:-2.60kg*Since 2009/9/28むう・・・やはりストレートに体重が落ちるわけないか・・・(-_-;)
2009.10.11
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2009/10/9(fri)第37回晴dist:5.1kmtime:39.7mincal:350.3kcaltotal dist:1475.8km*total time:310.5min*total cal:2647.2kcal*weight change:-2.95kg *Since 2009/9/28台風一過気持ちよく走れました(^-^;)
2009.10.09
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2009/10/7(Wed)第36回曇りdist:4.1kmtime:26mincal:243.2kcaltotal dist:1470.7kmtotal time:270.8min(from 2009/9/28)BODiBEATの距離は設定した歩幅と腕の振りに規定されるようでGPSよりも少し大きめの値がでてそう設定変更せねば・・・今日もGPSでは3.2kmでしたし・・・BODiBEATは時間と心拍数と消費カロリーのチェックに使って、距離はGPSを信じたほうがよさげ体重が久々にささやかながら減少ほんとささやかなんですが・・・(^-^;)
2009.10.07
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2009/10/6(Tue)第35回小雨dist:4.4kmtime:28mincal:266.6kcaltotal dist:1466.6kmtotal time:245.2min(from 2009/9/28)今日はフリー10min2setとジョグフィットネス1set意外とやりにくい最初からペース固定したトレーニングモードのほうがよさげ
2009.10.06
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2009/10/5(Mon)第34回晴dist:6.2kmtime:44mincal:374.74kcaltotal dist:1462kmtotal time:217min(from 2009/9/28)BODiBEATの設定間違えて折り返し地点まで片道10minのつもりが片道20minになってしまっていて結局自宅まで引き返すのに20min走ることになり予定の4倍走ってしまううう・・・不覚(+_+)
2009.10.05
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2009/10/4(Sun)第33回晴dist:8.1kmtime:54mincal:473.4kcaltotal dist:1456kmtotal time:173.5min(from 2009/9/28)BODiBEATのトレーニングモードはカスタマイズしないと自分のペースに合わないらしいShort interval1ではもっさり感があるしShort Interval2は正直今の体力レベルではしんどい
2009.10.04
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2009/10/3(Sat)第32回晴(雨上がり)time:37.5mindist:5.4kmcal:307kcaltotal time:226mintotal dist:1446km
2009.10.03
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2009/10/1(Thu)第31回晴寝不足time:21mindist:3.2kmcal:189kcaltotal time:189mintotal dist:1441km
2009.10.01
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2009/9/30(wed)第30回小雨ウインドブレーカー着て走ったら思いのほか発汗(^-^;)time:19mindist:2.9kmcal:164kcaltotal time:168mintotal dist:1438km
2009.09.30
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2009/9/29(tue)第29回BODiBEATの設定は,とりあえずブランク明けなのではじめの10分はウォーキングでウォームアップそのあと10分でトレーニングというのがよさげtime:22mindist:2.8kmcal:140kcaltotal time:159mintotal dist:1435km
2009.09.29
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2009/9/28(mon)第28回高いエクササイズマシンを買ったので「もったいない」から久々に走ってみる前回の記録が2008/12/14だから・・・ああもう半年以上てか1年近く走ってないことになるとりあえずBODiBEATの動作チェックもかねて自宅周辺をかるくウォーキングtime:20mindist:2.6kmcal:139kcaltotal time:137mintotal dist:1433km休日明けなら仕事前でも運動できるかなあ・・・(^-^;
2009.09.28
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2008/12/14(sun)第27回Lap1:2749m/28min/5.9km/hLap2:9450m/61min/9.3km/hLap3:2671m/28min/5.7km/hTotal:117min/14.9km今月積算距離58.7km目標達成率:71.6%(1431km/2000km)体 調:ほぼベストロードコンディション:ベスト天候:快晴気温・湿度・風:北風心肺機能:快調筋肉・関節:問題なしその他:河川敷を上流に向かって走ると向かい風で北風をもろに受ける逆に下流に向かって走ると追い風で楽チン・・・なので,前半は頑張って川を遡り後半は追い風で走ると結構いい感じです午前中いっぱい山風が吹くのは山よりも海の方がまだ暖かくて気圧が低くなってるからでしょうかねえ??それとも,もっと大きなスケールの大陸性高気圧の影響???暇なのでそんなことを考えながら走ってます(^-^;)
2008.12.14
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2008/12/13(sat)第26回Lap1:2568m/27min/5.7km/hLap2:9000m/60min/9.0km/hLap3:2604m/21min/7.4km/hTotal:108min/14.2km今月積算距離43.8km目標達成率:70.8%(1417km/2000km)体 調:ほぼベストロードコンディション:ベスト天候:快晴気温・湿度・風:寒い心肺機能:後半息があがる筋肉・関節:問題なしその他:冬の駅伝やマラソンシーズン突入で河川敷は中高生でいっぱいさすがに追い抜かれっぱなしはツライので無理してついていこうとして・・・後半ダウンや,まだコンスタントに時速10km超は無理らしい(-_-;)
2008.12.13
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2008/12/07(sun)第25回Lap1:3011m/31min/5.8km/hLap2:9379m/61min/9.2km/hLap3:2651m/27min/5.9km/hTotal:119min/15.0km今月積算距離29.7km目標達成率:70.1%(1402km/2000km)体 調:ほぼベストロードコンディション:水溜凍結天候:快晴気温・湿度・風:寒い心肺機能:問題なし筋肉・関節:問題なしその他:向かい風で走るときは問題ないのですが折り返して追い風になると汗でサングラスが曇って視界不良なんとかならんもんでしょうかねえ・・・どーでもいいですがamazonでVAAMが半額で売り出されているのが気になります
2008.12.07
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2008/12/06(sat)第24回Lap1:2674m/27min/5.9km/hLap2:9395m/60min/9.4km/hLap3:2549m/27min/5.7km/hTotal:114min/14.6km今月積算距離14.6km目標達成率:69.4%(1387km/2000km)体 調:ほぼベストロードコンディション:ベスト天候:快晴(雨上がり)気温・湿度・風:快適心肺機能:問題なし筋肉・関節:問題なしその他:久々にVAAMを飲んで走ったらすこぶる快調♪さすがVAAM全然疲れません脂肪が燃焼しているかどうかはわかりませんが少なくとも死にそうな形相ではなく楽しく走れます・・・が今日は幼稚園児らしきチビッ子に追い抜かれて軽くショックを受けました○| ̄|_
2008.12.06
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2008/11/29(sat)第23回Lap1:2675m/27min/5.9km/hLap2:9001m/60min/9.0km/hLap3:2679m/29min/5.5km/hTotal:116min/14.4km今月積算距離43.3km目標達成率:68.6%(1373km/2000km)体 調:ほぼベストロードコンディション:ベスト天候:快晴気温・湿度・風:快適心肺機能:問題なし筋肉・関節:問題なしその他:雨あがりの早朝が地面の柔らかさと湿度の状態がベストっぽい真夏程ではないにせよちゃんと水分補給しないとよくないようで後半は頭の中はコーラかビールを一気飲みしたいという妄想でいっぱいでした(^-^;)
2008.11.29
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2008/11/23(sun)第22回Lap1:2745m/28min/5.9km/hLap2:9221m/64min/8.6km/hLap3:2718m/30min/5.4km/hTotal:122min/14.7km今月積算距離29.0km目標達成率:67.9%(1358km/2000km)体 調:ほぼベストロードコンディション:ベスト天候:快晴気温・湿度・風:快適心肺機能:問題なし筋肉・関節:右ふくらはぎ・右アキレス腱不調その他:昨日靴ずれした右足を無意識のうちにかばって走っていたせいか途中から右ふくらはぎから下が痛み出すううむ・・・体脂肪が燃焼し始める前に物理的に体が悲鳴をあげている模様(-_-;)どーみても還暦を超えている方々に颯爽と追い抜かれるのはちとツライです(T-T)たぶん市民ランナーのベテラン達さんなんでしょうが・・・
2008.11.23
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2008/11/22(sat)第21回Lap1:2555m/30min/5.1km/hLap2:9046m/60min/9.0km/hLap3:2707m/29min/5.6km/hTotal:119min/14.3km今月積算距離14.3km目標達成率:67.2%(1344km/2000km)体 調:ほぼベストロードコンディション:ベスト天候:快晴気温・湿度・風:快適心肺機能:問題なし筋肉・関節:前半:足首・中盤:腰・後半:靴ずれその他:ここのところなんだかんだあって約1ヶ月のブランク後のジョギング体重の増加に足腰が悲鳴をあげているのが実感できます(-_-;)なんとかせんば・・・でもこの時期,風がなければ空気は澄んでるし,空は高いし走っていてとても気持ちがいいですねえ(^-^;)
2008.11.22
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2008/10/19(sun)第20回Lap1:2375m/28min/5.1km/hLap2:5867m/46min/7.7km/hLap3:8627m/72min/7.2km/hTotal:146min/16.9km今月積算距離58.4km目標達成率:70.6%(1412km/2000km)体 調:ほぼベストロードコンディション:ベスト天候:快晴気温・湿度・風:快適心肺機能:問題なし筋肉・関節:問題なしその他:今日はいつもの河川敷の対岸を河口まで走る河口付近に釣り人がいっぱいいたのでしばらくどんな魚が釣れるのか見物河口付近で浮き付けてオキアミで釣る魚ってなんだろう?小アジかなあ??数分見てましたが誰も一匹も釣れてませんでしたが・・・(^-^;いったん走るのを小休止するとそこから走り出すのが予想外にしんどく後半はぐたぐたやっぱ3段階に分けてウオームアップ・ジョギング・クールダウンのパターンがよさげ
2008.10.19
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2008/10/18(sat)第19回Lap1:2478m/29min/5.1km/hLap2:9053m/60min/9.1km/hLap3:2616m/29min/5.4km/hTotal:118min/14.1km今月積算距離41.6km目標達成率:67.7%(1353km/2000km)体 調:ほぼベストロードコンディション:ベスト天候:快晴気温・湿度・風:快適心肺機能:問題なし筋肉・関節:問題なしその他:今日は朝から見事な秋晴れで走っていてとても快適秋の空は高いなあ・・・(^-^;そろそろ駅伝のシーズンらしく河川敷のコースは中高生がいっぱい(彼らの速さは尋常じゃないので張り合う気はないです・・・全国レベルですし・・・)パソコンのフォルダを整理してたら以前走っていたときの記録がみつかるああ・・・4年前のメタボ状態にリバウンドしている○| ̄|_前回そこからベストの状態まで持っていくのに約2年かかったので今回もそれくらい見込んでおかないとダメかなあ・・・やっぱ記録をとるって重要ですねえ・・・つらくても現実を直視しなくちゃだめッスね(-_-;
2008.10.18
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2008/10/12(sun)第18回Lap1:2385m/26min/5.5km/hLap2:6104m/41min/8.9km/hLap3:5403m/57min/5.7km/hTotal:13.9km今月積算距離27.4km目標達成率:64.92%(1298.4km/2000km)体 調:ほぼベストロードコンディション:ドライ天候:晴気温・湿度・風:折り返しやや北風心肺機能:問題なし筋肉・関節:乳酸が溜まっているのを実感その他:やっぱ体動かすと気分がいいので調子に乗って二日連続で走るてか途中で足が動かなくなったので歩いたんですが・・・近所の河川敷を河口まで走った後折り返しの北風がしんどかったのでコースを外れて住宅地の中を散歩しながら帰宅もう関西に移り住んで5年以上経ちますが通勤ルート以外に入り込むと見知らぬ国に迷い込んだ気分になりますGPS持ってないと確実に迷子になれる自信がありますどおやら近所の幼稚園や小学校で運動会をやっているらしく三脚(もしくは脚立)とハンディビデオカメラを持ったお父さんらしき人とお弁当を持ったお母さんらしき人,その傍らであきらかにテンションの低いお子さんらしき人をたくさん見かけましたこの連休は天気もいいし,絶好の運動会日和ですねえ・・・(明らかに他人事ですが・・・)
2008.10.12
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2008/10/11(sat)第17回Lap1:2498m/26min/5.8km/hLap2:8496m/60min/8.5km/hLap3:2523m/27min/5.6km/hTotal:13.5km今月積算距離13.5km目標達成率:64.225%(1284.5km/2000km)体 調:ほぼベストロードコンディション:ややウエット天候:曇(雨あがり)気温・湿度・風:快適心肺機能:問題なし筋肉・関節:すこしキツイその他:前回が2007年4月8日だったので約1年半ぶりに再開今回からGPSでログをとることにする久々なので気力より先に筋力がついてこなくなりました(-_-;)
2008.10.11
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2007/4/8(sun)第16回完走距離【時間】: 17km【 106mim】 9.62km/h積算距離【時間】:1271km【7585min】10.05km/h今月積算距離51km目標達成率:63.55%(1271km/2000km)体 調:ほぼベストロードコンディション:ベスト天候:晴気温・湿度・風:少し暑い心肺機能:問題なし筋肉・関節:問題なしその他:暑さと脱水で気力が持たない(+_+)体 重:-4.1kg(前年同日比)体脂肪:-5.4%(前年同日比)
2007.04.08
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2007/4/7(sat)第15回完走距離【時間】: 17km【 108mim】 9.44km/h積算距離【時間】:1254km【7479min】10.06km/h今月積算距離34km目標達成率:62.7%(1254km/2000km)体 調:ほぼベストロードコンディション:ベスト天候:小雨気温・湿度・風:快適心肺機能:問題なし筋肉・関節:問題なしその他:最近どんどんタイムが落ちてきたのはなんか精神的な問題が大きい気がする(どおも最近テンション下がることが多いので・・・)体 重:-4.3kg(前年同日比)体脂肪:-5.1%(前年同日比)うわここ最近忙しかったのと暴飲暴食のリバウンドがもろにきたらしい2kg程太ってる・・・○| ̄|_
2007.04.07
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2007/4/1(sun)第14回完走距離【時間】: 17km【 105mim】 9.71km/h積算距離【時間】:1237km【7371min】10.07km/h今月積算距離17km目標達成率:61.85%(1237km/2000km)体 調:ほぼベストロードコンディション:ベスト天候:曇気温・湿度・風:やや北風がきつい心肺機能:問題なし筋肉・関節:問題なしその他:なんだろう、この頃さぼってたせいかタイムが伸びない(まー体脂肪燃焼が本来の目的なので別にタイムは重要ではないのですが・・・)体 重:-2.8kg(前年同日比)体脂肪:-8.4%(前年同日比)先日買ったサングラスをかけて走ってみる路面のまぶしさがかなり軽減されるのと風で埃や虫が目にはいるのがかなり防げるのが実感できるただ、汗が目にはいると拭きにくいのが難点かなあ・・・
2007.04.01
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