2026
2025
2024
2023
2022
2021
2020
2019
2018
2017
2016
2015
2014
2013
2007年11月の記事
全29件 (29件中 1-29件目)
1
-
忘年会!!
＜蓮の葉茶 ４１日目＞ 最終目標体重 ６６.０kg身長１７４cm ↑あと２.８kg１１／３０朝の計量 ６８.８kg(前日比±０) －３７.６kg ↑06年5/20の計量 １０６.４kg日付 体 重体脂肪量 筋肉量 基礎代謝メ モ11/2769.4kg 19.8kg19.3kg1,434kcal11/2869.0kg 19.7kg19.1kg1,427kcalトレーニング翌日11/2968.8kg 19.7kg19.0kg1,424kcal軽トレーニング翌日11/3068.8kg 19.6kg19.0kg1,424kcalトレーニング翌日行って来ました、忘年会で忘年会だなんていうから、どんなものかと思ったけど、行ってみたら意外と違和感なかったわ^_^;バイキング形式だったから、料理の写真でも、と思ったんだけど、バイキングなのに、私が食べられる物がほとんど無いじゃないか～私、幼少の頃からの魚介類アレルギーで、ほぼ全ての魚関係が食べられません食べると身体が異常を来たします。どうなるかというと、唇が腫れる、ノドが痒い、そして、ここ数年は、食べてしまった魚ちゃんが消化されるまでは、胃が痛くなって動けなくなるという症状まで飛び出します故に、外食となるとやたらな物に手を出せないわけでありまして・・・(-_-;)よりによって、サラダやグラタンまで海老がワンサカ入っていてＮＧ中華も海老にホタテ、和食は寿司・・・そんなものばかりが並んでいて、食べられたものといえば、カレー、チキン＆ハム関係が少々とエクレア、紅茶ゼリー。なんとか空腹は満たされましたが、何ともフラストレーションが溜まる夕食でしたわでも、ひとつ良い事がビンゴ大会がありました。景品は電気ポット、炊飯器、ＤＶＤプレーヤー、体組成計・・・単価にして１万円程度のものが並んでおりました。私は５人目くらいに当たったのですが、残っていた商品の中から選んだのがコレ クオカード９千円分こういう所でもらう商品って、結構使わなかったりするでしょそんなものより、こういう実用的なモノの方がいいと思いませんみんな、そんな商品があった事には気付いていなかったらしく、羨ましがられながら、もらって参りましたどこで使おうかな～コンビニ、ファミレス、薬局・・・９千円とはいえ、すぐ無くなっちゃいそう(^▽^;)本日の歩数：5,009歩
2007.11.30
-
まだそんな気分じゃないんだけど・・・
＜蓮の葉茶 ４０日目＞ 最終目標体重 ６６.０kg身長１７４cm ↑あと２.８kg１１／２９朝の計量 ６８.８kg(前日比－０.２) －３７.６kg ↑06年5/20の計量 １０６.４kg日付 体 重体脂肪量 筋肉量 基礎代謝メ モ11/2668.5kg 19.8kg18.8kg1,416kcal11/2769.4kg 19.8kg19.3kg1,434kcal11/2869.0kg 19.7kg19.1kg1,427kcalトレーニング翌日11/2968.8kg 19.7kg19.0kg1,424kcal軽トレーニング翌日こんばんは(^▽^;)今日もジムに行って参りました３日連続です。まあでも、昨日はいわゆる筋トレをほとんどしていなかったので、今日の通常トレーニングは普通にこなしてきましたなぜ３日連続になったかというと・・・明日、会社の忘年会があるんです、吉祥寺ので。当初、その事をすっかり忘れておりまして、土日も予定があって、ジムには行けないので、ジムに行くスケジュールが狂ってしまいましたで、無理やりこなそうと思ったら、３連チャンになってしまったという訳です。今回の忘年会は会社側でセッティングしたものなので、どんな感じになるのか・・・まあ、どんな会になったとしても、飲みませんのでだってですから今日のメニュー（１８時半～２０時）＜筋力トレーニング＞１．レッグプレス ８２ｋｇ ８２ｋｇ 各１５回２．カーフレイズ ３４ｋｇ ３４ｋｇ左右各１５回ｘ２３．ランジ --- ---左右各１５回＋１６回４．アウターサイ ３２ｋｇ ３２ｋｇ 各１５回５．チェストプレス １４.５ｋｇ １４.５ｋｇ 各１５回６．ラットプルダウン １９ｋｇ １９ｋｇ 各１５回７．シットアップ --- --- ２０回+２２回８．ロータリートルソー １１.３ｋｇ １１.３ｋｇ左右各１５回ｘ２ ★使用マシン等の詳細はこちら＜バランスボール＞体幹を鍛えるエクササイズ ３種類＜有酸素運動＞トレッドミル：ウォーキング５分＋ジョギング２７分本日の歩数：9,550歩
2007.11.29
-
疲れてるな～(>o<")
＜蓮の葉茶 ３９日目＞ 最終目標体重 ６６.０kg身長１７４cm ↑あと３.０kg１１／２８朝の計量 ６９.０kg(前日比－０.４) －３７.４kg ↑06年5/20の計量 １０６.４kg日付 体 重体脂肪量 筋肉量 基礎代謝メ モ11/2468.1kg 19.7kg18.5kg1,409kcalトレーニング翌日11/2668.5kg 19.8kg18.8kg1,416kcal11/2769.4kg 19.8kg19.3kg1,434kcal11/2869.0kg 19.7kg19.1kg1,427kcalトレーニング翌日え～っと・・・水曜日はいつもスタジオレッスンに参加しております今日も、そのレッスンのためにジムに行ってきましたただし、以前から何度か書いているように、｢連日トレーニングは減量に関しては効果が期待しにくい｣ワケでありまして・・・いつも、ジムに行くと、まず最初にストレッチをするのですが、トレーニングした翌日のストレッチは、同じようにやっていても、｢昨日の疲れが溜まっているな～｣という感じがします。そこで、今日はジムスティックのクラスに、バランスボールとウォーキングのみを追加して、軽めのトレーニングでございました。やっぱり疲れはしっかりとってからでないといけませんな～寝不足も良くないのよね～久しぶりに日付が変わる前に寝ちゃおうかな～今日のメニュー（１８時半～２０時）＜スタジオ・プログラム＞ジムスティック(今日はストレッチ中心) ３０分＜バランスボール＞体幹を鍛えるエクササイズ ３種類＜有酸素運動＞トレッドミル：ウォーキング３５分本日の歩数：9,381歩
2007.11.28
-
西洋あんみつって！？
＜蓮の葉茶 ３８日目＞ 最終目標体重 ６６.０kg身長１７４cm ↑あと３.４kg１１／２７朝の計量 ６９.４kg(前日比＋０.９) －３７.０kg ↑06年5/20の計量 １０６.４kg日付 体 重体脂肪量 筋肉量 基礎代謝メ モ11/2368.9kg 19.7kg19.0kg1,424kcal11/2468.1kg 19.7kg18.5kg1,409kcalトレーニング翌日11/2668.5kg 19.8kg18.8kg1,416kcal11/2769.4kg 19.8kg19.3kg1,434kcalわお(^▽^;)随分と増えちゃいました～昨夜は友人と会食だったからね～サラダとパスタの後に、カフェラテあんみつを友人と半分ずつ食べたからね～だって、カフェラテって気にならないあんみつとどうリンクするんだろうって・・・食べてみて納得したわ寒天の代わりにコーヒーゼリーが入ってるというだけで、後は何も変わったところは無かったわ。黒蜜とコーヒーゼリーが合うとはちょっと意外だったけど、まあまあ美味しかったかなでも、2度目は無いかな・・・今日のメニュー（１８時半～２０時）＜筋力トレーニング＞１．レッグプレス ８２ｋｇ ８２ｋｇ 各１５回２．カーフレイズ ３４ｋｇ ３４ｋｇ左右各１５回ｘ２３．ランジ --- ---左右各１５回ｘ２４．アウターサイ ３２ｋｇ ３２ｋｇ 各１５回５．チェストプレス １４.５ｋｇ １４.５ｋｇ 各１５回６．ラットプルダウン １９ｋｇ １９ｋｇ 各１５回７．シットアップ --- --- ２５回ｘ２８．ロータリートルソー １１.３ｋｇ １１.３ｋｇ左右各１５回ｘ２ ★使用マシン等の詳細はこちら＜バランスボール＞腹筋を鍛えるエクササイズ ３種類＜有酸素運動＞トレッドミル：ウォーキング５分＋ジョギング２７分本日の歩数：9,433歩
2007.11.27
-
眠いぞ～(>o<")
＜蓮の葉茶 ３７日目＞ 最終目標体重 ６６.０kg身長１７４cm ↑あと２.５kg１１／２６朝の計量 ６８.５kg(前回11/24比＋０.４) －３７.９kg ↑06年5/20の計量 １０６.４kg日付 体 重体脂肪量 筋肉量 基礎代謝メ モ11/2268.8kg 19.6kg19.1kg1,424kcalトレーニング翌日11/2368.9kg 19.7kg19.0kg1,424kcal11/2468.1kg 19.7kg18.5kg1,409kcalトレーニング翌日11/2668.5kg 19.8kg18.8kg1,416kcalこんばんは、週始めにして既に寝不足のnutzでございます(^▽^;)ダイエットのためにも、疲労回復のためにも、睡眠時間はしっかり取りたいところではありますが、いつも気がつけばこんな時間・・・ちなみに今１時過ぎ(^▽^;)書こうと思っていたネタもあったのですが、また次回という事で、寝てもいいですか(ゝ_ξ) ゴシゴシ本日の運動：ウォーキング計約３５分 約３.６km本日の歩数：7,045歩
2007.11.26
-
トランス脂肪を排除せよ!?
３連休もあっという間に終わりましたまた明日から仕事ですさて先日、アメリカのニュース専門チャンネル｢ＣＮＮ｣を見ていたところ、"AMERICA'S KILLER DIET"と題して、現在のアメリカのダイエット事情のような特集をやっていました。テーマがいくつかあったのですが、ひとつは子どもの糖尿病について。子ども達がスナック菓子等のジャンクフードを頻繁に食べる事によって糖尿病になるケースが増えているんだそうです。そこでジャンクフードを規制しようという動きがあるんだそうです。子どもがよく食べるスナック菓子等の砂糖の量を１パッケージあたり１２gに抑える事。それと、カロリーも上限を２００kcalとして、メーカー側もそれに沿った商品作りを進めているそうです。もうひとつは｢トランス脂肪｣を排除しようという動きです。同じ摂取量、同じカロリーであっても、トランス脂肪か、オリーブオイル等の不飽和脂肪酸かで、身体に付く脂肪の量が変わってくるそうです。トランス脂肪の方がお腹周りに脂肪が付きやすく、メタボになる危険性が増すんだそうですニューヨークでは、レストラン等の食事を提供する施設で、１食あたりのトランス脂肪を０.５g以下にする事、カロリー表示を義務付ける事を進めようとする動きがあるそうです。ちなみに身近な食べ物としては、ドーナツやファーストフードのフライドポテト、マーガリンやサラダドレッシング等々私たちが普段良く口にする物にも多く含まれています。ニューヨークの外食産業界では、このトランス脂肪排除の動きに苦言を呈する所もあって、完全に法制化するところまでは至っていないようでしたが、もし決まれば、これだけ大掛かりなメタボ対策、アメリカも切実な状況になっている事の表れなんでしょうね～★出来るだけ難解にならないようにしたつもりですが、 大丈夫だったかしら・・・(^▽^;)本日の運動：ジョギング 約３km本日の歩数：6,876歩
2007.11.25
-
記録オンリー!!
＜蓮の葉茶 ３６日目＞ 最終目標体重 ６６.０kg身長１７４cm ↑あと２.１kg１１／２４朝の計量 ６８.１kg(前日比－０.８) －３８.３kg ↑06年5/20の計量 １０６.４kg日付 体 重体脂肪量 筋肉量 基礎代謝メ モ11/2169.1kg 19.8kg19.1kg1,427kcal11/2268.8kg 19.6kg19.1kg1,424kcalトレーニング翌日11/2368.9kg 19.7kg19.0kg1,424kcal11/2468.1kg 19.7kg18.5kg1,409kcalトレーニング翌日本日の歩数：2,640歩
2007.11.24
-
ボールを使わないコア･トレーニング
最終目標体重 ６６.０kg身長１７４cm ↑あと２.９kg１１／２３朝の計量 ６８.９kg(前日比＋０.１) －３７.５kg ↑06年5/20の計量 １０６.４kg日付 体 重体脂肪量 筋肉量 基礎代謝メ モ11/2068.6kg 19.6kg18.9kg1,420kcalトレーニング翌日11/2169.1kg 19.8kg19.1kg1,427kcal11/2268.8kg 19.6kg19.1kg1,424kcalトレーニング翌日11/2368.9kg 19.7kg19.0kg1,424kcal３連休の初日。今日はお昼からジムに行って来ました 時間の余裕があり、久しぶりにＩコーチが居たので、質問をしてみました。お題は｢ボールを使わないコア・トレーニング｣いつもの事ですが、Ｉコーチはいじめっ子デス担当の顧客会員（この場合は私）を指導っていうか、ある意味しごいている時は、本当に楽しそうです今回も色々な方法を教えてもらいました。ちょっと説明しにくいにで、機会があったら写真付きで紹介出来たらいいかなと・・・簡単に言えば、自分の体の重みを利用した自重トレーニングです。Ｉコーチ｢こんな事、他の支店じゃ教えてくれませんよ 他でやったら"あいつ何やってるんだ"って不思議がられるかもしれませんね(^▽^;)」７種類くらい教えてもらった中から｢３種類くらいをピックアップしてやるように｣と言われましたが、トレーニングに関してはまじめな私は、全部やっちゃうかな今日のメニュー（１３時～１５時）＜筋力トレーニング＞１．レッグプレス ８２ｋｇ ８２ｋｇ 各１５回２．カーフレイズ ３４ｋｇ ３４ｋｇ左右各１５回ｘ２３．ランジ --- ---左右各１５回ｘ２４．アウターサイ ３２ｋｇ ３２ｋｇ 各１５回５．チェストプレス １４.５ｋｇ １４.５ｋｇ 各１５回６．ラットプルダウン １９ｋｇ １９ｋｇ 各１５回７．シットアップ --- --- ２５回ｘ２８．ロータリートルソー １１.３ｋｇ １１.３ｋｇ左右各１５回ｘ２ ★使用マシン等の詳細はこちら＜バランスボール＞腹筋を鍛えるエクササイズ ３種類＜有酸素運動＞トレッドミル：ウォーキング５分＋ジョギング２７分本日の歩数：7,349歩
2007.11.23
-
ファン感謝イベント
１１／２２分の記録デス(^▽^;) ＜蓮の葉茶 ３５日目＞ 最終目標体重 ６６.０kg身長１７４cm ↑あと２.８kg１１／２２朝の計量 ６８.８kg(前日比－０.３) －３７.６kg ↑06年5/20の計量 １０６.４kg日付 体 重体脂肪量 筋肉量 基礎代謝メ モ11/1969.2kg 20.2kg18.8kg1,425kcal11/2068.6kg 19.6kg18.9kg1,420kcalトレーニング翌日11/2169.1kg 19.8kg19.1kg1,427kcal11/2268.8kg 19.6kg19.1kg1,424kcalトレーニング翌日やっと週末がやって来ました通常より出勤日が１日少ないのに、何だかいつもより一段と気疲れした感じ先週末で、今年の国内主要レースの日程がほぼ終了しました。今年も最後までアクシデントや吉報がありましたが、これから春まではモータースポーツファンにとっては寂しい時期です。まあラリー等もあるので、全くレースがないというワケでもないのですが・・・今週末は金曜日にもてぎでホンダの、日曜日には富士でトヨタのファン感謝イベントが行われます。また、来週には日産も富士でイベントを開催します。私はトヨタのイベントに行こうと思っています。我らがボスの走行は無いと聞いていますが、トヨタＦ１のドライバー＝トゥルーリ選手や来季からＦ１に乗る中嶋選手も来ると聞いています。国内のトップドライバー達も多数参加するそうです。レースウィークの張り詰めた空気とは違った選手達のリラックスした楽しい雰囲気を感じられたり、レースカーの展示も多数ある事でしょう。お時間のある方は行かれてみてはいかがでしょうか本日の運動：ウォーキング計約２０分 約２.４km本日の歩数：6,814歩
2007.11.23
-
自宅にもボールが欲しい・・・
＜蓮の葉茶 ３４日目＞ 最終目標体重 ６６.０kg身長１７４cm ↑あと３.１kg１１／２１朝の計量 ６９.１kg(前日比＋０.５) －３７.３kg ↑06年5/20の計量 １０６.４kg日付 体 重体脂肪量 筋肉量 基礎代謝メ モ11/1669.0kg 19.8kg19.0kg1,425kcal11/1969.2kg 20.2kg18.8kg1,425kcal11/2068.6kg 19.6kg18.9kg1,420kcalトレーニング翌日11/2169.1kg 19.8kg19.1kg1,427kcalいや～寒い寒さが身に染みますつい先日まで半袖を着ていた私ですが・・・と言っても、上着を着てましたけど(^▽^;)今週からはフリースが大活躍しております。さてさて、今日もトレーニングに行ってきました。月曜日のトレーニングはアウェイだったので、バランスボールを使えませんでした。今日はホームで、ボールを使い放題前回ボールを使用した時から日数が経過しているので、勘が戻るのに時間がかかりました。やっぱりまだまだ体幹が弱いな～と実感。ボール、買おうかな・・・プロショップで年末セールやってたな～ ボールも値下げされてたけど・・・でも、部屋が狭いから使いづらいしな～ 悩みどころだわ今日のメニュー（１８時半～２０時半）＜スタジオ・プログラム＞ジムスティック ３０分＜筋力トレーニング＞１．レッグプレス ８２ｋｇ ８２ｋｇ 各１５回２．カーフレイズ ３４ｋｇ ３４ｋｇ左右各１５回ｘ２３．ランジ --- ---左右各１５回ｘ１４．アウターサイ ３２ｋｇ ３２ｋｇ 各１５回５．チェストプレス １４.５ｋｇ １４.５ｋｇ 各１５回６．ラットプルダウン １９ｋｇ １９ｋｇ 各１５回７．シットアップ --- --- ２０回＋２２回８．ロータリートルソー １１.３ｋｇ １１.３ｋｇ左右各１５回ｘ２ ★使用マシン等の詳細はこちら＜バランスボール＞腹筋を鍛えるエクササイズ ３種類＜有酸素運動＞トレッドミル：ウォーキング５分＋ジョギング２５分本日の歩数：10,581歩
2007.11.21
-
記録のみです・・・
＜蓮の葉茶 ３３日目＞ 最終目標体重 ６６.０kg身長１７４cm ↑あと２.６kg１１／２０朝の計量 ６８.６kg(前日比－０.６) －３７.８kg ↑06年5/20の計量 １０６.４kg日付 体 重体脂肪量 筋肉量 基礎代謝メ モ11/1568.5kg 19.2kg19.1kg1,421kcalトレーニング翌日11/1669.0kg 19.8kg19.0kg1,425kcal11/1969.2kg 20.2kg18.8kg1,425kcal11/2068.6kg 19.6kg18.9kg1,420kcalトレーニング翌日う～むこのところよく眠れませぬ・・・というか、夜中に何度も目が覚めちゃって、お陰で寝不足感満点です今夜はちゃんと眠れるかしら～本日の運動：ウォーキング計約３０分 約３.４km本日の歩数：6,603歩
2007.11.20
-
ちょっとモヤモヤしてます・・・
＜蓮の葉茶 ３２日目＞ 最終目標体重 ６６.０kg身長１７４cm ↑あと３.２kg１１／１９朝の計量 ６９.２kg(前回11/16比＋０.２) －３７.２kg ↑06年5/20の計量 １０６.４kg日付 体 重体脂肪量 筋肉量 基礎代謝メ モ11/1468.7kg 19.3kg19.2kg1,425kcal11/1568.5kg 19.2kg19.1kg1,421kcalトレーニング翌日11/1669.0kg 19.8kg19.0kg1,425kcal11/1969.2kg 20.2kg18.8kg1,425kcal週末の過ごし方に、特に問題は無かったと思われ～体重的にはほぼイーブンで戻ってきました。が～上の表でもお分かりのように脂肪量が増え、筋量が逆に減っている・・・まあ予想していた事ではありますが、ホント筋肉って鍛え続けてないと、スグ落ちちゃうものなのね～今日はちょっと気分的にモヤモヤしてたので、ジムでガンガン汗を流してきたわこの成果が明朝の計測に表れてくれると嬉しいんだけど・・・(^▽^;)今日のメニュー（１８時半～２０時）＜筋力トレーニング＞１．レッグプレス ８２ｋｇ ８２ｋｇ 各１５回２．カーフレイズ ３４ｋｇ ３４ｋｇ左右各１５回ｘ２３．ランジ --- ---左右各２０回ｘ２（パッド無）４．アウターサイ ３２ｋｇ ３２ｋｇ 各１５回５．チェストプレス １４.５ｋｇ １４.５ｋｇ 各１５回６．ラットプルダウン １７.２ｋｇ １７.２ｋｇ 各１５回７．シットアップ --- --- ２０回＋２２回８．ロータリートルソー １１.３ｋｇ １１.３ｋｇ左右各１５回ｘ２ ★使用マシン等の詳細はこちら＜有酸素運動＞トレッドミル：ウォーキング５分＋ジョギング２５分本日の歩数：10,033歩
2007.11.19
-
帰宅しました!!
先ほど群馬から帰ってきましたあちらは風が強くて寒いな～と思いましたが、こちら東京に戻っても、風が強くて寒いこの土日は運動らしい事は皆無でした。ただ、友人宅での食事は至ってヘルシー野菜中心で、お肉といえば豚か鶏。牛肉は最近買ってないんだそうです。出先で体重計測が出来なかったので、少々不安もないではありませんが、まあ多分大丈夫でしょ～(^▽^;)本日の運動：ウォーキング約１４分 １.３km本日の歩数：3,091歩
2007.11.18
-
ここにもナルシストが・・・(^▽^;)
群馬にて今日はこちらで行きつけにしている美容室に行ってきました担当の美容師さんは、東京ではマスコミ関係の仕事もしている方で、平日は東京に住んでいるそうです。以前から、東京では仕事の合間などにジムに通っているとは聞いていたのだけど、今日、1ヶ月ぶりに会って話を聞いたところ・・・「以前から時々ジムには通っていたんですけど、気が向くと行くって感じだったんです。 でも最近目覚めちゃいまして(^▽^;)しっかり週２回通ってますよ ベンチプレスとか気合が入っちゃってるんです。それに、最近は腹筋も割れましたよ」な～んて話してるの。確かに以前より引き締まって痩せたように見えたわ私も負けないように頑張らなくっちゃ本日の歩数：2,487歩
2007.11.17
-
記録のみ(^▽^;)
＜蓮の葉茶 ３１日目＞ 最終目標体重 ６６.０kg身長１７４cm ↑あと３.０kg１１／１６朝の計量 ６９.０kg(前日比＋０.５) －３７.４kg ↑06年5/20の計量 １０６.４kg日付 体 重体脂肪量 筋肉量 基礎代謝メ モ11/1368.4kg 19.5kg18.9kg1,417kcalトレーニング翌日11/1468.7kg 19.3kg19.2kg1,425kcal11/1568.5kg 19.2kg19.1kg1,421kcalトレーニング翌日11/1669.0kg 19.8kg19.0kg1,425kcal今日のメニュー（１８時半～２０時）＜筋力トレーニング＞１．レッグプレス ８２ｋｇ ８２ｋｇ 各１５回２．カーフレイズ ３４ｋｇ ３４ｋｇ左右各１５回ｘ２３．ランジ --- ---左右各１５回＋１６回４．アウターサイ ３２ｋｇ ３２ｋｇ 各１５回５．チェストプレス １４.５ｋｇ １４.５ｋｇ 各１５回６．ラットプルダウン １９ｋｇ １９ｋｇ 各１５回７．シットアップ --- --- ２０回＋２２回８．ロータリートルソー １１.３ｋｇ １１.３ｋｇ左右各１５回ｘ２ ★使用マシン等の詳細はこちら＜バランスボール＞腹筋を鍛えるエクササイズ ３種類＜有酸素運動＞トレッドミル：ウォーキング５分＋ジョギング２５分本日の歩数：10,689歩
2007.11.16
-
きっとボールのせいだ・・・(-_-;)
＜蓮の葉茶 ３０日目＞ 最終目標体重 ６６.０kg身長１７４cm ↑あと２.５kg１１／１５朝の計量 ６８.５kg(前日比－０.２) －３７.９kg ↑06年5/20の計量 １０６.４kg日付 体 重体脂肪量 筋肉量 基礎代謝メ モ11/1268.1kg 19.5kg18.7kg1,412kcal11/1368.4kg 19.5kg18.9kg1,417kcalトレーニング翌日11/1468.7kg 19.3kg19.2kg1,425kcal11/1568.5kg 19.2kg19.1kg1,421kcalトレーニング翌日昨日、トレーニングを頑張り過ぎた事もあって、今朝になっても疲れが抜け切れていない感じ。特に二の腕のあたりが筋肉痛これはどう考えてもバランスボールのせいだわボールに肘をついて、全身を支えるような体勢をとるトレーニング。転がらないようにバランスをとっていると腕にも力が入ってたんだわ。いつもそうだけど、新しいトレーニングを始めると、最初は必ず筋肉痛。これも慣れるまでは仕方ないかな(^▽^;)本日の運動：ウォーキング計約４０分 約４.０km本日の歩数：7,873歩
2007.11.15
-
手強いぞ!!
＜蓮の葉茶 ２９日目＞ 最終目標体重 ６６.０kg身長１７４cm ↑あと２.７kg１１／１４朝の計量 ６８.７kg(前日比＋０.３) －３７.７kg ↑06年5/20の計量 １０６.４kg日付 体 重体脂肪量 筋肉量 基礎代謝メ モ11/1168.8kg 19.4kg19.2kg1,426kcalトレーニング翌日11/1268.1kg 19.5kg18.7kg1,412kcal11/1368.4kg 19.5kg18.9kg1,417kcalトレーニング翌日11/1468.7kg 19.3kg19.2kg1,425kcal今日から本格的にバランスボールによるトレーニングを始めました。初回に比べると、ボールから落ちる事は少なくはなったけど、まだまだですな～腰が反ってしまって、かえって痛めてしまいそうな気もします。でも、これは体幹が弱いから反ってしまうわけで、体幹の強化なくして、この反りは改善されません。体幹が強くなれば、腰痛も改善すると思われるので、へっぴり腰ではありますが、ボールとお友達になることにします(^▽^;)今日のメニュー（１８時半～２１時）＜スタジオ・プログラム＞ジムスティック ３０分＜筋力トレーニング＞１．レッグプレス ８２ｋｇ ８２ｋｇ 各１５回２．カーフレイズ ３４ｋｇ ３４ｋｇ左右各１５回ｘ２３．ランジ --- ---左右各１５回ｘ１４．アウターサイ ３２ｋｇ ３２ｋｇ 各１５回５．チェストプレス １４.５ｋｇ １４.５ｋｇ 各１５回６．ラットプルダウン １９ｋｇ １９ｋｇ 各１５回７．シットアップ --- --- ２０回ｘ２８．ロータリートルソー １１.３ｋｇ １１.３ｋｇ左右各１５回ｘ２ ★使用マシン等の詳細はこちら＜バランスボール＞体幹を鍛えるエクササイズ ３種類＜有酸素運動＞トレッドミル：ウォーキング５分＋ジョギング２５分本日の歩数：11,915歩
2007.11.14
-
久しぶりに・・・
＜蓮の葉茶 ２８日目＞ 最終目標体重 ６６.０kg身長１７４cm ↑あと２.４kg１１／１３朝の計量 ６８.４kg(前日比＋０.３) －３８.０kg ↑06年5/20の計量 １０６.４kg日付 体 重体脂肪量 筋肉量 基礎代謝メ モ11/0969.3kg 19.2kg19.7kg1,438kcal11/1168.8kg 19.4kg19.2kg1,426kcalトレーニング翌日11/1268.1kg 19.5kg18.7kg1,412kcal11/1368.4kg 19.5kg18.9kg1,417kcalトレーニング翌日今日は、仕事を速攻終わらせて、祖母の家に行ってきました久しぶりに会ったのですが、元気そうで安心しました。目的は、年賀状製作の第一弾として、祖母の葉書のデザインを決める事ついでに、送り先のアドレス帳も製作してきました。ノートパソコンを持ち込んで、目の前で見せながら決めていったのですが、祖母的には、葉書の事より、パソコン自体に興味津々だったみたい。とりあえず、一丁上がりです。次は母の分だわ(^▽^;)本日の運動：ウォーキング計約４０分 約４.３km本日の歩数：7,604歩
2007.11.13
-
ボールが無い!!
＜蓮の葉茶 ２７日目＞ 最終目標体重 ６６.０kg身長１７４cm ↑あと２.１kg１１／１２朝の計量 ６８.１kg(前日比－０.７) －３８.３kg ↑06年5/20の計量 １０６.４kg日付 体 重体脂肪量 筋肉量 基礎代謝メ モ11/0868.7kg 19.2kg19.3kg1,427kcalトレーニング翌日11/0969.3kg 19.2kg19.7kg1,438kcal11/1168.8kg 19.4kg19.2kg1,426kcalトレーニング翌日11/1268.1kg 19.5kg18.7kg1,412kcalあ～そ～やっぱり不規則な食事だと体重は減るけど、脂肪は増えるのね～(^▽^;)昨日は不規則っていうか、昼食をちゃんと食べてなかったのですよ。だから、痩せたと言っても、余り良い状況とは言えませんな～さてさて、月曜日は我がホームのジムは定休日。なので、いつもアウェイ＝別の支店でトレーニングをしております。先週末、メニューの見直しをして、バランスボールによる体幹トレーニングを追加したのですが、何と今日行った支店にはバランスボールが無いこれは困ったココは割りとよく行くところなので、ボールが無いからトレーニング無しってわけには行かないな～次は水曜日にホームに行く予定なので、ボールが無くても出来るトレーニング方法も聞いてこよう今日のメニュー（１８時半～２０時）＜筋力トレーニング＞１．レッグプレス ８２ｋｇ ８２ｋｇ 各１５回２．カーフレイズ ３４ｋｇ ３４ｋｇ左右各１５回ｘ２３．ランジ --- ---左右各２０回ｘ２(パッド無)４．アウターサイ ３２ｋｇ ３２ｋｇ 各１５回５．チェストプレス １４.５ｋｇ １４.５ｋｇ 各１５回６．ラットプルダウン １７.２ｋｇ １７.２ｋｇ 各１５回７．シットアップ --- --- ２０回ｘ２８．ロータリートルソー １１.３ｋｇ １１.３ｋｇ左右各１５回ｘ２ ★使用マシン等の詳細はこちら＜有酸素運動＞トレッドミル：ウォーキング５分＋ジョギング２５分本日の歩数：7,090歩
2007.11.12
-
まだ年賀状なんて気分じゃないけど・・・
＜蓮の葉茶 ２６日目＞ 最終目標体重 ６６.０kg身長１７４cm ↑あと２.８kg１１／１１朝の計量 ６８.８kg(前回11/9比－０.５) －３７.６kg ↑06年5/20の計量 １０６.４kg日付 体 重体脂肪量 筋肉量 基礎代謝メ モ11/0768.7kg 19.1kg19.4kg1,427kcal11/0868.7kg 19.2kg19.3kg1,427kcalトレーニング翌日11/0969.3kg 19.2kg19.7kg1,438kcal11/1168.8kg 19.4kg19.2kg1,426kcalトレーニング翌日今日は久しぶりに自宅で過ごせました休みだというのに、ちゃ～んと７時に目がさめちゃってもっとゆっくり寝たいのに一度起きちゃうと、寝ようと思ってもなかなか眠れない。なので、朝ご飯を食べてから、もう一度寝てやったわホントは良くないんだろうけど、こうでもしないと眠気が来ないんですもの(^▽^;)で、最終的には１１時まで眠れましたそれからと向き合って、夕方、降っていたがやんだ頃を見計らって、買物がてらウォーキングしてきました途中、本屋さんに寄って、年賀状用の素材を買ってきましたもうそんな時期なのよね～＼(;゜∇゜)/自分のはほとんど書かないの。で済んじゃうからね～なのに何故素材が必要かといえば、個人事業主の友人の仕事をお手伝いしている関係で、そこの社用年賀状を作るのと、祖母の分、母の分・・・毎年、４人分くらいは頼まれるので、終わった頃には、自分のまでヤル気がなくなるわけ。そんな感じなので、今から準備して、ひとりずつ片付けていかないと、１２月中旬までに終わらなくなっちゃうもう１１月も半ばに差し掛かってきたし、計画的に行動していかないと、あっという間に新年が来てしまいそうです本日の運動：ウォーキング計約４５分 約５.０km本日の歩数：6,037歩
2007.11.11
-
メニュー見直し!!
こんばんは今日はお昼から、ジムでメニューの見直しを行ってきました内容的には、これまでのマシンに関しては継続です。ただし、診断書に「身体のコアを鍛えるメニューを追加する」という指示があったため、バランスボールのエクササイズが３種類に増えました(^▽^;)ひとつは「ホバー」という方法。ココの一番最初の絵の状態が近いけれど、手の部分はボールに肘をつく形になります。もうひとつは、名前がちょっと分からなかったのですが、こんな感じでボールを背にして、片足を上げるという方法。最後にボールに完全に乗ってしまう、という方法。ボールに両膝を付いて、手もボールに付いて、ボールの上から落ちないようにバランスを取るのですが・・・これらの方法、どれも今の私には拷問そのものでありましてこの３エクササイズで、自分のコアの弱さ加減に情けなくなりましたこれから３ヶ月、このボール・エクササイズを地道に続けて、ラクラク出来るような状態にならないと、Ｉコーチから見限られてしまいそうです今日のメニュー（１２時半～１５時）＜筋力トレーニング＞１．レッグプレス ８２ｋｇ ８２ｋｇ 各１５回２．カーフレイズ ３４ｋｇ ３４ｋｇ左右各１５回ｘ２３．ランジ --- ---左右各１３回ｘ２４．アウターサイ ３２ｋｇ ３２ｋｇ 各１５回５．チェストプレス １４.５ｋｇ １４.５ｋｇ 各１５回６．ラットプルダウン １９ｋｇ １９ｋｇ 各１５回７．シットアップ --- --- ２０回ｘ２８．ロータリートルソー １１.３ｋｇ １１.３ｋｇ左右各１５回ｘ２ ★使用マシン等の詳細はこちら＜バランスボール＞コアを鍛えるエクササイズ３種類＜有酸素運動＞トレッドミル：ウォーキング５分＋ジョギング２５分本日の歩数：8,343歩
2007.11.10
-
記録のみ!!
＜蓮の葉茶 ２５日目＞ 最終目標体重 ６６.０kg身長１７４cm ↑あと３.３kg１１／９朝の計量 ６９.３kg(前日比＋０.６) －３７.１kg ↑06年5/20の計量 １０６.４kg日付 体 重体脂肪量 筋肉量 基礎代謝メ モ11/0668.5kg 19.4kg19.0kg1,420kcalトレーニング翌日11/0768.7kg 19.1kg19.4kg1,427kcal11/0868.7kg 19.2kg19.3kg1,427kcalトレーニング翌日11/0969.3kg 19.2kg19.7kg1,438kcal本日の歩数：4,069歩
2007.11.09
-
脂肪が秘めた可能性
＜蓮の葉茶 ２４日目＞ 最終目標体重 ６６.０kg身長１７４cm ↑あと２.７kg１１／８朝の計量 ６８.７kg(前日比±０) －３７.７kg ↑06年5/20の計量 １０６.４kg日付 体 重体脂肪量 筋肉量 基礎代謝メ モ11/0569.0kg 19.0kg19.5kg1,433kcal11/0668.5kg 19.4kg19.0kg1,420kcalトレーニング翌日11/0768.7kg 19.1kg19.4kg1,427kcal11/0868.7kg 19.2kg19.3kg1,427kcalトレーニング翌日このところ、手を抜き気味のnutzでございます(^▽^;)そろそろまじめに書かないと怒られそうな気がするので・・・相変わらず片付かない雑誌の山を少しずつ攻略しておりますが、その中に、体脂肪についての興味深い記事を見つけました。体脂肪の役割とは、エネルギー源や、細胞やホルモンの成分となったり、体温を保ったり、クッションとしての役割も果たしています。この脂肪が適正な量のうちは問題ないのですが、食生活と運動のバランスが崩れると、消費出来なかったエネルギーが脂肪となって身に付いてしまうわけです。一度付いてしまった脂肪は、食事制限や運動によって減らしていくしかありません。そんな厄介な脂肪ですが、最近、｢脂肪を再生医療に役立てよう」という研究が進んでいるんだそうです。例えば、角膜手術をしないと視力を取り戻せないような方は、これまで、角膜の提供者が現れるのを待つしかありませんでした。しかし、最新の研究では、簡単に言うと、自分の脂肪を取り出し、培養して角膜を作り、これを移植して、見事に視力を取り戻したという例があるそうです。他人から提供されたものを移植すると、拒否反応が起きたりしますが、このやり方では、自分の脂肪を利用するので、拒否反応が起きる事はありません。こんな感じで、自分の脂肪から作った物を移植する再生医療。今後、もっと研究が進んで、実用段階に入ればいいですね。厄介な脂肪も、役に立つ事があるんですね～そうやって考えると、憎き脂肪もなかなかやるね～って思いませんか本日の運動：ウォーキング計約３５分 約３.８km本日の歩数：8,091歩
2007.11.08
-
せっかく筋トレしたのに・・・
＜蓮の葉茶 ２３日目＞ 最終目標体重 ６６.０kg身長１７４cm ↑あと２.７kg１１／７朝の計量 ６８.７kg(前日比＋０.２) －３７.７kg ↑06年5/20の計量 １０６.４kg日付 体 重体脂肪量 筋肉量 基礎代謝メ モ11/0268.5kg 19.3kg19.0kg1,421kcalトレーニング翌日11/0569.0kg 19.0kg19.5kg1,433kcal11/0668.5kg 19.4kg19.0kg1,420kcalトレーニング翌日11/0768.7kg 19.1kg19.4kg1,427kcalこのところ、筋力トレーニングをした翌朝の計測では脂肪より筋量の方が減る傾向になっています。前回のカウンセリングの時、｢有酸素運動の際、脂肪ではなく、筋肉を燃やしてしまっているのでは｣という話を聞いていたので、今の状況はちょっと気になります。タンパク質の摂取量が少な過ぎると聞き、コーチのアドバイスで、運動前にカゼイン・プロテイン、運動後にホエイ・プロテインを飲んで、タンパク質を補っているのですが、もしかすると、それが上手く作用していないのかもしれません。今週末には、メディカルプログラムによるトレーニングメニューの見直しをする予定なので、その辺のところを相談して、より効果的なメニューにしてもらおうと思っています今日のメニュー（１８時半～２１時）＜スタジオ・プログラム＞ジムスティック ３０分＜筋力トレーニング＞１．レッグプレス ８２ｋｇ ８２ｋｇ 各１５回２．カーフレイズ ３４ｋｇ ３４ｋｇ左右各１５回ｘ２３．ランジ --- ---左右各１３回ｘ２４．アウターサイ ３２ｋｇ ３２ｋｇ 各１５回５．チェストプレス １４.５ｋｇ １４.５ｋｇ 各１５回６．ラットプルダウン １９ｋｇ １９ｋｇ 各１５回７．シットアップ --- --- ２０回ｘ２８．ロータリートルソー １１.３ｋｇ １１.３ｋｇ左右各１５回ｘ２ ★使用マシン等の詳細はこちら＜バランスボール＞腹筋を鍛えるエクササイズ ６セット＜有酸素運動＞トレッドミル：ウォーキング５分＋ジョギング２５分本日の歩数：11,289歩
2007.11.07
-
遅くなったので、記録のみで勘弁してね(^▽^;)
＜蓮の葉茶 ２２日目＞ 最終目標体重 ６６.０kg身長１７４cm ↑あと２.５kg１１／６朝の計量 ６８.５kg(前日比－０.５) －３７.９kg ↑06年5/20の計量 １０６.４kg日付 体 重体脂肪量 筋肉量 基礎代謝メ モ11/0168.5kg 19.0kg19.3kg1,425kcalトレーニング翌日11/0268.5kg 19.3kg19.0kg1,421kcalトレーニング翌日11/0569.0kg 19.0kg19.5kg1,433kcal11/0668.5kg 19.4kg19.0kg1,420kcalトレーニング翌日この近辺を行ったり来たり・・・安定しちゃってるけど、納得は行ってないのよただ、焦らないで続けます本日の運動：ウォーキング計約３０分 約３.４km本日の歩数：8,011歩
2007.11.06
-
プッシュアップ!!
＜蓮の葉茶 ２１日目＞ 最終目標体重 ６６.０kg身長１７４cm ↑あと３.０kg１１／５朝の計量 ６９.０kg(前回11/2比＋０.５) －３７.４kg ↑06年5/20の計量 １０６.４kg日付 体 重体脂肪量 筋肉量 基礎代謝メ モ10/3169.3kg 19.4kg19.5kg1,435kcal11/0168.5kg 19.0kg19.3kg1,425kcalトレーニング翌日11/0268.5kg 19.3kg19.0kg1,421kcalトレーニング翌日11/0569.0kg 19.0kg19.5kg1,433kcal疲れた・・・非常に疲れたわ３日もあけてのトレーニングはこたえるわ～この週末、ジムには行けなかったので、先日ここで紹介した本の中から、自重を利用したトレーニングを昨日、試しにやってみました。胸と腕に効くという｢プッシュアップ｣・・・簡単に言うと腕立て伏せね普段からチェストプレスで胸の筋力トレーニングはしているのだけど、腕立て伏せは５回が限界だったわ(-_-;)おまけに今朝起きたら腕の付け根あたりが筋肉痛翌日に痛くなるあたりは、私もまだまだ若い・・・のか今日のメニュー（１８時半～２０時）＜筋力トレーニング＞１．レッグプレス ８２ｋｇ ８２ｋｇ 各１５回２．カーフレイズ ３４ｋｇ ３４ｋｇ左右各１５回ｘ２３．ランジ --- ---左右各２０回ｘ２(パッド無)４．アウターサイ ３２ｋｇ ３２ｋｇ 各１５回５．チェストプレス １４.５ｋｇ １４.５ｋｇ 各１５回６．ラットプルダウン １７.２ｋｇ １７.２ｋｇ 各１５回７．シットアップ --- --- ２０回ｘ２８．ロータリートルソー １１.３ｋｇ １１.３ｋｇ左右各１５回ｘ２ ★使用マシン等の詳細はこちら＜有酸素運動＞トレッドミル：ウォーキング５分＋ジョギング２５分本日の歩数：10,025歩
2007.11.05
-
ご無沙汰しちゃって・・・(^▽^;)
ちょっと間があいてしまいました^_^;出先で更新しようと思っていたのだけど、なかなか時間が取れませんでした～この土日は外を歩き回る事がおおくて、状況的にはこんな感じ。11/3の歩数：7,217歩11/4の歩数：8,102歩明日から、また通常の生活に戻ります
2007.11.04
-
その気になれば、どこででも・・・
＜蓮の葉茶 ２０日目＞ 最終目標体重 ６６.０kg身長１７４cm ↑あと２.５kg１１／２朝の計量 ６８.５kg(前日比±０) －３７.９kg ↑06年5/20の計量 １０６.４kg日付 体 重体脂肪量 筋肉量 基礎代謝メ モ10/3068.7kg 19.2kg19.3kg1,426kcal10/3169.3kg 19.4kg19.5kg1,435kcal11/0168.5kg 19.0kg19.3kg1,425kcalトレーニング翌日11/0268.5kg 19.3kg19.0kg1,421kcalトレーニング翌日今週末は色々と忙しくて、ジムに行っているヒマがなさそうです。そんな時、いつでもどこでも出来るトレーニングというのがあります。ココの中ほどにある｢ランジ｣というトレーニング。これは、道具を一切使わなくても、いつでもどこでも出来る、自重＝自分の体の重みを利用して出来るトレーニングです。自重トレーニングも色々あるようで、それを上手く取り入れていけば、ジムに行かなくても、それなりにある程度は鍛える事が出来ますそこで、こんな本がありました 体脂肪を落とすトレーニングプログラム 体脂肪が落ちるトレーニング右側のは以前にも紹介した事があるかと・・・(^_^;)自重トレーニングは、いわゆるムキムキ状態にはならず、しなやかなボディ作りには最適です。このような筋トレをした後にウォーキングなどの有酸素運動を取り入れると、より一層、脂肪燃焼効果が上がります自重トレーニングは、壁とか椅子とか、せいぜいその程度の物が手近にあれば、出来ることがたくさんあります。お金もかからないし、試してみる価値あると思いませんか本日の歩数：3,778歩
2007.11.02
-
連日になってしまいました(^▽^;)
＜蓮の葉茶 １９日目＞ 最終目標体重 ６６.０kg身長１７４cm ↑あと２.５kg１１／１朝の計量 ６８.５kg(前日比－０.８) －３７.９kg ↑06年5/20の計量 １０６.４kg日付 体 重体脂肪量 筋肉量 基礎代謝メ モ10/2968.5kg 19.3kg19.0kg1,420kcalトレーニング翌日10/3068.7kg 19.2kg19.3kg1,426kcal10/3169.3kg 19.4kg19.5kg1,435kcal11/0168.5kg 19.0kg19.3kg1,425kcalトレーニング翌日連日トレーニングは良くないとは分かっていても、週末の予定を考えると、今日は行っておかなきゃね～と言うわけで、今日もジムに行ってきました昨夜の段階で、連日トレーニングになる事は分かっていたので、昨日の内容は、少なめにしておいたつもりだけど、やっぱり今日は疲れたわ～次にトレーニングに行けるのは最短で月曜日になるかなそれまでちょっとお休みです今日のメニュー（１８時半～２０時半）＜筋力トレーニング＞１．レッグプレス ８２ｋｇ ８２ｋｇ 各１５回２．カーフレイズ ３４ｋｇ ３４ｋｇ左右各１５回ｘ２３．ランジ --- ---左右各１３回ｘ２４．アウターサイ ３２ｋｇ ３２ｋｇ 各１５回５．チェストプレス １４.５ｋｇ １４.５ｋｇ 各１５回６．ラットプルダウン １９ｋｇ １９ｋｇ 各１５回７．シットアップ --- --- ２０回ｘ２８．ロータリートルソー １１.３ｋｇ １１.３ｋｇ左右各１５回ｘ２ ★使用マシン等の詳細はこちら＜バランスボール＞腹筋を鍛えるエクササイズ ６セット＜有酸素運動＞トレッドミル：ウォーキング５分＋ジョギング２５分本日の歩数：9,416歩
2007.11.01
全29件 (29件中 1-29件目)
1
-
-
- 健康管理・増進、病気予防、抗加齢（…
- 【重要なお知らせ】当社を装った「な…
- (2026-07-28 09:39:55)
-
-
-
- 歯医者さんや歯について～
- 今日の抜歯再植術シリーズ47.1（右上…
- (2026-07-26 09:30:22)
-
