2010.02.05
カテゴリ： 産後リカバリーヨーガクラス
地元のクラスも２月コースがスタート。
お二人体調を崩されお休みで、
初回は６名のご参加。
（わたしのクラスは定員８名まで。お部屋のスペースと、
生徒さんひとりひとりを見られるぎりぎりが８名）
もう７年以上使っている和室は、
お昼になるととても日がさんさんと差して、あつい（笑）
もう肌着にさせてるくらい、あったかい。
バランスボールの熱気で２７度を越えることも（笑）
はじめて出会うひとたちが少し頬を染めながら、
お互いの赤ちゃんを自己紹介しあったりする。
こどもができると、一人のときよりも、
誰かとつながる場面が多くなる。
もっと地に足のついた、社会で生きる大人になっていくのだ。
ファーストクラスの初回は、
ベビーマッサージから。
初回はオイルを使わないシンプルなリンパドレナージュ。
おすわりしているときまで、とにかく触れてあげること。
流す方向はある程度決まっているけれど、
なめ回すように触れ合えていればいい。
きゃっきゃっするこや、ぐずぐずするこ、うつぶせでにっこり笑顔のこ、
みんなすてき。
「ベビーマッサージはいつまでできるのですか」
いつまででも。
我が子は相変わらず、
「今日はマッサージするよ～」
というと、順番の争奪戦になる。
もううっとりして、すてきだ。
息子もさすがに中学になったら真っ裸では横たわらないだろうが・・・
こどもたちはわたしのマッサージをお守り代わりにしている。
ママにマッサージしてもらえれば、インフルエンザ移らない、とか（笑）
実際に、おそろしいほど、昔から滅多に風邪をひかない。
一年に一度は引いた方がいいと思うのだが。
ふっと思うのだ。
ばか？
というわたしも、もう数年風邪をひいていない。
・・・ばか？
さてさて、
赤ちゃんに水分補給させゆったりモードになっていたら、
バランスボール。
最近はどのクラスも成長著しい方たちが多く、
調布クラスの170センチの方がお二人。
いつも青いボールは二つ持参するのだけれど、
どのクラスでも足りなかったりする。
産後いちばん弱くなっている骨盤底筋群の引き上げを感じてもらいながら、
弾みだす。
引き上げながら弾むって、とても難しいのだけれど、
たくさんステップ踏むよりも、こちらが最初。
せっかく内転筋など使ってステップを踏んでも、
からだの中を効率よくエネルギーが回らなくなっちゃう。
だだ漏れ、は勿体ないからね。
初回なのに、
ステップタッチの寄せる脚もまずまずできていたし、
みんな真剣で、まっすぐからだに向き合っていて、すてきなのだ。
苦笑いしながらも、動かす筋肉に意識があっていて、とてもいい。
赤ちゃんたちがほぼ落ち着いて母たちを見守っていたから、
腕の動きもみんなできたのだ。
２月クラスのみなさんは、平均的よりもしっかり動けるひとが多い。
残り３回でどこまで体幹部を強く立て直せるか、楽しみ。
宿題は、乳腺炎予防のストレッチと、開脚の体側＆前屈ストレッチ。
どちらもひらいている胸にひかりをさんさんと当てるようなイメージで。
冬は脇を伸ばすヨーガをたくさんしているのだけれど、
肩にも腰にも影響するからね。
そして、脇のスペースができると、
呼吸も深くなって、内臓下垂を防げて、
なにより、余裕が生まれる。
それは精神的な余裕でもある。
自分の角ばったものがまあるくなる余裕。
誰かを思いやれる余裕。
家を静かに整えられる余裕。
家族を見守られる余裕。
そんな余裕も日々の生活ですぐに消耗される。
だからまたストレッチする。
その繰り返し。
そんなことをニューズレターに書いた。
からだに痛みがあるひとは、終わってから個別に別の宿題（笑）
お母さんたちを待っててくれていた子たちが、
終了と同時に呼び出している。
待っててくれてありがとう。
また来週！
お二人体調を崩されお休みで、
初回は６名のご参加。
（わたしのクラスは定員８名まで。お部屋のスペースと、
生徒さんひとりひとりを見られるぎりぎりが８名）
もう７年以上使っている和室は、
お昼になるととても日がさんさんと差して、あつい（笑）
もう肌着にさせてるくらい、あったかい。
バランスボールの熱気で２７度を越えることも（笑）
はじめて出会うひとたちが少し頬を染めながら、
お互いの赤ちゃんを自己紹介しあったりする。
こどもができると、一人のときよりも、
誰かとつながる場面が多くなる。
もっと地に足のついた、社会で生きる大人になっていくのだ。
ファーストクラスの初回は、
ベビーマッサージから。
初回はオイルを使わないシンプルなリンパドレナージュ。
おすわりしているときまで、とにかく触れてあげること。
流す方向はある程度決まっているけれど、
なめ回すように触れ合えていればいい。
きゃっきゃっするこや、ぐずぐずするこ、うつぶせでにっこり笑顔のこ、
みんなすてき。
「ベビーマッサージはいつまでできるのですか」
いつまででも。
我が子は相変わらず、
「今日はマッサージするよ～」
というと、順番の争奪戦になる。
もううっとりして、すてきだ。
息子もさすがに中学になったら真っ裸では横たわらないだろうが・・・
こどもたちはわたしのマッサージをお守り代わりにしている。
ママにマッサージしてもらえれば、インフルエンザ移らない、とか（笑）
実際に、おそろしいほど、昔から滅多に風邪をひかない。
一年に一度は引いた方がいいと思うのだが。
ふっと思うのだ。
ばか？
というわたしも、もう数年風邪をひいていない。
・・・ばか？
さてさて、
赤ちゃんに水分補給させゆったりモードになっていたら、
バランスボール。
最近はどのクラスも成長著しい方たちが多く、
調布クラスの170センチの方がお二人。
いつも青いボールは二つ持参するのだけれど、
どのクラスでも足りなかったりする。
産後いちばん弱くなっている骨盤底筋群の引き上げを感じてもらいながら、
弾みだす。
引き上げながら弾むって、とても難しいのだけれど、
たくさんステップ踏むよりも、こちらが最初。
せっかく内転筋など使ってステップを踏んでも、
からだの中を効率よくエネルギーが回らなくなっちゃう。
だだ漏れ、は勿体ないからね。
初回なのに、
ステップタッチの寄せる脚もまずまずできていたし、
みんな真剣で、まっすぐからだに向き合っていて、すてきなのだ。
苦笑いしながらも、動かす筋肉に意識があっていて、とてもいい。
赤ちゃんたちがほぼ落ち着いて母たちを見守っていたから、
腕の動きもみんなできたのだ。
２月クラスのみなさんは、平均的よりもしっかり動けるひとが多い。
残り３回でどこまで体幹部を強く立て直せるか、楽しみ。
宿題は、乳腺炎予防のストレッチと、開脚の体側＆前屈ストレッチ。
どちらもひらいている胸にひかりをさんさんと当てるようなイメージで。
冬は脇を伸ばすヨーガをたくさんしているのだけれど、
肩にも腰にも影響するからね。
そして、脇のスペースができると、
呼吸も深くなって、内臓下垂を防げて、
なにより、余裕が生まれる。
それは精神的な余裕でもある。
自分の角ばったものがまあるくなる余裕。
誰かを思いやれる余裕。
家を静かに整えられる余裕。
家族を見守られる余裕。
そんな余裕も日々の生活ですぐに消耗される。
だからまたストレッチする。
その繰り返し。
そんなことをニューズレターに書いた。
からだに痛みがあるひとは、終わってから個別に別の宿題（笑）
お母さんたちを待っててくれていた子たちが、
終了と同時に呼び出している。
待っててくれてありがとう。
また来週！
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最終更新日
2010.02.06 08:32:58
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embrace_michiyo_ue
産前産後の女性のためにヨガクラスを開講している、上 美知代（うえ みちよ）です。私はかつてはひどい肩こり・腰痛持ちでしたが、出産後にヨガを始めて肩こりも腰痛も改善。身体が楽になり、子育てにも前向きになることができました。そんな自分自身の体験が産後ヨガクラスを始めたきっかけです。不安も悩みもなくならないけど、身体が楽だとネガティブな感情にハマらず、目の前の面白くて可愛いこどもの生態に感動できますよ！
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