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ぺ・40
４０代の市民ランナーのトレーニング日記です。今年の北海道マラソンでサブ３を目指し、日々トレーニングを重ねています。日々のトレーニングで感じた事を綴るブログです。
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2009.09.13
カテゴリ： 山道走・起伏走
★９月１３日(日)晴れ ２６℃
今日トレーニングを行ったコース脇には、赤い彼岸花の花が咲き出しました。
いわゆる彼岸の頃に咲くこの彼岸花、今年は夏が短かったせいか少し早めに咲き出しました。
この赤い花を見ると、いよいよ秋本番。
秋以降のレースに向けて、しっかり走り込まなければと気合が入ります。
【本日のトレーニング内容】
☆実施メニュー
◎午前練習：
ジョッグ10キロ 66分 Ｉ川マラソンコース
坂道走 ２キロ×４本 7分13秒-10分40秒-7分8秒-10分39秒 Ｏ谷公園道路コース
☆本日走行距離／９月制限距離(556ｋｍ)まで残り 18キロ／294キロ
☆本日オフロード率／９月累計 ０％／39％
☆体重／体脂肪率 60.7ｋｇ／14.0％
☆９月累計練習コマ(回数)数 17回
本日は午前中、Ｉ川マラソンコースでチームの練習会があったので、給水のお手伝いをしてから軽くジョッグ10キロ。
今日は昨日と違い、このコースで多くのランナーの方が走られていました。
午後からはＩ田山の麓にある片道２キロの直線道路を使って坂道走２キロ×４本。
１本目と３本目は下り、２本目と４本目は上りで、２キロの坂道を２往復する練習です。
この夏前頃からトラックでのインターバル替わりに始めた練習です。
今の時期、走り込み期であり、どうしても長い距離を走る練習がメインになるので、スピードを出した走り、脚筋力を強化する練習が不足になりがち。
下りを走る時、わざと蹴った足を後ろに流すように走ると、腸腰筋が強化できるということで、アフリカのランナーのように大きな走りを意識して走ります。
ただ、脚に衝撃・負担がかかる練習なので、数多くはできませんが、これからも定期的にこの坂道トレーニングを続けたいと思います。
今日トレーニングを行ったコース脇には、赤い彼岸花の花が咲き出しました。
いわゆる彼岸の頃に咲くこの彼岸花、今年は夏が短かったせいか少し早めに咲き出しました。
この赤い花を見ると、いよいよ秋本番。
秋以降のレースに向けて、しっかり走り込まなければと気合が入ります。
【本日のトレーニング内容】
☆実施メニュー
◎午前練習：
ジョッグ10キロ 66分 Ｉ川マラソンコース
坂道走 ２キロ×４本 7分13秒-10分40秒-7分8秒-10分39秒 Ｏ谷公園道路コース
☆本日走行距離／９月制限距離(556ｋｍ)まで残り 18キロ／294キロ
☆本日オフロード率／９月累計 ０％／39％
☆体重／体脂肪率 60.7ｋｇ／14.0％
☆９月累計練習コマ(回数)数 17回
本日は午前中、Ｉ川マラソンコースでチームの練習会があったので、給水のお手伝いをしてから軽くジョッグ10キロ。
今日は昨日と違い、このコースで多くのランナーの方が走られていました。
午後からはＩ田山の麓にある片道２キロの直線道路を使って坂道走２キロ×４本。
１本目と３本目は下り、２本目と４本目は上りで、２キロの坂道を２往復する練習です。
この夏前頃からトラックでのインターバル替わりに始めた練習です。
今の時期、走り込み期であり、どうしても長い距離を走る練習がメインになるので、スピードを出した走り、脚筋力を強化する練習が不足になりがち。
下りを走る時、わざと蹴った足を後ろに流すように走ると、腸腰筋が強化できるということで、アフリカのランナーのように大きな走りを意識して走ります。
ただ、脚に衝撃・負担がかかる練習なので、数多くはできませんが、これからも定期的にこの坂道トレーニングを続けたいと思います。
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Last updated
2009.09.14 16:01:16
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