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紫陽花の花が咲き出しましたね・・・
★６月１１日（土） 雨後晴れ ２５℃【本日のトレーニング内容】午前練習： ミディアムロング走25KM 2時間10分 Ｉ田ふれあい街道コース午後練習： 回復走 10KM 57分 Ｎ川河川敷コース☆体重／体脂肪率 58.7KG/10.3%☆本日走行距離／週累計走行距離 35KM/139KM本日は市民公園でエリア練習会の予定でしたが、雨天中止となったので、Ｉ田ふれあい街道へ行き、ミディアムロング走25KMを実施しました。最初、降っていた雨も止み、少し蒸し暑さを感じましたが、遅いペースながらも何とか25キロを走り切ることができました。途中5人ほどの市民ランナーの方とすれ違い、元気をもらいました。コース脇の紫陽花の花も咲き出しました。ジメジメとした梅雨の季節ですが、紫陽花の花がそんなことを少しは忘れさせてくれます。北海道マラソン2011まであと７８日・・・
2011.06.11
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30キロの壁・・・
★１１月７日（日）晴れ ２０℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー◎午前練習： ジョッグ12KM 71分 いびがわマラソンコースにて◎午後練習： 起伏走15KM 66分47秒 Ｉふれあい街道コースにて☆体重/体脂肪率 56.9KG/11.8%☆本日走行距離/11月累計 27KM/132KM本日は午前中、いびがわマラソンコースでチーム練習会があったので、給水の手伝いをしてからその後、一人で練習。来週、いびがわマラソンが開催されるということで、今日は数多くのランナーが走っていました。見通しの良いコースでは、誰かランナーが走っている状態です。俗にマラソンでは「30キロの壁」という表現が使われます。フルマラソンは、30キロから急激にペースダウンする場合があり、その様子を表す表現ですが、このいびがわマラソンコースの30キロ地点にも壁があります。ご覧下さい。どうですか、すごい絶壁でしょう。この絶壁を乗り越えることができるか・・・壁といっても山の壁ですが・・・小生はハーフマラソンを走るので、この30キロ地点の絶壁を見ることはありませんが、この地点は少し上り坂になっていますので、大会当日、コースが壁に感じる人も多いのでないでしょうか。午後からはＩふれあい街道コースで起伏走15KM。前日、ロング走を行い少し疲労感がありましたが、思ったより走れました。コース周辺では、町の広報車が「山麓付近でクマが出没しました。山に入らないで下さい」と放送しながらパトロールしていました。ついに、この辺りでもクマが出没したようです。朝夕、走る場合は注意したいものです。
2010.11.07
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桜の花が開花？？？
★１１月３日（水）晴れ １１℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー◎午前練習： ジョッグ15KM 78分 Ｉ川マラソンコースにて◎午後練習： 坂道走 2KM×4本 6分35秒-9分40秒-6分30秒-9分42秒 Ｏ津谷公園道路にて☆体重/体脂肪率 57.5KG/12.3%☆本日走行距離/11月累計 23KM/45KM今日は午前中、Ｉ川マラソンコースでエリア練習会があり、その練習会に参加しました。内容はジョッグ15KMで、普段よく行うメニューですが、1人で走るのと、練習会で仲間と走るのとでは、同じジョッグでも走るスピードが速くなるから不思議なものです。北風が吹き、少し寒さを感じた練習でした。午後からはＯ津谷公園の坂道を利用して、坂道走２ＫＭ×４本を行いました。下りではかっ飛ぶように走り、上り坂では脚筋力の強化を図ります。坂道を走ることはいろいろな効果があり、これからも定期的に取り組んでいきたいと思います。午前中、練習会場となったＡ鳥公園に、桜の花がチラホラ咲いていました。もう桜の咲く春かと思いましたが、そんなはずはなく、秋が深まりつつあります。ちょうど今は春に桜が咲く頃と、同じくらいの気温なので、間違って咲き出したのでしょうか。この時期に咲く桜の花も、なかなかキレイなものです。
2010.11.03
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富有柿・・・
★１０月３１日（日）曇り後雨 ２０℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー◎午前練習： ジョッグ15KM 89分 Ｎロードにて◎午後練習： Int 2KMr300m×6本 7分36秒～7分52秒 Ｎロード芝コース☆10月強度別累計距離(割合) slow 225KM(46%) 有酸素ペース 184KM(33%) ATペース 60KM(11%) fast 58KM(10%)☆本日走行距離/10月累計 29KM/557KM☆体重/体脂肪率 58.1KG/8.7%10月も今日で終わりです。食欲の秋と言いますが、食べ物も美味しい季節です。小生の家の周りには柿畑があり、「富有柿」の産地でもあります。秋も深まり、柿も色づいてきました。当然ながら、富有柿は山ほどあり、子供の頃から食卓に柿は出ましたが、正直、あまり好きではありません。味というか、何となくぬるっとした感覚が好きになれません。この辺りは田舎なので、子供の頃、よく家の軒下に干し柿が吊るしてあり、そちらの干し柿のほうが好きでした。最近は、軒下に干し柿が吊るしてある家も見かけなくなりました。どちらかと言うと、同じカキでも「柿」より「牡蠣」のほうが食べたい…という感じです。
2010.10.31
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めっきり秋らしくなってきましたが・・・
★１０月２２日（金）曇り ２１℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー◎午前練習： ジョッグ15キロ 89分 Ｎロードにて◎午後練習： クロカン15キロ 64分14秒 Ｇ市民公園にて☆体重/体脂肪率 57.7KG/8.3%☆本日走行距離/10月累計 30KM/378KM１０月も下旬になり、本格的に秋も深まってきました。日中も半袖では、肌寒い気温になってきました。走るには、今の時期くらいの気温がちょうど動きやすく、こんな気温が一年中続けばいいんですが…まあ、そんなに上手くはいきません。これからは、気温がもっと下がり、風邪など引かないようにしなければいけませんね。11月から小生もハーフマラソンに出場するので、体調を整えていきたいと思います。今日は午前中、Ｎロードでジョッグ15KM、午後からＧ市民公園でクロカン15KM走を行いました。Ｇ市民公園の芝生も例年だとこの時期、もっと黄色く枯れ始めてくるんですが、今年は夏を過ぎても残暑が厳しかったせいか、まだ芝生は青々しています。夏場の青々とした芝生は見た目は美しいのですが、意外と走りにくくて、これから芝が枯れてきて、路面が絞まってくるため、これから芝枯れの状態のほうが走りやすかったりします。自分の走りは枯れないようにしっかり練習していきたいと思います。
2010.10.22
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土のグラウンド・・・
★１１月１８日（月）晴れ ２５℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー◎午前練習： ジョッグ15キロ 85分 Ｎロードにて◎午後練習： Ｉｎｔ1000ｍ×10本(r200) 3分47秒~3分26秒 Ｈ多目的運動場にて☆体重/体脂肪率 57.7KG/9.3%☆本日走行距離/10月累計 27キロ/293キロ今日はＨ多目的運動場の陸上競技場でインターバル・トレーニングを行いました。走りのほうは、まだまだですが、定期的にスピード練習も入れて、スピードアップにも取り組んでいきたいと思います。今日、トレーニングを行った陸上競技場は土のトラックです。小学校の校庭を走っている感覚です。今では少なくなりましたが、路面が土だけに、あまりキックが強いとスリップをして、走りにくくなります。全天候型のオールウェザーのトラックであれば、グリップがしっかりしていて、路面からの反発力を活かして走れますが、土のトラックだと、自分の力で身体を前に運ぶ必要があります。キック力を強くするとスリップするので、キックではなく、重心移動で身体を運ぶ走り方が最近では分かってきました。足首の角度を固定して、ヒザを伸ばさず、ヒザを路面に押し付けるようにして走ると、スリップせず、楽に身体を前に運べます。アフリカの選手がなぜ速いのか？アフリカからのメッセージという特集の雑誌があるのですが、この本によると、未舗装の道路や不整地、土の道路を走るには、つま先着地、ビフォア接地でないと速く走れないそうです。加えて、子供の頃から裸足で走る習慣がついているので、つま先で走るクセがついているようです。裸足の場合、カカトから地面に着けると、カカトを痛めてしまうからだそうですが、こんな習慣もアフリカのランナーの速さの一端だということでしょう。今さらではないですが、トラックで練習する時は土のトラックを選び、できるだけ自分の力で重心移動できる走り方を習得したいと思います。
2010.10.18
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ツキノワグマ・・・
★１０月１４日（木）曇り ２１℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー 有酸素ペース走34キロ 2時間57分 Ｉ川マラソンコースにて☆体重/体脂肪率 56.3KG/10.3%☆月強度別累計走行距離(割合) Slow 114KM(47%) 有酸素P 59KM(24%) ATペース 45KM(19%) fast 24KM(10%)最近、全国各地で熊が人里に出没し、人を襲うニュースをよく耳にします。昨日も福井県勝山市でデイケアセンターに熊が入り、猟友会に射殺されました。今年は山に熊のエサとなるドングリなどの木の実が不作で、エサを求めて熊が人里に下りてくるということです。熊も冬眠前にエサを確保するのに必死でしょう。人を襲うということで、射殺されるのは少し残念な気もします。今日はＩ川マラソンコースでトレーニングしたのですが、コース脇に熊の捕獲用の檻が設置されていました。何か強烈な臭いがするなと思ったら、檻の中に置かれたエサの臭いでした。人間でも強烈な臭いが鼻に付くくらいですから、遠く離れた動物にも臭いが分かるのでしょうか。このコースは、これからの時期、熊が出没するので、トレーニングするのも注意しなければなりません。熊は、人間より走るのが速いので、逃げても逃げ切れないといいます。ランナーとしては、熊と競走したい気持ちもありますが…熊は、逃げるものを追い掛ける習性があるので、出遭っても背中を見せて逃げてはいけないといいます。出遭ったら、視線を外さず、静かに後ずさりしながら退散するのが一番だとか…間違っても、死んだフリをしても効果がないとか…まあ、君子、危うきに近寄らずで、熊の出没する地域には行かないのが一番ですが、その地域に住んでいる人にとっては、そうもいかないものです。二年前でしたか、御嶽に行ったとき、濁河温泉で野生の小熊に出遭いました。ちょうど、カメラを持っていたので、その時撮影した写真が下の写真です。体長50センチ～70センチくらいの小熊でしたので、そんなに恐怖感は覚えなかったのですが、小熊のそばには親熊がいる可能性があります。この小熊は、どうやらはぐれ熊ということで、親熊は目撃されなったようです。確かに小熊でも逃げるのは速かった記憶があります。折りしも名古屋でCOP10が開催され、生物多様性が叫ばれています。生き物は、外来種により生態系のバランスの崩れが問題視されています。先の国会で、今問題になっている尖閣諸島に住む尖閣モグラの絶滅が取り上げられていました。熊もあまり射殺されると、個体数が減り、絶滅種になろうとしています。人間と熊が上手く共存し、折り合いを付けて生きていけないものかと思います。
2010.10.14
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雨・・・
★１０月９日（土）雨 １８℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー◎午前練習： ジョッグ14キロ 91分 Ｎロードにて◎午後練習： 起伏走 15キロ 68分30秒 Ｉふれあい街道コースにて☆体重/体脂肪率 57.5KG/7.6%☆本日走行距離/10月累計 29キロ/156キロ今日は朝から雨。午前中は、まだシトシト雨でしたが、午後からは本降りに・・・久しぶりに雨の中、走りました。夏場ならまだ気持ちいいんですが、さすがにこの時期は雨に濡れると肌寒い。Ｔシャツ、ランパンにベストとアームウォーマーをして走りました。雨の中だと湿気があるので、呼吸は楽です。ただ、このコースは起伏があるので、やっぱりきついものはキツイです。明日はもう雨は止んでいるのでしょうか。
2010.10.09
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黄色い彼岸花・・・
★１０月５日（火） 晴れ【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー◎午前練習： ジョッグ15キロ 90分 Ｎロードにて◎午後練習： クロカン15キロ 72分32秒 Ｇ市民公園にて☆体重/体脂肪率 57.3KG/8.8%☆強度別走行距離(割合) slow 54キロ(56%) ATぺース 30キロ(31%) fast 12キロ(13%)今年の夏は暑かったせいか、10月になっても彼岸花がコース脇に咲いています。例年ですと、その名の通り彼岸の時期に咲く花ですが、今年は今の時期咲いています。今日トレーニングを行ったＧ市民公園付近には、白色の彼岸花が道路脇に咲いています。白い花の彼岸花は、今では珍しくなくなりました。が、一本だけ、黄色い彼岸花が咲いていました。突然変異？葉っぱがなくて茎だけなので、確かに彼岸花？？？赤色・白色・黄色・・・ チューリップみたい・・・そのうち青色とかピンク色の彼岸花も見られるのでしょうか？
2010.10.05
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紫陽花・・・
★９月１４日（火）【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー◎朝練習 AM5:40～6:45 ジョッグ60分走 10キロ ホテル周辺コース◎本練習 AM8:45～12:15 晴れ 23℃ ＬＳＤ185分 26キロ Ｈがの高原コースにて☆本日走行距離 36キロ☆強度別月累計(割合) Slow 94km(47%) 有酸素P 89km(45%) ATペース 16km(8%)☆体重/体脂肪率 56.2KG 8.7%昨日からＨがの高原にて個人強化合宿。朝練習はホテル周辺コースでジョッグ60分走。昨日から朝夕はめっきり涼しくなり、半袖では寒い。袖がほしい～。久しぶりに上下、トレーニングウェアで走りました。本練習はＬＳＤ185分走。日差しのある場所はまだまだ暑さを感じますが、日が陰ったり木陰部分では気持ち良い風が吹きます。標高1000ｍのＨがの高原は、もうすっかり秋風が吹いています。高原にはいろいろな花が咲いています。今の時期は、やはり「秋桜」コスモス。秋風に揺られるコスモスの花は、すっかり秋を感じさせてくれます。そしてなぜかここＨがの高原には、紫陽花の花が咲いています。紫陽花といえば、雨の季節、梅雨の時期に咲く花ですが、平地の梅雨の時期と同じくらいの気温ということでしょうか。そういえば、ここＨがの高原で、熊の目撃情報があったと地元の人から聞きました。もう20年近く、私はこのＨがの高原には走りに来ていますが、熊の目撃情報を聞くのは初めて。地元の人も、スキー場のある山のほうでは聞くけど、高原で熊が出るのは珍しいとのこと。ニュースでは全国各地で熊の目撃情報を聞きますから、今年は山には熊のエサが少ないんでしょうね。これから秋にかけて、熊が冬眠に備えてエサを探しに里に下りてくるでしょう。山間のコースを朝夕走るランナーは、熊に出遭わないよう注意したいものです。
2010.09.14
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北海道マラソン
★８月３１日（火） 晴れ【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー ジョッグ10キロ 67分 自宅周辺コース☆本日走行距離/８月累計 10キロ/549キロ☆8月強度別累計距離(割合） Slow 292キロ(53%) 有酸素ペース 259キロ(47%)☆体重/体脂肪率 56.6KG/9.0%一昨日の話ですが、北海道マラソンを走ってきました。夏の走り込み練習の一環として、北海道でロング走42キロという感じです。北海道というと、もっと爽やかな空気というイメージでしたが、本州の梅雨のような湿気で、蒸し暑かったです。余裕のあるペースで走っていましたが、30キロからはさすがにきつくなり、暑さも加わってペースダウン。3時間前半のタイムでしたが、ロング走としては良いトレーニングになりました。ラスト1キロ地点にある赤レンガの北海道庁舎の横を走る参加ランナーの皆さん。翌日は旭川動物園に行ってきました。この日も暑く、日中の気温が30℃を超え、アザラシとかペンギンとか、水の中にいる動物は元気でしたが、陸にいる動物は完全にバテバテでした。特にホッキョクグマはバテていました。北極では30℃にもならないでしょうから、少し可愛そうな感じでした。オオカミを見たかったのですが、暑さで巣穴の中に隠れて、少し顔が見えるだけで残念でした。その中でもシベリアに住むアムールトラが同じコースをウロウロ歩いているのが印象的でした。きっとトラも暑いでしょうね。モグモグタイムといって、動物に餌やオヤツをあげる時間があるんですが、ペンギンに餌をあげる所が見られ、ペンギンが可愛かったです。ペンギンの腕？翼？にタグが取り付けられ、ちゃんとどのペンギンに何匹エサをあげたか飼育員さんがメモしているんですね。エサは魚なんですが、ペンギンによっては魚をあげても魚を選り好みしているペンギンがいて、面白かったです。皆さんも時間があればお子さんや家族と旭川動物園に行ってみるのも楽しいと思います。
2010.08.31
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すっかり秋ですね！？？
★８月１８日（水）晴れ ２３度いや～、もうすっかり秋ですね～～コース脇のコスモス(秋桜)の花がキレイに咲いています。うん、皆さんの住んでいる地域は、まだコスモスの花、咲いていませんか？咲いていない？おかしいな～って、このコスモスが咲いているのは標高1300ｍにある日和田高原のコスモスです。秋、っていう感じがしますね。平地ではコスモスの花が見られるのは、まだまだ先のようですが、秋が待ち遠しい暑さが続いています。昨日から個人強化合宿。この夏、４度目の御嶽です。今日は御嶽も良い天気でした。下の写真は、今日のさわやか林道コースの写真。新緑と青空と地面のコントラストが鮮やかです。標高が高いためか空気中のチリやゴミがない分、キレイな青空です。抜けるような青空って、こんな空をいうのでしょう。スカイブルーっていう青空でした。【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー◎午前練習： ＬＳＤ180分走 26キロ チャオ御岳スノーリゾートゾーンにて◎午後練習： ジョッグ15キロ 99分 Ｈがの高原コースにて☆本日走行距離／８月累計 41キロ／370キロ☆体重/体脂肪率 55.8KG/9.4%
2010.08.18
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秋の気配はどこに・・・
★８月１５日（日） 曇り ２７℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー◎午前練習： ジョッグ15キロ 89分 Ｎロード～堤防道路コース◎午後練習： ＬＳＤ25キロ 155分 Ｉ田山山頂道路コースにて☆本日走行距離/8月累計 40キロ/303キロ☆強度別月累計(割合) 有酸素P 135キロ(45%) Slow 168キロ(55%)☆体重/体脂肪率 57.1KG/8.4%今日は午前中、Ｎロードでジョッグ15キロ、午後からＩ田山山頂道路コースでＬＳＤ25キロ走を行いました。標高900m～800mの高さにある頂上道路コースは平地より涼しかったです。この高さになると、セミの鳴声はあまり聞かれないのですが、今日はツクツクボウシが鳴いていました。また、赤とんぼも飛んでおり、Ｉ田山の頂上付近は秋の気配が・・・平地はまだ、秋の気配すら感じませんが・・・８月も半ばを過ぎ、里でも、もうそろそろ秋の気配を感じたいものです。午前中の練習途中、オニャン子さんが塀の上にいました。塀の上が涼しいんでしょうか。寒がり屋のオニャン子さんも、今年の夏は暑いのかな。
2010.08.15
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夏合宿・・・
★８月５日（木）晴れ ２１℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー◎朝練習： ジョッグ10キロ 65分 パノラマＧ◎午前練習： ＬＳＤ30キロ 195分 パノラマＧウッドチップコース◎午後練習： ジョッグ13キロ 86分 Ｈがの高原にて☆本日走行距離/８月累計 53キロ/121キロ☆体重/体脂肪率 56.9KG/9.9%昨日から御嶽高原にて個人強化合宿。今日はパノラマグラウンドにて朝練習でジョッグ10キロ。午前練習で500Mの外周コース60周のＬＳＤ。帰りにＨ高原に寄ってジョッグ13キロ。久しぶりに充実した個人合宿となりました。昨日もこのパノラマＧで練習したんですが、夏休みという事もあって、高校生が夏合宿で練習に来ています。昨日は立命館宇治、須磨学園、常盤高、薫英女子など都大路に常連の高校が練習に来ていました。須磨学園ＯＧという事で、小林祐梨子さんも練習に来ていました。実業団の選手も練習に来ていたんですが、全然走りが違います。男性ランナーが一人交じって走っている感じで、大きな走りでした。そんなわけで、私以外は50人くらい女性ランナーばかりだったんですが、賑やかな楽しい雰囲気でした。今日も関西の高校が練習に来ていたんですが、名前の聞いたことがない学校でした。昨日の都大路に出場する常連校と、そうではない学校と、練習を比較することができ、その違いは歴然。メイン練習はほとんど変わりませんが、都大路に出場する常連校はウォーキング→体操→アップ→メイン練習→流し→補強運動→ダウンと一連の練習を効率よく皆で流れ作業のように消化していきます。次のメニューに移る間、ほとんど休憩時間がなく、アップ、ダウンだけで5キロ以上は走ります。声も良く出ていて、お互いの高校が競い合うように練習していました。一方、そうでない高校は、アップ、流し、ダウンなど各自バラバラに行い、休憩時間が長い。メイン練習だけを一生懸命やっている印象でした。同じ２時間の練習でも、練習の密度は全然違います。この練習密度の濃い練習を毎日続けていくことが、強さの秘密でしょう。いろいろな学校がこの御嶽に合宿に来て、練習の取り組み方など、非常に参考になる二日間でした。
2010.08.05
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鹿・・・
★７月３１日（土）曇り 【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー ＬＳＤ４０キロ 4時間11分 Ｉ田山山頂道路コースにて☆本日走行距離/7月累計 40キロ/510キロ☆強度別累計距離/割合 有酸素P 258キロ(51%) SLOW 252キロ(49%)☆体重/体脂肪率 58.2KG/9.1%今日はＩ田山山頂道路コースで練習会があり、練習会に参加。トレーニング内容はＬＳＤ40キロ走を行いました。標高900m～800mに位置するこのコースは、平地より涼しく、今日は曇り空もあって、気温20℃台前半から半ば程度の気温でした。標高が高い分、晴れると直射日光がきつく、体感温度が高くなるのですが、今日はお日様も遠慮深かったため、陽射しの無い中、走ることができました。この時期としては、このコースではベストコンディションでした。予定では30キロの予定でしたが、涼しかったこと、そして地元の高校生がこのコースで練習していたため、予定を延長して40キロ走りました。さすがに、ラスト5キロはバテましたが、この時期に40キロを走り切れたことは、大きな自信になります。自分一人での個人練習では、どうしても心に甘えが出て、「もう、止めておこう！」となってしまうのですが、練習会ともなるとメンバーの目も気になって、しっかり練習することができます。練習会に参加したメンバーと、Ｉ田山の神に感謝です。このＩ田山には野生の鹿が住み着いているんですが、今日は練習中、同じ場所で２回ほど、野生の鹿に出会いました。練習後、その鹿に出会った場所に行ってみると・・・いました、いました、鹿さんが・・・写真撮影成功。こちらを伺っています。耳が大きくて、目が可愛いです。奈良公園の鹿ならせんべいでもあげるところですが、野生の鹿だと周りを警戒しています。私の姿を見ると、ジャンプして逃げていきましたが、素晴らしいジャンプ力です。自分にもあんなバネがあれば…と少々羨ましい気もしましたが、カモシカのような脚を目指してトレーニングして行きたいと思います。
2010.07.31
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御嶽山・・・
★７月２７日（火）晴れ ２０℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー◎午前練習: LSD180分走 26キロ チャオ御岳スノーリゾート◎午後練習: ジョッグ11キロ 78分 Ｎロードにて☆本日走行距離/７月累計 37キロ/427キロ☆体重/体脂肪率 58.7KG/10.7%先週、夏風邪を引き発熱。そんな事もあって、先週はほとんど練習ができませんでした。その夏風邪もようやく回復。今日はここ御嶽高地トレーニングエリアに来ています。写真の奥に見える山が御嶽山です。ここ御嶽山の中腹にあるチャオ御岳スノーリゾートは標高1800ｍの位置する場所で、冬はスキー場ですが、夏場はランニングコース等に使われています。下界は今日も日中の最高気温が35℃を超える酷暑。しかし、ここ標高1800ｍのランニングコースは日中(午前中）でも気温20℃の別世界。ここで今日はＬＳＤ180分走を行いました。病み上がり後、初のロングランでしたが、涼しい環境もあって、何とか走り切れました。いやはや、もう帰りたくな～い。しかし、帰らねば・・・後ろ髪を引かれる思いで、御嶽山を後にしました。チャオ御岳スノーリゾートでは夏休みに入った高校生が練習していました。自転車競技の選手も練習していました。自転車もブームらしいので、涼しい高地で練習するチームも多いのでしょうか。ウッドチップコースも少し変わりました。
2010.07.27
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梅雨明け・・・
★７月１７日（土） 曇り ２１℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー◎午前練習： ＬＳＤ200分走 28キロ Ｈがの高原にて◎午後練習： ジョッグ12キロ 81分 Ｇ市民公園にて☆本日走行距離/７月累計 40キロ/310キロ☆７月強度別走行距離(割合) 有酸素Ｐ/149キロ(48%) SLOW/161キロ(52%)☆体重/体脂肪率 58.4KG/10.8%東海地方も今日、梅雨明けが発表されました。これから暑い夏がやってきますね。走るには辛い季節ですが、当たり前の練習を当たり前にやり続けたいと思います。今日は朝練習として、Ｈがの高原でＬＳＤ200分走。夕方にＧ市民公園でジョッグ12キロ走を行いました。これから夏の時期は朝練習になるべくメイン練習を行いたいと思います。Ｈがの高原は、朝のうちはまだ曇っていて、涼しい環境の中、トレーニングを行うことができました。練習途中、コース上でカモシカに遭遇。残念ながらカメラを持っていない時にだったので、写真は撮ることができませんでしたが、カモシカに出会うのはＩ川マラソンコースに引き続き、二回目です。昨日はキツネに出会いましたし、走っていていろいろな動物に遭遇できるコースです。
2010.07.17
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今年３回目の個人強化合宿…
★７月９日（金） 曇り ２０℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー◎朝練習: ジョッグ60分走 10キロ ホテル周辺コースにて◎本練習: LSD180分走 26キロ Ｈがの高原にて☆本日走行距離/月累計 36キロ/177キロ☆７月強度別累計/割合 有酸素P 95キロ/54% slow 82キロ/46%昨日からＨがの高原にて今年三回目の個人強化合宿。個人強化合宿と言っても一泊二日で走り込んでいるだけですが…今日は朝練習でホテル周辺をジョッグ60分走、本練習ではLSD180分走を行いました。本練習が終わったところで雨が降り出し、土砂降りに…グッドタイミング。ここＨがの高原は酪農が盛んで、牛舎がたくさんあるのですが、牛さんも私の走りを応援してくれているようです。今月はまだ３回ほど個人強化合宿を計画しているので、この夏しっかり走り込みたいと思います。
2010.07.09
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野生の鹿やキツネが見られるコース・・・
★７月４日（日）晴れ ２５℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー 有酸素ＰＲ 25キロ 2時間23分 Ｉ山山頂道路コースにて☆体重/体脂肪率 58.7KG/12.2%☆7月強度別走行距離/割合 有酸素P 43キロ/60% slow 29キロ/40%今日は今年初めてＩ山の山頂道路コースにてトレーニング。ここ山頂道路は標高900M～800Mの位置にあるので、平地より気温が5℃ほど低く、今日も涼しかったです。でも山道ですので、コースは上りか下りばかりです。しかし、山の上から眼下を眺められる景色は最高です。山道を走る苦しさを少し和らげてくれます。このＩ山には野生の動物がたくさんいます。今日も道路の真ん中で野生の鹿が仁王立ちしていました。小生の姿を見るなり、草むらに跳ねて逃げていきました。キツネらしき姿も見ました。鹿や野うさぎ、タヌキ、リスなんかはよく見るのですが、キツネは初めて見ました。動物がたくさんいるということは、エサになる木々や自然が豊かな山ということでしょう。今年の夏も野生の動物と共に、一生懸命走り込みたいと思います。
2010.07.04
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セミが鳴いていました・・・
★６月２９日（火）曇り ２８℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー クロカン12キロ 62分 Ｇ市民公園にて☆体重/体脂肪率 58.9KG/12.3%☆６月強度別累計距離/割合 AT 15キロ/3% 有酸素P 236キロ/47% slow 254キロ/50%☆６月累計走行距離 505キロ蒸し暑い日が続いています。今日はG市民公園でクロカン12キロ走を行いましたが、汗ビッショリになりました。これから暑い日が続きますが、体調に気を付けてしっかりトレーニングしたいものです。G市民公園では、今年初めてセミが鳴いていました。セミももう夏だと勘違いしたようです。6月～7月にかけてこのG市民公園の芝生は一番きれいな時期です。この緑のじゅうたん(芝生)の上を思い切り走りたいと思います。
2010.06.29
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口蹄疫対策・・・
★６月２２日（火）曇り ２５℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー◎朝練習: ジョッグ70分走 10キロ ホテル周辺コースにて◎本練習： ＬＳＤ180分走 Ｈがの高原にて☆本日走行距離 36キロ☆６月強度別走行距離/割合 AT 15キロ/4% 有酸素P 168キロ/44% slow 201キロ/52%☆体重 59.2KG昨日からＨがの高原にて個人プチ合宿。今日は朝練習でジョッグ70分走、本練習でＬＳＤ180分走を行いました。昨日40キロほど走りましたので、その疲労があって今日はさすがにきつかったですね。でも標高千メートルほどの高原なので、平地よりは涼しいかったです。今後も機会があれば、個人プチ合宿を実施して、この夏はしっかり走り込みたいと思います。今日練習を行ったＨがの高原には、酪農が盛んで、牛舎があります。牛といえば宮崎県の口蹄疫問題です。酪農家の皆さんにとっては死活問題で、早くこの問題が解決することを願います。ここＨがの高原にある牛舎の前や関係施設には、口蹄疫問題対策でしょうか、消毒用の石灰がまかれていました。こうしてみると、私たちの身近な所にも口蹄疫問題の影響があるんだなと感じました。
2010.06.22
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エリア練習会
★６月１９日（土）曇り ２６℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー◎午前練習: 有酸素ＰＲ 30キロ 2時間25分 Ｉふれあい街道コースにて◎午後練習： ジョッグ10キロ 63分 Ｎ川河川敷コースにて☆体重/体脂肪率 59.5KG/12.3%☆本日走行距離 40キロ☆６月強度別走行距離/割合 AT 15キロ/5% 有酸素P 116キロ/38% slow 177キロ/57%今日は午前中、小生が所属するチームのエリア練習会というのが行われ、その練習会に参加しました。この練習会は基本的にフリー練習ですので、小生は有酸素ペースで30キロ走を行いました。キロ5分前後のペースで30キロを走り、どれくらい余裕度があるか確認することがねらいでした。昨日完全休養だったため脚が軽く、キロ5分を切るペースで走り切ることができました。今度はある程度疲労感を覚えた状態で、30キロを余裕を持って走り切れるようステップアップしていきたいと思います。
2010.06.19
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梅雨に入りました…
★６月１３日（日）曇り後雨 ２２℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー◎午前練習： ジョッグ15キロ 86分 Ｎロード～Ｎ川堤防道路コースにて◎午後練習： 有酸素ＰＲ 30キロ ２時間37分 Ｉふれあい街道コースにて☆体重/体脂肪率 59.4KG/12.0%☆本日走行距離 45キロ☆６月強度別走行距離/割合 AT 15キロ/7% 有酸素P 71キロ/31% SLOW 141キロ/62%東海地方も梅雨に入りました。今日の午後から練習では、雨の中で走ることになりました。この時期、晴れて暑くなるよりも雨が降って火照ったボディをクールダウンしてくれるので、長い距離を走る時は雨のほうが助かります。コース脇に咲いている紫陽花の花も徐々に咲き出し、雨に濡れて輝きを増しているようでした。午前中はＮロード～Ｎ川堤防道路コースを走りましたが、昨日から天皇陛下が近くのホテルに宿泊しているとのことで、多くの警察官の姿がありました。それにまして、日曜日で午後から雨が降る天気予報のためか、今日は多くの市民ランナーの姿がありました。ある団体の練習会があったせいもありますが、今日は30人前後のランナーとすれ違いました。岐阜にもようやくランニングブーム到来か…そんな予感を感じさせるランナーの賑わいでした。
2010.06.13
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思わずペースが上がってしまった…
★６月９日（水）晴れ ２８℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー◎午前練習： ジョッグ15キロ 86分 Ｎロード～Ｎ川堤防道路コースにて◎午後練習： クロカン15キロＭペース 64分 Ｇ市民公園にて☆本日走行距離 30キロ☆体重/体脂肪率 60.4KG/11.9%☆６月強度別走行距離/割合 ＡＴ 15キロ/10% 有酸素Ｐ 41キロ/26% SLOW 100キロ/64%今日は午前中にジョッグ15キロ、午後からＧ市民公園でクロカン15キロ走に取り組みました。午後から行ったクロカン練習では、予定では有酸素ペースで15キロ走るつもりでしたが、芝生広場で地元？の中学生が陸上の練習をしていたので、思わず良い走りを見せようというスケベ心が働き、思わず走るペースが上がってしまいました。結果、ミドルペースでのクロカン15キロ走になりました。ダメですね、その場の雰囲気に流され、本来予定していた練習がしっかりできないとは…このような事が、実際のレースでも周りの雰囲気に流されオーバーペースになったりします。もっとしっかり練習のねらいや意味を把握し、周りの雰囲気に流されない強い心を持たないとダメだと感じました。午前中練習を行ったＮロードの花壇にはきれいな花が咲いていました。
2010.06.09
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シマヘビ・・・
★６月７日（月）曇り ２３℃本日、トレーニング中にシマヘビに遭遇。まあ、田舎なのでヘビ一匹いたくらいで何の不思議もないのですが…歳がバレますが、ヘビ年生まれだけに親近感が湧きます…ヘビが苦手な人にはこんな画像を載せるとブログを見る人が減るかも…すみません。ちょっとヘビーでしたか。。。【本日のトレーニング内容】★実施メニュー◎午前練習： ジョッグ10キロ 74分 Ｎ川河川敷コースにて◎午後練習： ジョッグ10キロ 56分 Ｎ川河川敷コースにて★本日走行距離 20キロ★６月強度別走行距離/割合 有酸素Ｐ 41キロ/33% slow 67キロ/67%★体重/体脂肪率 59.4KG/13.5%
2010.06.07
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あじさいの花が・・・
★６月４日(金)晴れ ２８℃本日トレーニングを行ったコース脇に紫陽花の花が咲き出していました。今年は入梅が遅れそうですが、間もなく梅雨のシーズンがやってきます。雨によく似合う花がこの紫陽花の花。今年も雨のシーズンがやってきたかという感じがしますが、今年も雨に濡れながらしっかり練習したいと思います。【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー ジョッグ15キロ 90分 Ｎロード～Ｎ川堤防道路コースにて☆本日走行距離 15キロ
2010.06.04
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ご無沙汰しています・・・
★６月３日(木)晴れ ２６℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー◎午前練習： ジョッグ15キロ 94分 Ｎロード～Ｎ川堤防道路コース◎午後練習： クロカン有酸素ＰＲ21キロ 1時間47分 Ｇ市民公園にて◎本日走行距離 36キロ◎体重／体脂肪率 59.8kg/13.4%◎６月スピード別走行距離 有酸素P 21キロ/41% slow 30キロ/59%久しぶりのブログ書き込みになります。今日は午前中にNロードでジョッグ15キロ走、午後からG市民公園でクロカン21キロ走を行いました。午後から練習を行ったG市民公園では、チームメンバーの韋駄天さんが先に練習されていました。練習会以外で、チームメンバーに会うと不思議な感じがしますが、個人練習している姿を見ると、メンバーも頑張っているから自分も頑張らないといけない、と気合が入ります。現在は秋以降のシーズンに向けて、基礎作り、ベース作りをしていますが、ジョッグ、LSD中心の練習に時々クロカンという練習をメインに行っています。まずは身体を絞って、体脂肪、不要な筋肉を落とし、身体を一度リセットしようということで、スピード練習、坂道走、山道走、トレイルランなど身体に負荷がかかる練習は封印しています。こんな感じで夏までに身体をしっかり絞りたいと思います。
2010.06.03
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花モモの花がきれいに咲いています・・・
★４月１１日(日)雲 １７℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー◎午前練習： Ｋ華山トレイルラン11キロ 84分◎午後練習： 有酸素ＰＲ30キロ 2時間24分 Ｉ川マラソンコースにて☆本日走行距離／41キロ☆体重／体脂肪率 61.2ｋｇ／12.7％今日は午前中、Ｋ華山に登りトレイルラン、午後からは今年初めてのＩ川マラソンコースでの有酸素ペースラン30キロを行いました。30キロ走のほうはキロ4分50秒前後のペースで25キロくらいまで走り、ラスト5キロＢ－ｕｐするというトレーニングでしたが、今一つ余力がなく、最後キロ4分半くらいまでしかペースアップすることができませんでした。まだまだ長い距離に対するトレーニングが不足していますので、これからじっくりコツコツ取り組んで行きたいと思います。今回は久しぶりのＩ川マラソンコースでしたが、山の中の桜は今が見頃です。特にＫ瀬ダム周辺の桜は、湖面と桜が見事にマッチしていて、きれいな風景でした。今年は長い期間、花見ランが楽しめるので、屋外を走るのも気持ちいいです。桜と同じように咲いていたのが、花モモの花です。このコースの発着地点付近の川沿いには、花モモ並木があり、きれいに咲いています。白色、赤色、ピンク… と、いろいろな花の色があり、鮮やかな色が目に飛び込んできます。桜だけでなく、いろいろな花が楽しめる今この季節、屋外を走ると心がウキウキしますね。やはりこれも日本には四季があり、寒さ厳しい冬の季節があるからこそ、今の春の季節が引き立つのでしょう。早く自分の走りにも春が来るよう、トレーニングを重ねたいと思います。
2010.04.11
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桜クロカン・・・
★４月９日(金) 曇り １６℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー◎午前練習： ジョッグ15キロ 91分 Ｎロードにて◎午後練習： クロカンレペ 12キロ(54分)＋6キロ(26分) ＧＦＰにて☆本日走行距離 33キロ☆体重／体脂肪率 60.8ｋｇ／12.7％本日は午前中、Ｎロードでジョッグ15キロ、午後からＧＦＰにてクロカン12キロ＋6キロ走を行いました。市街地ではもう桜は散りかけていますが、ここＧＦＰの桜は山間にあるためか、まだまだ今が見頃といったところでしょうか。走っていても桜を見ながら走れるので、気持ちよく走れます。今日は陽射しはありませんでしたが、風もなく気温的にも丁度走りやすい気候でした。前に冬の桜の木を見てきたと書きましたが、実はここＧＦＰの桜の木を冬の枝だけの時から見てきました。冬は本当に枝だけの木が、今こうして見事な花を咲かせることは素晴らしい。寒い冬に冷たい北風に耐えてきた姿を見てきたから（大げさな…）感激も一入です。よく頑張ったね、と桜の木をナデナデしてあげました。そしたら、何だかうれしくなって涙があふれてきました。満開の桜を見て、普通は「きれい」って思うんでしょうけど、なぜか「うれしい」という感情が不思議と湧いてくるのです。夏は緑の葉を付かせ、秋は葉っぱが赤くなって冬には落葉して枝だけになる桜の木。花が咲く春だけ見るのではなく、それ以外の季節の桜も見てあげると、この時期の桜は一層見応えがあります。今度は小生の番。今は葉っぱも何もない枝だけの桜ですが、この冬には好記録というきれいな大輪の花を咲かせたいと思います。よし、頑張るぞ～！！
2010.04.09
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桜の花がきれいですが…
★４月２日(金) 曇り後晴れ １２℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー◎午前練習： ジョッグ11キロ 71分 Ｎロードにて◎午後練習： 有酸素ペース走25キロ 2時間06分 Ｉふれあい街道コースにて☆本日走行距離 36キロ☆体重／体重 60.6ｋｇ／14.2％本日は午前中、Ｎロードでジョッグ11キロ、午後からＩふれあい街道コースで25キロ走を行いました。今日トレーニングを行ったＯ津谷公園も桜がきれいに咲いています。七分、八分咲きといったところでしょうか。今の季節、どこへ行っても桜の花がきれいに咲いています。花見客も多いですね。まさにこの季節、皆の注目一人占め状態です。実は、私はこの冬の季節から桜の木を見てきました。もちろん、冬は葉っぱもつぼみもなく、枝だけです。誰も桜の木には目を向けません。しかし、桜の木は、この春の一瞬のために頑張っているんだろうなと思い、冬から見てきました。そんな桜の枝に勇気をもらってきました。人間も桜と同じだと思います。人が見ていないときにどれだけ努力できるかが勝負です。本当は成功するまでの過程に学ぶべきものがあり、結果はその一部でしかありません。華やかできれいな花を咲かせる桜も、寒さの厳しい冬を乗り越えてはじめて一瞬の輝きを放ちます。まあ、華やかな部分に目が行ってしまうのは仕方ないことだと思いますが…まさに今の私自身も、冬の桜の木状態で、枝だけの状態です。目標とするマラソンできれいな桜の花を咲かせることができるよう、誰も見ていない今の時期、コツコツ地道に努力したいと思います。きれいに咲く桜の花を見て、今そんなことを思っています。
2010.04.02
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春の花・・・
★３月２９日(月) 晴れ １０℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー ジョッグ15キロ 96分 Ｎロードにて☆本日走行距離 15キロ☆強度別月累計(全体の割合） fast 41km(10%) 有酸素ペース 176km(40%) slow 217km(50%)☆体重／体脂肪率 62.1kg/14.9%本日のトレーニングはＮロードでリカバリーのジョッグ15キロ走を行いました。陽射しは明るいものの吹く北風は冷たく、まだまだ春本番とはいかない天候です。いわゆる「花冷え」というやつでしょうか。しかし、春は着実に訪れているようです。今日走ったコース脇には、タンポポの黄色い花が咲いて、歩いている人々やランナーを見守っていました。この寒さで桜の花も足踏み状態ですが、少しでも長く桜の花が今年は楽しめそうです。黄色い菜の花もきれいに咲いています。花がきれいに咲く春。いろいろな花が疲れた心と体を癒してくれる季節です。
2010.03.29
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ハクモクレンの花がきれいに咲いています…
★３月２０日(土)晴れ １８℃今日は暖かい一日でした。岐阜でも桜の開花宣言が出され、春本番という感じです。今日練習会の帰りに、ハクモクレンの花がきれいに咲いていたので、車を停めて写真撮影。白い花がきれいに咲いています。チューリップのお化けのような花が満開です。このハクモクレン、日光が当たる南側の花びらが膨らむそうです。いろいろな花が咲く春、屋外を走るには楽しい季節です。【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー◎午前練習： ＬＳＤ30キロ 190分 ＧＦＰにて◎午後練習： 坂道走2キロ×4 7:09-10:10-7:07-10:25 Ｏ津谷公園コースにて☆本日走行距離 38キロ☆体重／体脂肪率 61.2ｋｇ／14.5％今日は午前中にエリア練習会があったので、練習会に参加。ＧＦＰの芝生広場や林道コースでＬＳＤ30キロ。キロ6分～6分30秒のペースで30キロを走りました。午後からはＯ津谷公園の坂道で坂道走2キロ×4本。久しぶりの坂道走でしたが、やはり脚は全然動きませんでした。まあ、焦らずに一日一日地道にコツコツ積み重ねていくしかありません。
2010.03.21
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田んぼのあぜ道に土筆が…
★３月１９日(金)晴れ １０℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー ジョッグ10キロ 60分 Ｎ川河川敷きコースにて☆本日走行距離 10キロ今日はＮ川河川敷きコースでジョッグ10キロ走。自宅から走り始め、Ｎ川河川敷きまで行くまで田んぼ道を走って行きます。小生の家の周りは田舎なので、下の写真のような未舗装の道がまだ残っています。こんな道を走っています。小生が子供の頃にはよく田んぼや外で遊んだものですが、今はほとんど外で遊ぶ子供の姿を見かけなくなりました。そんな田んぼのあぜ道に今の時期、土筆がたくさん生えています。あまりたくさん生えていると、異様な光景です。つくし だけに、う つくし い…これからも全力をつくし ます。クロカンおやじだけに、最後はおやじギャグで・・・
2010.03.19
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桜の花がきれいに咲いています…
★３月１８日(木)晴のち雨 １１℃本日、名古屋で桜(ソメイヨシノ)の開花宣言が出されました。岐阜ではまだ開花宣言が出されていませんが、私がいつも練習しているコースの途中にある桜の花は今きれいに咲いています。下の写真は今日撮影したその桜です。例年、ここの桜は早めに咲きます。路面がコンクリートの駐車場で、堤防の土手も舗装されているので、日光が反射して暖かく、桜も早く成長するんでしょう。これからの季節、花見ランも楽しいものです。【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー◎午前練習： ジョッグ15キロ 92分 Ｎロード◎午後練習： Int1000ｍr200×10 3分52秒～3分32秒 Ｎロード(芝）にて☆本日走行距離27キロ今日はＮロードで午前中はジョッグ15キロ、午後からはInt1000ｍ×10本を行いました。午前中は晴れていましたが、午後から急に天気が悪くなり、雨の中で走ることになりました。東京マラソンは残念ながら体調不良で欠場することになり、その後、徐々にトレーニングを開始しました。まだまだ本調子にはほど遠い状態ですが、焦らずじっくり、コツコツトレーニングを継続していきたいと思います。
2010.03.18
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e-グリップ
★２月２０日(土) 晴れ ８℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー クロスカントリー走15キロ 69分 Ｇ市民公園にて☆本日走行距離 15キロランニンググッズに「ｅ－グリップ」というグッズがあります。写真のような、走る時に手に握って走る形をしたものです。小生も最近、このｅ－グリップを使用して走るようになりました。この製品は昔からあり、私が若い時、20代の時からあるグッズです。その時にも買って使いましたが、すぐお払い箱になってしまいました。昔はもっと重さを感じましたが、気のせいでしょうか。効果はこれを握って走ると、走りのバランスが良くなるというものですが、実際のところはよく分かりません。しかし、そう信じて走ることが効果あり？だと思いますので、走りのバランスが良くなると信じて使いたいと思います。今日は久しぶりにＧ市民公園で、クロカン15キロ走を行いました。脚筋力が弱っているためか、ほんの少しの起伏でもスピードが鈍ってしまいます。あらためてクロカンの重要性、それから自然の中を走ることの気持ちよさを感じています。ここの芝生広場は3月～4月までの2ヶ月間、芝生の養生のため走れなくなるので、ここを走れないのは残念ですが、また新緑の季節、思いの存分、走り回りたいと思います。★2010東京マラソンまであと８日…
2010.02.20
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足湯・・・
★２月１１日(木)雨 ６℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー◎午前練習： ジョッグ60分走 10キロ Ｎ川堤防道路コース◎午後練習： 起伏走15キロ 82分 ＩＦ街道コース☆走行距離25キロ☆体重／体脂肪率 61.5ｋｇ／15.7％今日は午前中チームの練習会があり、給水の手伝いをしながら堤防道路でジョッグ60分。午後からはＩＦ街道で起伏走15キロ。雨の中での練習となりましたが、今までジョッグ中心の練習だったので、久しぶりに起伏走を行い練習らしい練習をしたという感じでした。まだまだ足底筋は万全ではありませんが、徐々に走る距離、時間を伸ばせていけたらと思います。私の練習コース、Ｎロードのコース脇に昨年の秋、足湯がオープンしました。鵜飼舟の形をした足湯です。お湯は近くの神仏温泉の湯だそうですが、昼間は数人の人が足湯に浸かっています。練習コース沿いにあるので、私も一度浸かってみたいと思います。★東京マラソン2010まであと１７日・・・
2010.02.11
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雪化粧…
★２月６日(土)雪 １℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー ジョッグ15キロ 88分 Ｎロードにて今日は一日、雪が舞う寒い一日。小生が山登りで登っているＫ華山も今日はうっすら雪化粧。来週から暖かくなるということで、もうしばしこの寒さも我慢です。１月は結局、歩きと軽いジョッグしかできず、走行距離も100キロくらいしか走れませんでした。ようやく1月末には60分のジョッグができるようになり、今週に入って90分のジョッグができるようになりました。東京マラソンまで残り3週間となり、記録は狙えない状況ですが、足が痛くなければ何とか参加したいと思っています。来週は2時間くらいのＬＳＤができるようにまでしたいと思います。★東京マラソン2010まであと２２日…
2010.02.06
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雪の一日・・・
★１月１４日(木)雪 １℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー◎午前練習： １）ウォーキング30分 ２）ジョッグ30分 ＧＭＣにて◎午後練習： ジョッグ60分 ＧＭＣにて昨日から降り始めた雪で岐阜は銀世界…この冬は暖冬と言われていたのによく雪が降ります。今日は雨天練習場のＧＭＣで練習しましたが、国体に向けて改修中のサブトラックもご覧の通り一面の銀世界。また今日は気温が低く、雪もなかなか融けません。来週は一変、春のような陽気になるとか、寒暖の差で体調を崩さないようにしたいものです。一昨日から足の状態が良いのでウォーキングプラス軽いジョギングを始めました。一昨日は30分のジョギングで足の痛みは無かったので、今日はそれにプラス60分のジョギング。ところが走り終えると痛めていた左足に少し痛みが…マズイ・・・喉元過ぎれば熱さ忘れるという諺がありますが、ちょっと状態が良いと無理をしすぎてしまうのが悪いクセです。明日の朝になって痛みが出ていないよう祈るばかりです。※東京マラソン2010まであと４５日・・・
2010.01.14
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カスタムインソール…
★１月１１日(月)晴れ ８℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー ウォーク120分 Ｎロード～Ｎ川左岸堤防道路先日、以前注文していたカステムインソールが届きました。カステムインソールとは、各個人の足の形状や足圧などを計測して作るオリジナルのシューズ用インナーソールのことです。昨年末、京都にあるラン・デザインさんに出掛け、カスタム・インソールを作製してきました。小生は両足の足底筋膜炎が持病になっていますので、足の裏のアーチが落ちないようアーチをサポートしてくれるインナーソールが手放せません。インナーソール一足分、シューズが一足分買えるほどの値段がするのですが、今回は３足分作製してきました。少し高い出費になりましたが、故障防止に背に腹は変えられませんね。といってますが、現在、足を痛めていては説得力はありません…インソールを作製するために足の形状を計測したりするわけですが、その中で足の圧力、センサーマットの上に立ったり、マットの上を走ったりして足の付き方、圧力や力の抜け方を計測できます。小生の場合は、計測の結果、足の指の圧力、足の指が十分に使われていないことが分かりました。特に左足は足の指が付かないほど足の指が使われていません。おそらく足底筋膜炎の影響で、痛みを和らげるために足を置くような着地、離地になっているものと思われます。今後は足の指が十分に機能できるように足指の運動を取り入れたり、なるべく裸足で歩くようにして足指の機能を使えるように訓練したいと思います。皆さんもこの圧力センサーマット、使える機会があれば試してみてください。自分がどんな走り方をしているか、よく分かります。※東京マラソン2010まで残り48日…
2010.01.12
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アバター観てきました…
★１月１０日(日)晴れ ８℃昨年末のことですが、「アバター」という映画を観てきました。今話題の３Ｄ版で、私も３Ｄデビューです。タイタニックのジェームス・キャメロン監督が最新技術を駆使した新感覚の映像で魅せるＳＦアドベンチャー大作。自分の意識だけ送り込む「アバター」となって惑星パンドラにやってきた主人公の冒険と戦いを描く。３Ｄというと、映像が飛び出してくるというイメージでしたが、遠近感というか距離感がクッキリと分かる映像でした。３Ｄメガネをかけてスクリーンを見るわけですが、３Ｄメガネを外したりかけたりして見ていました。３Ｄメガネをかけなくてもきれいな映像にビックリ。３Ｄメガネの映像のほうが暗く見えますね。ちょっと目が疲れますが、皆さんも３Ｄ映画お勧めです。今年は３Ｄテレビが発売されるということで、時代は３Ｄの時代に入っていくのでしょう。特にスポーツ番組など、スポーツ中継で３Ｄで放送されると臨場感が出てくるかもしれません。マラソン中継や駅伝中継で、先頭集団を正面から映しますが、テレビの映像では先頭集団と後続との差はあまり分かりません。テレビでは結構近く感じるのですが、実際はかなり距離や差があったりします。これが３Ｄだと遠近感、距離感がハッキリとして、先頭集団と後続の集団との差もハッキリ分かる映像になるでしょうね。そのほか、野球やゴルフ、サッカーなど、距離感があるスポーツでは、３Ｄ映像の良さが浮き出すのではないでしょうか。いずれスポーツ中継も３Ｄの時代になっていくと思います。まだまだ３Ｄカメラなどハードの部分で克服していく課題も多いんでしょうが…【本日のトレーニング内容】☆練習メニュー◎午前練習： ウォーキング65分 Ｎロード◎午後練習： 山歩きＫ華山 ９キロ昨年の12月、Ｈマラソンで左脚を痛め年内は完全休養。今年に入り走り始めたものの再び痛みが出て、今はウォーングの日々です。東京マラソンまで2ヶ月を切り、焦ったのがいけなかった。今は焦らずじっくり、少しずつ少しずつペースを上げて行きたいと思います。人生も同じですが、良い時もあるし悪いときもあります。その悪いとき、調子の悪い時に何ができるか、腐らず投げやりにならずコツコツ努力することで、その後の結果も変わってくると思います。そう、焦らずじっくり少しずつやって行きたいと思います。東京マラソン2010まで残り４９日・・・
2010.01.12
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坂道インターバル…
★11月19日(木) 晴れ 13℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー◎午前練習： Ｋ華山トレイルラン11キロ 83分◎午後練習： 坂道Int 2キロ×6本 9:44,7:01,9:40,6:52,9:47,6:26 Ｉ洞峠コースにて☆本日走行距離／月制限距離まで 23キロ／233キロ☆強度別月累計(全体に対する割合) fast:28キロ(10%) RP:15キロ(6%) 有酸素P:147キロ(55%) slow:77キロ(29%)☆本日オフロード率／月累計 22%／57%☆体重／体脂肪率 60.0ｋｇ／12.2％※東京マラソン2010まであと１０２日
2009.11.19
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紅葉ランで気分高揚・・・
★11月16日(月)曇り 15℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー◎午前練習： クロカンLong Run 30キロ 2時間32分 Ｇ市民公園にて◎午後練習： クロカン 15キロ 73分 Ｇ市民公園にて☆本日走行距離／運動強度別月累計(全体に対する割合) 45キロ／fast:16キロ(7%)・レースペース:15キロ(%)・有酸素ペース:147キロ(60%)、slow:66キロ(27%)☆月コマ数／15回☆本日のオフロード率／月累計 100％／61％☆体重／体脂肪率 60.3ｋｇ／12.7％紅葉がきれいな季節になりました。紅葉を見て気分も高揚。今日練習を行ったＧ市民公園も山間にあるので、山に絵具でお絵かきしたように色とりどりになっています。走っていても気持ちよく走れますね。芝生広場の芝は、徐々に冬枯れ状態になってきていますが、これはこれで味わいがあります。この紅葉と冬枯れの芝生の元、しっかり走り込みたいと思います。★東京マラソン2010まであと１０５日
2009.11.17
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ウルヴァリン X-MEN ZEROを観てきました…
★９月１９日(土) 晴れ ２６℃先日「ウルヴァリン X-MEN ZERO」という映画を観てきました。よくテレビのＣＭで宣伝が流れていたので、面白そうだと思って…物語はともかく、すべてを斬り裂く超金属の爪を武器に持つ危険な男、ウルヴァリン。痛快アクションが見物です。鍛えられたマッチョなボディを見るだけも一見の価値あり。このシルバー・ウィーク、ぜひお勧めの映画です。【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー◎午前練習： ジョッグ10キロ 65分 Ｉ川マラソンコースにて◎午後練習： ジョッグ10キロ 66分 Ｎ川河川敷コースにて☆本日走行距離／９月制限距離まで残り 20キロ／210キロ☆本日オフロード率／９月累計 35％／38％☆体重／体脂肪率 59.9ｋｇ／14.7％
2009.09.19
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彼岸花が咲き出しました…
★９月１３日(日)晴れ ２６℃９月も半ばを迎え、めっきり秋らしくなってきました。今日トレーニングを行ったコース脇には、赤い彼岸花の花が咲き出しました。いわゆる彼岸の頃に咲くこの彼岸花、今年は夏が短かったせいか少し早めに咲き出しました。この赤い花を見ると、いよいよ秋本番。秋以降のレースに向けて、しっかり走り込まなければと気合が入ります。【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー◎午前練習： ジョッグ10キロ 66分 Ｉ川マラソンコース◎午後練習： 坂道走 ２キロ×４本 7分13秒-10分40秒-7分8秒-10分39秒 Ｏ谷公園道路コース☆本日走行距離／９月制限距離(556ｋｍ)まで残り 18キロ／294キロ☆本日オフロード率／９月累計 ０％／39％☆体重／体脂肪率 60.7ｋｇ／14.0％☆９月累計練習コマ(回数)数 17回本日は午前中、Ｉ川マラソンコースでチームの練習会があったので、給水のお手伝いをしてから軽くジョッグ10キロ。今日は昨日と違い、このコースで多くのランナーの方が走られていました。午後からはＩ田山の麓にある片道２キロの直線道路を使って坂道走２キロ×４本。１本目と３本目は下り、２本目と４本目は上りで、２キロの坂道を２往復する練習です。この夏前頃からトラックでのインターバル替わりに始めた練習です。今の時期、走り込み期であり、どうしても長い距離を走る練習がメインになるので、スピードを出した走り、脚筋力を強化する練習が不足になりがち。そこで下りではＧ、重力の力を借りて速い動きを作り出し、上りではＧの力に逆らい脚筋力を強化するのがねらいです。下りを走る時、わざと蹴った足を後ろに流すように走ると、腸腰筋が強化できるということで、アフリカのランナーのように大きな走りを意識して走ります。ただ、脚に衝撃・負担がかかる練習なので、数多くはできませんが、これからも定期的にこの坂道トレーニングを続けたいと思います。
2009.09.13
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「サブウェイ123」を観てきました…
★９月１２日(土)雨 ２０℃先日「サブウェイ123 激突」という映画を観てきました。ニューヨークの地下鉄を舞台として、地下鉄を乗っ取り、身代金1000万ドルを要求した武装グループのリーダーと、交渉人に指名された平凡な地下鉄職員が頭脳戦を繰り広げる映画です。この映画は、1974年に映画化されたジョン・ゴーディのベストセラー小説「サブウェイ・パニック」をリメイクした作品ということです。このリメイクされる前の映画は見たことはありませんが、今回の映画で登場する携帯電話やパソコンのチャットの場面は、今回新しく現代風にアレンジした部分でしょう。指定された身代金の金額はなぜ1000万ドルなのか、なぜ車両1輌なのか、制限時間はなぜ59分なのかなど、ハイジャック犯・ライダーと交渉人・ガーバーとの心理戦はハラハラドキドキなかなか見物です。前作を知らなくても十分楽しめる映画だと思います。ただ、これはネタバレになりますが、金の相場の高騰を狙ってハイジャックをしているわけですが、その辺りの結果がどうなっているのか、最後尻切れトンボのようになっているので、今一つオチが消化不良のようになっているのは残念でした。よろしければ皆さんもご覧下さい。【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー◎午前練習： ジョッグ13キロ 83分 Ｎロードにて◎午後練習： Long Run 30キロ 2時間50分 Ｉ川マラソンコースにて☆本日走行距離/9月制限距離(556ｋｍ)まで残り 43キロ/312キロ☆体重/体脂肪率 61.3ｋｇ／13.9％☆本日オフロード率/9月累計 23％／43％☆9月練習コマ(回数)累計(目標40回) 15回今日は一日雨でした。気温20℃くらいと涼しい一日でした。長い距離を走るには、この時期良いコンディションです。午後からＩマラソンコースでLong Runを行いました。9月の週末にもなると例年このコースは市民ランナーの姿が見られるものですが、今日は珍しく誰一人ともランナーの姿は見かけませんでした。今日は雨で、天気が回復する明日、日曜日に練習しようという人が多いからでしょうか。
2009.09.12
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飛騨牛…
★９月１日(火)晴れ ３１℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー◎午前練習： Long Run 30キロ 2時間48分 Ｓ川町道路コースにて◎午後練習： クロカン17キロ 87分 Ｇ市民公園にて☆本日走行距離／９月制限距離(566キロ)まで残り 47キロ／残り509キロ☆本日オフロード率 36％☆体重／体脂肪率 60.6ｋｇ／13.8％今日から９月です。このブログもしばらくサボって？いましたが、これからはなるべく書くようにしたいと思います。今日は雲一つない青空でした。気温的にはまだ日中の最高気温が30℃を超え、なかなか秋を感じることはできませんが、湿度的には秋らしくなってきました。今日はＴ山市のＳ川町に行き、Long Run 30キロ走にチャレンジしました。飛騨のほうはもうすっかり秋でした。標高1千ｍのＳ川町は吹く風も爽やかで、気温的にも20℃台前半の気温で、とても走りやすかったです。走りのほうはまだまだ、実りの秋とはいかない走りです。この辺りのコース沿いの酪農家には和牛が飼育されています。いわゆる「飛騨牛」になる？牛です。隣のＨ高原には、白黒の乳牛がいるんですが、肉自体が食べられてしまう和牛は、何か可愛そうな気もします。食べるときは「美味しい、美味しい」と言って食べているんですが…午後からはＧ市民公園で、クロカン17キロ走にチャレンジしました。芝生広場でチームメンバーの韋駄天さんが練習されていました。私もチームメンバーの皆さんの頑張りに負けないよう、しっかりトレーニングしたいと思います。
2009.09.01
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芝生・・・
★７月１１日(土) 晴れ ２５℃【本日のトレーニング】☆実施メニュー◎午前練習： １）ウォーク20分 ２）Ｋ華山トレイルラン５キロ 54分◎午後練習： クロカン20キロ 1時間49分 Ｇ市民公園にて☆本日走行距離／７月制限距離まで残り 25キロ／376キロ☆本日オフロード率／７月累計 92％／82％☆体重／体脂肪率 62.3Ｋｇ／13.8％本日はＧ市民公園でのクロカン20キロ走。後半はバテました。今日クロカンを行ったＧ市民公園の芝生広場は現在芝刈りの最中で、芝生広場の半分は芝を刈った状態、もう半分はまだ芝をかっていない状態です。ゴルフ場でいえば、ラフの芝生とヘアウェイ状態。当然ながら芝を刈った状態のほうが走りやすく、芝生の深いラフの状態は走りにくいわけです。深い芝生は、フワフワして砂場を走っているようですが、こういった芝生で走ればスタミナはつくでしょう。長野マラソンのゴール会場、長野オリンピックスタジアムの人工芝のようです。ここの野球場の人工芝もフワフワして走りにくい印象がありますが、路面からの反発力を利用できない分、走りにくい印象があるのでしょう。
2009.07.11
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セミが鳴き出しました・・・
★７月６日(月)雨 ２３℃【本日のトレーニング】☆実施メニュー◎午前練習： ジョッグ10キロ 53分 Ｎロード(芝)◎午後練習： Int1000ｍ×10本 4分2秒～3分37秒 Ｋ公園陸上競技場にて☆本日走行距離／７月制限距離まで残り 20キロ／423キロ☆本日オフロード率／７月平均 90％／80％☆体重／体脂肪率 62.3ｋｇ／14.5％蝉(セミ)の鳴声を今年初めて聞きました。蝉が鳴き出すといよいよ夏到来という気がします。また、秋のシーズンに向けていよいよ夏の走り込みを始めなければという気持ちになります。夏後半になるとツクツクボウシが鳴き出しますが、この蝉が鳴き出すと夏の走り込みも華僑を迎えます。そして蝉の鳴声が聞こえなくなると、いよいよ秋のマラソンシーズンに突入となります。蝉の鳴声や種類によって、マラソントレーニングも変化し、蝉が鳴いている間に、いかにしっかりトレーニングできるかが秋以降の走りに大きく影響します。蝉とマラソントレーニング、不思議な関係です。
2009.07.06
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川の流れのように…
★６月２５日(木) 晴れ ３２℃皆さんは、ちょっと疲れた時、少しボーッとしたい時、どこへ行きますか。私、ぺ40は川へ水の流れを見に行きます。本当は海でも行きたいのですが岐阜県には海はないので、川へ行くことになります。幸い練習コース沿いに鵜飼いで有名なＮ川がありますので、時間のある時はボーッと川の流れを見ています。滝でも噴水でもいいのですが、水の流れには心を浄化させる働きがあるような気がします。何も考えず水の流れを見ているだけで、何か邪気が洗い流されているようで心が癒されます。そんな川の流れですが、よく見てみると水の流れにも水のよく流れているところ、岸沿いの水が滞っている場所があります。水の流れが滞っている場所は、水がよどみ、葉っぱやゴミなどで水の流れが滞っている場合があります。今の自分も目標達成に関しては、この水の流れが悪い場所と同じかな？と考えたりします。このゴミや葉っぱを取り除いてやれば、水は流れるようになるのかなと思ったりします。このゴミや葉っぱが何なのかは分かりませんが、上流から下流へと大きな流れにすれば、自分の目標と同じでスムーズに流れるようになるのではないかと思います。また、Ｋ華山の頂上からこのＮ川を眺めることがあります。そうすると、このＮ川は、最終目的地の太平洋に繋がっているんだなと思います。太平洋が目標とすれば、自分の目標もこのＮ川と同じように、目標が達成できる川というシステム、仕組みを作る必要があると感じます。仕組みを作れば、後は下流に向かってどんどん水の流れを作るだけです。まあ、この仕組みを作るのが難しいんですが、後はゴミや葉っぱを取り除きながら、川の流れのように目標達成に向けてどんどん流されていきたいと思います。【本日のトレーニング】☆実施メニュー◎午前練習： 5000ｍＴ.Ｔ 19分48秒 ＧＭＣサブトラックにて プライメトリックストレ◎午後練習： Ｋ華山トレイルラン８キロ 70分☆本日走行距離／６月制限距離まで残り 13キロ／222キロ☆本日オフロード率／６月累計 84％／80％☆体重／体脂肪率 61.7ｋｇ／13.5％
2009.06.25
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今日は夏至…
★６月２１日(日)雨のち晴れ ２５℃【本日のトレーニング】☆実施メニュー◎午前練習： ジョッグ10キロ 56分 Ｎロード(芝)◎午後練習： ファルトレク走90分走 17キロ Ｇ市民公園芝生広場にて (fast1分＋slow1分)×5＋(fast2分＋slow2分)×5＋(fast3分＋slow2分)×5＋(fast5分＋slow2分)×5☆本日走行距離／6月制限距離まで残り 27キロ／252キロ☆本日オフロード率／6月平均 92％／87％☆体重／体脂肪率 62.0ｋｇ／13.1％今日は夏至で、昼間の時間が一年で一番長い日。考えてみれば今年も半分を過ぎようとしているんですね。歳を取ると時間の経過は早く感じるものですが、一日一日を大切に過ごしていきたいと思います。今日は朝から雨。梅雨らしく蒸し暑い日でした。午後の練習が終わってから雨が上がり、青空が見えてきました。今日は午前中にＮロードでジョッグ10キロ、午後からはＧ市民公園でファルトレク90分走を行いました。今日の芝生は競馬で言えば重芝で、走りにくいコンディションでしたが、悪路のほうがスタミナはつくので、こういった雨の日のクロカン練習も積極的に行いたいと思います。
2009.06.21
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