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無酸素運動とは、瞬発力を使って短時間に行う運動のことです。
酸素ではなく体内の糖質を使って筋肉を鍛え、代謝をあげます。

運動した後に息が上がるようなハードな運動や、
ダンベル運動などの筋力トレーニングが無酸素運動にあたります。

『 15分で効く！基本のダンベルエクササイズ 』


無酸素運動で筋肉量が上がると基礎代謝が上がるので、
何もしなくても食べたはしからカロリーを消費するという、
食べても太りにくい体になることが出来ます。
　→　 筋肉と基礎代謝の関係について詳しくはコチラです

無酸素運動で代謝があがると、体脂肪も減ります。
脂肪が燃焼される代わりに筋肉量が増えるので体重上は
変化が出にくいですが、外見上は体が引き締って痩身効果が出ます。

無酸素運動は瞬発的に大きな力が体にかかるので、
運動をする際には気をつけなければいけない注意点があります。

１．運動中は息を止めない
「無酸素運動」ですが、運動中は呼吸を止めずに行います。
呼吸を止めて力むと血圧があがって心臓に負担がかかってしまいます。

２．無茶をしない
瞬発的に大きな力がかかるので、正しい姿勢で無茶をせずに
行わないと、筋や関節を痛めてしまいます。

３．継続する
筋肉は、１度鍛えただけではダメです。
継続して定期的に行わないと衰えてしまいます。

有酸素運動と比べると、キツイイメージのある無酸素運動ですが、
有酸素運動と一緒に行うことで、より高いダイエット効果を得ることが出来ます。
　→　 有酸素運動について詳しくはコチラです

　→　 有酸素運動と無酸素運動のイイトコ取り、サーキットダイエットはコチラです

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