竜胆輪道　（りんどうりんどう）

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June 7, 2009

１８０ｋｍ練習（入山峠ＴＴ）

テーマ：自転車(13166)

カテゴリ：トレーニング

今日は、一週間後の実業団ＴＴ栂池ヒルクライム（長野栂池）に向けて強度を上げようとＶＸＲＳで午後から出動。

登りではレースペースへ上げる意識をして。

前回のロングライドと同じようなコースで陣馬和田方面から、今年初の入山峠へ

八王子霊園は３分４０秒（後半向かい風だがけっこう上げて）

ALPSLAB route 「八王子霊園」

和田峠スタート地点までの陣馬街道

ALPSLAB route 「陣馬」

入山峠は、どれくらいの時計なのか楽しみだったが、登り始めから進まないのがわかる。

特に肺が苦しい・・

結果は９分５０秒

きついが和田峠のように止まってしまうほどではない勾配で１０分間休めずに踏み続けるのは本当に苦しい。
今年の練習では５分以下の登りばかりだったので、入山の苦しさ（＝本当に強くなる練習）から逃げているところもあったのだろうなと。

上げようとするとオーバーペースで反動がくるのがわかったので、栂池の前に走っておいてよかった。

ALPSLAB route 「入山峠」

iriyama

トンネルを過ぎたところからの眺めは大好き！

dosya

トンネル過ぎには土砂崩れ区間がありましたが、ＴＴコースは普段よりもきれいなくらいでした。

入山ＴＴの反動で非常にゆっくりと醍醐林道入口まで走ってから下って陣馬を和田方面へ走り、そのまま和田峠を売店まで２．５ｋｍの看板過ぎの急勾配まで登る。
ここでもまだ脚が動かない。

九十九折はペースを上げる。軽すぎるかもと思うギヤでとにかく脚を回すようにすると車は進むか。苦しいがこちらの方がやはり自分が速く走るにはあっているのだろう。
高回転走法と（腸脛をケアしながら）ダンシングを上手く入れることがヒルクライム力復活には大事だろうなと。

inu

小津町、美山町を走っていると犬二匹を乗せたオートバイ

小津の九十九を登り返してから、下って多摩御陵まで戻り、今度は小仏峠

ALPSLAB route 「小仏」

前回より一分速い１３分５０秒
前回と同じくアップダウンコースで帰路につく

ALPSLAB route「みなみ野～高尾霊園」

１５０～１６０ｋｍ程度で強度を上げてと思っていたのですが、結局１８０ｋｍ
今日は入山の反動でゆっくりと走る区間が多かったか。

明日から栂池までは、疲れを取りながら少し調整を意識していく予定。

ＶＸＲＳは乗り慣れているせいか下りも走りやすい。脚を回せる時はとてもよく反応してくれる。

帰宅後、筋トレ
腰に負担がかかるスクワットは無し。

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本日の練習
６時間半１８０ｋｍ

補給どら焼き、スコーン、パウンドケーキ、ビスケット

ＶＸＲＳ

気になった左膝、右四頭筋と右腸脛靭帯をアイシング

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