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「 今こそ電子書籍出版を!」なになに、最大印税70%だとのこと、Kindle出版だって!Kindle出版すれば 1:不労所得である印税が入ってくる! 2:ブランディングになる! 3:Amazon検索から新規顧客が獲得できる! 4:本業の集客のフロントとして使える! などいいことばかり!さらにKindle読み放題に入れば 月額980円で良書が読み放題! ちょっとその前にweb検索してみよう「 amazon Kindle出版 」Kindle出版のあれこれがわかるヒントがありそうだ ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆※ 本日、気にとまったことや言葉から。コロナで騙され、ワクチンで騙され、ウクライナで騙され、今度は「紅麹」で騙されるのか。これを機会に、諸々の欺瞞が暴かれていくかも。【 小林製薬、小林社長激昂 我々は戦う!!と明言】 https://www.facebook.com/share/QytSb8jtYu9rQYQA/
2024/04/13
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目標を定めるふと気づくことから始める○○○○○○したい○○○○○○してみたい○○○○○○できればいいなぁ些細な願望からのスタートでもいいのです。目標ができたら、計画をたててみたらいい。いつまでに、これ位のレバルに。いわゆる設計図、完成予想図みないなもの。これで方向が定まります。大事なのは途中の確認チェックです。進行状況が計画と比べてどうなのか把握できます。始めてみると、そこにまた新しい縁がまた生まれるものです。次々と縁を育んでいけば、さらに新しい展開が開けてくるというものです。名付けて縁展開。縁の輪が広がってゆくというものです。また、始めてみることによって前に進む進展する、やっていこうという意欲と言いましょうか、慣性の働きが生じる。どう進めて行こうかとアイディアも出てくる場合がある。コツとしては単純な方がいい。明確な目標と云うことです。 ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆なんだか少しいじけた新芽だね❗️これフキノトウだと思うのですが、もう少し様子を見てみないとどうも確信が持てません。今年は庭にフキノトウの芽が見えないので今一度よく探索してみたらそれらしきものが1個だけあったと云うわけですが、、、。#フキノトウだろうか #もうちょっと見てみないと確信がもてない #庭のフキノトウ
2024/03/15
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「体を動かすことが、老化遅らせる」と云う私は70歳、後期高齢者は75歳からだったろうか。もう充分に高齢者の資格が有るかもしれません。歳をとると身体のあちこちが痛くなると聞く。私の場合まだ痛くなることはないが、動かさないでいたら昨年の春に左肩関節を廻すと妙な音がしだした。と云うことで夏から秋にかけてゆっくり動かす事で音がする事は無くなったが腕を真っ直ぐ上げて上腕が耳につくようにすると腕が突っ張る感がある。要するに動かさないでいると、動きが悪くなるわけです。同い年の私の知り合いは朝のテレビ体操をやってかつ週に1〜2度のジム通いを始めていた。私も市の体育館施設にあるジム施設活用できる場に通おうと思ってから20年近く経っている。思っているだけで行動に移していないわけです。これではいけません。やってみなければどんな効果がどれだけあるのかわからないのであります。今年はぜひ一歩前進させなくては。
2023/02/05
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たのしみは 楽しみごとを あれこれと 書き出してみて 想い描くとき「やってみたいことリスト」あれこれと可能性にチャレンジするのは面白い。自分でやりたいと思えること。やってみて楽しそうだと思えること。好奇心を満足させる心理学的なワークでもあるらしい。かのレオナルド・ダ・ヴィンチも膨大なやってみたいことリストを作成して持ち歩いていたとも言われいるそうな。私の場合、明日やること、近日中にやらねばならぬことを「 to doリスト 」に‼️「やってみたいことリスト」の書き込みをもっと意図的にすすめてみましょうか。やってみたいだから、8のつく日に定期リスト書き込みを今後やっていこう。「 8ってみたいことリスト 」ということです。そのやってみたいこと、自分のものにするには反復継続してやり続けなくてはならない。そんなに沢山のことをやり続けるわけにはいかないわけで、、、やってみて、これは続けてみたいと思ったものはやり続けてみる。これはまぁいいかと思ったもの等の取捨選択が必要でもあるわけです。 ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆庭にユリが咲き始めました。この時期、花の咲くものが少なく、これで少しばかり華やかさが戻ってきた感があります。この百合は2016年に苗を購入ですから6年目になります。誤って新芽を踏みつぶしてしまったりで、増やそうと思っていたのですが現在この1本になってしまいました。
2022/07/14
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世界最高齢83歳で太平洋単独ヨット横断を果たした堀江謙一さんは、充実した人生を送る秘訣『目的を決めてチャレンジすること』「目的を決めてチャレンジするとね、人生が充実して毎日が楽しいですね。だから何か目標がある方が楽しいんじゃないですかね」私の最近のささやかな目標は、三本槍岳に登頂すること。南会津の「道の駅しもごう」から眺めた山容が素晴らしく見えたわけです。この山の頂上に立ってみたいと思ったわけです。そこで三本槍岳情報を収集することにした。と云ってもweb情報チェックということですが、、、、三本槍岳(さんぼんやりだけ)は、福島県西白河郡西郷村と栃木県那須塩原市との境界にある山である。標高1,916.9m。那須岳の最高峰。登山は東面の大丸(おおまる)温泉や西の三斗小屋温泉が起点となる。ロープウェイ山麓駅から山頂まで3時間。参考(8/31)早朝ライトが必要。登山口駐車場(4:00) — 峰の茶屋避難小屋(4:50) — 朝日岳(6:00) — 三本槍岳(7:20) — 茶臼岳(10:05) — 峰の茶屋避難小屋(11:15) — 登山口駐車場(11:40)ここにも足を運んでみたい。那須、三斗小屋温泉 煙草屋旅館 ーーーーーーーーーーーーーーーーーー南会津の「道の駅しもごう」から眺めた山容が素晴らしく見えたのは、槍のように少しとんがって見えた山容だった。チェックしてみたら三本槍岳は頂上はなだらかであり、山の名前の由来は藩境の山の頂に、それぞれの三つの藩が槍を立てたので三本槍岳と呼ばれるようになったとのこと。私が見誤ったとんがり山は、三倉山だったのだろうか。三本槍岳1,917mは那須連山ではいちばん高い、那須山より2m高い。ちなみに栃木県で一番高いのは、日光白根山(しらねさん)2,578mです。 ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆今日のランチ【シンプルライフ】塩おにぎりに、みそキュウリのシンプルランチですお腹が空いてから食べるから美味しい。こんな量でも満足できるのです。労働しているわけでないのでエネルギー消費も少ないのでしょう。#おにぎり #塩オニギリ #みそキュウリ
2022/07/07
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何に着眼するかが、進む道になる。それが好きだから、興味と関心を惹かれるから。趣味の選択、職業の選択、旅行の選択、伴侶の選択人生において様々な選択の場面があるわけです。いわば、選択の連続の結果が今の姿であると云えるわけです。何を基準にして選択しているか、逆に選択されているということもあるだろう。試験など受験する、合格点数に至らねければ刎ねられるわけです。日々の努力もあるでしょう。努力とは、コツコツ、コツコツと積み重ねること。「継続は力なり」継続できることは能力の一つであろう。すぐやる、必ずやる、できるまでやる、最後まで諦めないこの姿勢であれば大抵のことは身につけられるであろう。いやはや古希になって実感するとは情けない。とはいえ90歳まで生きれば、あと20年ある。先のことはわかりませんが、あると思ってコツコツ、コツコツやりましょうか。 ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆今日のランチは丸亀製麺 de あさり冷かけうどん ちょっと蒸し暑かったので「あさり冷かけ」にしたが、あさりはやはり、あったかいうどんに限るね!梅もそろそろ、もぎ取りのタイミングとなりました。熟して地面に約10個近く落ちていました。という訳で約半分ほど収穫しました。梅の木の課題は、一昨年の暮れにバッサリ枝落とししたので去年はほとんど収穫なし、今年は少しですが収穫できました。今後その枝を梅がもぎりやすいようになんとか横に寝かせようかと思案中です。※ 本日、気にとまったことや言葉から。以下■ ミョウガタケ(茗荷の新芽)を刻んで、熱々ご飯にカツを節といっしょに、醤油を落として口に掻っ込む。これがうまいんだなぁ〜と温泉♨️仲間から聞く。庭に育つミョウガダケで今晩やってみたい。■ 感動したら即行動。(孫正義氏の言葉) 心に響くMOVIE
2022/06/16
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まもなく満70歳になります。子どもの頃、70歳ともなると爺さん領域に入ると思っていましたが、まだまだ80歳までは、あと10年はそこそこいけるのではないかと思われます。寄る歳並は感じますが、老化対策運動をルーティン化していけばと、このごろ考えています。運動をしないでいると可動域が硬くなってくるので筋を伸ばすヨーガ体操など意識して毎日の柔軟体操を取り入れる。筋肉を衰えさせない、逆に増やす運動を‼️日本人65歳以上のシニア世代人口は、今や3600万人。ウクライナの人口4000万人に迫る勢いです。我が国は超高齢社会に突入です。人生100年時代となればあと30年もあるわけです。残り30年を、どう生きるかが私たちの課題になるでしょう。いや私の課題、何しろ未来はいつも未知なる領域だからです。簡単な柔軟体操に、腕振り運動がある。前後に両手を無理せずに振るだけと云う簡単なもの。これを5分間、朝、昼、夜とやり続けるだけ。「やり続けるだけ」と言いますが、この単純にやり続けることを継続することがコツですが、一方において、単純だけにコツコツと継続することが1番の難題でもあります。ホンマかいなと思うが、万病を治す腕振り運動と云われる。ここは、ひとつ試してみましょうか。やり始めるコツは、まず3日間だけやってみる。3日やれたら、3日坊主でいい、年に100回の3日坊主をやろう。 ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆たのしみは 日本蜜蜂 養蜂を スタートできる 目処ついたとき久しぶりに昔の仕事仲間を訪問。半世紀以上前のアナログレコードを骨董品店で発見、眺めていたらただ同然で持っていっていいよと云われて手に入れたと云う。そこでレコードプレイヤーとスピーカーを買い求めたのだそうだ。レコード針を落として聴くのがなんともイイネ。大事に保存されていたレコード盤なので音が飛ぶこともなく懐かしのメロディを聴くことができました。加えて、日本蜜蜂を養蜂して、その蜂蜜を紅茶の中に落としたのを飲みながらのレコード鑑賞会を来年開催できたらいいねと云うことになりました。果たして念願の日本蜜蜂の養蜂がうまく叶うかどうか、とりあえず蜂用の巣箱づくりから着手することになりました。※ 本日、気にとまったことや言葉から。以下■ 週末養蜂の始め方 ← これらを参考にして始めてみようかと❗️■ 日本蜜蜂養蜂をもっと身近に!誰もが簡単に扱える巣箱リフターを作る!■ 株式会社週末養蜂
2022/04/15
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たのしみは 創造脳を 動かして お役立ちをと ことを成すとき記憶脳の鍛え方に関心がある。新しい詩吟を暗唱して覚えなければならないのです。詩文、リズム、抑揚、アクセント等々を完璧に覚えなければならない。自分の声で、完璧に再現しなければならないのです。それが発表会や大会になると琴線に触れる感声と云いましょうか、感動の域まで発声を磨くわけです。午後久しぶりに新しい仕事に取り組むことになった。脳の記憶を頼りにアクションプログラムを模索するわけです。ほんのちょっとのことですが脳が刺激を歓迎してような気がする。新しい仕事をする面白み醍醐味っていいね‼️些細なことでいい。前向きな姿勢で取り組むことは面白い。手探りしながら解を引き寄せてゆく過程が楽しく感じるわけです。創造脳を動かしてゆく愉しみみたいなものでしょうか。 ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆今日のランチは須賀川、蕎麦処とみた de 天せいろ私の手打ち蕎麦の蕎麦粉を御用達にしている「あべ食粉」さんに重ね置かれたリーフレットを拝見しての訪問でした。私にはまだまだここの蕎麦のように細くはとても切れません。脱帽です。蕎麦も天麩羅もとっても美味い‼️ここは月一の定期訪問したい店です。こんなレベルの蕎麦が打てるようになれればいいなぁーと思った。そうだこの蕎麦レベルを目標にして励めばいいのか‼️とは言え、このレベルの麺線を目指すのは、なかなかの難題チャレンジ❗️果たして1年後、どこまで近づけるか目標にしてみよう。「そば処とみた」に行こうと思ったので、今日は口にできたのです。行こう、やろうと思えば、目的地に到達できるのです。「目的地を決めて、いつ決行するかの日時を決めること」が秘訣です。スケジュール化する。成文化する。※ 本日、気にとまったことや言葉から。以下■ なりたい自分になるんだ(モハメッド・アリ)■ 酒の好みを聞いてみたら、たまたまだったかもしないが続けてお二方が「十四代」だと答えた。 検索してみたら獺祭(だっさい)、磯自慢(いそじまん)、飛露喜(ひろき)、而今(じこん)等と同じく『十四代』は入手困難な日本酒の代名詞とも言われているんだって。■ ワンステップフェスティバル(日本のウッドストックと云われた。)
2022/04/14
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小泉政権の初っ端の頃だから、かれこれ、もう15年くらい前だろうか。ブロガーが首相官邸に招かれたことがあった。その中の一人にY氏がいた。その彼が今、仕事の合間にボディービルダーの他にプロレスラーとしてマットの上に立ったのを知って驚いた。タレントのなべやかんと一緒に、15年前はスラッと痩せていたのが今や筋肉の鎧を身につけていた。歳月が肉体を変貌させたわけです。反復してコツコツ筋肉を鍛えれば、それに応えるわけです。古くは作家の三島由紀夫が軟弱な身体を鍛え上げたことに驚いたがやる気になって諦めない意思の強さがあれば鍛えられるわけです。私10kgの減量をしたら銭湯の鏡で見たら、肋骨が少し浮いて見える感じだ。これは美学的にも様にならんことだ。少しばかり盛りあがる筋肉の鎧があったらと考えるところだ。毎日30分の運動を3ヶ月続ければ、どの位の変化が見られるか試してみよう。われわれの存在は等しくオンリーワンの存在であるのだ。そしてその可能性は磨きあげることができることに気づくことです。もてる潜在能力を反復して磨きあげることでその存在価値はupすることができるのです。ちょっと筋肉をつけるだけで存在価値upとはおこがましいですね。ハイちょっとした自己満足の世界でもいいのです。やり続けられるかどうかが問題だ❗️これもルーティン化できるかでしょうか。 ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆今日のランチは、穀菜食盛合 by 銀河のほとり(須賀川市滑川)玄米ご飯の上に炒りエゴマ塩がのっていた。これはなかなか見かけない光景です。食事が届くまで、この健康棒で身体をさすり血行を良くする体操です。#穀物菜食 #銀河のほとり #玄米ごはん #健康棒
2022/02/24
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「 賃金をUPさせ経済の好循環を目指す 」と岸田総理が発言しています。たしかにこの国は、もう20年以上も賃金の上昇が見られない、先進国では唯一と言ってもいい位な情けない状況が続いています。国が企業の賃金に言及してUPを目指すという極めて異例の踏み込んだ発言です。◆ 中小企業の賃金を上げるには、抜本的には 収益力を上げる。付加価値をあげる。 成長の高い産業にシフトさせ育てる。グリーン産業、デジタル産業 すぐいっぺんにできるとは思えないが、着手しなければ先に進まないわけです。 言い出すことによって、一歩前進。計画着手して二歩前進。◆ ITを駆使して新たな形にビジネスを発展させた企業が生き残る、云うなればオリジナルなビジネスモデルの構築です。伸びる業界の中でも、ITを駆使して既存のビジネスを新たな形のビジネスに発展させた企業が生き残る可能性が高いわけです。文字にするとスラっと行きますがここがポイントでしょう。将来性の高い企業で働きたいと考えているのであれば、伸びる業界を選ぶだけでは不十分。企業の「新しい取り組み」「事業ビジョン」「企業理念」なども要チェックです。◆ 成長産業 産業別成長産業 2020から2021 10年先まで伸びる産業 ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆餅入り蕎麦 de ランチ(自家製)そば乾麺を茹でてアレコレと食べ比べてみましたが今のところでは、この「挽きぐるみ極細そば」が一番私好みかも。そば粉五割なのだが美味しく食べられる。細いので茹でるのも2分半、カップラーメンの3分よりも短かくていいのだ。#小山製麺 #挽きぐるみ極細そば氷点下の気温が1週間以上続くので、裏ボアストレッチインナー(ズボン下)をトライアルで購入する。¥599 寒さ対策です。
2021/12/29
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未来はわからない。未来は永遠に未来と書いては元も子もないない。時間の経過が1年経てば、必ず1年後になるわけです。10年経てば10年後となるわけです。こうありたいという設計図を描く。新幹線で東京に行くと計画するように10年後も具体的に計画するわけです。いつまでに何をどうする。10年後は79歳になっているわけです。具体的に何をどうするを決めないとダラダラと年月はあっという間に過ぎ去ることでしょう。いつでも未来はチャレンジできるのです。自分の描く未来は、自分独自のもの。人と比べるものではありません。強いて云えば今の自分とどう変化してゆくのかを楽しむ位の余裕がある位の方がいい。日々の変化は微々たるものですが、その積み重ねは大きい。微差僅差を積み重ねてゆくと大きな差になる。例えば四股踏みですが、最初は片足を上げると体がふらついたものです20回も四股を踏むと息が上がったものですが、、、今では挙げた足を空中で一旦止めて間を置いてもふらつかなくなる50回シコ踏みしても息が上がらなくなるわけです。やり続けてゆくとそうなるわけです。始めないければできないわけです。わずかな差であっても微差僅差はやり続けてゆければ絶対差となるわけです。ここに書き出すだけに終わるか、具体的に未来デザインを描いてみるか。それが一大事なのだ。 ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆ランチは普通に美味い(飽きない味)丸亀製麺deかけうどん天ぷら2ケ、なんとも豪華ではないですか。さんま天が姿を消してしまった。来シーズンまでお預けとなってしまい残念。数えてみたら今シーズンのさんま天にありついたのは5回だった。620円のところ、温泉卵70円をクーポン割引で550円。得した気分ですが、、、家で作って食べれば半分以下の価格だろう。だが家ではここの出汁味が出せない。自分でつくる楽しみよりも、作らなくともいい、片付けなくてもいい、の楽チンに軍配があがるわけです。※ 本日、見聞きして気にとまったことや言葉から。以下【 視点、視野、視座などの多面的思考 】【 ジモティ 】https://jmty.jp/ ジモティとは【 いぶりがっこ 】うすいデパート食品売場に「いぶりがっこ 200g ¥648」有りました。駐車場料金200円を支払って手に入れてきました。あとは #クリームチーズを塗って食べると美味しい とあったので。安藤家特製というのがいいね。 #安藤醸造 #安藤家特製 #秋田角館
2021/12/09
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ハリのある声をだすためには、ボイストレーニングをやるのが一般的です。私のやっている趣味の詩吟でもボイストレーニングを毎週稽古の最初にやります。詩吟は特に腹から声を出すようにと言われます。ところが具体的に腹を鍛える方法について言及する指導者には、お目にかかっておりません。私の場合、健康のいっかんで減量を試みました、8kgの減量を目指したら、目標で止まらずに10kg痩せてしまったら、肚に力が入らなくなったのです。声を止めるのにも肚に力が入らないと止められずに流れてしまうのです。そこで体重を増やすことと腹筋や体幹を鍛える必要性があることに気づいたわけです。どうしたものかとweb検索してみたら、他流派でありましたが、ボイストレーニングのように毎回、練習前に相撲の四股踏みをやっている指導者がyoutubu動画にあったのです。シコ踏みは体幹を鍛えて腹筋を含む肚周りの筋肉を鍛える理想的な運動であることが理解できました。ということで昨年11月末から四股踏みをとりいれたのです。今日も四股踏み50回完了。体幹を鍛える私流の運動です。声量のある声を出す70歳越えの歌手、矢沢永吉71、小田和正73それぞれに日々身体を鍛えていると聞きました。私も詩吟で声を出すので日々の鍛錬をと考えるようになりました。1年365日を毎日毎日継続してやれれば変化となって表れるだろうと期待でした。四股踏み8ヶ月経過したところ、ハリのある高音域の声の出が素晴らしいと指導者に言われるようになった。私としてはまだまだやっと声を出している状態、余裕を持ってハリのある高音を出せるようになりたいと思っているわけです。安定して四股踏み100回できるようになれば身体に余裕ができるようになるのではと今は期待しているわけです。#体幹強化
2021/08/16
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午前中の詩吟の稽古に参加し舞台に立って吟じた後に、階段を使わずに直接、左足から足を出して着地したのですが、その落差約50cm程度なのですが、少し膝がガクッと。倒れはしませんでしたが、私には、えっ!という感じだった。バスケットと陸上、登山で鍛えた左足はジャンプの軸足なのに。このごろ運動不足もありとうとう筋力が衰えたかと愕然とする。69歳ともなると日々体力が衰えてゆくのが否めないわけです。日頃の散歩を再開しないといけませんね。散歩と四股踏みの2本立て。毎日30分〜60分の運動時間を確保してルーティン化しないといけません。これからは体力維持は欠かせません。さもなくんば老化一直線です。日々のコツコツが、継続が大事なのです。何をやればいいかはわかっているのですから、あとは日々の継続です。オリンピック水泳選手の筋肉。産まれてまもなくの頃はそんなに違いはないわけですが、反復して鍛えたかどうかの違いで逆三角形の筋肉の鎧もできあがるわけです。そんな世界一流になるほどの筋肉は必要ありませんが、老化防止、体力維持に必要な故障しないだけの筋肉をつける運動位は日々の散歩、四股踏み等でなんとかなるだろう。コツは毎日続けることです。
2021/06/23
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たのしみは 日本蜜蜂 養蜂の 蜂蜜採取 よくできたときこれからやってみたいことの一つに養蜂がある。養蜂と言っても、ほんのちょっと蜂蜜採取です。日本蜜蜂にわが家周辺の花から蜂蜜を採取してもらうわけです。Facebookに日本蜜蜂ネットワークなるページが目にとまったわけです。いろんな形の巣箱があることもわかりました。蜜蜂採取をしてみたいものだと思っていますので参考になりますね。いままでやったことない未経験の世界へのチャレンジ❗️どう進めるかということですが① 情報・データを集める② じっさいにやっている先達を訪問してみる蜂蜜屋さんの養蜂の現場を垣間見たことがあります。知人が4名ほど日本蜜蜂の養蜂をやっています。先月その一つをこんなふうにやっていますと紹介されました。東京銀座のビルの屋上でもやっているわけですからやろうと思えばできるだろう。蜜蜂の巣箱をつくって、巣別れした女王蜂に入居してもらうことです。あとは働き蜂に近所の花から蜜を集めてきてもらうという算段になるわけです。どうやら蜂がご近所の花から蜜を取ってくるのは窃盗にはならないようです。週末養蜂の会などというものもあり、初心者にDVD解説書やら養蜂箱の販売などの案内まで至れり尽せりの準備が用意されている。日本蜜蜂を襲う敵がいる。西洋蜜蜂、足長蜂、熊蜂が巣を襲う。巣ダニもいる、農薬にもやられる。敵だらけの環境の中で生き延びなければならないようだ。#日本蜜蜂ネットワーク #日本蜜蜂 #蜂蜜採取 #週末養蜂※週末養蜂の始め方※株式会社 週末養蜂
2021/06/12
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生き方は、ある程度選択できるわけです。今日ここまで生きてきて、右に行こうか、左に行こうかと云う時に私は、そのどっちを概ね自分の選択で選んできました。ですから、今こうしてここに生きているのは自己選択&自己責任と言えるでしょう。上を見ればキリがなし、下には下があります。先のことはわかりませんが、およそこの先残り時間はあと11年〜21年位かも。もう少し努力すれば良かったかもと思う反面よくぞここまで無事に生きてこれたものだと感心するところもありです。世の中を見渡せば、お金をそれほど持たなくとも暮らしている人もいるわけですから、それはそれでたいしたものだと思います。生きていく中で身につける処世術なのでしょうね。誰でもが歳をとりやがて働けなくなる日がくるわけですが、そんなことは関係ないとのんびりと暮らしている人もいるわけです。明日をも知れずに生きているわけですから、人それぞれの選択肢の中でいきているわけです。70歳に近くなった最近は加齢とともに、体力、筋力、柔軟性などが何もしないでいると衰えてくることが実感できます。ゆえにそこで体力等の衰えを防ぐための運動が不可欠だと自覚するようになりました。たまたま趣味の詩吟で声の出、要するに吟声を磨くには体幹を鍛えないことには腹から声が出ないことに気がついたのです。1日1食にして減量には成功したものの8kgも痩せて、痩せ過ぎて腹に力が入らなくなり基礎体力の回復を余儀なくされたのが発端だったのですが、、、お陰様で四股踏み100回という体幹を鍛える方法に気づいたわけです。コツコツコツコツ反復運動が筋力の衰えを防ぎリハビリにもなり鍛えることも可能なのだとわかりました。そしてそれは生活習慣としてルーティンとしてしまえばいいと気づきました。あとはコツコツとやり続けることです。
2021/06/02
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たのしみは 花芽をつけて 実をつけて 柿もぎできる その日来るときこのプランターに蜂屋柿の種を植えてからもう10年以上は経っているかも。「桃栗3年、柿8年」と云うじゃないですか。花芽をつけてもいいんじゃないかと思って盆栽風にと育てていましたが、なかなか思い通りに事は運ばないものです。そこで今回、気持ちを切り替えて地植えにしてみることにしました。ちなみにプランターの底板の下まで柿の木の根でいっぱいでした。2年に1回位はすいて根切りしてサッパリさせたほうがよかったかもと反省でした。自由に伸び伸びと育てれば、もしや花芽も出てくれるかもと思ったわけです。木から実をもいで干し柿づくりも視野に入れて。活動できるのは年齢的にも いいところあと20年位かもと思ったわけです。5年後に実をつけてくれるようになれば15年は楽しめるかもというところでしょうか。記憶が正しければ2009年秋に柿もぎをしていたのを車を運転中に目に留めて、千円分わけて貰ったものを干柿づくりした。その時の種をプランターに植えたような気がする。地植えした柿の木はプランターセンターの背丈60cmほどのものです。芽を出してから11年目の春ということになります。10年経過しても幹の直径1cmほどです。これからはすくすく伸びられるでしょう。解放されて今年は1年でどれ位伸びるかをチェックしてみたいと思います。
2021/05/09
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足腰を鍛える四股踏みを始めて4ヶ月余、四股踏みも少しはさまになってきました。ところが上半身は何もしていないことに気づき、なんとかした方がいいのではないかと思い至ったわけです。鏡で見ると8kgの減量で肋骨が少しわかるようになったからです。なんとかなるのであればコツコツ戦略のスタートです。 先輩が体力の衰えを感じてバネスチールグリップで筋力増強を試みたら調子がいいと聞いたので、ドンキホーテにて目にとまったのでゲット。日々50回位までできるようになりました。はたして半年もたてば目に見える変化となるだろうか❗️ #これも反復反復 #筋力増強をはかる #ドンキホーテ 最初は、やらないよりやったほうがいいだろう位の軽い気持ちでスタート。やり進めてゆけば気づくこともあるだろう。なんでもやってみないとことにはわかりません。やればわかる。やり続ければもっとわかるはず。
2021/04/05
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3日間日課の四股踏みをさぼっていたのだが先ほど85回の四股踏みをしたら息があがる。息は上がり気味だがどうにかこなせた。10日後には連続100回の四股踏み達成をまだ狙える位置にあると思う。コツは休まずコツコツ、コツコツだね。#四股踏み #四股踏み100回 #体幹を鍛える #インナーマッスル強化最近は意識して身体を動かさないと運動不足になりがちかも。改めてルーティン化する項目をチェックしてみたいと思うところです。久しぶりにヨガの真似ごとをしてみたら、あちこち身体の筋が張ることがわかる。そりゃ〜そうだろう運動不足気味なんだから。簡単なラジオ体操だっていい継続してやれれば❗️趣味の詩吟の会で80歳表彰受證者名簿を見ていたら、私が80歳になるのは12年を切っている。現役でアクティブに活動できる時間は限られていることに気づいた。今から意識して気力、体力維持に心しないと間に合いそうもない!月日のたつのは、あっという間だ。#あと12年 #気力 #体力 #砂時計寿命には平均寿命と健康寿命があることをご存知ですか。平均寿命とは、皆さんご存知の寿命です。男性は80.98歳。健康寿命とは、元気に自立して過ごせる期間のことを云う。男性は72.14歳。健康寿命から寿命までの期間は、日常生活に制限がある期間が8.84年もある。あくまで平均ですが、健康に留意しておかないと、健康寿命はあと3年余りだ。少なくとも健康寿命をあと12年位は保とうと思うなら人一倍の健康管理が必要ということになる。
2021/04/01
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「走りぬける」未来は現在の延長にあるとは云えあるのは今、今、今の連続です。今ここに集中しないでいつ集中できる走り抜けるとは、今ここに意識の集中です。結果が、走り抜けるように見えるわけです。#走り抜ける『 信じるのだ。こんなちっぽけな人間でも、やろうとする意志さえあれば、どんなことでもやれるということを 』 マクシム・ゴーリキー(作家) 信じる力とやろうとする意志、言葉と思いから発するのです。#信じる力 #やろうとする意志 #名言 #マクシムゴーリキー
2021/02/24
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【ここ最近の朝のルーティン】四股を踏むことによって丹田周辺の筋肉も鍛えられるわけです。詩吟ではよく練習で腹(肚)から声を出せと云われる。尻の穴を閉めてと。だが丹田周辺の筋肉の鍛え方まで言及しないのは何故なんだろうと思った次第。インナーマッスルをどうやって具体的に鍛えるかと云う要件が抜け落ちているのではとふと思ったわけです。昨年秋から74kgから68kgへのマイナス6kgの減量を試みたのです。1日2食から、1日1食にしたらコンスタントに痩せ始めて目標値に到達して止めようと思ったが減量のブレーキが効かずに66kgに。マイナス8kg減まで下がり、腹に力が入らない。高音を吟じると腹の押さえが効かないから音が止められずに流れる。身体も少しふらふらするような気がするという状態だった。そこでなんとかしなくてはとweb検索をしてみたら、吟声を磨くのに四股踏みがいいらしいとのカキコミを見つけたので、私も試してみようと思い立った。同時に名古屋の10歳年上のFB先輩が毎朝四股踏み100回で体幹を鍛える画像&カキコミが目に留まったのでこれはやってみよとのメッセージと受け止めたわけです。四股を毎朝2ケ月続けたら50回の四股踏みができるようになり詩吟の高音も流れることなく止められるようになり、声のハリ伸び共に今までになく良くなってきたと指導者から云われるに至ったわけですがまだ目標値の半分、4月になるころは四股踏み100回達成できるようになっている予定です。この先どれだけの変化となるか楽しみかも。四股と股割りは大相撲の基本準備体操。基礎体力づくり運動と怪我予防の柔軟体操です。とりわけ四股は体幹を鍛える運動と云ってよいでしょう。詩吟は身体全体が声をだす楽器と云えます。肚から声を出す吟声はインナーマッスルを鍛えた方がいい筈。はたしてインナーマッスルを鍛えながら詩吟をやっている人はどれ位いるものだろうか。
2021/02/18
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今朝は四股踏み60回、その後は上半身の櫓漕ぎ100回、股割り柔軟体操。四股踏みは1週間やったら5回ほど増やしてゆくので4月になったら連続100回の四股が踏めるようになるという予定です。体幹と脚力を鍛えようと昨年暮れから始まった朝のルーティンです。#四股踏み #体幹 #脚力 #丹田 #吟声四股踏み連続100回なんて始めたころは考えられない数字でした。なんせ片足立ちするだけでフラフラするような状態だったわけですから。それが5回から始まって1週間すると+5回増やして10回、15回と増やして20週間継続すると連続100回となるわけです。#四股踏み #四股踏み連続100回 #体幹と脚力を鍛えるなぜ四股踏み連続100回なのか、以前に腕立て伏せ連続100回を1週間に+5回づつ増やして20週間で達成できた経験があったのです。そんなわけで日々の継続が筋肉力のパワーアップになることを知っていたわけです。ポイントはやり続けることです。#四股踏み100回 #腕立て100回 #ポイントはやり続けることコツは、コツコツやり続けることだ。コツコツとやり続ければ目標点まで辿りつけるということだ。コツコツやり続けると云うことはルーティン化するということだ。反復して毎日同じ時間にやり続けるとルーティン化するということです。#ルーティン
2021/02/13
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老化現象は足腰の衰えから始まると云われる。歩く速度が遅くなる。歩幅が狭くなるなどです。歩くということは、右足と左足を交互に前に出す行為で絶えずバランスを崩しながら姿勢を保ち続けるという極めて高度な運動なのです。言い換えれば不安定なバランスを保ち続けるバランス平衡感覚なわけです。脚力を鍛えながら、バランス感覚も鍛えるという2つを同時に鍛えねばならないのです。その2つを同時に鍛える運動が相撲の四股であることに気づいたのです。相撲の四股は左右の足を交互に1本足で支えるわけです。持ち上げた足と両手で全体のバランスをとるのです。四股の一連の流れの中で上手くバランスを取らねばならないのです。挙げた足を下ろして中腰になる時に体重を支えて負荷が両脚にかかるわけです。四股踏みは、人が歩くという作業に必要な脚力とバランス感覚を同時に養うのに最適な要素を備えていたのです。加えて体幹を鍛えることができるのです。例年、寒い冬は散歩をさぼりがちになり、春先になりいざ散歩を始めると足腰の衰えにきづくことになるわけです。今年の春は四股踏み連続100回をこなせるようになり、しっかりした足取りで歩ける姿が思い浮かべることができます。両足の裏を地面につけてしゃがんだ姿勢からその場でそのまま立ちあがることも苦も無くできるようになりました。脚力・バランス感覚の両方を鍛えるには、反復鍛錬です。繰り返しくりかえしやることで脚力・バランス感覚は磨かれるわけです。毎日毎日の反復運動のくりかえしで体幹までも鍛えることができるのです。四股踏みは道具を使うわけでなし、ジムにも通わず、我が家の室内でもできる運動です。脚力を取り戻す反復運動として、四股踏み100回はお奨めですが、いいと思っても実践される方、実践し続ける方は、果たしてどれくらいいるものでしょうか。
2021/01/22
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例年、冬期気温が下がり雪が降り始めるころは外気は氷点下になります。よって散歩をやめてしまうことになるわけです。そうすると足の脚力が落ち、階段の登り降りなどに影響を及ぼし、情けないことに手摺りのお世話になる老化現象となるわけです。だが今年はその兆しがない。何となれば相撲の四股を踏み始めたのです。現在、毎日35回位の四股踏みですが体幹がしっかりしてきたのを自覚でき階段登り降りも苦になりません。4月には連続100回の四股踏みができるようになった折には山登りなども脚力が信頼できるようになるのではと期待しています。関取を目指すわけではありませんが、1日四股100回を目指します。1週間位5回づつ上のせして回数を増やしてゆけば来年の4月10日には満願達成となります。11月28日 5回からスタート12月5日 10回12月12日 15回12月19日 20回12月26日 25回1月2日 30回 両足、足先が空中で止まるようになった1月9日 35回1月16日 40回1月23日 45回1月30日 50回2月6日 55回2月13日 60回 余裕をもって、ゆっくりと四股が最後まで踏めるようになる2月20日 65回2月27日 70回3月 6日 75回 身体の柔軟も開脚して座り、前屈して顎が約20Cmほどまでに3月13日 80回3月20日 85回3月27日 90回4月 3日 95回4月10日 100回人は自分の持っている能力の3%位しか使わずに一生をおくると言われる。潜在能力を引き出すには反復して使う作業が必要だ。6kgの減量で最近体幹の劣化に気づき相撲の基礎練の四股を踏む事を始めたらぶれなくなり、加えて丹田周辺の筋肉も鍛えられ吟声もしっかりし始めたように感じる。#四股 #吟声 2020/12/20 Twitter微差僅差も反復繰返しによりやがては絶対差に。世界一のボディビルダーだって最初から筋肉の鎧を身に付けていたわけではない、プロレスラーも、アスリートもみんな生まれたばかりのころは、そんなに大差があったわけではない。筋肉運動を反復した結果だ。繰返し繰り返しの反復を繰り返すとやがてはやったように筋肉の鎧が身につくと信じるわけです。昔から言われるのは千日の行、私の四股踏みの実践はまず百日の行からです。千日の行の10分の1です。「鍛錬千日、勝負一瞬」: 勝負は一瞬で決まるがそのためには、鍛錬千日の行を日々重ねてゆかねばならないという教え。勝負するようなことはありませんが、いざと云う時の瞬発力は養っておいた方がいいだろうという鍛錬です。#四股は軸足の親指と母指球に力いれるよ#大事なのは体重移動#軸足の曲げ伸ばしが重要#上げた足はつま先まで伸ばすよ#自宅でできる運動#四股
2021/01/14
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【 土鍋料理研究会•きりたんぽ鍋 】土鍋料理研究会は早くも正月2日に鍋料理の登場です。秋田名物のきりたんぽです。〆の雑炊になるお米を搗き固めて焼いた後に棒を抜くと空洞ができて、煮汁の旨味をじっくりと外と内の両方から吸い込み美味しくなり煮崩れもしない優れものです。〆の雑炊をきりたんぽとした秋田賢人の智慧といえるでしょう。白菜、ニンジン、ネギ、ゴボウ、焼豆腐、鶏団子、ぶりのアラの7種類を醤油味で炊きあげました。今日の午後はバーデン温泉でサウナのあと体重計65.5kgです。昨年は74kgあった体重が一日一食に慣れたら目標体重68kgを通過してスマートになり、今では逆に2.5kgの復元を目論み相撲部屋のちゃんこ鍋のように美味しくいただいております。10kgも減量すると身体がふらつく感覚を覚え体幹を鍛えなくてはと思ったところに、相撲の四股を取り入れてみました。3月に四股100回を踏めるような身体づくりです。四股は現在20回ほどですが最近は上げた足を空中で数秒止めてもフラつかなくなりました。下丹田周囲の筋肉も鍛えられつつあるのか詩吟の吟声にもいい影響が期待できるかも。1、体幹を鍛える2、張りのある吟声3、強靭な足腰 ここまでくると下半身だけでなく、上半身も鍛えなくてはとなるかも。痩せて肋骨も浮いてくる現在、その肋骨を筋肉の鎧で覆う。腕力もバーベルで鍛えようかと今は思案中です。四股100回後のステップアップかもしれません。
2021/01/02
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体重計に乗ったら65kg、去年は72kgから68kgへあと4kgをどうやって絞ろうかと思案していたのに。一日一食にできたら、あれよあれよと体重が64kgまで下がりすぎて身体がふらつく感覚をおぼえるようになったので、これはまずい。なんとかしなくてはと思っていたところに、四股を踏むことで体幹が鍛えられるのではとの直感が働き、始めてみたら、下丹田周辺の筋肉力も強化されてか吟声もしっかり出るようになりつつある。毎日四股を続けることにより100回の四股を踏めるようになりたい。四股100回踏めるようになれば体幹もかなりしっかりして吟声もだいぶ向上しているだろうと推察する。向かった先は磐梯熱海駅前、霊泉元湯。昨日地元テレビで紹介されたようで市外からの初見参の方が目につきました。その日いた常連の方3名が出演されたと撮影日に居合わせた方から知らされました。目標設定とは、何処に行くかを決めること。到達地点を決めて向かうわけです。何時頃到着するかも決めて出発するわけです。体重を68kgにするという目標設定、月に1kgづつ、来年3月末には68kgです。四股100回踏めるようになっているはずですので体幹が鍛えられているはずです。加えて上半身も鍛えようかと今、思案中です。
2020/12/25
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