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自分の考え方、経験したこと、思ったこと。何でも書きます。でも下を向いて歩くのはやめにしよう。気に入った店及び所の紹介も続けて行きます。
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Comments
2007.01.22
カテゴリ： トレーニングで健康維持
納豆ダイエットは嘘だった！！。
嘘だった事が分かったようですね。総務相が再発防止策を求めるとの事。迷惑を掛けた
事の責任の重大さを知るべしである。
それでは、話題を変えて、今日の連れ合いのリハビリを兼ねたトレーニングと、私の
健康維持の為のトレーニング詳細と、結果を書き込みます。
Ａ.連れ合いのリハビリ的トレーニング：
ウオーキング３０分（傾斜角１５度）、各種筋トレ５０分
（腹筋を徐々に追加すると供に、ウエートトレーニング追加）、
ステッパーによる足の上下運動１０分、エアロバイク
Ｂ．私の健康維持に為のトレーニング：
１．ウオーキング：時速１．６ｋｍ→（１．５分）７ｋｍ（２７．５分キープ）→１．６ｋｍ（３０秒）停止。（２３３Ｋｃａｌ）
２．筋トレ：腹筋（傾斜２５度２０回）、背筋（５０回）横筋？（２０回Ｘ２）、
腕の筋肉（上下、前後各、５０回）脚筋（５０回）ウエート負荷14ｋｇにて脚（横）（２０回Ｘ２）
（前後）２５ｋｇにて２０回、アーム５０ｋｇにて２０回Ｘ２、両腕６０ｋｇにて２０回、
鉄アレー片腕５ｋｇ（計１０ｋｇ）上下、左右各２０回、（台に寝た状態で行う）
１０ｋｇを両手で持ち胸の前から頭の上に（台に寝た状態で行う）
この項では腹筋角度を１段階ＵＰを継続。
３．ステッパー（足の上下運動）：１０分（９３Ｋｃａｌ）
４．エアロバイク
各種測定値：
１．体重＝６０．４ｋｇ ２．体脂肪率＝２５．９％（健康リミット２５．０）
３．内臓脂肪率７％（リミット、１０％未満） ４．基礎代謝量＝１，３３５Ｋｃａｌ
（年齢、身長換算値+約３００Ｋｃａｌ） ５．ＢＭＩ＝２１．３（２２．０が理想値）
（連れ合いは内臓脂肪率５％キープ）
トレーニングをしていないだけでこの程度の変化がある。やはり、適度の運動を
毎日続ける事が大事なようだ。
何時ものように温泉成分入りの風呂に入り（ファミレスに寄り）帰宅する。
今日もレッズＪ１優勝記念のＴシャツにてトレーニング、 快適！快適！
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嘘だった事が分かったようですね。総務相が再発防止策を求めるとの事。迷惑を掛けた
事の責任の重大さを知るべしである。
それでは、話題を変えて、今日の連れ合いのリハビリを兼ねたトレーニングと、私の
健康維持の為のトレーニング詳細と、結果を書き込みます。
Ａ.連れ合いのリハビリ的トレーニング：
ウオーキング３０分（傾斜角１５度）、各種筋トレ５０分
（腹筋を徐々に追加すると供に、ウエートトレーニング追加）、
ステッパーによる足の上下運動１０分、エアロバイク
Ｂ．私の健康維持に為のトレーニング：
１．ウオーキング：時速１．６ｋｍ→（１．５分）７ｋｍ（２７．５分キープ）→１．６ｋｍ（３０秒）停止。（２３３Ｋｃａｌ）
２．筋トレ：腹筋（傾斜２５度２０回）、背筋（５０回）横筋？（２０回Ｘ２）、
腕の筋肉（上下、前後各、５０回）脚筋（５０回）ウエート負荷14ｋｇにて脚（横）（２０回Ｘ２）
（前後）２５ｋｇにて２０回、アーム５０ｋｇにて２０回Ｘ２、両腕６０ｋｇにて２０回、
鉄アレー片腕５ｋｇ（計１０ｋｇ）上下、左右各２０回、（台に寝た状態で行う）
１０ｋｇを両手で持ち胸の前から頭の上に（台に寝た状態で行う）
この項では腹筋角度を１段階ＵＰを継続。
３．ステッパー（足の上下運動）：１０分（９３Ｋｃａｌ）
４．エアロバイク
各種測定値：
１．体重＝６０．４ｋｇ ２．体脂肪率＝２５．９％（健康リミット２５．０）
３．内臓脂肪率７％（リミット、１０％未満） ４．基礎代謝量＝１，３３５Ｋｃａｌ
（年齢、身長換算値+約３００Ｋｃａｌ） ５．ＢＭＩ＝２１．３（２２．０が理想値）
（連れ合いは内臓脂肪率５％キープ）
トレーニングをしていないだけでこの程度の変化がある。やはり、適度の運動を
毎日続ける事が大事なようだ。
何時ものように温泉成分入りの風呂に入り（ファミレスに寄り）帰宅する。
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