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2009年09月の記事
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足の痛み対策
アキレス腱周囲の痛みはなかなか消えない。普通に歩いているときも痛みがある。靴の左の踵が片減りしているのも、歩き方や走り方がかなり変になって、かなりのＯ脚になってしまっているからだろう。そして、それがアキレス腱などに悪い影響を与えている。Ｏ脚対策としては、足の外側を高くしてまっすぐに着地できるよう補正する必要がある。このための対策品としては、踵の外側を高くした中敷きが各種販売されている。いろいろ調べてみて、今回はこれを購入してみた。O脚補正で足スッキリぺダックプラスワン 【きょうとPT●0924】靴底全体の中敷きではなく、足の小指のあたりまでの長さで、踵だけでなく中敷き全体が外側が高くなっている。この中敷きを先日購入した「レインウォーカー５」に敷いて歩いてみた。新モデルの「レインウォーカー７」が出ているのだが、私はこちらのデザインが好きだ。在庫処分なのでサイズに限りがあるが、新モデルよりも３割程度安い。Reebok RAINWALKER5 WIDE 4E ［リーボック レインウォーカー5］このレインウォーカー、独特のクッション機構で、踵の中央部が盛り上がっている。そのため、中敷きを入れる前には、一旦着地した直後に踵が左に傾くという現象が起こり、下手すると足首をねんざしそうな感じだった。中敷きを入れた後は、足の外側が高くなったおかげでまっすぐに着地できるようになり、足の痛みも少し軽くなったようだ。中敷きをレインウォーカーに入れるとこんな感じ↓
2009.09.29
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アキレス腱の痛み対策
歳のせいかアキレス腱の回復が思わしくない。１０年前は断裂したときはこんなに苦しまなかったのだが・・・それで少しでも早く回復させようと思い、先日から腱や靭帯を強くする効果があるというサプリメントを飲んでいる。腱靭革命（けんじんかくめい） ひとつお得な4個セット加齢とともにアキレス腱は柔軟性を失ってくるようなので、こんなサプリメントも必要なのかな・・・主成分はコラーゲン、ヒアルロン酸、コンドロイチンといったもので、膝や関節用のサプリメントとして売られているものと似ている。効果のほどは分からないが、１袋がおよそ１ヶ月分なので、４ヶ月飲んで様子を見てみよう。
2009.09.28
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アキレス腱の周囲に痛みが・・・
アキレス腱を断裂してから１年が過ぎたわけだが、運動する前のアキレス腱痛が続いているということを以前ブログで書いた。不思議と運動を始めてしまうと痛みを感じなくなるので、あまり気にもせずジョギング、速歩、踏み台運動など、アキレス腱にストレスをかける運動を続けてきた。ところが、シルバーウィーク前から常にアキレス腱と踵骨の接合部あたりが痛むようになってきた。シルバーウィーク中運動を休んだところ、痛みもだいぶ軽くなったので、連休明けの木曜日にいつものように昼休みのウォーキングを始めた。多少痛みがあったものの歩くのには特に支障はなかったが、ちょっと体のバランスを崩して左足を地面に強く着いた瞬間強い痛みが来た。痛みでウォーキングを続けられなくなってしまった。痛みは翌日も続いたので、午後仕事を休んで病院へ。診断は「アキレス腱滑液包炎」アキレス腱と踵骨の付着部分にある滑液包が炎症を起こしているのだという。原因はスポーツなどのよるアキレス腱への慢性的なストレス。私の場合、アキレス腱を断裂したために、それを無意識に庇うことにより、アキレス腱の周囲へ余計なストレスを与えているようだ。ジョギング用のシューズをみると、左の踵部分の外側だけが極端にすり減っている。私は元々Ｏ脚気味なので靴の踵は外側が減る傾向があったが、ある程度左右均等に減っていた。やはり、左足を庇うために不自然な走り方をしていたようだ。医者からは、痛みがなくなるまでは運動禁止。最低でも１カ月は運動を休んだ方がいいとの指導を受けた。アキレス腱断裂から１年が経ったものの、完全な回復にはまだ時間がかかりそうだ。
2009.09.26
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アキレス腱断裂から１年が経った
悪夢のアキレス腱断裂から今日でちょうど１年。アキレス腱はしっかりと再生されたものの、まだ痛みと腫れ、つっぱり感がある。今日も左足のアキレス腱には湿布とサポーターがある。最近は、サポーター付きという条件ながら、１０ｋｍ程度のジョギングや長時間のウォーキングは可能になったが、車の運転などでしばらく足首を動かさない状態が続いた後は、歩き始めに痛みが走って数分間は足を引きずりながら歩くという状況が未だに続いている。この１年で変わったことといえば、・転勤で通勤方法がウォーキングから車に変わったこと。・アキレス腱断裂の影響で、運動量が相当落ちたこと。・アキレス腱断裂前に比べて、体重が１０ｋｇ近く増えたこと。まあ、早い話が完全にリバウンドしてしまったわけである。体型もしっかりと元のメタボに逆戻り。最近は少しずつ運動量を増やしてきているので、体重は少しずつ減少してきているが・・・できれば来年の今日、元の体重に戻ったと報告できればいいのだが・・・
2009.09.10
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スローステップ運動４日目
スローステップ運動、昨日までは１回１０分ずつ３回行ったが、今日は３０分連続でやってみた。１０分までは汗もほとんど出てこないが、２０分を過ぎるころには汗が滝のように出てきた。ウォーキング３０分とは比べものにならない汗だ。ジョギングに匹敵すると言ってもいいかもしれない。疲れはそれほど感じないが、終わった後は太腿がちょっと痛い。スローステップ運動は踏み台を昇り降りする際に太腿の筋肉を使うことから、筋肉量を増やす効果もあるようだ。つまり、スクワットと同じような効果を得られるわけで、筋トレと有酸素運動の両方の効果があると言ってもいいだろう。
2009.09.08
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スローステップ運動２日目
スローステップ運動を始めて今日で２日目。昨日は朝起きて１回、昼食前に１回、夜に１回と３回。１回１０分なので軽く汗ばむ程度。運動としては階段を１０分間昇り降りするわけだから、ウォーキングよりもきつい。今朝起きたら、太腿の筋肉がちょっと痛い。今日は夜に集中して３回行った。１０分間の運動の間に５分の休憩を入れて行った。１回目は軽く汗ばむ程度であるが、２回目からはかなりの発汗量。３回目はタオルで汗を拭きながらという状態。３０分のウォーキングに比べたら相当ハードだ。有酸素運動としては、ジョギングに匹敵するかもしれない。この運動のキモは、１回１０分という設定にあるのではないかと思う。１０分の運動はそれほどきついという感じでもないから、家事の合間にテレビを見ながら行える気軽さがある。１回の運動だけでみれば軽い運動ともいえるから、楽にダイエットしたいという向きには、これが長く続けられる要因になりそうだ。一方、有酸素運動としてみた場合は、２０分以上継続した方がいいというのが定説だから、しっかりと運動したい場合は３０分連続で行うというのもアリかもしれない。
2009.09.06
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ためしてガッテンの踏み台運動開始
左アキレス腱を断裂したのが去年の９月１０日。早いもので、まもなく１年になろうとしている。アキレス腱はしっかりと繋がったものの、未だに痛みと腫れがある。運動を始めて５分もすると痛みは消えていくので、１０ｋｍ程度までのジョギング、長時間のウォーキングも可能だ。しかし、運動を終わった後はアキレス腱が熱をもって腫れている。最近は、右のアキレス腱もちょっと違和感がある。ときどき「ビリッ」という痛みが来るのだ。実はこの右のアキレス腱も１１年前に断裂しているので、左足を庇っているうちに古傷が痛みだしたのかもしれない。そんなわけで、ジョギングも毎日というわけにもいかず、痛みと腫れが引くまで中２～３日空けている。さて、今日、先日注文していた「エアロビックステップ」が届いた。＜9月中旬入荷予定＞エアロビックステップ H-720710P04Sep09さっそく、「ためしてガッテン」でやっていた「踏み台運動」をやってみた。確かに疲れない運動ではあるが、終わったときには額に汗がにじんでいた。エネルギーの消費量がウォーキングの１．４倍あるというから、意外と運動量はある。１０分という区切りで考えると楽と言えるかもしれないが、これを３０分続けるとしたらかなりハードかもしれない。実験では、１回１０分を１日２～３回、８週間続けることで、体重が平均で２．５ｋｇ、ウエストが４．９ｃｍ、内臓脂肪が１８％減ったという。私も、この実験のようになればいいんだけど・・・
2009.09.04
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