Walk in the Spirit

今日は復習で、

やまと呼吸整体、呼吸の仕方 から、
青字 で修正を入れた、

＊概ねだが、負荷がどこにかかるかで変わる、
　 前面筋肉は 吐く 、背面筋肉は 吸う 、

吐いて 上げて、
（ 上げた状態で一旦止めて 吸う、）
吐いて 下げる、

あるいは、 吐く の一呼吸だけでの上げ下げもOK、
着地 で吸う、

背筋運動では、

吸って 上げて、（一旦止めて 吐いて 、）
吸って 下げる、

ひざの屈伸では、

曲げる時、 吐き 、（腹筋）
伸ばす時、 吸う 、（背筋）

だがこれは、正確には、

手でひざを持って曲げる時、 吐き 、
ひざを立てたままかかとをつけて、 吐き 、
（ここまで一呼吸でもOK）
ひざを伸ばして、一直線に着地する時、 吸う 、

腰の左右のひねりでは、

吸って 横に倒し、
吸って 戻す、（共に背筋、） ひざが立ったところで、 吐く 、

ストレッチポールもある、

吸う で始め、（途中はゆっくり呼吸、）
最後は 吸う で終わる、（--＞背筋の調整）

腕立て伏せ、

吐いて 上げて、（止めて 吸って 、）
吐いて 下げる、

軽い上下ジャンプ運動、

吸う で始めて、
（2-3回吸う/吸うして、今度は吐く/吐く）
ゆっくりジャンプ繰り返し、
最後は 吸う で終わる、

これで、 体が整った状態で 、終わることができる、

「しこ踏み座り姿勢」

少し、足を開き気味（45度）にして、
吐きながら 、腰を落とす、 
ひざとつま先は、上下同軸上に置く、
かかとを浮かせないこと、
ひじで、足をムリヤリ開かないこと、軽く添える程度、
（ムリヤリ開くと股関節を痛める、 実際、えらい目にあった 、）
ユッタリ感を楽しむのがポイント、（1-2分）
吐きながら 、立ち上がる、

マッケンジー体操 、

この姿勢で、 少し胸を張る動作を取る、
呼吸は 吸いなが らそらし、 一旦止めて 吐く 、
吸いながら 着地、着地後に 吐く 、

1-2分で充分だとか、
特に、座り作業の多い人にはお勧め、

余裕のある人は、こちらもお勧め、
要領は同じ、

追加で、

ふくらはぎのストレッチ、

かかとをつけてやる場合、
ふくらはぎ（背面）が伸びるので、
吸う で始め、 吸う で終わる、

今度は、かかとを離してやると、
大腿部（前面）のストレッチになり、 吐く で始め、 吐く で終わる、

繰り返しになるが、
呼吸は、筋肉の動きと密接に連動している、

各動作が、どの呼吸で始まり、そして終わるかは、
非常に大事である、

理屈は自分にはよくわからないが、
実際、体験するとナットクする、

汗の出方がまるで違うのだ、