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先月から、精力的に内転筋と殿筋を緩めている、
自分の場合、上の姿勢で、
下肢は上の様に90度曲がらないので、
上肢（大腿筋）とほぼ平行！？で済ませている、
（それでも、十分、効果がある、）
又、大腿筋と内転筋が固まって、しこりだらけ、
そこで、勝手メニューで、（上の図で、）
右ひじを大腿筋/内転筋に押し付けたまま、
体重をかけたところ、スゲー効いて、
痛いの何の、
が、継続は力なり、
これを3週間続けたところ、
段々、固い筋肉がほぐれてきて、
足の上げ下げが楽になって来た、
これは、自分には革命的な出来事！
これに励まされ、
今日からこちら（バッククロスランジ）も開始、
内転筋
この筋肉は動きの中でなかなか入りづらく
トレーニング方法も非常に少ない”難易度の高い”部位。
僕がよく使うバッククロスランジは上半身の動きを加えることで、
動きの中で内転筋に入りやすいように動きの手順を設定しています。
https://twitter.com/nakanobodysync/status/1637797567554568193
動作は単純だが、大変効く、
右足を真後ろへ、
次は、クロス、
元に戻して、膝上げ、
これを左右交互に、繰り返すわけだが、
キモはクロスの取り方で、以下、詳細、
前足（軸足）は浮かせない、
前足くるぶしラインのキープ、（固定させておく、）
うしろ足はつま先着地、
お尻は高い位置をキープ、
（ひざは極力曲げないように、）
ポイントのまとめ、
＊ここから後ろ足を戻す動作＊
腕を 水平に上げて
、（ここ大事！）
腕を前に出す、（胸が回旋、）
胸の回旋と合わせ、腕で引っ張る、
（体側が伸びる！）
引っ張りの勢いで、後ろ足を引き上げる、
参考）
動画集： Training Lounge【中野崇】
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