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2008.01.10

家でも加圧トレーニングもどきをやっているので
そろそろ継続３週間くらいになるかと思います。

興味のある方もいると思うので、簡単にまとめます。

■加圧トレーニングのメカニズム■

加圧トレーニングにより、手足に軽い負荷を与えると、
血流が適度に制限され、成長ホルモンが活性化します。

■どんな風に行うのか■

加圧トレーニングは、腕や脚の付け根に特殊なベルトをつけて、
締め付けることにより、血流の量を制限した状態でおこないます。
自宅でもできるように開発された商品の発売もあります。

■どんなメリットがあるのか■

軽い負荷で、より効果的に筋肉の筋力アップ成長ホルモンの分泌が可能で
負荷が軽い為、筋肉への負担も少なく、痛める心配がないとのことです。

想像のできる範囲で例えるならば、血圧計を圧をかけた状態のまま
簡単な筋トレをする感じです。ダンベルなどは通常は使いません。
その圧の加減は人によって調節されます。高齢者とアスリートが
同じでは大変ですもんね（笑）無理なくトレーニングしましょう。

圧をかけた状態は、腕ならば血管が浮き出してきて、
やや赤黒っぽい色にそしてちょっと浮腫んだ感じになります。
脈があること、押すと白くなる皮膚がすぐに赤く戻れば血流は
制限されているものの止血にはなっていないことがわかります。

動脈から新しい血液が流れ込んでいく一方、静脈から血液が戻りにくくなります。
腕・脚に血液が多くなり、普段は使われていない毛細血管にまで
血液が流れるようになります。

運動することによる加圧トレメカニズムはまた後日。。。

この血流を止めることによって、皮膚に斑点ができることがあります。

ちなみに私は初回は上肢だけ、２回目からは下肢もあわせて
トレーニングを行い、徐々に圧を高めに設定しています。

２回目からはこのような斑点ができました。

斑点２.jpg

二の腕の内側に

太ももの表面に

変な写真ですみません（苦笑）薄いほくろみたいな感じです。
（下に写ってるのはマッスルコーナーの腹筋台とボールです）

２～３日で消えますが、夏などはちょっといやんかも～

ちなみにこのページでは末梢の血管の先端にまで血液が行き渡っている証拠であり
数日で消えますし、トレーニングを続ければ血管が鍛えられるので出なくなります。
と書いてあるので、何度かやるうちに出なくなるのではないかと思います。

加圧をといたときに血が通う感じが気持ちいいし
冷え性やお肌のには効果がある感じがします。
（お肌は吹き出物はできやすい感じなんですが
乾燥はかなり改善されてます。特に指先は
１２月はささむけと爪横の硬化、甲の粉ふきに
悩まされていたのがここのところ見かけなくなりました）

やった日は睡眠も深いし、指先までぽかぽかです。
もう少し続けてみようと思ってます。

リハビリ効果はまだわかりませんが握力はアップしました（笑）

■ぼやっきい■

明日からまた実家です～
連休明けにお会いしましょう♪

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最終更新日 2008.01.10 22:41:28
コメント(10) | コメントを書く

[ダイエット] カテゴリの最新記事

■コメント

Re:■加圧トレーニング進行中【ダイエット】(01/10)

nonoka19 さん

マッスルコーナーがあるのか（笑
家でもやってんの？
締めつけて？
ほほーぅ。

また実家なのん？
気をつけていてらさいー。

(2008.01.11 01:38:15)

返事を書く

Re:■加圧トレーニング進行中【ダイエット】(01/10)

きぃmama さん

す、すごーーーっつ。
内出血みたいなの出ちゃうんだ。
いろんなトレーニングあるんだと関心。
しかも実践してるしなぁ。
リハビリにも絶対効果あるよね！

そっかー、実家にもう行っちゃうんだね。
行ってらっしゃー。 (2008.01.11 10:08:54)

返事を書く

Re[1]:■加圧トレーニング進行中【ダイエット】(01/10)

akinyann2002 さん

nonoka19さんへ
＞マッスルコーナーがあるのか（笑
＞家でもやってんの？
＞締めつけて？
＞ほほーぅ。
＞
＞また実家なのん？
＞気をつけていてらさいー。
-----
そそ、普段はほこりかぶってるけどｗ
家でもやってるー、どこまで締めていいかわかれば、少し軽めで家でもできるーはず。

この間検査だったので、その結果を聞きに行かないといけないの。
お正月も帰ってないし、お年玉も配ってくるー
(2008.01.11 11:33:03)

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Re[1]:■加圧トレーニング進行中【ダイエット】(01/10)

akinyann2002 さん

きぃmamaさんへ
＞す、すごーーーっつ。
＞内出血みたいなの出ちゃうんだ。
＞いろんなトレーニングあるんだと関心。
＞しかも実践してるしなぁ。
＞リハビリにも絶対効果あるよね！
＞
＞そっかー、実家にもう行っちゃうんだね。
＞行ってらっしゃー。
-----
うん、まさに内出血。
それだけ使ってない血管があったってことみたいなんだけど。
私は血管系よくないので（コレステロールも高いし）いい刺激かも。

ちなみに今日は体重アップしてました。
週末は外食続き＆実家で嫌というほど食べさせられるのでまた元に戻るんだろうな（苦笑）
では、いってきます♪
(2008.01.11 11:34:54)

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ありがとー。

にゃんたじゃじゃさん

ちょっと痛々しい、可哀想、あ、いいのか、ドMちゃんだから、笑。
マッスルコーナー、最高っ！！
ちょっと真似したい、いやかなり真似したい、揃えたい、笑。
バランスボールも持ってたりするのね、貴方、笑。

この斑点とか内出血とかね、2，3日で消えればあたしも問題ない訳なのよねー。
只あたしの場合、、、じいが内出血の跡が結構残りそうだと気にしてて、今だにいい顔しないのだ、うう。

あ、自宅でやるのは危険らしいから、気をつけないとおーー。
心配よー、程々によー。

効果はこうして感じられるっていいな。
やっぱり成長ホルモン出てるっぽいな。
吹き出物ができるって、なんかそんな感じするし、何よりも睡眠が深いっていいよー。
akiさんには合ってるんだろうなあ。

さてアタシどうするかあ？
じいに内緒で体験してくるかなー、でも内出血ひどかったらめっちゃ怒られそうだ、爆。
しかもいっつも腕と足丸出しだし、爆。

気をつけて行ってらっしゃいーーー！！
お年玉の威力を見せて来るのねーー、笑。 (2008.01.11 13:57:21)

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Re:■加圧トレーニング進行中【ダイエット】(01/10)

みきみき7997 さん

斑点よりも太ももとかに釘付けの私って・・
乾燥とか指先までポカポカになるのは
エエネ！！
実家で少しのんびり出来るのかな？ (2008.01.11 14:10:16)

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Re:■加圧トレーニング進行中【ダイエット】(01/10)

arancia_cafe さん

ひょーー、斑点が出るの？面白いね。
加圧トレーニング、ちょっとやってみたい(^^

実家、楽しんできてねー♪
(2008.01.11 17:15:05)

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Re:ありがとー。(01/10)

akinyann2002 さん

にゃんたじゃじゃさんへ
うん、Ｍなｱﾀｼにはなかなかいいかも（笑）
でも眠くなるほどのジムのトレーニングも好きなんだけど（爆）
マッスルコーナーは、他にステッパーとダンベル、ジムボールは小さいほうも取り揃えております。
よろしかったらエアロビなんかのＤＶＤは多数ございますが、ご一緒します？？ｗ

とりあえず、初回とかお試しでは、そんなに強くは締めないと思うんだけど
トレーナーと相談してみて、ゆるめで上肢だけやってもらうとかしてみたら？
前書いてくれたＵＲＬは空気で調整するほうの器具を使ってるようなので
痛みも内出血も紐のみでやるのよりは少ないと思われます～
で、内出血は年配リハビラーは「わからんち（←”ち”はいいませんがｗ）」だそうです。
ちなみに私も年配リハビラーも結構強めの圧をかけてやってます。
ほら、二人とも山のぼるようなＭな人だから、強めがお好きなのｗ

実家帰って、外食＆食べ流し＆甘いデザートつき生活でたぷんたぷんです(´Д`).∴ｶﾊｯ
明日からまたダイエット開始。。。って行く前より太ってないといいんだけど。。。
(2008.01.13 22:19:08)

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Re[1]:■加圧トレーニング進行中【ダイエット】(01/10)

akinyann2002 さん

みきみき7997さんへ
＞斑点よりも太ももとかに釘付けの私って・・
＞乾燥とか指先までポカポカになるのは
＞エエネ！！
＞実家で少しのんびり出来るのかな？
-----
あはは、変な写真でごめんよ。
足の一部見せないと、斑点の大きさがわからないかと思ってさ。
あ、人より太めだけどねーあたしの足ヾ(＠＞▽＜＠)ノぶぁっはははっははは

実家はゆっくりできません。。。
聖徳太子のように、甥っ子、姪っ子、母親の会話を聞き分けてる状態が続きます（苦笑）
(2008.01.13 22:21:11)

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Re[1]:■加圧トレーニング進行中【ダイエット】(01/10)

akinyann2002 さん

arancia_cafeさんへ
＞ひょーー、斑点が出るの？面白いね。
＞加圧トレーニング、ちょっとやってみたい(^^
＞
＞実家、楽しんできてねー♪
-----
流行りものだけど面白いよー
これで本当に効率よく筋肉ついてダイエットできたら器具買っちゃうかも;:(´ε｀*)ﾌﾞｯ!!

実家は。。。やっと終わった（笑）
やっとゆっくり(´Д`).∴ｶﾊｯ

(2008.01.13 22:22:34)

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