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2005年05月24日

「泳げるようになるためのワンポイントアドバイス」

　　　酸素を消費する量）自分で呼気と吸気の量をコントロールしやすいからです。

　　　さて、本日は顔をつけての板キック（板持ちけ伸びキック）を行います。板キッ
　　　クといえば、読んで字のごとくキックの練習をするわけですが、ここでは、キッ
　　　クを打ちながらの呼吸法に重点をおいて練習していきたいと思います。ビート板
　　　を使っての練習では、どうしても上体が浮き気味になり重心（浮心）が腰の位置
　　　に下がりやすいので、泳いでいる時に身体がそらないように注意しましょう。

011　板持ちけ伸びキック（呼吸付）

　　・ビート板の一番下の中央を、左右の親指・人差し指をそろえて持ちます。腕はま

　　　泳ぎだした時に、肩の位置より手首の位置が、上にあがらないようにして下さい。

　　・息を８０％ほど吸い、呼吸を止めたら、顔をつけキックを始めます。
　　　（顔が前に向かないよう、アゴを引き、肘で頭をはさみましょう。）

　　・あまりガマンしすぎず、苦しくなる前に鼻から息を出します。

　　・息を出し終えたら、肘をゆるめ、顔を上げて口から息を吸います。この時アゴを
　　　突き出すようにし、できるだけカラダを持ち上げないように呼吸して下さい。ひ
　　　と息で吸ったらすぐに顔をつけます。ひと息で戻せない人（顔を上げた状態で２
　　　～３度息をついている人）は、呼気と吸気のコントロールが上手くできていない
　　　人です。呼吸を止めている時間と吐く量のバランスを上手くとり、ひと息で吸気
　　　ができるように頑張りましょう。

　　※息を止め、ガマンしすぎるとたくさん吐いてたくさん吸わなければしんどくなり

　　　必要とすることになります。クロールを泳ぐ時に呼吸（ブレス）している時間が
　　　長いとタイムロスになったり、ポジションが下がります。
　　　だから…

“息はガマンしすぎず、一定のリズムで行いましょう！”

itamochikenobikick