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きはのすけ
1966年生まれ、還暦の現役パパ「きはのすけ」です！小4の息子と年長の娘の育児に奮闘中。いつまでも子供と全力で遊ぶため、ジョギングや筋トレ、ツイスト100回で体型をアップデートする日々を綴ります。大好きなキャンプでの男の料理や、仕事と家庭サービスを両立するコツ、実際に使って良かった楽天の愛用品もリアルにレビュー。「何歳からでも体は変えられる！」をモットーに、同じパパ世代へ勇気と役立つ情報をお届けします。
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(0) 日曜日も活気全開！テコンドーのステップ練習と10月昇級試験への挑戦！ Chủ nhật đầy sức sống! Luyện tập bước chân Taekwondo và thử thách cho kỳ thi lên đai tháng 10!
感動！上の子の公式戦初得点！三位決定戦は1点差の惜敗！ Cảm động! Điểm số đầu tiên của con trong trận đấu chính thức! Trận tranh hạng 3 thua đầy tiếc nuối chỉ 1 điểm!
10月のテコンドー昇級試験に向けて熱血稽古！還暦オヤジも正拳突きで前進！ Luyện tập chăm chỉ cho kỳ thi lên đai Taekwondo tháng 10! Ông già U60 cũng tiến lên với cú đấm thẳng!
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2026.06.25
テーマ： 日々の出来事(6999)
カテゴリ： バスケットボール
皆さん、こんにちは！きはのすけです。
一昨日の懸垂、そして昨日の5kgダンベルでの肩・腕トレが効きすぎて、今日は心地よい筋肉痛に包まれています（笑）
そんな私の代わりに、今日は我が家の息子が大活躍です！
私の大好きな言葉は 「Kinh nghiệm là tài sản lớn nhất.（経験は最大の資産です）」。
🚀 妻からの嬉しい報告：キレッキレの動き！
送られてきた写真を見て納得。
実はこれ、先日正式入会が決まった「テコンドー」の相乗効果（Hiệu ứng hiệp đồng）がバチッと出ているんです。
異なるスポーツの経験（Kinh nghiệm）が、こうしてバスケの成長として開花する瞬間を見られるのは、親として本当に嬉しく、頼もしい限りです。
💪 本日のアップデート（Training Menu）
🌅 朝の部（Morning）
🌃 夜の部（Night）
🐜 アリのようにコツコツ、一歩ずつ。
皆さんも、素敵な夜をお過ごしください。
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一昨日の懸垂、そして昨日の5kgダンベルでの肩・腕トレが効きすぎて、今日は心地よい筋肉痛に包まれています（笑）
そんなわけで、今夜の夜の部の筋トレは計画的にお休み！
筋肉をじっくり育てる休養日にします。
そんな私の代わりに、今日は我が家の息子が大活躍です！
私の大好きな言葉は 「Kinh nghiệm là tài sản lớn nhất.（経験は最大の資産です）」。
子供たちにもたくさんの経験をしてほしいと願っていますが、その経験が見事な形で繋がりました。
🚀 妻からの嬉しい報告：キレッキレの動き！
今日、妻から「息子のバスケの動きがすごく良くなっている！」と興奮気味の報告（Báo cáo）がありました。
送られてきた写真を見て納得。
実はこれ、先日正式入会が決まった「テコンドー」の相乗効果（Hiệu ứng hiệp đồng）がバチッと出ているんです。
テコンドーの激しい蹴り技やステップの練習によって、足元のフットワークが劇的に俊敏になった。
異なるスポーツの経験（Kinh nghiệm）が、こうしてバスケの成長として開花する瞬間を見られるのは、親として本当に嬉しく、頼もしい限りです。
💪 本日のアップデート（Training Menu）
今夜の夜の部はお休みですが、朝の部はバチッとこなして「1mmの前進」を刻んでいます！
🌅 朝の部（Morning）
深いスクワット：連続60回
プッシュアップバー腕立て伏せ：34回、11回、9回（最後の粘り、9回にアップデート！）
膝つき腹筋コロコロ：連続30回
プランク：1分（バキューム10秒×3）
もも上げ：連続100回
🌃 夜の部（Night）
お休み（至福の筋肉痛ケアタイムです🛋️）
🐜 アリのようにコツコツ、一歩ずつ。
「Kiến tha lâu cũng đầy tổ（アリがコツコツ運べば巣はいっぱいになる）」。
息子がスポーツを通じて成長していく姿は、私にとっても大きな刺激になります。
子供たちの進化に負けないよう、私も還暦オヤジのモットーである「1mmでも前進」を胸に、明日からまた肉体アップデートを再開します！
皆さんも、素敵な夜をお過ごしください。
Hẹn gặp lại!（また会いましょう！）
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