PR
きはのすけ
1966年生まれ、還暦の現役パパ「きはのすけ」です！小4の息子と年長の娘の育児に奮闘中。いつまでも子供と全力で遊ぶため、ジョギングや筋トレ、ツイスト100回で体型をアップデートする日々を綴ります。大好きなキャンプでの男の料理や、仕事と家庭サービスを両立するコツ、実際に使って良かった楽天の愛用品もリアルにレビュー。「何歳からでも体は変えられる！」をモットーに、同じパパ世代へ勇気と役立つ情報をお届けします。
カレンダー
カテゴリ
カテゴリ未分類
(0)自己紹介
(1)ジョギング
(10)便利グッズ
(0)筋トレ
(0)スポーツ
(4)日常
(51)HOASEN事業・ビジネス
(42)ポイ活
(2)エイジング
(3)アウトドア
(3)料理
(5)トレーニング
(21)子供
(19)厳選・おすすめ商材
(9)花粉症
(1)HOA SEN
(0)健康管理
(1)フリード
(4)メンタル
(13)マネー
(1)テコンドー
(16)ベトナム人妻
(4)バスケットボール
(8)健康診断
(1)エンタメ、お出かけ
(0)楽天モバイル
(1)家族、兄弟
(0)パーティー
(4)病気、病院
(5)お出かけ
(9)子供の勉強
(0) 日曜日も活気全開！テコンドーのステップ練習と10月昇級試験への挑戦！ Chủ nhật đầy sức sống! Luyện tập bước chân Taekwondo và thử thách cho kỳ thi lên đai tháng 10!
感動！上の子の公式戦初得点！三位決定戦は1点差の惜敗！ Cảm động! Điểm số đầu tiên của con trong trận đấu chính thức! Trận tranh hạng 3 thua đầy tiếc nuối chỉ 1 điểm!
10月のテコンドー昇級試験に向けて熱血稽古！還暦オヤジも正拳突きで前進！ Luyện tập chăm chỉ cho kỳ thi lên đai Taekwondo tháng 10! Ông già U60 cũng tiến lên với cú đấm thẳng!
【成長実感】子供たちのオンライン英会話と、夜の肩・腕追い込み筋トレ！ Thực sự cảm nhận sự phát triển! Lớp học tiếng Anh trực tuyến của các con và buổi tập vai, tay buổi tối!
同僚・部下との飲み会と温かい絆！無理せず自分のペースで前進 Buổi uống rượu cùng đồng nghiệp & Từng bước hồi phục!
感動！上の子の公式戦初得点！三位決定戦は1点差の惜敗！ Cảm động! Điểm số đầu tiên của con trong trận đấu chính thức! Trận tranh hạng 3 thua đầy tiếc nuối chỉ 1 điểm!
10月のテコンドー昇級試験に向けて熱血稽古！還暦オヤジも正拳突きで前進！ Luyện tập chăm chỉ cho kỳ thi lên đai Taekwondo tháng 10! Ông già U60 cũng tiến lên với cú đấm thẳng!
【成長実感】子供たちのオンライン英会話と、夜の肩・腕追い込み筋トレ！ Thực sự cảm nhận sự phát triển! Lớp học tiếng Anh trực tuyến của các con và buổi tập vai, tay buổi tối!
同僚・部下との飲み会と温かい絆！無理せず自分のペースで前進 Buổi uống rượu cùng đồng nghiệp & Từng bước hồi phục!
コメント新着
キーワードサーチ
▼キーワード検索
2026.07.16
テーマ： 日々の出来事(6999)
カテゴリ： メンタル
みなさんこんにちは、きはのすけです。
今日のスマートウォッチ（GARMIN）のデータを見て、苦笑いしてしまいました。
なんと、寝ている間でもストレスレベルがMAX（Tâm trạng căng thẳng tột độ）😫！
14時ごろには、ついにバッテリー切れの「5」になってしまいました。
代わりに2kmのウォーキング（Đi bộ）で、ゆっくりと身体を起こしました。
ストレスで頭が回らない時もありますが、そんな時こそ開き直るしかありません！
「1mmでも前進（Tiến bộ dù chỉ 1mm）」を合言葉に、コツコツと業務を進めました。
◇◇◇
そして夜は、5kgのダンベルを使って肩と腕の筋トレ（Tập tạ tay）に励みました！
【夜の部トレーニングメニュー / Bài tập buổi tối】
身体を動かして汗を流すと、モヤモヤしていた頭が少しずつクリアになっていくのが分かります。やはり、メンタルがやられた時こそトレーニングですね！
明日も自分のペースで、コツコツと前進していきます。
みなさんも、心と身体の声を聴きながら、無理せず素敵な日々をお過ごしください。
![[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]](https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/50af5a6d.62676726.50af5a6f.feab0d2d/?me_id=1207922&item_id=10494007&pc=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Falpen%2Fcabinet%2Fimg%2F872%2F3854635601_7.jpg%3F_ex%3D240x240&s=240x240&t=picttext "[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]")
![[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]](https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/51361f17.45f861c8.51361f18.a4f1301d/?me_id=1421532&item_id=10000201&pc=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Fproiron%2Fcabinet%2F10463052%2Fimgrc0174219935.jpg%3F_ex%3D240x240&s=240x240&t=picttext "[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]")
#メンタルヘルス #ガーミン #ボディバッテリー #ストレス解消 #ダンベル筋トレ #宅トレ #ウォーキング #1mmでも前進 #KienThaLauCungDayTo #Kihanosuke #自分磨き
Xin chào mọi người, tôi là Kihanosuke.
今日のスマートウォッチ（GARMIN）のデータを見て、苦笑いしてしまいました。
Nhìn vào dữ liệu trên đồng hồ thông minh (GARMIN) ngày hôm nay, tôi chỉ biết cười trừ.
なんと、寝ている間でもストレスレベルがMAX（Tâm trạng căng thẳng tột độ）😫！
Thật không thể tin được, ngay cả trong lúc ngủ mà mức độ căng thẳng của tôi vẫn ở mức tối đa😫!
起床した時点で、ボディバッテリー（Body Battery）は「21」までしか回復しておらず、朝から完全にガス欠状態。
Đến lúc thức dậy, chỉ số năng lượng cơ thể chỉ hồi phục đến mức "21", hoàn toàn là trạng thái cạn kiệt năng lượng ngay từ sáng sớm.
14時ごろには、ついにバッテリー切れの「5」になってしまいました。
昨晩は会社の同僚と食事をしてアルコールを飲んだため🍺、今朝はいつもの筋トレはお休み。
Tối qua tôi có đi ăn uống và dùng chút đồ uống có cồn cùng đồng nghiệp🍺, nên sáng nay tôi đã tạm nghỉ bài tập cơ bắp mạnh mẽ như mọi khi.
代わりに2kmのウォーキング（Đi bộ）で、ゆっくりと身体を起こしました。
Thay vào đó, tôi đi bộ nhẹ nhàng 2km để đánh thức cơ thể một cách từ từ.
ストレスで頭が回らない時もありますが、そんな時こそ開き直るしかありません！
Có những lúc đầu óc quay cuồng vì căng thẳng, nhưng những lúc như thế thì chỉ có cách là chấp nhận và đối mặt thôi!
「1mmでも前進（Tiến bộ dù chỉ 1mm）」を合言葉に、コツコツと業務を進めました。
Với khẩu hiệu "Tiến về phía trước dù chỉ 1mm", tôi vẫn kiên trì hoàn thành từng chút công việc của mình.
◇◇◇
そして夜は、5kgのダンベルを使って肩と腕の筋トレ（Tập tạ tay）に励みました！
Và đến tối, tôi đã tập trung rèn luyện vai và tay với tạ 5kg!
とにかく余計なことは考えず、ダンベルを振り回すことだけに集中します。
【夜の部トレーニングメニュー / Bài tập buổi tối】
サイド・ショルダー・フロント（Side, Shoulder, Front raise）：各連続20回 ✖ 3セット
アーム・ハンマー・リバース（Bicep, Hammer, Reverse curl）：各連続20回 ✖ 2セット
キックバック（Tricep kickback）：連続60回
身体を動かして汗を流すと、モヤモヤしていた頭が少しずつクリアになっていくのが分かります。やはり、メンタルがやられた時こそトレーニングですね！
Khi vận động và đổ mồ hôi, tôi cảm nhận được đầu óc đang dần trở nên nhẹ nhàng và tỉnh táo hơn. Quả thực, những lúc tinh thần mệt mỏi nhất lại chính là lúc chúng ta cần tập luyện nhất!
明日も自分のペースで、コツコツと前進していきます。
Ngày mai tôi vẫn sẽ kiên trì tiến bước theo nhịp độ của riêng mình.
みなさんも、心と身体の声を聴きながら、無理せず素敵な日々をお過ごしください。
Chúc mọi người luôn lắng nghe cơ thể và tâm trí của mình để có những ngày thật tuyệt vời nhé.
ガーミン フォアアスリート 55 ForeAthlete 55 Black 0100256240 スマートウォッチ GPS 心拍計 防水ランニングウォッチ 時計 GARMIN 2303_ms
価格：28,800円（税込、送料別)
(2026/7/16時点)
PROIRON ダンベル「2個セット1kg/1.5kg/2kg/3kg/4kg/5kg/8kg/10kg」ダンベルセット ソフトコーティングで [筋力トレーニング 筋トレ シェイプアップ 鉄アレイ 鉄アレー]
価格：1,599円～（税込、送料無料)
(2026/7/16時点)
#メンタルヘルス #ガーミン #ボディバッテリー #ストレス解消 #ダンベル筋トレ #宅トレ #ウォーキング #1mmでも前進 #KienThaLauCungDayTo #Kihanosuke #自分磨き
お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
[メンタル] カテゴリの最新記事
-
同僚・部下との飲み会と温かい絆！無理せ… 2026.09.02
-
復職後初の心療内科受診とメール1000通完… 2026.09.01
-
フル出勤スタート！ブランクと格闘しなが… 2026.08.31
【毎日開催】
15記事にいいね！で1ポイント
© Rakuten Group, Inc.
