January 2, 2009
テーマ： 自転車(13596)
カテゴリ： トレーニング
今日も昼から 最近走っているコース
へ
長沼から鑓水配水所へ登る。
ALPSLAB route「長沼～鑓水配水所」
信号に引っかからなければ、途中平坦区間もありますが、３ｋｍ以上踏み続けて登れる道としては都心から一番近いでしょうか（ 百草園 は下りがあるので踏み続けられない）
造形大→みなみ野から足を伸ばし、グリーンヒル寺田→ゆりのき台とアップダウンコースを走る。
ALPSLAB route「みなみ野～寺田～ゆりのき台」
戻ってきて、みなみ野→造形大→鑓水配水所を通り帰路へ
今日は風がけっこうあり ＬＳＤ まで上げることも出来ず、ゆっくりと。
帰宅後、 筋トレ
しゃがみこむと四頭筋に痛みが出るので、 スクワット はほんの少しだけ。
この四日間で４５０ｋｍ強。
今朝、左膝が気になり、走り出すと膝よりも左の 腸脛靭帯 や四頭筋外（外側広筋）に張りを感じ、疲れが溜まってきた後半は四頭筋の下方（大腿直筋、内側広筋の膝上）が少し痛い。 ダンシング せずに踏み続けているために、お尻も少し痛いので明日は無理せず走れるだけ走ろうか。
今日は透き通ったきれいな空！
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本日の練習
６時間１５０ｋｍ
補給ビスケット、リンゴパイ
心拍数 １２０ 最大１５４
ダモクレス
気になった左膝と右 腸脛靭帯 を アイシング
長沼から鑓水配水所へ登る。
ALPSLAB route「長沼～鑓水配水所」
信号に引っかからなければ、途中平坦区間もありますが、３ｋｍ以上踏み続けて登れる道としては都心から一番近いでしょうか（ 百草園 は下りがあるので踏み続けられない）
造形大→みなみ野から足を伸ばし、グリーンヒル寺田→ゆりのき台とアップダウンコースを走る。
ALPSLAB route「みなみ野～寺田～ゆりのき台」
戻ってきて、みなみ野→造形大→鑓水配水所を通り帰路へ
今日は風がけっこうあり ＬＳＤ まで上げることも出来ず、ゆっくりと。
帰宅後、 筋トレ
しゃがみこむと四頭筋に痛みが出るので、 スクワット はほんの少しだけ。
この四日間で４５０ｋｍ強。
今朝、左膝が気になり、走り出すと膝よりも左の 腸脛靭帯 や四頭筋外（外側広筋）に張りを感じ、疲れが溜まってきた後半は四頭筋の下方（大腿直筋、内側広筋の膝上）が少し痛い。 ダンシング せずに踏み続けているために、お尻も少し痛いので明日は無理せず走れるだけ走ろうか。
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６時間１５０ｋｍ
補給ビスケット、リンゴパイ
心拍数 １２０ 最大１５４
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