竜胆輪道　（りんどうりんどう）

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January 19, 2019

和田峠今年初登頂

テーマ：自転車(13596)

カテゴリ：自転車

暖かくいい天気で JAJAさんから走行可能の情報も頂いたので、遅めの時間からだが今年初の和田峠へ

ターマックSL3 に167.5mmクランク。(170mmにしようと思いつつ、、)

ギヤは52*36　12-27

後輪は練習用手組リフレックス四六組ではなくパワータップで。

STRAVA1/19

筋力強化メニュー実施というよりは日暮れまで時間ないのでさっと登るという感じで（和田峠は登るだけでマッスルテンションインターバルトレーニング）

半袖ジャージ二枚（一枚はインナー代わり）
秋冬用ベスト
薄手ベスト（途中で脱いで）
前面に風よけビニール袋挟んで（途中で外して）
百円アームカバーの上に秋冬用アームウォーマー。
ヘルメットの中に耳を隠すようにバンダナ巻いて。
口元に冷たい空気よけ兼鼻水拭きのバンダナ
パールレッグウォーマー（パールのレッグウォーマーはかなり暖かい）
靴はジロプロライトテックレースが薄く寒いのでスペシャに靴下シューズカバー二重。

和田峠ではベストジッパー全開ジャージ一枚もほぼ全開。

ライド全体
（左パイオニア、右パワータップ）
平均出力
135W　167W
NP

45.3：54.7
41.8　45.7
上から出力左右、ペダリング効率左右

ワクワクビレッジ
2:06
246W　256W
49.7：50.3
59.8　60.3
ケイデンス85
数値は上から
時計
出力
パワーバランス左右
ペダリング効率左右

和田峠（パイオニアサイコン手動計時）

17:55
225w　226W
43.3：54.7
53.3　57.1
ダンシング率11.1
163拍
ケイデンス63.2

前半踏んで入り途中少し反動来たが粘って。

時計はそこまでだが出力はFTP上。

膝痛足踏みがありどうかなと思っていたが、体重は50kg付近で変化ないので体重4.5倍とこの時期としてはよかったか。

重いパワータップ+背中ポケットに真冬装備の服など荷物詰め込んでいて重量重い分出力上がった？

工事中で自動車通行止め。

自転車は普通に走れるようになっていたので自動車通行止めの分いつもより走りやすいかも?

下ってトンネル脇

1:30
220W　217W

45秒下り八王子霊園へは(久しぶりに信号めぐりあわせよく)車道をダンシングで
1:37
303W　300W
50.6：49.4
46.2　44.2
ケイデンス74

二分半下って御陵脇はシッティング

0:48
309W　305W　

46.7：53.3
53.6　59.1
ケイデンス84
六分移動して京王線上へ信号足止めあり
1:39
205W　

みなみ野へ
1:11
215W　219W

みなみ野大橋から

0:38
237W　230W

片倉は形を意識してダンシング

2:16
222W　239W

南大沢
2:15
206W　207W

尾根幹へ
1:24
223W　254W

日が暮れて脚動かなくなってきて右四頭筋張りありなので
尾根幹→川崎街道で平坦移動。

尾根幹長峰
0:48
267W　269W

小田急線上
0:41
249W　264W

東名付近
0:29
282W　292W

校正したらパイオニアとパワータップの差がかなり小さくなった。

久しぶりに結構乗った感じで脚に疲れあり。

練習後は馬肉（業務スーパの安いもの）や鮭、鰤などいつも同様たんぱく質たっぷりの食事。