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最近の帰宅ランはキロ6分でカラダも重く、暑さのせいもあってダルダルなカンジなんですが、今日は違う!?何か違う!!キロ5分半程度ですがペースもリズムも乗ってしまい、疲れやらカラダの動きやらはたまた背負ったバッグの重さまでがすべてベストマッチングっ!のようなカンジでハマってしまい、近年まれに見る快適なジョグでした。ペースも上がっていくし何時間も走れそうです。晩は涼しかったせいもあると思いますが、秋になってこんな感覚で効果が出てくれば、最高だろうなー、気持ち良さそうだなぁ、なんて考えてました。色々ありますが、一日一日大切に、がんばって行きましょう。本日の走破距離 20キロ今月の走破距離 20キロ今年の走破距離 1369キロ+α
2009.08.02
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今日で7月終わりです。何とか月間500キロいけました!免許の更新があったので昼間ひさびさバイクで行ってきました。今年2回目のバイクライド(笑)しかも怖いのでランシューズで(爆)楽しくて結構踏みました!もうそれだけでいつもならいいんですが、今日は500キロかかってるんで夕方ジョグ。20k(2.5k周回8周) 1:34'27"(12'40"-11'57"-12'08"-12'05"-11'18"-11'09"-11'28"-11'37")前半キロ5分、後半4分半のつもりでしたが、だめねぇ…しかーーーし、これでトータル507キロ、初の500キロ越え!そんなに追い込んで走ったつもりはないんですが、帰宅ランを3キロ増やしたり、ちょっとだけ増やした分が積みあがったようです。チリも積もれば…この積もったチリが、秋にどっかーーんと帰ってきてくれる様に願ってます!8月は少し落として400ぐらいで行こうかと思います。少しだけ気持ちに余裕を持って。本日の走破距離 26キロ今月の走破距離 507キロ今年の走破距離 1349キロ+α
2009.07.31
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帰宅ランでした。午前中といえどもう無茶無茶暑いですねー。大川で水陸両用バスに遭遇!川を上っていきました。上りは遅いです。キロ6分ほどのジョグのほうが速かったです。家帰って体重計乗ってみました。朝そんなに食べてなかったうえにジョグあとなんで減って当然なんですが、なんと!体重 54.9体脂肪 14.8骨格筋 34.0内臓脂肪 5基礎代謝 1384BMI 20.560キロほどあった体重が4,5キロ落ちてきました!体脂肪は多め、基礎代謝は低め、そして…体年齢 28才ありがとう、カラダスキャン!オムロン 体重体組成計 カラダスキャンチェック (ホワイト) HBF-356-W本日の走破距離 20キロ今月の走破距離 481キロ今年の走破距離 1323キロ+α
2009.07.30
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暑かったのもありますが、どうもカラダがスカッとしませんでした。あえなく12kで撃沈…なかなか厳しいなぁ…12kPR 49'26"20'56"(4'18"-4'07"-4'09"-4'08"-4'11")20'20"(3'57"-4'08"-4'01"-4'06"-4'06")8'09"(4'04"-4'04")しかし気を取り直して。今月何とか500キロ超えいけそうです。いや、いきます!生涯初の月間500キロ超え、400キロ超えもたぶん2回しかなかったとお思います。故障もなくよく走れました。雨降らないといいなぁ。本日の走破距離 18キロ今月の走破距離 461キロ今年の走破距離 1303キロ+α
2009.07.28
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今日も帰宅ラン。夕方、雨も上がって少し気温も下がりました。大阪城公園でしっぺいさんに遭遇、途中まで一緒に走ってもらいました。おかげでペースが上がってしまいました。色んな話の端々に、四万十招待選手の自信が感じられます。中だるみもかわせました。ありがとうございますー。夏場は涼しい山や高原のレースが最高です。夏休みにも入ったし家族で旅行も…。さて、最近楽天アフィリエイトを試しにやってみてます。どんなもんかなぁ…と。話のネタというか。やってみないと分からないこともありますし…。早々うまくいくモンではないでしょうが、小遣い程度になればいいなぁ、何て思いますけどねー。本日の走破距離 20キロ今月の走破距離 443キロ今年の走破距離 1285キロ+α
2009.07.27
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今日はナイトランの妙見山マラニックに参加の予定でしたが急遽いけなくなりました。結構なアップダウンを40キロ、集合場所までのジョグも含めて50キロ、早々めったに走れない距離を皆さんで走れるのでとても楽しみにしてたんですが、残念です。夕方にその分走っときました。39キロ、足もヘタらずにいけました。キロ6分だったんですが…ロング走は苦手です。これでも3時間切ったこともあるし、ウルトラも完走したんですけど、特に30キロ以上はいつ足がヘタってくるか心配でヘタってからの苦しさもたまらんです。そんなモンで今日の結果は嬉しい限り。時間があればあと10キロいけそうな余裕もありました。箕面山中トータル30キロ以上の練習もやった効果が出てるのかなぁ。そろそろ30キロ以上でペース走も入れていかないとあかんやろな。それも憂鬱なんですけど。15kの練習はいい調子できてるので、ロングのほうも内容充実していきたいなぁ。これのおかげか…!?【ウイダーマッスルフィットプロテイン360g】[受注発注]※5250円以上送料無料※キャンセル・変...本日の走破距離 39キロ今月の走破距離 423キロ今年の走破距離 1265キロ+α
2009.07.25
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明けの日の今日も帰宅ラン。仮眠の仕方が悪かったのか腰が痛いです。火曜、水曜の練習会BUとペーラン連荘のダメージもデカい様です。股関節、内腿も痛いし…無理はあきませんね、勢いに任せてもあきませんね…それに加えて朝9時ともなるとかなり暑いので、もうほんとにゆっくり行きました。帰って一眠りして整骨院へ。明日はロング走なんで、ちょっと揉んでもらいました。気持ちよかった。さて、そのロング走はナイトランエキスプレスの練習会。先週の六甲もそうです。また鉄分の多い(?)練習会になるんでしょうか。そんな鉄道の話題にも楽しめるよう、情報誌といえばこれでしょう。鉄道ファン 2009年 09月号 [雑誌]写真もいっぱい載っていて子供さんも楽しめます。ほんでランニングという言えばこれでしょうか。ランナーズ 2009年 09月号 [雑誌]今月号にはナイトランも載ってます。図書館で見ました…明日は目標50キロ、無事走りきれるといいですねー。暑くならんとええなぁ。本日の走破距離 20キロ今月の走破距離 384キロ今年の走破距離 1226キロ+α
2009.07.24
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19日は西六甲トレイルいってきましたが、25日も妙見山へのロング走に行こうかと思います。数時間に及ぶ行程ですから、水分や補給食は背負って走るんですが、やはり重い…ほんなモンで思いついたのは、粉末飲料。途中水道水や湧き水があればあっという間に出来上がり。ドリンクもって走るよりはどんなけ軽い!?我ながらいいアイデアだなぁ、と悦に入るんですが、あまりトレイルやらないボクが知らなかっただけで、あたりまえのことなのかも…ウイダーインゼリーとかよりはパワージェルやカーボショッツのほうがいくらか軽いので持っていきます。フルマラソンで2~3個補給なんで一応4つくらい持っていきます。ランが終わればガリガリ君でしょう。グリコ CCDドリンク 37g×10袋 7月度セール品補給食の定番お試し価格 カーボショッツ各味 6本セットパワーバージェル 5本セットPowerBar GEL1本当たり59円【送料無料】ガリガリ君 グレープフルーツ 1ケース(31本+1本入り)代引き・銀...
2009.07.23
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朝、ご飯を食べておなかが重かったので軽くジョグって本練習は夕方にすることにしました。夕方17時ごろまた緑地公園へ。一日曇りだったので、結構暑くなかったりします。これなら今日も目標いけるかなぁ、とスタート。入りはやっぱり早すぎ、そんなにしんどくないです。今日は中盤が楽に安定してました。終盤は時計見ず体感だけで行ってみたんですがまぁまぁ。ラップがバラけてますが、距離ポイントが暗くて見えなかったからで結構いけてます。ただ、もう4,5秒速い感覚だったんですけど(笑)21分ー20分半ー20分も無事達成、今月もう1回これで行って、来月は30秒上げを1ヶ月かけてものにするつもりです。第7回15kPR 60'52"20'39"(4'04"-4'12"-3'57"-4'11"-4'11)20'19"(4'03"-4'06"-3'59"-4'06"-4'02")19'54"(3'54"-4'04"-3'57"-4'04"-3'53") 本日の走破距離 32キロ今月の走破距離 364キロ今年の走破距離 1206キロ+α
2009.07.22
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RWS練習会でした。ずっと雨でしたが夕方には無事にあがってくれました。さて、本練習ですが、4’30”ぐらいからやや重くなり、前を軽く走るペースメーカーの人はまだまだ余裕で、速い人は違うなぁ、なんて。ラストフリーは明らかにオーバーペースでしたが、前を行く人に半分までついていこうと決めたので、半分までは何とか。それ以降はバテてしまいもうひとり抜かれるもなんとか差は空けずにいけました。結構がんばったと思うんですけどイマイチ不完全燃焼気味。なんだろな。そのあとの500m、いつもビルドアップで精根尽き果てフラフラでやるもんで比較的後ろのほうでモガく、見たな感じなんですが、何でみんなあんな走れるの??3kアップ12K BU(14'56"-14'10"-12'29"-10'47")500m TT未計測本日の走破距離 16キロ今月の走破距離 332キロ今年の走破距離 1174キロ+α
2009.07.21
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行ってきました、朝6時半の電車に乗って。初めての六甲、キツかったです。暑さや湿度のせいもありましょうが、菊水山の登りとか心折れますわ。最近は箕面山中17,8キロを2週間に1,2回行ってたので、登りでも多少の自信はあったんですけど…箕面では甘いなぁ。調子を崩した方もいて新神戸に下りたんですが、そうでなくても自分自身宝塚まで行く気力はなかったです。だから「西」六甲全山縦走…しかしそれではちょっと悔しかったりするので、又行ってみたいと思います。宴会は十三のホテルプラザバイキング。8人中5人が非常に鉄分濃い人たちでして、聴き慣れない言葉が飛び交ってました。ボクも負けじと聴き慣れない言葉をガツガツ飛ばしてやりました。走りは飛んでなかったんですけど…最後まで楽しく過ごせました。さて、今月はこれで300キロ超えました。なんと500キロいけそうなんです。実はこの公称56キロの縦走もあてにしてたんですが、半分ぐらいになっちゃったのであと30キロどっかで帳尻合わさんといけません。来週の妙見も参加、しかも箕面駅まで10キロジョグっていこうか、迷ってるんです…本日の走破距離 26キロ今月の走破距離 316キロ今年の走破距離 1158キロ+α
2009.07.19
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本日も19時過ぎより帰宅ラン。大阪城公園3k足し&RWS買い物寄り道で21キロです。明日ははじめての六甲全縦の日、カーボショッツとCCD粉末を買って備えます。全縦にはハイドレーションで何リットルも水分を持っていくらしいので、途中の水道で粉末CCD溶かし作戦は荷物の軽量化に最適じゃん。われながら頭ええと思いました。でも高いよね、CCD。途中自販機で給水していくほうがええか、冷たいし…。あ、粉末ポカリとかにすれば良かったのか…不安でもあり楽しみな明日の全縦。本日の走破距離 21キロ今月の走破距離 290キロ今年の走破距離 1132キロ+α
2009.07.18
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今日は気温は高かったものの、曇って日差しが隠れたりして比較的マシだったと思います。あんまりしたくないしんどいペーランの日、陰ってくれたおかげで何とか目標達成。タイムもあがってるし、だいぶ楽にもなってきました。ただ、4分前後のペース感が結構がたがたで体感でいけてるのに落ちてしまったり。ガス欠のような気もするんですけど…第6回15kPR 61'1020'44"(4'01"-4'09"-4'12"-4'08"-4'12")20'31"(4'09"-4'10"-3'59"-8'10")19'55"(3'59"-4'04"-3'55"-3'56"-3'58")さて、このペーランは緑地公園のウッドチップのある周回を使ってます。1周565m、誰が書いたか1kごとの印がしてありペーランなどきっちり計時する練習には重宝してます。練習前、声をかけてくれた年配のランナー、周回の印について解説してくれました。あぁ、知ってますよ、あれで練習してます。重宝してます…「あれ私が書いたんや」おぉ、そうでしたか!ほんとによく使わしてもらってますよ。おかげさまでいい練習できてます。なんて話してました。なんでも、周回の縁石1個の長さをはかり周回の縁石の数を数えて距離を出したそうで、大変ご苦労のすえ生み出されたものなんですって。ほんとにありがとうございます。今ボクが福岡目指せるのもあの周回のおかげです。まさに恩人です。ちゃんと周回で練習した成果出しますから。またよろしくお願いします。本日の走破距離 21キロ今月の走破距離 269キロ今年の走破距離 1111キロ+α
2009.07.16
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仕事明けて帰宅ラン20キロ。朝10時であまりの暑さなんでゆっくり帰ってきました。帰宅ランでは、スタートしてしばらくは調子上がらんので、こんなんでほんとにレースとかイケるんかいな、なんて思ってしまいます。さて、そんな今後シーズンまでの予定を立てました。8月8日の夕涼み大阪城3時間走、 4'15"~4'30"ぐらいで行って5~6月の走りこみの成果を観たいです。9月26日大阪城公園4時間走の4時間走かフル 4時間走とフル、どちらか迷ってます。これも8月走りこみの成果確認。11月1日淀川市民マラソンハーフ 福知山前の仕上がり確認。11月23日福知山 2時間50分は切ります。福知山、3時間走はエントリーしました。残りは予算と相談で皆さんご一緒のときは宜しくお願いします。本日の走破距離 20キロ今月の走破距離 248キロ今年の走破距離 1090キロ+α
2009.07.15
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なんでって?朝9時から走ったんですけど、走りきれなかったんですー…35キロをキロ5分でスタートしたんですが、どうにもこうにもトータル26キロしかもたずいったんすごすごと帰りました。昼食、昼寝を経てやや復活。これはプロテイン効果なのか、去年までは2部練なんてありえへんかったんですけど、なぜか今年はいけてる。といいつつもそういえば去年は必ずランとスイムやってたので2部練どころではなかったような…夕方16キロほど。分割した分、ペースは上げとかなイカンなぁ、と思って4分半で行き、体感もそこそこなんだけど、1周目5分切るぐらい。えらい遅いなぁ、というよりも、あの暑かった朝にこんなペースで行ってたんか!?体感的にびっくり。チカラついてるような、ついてないような…本日の走破距離 42キロ今月の走破距離 228キロ今年の走破距離 1070キロ+α
2009.07.13
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夕方まで仕事、帰り帰宅ラン。帰宅ランのコースは、最短15kほどですが、大阪城経由で17k、最近は大阪城でさらに3k踏んで20kにしてます。仕事のあとは17,8kぐらいでヘタれてきます。着替えや重い荷物もしょってるからなんでしょうけど。日曜日の今日は野音でイベント、大阪城ホールではEXILEがあって人がたくさんでした。カップルや若い女の子がいっぱいのなかでリュック背負って汗ダラダラで走ってるのは何なんだろう…数年前の倉敷国際トライアスロンのポスターで「暑いのに何やってんだろう」というコピーと頭から水をかぶるアスリートの写真のポスター思い出しました。今日は大阪国際トライアスロンの日でもありました。仕事が無けりゃ見に行きたかったな。ほんとは出たかったんだけど、今年はスイム全然やってないので完走の自信もなかったし。一年前はその舞洲で記念すべきトライアスロン公認レース初完走!スイム後ろから10番、ラン前から10番(笑)橋の登りで面白いように抜きまくってすごく楽しかった。来年はまた出たいな。些細なことですが、「EXILE」めんどくさいので「エグザイル」とカタカナで打ちたいんですが、おっさんくさいのでわざわざアルファベット打ちしました。本日の走破距離 20キロ今月の走破距離 175キロ今年の走破距離 1018キロ+α
2009.07.12
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RWS練習会のクロカン風コース1.3k60分走。これも1年ぶり?ぐらいの参加かなぁ…15kのペーランを兼ねて、5分半ぐらいなら適当かなぁ(1k4'12"ぐらい)ってなカンジでいきました。1周目から速く、5'20"キープに変更、6周目ぐらいからきつくなり、あと3周ぐらいならこらえてみせる!と粘ったものの、計算間違いでさらに2周走れることに気づき、当然持つはずも無く、気持ちも折れダラダラと落ちていきました…しかしこのメニュー、ペースが難しく、いつも2,3周前にバテバテで落ちてしまいます。体感かなり遅めで行かんとだめですねー。1.3k周回60分走 (5'14"-5'18"-5'22"-5'20"-5'16"-5'19"-5'24"-5'29"-5'31"-5'33"-5'23")暑さで汗むちゃむちゃ、アップダウンの激しいコースでカラダにも負担大きく、ほんとにヘロヘロになってしまいました。ただ、追い込んだ割には足がつったりしなかったのでカラダが出来て来たのと、箕面ランの効果が上がってきたのかなぁ、なんて思います。今は夏場なんで厳しいですが、1周5分切りまであげたいなぁ。本日の走破距離 17キロ今月の走破距離 155キロ今年の走破距離 998キロ+α
2009.07.09
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今日は箕面ロング走の日。前回までは32kのコースを走ってたんですが、月も変わったし少し距離も伸ばしたい、って事で箕面ダム1周を足して37キロに挑戦。朝から蒸し暑くて、しかも37キロ自信なかったので完走優先でペース落としていきました。これぐらいの距離はきつい…無事に終了できました。さて、このくそ暑さの中で一生懸命練習した後は、コーラがぶ飲みもいいですが、氷アイスが最高じゃないですかっ!?2,3本ぐらいイケてしまいます。コンビニで買うのがだいたいこんなんです…【定価の20%OFF】赤城乳業 1860ガリガリ君ソーダ60×(31+1)入【20%OFF】赤城乳業 1860ガリガリ君コーラ 60×(31+1)入【20%OFF】赤城乳業 1860ガリガリ君グレープフルーツ 60×(31+1)入ガリガリ君が最高!という意見に異論は少ないでしょう。ソーダが人気みたいですけど柑橘系のオレンジとかあったんじゃ…オレンジ&マンゴー、みたいなのもあったような気がするんですけど。安くて種類が多い、最近の氷アイスの王道でしょう。お取り寄せ商品!【20%OFF】ロッテ ぎゅぎゅっとグレープ・オレンジ 120×24入高いんですけど、「ぎゅぎゅっと」もよく買います。オレンジ、グレープフルーツもいいんですが、最近、マンゴー味が出てて、これ最高!氷の冷たさとともにマンゴーの甘さ広がります。フタバ食品 サクレしかーーし、一番お勧めはこのサクレレモン。カップアイスですが、実は凍ったレモンスライス1枚入っており、これをカジカジするのが絶妙です。ほかにもみかんの果肉入りとか食ったりしますねー。最近はこんなところにハマっておりますが、皆さんはいかがでしょうか。やっぱ夏のランナーの定番ですなー、氷アイス。枚方公園のカキ氷屋さんも絶品らしいですねー。ボクはいったことナイんで、皆さん真夏の淀川カキ氷LSDとか、やります??本日の走破距離 37キロ今月の走破距離 138キロ今年の走破距離 981キロ+α
2009.07.07
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仕事明けて帰宅ラン、少し距離足して20キロ行っときました。ただ、明けの日は結構しんどいです。カラダ重くてペース遅くても、です。晩の練習会とかはそうでもないんですけど。夕方少し時間が出来たので散歩がてら緑地公園へ行き1キロタイムアタック。大体予想通りでした。まだまだスピードは足りないなぁ。公園往復6k流し4本(TT前後2づつ)1kタイムアタック 3'20"本日の走破距離 27キロ今月の走破距離 101キロ今年の走破距離 944キロ+α
2009.07.06
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昨日雨だったし、朝早くペーラン済ましてしまったし、そんなモンで夕方も距離稼ぎジョグ、超トラの練習に参加してきました。なんと2部練、カラダもつの??第5回15kPR 61'46"21'08"(4'03"-4'16"-4'18"-4'12"-4'18")20'44"(4'06"-4'08"-4'08"-4'03"-4'15")19'54"(3'57"-3'58"-4'01"-3'55"-4'01")キロ4'15"、4'08"、4'00"目標にて。キレがなかった割には楽でした。朝8時ごろ緑地公園行きましたがジョガーの多さにビックリ!はやってんですねー。どこかのチームも4分少々でペーランしていて、時々ひっぱってもらいました。助かりました。 夕方の超トラ練習会では75分ほどLSD。3人で色々話しながらすぐに時間経ちました。超トラもほとんど参加できてなかったんですが、なんかトレランとか合宿とか、予定が色々楽しそうです。皆さんありがとうございました。朝のペーランと夕方ジョグの間も精力的に風呂掃除!バスタブの下や奥、扉はずして隅々まで!まさに新品同様と言っても過言ではないでしょう。これぐらいやるんならお金とってもいいくらいですよ。徹底的にやったのでジメジメ感が一気になくなりました。もちろん風呂最高でした。練習もいっぱいしたし。今度の休みはトイレだぜ。本日の走破距離 39キロ今月の走破距離 74キロ今年の走破距離 917キロ+α
2009.07.04
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6月の練習…月間365kまで伸びました。いい調子で伸びてると思います。まだ延ばせそうです。15kペーランは4回。64'04"から62'07"へ短縮、ラスト5kも4'15"~4'00"に上がりました。これから暑くなるので現状はキープしたいと思ってるんですけど…箕面山中ジョグも32キロに延ばして4回、来月は35キロに延ばしていきたいです。ほかにはRWSビルドアップでラストフリーが10'37"。体感的には9割ほど戻った感じです。粘りが効くようになりました。ナイトラン6k走も22'32"、3'45"平均でしたし自分としてはいい走りでした。大分調子も戻ってきたし距離も踏めるようになったし、7月もこの調子でいきたいです。15kPRと箕面35k、練習会を中心にやっていきます。
2009.07.03
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ロング走の日。朝箕面に行きそびれたので夕方から、試しに緑地公園で35k目標にしました。幸い30キロぐらいまで雨も何とか本降りにはならずしかしそのあとどばっと来てまたびしょぬれで。25k辺り結構つらかったんですけど、粘れたのは箕面32kの効果かなぁ…大体キロ5分内でこなせたのも良かったです。緑地公園行き3k+周回12周(2.4k)+帰り3k19'12"-11'32"-11'28"-11'38"-11'44"-11'40"-11'34"-11'39"-11'47"-11'47"-11'58"-11'44"-11'54"-21'01"35kほどやると結構カラダにきますねー。本日の走破距離 35キロ今月の走破距離 35キロ今年の走破距離 865キロ+α
2009.07.01
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昼過ぎから雨でして、夕方になっても雨…練習会はやるらしいのでいって見ました。遅れちゃいましたが。1k短縮で合流。11kビルドアップ46'48"(10'00-13'53"-12'18"-10'37")500m 1'39"ラストフリーの様子ではだいぶ戻ってきた感じです。500はもうチカラでなかったです。幸い雨も終わりまでパラパラ程度だったのですが、最後の最後で土砂降りになり無茶無茶でした。水につかったようなびしょぬれぶり。帰りに周りに誰もいなかったので噴水からの水路に入ってジャブジャブ。シューズも汚れてたし(笑)ひとり水をけったりしぶき上げながら暗い水路をはしゃぐおっさんひとり…練習の結果とともにテンションあがりまくりでした。本日の走破距離 12キロ今月の走破距離 365キロ今年の走破距離 830キロ+α
2009.06.30
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今日もグダグダとしてしまい、練習時間が11時スタート、暑い時間なのに…15kペーランの日です。21分半、21分、20分半のペース予定でしたが、水曜のナイトラン練習が効いて速めにいけるかも!?ってことでキロペースを4'15、4'10、4'05~00にチョイあげで。入りがやっぱり気持ち楽だったので、結構楽に行けるかなぁ、と思ったんですけど甘かったです。ラスト5キロはペースむちゃくちゃ、フラフラなりました。ま、しかし、前回よりわずかなペースアップですが、暑かった分だけパワーアップしたのかなぁ、と思ってます。第4回15kPR 62'07"21'14"(4'11"-4'15"-4'16"-4'13"-4'18")20'44"(4'09"-4'09"-4'06"-4'09"-4'09")20'09"(4'06"-3'57"-4'07"-4'00"-3'55")昨日から腰の調子がイマイチでして、練習後は結構痛かったりしたんです。ですが…秘密兵器その名も「サンマッサー」病院や整骨院にある電気治療器の家庭用みたいなモンです。患部にパッドをあてビリビリやるやつです。5月にカミサンの実家から借りて帰ってきました。ぼちぼち効果はあったのですが、今日は抜群に効きました。練習後に使ったら一発で腰復活でした!うふふふ。本日の走破距離 21キロ今月の走破距離 353キロ今年の走破距離 818キロ+α
2009.06.28
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明けの今日は帰宅ラン。走り出しがイマイチ重いので寄り道せずゆっくりと帰りました。こういう日に距離を稼ぎたいんですけど、どうも疲れが残ってるような…まだカラダができてないのかなぁ。今日は途中すれ違うのは自転車の人が多かった。カッコええウェアや高そうなバイクの人を見るとガン見してしまいます。言うてもカッコは大事やねぇ。本日の走破距離 17キロ今月の走破距離 332キロ今年の走破距離 797キロ+α
2009.06.27
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1回お休みしてしまったので今日は箕面32キロ。11時ごろ出てしまいました。暑い上に一番暑い時間帯です、しまった…暑い中100円自販機でせこくつなぎながら何とか箕面駅まで降りてきました。あと10キロ、結構淡々とリズミックに刻んでいけたんですが、残り4キロぐらいから足が重くなり、残り2キロでヘロヘロになってしまいました。昨日のペーランの影響もあると思います。この感覚こそマラソンの練習だっ!!などとフラフラなりに何とか走りきりました。コンビニでレモンのアイス、グレープフルーツジュース、家の冷蔵庫にあったフルーツヨーグルト、麦茶がぶ飲み。あぁ、最高。これは今季初の腹壊しパターンだなぁ、と覚悟決めましたが何とかまだきてません。ちょっと安心。最近右足の付け根、裏あたりで鈍痛が出ます。整骨院でもんでもらいました。これも最高。いい練習が出来たと思います。これから大変な季節が来ますねー。本日の走破距離 32キロ今月の走破距離 315キロ今年の走破距離 780キロ+α
2009.06.25
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ナイトラン練習会でした。復活後2回目の参加です。今日は6kペース走。今の走力で目標としては3'50~55”かなぁ…、50にしようか55にしようか迷いながらスタートでした。最近の15kPRでも4'05あたりでいっぱいいっぱいやし、「遅い…」と思って走った1kがなんと3'42"、ペース感も鈍りまくりですわ…グループで4分ぐらいで…、との話だったのに、むちゃむちゃペース乱してしまい申し訳なかったです。しかしこんだけ行ってしまったので、ペース走だし、このペースキープしようとがんばりました。6kPR 22'32"(3'42"-3'48"-3'49"-3'40"-3'46"-3'44")何とか平均45ぐらいでいけました。めっさうれしい!後半は結構踏ん張りました。きついところでチカラ抜くことも出来たし、粘るところで粘りも効いたし。タイムにはまだ反映されませんが、カラダの様子としてはいい感じですよ。皆さんペース乱してすいませんでした。でもうれしかったんです。久々にあんなたくさんのヒト引っ張って走れて。気分最高でした。どうもありがとうございました!本日の走破距離 14キロ今月の走破距離 283キロ今年の走破距離 748キロ+α
2009.06.24
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仕事明けですが昼から心斎橋で用事がありまして、午前中は家に帰らずに大阪城でジョグっとくことにしました。3時間ほど適当にうろうろジョグってると、うちの親父に遭遇!「ZKM」(全国健勝マラソン会)という集まり(参加資格が60歳以上だとか…)の親睦会なんだそうです。駅伝でアンカー走ると、自慢げに言ってました。そんなモンでジョグりもって応援、コース中間で少し並走してゴールへ先回り。程なくやってきた親父、先行ランナーを追いかけラスト200mぐらいから猛烈スパート!もう71歳だったか、ようやりますわ…さて、そこで親父に紹介してもらったある方、田茂井宗一サンといいます。おんとし86歳!僕はお名前を存じなくて大変失礼しました。実は戦後の長距離界で大活躍された方でした。第1回アジア大会10000m優勝をはじめ数々の輝かしい記録をお持ちです。そして今も、85歳~89歳クラスの世界記録保持者!しかも種目は2000m障害!障害や水壕をバンバン飛び越えとるそうです。短い時間でしたがお話させてもらいました。今年の夏はフィンランドで世界大会!優勝すれば5連覇だったか6連覇だったか…って。ご健闘をお祈りします。シルバーパワーをまざまざと見せ付けられた午前中でした。午後はカミサンのボーカル発表会。なかなかがんばって練習していたので、まずますだったようです。がんばって伸ばしていってほしいです。このスクール、先生が超一流なんですが、そんでもって発表会も超一流ミュージシャンが演奏します。ピアノも多田恵美子さんというすばらしいピアニスト。オリンピック日本代表の土佐礼子さんに似てます。そういうことに気づくのも自分ぐらいだろうなぁ、とか思いまして(笑)打ち上げにも参加していろいろと楽しい一日でした。本日の走破距離 25キロ今月の走破距離 269キロ今年の走破距離 734キロ+α
2009.06.21
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今日はペーランの日です。朝起きるのはそんなに早くなかったですが、気温も高くなるようだし急いで出かけました。今日の緑地公園はあいにく草刈の日で舞い上がる粉塵がうっとおしくおまけに暑い。環境としてはあんまり良くないですけどしゃーないですもん。目標は21分半、21分、20分半。前回の21分半イーブンから30秒ビルドアップで少しステップアップ。途中でカラダの様子とペースを感じながらいけたので、何とか目標達成出来てよかったっす。あぁ疲れた…15kPR21'20"(4'15"-4'14"-4'17"-4'13"-4'18")20'52"(4'07"-4'11"-4'12"-4'09"-4'11")20'18"(4'02"-4'07"-4'10"-4'02"-3'54")68円のノーブランドスポーツドリンクを買ったせい?とは思いませんが今日は疲労が大きく、家かえってヘロヘロでした。この練習しんどいっす。足にも結構きたようで、久々に整骨院いってきました。やっぱちゃんと定期的にいっとかんとあきませんねー。その帰りには図書館よってランナーズ読破(笑)練習メニューの研究に本も借りました。21世紀のマラソントレーニングしっかり読んで効率のいい練習しマース。そんでないともう結構しんどいっす(笑)本日の走破距離 21キロ今月の走破距離 244キロ今年の走破距離 709キロ+α
2009.06.19
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明けの今日は朝からカミサンと実家の市役所やパスポートセンターなどうろうろと回ってました。途中、平和堂で買い物。実は頂物の商品券がゴソッとあるのです。狙いはICレコーダー。ライブやスタジオで録るのにいまだのMD使ってるんです笑MDも便利な面はあるんですがねー。しかーーし、平和堂の家電コーナーしょぼしょぼで、在庫は少ししかなく、店員さんもそんなに知識なくて売る気もさして感じられず。とーぜんでしょうけど…そんな中で一番良さそうなやつ買って帰りました。さて、そのときに充電地も買ってきました。(もちろん商品券で)自分は充電池といえばニッカド電池しか知らんかったんですが、今はニッケル水素というのが主流なんですねー。家には10年前に買った充電器とニッカド電池があるので、一緒に使えるかなぁ、なんて思ってたんですけどだめみたい。充電器とセットのやつ&単4、単3電池を買って帰りました。パナソニック 充電式エボルタ単四型電池4本パック Panasonic HHR-4MRS/4B パナソニック 充電式エボルタ単三型電池4本パックHHR3MRS/4B [HHR-3MRS/4B]パナソニック 単4形充電式エボルタ2本付 急速充電器セット K-KJQ24M42Rパナソニック 単3形充電式エボルタ2本付 急速充電器セット K-KJQ24M32R充電式電池と乾電池ではどちらが得か…と思いますが充電式のほうがお得のような気がするんですけど、使い方によってはそんな変わらんような場合もあるようで、ただ、充電式だと電池を捨てる回数は減るのでそのぶん地球的にエコなのでいいかなぁ、なんて思っています。また、数社から出ていて松下のエボルタってのが強力だそうです。↓こちらも参考にhttp://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1310562263http://www.kansai-event.com/kinomayoi/家に帰ってみたら、うちの充電器と電池も「ニッケル水素電池」でした…充電器いらんかった…晩の出動が多かったので眠くて、寝てしまいました。18時からジョグって来ました。緑地公園のこのコースは1ヶ月ぶりぐらい。これぐらい空くと状態の比較がしやすいです。カラダは重いなりにも1ヶ月前とは格段に戻ってます。根本的な重さはなく、短期疲労によるものってのが良くわかります。翼が生えて飛びそうです。このまま福岡までつれってて!いい感じで戻ってると思います。本日の走破距離 16キロ今月の走破距離 223キロ今年の走破距離 688キロ+α
2009.06.18
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朝9時には出ましたが、もう結構暑いですねー。8キロほど走って山に入ったときは涼しくてほっとしました。古参道~4号~5号~才が原林道と通ってきました。林道ではサルの群れに遭遇!今日はほんとに全部で10数匹で、子供のサルがきゃっきゃ走り回る中をスルーしてきました。こわいっすよー。野生の鹿も見ましたよ!箕面で見るのは2回目、前回も目撃は同じところでした。おなじ鹿サンなのかなぁ。駅から家までのロード10キロもそんなにヘタることなくいけましたが、なんにしても暑い!!これから大変ですが、質も落ちないよう、がんばっていきましょう。本日の走破距離 32キロ今月の走破距離 207キロ今年の走破距離 672キロ+α
2009.06.16
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今日は帰宅ラン。重たい感じでスタートでしたがぼちぼちペースが上がっていき体感でキロ5分ぐらい。ちょっとキツなってきたなぁ、というところできいなしっぺいサンに遭遇!しばし談笑でいろいろ教えてもらいました。これがちょうどいい気分転換になりリズムも気分も乗ってしまいさらにペースアップ、途中踏み切りに引っかかってしまいましたが、この踏切が実は…調子に乗ってしまったため踏切GPやってしまいました。ついに先頭に1両半まで肉薄、飛ぶようなカンジでした(笑)なかなか充実感ある帰宅ランでした。最近は回復にも少し気を使うようになりまして、練習の前後にプロテイン飲むようになりました。しかしプロテインも色々あってようわからんですねー。メーカーに種類に…吸収の早いホエイ蛋白と遅いカゼイン蛋白が半々のやつで試してます。今のところ効果の実感はまぁまぁでしょうか、たしかに回復や疲労の残りは少ないように感じます。色々試していこうと思ってます。ウイダー マッスルフィットプロテイン バニラ味 1.2kg森永製菓マッスルフィットプロテイン360g(1缶)バニラ味本日の走破距離 17キロ今月の走破距離 175キロ今年の走破距離 640キロ+α
2009.06.15
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今日はロング走の日なんですが、朝、出そびれたので昼からペーランに切り替え。嫁のサックス練習の横をがんがん行きましたが、暑いし練習しんどいし、へろへろで何とかやり遂げました。5キロ21分半以内でいけましたが、いつになったらキロ4分でイケるようになりますやろか…先は長い…15kPR 64'04"21'17"(4'08"-4'15"-4'20"-4'15"-4'18")21'27"(4'17"-4'14"-4'19"-4'12"-4'23")21'20"(4'14"-4'17"-4'23"-4'12"-4'10")本日の走破距離 18キロ今月の走破距離 158キロ今年の走破距離 623キロ+α
2009.06.13
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仕事明けて今日は帰宅ラン。どうせならちょっと走りこんでみよう、大阪城で15k寄り道して約32キロ。ペースもいつもより速めでキロ5分。いい練習になるし自信もつくなぁ、なんて思いながらスタート。大阪城の15kをこなしたあたりから何だかおかしくなり、とにかくおなかがすきました。せっかく5分キープしてるので何とか粘って毛馬まで来ましたが、ドリンク購入ストップをきっかけに動けなくなりました。(笑)ハンガーノック??もう、LSDぐらいのペースでもよう走らんようになってしまい、2kほど歩いて電車で帰りました。笑朝ごはんはバナナ2本とカロリーメイトにアスリートソルト、いけるかなぁ、と思ったんですがやっぱりだめでした。この間と違って、まだまだ無理はあきませんなぁ…本日の走破距離 23キロ今月の走破距離 140キロ今年の走破距離 605キロ+α
2009.06.12
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RWS火曜練習会。メニューが少々変わりました。ビルドアップの距離を12kに減らして、最後に500mTTを1本。カラダにも少々無理を聞いてもらえるようになって来ました。タイムはまだまだですが少しは粘れたと思います。最後の500mTTはラスト100mばててしまいました。カラダの状態把握はまだまだでした。RWS練習会12kビルドアップ(15'02"-14'01"-12'36"-10'59")500mTT 1'38"本日の走破距離 13キロ今月の走破距離 117キロ今年の走破距離 582キロ+α
2009.06.09
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今日はロング走の日です。夏にかけて箕面の山まで行ってトータル30キロを続けていこうと思ってます。ただ、箕面山中には東海自然道や自然探求路など山ほど(というか山ですけど…)あり、網の目のように張り巡らされており、どこをどう通っていけばいいかようわからんのです。地図でもあればなぁ、なんて思ってたんですが、ようやく見つけました。「箕面の森ハイキングマップ」さて、今日はこれを見ながら知らない道をたらたらとジョグって来ました。所々暗く不気味であったり、湿っぽくて気持ち悪かったりしますが、なだらかなアップダウンを気持ちよく軽快に駆け抜け、突如現れる崖のような登りに心折れ、サルの群れの間を目を合わさぬようすり抜け地図を見ながらあっちの道に入りこっちの道をくだり、いろいろ楽しんできました。結構急な登りや石ごろごろが多く、気持ちよく走れるポイントはそんなに多くはないですが、まだ他の道も沢山ありますしまた行きます。山を降りて残りロード10キロはリズミックに刻んでいきました。結局山中を17kほどうろうろしましたが、それでも足がヘタらずいけたので良かったっす。少しづつカラダ戻してます。本日の走破距離 35キロ今月の走破距離 104キロ今年の走破距離 582キロ+α
2009.06.07
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半年振りの15kペーランです。現状把握ってことで設定ペースは入り様子見で行きました。4'20でいってみました。4キロあたりから若干ペースアップの兆しがあったのですが、あせらずそのままにしといて良かったです。10キロあたりから足止まりかけました。やっぱりこの練習しんどい…なんとかほぼいけたので、次回は5キロ21'30キープか、若干ビルドアップでやってみます。まずはキロ4でいけるようにならないと!15kPR 64'04"21'31"(4'17"-4'22"-4'19"-4'14"-4'17")21'50"(4'27"-4'18"-4'21"-4'22"-4'18")21'11"(4'21"-4'18"-4'21"-4'13"-3'56")最近嫁がサックスの練習してます。普通のマンションの我が家では当然練習できませんので、休みの日は夫婦で緑地公園にいき、嫁がパラパラやってる横で旦那はハァハァいわしてロングジョグやペーランやってます。ジョグってると遠くにパラパラ嫁のサックスが聞こえて、なかなか悪くないです。なんかこう、そういう時間と環境があることに幸せ感じるというか(笑)しかし今日はペーラン、「おらおら~、こんなペースで15kも走るんやど~、すごいやろ~」とか思いながらフラフラになって努力の美しさを訴えてます(笑)さて、どんな風に映ってるんでしょうか。本日の走破距離 20キロ今月の走破距離 69キロ今年の走破距離 547キロ+α
2009.06.04
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職場が長堀橋にかわり、帰宅ランのコースも変わりました。大阪城に寄り道の約17キロです。平日の朝やというのに大阪城や大川、淀川では走る人も沢山いてました。体の重さもあってゆっくり帰りました。本日の走破距離 17キロ今月の走破距離 49キロ今年の走破距離 527キロ+α
2009.06.03
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また走り出して1ヶ月、340kとはなかなかのモノでした。きつい練習はしてないですが、6日おきに約30キロいけたのはよかったと思います。練習会も出れましたし、まずはそのあたりの記録を基準にして練習強度を上げていきたいです。そして6月、箕面トレイル経由の32キロジョグと15kのペーランを交互に3日おきでやっていこうかと思います。この練習になれることを目標にしてやっていきます。今日は早速箕面トレイル32キロ。といっても、そのうち平地ロードが18k(笑)実際のトレイルは10キロもないですけど…思ったよりヘタれることなく走りきれたのが良かったです。うふふふっっ。そして今月からは累計距離復活、少しづつ増えていく距離をニヤニヤしながら書き込んでいきますよ。本日の走破距離 32キロ今月の走破距離 32キロ今年の走破距離 510キロ+α
2009.06.01
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RWS練習会でした。15kビルドアップなんですが、先週半年振りに出たところ12k手前でギブアップ、失った筋肉と持久力と、代わりに得た脂肪と重量の影響…等価交換か!?確かに失ったものは大きすぎる、得たものは多すぎる…そんな火曜練習会、今日は無事完走。15kビルドアップ1:04'54"(14'44"-13'53"-12'31"-11'46"-11'45")ラスト3kフリーなのにさっぱり。とにかくこれがたたき台、タイム削っていきます。今月これで300k超え。8ヶ月ぶり?か。距離は走りましたが内容は追い込んでないので来月からぼちぼち追い込んで行きたいです。福岡いくでぇーー。行かんといろんな人に怒られるわ…
2009.05.26
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昨日の疲れもあったので、たらたらと山中をさまよってきました。ヘロヘロだったり気持ちよかったり。おー、トレイルラン!トカゲいっぱい見ました。サルや鹿はまだ見ないです。サルは怖いけど。ラスト5キロはほんとにヘロヘロになりました。あんまりきつかったので今期初のガリガリ君買ってしまいました、最高!まだまだしんどいなぁ。
2009.05.20
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半年振りぐらい?の練習会。15kのビルドアップ、キロ5分スタートで3kからキロ10秒ずつ4分まで上げ、ラスト3kフリー、という内容です。……。12k持ちませんでした…11k半まではがんばったんですけどー。少々内容は変わりましたが、半年前はラスト3k10'18"で走ったんだけど…さぁ、元に戻すでぇ~
2009.05.19
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連休中は結構走れました。大体15キロ前後でしたが、1日だけ箕面山中ジョグで28kほどいけたのはよかった。この調子で距離踏んで行きたいです。カラダ戻るまで3ヶ月かかるそうです。8月には全開じゃ。白浜デュアスロンいってきました。バイクもほとんど乗ってないし、第1ラン、バイクは様子見て、第2ランは追い込みってカンジで第1ラン5k-21'21"バイク40k-1:21'35"第2ラン10k-40'10"バイクトランジット込みです。参加者20人ほど。バイクで最下位となりまして、最終14位まであげました。まずまずだと思います。ラストで抜けるのは楽しいです。ランナーでよかった。トライアスロン楽しいっす。スイムも練習始めな。
2009.05.10
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開催が危ぶまれた白浜シリーズも何とか実施できるようです。今年も既に第2回が開催されるそうで、それが5月3日。5月の連休、カミサンの実家岡山に帰るんですが、姫路は岡山までのちょうど真ん中…おやっ…今年はスイムぜんぜんやってないんですが、今回はデュアスロン、スイムなし。おやっ………よ~~しっ!いくぞ白浜練習会!!再出発だ~~!(地位も名誉もいらないぞ~(涙))まだ空きがあるような雰囲気ですよ、皆さん一緒にどうすか、姫路白浜練習会!しかしバイクもこのあいだ6キロほど乗っただけだけど…さて、最近またいろんなことがありまして、また走れる環境が戻りそうです。得るものあればなくす物ありですかねー。またいろいろ自信つけていきますわー。昨日はお誘いいただき山を30キロほど。みんなで走れて楽しかった。30キロの距離は自信なかったんですが終始ゆっくりで歩きもあって無事完走。いろいろ最高でした。さくら道優勝者の方も来てた。ブログにはサハラマラソン完走者もやってくるし、みんなすげーーなーー。俺も…とは言いませんけど…(笑)
2009.04.30
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ETC。クレジット会社のキャンペーンで車載器タダでいただきました。さて…取り付けなあきません。CDもMDも純正、テレビもナビもないうちの車にとうとうオプション?の装置がつきます。
2009.04.23
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怖かったので知らん振りしてきましたが…体重計に乗りました。半年前より5kアップ…さて…最近は土日に少しづつ走れる余裕が出てきました。一回14~5k、緑地公園ジョグ。少しづつ走れる環境が整ってきたような…福岡へ…おー!土曜日は少しバイクも乗りました。去年の倉敷以来近所を恐る恐る乗ってみて、少し慣れたのでシューズ履いてみる。また恐る恐るビンディング脱着を繰り返し、またまた恐る恐る6kほどサイクリングトライアスロンの楽しさがよみがえってきました。白浜練習会か舞洲いってみる??
2009.04.20
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今日は2時間LSD。久々にちょっとまともな練習した!ってカンジか。ここ2週間は毎日ちゃんとストレッチができたし、腹筋背筋もできたし(回数は少ないんですが)なんとなく半年前の心持ち、感覚が戻ってきたよう。おかえり~、走る俺!みたいな(笑)
2009.03.20
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3時間半ぐらいならいけるだろ…みたいな気持ちでいたんですが…4時間半かかりました(笑)ワースト更新、10年前の初フルを超えてしまいました。様子見ながら行ったんですが、10キロあたりでサブスリーイーブンぐらい、どうなるかわからんのでそのまま押していきましたが18キロほどで足がつり始め、どうにもこうにもならずペースを落としたところ足が止まってしまい、後半のハーフは歩いて止まってジョグっての繰り返しでした。寒いし…今日はカミサンと車で来まして、カミサンは折りたたみ自転車でアクティブに数箇所で応援。うれしいもんですね。いろんな方にもお会いできましたしゴール前ではランショップの盛大な応援も受け(ああいうイジラレ方は大好きです)つらいながらも楽しい一日でした。楽天の皆さんは自分があまり遅すぎて会えませんでした(笑)またの機会に。
2009.03.01
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実は今シーズン初フル!バレンタインラブラン以来走ってなくて完走も危うい?気がしますが、楽しんで走ろうかと思います。シューズも買ってしまいました(笑)ゼッケン157です、登録なもんで…それらしい走りは期待できませんけど(笑)皆さんお会いしましょうねー!
2009.02.28
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3週続けて仕事でトラブル。いつも金曜日…しかもけっこうへビィなやつがきます。参りました…3日ほど前から花粉にやられだして、そこから風邪っぽくいってしまいました。あさって篠山、大丈夫かなぁ…
2009.02.27
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