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毎日のお風呂でもっと健康もっとリラックス

シャワーよりお風呂。リラックス効果をアップする入浴法

お湯の物理的作用が疲れや冷え、痛みをやわらげ、ぬるめのお湯にゆったりつ
かれば心身の緊張もほぐれる



お風呂は毎日できる健康法

忙しいから普段はお風呂じゃなくてシャワー、という人も多いでしょう。

でも、お風呂にはシャワーでは得られない健康効果がいっぱい。
温かいお湯につかるとホッとして、疲れがとれる気がしますが、それはどうし
てなのでしょうか？


入浴時、私たちの体は次の三つの物理的作用を受けています。

温熱作用

温かいお湯につかると体が温まって血液の循環がよくなり、新陳代
謝が盛んになる。

そのため体内の老廃物の排出が進んで疲れがとれやすく、筋肉や関節のこりと
痛みがやわらぐ。冷え、肩こり、神経痛などに効果が。

静水圧作用

お湯の圧力によるマッサージ効果で血液やリンパの流れがよくな
り、老廃物の排出を促す。
下半身の血液が心臓に戻りやすくなり、脚の疲れやむくみが解消される。
内臓の働きが活発になり、尿量が増えてデトックス効果も。

浮力作用

お湯の浮力で体が感じる重さは10分の１に減少し、関節や筋肉の緊
張がやわらぎ、体が動かしやすくなるだけでなく、精神的にもリラックスする。


疲れをとる、冷えやむくみをとる、痛みをやわらげる、デトックスやリラック
ス効果がある……お風呂にはこんなにたくさんの健康効果が！　

毎日のお風呂で健康になれるなんて、なんだか得した気分です。
シャワーで済ませるのはもったいないですね。




リラックスしたいときは39度前後のぬるめのお湯にゆったり

お風呂の入り方の工夫で、さらに健康効果を高めることができます。
ここでは、とくにリラックス効果を高める入浴方法を紹介します。


まずお湯の温度は39度前後のぬるめがおすすめ。
体温より少し高いくらいの温度なので体への負担が少なく、脈拍や血圧などを
安定的に保ちます。
さらに鎮静・鎮痛作用や興奮をおさえる作用があり、リラックス効果が高まり
ます。

イライラすると交感神経が優位になり、血圧が上がりやすくなったり、筋肉が
緊張して頭痛や肩こりがしたり。

こんなときは、ぬるめのお湯に20分ほどつかりましょう。

浴槽のふちを枕に頭をもたせかけてゆっくり体を伸ばすと、体に力が入りませ
ん。


心身の緊張がほぐれ、副交感神経が優位になって呼吸も安定し、リラックスし
た状態で就寝前の時間を過ごすことができるため、寝つきもよくなります。

ベッドに入る２時間から２時間半ぐらい前にはお風呂の支度を始め、湯上がり
の汗がおさまったころにベッドに入るようにすると、ぐっすり眠ることができ
ます。


リラックス効果のある入浴剤を利用するのもよいでしょう。
好きな香りや泡の感触を楽しめば気分転換にもなります。



入浴のタイミング、水分不足に注意

お風呂が健康によいといっても、入るタイミングや体調によっては、体に悪い
影響を及ぼすことがあることも知っておきましょう。


●食事の直前・直後やお酒を飲んだあとは入浴しない


●心臓病のある人、高血圧の人はぬるめのお湯で半身浴を


●入浴前後に水分補給を

毎日のお風呂でもっと健康 もっとリラックス

【監修】　　植田 理彦先生 　　健康づくりシステム研究会会長