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10分でＯＫ　運動不足「～しながら」で解消


日々の暮らしの中で、運動不足を実感している人は少なくないだ
ろう。

このままでは、いまの体調ばかりか、将来の生活にも響きそう。

だが、忙しくて時間がとれなかったり、意志が弱くて三日坊主に
なってしまったりして、なかなか習慣にできない。

普段の生活の中で運動をちょっぴり足して不足を解消できないか、
手立てを探ってみた。

運動不足は健康に関わる３つの問題につながるという。

まずは内臓疾患。糖尿病、心筋梗塞、脳卒中などの生活習慣病に
かかりやすくなる。

２つ目はロコモティブシンドローム（運動器症候群、ロコモ）と
いい、日常生活に必要な運動機能の低下を招き、転倒や骨折をき
っかけに要介護状態になるリスクが上昇する。

さらにうつ病や認知症といった脳や神経の問題も引き起こす。


■健康寿命に影響


これらの問題を抱えていると、介護を必要とせずに日常生活がで
きる「健康寿命」が縮む恐れがある。

そこで国立健康・栄養研究所（東京都新宿区）健康増進研究部長
の宮地元彦さんは「＋10（プラス・テン）」という考え方を提唱
する。

運動不足とは、身体活動が十分ではないということ。

スポーツやジムで体を動かすだけでなく、通勤で歩いたり、家事
で体を動かしたりする生活活動も含まれる。

だから日々の生活の中で、今より１日10分だけ、体を動かすこと
をプラスしようという考えだ。

これはどんな身体活動でもよく、10分連続でする必要もない。

１分、２分と小刻みにやって１日の合計が10分になればいい。

小刻みでも脂肪は燃焼するとわかっている。

どこかへ行くとき、わざわざ遠回りして歩く必要はない。

「今より少しだけ速足で歩けばいい。

歩くスピードの速い人は、遅い人より３年長生きする傾向にある。

目的地にも早く着いて一石二鳥」と宮地さん。

体への負荷を少し高めることも「ちょい足し」の運動になるとい
うわけだ。

ポイントは、今より歩幅をかかとひとつ分、５～７センチ広げて
さっそうと歩くこと。

鍛えにくい脚の筋肉が鍛えられる。



「日常生活の場は健康づくりのためのジム」と話すのは日常なが
ら運動推進協会（東京都渋谷区）代表の長野茂さんだ。

暮らしの中の動きそれ自体をエクササイズにすれば、ジム通いが
無理な人でも運動を続けられる。

勧めるのはデスクワークなどをしながら体を動かす「日常ながら
運動」。

一つ一つの運動量はわずかだが、１週間、１年単位でみると大き
な効果につながる。

10分でOK 運動不足