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少し、その処置をまとめておこう、
最初に、してはいけないことで、（自分の場合だが、）
よい姿勢を保とうとすること、
一見、効果的に見えるが、
体が固い人がこれをやると、 気休めでしかなく
、
場合によっては、逆効果になる、
基本は萎え、固くなった筋肉を緩めることで、
腰痛改善のイロハ
は、
骨盤に繋がる筋肉をまず覚えることから始まる、
1） 脊柱起立筋 （多裂筋）
ここは拳骨を強く当て、腰を回しながら、緩めるが、
テニスボール2個セット、ストレッチポールもいい、
間接的だが、これも効く、
2) わき腹筋
肋骨と骨盤を結ぶ筋肉で、
（内外）腹斜筋と腹直筋がポイントで、
腰を動かしながら、拳骨でグリグリ、
補足として、骨盤が後傾しているなら、まず解消させること、
又、わき腹の効果的なストレッチはこれ、
3） 大腿直筋 と 大腿筋膜張筋
ここは、しこると、（足が上がりにくくなり、）
梨状筋
がアンバランスに引っ張られて、腰痛発生、
足を動かしながら、拳骨で緩める、
4） ハムストリング
4本の位置関係を覚えること、（特に付け根、）
ハムストリングは 骨盤の付け根（坐骨結節）から出ている、
内転筋と近いので間違えないように、
ハムストリングのしこりは、
骨盤アンバランスの腰痛を起こすだけではなく、
坐骨神経を圧迫し、腰痛を起こす、
又、動脈を圧迫し、不整脈にも影響する、
ひたすら、拳骨で緩めるのみ、（姿勢は工夫すること、）
5） 仙腸関節（靭帯）
腸骨と仙骨は仙腸関節で結ばれる、
ここはヒジョーに大事な関節、
医学界の常識は
仙腸関節は不動関節になっているが、
アニハカラン、腰痛の半分はここのずれによる、
左右のずれや、
後方に飛び出すこともある、（ 床ずれはこれが原因）
ずれると複数の神経が引っ張られ、
https://suzukiholistic.com/part/waist/116/
腰痛となる、
策は単純で、関節部の筋肉（靭帯）を拳骨で緩め、
https://sacrumbalance.com/senkotsu
仰向けに寝転び、仙骨枕や畳んだタオルを当て、
腰を動かしながら緩める、
6）
腸脛靭帯
ここは長い筋肉で、
直接、骨盤に付着している故、腰に影響大、
足の横は盲点ゆえ、大腿筋膜張筋と共に覚えておく、
拳骨で押しつつ、足を動かしながら緩める、
7） 内転筋
/ 腸腰筋
腸腰筋は内部の筋肉なので、こちらを、
内転筋は、
拳骨で緩む、
且つ、ストレッチ（しこふみ）で、艦砲射撃する、
8） 殿筋
最大の難関、（
実はこれをUpするのが今日の目的、）
自分の場合、萎えて、肉がなく、弾力がほとんどなかった、
殿筋は深層部にもあって、
いかんせん、拳骨が届かない、
ひたすら、この姿勢（上段）で、
https://www.jprime.jp/articles/print/4512
拳骨を殿筋に食い込ませ、足や上体をひねり、緩めた、
地道な取組みで5年が経過、
それなりに肉がついてきたが、まだまだ固い、
先週、ヒントが来る、
魚のポーズとかで、
手のひら
を臀部の下に置き、腕をなるべく中に入れ、
胸を反ると、背中が緩み、呼吸筋も広がる、
と、たまたま、 拳骨
にしたら、ひらめいた、
ナント、体重で、殿筋に深く入るではないか、
相当な痛みが出てきて、うれしいのなんの、
一週間経って、痛みはそのまま残るも、
かなり広範囲に緩めたおかげで、柔らかくなり、
靴下がすっかり楽に履けるようになった、
オオッ！
ということは、今まで、この殿筋部のしこりが、
腰の動きを阻害していたのだろう、
ひょうたんからこま、と言えばそれまでだが、
政治
神様においては何事も偶然には起こらない。
もし何かが起こったら、そのように計画されていたと見て間違いない。
神様に感謝、
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