◎ 心体ノート

前回の放送でかなりの反響があったのか

スロージョギングの

疑問集みたいなものが

NHK『ためしてガッテン』で放送されました。

私も 過去の日記 で

ちょっとしたブームになるかと書いたしろもの。

皆さんの質問

考える事は同じようなものですね。

『ためしてガッテン』

走らなくて同じ効果を望む場合には

『スローステップ運動』が効果的

おー

これなら恥ずかしくない。室内だもん。

『スローステップ運動』とは

いわゆる踏台昇降のようなもの

ポイントは

1.　台の高さは20cm

2.　1分間に80回

3.　1回10分　を　2~3セット

4.　踏み出す足は左右交互に

5.　台の上では両足が伸び切りように

消費カロリーはウォーキングの1.4倍

スロージョギングの1.6倍には及ばないけど効果があるとの事。

効能は

内臓脂肪の低下、腰痛予防、大腿四頭筋の強化→つまづきにくい脚

乳酸値もスロージョギングのようにあまり上がらない。

つまりは疲れにくい。

スロージョギングで足腰の負担が心配な方は

1.　歩幅を小さくする。

2.　音を小さくする。

この2点を守る事によって

より足腰への負担が軽減されるようです。