多肉・オトンナ 0
多肉・グラプトペダルム 0
多肉・グラプトベリア 0
多肉・シノクラッスラ 0
多肉・セダム 0
多肉・セデベリア 0
多肉・センペルビウム 0
多肉・パキフィッツム 0
多肉・緑の太鼓 0
ブルーベリー 0
レモン 0
パッションフルーツ 0
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カラダのキモチ(2010/4/18放送)より気になる健康診断!カラダの脂肪まるごと大特集内臓脂肪からコレステロールまでカラダのアブラ正常化計画春の健康診断の季節がやってきました。糖尿病・高血圧・高脂血症など気になる方いるんじゃないですか?しかし もう高脂血症って言わないんです。動脈硬化学会により2007年から高脂血症という疾患名にかわり脂質異常症という言葉が使われるようになったんです。知っていましたか?さらに名称がかわっただけでなく検診項目も変更。以前測っていた総コレステロール値が検診項目から外されHDLコレステロール・LDLコレステロール値が重要視されるようになりました。◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆実はあのモナ・リザも脂肪の悩みを抱えていた。果たしてモナ・リザに見られる脂質異常症の兆候とは?肖像画の左目の目頭に注目。黄色い小さなできものが症状の1つ。黄色腫といって脂質異常症の症状の1つ。最近 メタボリックとか脂質異常症とか体の中の脂肪が問題になっているが 何が悪いのか?寿命が短くなるのが問題。日本人の死因の3分の1は動脈硬化。動脈硬化の原因の中で一番問題になっているのが脂肪。◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆44歳の男性と43歳の女性とパックンマックンが検査を体験した!検査内容腹部CT、身長・体重、腹囲、腹部エコー、採血、血圧カラダの脂を徹底検査した。腹部CTにより皮下脂肪と内臓脂肪の割合がわかる。内臓脂肪と皮下脂肪は同じ脂肪細胞だが病気のリスクは異なる。内臓脂肪⇒アディボサトカイン血圧を上昇させたりインスリンの効果をなくさせる物質を多く出している。内臓脂肪の断面積 100センチ平方メートル以上だと危険。パックンマックン2人の腹囲は同じ89センチだったがCTをみると 筋肉多めのパックンに比べ 脂肪の目立つマックン。腹部エコーでは脂肪肝などがわかった。脂肪肝とは肝臓に中性脂肪がたまる病気。血液検査で気になるのは中性脂肪。中性脂肪はエネルギーになる脂肪。内臓・皮下の脂肪の中身。続いてはコレステロール。悪いイメージのあるコレステロールですが全身の細胞に必要でホルモン・胆汁の材料になる。体内にはなくてはならないもの。HDL(善玉)、LDL(悪玉)どっちの器に入っているかがカギ。HDLは余分なコレステロールを肝臓に戻す働きをする。LDLは細胞にコレステロールを運ぶ役割をする。LDLは増えすぎると血管壁の内膜に沈着し動脈硬化の原因。心筋梗塞や脳梗塞に発展する可能性があり これが悪玉と言われる所以。しかしHDLがあれば沈着したコレステロールをはがし動脈硬化の進行を食い止めることができる。中性脂肪が増えすぎるとHDL(善玉)コレステロールが減少することがわかっている。空腹時採血1)悪玉(LDL)コレステロール 140以上2)善玉(HDL)コレステロール 140未満3)中性脂肪 150以上いずれかに該当すると脂質異常症43歳の女性の結果はLDL⇒200 HDL⇒70脂質異常症と判明した。治療が必要なレベルには達しているが食事を制限してから努力を3ヶ月位してみてそれから薬を飲む。下がってくればお薬の必要がないかもしれない。マックンはコレステロールに関しては問題がなかった。アウトなのは肝臓!お酒をやめるか 薬を飲むかのどっちか。お酒は減らすではなく止める。脂肪肝と診断された44歳の男性とパックンはコレステロールに問題はなかった。◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆高脂血症が脂質異常症と名前が変わったのには理由があるの?善玉コレステロールは低いと問題になる。全項目が高いことが異常ではないので2007年に変更した。脂質異常症の診断基準1)悪玉(LDL)コレステロール 140以上2)善玉(HDL)コレステロール 140未満3)中性脂肪 150以上悪玉コレステロール値と中性脂肪は高い場合善玉コレステロール値は低い場合が問題あり。脂質異常症であるモナリザの黄色腫は悪玉コレステロールが増加し皮膚などに沈着し起こる。遺伝的にコレステロールが高いってあるの?「家族性高コレステロール血症」遺伝的にコレステロール値が高い体質。500人に1人の割合。◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆カラダのアブラを正常化する食事法とは?カラダのアブラを正常化するには ただ食事量を減らしてもダメ。問題のある脂肪の種類によって注意するものが違う。<<悪玉コレステロール値の高いタイプ>>肉・脂・コレステロール含有食品の摂り過ぎに注意1日摂取目安量は200~300ミリグラムコレステロールが多いか少ないかをチェック植物性食品にはコレステロールは含まれない。冷奴、煮物、もずく酢、海藻サラダ、野菜スティックコレステロールが多い代表格は卵。魚の卵も含まれるので要注意。内臓にコレステロールは多い。しらすおろし、塩辛はコレステロールは多い。刺身、するめ、サバ塩焼き、サバ味噌煮はコレステロール少ない。肉は内臓と皮にコレステロールが多い。脂身の多い肉はコレステロールを増加。鶏もつ、豚肉のしょうが焼き、レバー砂肝 皮、つくね ネギ間は多い。サイコロステーキ、棒棒鶏は少ない。1日1品目が目安。摂ってもよい脂といけない脂がある。悪玉コレステロールが気になる方は動物性脂(飽和脂肪酸)は×植物油(特にリノール酸)を摂りましょう。■楽天「植物 油」で検索 同じ脂量でも 脂身の多い肉より脂身の少ない肉を植物油で調理したほうがよい。またスナック菓子や洋菓子には目には見えにくいが動物性脂が多く使用されているので要注意。<<糖質の摂り方に問題があるタイプ>>内臓脂肪・中性脂肪が高い方、善玉コレステロールが低い方は糖質(炭水化物)の摂りすぎに注意。脂質よりも糖質(炭水化物)のほうが脂肪になりやすい。同じカロリーの食事のメニュー 脂肪が落ちる食事はどっち?1)豚しゃぶ、ごはん大、みそ汁2)ステーキ大、ごはん小、みそ汁正解(2)ご飯より肉を食べたほうが中性脂肪になりにくいラーメンやご飯などに含まれる炭水化物。炭水化物は総カロリー量の半分までが目安。お酒の糖質が中性脂肪になりやすい人もいるので要注意。■楽天「酒 糖質0」で検索 ◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆両タイプとも運動も大切1日1万歩を目標に歩きましょう。中性脂肪は糖由来のグリセロールに脂肪酸が結合したもの。実は糖が非常に関わっている。おススメ(1)食物繊維脂肪吸収を抑制し 悪玉コレステロールを低下させる。おススメ(2)青魚EPA・DHAは中性脂肪を低下させ動脈硬化を予防。運動・食事療法だけでは改善しない脂質異常症もある。検査後 投薬等の適切な治療を受けることが大切。■楽天「歩数計」売れ筋ランキング■楽天「歩数計」で検索
2010.04.24
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世界一受けたい授業(2009/9/12放送)よりガンもメタボも炎症だった病気の原因「炎症」を抑えるポリアミンとは生活習慣病や老化の原因は「炎症」だった。近年の様々な研究結果から炎症というキーワードが注目されているのを知っていますか?そんな中 2008年炎症を抑える物質が発表された。それは「ポリミアン」そのポリアミンの効果を世界に発表したのが自治医科大学准教授 早田先生先生は言いますカラダのいたるところで起きる炎症をポリアミンで抑えれば健康を維持できる と2000年くらいから徐々に研究が進んできて多くの生活習慣病とか老化に炎症が関わっていることがわかってきた。炎症と聞いて何をイメージしますか?「腸炎」「にきび」「かぶれ」「けが」…炎症はカラダを守る大切な機能。外からやってくる外敵 ウイルス・細菌を体の中に入れないようにして 私たちの体を守ってくれている。これが炎症。炎症には生活習慣病の原因となる問題になる炎症とそれほど問題にならない炎症がある。まずは それほど問題にならない炎症「急性炎症」急性炎症は生活習慣病にとって怖いものではない。それとは別に「慢性炎症」という生活習慣病に関わっている炎症がある。急性炎症は 痛みがあったり熱が出たり 赤くなったりする。慢性炎症は 痛くもない 熱も出ない。徐々に体の中で進行していく。そのためにカラダの組織・細胞がダンダン痛めつけられて徐々に生活習慣病になっていく。具体的にはどんな病気の原因になる?動脈に慢性炎症が起こり続けると動脈硬化。すい臓が悪くなると糖尿病。実は慢性炎症が関係していると考えられる。他にはガンもそう。胃の中にピロリ菌が繁殖して慢性炎症を起こし続けたり大腸に慢性炎症が起こり続けるとガンになる。大腸にできると大腸ガン 胃にできると胃ガンになる。最近健康診断でよく言われるのはお腹の中に脂肪がたまると慢性炎症を起こす。それがメタボの原因になる。頭の病気でアルツハイマーがある。これも慢性炎症が絡んでいる。どこの臓器に慢性炎症が起こり続けるかで病気が変わってくると理解してよい。基本的には慢性炎症は 非常にゆっくりとした小規模な長く続く持続的な炎症。なので私たちは気づけない。痛くもない、熱もない、赤くもならない。しかも慢性炎症によって酸化物質が出てくる。怪我やニキビなど身近に起こる炎症⇒急性炎症(体を守る)慢性炎症⇒ガンなど病気を引き起こす。酸化物質を撒き散らす。慢性炎症がカラダの起こると酸化物質を撒き散らす。酸化物質が体のあちこちで悪さをして生活習慣病の原因になる。今までの医学界では 酸化物質に対応する抗酸化物質を使って酸化物質を取り除こうという考え方だった。しかし飛び散る火の粉のような酸化物質を取るのは不可能に近い。最近の医学界では 酸化物質を撒き散らしている慢性炎症を抑えてしまう という考え方が出てきた。慢性炎症をポリアミンで抑えるとどんなに元気な慢性炎症でも酸化物質を撒き散らせなくなる。◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆全てが解明されているわけではないが慢性炎症が起こりやすくなる原因として動物性脂肪の摂り過ぎ タバコの吸いすぎなどが上げられている。慢性炎症が起こると血液中にCRPというたんぱく質が増えるので気になる方は特別な血液検査で診断することができる。慢性炎症を起こしにくくする方法は?いくつか考えられるが先生が注目しているのはポリアミンという物質。ポリアミンが認識されたのは300年以上前。非常に昔からポリアミンがあることはわかっていた。細胞が分離して増殖する時にはポリアミンがないと増殖できなくなってしまう。私たち生物が成長する時にはなくてはならないもの。先生が研究していくうちにポリアミンは非常に強い慢性炎症を抑える作用があることを発見した。ポリアミンを与えたマウスのほうが見た目も若々しく生き生きしている。細胞が若々しいということは炎症を抑えていると考えられる。ポリアミンを増やすにはどうしたらいいの?3つの方法が考えられる。1)自分のカラダの中の細胞に作ってもらうところがダンダン年を取るとポリアミンを作れなくなる。20才くらいから減少する。作っていないわけではないが作る能力がかなり落ちる。2)ポリアミンを多く含んだ食品を食べるポリアミンをもらうことができる。3)腸内細菌(善玉菌)に作ってもらう腸内細菌=善玉菌善玉菌がポリアミンを作る。お腹の腸内環境をよくして善玉菌にポリアミンをいっぱい作ってもらう。ポリアミン以外にも慢性炎症を抑える作用があるのか?よく知られているのは魚に含まれるDHA。これも慢性炎症を抑えるように作用する。いずれにしてもいつも食べている食べ物が非常に関わっている。食卓にあと1品慢性炎症を防ぐポリアミン料理「油揚げの納豆包み」納豆は大豆が原料大豆(豆類)にはポリアミンがたくさん含まれている。基本的に発酵という過程があると発酵菌がポリアミンをいっぱい作って大豆よりももっとポリアミンがある。外で包んでいる油揚げも原料は大豆。ポリアミンたっぷりたっぷり料理といえる。熱を加えても問題ない。ポリアミンは細胞にくっついているので普通の料理をするくらいではなくなることはない。納豆菌が死んでもポリアミンは残る。 「サザエのつぼ焼き」貝類はサザエに限らずいっぱいポリアミンを含んでいる。特に肝にはポリアミンがたっぷり。お酒のつまみにはポリアミンが多くお酒飲みは元気で長生きする人が多い。「椎茸と魚の合わせ焼き」椎茸にもポリアイミンがいっぱい入っている。「ヨーグルトの小豆がけ」小豆も大豆と同じ豆なのです。小豆にもポリアミンがいっぱい含まれている。ヨーグルトにはポリアミンはたくさん含まれていないが最近の研究ではヨーグルトを食べ続けると腸の中のポリアミンが増えるという。ずっと食べ続けることが非常に重要。ポリアミンを多く含む食材を意識して摂りながら慢性炎症を作りにくい体を作って生活習慣病を予防しましょう。
2009.09.26
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おもいッきりイイ!!テレビえ~!!本当ですか、先生?(10月23日放送)より水を飲むタイミングでメタボ改善!先生のプロフィール:順天堂大学大学院 准教授・青木晃 先生 <メタボ改善!水の飲み方>なぜメタボに効くのか?体の中で重要な脳や老廃物を回収するリンパ、余分な脂を出す腸、そして脂肪を燃やす筋肉などはすべて水によって機能しているといって過言ではない!水を飲むと腸で吸収され血管を介して細胞に運ばれる。そこで水分は余分な脂肪を燃やす酵素を活性させ脂肪燃焼の手助けをしている。体内に水が不足すると酵素の働きも炎の勢いもなくなり脂肪が燃やしにくい体になる!だから、メタボ改善やダイエットには水をしっかり摂ることが重要!青木流「メタボ改善!水の飲み方」Q、1日にどのくらい 水を飲めばいいの?A、2500ミリリットル=1日の水分量=失われる水分量 2500ミリリットル・汗・息など 900ミリリットル・尿・便など 1600ミリリットルメタボ改善に必要な水分量 3200ミリリットル・食事中 700ミリリットル・水分 1800ミリリットル・脂肪代謝水 700ミリリットル<気になるQ&A>Q、1日に 水を2500ミリリットル飲んだらトイレが近くなるのでは?A、なる!毒を出して、循環させることがメタボ改善の近道。ただし、腎臓・心臓・甲状腺などの病気の人は例外。Q、食事のとき お茶やコーヒーは 1日に飲む水(2500ミリリットル)に含まれるの?A、含まれるこの水分は糖の吸収を穏やかにすると共に余分な脂を流す作用がある。消化器官での食物の流れをスムーズにし停滞させないため余分な栄養の吸収も防ぐ。Q、ビールなどのアルコールは1日に飲む水(2500)に含まれるの?A、含まれないアルコールは逆に水を引っ張り出すので体内の脂肪代謝水にならない。逆に飲みすぎるとメタボになりやすい。 ◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆<午前の水の飲み方>「起床時」コップ1杯半(300ミリリットル)の水を飲むQ、どんな水がよいでしょうか?1)お湯2)常温水3)冷水A、(3)夜間に代謝された老廃物をスムーズに出すために、胃腸の動きを活発にする必要がある。冷水は強制的に胃腸に刺激を与えて、胃腸の「蠕動(ぜんどう)運動」を活発にする。「朝食時」コップ1杯(200ミリリットル)の水を噛んで飲む水を「噛む」ことで血糖の急上昇を抑える効果があり、更に満腹感も早く訪れ、食べすぎを防ぐ。「午前中」ペットボトル1本(500ミリリットル)の常温水Q、そんな水がよいか?1)ミネラル水2)レモン水3)砂糖水A、(2)Q、ペットボトル1本(500)の常温レモン水の飲み方は?1)のどが渇いたら一気に飲んでもよい2)のどが渇いてもちびちび飲むのがよいA、(2)胃腸に優しく刺激の少ない軟水(水道水)が午前中はオススメ!また、レモンのクエン酸は乳酸の生成を抑え疲れを改善→体内の脂肪が代謝されやすい。さらに、クエン酸サイクルを形成し老廃物を排出する。◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆<午後の水の飲み方>「昼食前」コップ1杯(200ミリリットル)の炭酸水がオススメただし氷を入れ冷やして飲む体温によって、胃の中で炭酸ガスが発生し、胃が膨張→満腹感→食べ過ぎ防止になる。氷を入れることで発泡効果が高い。「午後」ペットボトル1本(500)の常温水Q、どんな水がよいか?1)ミネラル水2)レモン水3)砂糖水A、(1)マグネシウム、カルシウムが脂肪分解酵素を活性化する。午後は発汗量も多いためミネラルの補給も必要。<簡単!マイ・ミネラル水の作り方>500ミリリットルの水道水にひとつまみの自然塩(約1グラム)を入れ よく溶かす海水由来の自然塩がオススメ「風呂後」コップ1杯(200)の温水(約40度)を飲む夜は副交感神経を優位にさせ眠りやすくするには温水がオススメ。風呂の後は血液が濃くなっているので必ず水分を補給したい方が良い。
2008.10.27
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本当は怖い家庭の医学(診察日:9月2日)より 「たけし院長が行く!全国メタボ健診IN鹿児島」 食欲の秋!ついつい食べ過ぎてしまう季節です。体重も増えてしまいがち その最も大きな原因は「カロリーの摂りすぎ」によるもの。≪1日に摂って良い適正カロリー量の計算方法≫「適正体重の計算」適正体重とは病気になる確率ふぁ最も低い体重のこと。あなたの現在の体重が健康的かどうかがわかります。身長(m)×身長(m)×22=適正体重例えば身長160センチの場合1.6×1.6×22=約56.3(kg)「適正カロリーの計算」 適正体重×1日の運動量=1日の適正カロリー例えば1日の運動量の目安主婦の場合 25営業・販売の場合 30スポーツマンや肉体労働などの場合 40例えば身長160cmの主婦の場合56.3×25=約1400キロカロリーもしこれ以上食べていると大変なことになりますよ。◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆あなたは知っていますか?本当は怖い家庭の医学「ブラック・ホスピタル号」の存在を!日本全国どこでも健康診断ができる移動検診車「ブラック・ホスピタル号」新規プロジェクト始動!番組初たけし院長がスタジオを飛び出し鹿児島へ!メタボリックシンドローム検診ツアーメタボリックシンドロームそれは食べ過ぎや飲み過ぎなど生活習慣の乱れから内臓に脂肪がたまり血圧や血糖などの数値が高い状態のこと。そのまま放っておくと最悪の場合心筋梗塞や脳梗塞などで死にを招く危険性もある恐ろしい状態。実は日本は4人に1人がメタボリックシンドロームというメタボ大国。この状態を打破すべく厚生労働省は今年4月から40~75歳未満の人を対象に特定検診をスタートさせました。通称メタボ検診とも呼ばれるこの検診はメタボリックシンドロームやその予備軍を早期発見することが目的。さらには特定保健指導で生活改善指導を行い将来深刻な病に陥る人を減らす目的がある。ところが…メタボそのものについても知らない人がいるのが現状。このままではいけないと 不摂生な生活を送る芸能人に病を警告してきたブラック・ホスピタルが、一般の方々にメタボの危険を喚起しようと全国を行脚、たけし院長が現地に赴き、一般の方々にメタボ健診を行う大型新企画が始動!第1回出張メタボ健診の場所は「鹿児島県」千種類を越す芋焼酎に美味しい黒豚料理が堪能できるグルメの国。鹿児島県民の健康状態は?県庁の方によると脳梗塞や脳出血などの脳血管疾患が非常に多い状況だとか…厚生労働省の調査によっても脳出血死亡者 全国3位糖尿病死亡者 全国2位短命ランキング男性 全国5位◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆黒豚&ラーメン&焼酎…鹿児島県民はどんなものを食べている?食生活チェック!たけし院長一行は、まず地元の朝市や人気料理店を訪問!名物料理や、最高級の黒豚とんかつなどに舌鼓を打ちながら、鹿児島県民の食生活とメタボの関係を探った。商店街突撃インタビューも敢行した。鹿児島県の食生活の特徴は1)味付けが甘め2)黒砂糖も日常的に食べる3)新鮮な魚をよく食べる4)豚肉や鶏肉をよく食べる5)焼酎の消費量 日本一6)野菜料理を良く食べる◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆メインイベント「出張メタボ健診発表会」メタボリックシンドローム健診の診断基準チェックポイント(1)腹囲男性85センチ以上、女性90センチ以上チェックポイント(2)血液検査・血圧1:血液検査「血糖」血液中の糖分が増えすぎていないか?2:血液検査「脂質」中性脂肪が増えすぎていないか?悪玉を取り除くHDLコレステロールが少なくないか?中性脂肪・HDLコレステロールの脂質の異常をチェック3:血圧脳梗塞や心筋梗塞を引き起こす血圧が高すぎないか?今回レッドゾーン患者と判定されるのはチェックポイント(1)で基準値を超えチェックポイント(2)のうち1つでも異常値ならレッドゾーン国のメタボ健診でもメタボリックシンドローム予備群とされている。またチェックポイント(2)で2つ以上該当してしまった場合はメタボリックシンドローム(積極的支援レベル)と診断される。201人の鹿児島県民のメタボ健診結果は?腹囲検査・血液検査など事前に行っていた健診の驚愕の結果が…なんと、201人中100人がレッドゾーン、メタボ予備群に!メタボリックシンドロームになると糖尿病になりやすいとか糖尿病の予備軍だというような形で言われているが そうではなくメタボリックシンドローム自体が正真正銘 立派な病気!レッドゾーンに入った人は真摯に受けとめすぐに生活習慣を改善することが大切。メタボリックシンドロームと完全に診断される人は日本全体では4人に1人と考えられている。今回 鹿児島で行った検診では予備群が約2人に1人。一方完全なメタボリックシンドロームは201人中58人と約3.5人に1人と若干全国平均より悪い結果をなった。◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆たけし院長が個人のお宅を訪問!直接メタボ指導メタボ健診の結果、特に健康指導の必要があると診断された、あるレッドゾーン患者Mさんのお宅を院長自らが訪問!夕食のメニューは11品肉料理)黒豚の豚カツ、鶏の刺身、トンコツが醤油味と味噌味魚料理)キビナゴの刺身、アジの刺身、さつま揚げ野菜料理)ゴーヤとラッキョウのサラダ、きゅうりお浸し、ラッキョウ漬物家族8人で食べるため大皿で出すことが多い。Mさんの飲酒量は 長いと4時間くらい飲んでいるが毎日 ビール約1リットル、焼酎 約3合を欠かさないそうだ。夕食をご馳走になりながら、先生方とともにメタボ改善の必要性を直接指導した。お酒を飲みながら話を聞くお父さんに院長が喝!大皿盛りだと好きなものだけ食べて食事が偏りやすい。たんぱく質のおかずの量が多いので肉類を減らして野菜を増やすことが大切。肉類1:2野菜 たんぱく質(肉類)の分量は自分の手の平に乗るくらいが適量。野菜は2つの手の平に乗るくらいが適量。Mさんの今の状態は禁酒がベストだが1合くらいのお酒なら糖尿病や高血圧の発症を抑えるという研究もある。Mさんが飲める焼酎の量は(度数25)ストレートでコップ半分程度。お酒はアルコール度数が高いほどカロリーも高くなるので痩せるためには量を減らす必要がある。量を食べて運動すればいい?「1万歩1日歩きましょう」と言われるが1日1万歩歩いても33グラムしか痩せない。豚カツを2切れ食べたら1万歩の運動は帳消しになる。運動しているからと食べるととんでもないことになる。Mさんは4~5キロ体重を減らせばメタボから脱出できるはず。お酒は飲んでも食べる量を減らせば体重を減らすことができる。さらに国生さゆりさんの懇願もあって、Mさんは「がんばってメタボを改善します」と誓ってくれたのでした。
2008.09.08
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本当は怖い家庭の医学(診察日:6月3日 )より『本当は怖い慢性腎臓病』 Y・Yさん(男性)/52歳(現在) 会社員 建設会社で働くY・Yさんは、会社の健康診断で尿にたんぱくが出たため、再検査を受けたところ、初期の慢性腎臓病と告げられました。医師から食生活を改め、適度な運動もするよう指導され、少々落ち込み気味のY・Yさん。しかし、インターネットで調べてみると、腎臓病の症状とされる“疲れ”や“むくみ”が自分にはなかったため、急に元気を取り戻しました。半年後には、慢性腎臓病のことなどすっかり忘れ、以前の生活に戻ってしまったY・Yさん。しかし、悪魔は忍び寄っていたのです。 突然の胸の痛みに倒れ 救急車で病院に運ばれたものの10時間後 帰らぬ人になっていまいました。 (1)突然の胸の痛み 病名 ⇒ 心筋梗塞 <なぜ、慢性腎臓病から心筋梗塞に?> 「心筋梗塞」とは、動脈硬化などが原因で心臓に血液が送られなくなり、心臓の筋肉が壊死。最悪の場合、死に至る恐ろしい病です。実は最近、心筋梗塞と慢性腎臓病が、深く関わっていることが分かってきたのです。九州大学が福岡県久山町で行った大規模な追跡調査の結果、慢性腎臓病の人は、そうでない人の2倍近い確率で、心筋梗塞を発症していたのです。そのメカニズムははっきりと分かっていませんが、腎臓の機能が低下すると、血液中に様々な老廃物が溜まり、血管の内皮細胞を傷つけていくと考えられます。その結果、全身の血管では動脈硬化が進行。そうなると、ますます腎臓の機能も低下し、動脈硬化も進むという悪循環に…そしてついには心臓の冠状動脈で血栓が発生。心筋梗塞を起こしてしまったと考えられるのです。実はこの心筋梗塞、腎機能が50%を下回った時点で起きやすくなるとも言われています。腎臓病の症状が出るのは、腎機能30%以下、つまり、症状が出始める遥か前に心筋梗塞を起こしてしまうことがあるのです。事実アメリカの調査では、慢性腎臓病患者の4人に1人が、心筋梗塞などで死亡していることが報告されています。 あなたは メタボ体質ではありませんか?むくみや疲れがないからと 安心していませんか?そして何より 腎臓の検査を受けたことがありますか?慢性腎臓病から心筋梗塞を引き起こすケースは増えている。以前は慢性腎臓病とわからずに心筋梗塞で亡くなっていた。心筋梗塞を引き起こす慢性腎臓病の大きな要因の1つが「塩分の摂り過ぎ」塩分の摂り過ぎ⇒高血圧⇒腎臓を痛めつける通常血液中の塩分濃度は一定に保たれている。しかし塩分を摂り過ぎると濃くなった塩分濃度を抑えようと血管内に水分が取り込まれます。すると血液量は増加。血管壁がその圧力で押し広げられた状態。これが塩分で高血圧になる仕組み。こうなると塩分のろ過装置・糸球体を構成する血管の圧力も高まり傷つき始め腎臓の機能が低下してしまう。ホラーチェックは「1週間の塩分摂取量検査」最近1週間に食べたものを全て記録。食品や食材に含まれる一般的な塩分量を参考に計算。厚生労働省が推奨する1週間に摂ってもよい塩分量は男性70グラム、女性56グラムゲスト患者7人中4人がレッドゾーンでした。食べる量が多い人は塩分量も多くなってしまう。魚中心の食事は一見ヘルシーに思いがちだが魚定食は味噌汁や漬物がセットになっており塩分量が多くなりがち。焼き魚や干物などはそれ自体に塩分があるのでお醤油はかけないようにする。刺身は薬味をたくさん使い醤油の量を減らすとよい。会席料理も一見ヘルシーに思いがちだが品数が多く醤油や味噌など塩分量も多く1食で10~12グラム位の塩分量になる。ラーメンのスープを飲み干すと5~6グラムの塩分量になる。1日に2食ラーメンを食べてしまうとそれで10~12グラムになってしまう。レッドゾーンの人はラーメンのスープを残すことから始めましょう。塩分を控えても美味しく食べられる方法は?・薄味に調味したものにカレー粉・粒こしょう・唐辛子等 香辛料を加える。・にんにく・ねぎ・生姜等 香味野菜を加えて調理する。・焼きたて・揚げたて等の香ばしさがあれば減塩につながる。・鰹節・昆布・干し椎茸等 天然の旨み成分を使っただしを加える。・酸味を加えるのも効果的。 酢・レモン・トマト等の酸味は塩味に代わるアクセントとなる。
2008.06.05
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本当は怖い家庭の医学(診察日:6月3日 )よりあなたはメタボリックシンドロームと診断されたことはありませんか?メタボリックシンドロームとは…腹囲が 男性85センチ以上、女性90センチ以上あることに加え血圧、血糖、中性脂肪・HDLコレステロールのうち2項目該当。メタボリックシンドロームになると命に関わる病になりやすいことがわかっています。しかし そう診断されても「ちょっと太っているだけ」「すぐにたいしたことにはならない」とメタボリックシンドロームを軽く考えている人が多いのも事実。最近の調査によるとメタボリックシンドロームが死よりも恐ろしいある意外な病の引き金になることがわかってきたのです。果たしてその病とは?『本当は怖いメタボリックシンドローム~忍び寄る沈黙の悪魔~』 N・Kさん(女性)/50歳(現在) 主婦 友達との焼き肉パーティを年中行事のように開いていたN・Kさんは、年々体重が増え続け、今や話題のメタボリック体型に…「これはまずい」とメタボ検診を受けたところ、血圧はちょっと高め、HDLコレステロールもやや悪く、メタボリックシンドロームと診断されてしまいました。しかし、血糖値、中性脂肪ともに正常の範囲内だったため、「ちょっと太っているだけじゃない」と安心してしまったN・Kさん。そんなある日、夕方の買い物に出かけようとした時、足がむくんで履きなれた靴が入らないことに気付きました。よくあることと特に気にも留めていなかったN・Kさんですが、気になる異変はその後も続いたのです。 ある日の夕食後、いつもフットワークの軽いN・Kさんが体がだるくて動く気力がありませんでした。しばらく休むと楽になったような気がしました。しかしこの日の深夜 異変が…今までめったになかった夜中のトイレ しかも尿の量も多いような…結局この日は2回もトイレに立ったのです。以来 こんな日が何日も続きましたが 歳のせいだと思っていました。3ヶ月後 いつのだるさを感じて休息するが だるさは取れません。翌日になってもだるさは取れず 朝から足もむくんで1日中消えません。こうしてようやく病院を受診しました。 (1)足のむくみ(2)だるい(3)多尿(4)頻尿(5)だるさが取れない(6)朝から足がむくむ(7)むくみが消えない 病名 ⇒ 腎不全 <なぜ、メタボリックシンドロームから腎不全に?> 「腎不全」とは、腎臓の機能が低下し、血中の老廃物が排泄できなくなる病。そのため体内の血液を全て機械でろ過する人工透析を週に3回も受けなくてはいけなくなるのです。腎臓は、血液をろ過し、余分な老廃物や塩分を取り除くという重要な役割を担っています。さらに、赤血球を作るホルモン、エリスロポエチンを作り、全身に酸素を行き渡らせたり、血圧を調整したりするなど、生命を維持する上で欠かすことのできない臓器なのです。誰でもその機能は年齢とともに低下していきますが、N・Kさんの場合は腎臓の機能を急激に低下させたもうひとつの要因がありました。それが、メタボリックシンドローム。メタボリックシンドロームになると、高血圧、高血糖などが原因で全身の血管が動脈硬化を起こします。もちろん腎臓の血管でも同じことが…腎臓には糸球体といわれる血液をろ過する腎臓の血管が無数に存在しますが、この一つ一つが動脈硬化を起こすことで、ろ過する能力が低下してしまうのです。これが腎機能の低下です。N・Kさんの場合も、腎臓の機能は60%以下に低下していました。最近、この状態に新たな病名が付けられました。「慢性腎臓病」です。実は今日本で、この慢性腎臓病が急増中。ほぼ1割、1100万人の腎機能が60%以下に低下していると言われ、 “新たな国民病”として注目されているのです。最近の調査で、メタボリックの人は、そうでない人と比べ、慢性腎臓病になる危険性が、2.2倍にのぼることが分かっています。しかし、この病には落とし穴が…腎臓は“沈黙の臓器”腎機能が60%ぐらいでは、はっきりとした症状が出ないのです。N・Kさんもメタボぐらいは大したことはないと、それまで通りの生活を続けてしまいました。その結果、腎機能はさらに悪化し、ついに30%にまで低下。この時点でようやく、あの「足のむくみ」という症状が現われたのです。しかし、N・Kさんは、いつものむくみと勘違いし、病を見過ごしてしまいました。そのため、さらに病が進行。尿の量が多くなる「多尿」や、回数が増える「頻尿」、赤血球の不足による「だるさ」といった症状が現われました。そしてようやく病院を訪れた時点では、腎機能は15%以下と、もはや回復不能なレベルにまで達していたのです。現在、N・Kさんは、毎週3回、透析治療を続けています。メタボを甘く見たことで、まさかこんなに辛い日々が待っていようとは… あなたは最近 足がむくむことはありませんか?だるさを感じてはいませんか?そして何より メタボリックシンドロームではありませんか?メディカル・ホラーチェック「血液検査」腎臓の機能を表すクレアチニン(CREA)を調べた。その値を実際の医療現場で使われている糸球体ろ過量計算式に当てはめて 現在の腎臓の機能を割り出す。194×(クレアチニン)×年齢×0.739(女性の場合)=腎臓の機能(%)腎臓の機能100%=健康な状態腎臓の機能90%未満=慢性腎臓病予備軍(軽度の腎機能低下がある)腎臓の機能60%未満=慢性腎臓病(将来 腎不全の可能性がある)腎臓の機能が90%ないと問題あり?90%から60%の間というのはもともと生まれながらにして その人が持っている腎機能が低い場合もあるので必ずしも問題なわけではないがもちろん 病気が隠れている場合もある。腎臓に石を持っていると?尿路結石も立派な慢性腎臓病の原因になる。レッドゾーンは年齢の差は考慮してくれない?腎臓の機能の計算は年齢を加味して行っている。加齢によって慢性腎臓病のリスクも高まるのできちんと考慮している。ゲスト患者7人中5人がレッドゾーンでした。ゲスト患者の腎機能低下の原因はハッキリしている。メタボリックシンドロームが原因で腎機能が低下している人。メタボではないものの血液検査の結果血糖値が高い人、中性脂肪が高い人。血糖値が高い場合は糖尿病が疑われる。糖尿病は腎臓を悪くする一番の原因。人工透析治療が必要になる一番の原因も糖尿病。女性は糖尿病になりにくい?とんでもない!女性の糖尿病患者は激増している。中性脂肪は糖分やアルコール等が原料となってできる脂肪。カロリーの摂り過ぎも中性脂肪をあげる原因にもなる。中性脂肪が高くなると動脈硬化を起こし腎機能も低下する。今後は…ゲスト患者は腎機能が60%以上あるので機能回復が期待できる。飲みすぎ・食べすぎに注意する等 生活習慣の改善が大切。
2008.06.05
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ハピふる!(2008/4/3放送)よりジッサイどうなの!?「メタボ」健康保険に加入している40歳から74歳の方はみなさんメタボ検診を受けなくてはいけない。街の中にはメタボのキーワードがそこかしこに…コンビニ・ファミリーマートでは「春カラダフェア」というキャンペーンを実施している。健康をテーマに開発された新商品が並べられてる。4月からの特定健診・保健指導の義務化に伴って健康に対する注目度が高まっている。ファミリーマートではお客さんに健康を意識してもらうキッカケとして栄養補助食品・サンドイッチ・サラダ手軽にできるもしくは継続できる商品を中心に売り場を提案している。家電量販店・ビックカメラでは「メタボ対策コーナー」がありました。20種類以上のフィットネス器具を所狭しと陳列!ヘルスメーターは自分の体をチェックするということで問い合わせが多い。乗るだけで楽に運動ができてダイエットに効果的な振動フィットネス器具の問い合わせも増えている。デパート・小田急百貨店では8階に「メタボリックコーナー」メタボ対策食品やサプリメントが80種類。さらには絵売り場専属の栄養士さんまで登場。それぞれの人に合った食品やサプリメントのアドバイスだけでなく「食事はこういう風なところを気をつけたほうがよい」とか運動していない方や忙しくてできない方には「駅を手前で降りてちょっと歩いてみませんか?」とアドバイスもしてくれる。ジッサイどうなの!?メタボ対策グッズ「ダイエットヴィーナス」49800円■楽天で探すお腹の肉をブルブル震わせるフィットネス器具1日1回10分間が目安本体下部の車輪で移動可能効果を得るために少しひざを曲げて乗るのもよい。内科医師の意見振動を受けて筋肉が緊張するのでカロリーは消費されるだろう。「ファンキーフラ」3990円■楽天で探す欧米で話題の商品指圧用タイヤがお腹周りをマッサージピッツバーグ国際発明展示会で金賞を受賞「ビバフラ」3675円■楽天で探す東洋人の体形に合わせて設計映画「HIRO」にも登場縦・横・斜めなど回転盤を12通りの方向に設定可能腹筋が鍛えられる内科医師の意見お腹周りやインナーマッスルの運動でカロリーが消費される。筋肉がつくことで引き締め効果は期待できる。「充電丸」15540円■楽天で探す充電しながら発電のできるのでエコとエクササイズが一石二鳥約12時間の充電で100wの電化製品を1時間使用可能これは そもそもメタボ対策商品ではなく災害グッズ
2008.04.13
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カラダのキモチ(2008/3/31放送)より4月から義務化「メタボ健診」ガイド厚生労働省・医療制度改革に関する情報特定健康診査・特定保健指導に関するもの>>http://www.mhlw.go.jp/bunya/shakaihosho/iryouseido01/info02a.html4月から国をあげて健康診断が大きく変わります。健康診断は客観的に健康状態をチェックする上で欠かせないものですが 実は成人男女の4人に1人は健康診断を受けていない。受診率の低さも影響してか日本人の死因の6割が生活習慣病によるもの。国はその元凶 メタボリックシンドロームに着目。40歳から70歳の医療保険加入者に対し特定検診いわゆるメタボ健診が初めて義務化されるのです。今までの健診になる取り組みがはじまります。今までの健診は病気の早期発見が目的でしたが4月からのメタボ健診では病気の予防や保健指導に重点を置く。メタボ健診は健診だけで終わらず健診終了後 生活習慣を改善すべく食事、運動など保健指導を実施するのがポイント。◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆健康に関する2択クイズQ、横浜市磯子区で「健康チェック」が行われていた場所はどちら?1)プール2)銭湯A、(2)最近では商店街やスーパーお寺などで血圧、貧血、体脂肪率などを手軽に「健康チェック」できる。健診は診療行為ではない。医師や看護師などがいればどんな場所でも行うことが可能。Q、女性の肥満対策としてエジプト政府が行った運動は?1)水泳大会2)マラソン大会A、(2)イスラム教のためエジプトでは女性は肌を露出できない。世界人口約60億人のうち4億人以上が肥満。ちなみに世界各国にメタボ基準がある。◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆特定健診とはメタボリックシンドロームに重点を置いた健診生活習慣病を引き起こす様々な要因をリスクとして判定<内臓脂肪蓄積リスク判定>男性 腹囲85センチ以上女性 腹囲90センチ以上腹囲が上記未満でもBMI25以上でリスクありと判定<追加リスク判定>脂質:中性脂肪150以上 HDLコレステロール 40未満血圧:収縮期血圧 130以上 拡張期血圧 85以上血糖:空腹時血糖 100以上 ヘモグロビンA1c 5.2%以上喫煙暦:脂質、血圧、血糖のリスクが1つ以上の場合はカウントその結果に応じそれぞれ3つの対策に振り分けられるメタボ健診は検査結果によって特定保健指導が実施されるレベル(1)安全・予防圏「情報交換」脂質・血圧・血糖の数値が上限を超えていない場合・健康に関する情報提供レベル(2)注意圏「動機づけ支援」内臓脂肪蓄積リスクあり、健診結果3項目のうち1つの場合 ・面接による支援(原則1回)・6ヵ月後に実績を評価レベル(3)危険水域「積極的支援」内臓脂肪蓄積リスクあり、健診結果4項目のうち2つ以上の場合自治体によっては検査項目、保健指導が異なる場合があります。◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆モデル地区として一足早くメタボ健診と保健指導を実施した千葉県九十九里町の場合平成18年度から「特定保健指導」のモデル制度を実践62歳の女性Hさん毎年 健康診断は受けていたが具体的にどうやったらいいかはわからないでいた。様々な運動や食事制限などにチャレンジしたが長続きせず…メタボ健診を受けた当時は 体重67キロ、腹囲194センチ。メタボ健診で腹囲、中性脂肪、血圧が追加リスクとして加わりメタボと判定。3段階のうち最も危険度が高い「積極的支援レベル」に該当した。半年間保健指導を受けた結果 生活習慣が改善され健康を手に入れた。体重は約10キロ減、腹囲は約13センチ減しました。積極的支援特に運動や食事など生活習慣改善の行動計画表を作成。具体的な改善数値を目標に保健指導。Hさんの場合のメタボ改善の目標は「1ヶ月にウエスト1センチ減」九十九里町では運動面の対策として週に1回1時間半の「ファットさる教室」を開講。運動週間のない人でも無理なく行えるようリハビリに使われるクッションボールなどを使って筋力アップを図る。Hさんもこの教室に通いました。翌日には体中が筋肉痛で何もできない状態だったそうだ。最初は気乗りしなかったが でもその運動が長続きできたのは仲間の存在だった。運動を継続するには同じ目標を持つ仲間で励ましあいながら楽しく行うことが大切。運動の楽しさを知ったHさんは今ではバランスボールをイス代わりにしたりテレビを見ながらクッションボールで体操をするなど運動が生活の一部に…また九十九里町では内臓脂肪を燃焼させる運動としてウォーキングを推奨。どこまで歩いたことになるか地図で確認できるウォーキングラリーなどがある。地図にある歩数をクリアしたら地名にマーキング。Hさんも仲間と競い合いあっという間に千葉を一周。四国88ヶ所も巡り 東海道53次の愛知県岡崎宿まで到達。半年間で歩いた距離は約1200キロ。何と東京から博多まで歩いた距離。運動の他に行われる重要な保健指導が食生活の改善九十九里町では半年に5回「栄養教室」を開講。指導員によるとHさんは甘いものが多く全体的に野菜が少なかったとか。栄養教室に通うまではカロリーに無頓着だった。朝昼晩の3食に加え 毎日必ず3回はおやつタイムがあった。間食は1日に1回、午前中に!野菜は3食バランスよく摂る。この2つを実践した。それだけではなく料理のときにはこんな工夫もおこなった。塩分を控えるために七味を入れる。生活習慣病に塩分の摂りすぎは禁物。塩の代用として七味やお酢などを調味料のメインにする。継続して生活習慣を改善するには楽しむことが大切◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆健康増進「ご当地体操」三重県伊賀市「忍にん体操」忍者の軽やかな動きを取り入れた体操。忍者のポーズ・両手と片足を前に出し前後に体重を移動・片足立ちで両手を前で組む足腰の筋肉を鍛え下半身のバランスを整える忍者走り・腕を振り上げながら直線に4歩前進・屈んだ姿勢で後ろ・横向きに歩いて最後に同じ位置に戻る歩きながら両手を振ることで前進のストレッチ効果◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆ ■楽天「ナイシトール」で検索 ■楽天「ナイシトールL(レディ)」で検索ナイシトール85に女性版新発売!3月28日より出荷予定ナイシトール85L(レディ用)は、体に脂肪がつきすぎた、いわゆる脂肪太りで、特におなかの内側に脂肪がたまりやすい方、便秘がちな方に適しています。・ 漢方処方(18種類の生薬)から抽出したエキスを、 乾燥して錠剤に仕上げたお薬です。・ 脂肪の分解促し、肥満症のに効果があります。 ■楽天「ロート防風通聖散」で検索 ■楽天「生活習慣病セルフチェック」で検索 ■楽天「健康健診」で検索
2008.04.04
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おもいっきりイイテレビ(3月26日放送)「エ~!!本当ですか先生?」 より脳の疲れを取ればメタボリックにさよならできる!?最近 こんなことはありませんか?・寝つきが悪い・家事や仕事が面倒くさい・イライラすることが多い・便秘をしがち・ついつい食べ過ぎて太ってしまう脳のプログラムがボロボロになっている恐れあり!健康外来を日本で初めて立ち上げたメタボハンター健康外来サロン・横倉クリニック理事長・横倉恒雄先生医師である先生も今から25年前35歳当時は体重80キログラムとメタボリック予備軍でした。産婦人科の勤務医だった横倉先生はストレスや運動不足を感じながらも診察に追われる毎日を送っていました。そんなある日健康診断の結果を見て愕然とする。血液中の中性脂肪値が正常値の約8倍!重度の高脂血症を引き起こしていた。そこで横倉先生は一念発起。週3回ジムに通い3時間のトレーニングに励んだ。その結果10年かけて12キログラム体重減量に成功。ところがある時点から中性脂肪値は正常値を上回ったままぴたりと減らなくなってしまった。そんな時 肥満やメタボリック症候群は脳の疲労が引き起こす可能性があることを知り脳を元気にする生活法を実践したところ運動も減らし食事制限もしなかったのに何と半年で体重6キログラム減(45歳)中性脂肪も正常値まで改善した。万病の元は脳の疲れにあるという横倉先生が今回は脳を元気にしてメタボリックを改善する方法を大公開。脳は我々の肉体を作っている。正常な脳には理性の脳と本能の脳がある。この2つの脳が話し合い間脳という部分が体の司令塔となって脂肪の代謝、食欲の中枢、睡眠、ホルモン調節、自律神経などをコントロールしている。現代社会はストレスが強い時代となっている。働かなくてはいけない、ちゃんとやんないといけないなど理性の脳の担当が多くなる。遊びたい食べたいなどは本能の脳で萎縮してしまう。すると間脳にバラバラの刺激がきて間脳のプログラムが少しずつおかしくなってくる。それが脳疲労状態。そうすると間脳はうまく指令を出せなくなる。そうすると普通以上に食べてしまう。満腹中枢が一杯食べないと満足できない。睡眠障害で不眠症になる。ホルモンバランスが崩れる。脂肪の代謝がうまくいかない すると太ってくる。その結果、メタボリック症候群、生活習慣病、更年期障害の悪化などが起こってくる。間脳を正常に持っていくためには大脳のバランスを保つ。横倉先生の指導によるダイエット成功率は「97.7%」(患者135人の4年間の統計)ただしこれは10年前、現在は少し成功率は少し下がっている。なぜならば 最近は 脳疲労、ストレスが非常に強くなっている。◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆脳を疲れさせる現代社会のストレス・家計のやりくり・家事の負担・毎日の残業・職場の人間関係・テレビ・インターネット・携帯電話などから情報過多脳の疲労度チェック(○×クイズ)Q、今日 外に出た時 雲はどんな形をしていたか覚えていますか?Q、今日 家から外に出た瞬間 風はどっちから吹いていたか覚えていますか?×が多い人は脳疲労している。五感で物を感じないということで理性の脳で動いている。本能の脳をあまり使っていない。◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆メタボリックを予防・改善!脳を疲れさせないコツ「好きなものを満足するまで食べましょう!」食べたいものを食べるのが一番効果的。「快食療法」による変化1年後に体重・体脂肪率・中性脂肪・血糖値が減少していた。先生の患者さんの中にロールケーキが食べたいという方がいた。「切らずに1ホールずつ食べなさい!」と指導。こんな幸せはない。1週間後「どうでしたか?」とたずねたところ「非常に美味しく食べられた。 しかし1週間後に全部吐いてしまった。 もうあんまり食べたくなくなってしまった。」お菓子によって脳が正常になったたためもうお菓子をこれ以上食べられなくなったということだ。一杯食べたので脳が満足した。お菓子を食べるのは手段であって脳のプログラムを正常にするだけ。食欲というのは人間の最低限の本能食べてはいけない⇒脳は満足できずに疲れてしまう満足するまで食べる⇒脳に疲れがたまらない ⇒自然と適量を欲しがるようになるどんなに健康にいいものでも嫌いなものは食べない方がよい。ストレスになる。逆に健康に悪いものでもそれは続ける。脳が正常になると食べなくなるので…最後に「食べてしまった」「食べ過ぎてしまった」それは逆にストレスになってしまうので「食べて幸せになる」好きな物を満足するまで食べる場合は必ずお腹が空いてから食べましょう!時間で食べている方や食べておこうというのはストレス。お腹が空いていないと美味しくありません。空腹時や間食時にオススメ!「はちみつ」「黒砂糖」脳のエネルギー源はブドウ糖がほとんど。体のほんとんどのブドウ糖は脳で消費される。はちみつや黒砂糖はブドウ糖に分解しやすい。イライラしたとき疲れたときにも役立つ。■「はちみつ」で検索■「はちみつ」売れ筋ランキング ■「黒砂糖」で検索■「黒砂糖」売れ筋ランキング ◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆あなたならこんな時に一言なんて言う?「夕食の煮物を焦がしてしまった」脳を疲れさせないためには「まぁいいか」自分を許すことになる。あまりくよくよしないのがポイント。◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆メタボリックを予防・改善!脳を疲れさせないコツ「情報断食タイムを持つ」・インターネット・携帯サイトを見ない日をつくる。・観ないテレビはつけない。・電車の中刷り広告を見ない現代社会の情報は言葉も文字も意味がある情報。意味があると大脳の理性の脳を使ってしまう。◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆メタボリックを予防・改善!脳を疲れさせないコツ「触って心地よいものをリビングに置いておく」触覚は脳に全部通じている。赤ちゃんは触覚によってお母さんを探したり非常に原始的な感覚。非常に脳によい。手のひら、手の甲、指の先をフルに使う。◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆メタボリックを予防・改善!脳を元気にするコツ「お気楽 散歩」万歩計をつけずに散歩する。今は春なのでピンクを探してみるとか花びらに触ってみる。風を感じる。鳥のさえずりに注意する。普通の散歩ではなく五感を生かした散歩をする。脳を元気にする散歩のコツ・色を探して歩く・風を感じて歩く・木々に触れてみる・匂いを意識しながら歩く・小さな音に耳を傾ける◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆メタボリックを予防・改善!脳を元気にするコツ「横倉式 脳血流マッサージ」脳疲労をとるためには脳の血流をよくないといけない。そのためには肩・首の血流をよくする。ひじの横を指で押して回す。左右の腕を1日20秒ずつ行う。肩のストレッチを行う。肩から肩甲骨をてで回しながらマッサージ。ペアで行う。一人の場合は壁を利用する。左右の肩を1日20秒ずつ行う。両手の指で数多を包み込む。こめかみから頭頂部に押し上げる。毛を抜くような感じで…前からも行う。1日20秒行う。脳疲労が強い人はマッサージから行う。
2008.03.28
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カラダのキモチ(2007/10/21放送)よりあなたも予備軍?「メタボ」改善術豊かな自然の恵みのあふれる実りの秋。美味しいものがいっぱいで食欲も加速。でも運動もしないで調子に乗って食べてばかりいるとそこに待っているのは「メタボリックシンドローム」去年突然注目を集めこの言葉ですが皆さんきちんと対策に取り組んでいるのでしょうか?「特にしていないです…」「体重を増やさないようにしているけど… 特別何かをやっているわけでは…」と皆さんあまり熱心にはメタボ対策はできていない様子。そもそもメタボリックシンドロームとはおへその周りが男性85センチ以上、女性90センチ以上ある上脂質異常(高脂血症)、高血糖、高血圧のうち2つ以上に該当している状態のこと。厚生労働省によるとメタボに該当する人は成人男性でおよそ4人に1人、女性ではおよそ10人に1人。一見あまり多くなさそうですが ここで恐ろしい事実が発覚。なんと2人に1人の男性が もう少しでメタボになるというメタボ予備軍。メタボの危険がすぐそこまで忍び寄っています。およそ5000人以上の生活習慣病患者を指導してきた専門医岡部クリニック院長・医学博士・岡部正 先生もう自分がメタボならば生活習慣が似ている家族もメタボ予備軍の可能性がある。メタボ対策は家族ぐるみで取り組むべきだという。メタボ克服の鍵は家族全員の生活改善! ◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆メタボに感ずる2択クイズQ、肥満大国アメリカのある病院で 肥満の従業員に課せられるペナルティーはどっち?1)痩せるまで謹慎処分2)痩せるまで罰金A、(2)2009年からアメリカのある病院で肥満・喫煙・コレステロール値などで従業員に罰金を実施すべて該当すると着きに約7200円の罰金Q、ウォーキング1時間で消費するカロリーに相当する食べものはどっち?1)ケーキ1個2)チョコレート1枚A、(1)ウォーキング1時間で約300キロカロリー消費ケーキ1個 約300キロカロリーチョコレート1枚 約400キロカロリーだいたい7000キロカロリーを使うと1キロ痩せるウォーキングの場合は約24時間歩かなければならない計算。ウォーキングしたからといって食べてしまうと太ってしまうことに…◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆内臓脂肪が溜まりすぎると血圧。血糖値、中性脂肪が上昇。そうすると動脈硬化がおきやすくなり様々な生活習慣病に発展、心筋梗塞などが…内臓脂肪を減らさなくてはばらない。そのためには「接種カロリー」よりも「消費カロリー」が増えれば内臓脂肪は減る。「食生活」や「運動」は生活習慣に密接に関係している。家族は共通してくるので家族で協力して生活習慣を改善するのがメタボ対策のカギ。◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆メタボ予備軍の夫婦に密着。夫婦ともにプログラマーで同じ職場で出会い2年前に結婚した仲良し夫婦。結婚してから二人で間食してしまい徐々に体重が増えてきている。夫(28歳)身長172、体重78、へそ回り97小さい頃から太めだったご主人。3年前に健康診断では中性脂肪が異常値になったこともある。妻(34歳)身長158、体重72、へそ回り93今のところ健康診断で異常値がでたことはない。二人ともへそ回りはメタボの基準を超えている。ご主人は中性脂肪の数値が改善されているが今後メタボになる可能性が高い。奥さんはまだ検査値の異常はないがやはり太っているとメタボになる可能性がある。<メタボの危険性が高いご夫婦の1日に密着>朝食時に新聞やテレビを見ながら食べていた。食事をすると満腹中枢が脳に指令を出す。ながら食いをしていると満腹中枢の指令に気づかない。朝食を食べても満腹感が得られない。生活改善のポイント(1)「ながら食いをやめる!」昼食に「マーボー丼」奥様は5分で完食してしまった。丼物は早く食べられる。大きなおさじを使うのも早食いの原因になる。満腹中枢の指令を出すのはおよそ20分。早食いだと満腹中枢が指令を出す前にたくさん食べる。レンゲなど大きなスプーンは早食いの原因になる。箸などを使ってゆっくり食べる工夫をする。生活改善のポイント(2)「20分以上かけて食べる工夫」スーパーで1週間分の食材をまとめ買い。まとめ買いすると賞味期限が気になり食べ過ぎの原因になる。食べたいものだけこまめに買うほうがよい。生活改善のポイント(3)「まとめ買いをしない」夕食は大皿に盛って食事。大皿に盛って食事をすると食べた量がわからなくなる。おかずは1人前ずつ小分けする。少量でも品数を増やせばバランスの良い食事になる。生活改善のポイント(4)「おかずは1人前ずつ適量に」1日のご夫婦の摂取カロリーは約2400キロカロリー。しかし、これだけではなかった。朝食と昼食の間にシロップたっぷりのヨーグルト。3時にはリンゴ、せんべい、らくがん。5時にはクラッカーにクリームチーズをたっぷり。夕食後にはアイスクリーム。食後1時間は満腹のはず…空腹でないのに食べると太る原因になる。生活改善のポイント(5)「むだ食いをやめる」結局、食事と間食で約3400キロカロリー。一般成人1日に必要な摂取カロリーは2000~2100キロカロリー。今のままではドンドン太ってしまう状態になっている。後日 岡部先生を受診。奥さんの脂肪は約20キロ。腰や足に負担がかかる。1ヶ月に1キロ体重を落とすことを目標に…おやつやまとめ買いはしないで1日の分を買うことに毎回歩いて買い物に行くので運動することになる。それを続けるだけでも痩せてくる。◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆「食事日記」をつけるとよい。食べた量などが分かり接種カロリーを注意する意識が働く。朝食が少ないと昼と夜にドカ食いをする悪循環になるので注意。食事だけで痩せようとすると骨粗鬆症や貧血に陥ることもある。食生活と運動をバランスよく1ヶ月に1キロ痩せることを目標にする。痩せるためには基礎知識が大切<知って得するメタボ対策の勘違い>・内臓脂肪を減らすために腹筋運動をやっていませんか?腹筋運動では筋肉は鍛えられるが内情脂肪は燃焼しづらい。脂肪を燃焼させるにはウォーキングなどの有酸素運動が有効。・有酸素運動はどの位やらないと効果がない?20分以上?同じ運動量を30分以上継続した場合と10分ずつ3回に分けた場合を比較したところ短時間に分けても体重減少や血圧低下などが認められた。・低カロリーの魚はたくさん食べてよい?魚には意外にカロリーが高いものもある。サバ、秋刀魚、あじなど青魚はカロリーが高い。鯛やスズキなど白身魚は120~140キロカロリー(100g)同じ分量でも青魚は約250キロカロリーと2倍。同じ量の豚のもも肉は約150キロカロリーと青魚のほうが高い。太る原因は人それぞれ違う!自分が何で太ったか?気づかなくてはいけない。普段から意識するために毎日体重計に乗ることが大切。◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆■楽天「体脂肪計付ヘルスメーター」で検索■楽天「体組成計付ヘルスメーター」で検索■「体組成・体脂肪」売れ筋ランキングタニタ体組成計『左右部位別インナースキャン50V』子供の肥満判定もできるハイスペック体組成計全身+5つの部位別(右腕・左腕・右足・左足・体幹部)に脂肪率(0.1%単位)と筋肉量(50g単位)を表示。 脂肪率・基礎代謝量・内臓脂肪レベルを判定。OMRON 体重体組成計 カラダスキャン 皮下脂肪と骨格筋を知って理想の体型づくり
2007.10.27
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おもいっきりテレビ(2007/6/26放送)より体内の危険な脂肪を食事の工夫で予防改善!メタボリック症候群に深くかかわる体内の危険な脂肪は中性脂肪・内臓脂肪・コレステロールしかし・・・食事の工夫で予防改善できる!~今日の先生~ 高輪メディカルクリニック院長東海大学医学部教授(抗加齢ドック)医学博士 久保 明 先生 ◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆ ポイント(1)中性脂肪を減らす!食事の工夫=最新情報=大根は中性脂肪を低下させ体脂肪の蓄積を抑制する作用が確認された 大根の【先】の部分を【すりおろして】食べると中性脂肪を減らすのに効果的!「目安量」すりおろし大根:大さじ3杯=最新情報=緑茶に含まれるガレート型カテキンを摂取したところ中性脂肪・体重・BMIの減少が確認された緑茶を【食事中】に飲むと中性脂肪を減らすのに効果的!「目安量」1食に対して1杯 ■楽天『緑茶』で検索◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆ ポイント(2)内臓脂肪を減らす!食事の工夫=最新情報=牛乳に含まれるミセル性リン酸カルシウムは脂肪細胞を減らす効果が期待できる牛乳が苦手な方にもオススメなのが【スキムミルク】スキムミルクにすることで脂肪分が少なくなり、お腹を下す原因の乳糖もなくなり効果的 ■楽天『スキムミルク』で検索体内の危険な脂肪を食事の工夫で予防改善内臓脂肪を減らすためのスキムミルクの効果をさらに高めるためには…「ビタミンD」を含む食材=最新情報=ブロッコリースプラウトに含まれるスルフォラファンは内臓脂肪の蓄積を抑制する効果が高い ■楽天『ブロッコリースプラウト』で検索 <先生オススメの食べ方>ドレッシングにスキムミルクを入れたブロッコリースプラウトときくらげのサラダ「目安量」スキムミルク2~3杯ブロッコリースプラウト30g1日おき又は2日おき、継続的に食事に取り入れることが大切◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆ポイント(3)コレステロールを減らす!食事の工夫 =最新情報=魚類に含まれるたんぱく質に血液中のコレステロールを改善する効果が認められた体内の危険な脂肪を食事の工夫で予防改善コレステロールを減らす魚類のたんぱく質は…練りもので食べると効果的コレステロールを減らすかまぼこの効果をさらに高めるには・・・【加熱調理】するまた、魚のたんぱく質は汁に流れ出るので、汁ごと摂れる調理が効果的!「目安量」3日に1回。かまぼこ30g~40g ■楽天『かまぼこ』で検索◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆ 体内の危険な脂肪を食事の工夫で予防改善<中性脂肪>・大根の先の部分をすりおろし 大匙3杯を摂る・食事中に緑茶を飲む<内臓脂肪>・きくらげとブロッコリースプラウトのサラダを食べる・ドレッシングにスキムミルクを混ぜる (スキムミルク2~3杯、ブロッコリースプラウト30g)<コレステロール>・かまぼこの汁物を食べる(30~40gを目安に摂る)■別館■日記■ネット*映画*ドラマ*大好き■ネットでおこづかい?■ 40代主婦の事件簿
2007.06.26
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きょうの健康(2007/4/2放送)より内臓脂肪を減らせ「まず体重を5%減らせ」厚生労働省の調べで日本人の成人男性30.9%、成人女性22.7%が肥満。あわせると実に2700万人の人が肥満という現状。肥満は容姿だけでなく健康に影響を及ぼすので重要。~肥満は万病の元~肥満 特に内臓脂肪は 糖尿病、高脂血症、高血圧などを起こしやすく肥満は非常に危険ということがわかっている。肥満の判定基準(日本肥満学会)BMI(体格指数) 25以上BMI=体重÷身長150cm⇒56.3kg以上が肥満160cm⇒64kg以上が肥満170cm⇒72.3kg以上が肥満脂肪が蓄積した状態になる特に内臓脂肪が大きな悪影響を及ぼすことがわかっている脂肪のたまり方には皮下脂肪と内臓脂肪がある皮下脂肪は皮膚とお腹の筋肉との間にたまる脂肪関節障害を起こしやすいゆっくりたまるがなかなか減らない脂肪内臓脂肪は腹腔の中にたまる脂肪内臓脂肪は皮下脂肪に比べてたまるのも早いが減るのも早い食事療法、運動療法で効果があるがたまってくると生活習慣病を起こし危険な肥満といわれている~内臓脂肪が起こす病気~糖尿病、高血圧、高脂血症動脈硬化、脂肪肝炎脳卒中、心筋梗塞 など内臓脂肪はなぜ病気の原因になるのか?内臓脂肪は脂肪細胞の中に中性脂肪がたまっているしかし中性脂肪をためるだけではなくてここからいろいろな物質を放出することがわかってきた◎∞――――――――――――――――――――――――――――――∞◎~内臓脂肪の生理活性物質~内臓脂肪が増えると悪い物質が増えて 善い物質が減る肥満で減少「アディポネクチン」・糖尿病・高血圧、高脂血症を予防肥満で増加「TNF」「PAI-1」「アンジオ テンシノーゲン」・糖尿病、脳卒中、心筋梗塞、高血圧の原因◎∞――――――――――――――――――――――――――――――∞◎内臓脂肪とメタボリックシンドロームの関係は?メタボリックシンドローム(内臓脂肪症候群)・腹囲 男性85cm、女性90cmかつ ・血清脂質異常、血圧高値、高血糖のうち2つ以上に該当女性のほうが腹囲が大きいのは女性は内臓脂肪だけでなく皮下脂肪もたまるためこのようになっている。また 身長によって診断率は変わらないので腹囲で考えれれる。◎∞――――――――――――――――――――――――――――――∞◎体重を減らすことによってリスクは減ってくる。ダイエットを行うときはいくつかの段階を踏んで行うのがよい。~2つのダイエット~第1段階・内臓脂肪を減らす⇒生活習慣病を予防・改善第2段階・皮下脂肪を減らす⇒より健康に目標は 現在の体重から5%体重を減らす!5%というのは体重だけでなくカラダの中の脂質・血糖・血圧などを改善する<44歳男性171cmの例>ダイエット前⇒ダイエット4ヵ月後体重:84⇒80総コレステロール:241⇒219中性脂肪:862⇒350空腹時血糖:170⇒140*薬を使わずに体重を減らしただけでこれだけ改善した食事・運動が薬以上に重要で最近ではまず食事療法、運動療法をしてそれから薬を飲んでの治療が始まるようになっている今日のポイントは(東京逓信病院部長 宮崎 滋 医師)「まず5%からスタート」まず体重を5%減らすことによって内臓脂肪が大きく減少する〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓以前に同じ先生が言っていた「内臓脂肪を減らすポイント」内臓脂肪を減らすポイントは? 体重や腹囲を毎日量る内臓脂肪は内臓の周りにつくため、たまると腹囲が大きくなる。体重だけではなく、おへその周りの腹囲も毎日測って、自分の現状を知ることが大切。成果が数字として目に見えるので、励みにもなる。 1日3食を規則正しく食べる食事は栄養バランスのよい、低エネルギーのものにし、1日3食規則正しくとる。食べすぎないように腹八分目でとどめることが大切。間食は控えるようにし、寝る前や就寝中はエネルギーが消費されにくいため、夜食も控える。 日常的に運動するように心がける「近い所へなら自動車に乗らず歩く」「エレベーターではなく階段を使う」など、日常的に体を動かすように心がける。さらに、1日30分程度のウオーキングを週に3回程度行うなど、運動を積極的にするのもよい方法。 ■別館■日記■ネット*映画*ドラマ*大好き■ネットでおこづかい?■ 40代主婦の事件簿
2007.04.09
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おもいっきりテレビ(2007/3/28)放送メタボリック・ガンまで予防/スーパー健康ホルモン増産法~岡部正先生強力推薦~世界の医学界が注目するスーパー健康ホルモンアディポネクチンの強力パワーアディポネクチンは日本で発見されたホルモンメタボリックシンドロームや心筋梗塞、動脈硬化の予防に役立つ最近 ガンの予防もできるとわかり 世界的にも注目を浴びている~アディポネクチン~糖尿病、高脂血症、高血圧、動脈硬化などのメタボリック症候群を予防改善しさらに 最新判明!「ガンをも予防する」アディポ=脂肪で脂肪細胞からアディポネクチンが出る太って脂肪細胞が膨らむと アディポネクチンが出なくなるしたがって 太った人から病気が多く出るのだ太った人が痩せれば 再びアディポネクチンが出るようになるところが ガリガリにやせて脂肪細胞がなくなってしまうとまたアディポネクチンが出なくなるしたがって 痩せた人にも病気が多く出る適度な脂肪が大切ということだ~アディポクチンの作用~糖を利用⇒糖尿病予防改善脂肪燃焼⇒高脂血症予防改善血管を拡張⇒高血圧予防改善血管を修復⇒動脈硬化予防改善最新判明・腫瘍の増殖抑制⇒ガン予防~新情報~100歳以上の女性66人と若い女性66人の血中アディポネクチンの量を比較100歳以上の人は若い女性の人より約2倍アディポネクチンの量が多かったアディポネクチンはいろいろな病気を予防してくれるのでアディポネクチンの量が多い人は長生きだ!◎∞――――――――――――――――――――――――――――――∞◎スーパー健康ホルモンを増やす食材アディポネクチンを増やす食材に含まれる成分が続々とわかってきたただし 多種類の成分を工夫して撮ることが大事~新情報~マグネシウムと食物繊維にアディポネクチンの分泌を増やす効果のあることがわかったマグネシウムと食物繊維の両方多く含まれる食材は?海藻類(ひじき・モズク・昆布・わかめ・・・)中でもオススメはダントツで「ひじき」 ■楽天「ひじき」で検索━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━「ひじきの人参・タマネギのおろし酢」ポイントは水で戻したひじきを軽くゆでざるに取るこれによって水っぽくなく仕上がる甘味は砂糖の変わりにリンゴ酢を使う━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━材料:ひじき30g、だし1/2カップ、みりん小1、しょう油小1おろし酢:人参80g、玉ねぎ30g、リンゴ酢30cc 酢10cc、薄口しょう油小1、塩少々、サラダ油20cc━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━作り方1)水で戻したひじきを軽くゆでる2)みりんとしょう油をだしに混ぜ ひじきをいれ一煮立ちさせる3)おろした人参、おろした玉ねぎ、リンゴ酢、酢、薄口しょう油 塩、サラダ油を混ぜ合わせる4)ひじきの汁気を布巾で絞り 器に盛り おろし酢を乗せる ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━~最新 日本肥満学会発表~(魚類に多く含まれる)EPAは抗炎症作用により アディポネクチンの分泌を増やすことがわかったスーパー健康ホルモンを増やす魚類の摂り方オススメは「サバ」サバ>ハマチ>ウナギ蒲焼>秋刀魚>マグロトロ ■楽天「サバ」で検索「サバのすき焼き」材料:サバ280g、焼き豆腐1丁、新ゴボウ100g新玉ねぎ300g、ほうれん草70g、しょうが20gだし:水1/2カップ、酒1/2カップ、みりん1/4カップ、しょう油1/4カップ作り方:1)サバは湯通しして冷水に取る2)フライパンに混ぜ合わせただしを入れる3)サバ、焼き豆腐、玉ねぎ、しょう油をいれ中火で10分間煮る4)ささがきにしたゴボウをいれ さらに3分間煮る(一度冷まして再加熱)5)盛り付けにゆでたほうれん草を添えて出来上がり◎∞――――――――――――――――――――――――――――――∞◎スーパー健康ホルモンの働きをする果物~最新情報~キウイ・リンゴ・トマトなどに多く含まれるオスモチンはアディポネクチンと同じ働きをすることがわかった ■楽天「キウイ」で検索 ■楽天「リンゴ」で検索 ■楽天「トマト」で検索■別館■日記■ネット*映画*ドラマ*大好き■ネットでおこづかい?■ 40代主婦の事件簿
2007.03.31
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おもいっきりテレビ(2007/1/19放送)よりメタボリック症候群を撃退間違いだらけの予防策が招く内臓脂肪太り! 話題の「メタボリック症候群」にならないために、普段の生活で気をつけている事を番組でアンケート調査したところ、間違った予防策が数多くありました。食事から運動まで、正しい知識をもってお腹まわりをスッキリさせましょう。岡部クリニック院長・医学博士 岡部 正 先生のお話常に何かを控えようと思っていると、ストレスホルモンが分泌され、逆に内臓脂肪が溜まりやすくなってしまう恐れがあるため、“適度に食べる”という意識が大事です。メタボリック症候群とは・・・内蔵型肥満(腹囲・女性90cm以上、男性85cm以上)に加えて高血糖・高血圧・高脂血症にいずれか2つ以上がともなう状態⇒命に関わる大病の危険性が高まる━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━2007年おもいッきりアンケート調査(20代~80代女性108人)Q、メタボリック症候群の予防・改善のために普段の生活で 気をつけていることはありますか?A、ある94%とこが。。。Q、昨年の暮れに比べて太りましたか?A、はい71% 間違った予防・改善策が多かったのだー━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ポイント(1)メタボリック症候群を予防・改善するための野菜の摂り方 2007年おもいッきりアンケート調査Q、食生活で気をつけていることは?野菜の摂り方多かった答え・肉を食べたら同量の野菜サラダ(葉野菜)を食べる正しい答え・肉の3倍の量の野菜サラダを摂取野菜の摂り方のポイント肉と一緒に食べる時には生よりも煮物やスープで効率アップオススメの野菜は『ごぼう』『トマト』・ゴボウはささがきにする・トマトは缶詰を使う⇒内臓脂肪太り 予防・改善効果が高まる━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ポイント(2)メタボリック症候群を予防・改善するための糖分の摂り方2007年おもいッきりアンケート調査Q、食生活で気をつけていることは?糖分の摂り方多かった答え・料理に使う砂糖を少なめにする・甘いお菓子はできる限り控える正しい答え・甘味は適度に取ってガマンしない糖分の摂り方のポイント甘いものでストレス太りを抑制目安:洋菓子(ケーキなそ)は3日に1回、和菓子は1日に1回━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ポイント(3)メタボリック症候群を予防・改善するための脂肪分の摂り方2007年おもいッきりアンケート調査Q、食生活で気をつけていることは?脂肪分の摂り方多かった答え・油を使った料理は週に1回しか摂らない・牛乳やチーズはなるべく控えるようにする正しい答え・脂肪分は毎食欠かさず適度に摂る(食用油・肉や魚の脂・乳脂肪など)脂肪分の摂り方のポイント毎食の脂肪を過食を防ぐ1日の目安 食用油約10g分特に牛乳やチーズを1日1回以上摂取すると肥満予防効果が得られる━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ポイント(4)メタボリック症候群を予防・改善するためのご飯の摂り方で気をつけていること 2007年おもいッきりアンケート調査Q、食生活で気をつけていることは?ご飯の摂り方多かった答え・1日茶碗1~2杯に控える・茶碗8分目・お米はなるべく避ける正しい答え・1日3~4杯しかっり食べる意外な注目情報肥満者にご飯食を1日に3度摂らせた結果3ヶ月で内臓脂肪が16%減少さらに 太った人は 標準体重に比べて普段食べている量が少ないことが判明━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ポイント(5)メタボリック症候群を予防・改善するための運動の仕方 2007年おもいッきりアンケート調査Q、食生活以外で気をつけていることは?多かった答え・毎日30~60分くさい散歩・1日1万歩を目標に歩く正しい答え・よく歩くだけでなく少し強めの運動をする運動の仕方のポイント1日10分のステップ早歩きひざ、つま先を曲げ伸ばししながら はずむように歩く食前に行うと より内臓脂肪が燃えやすいただし 朝食前は避ける■別館■日記■ネット*映画*ドラマ*大好き■ネットでおこづかい?■ 40代主婦の事件簿
2007.01.25
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カラダのキモチ(2007/1/7放送)よりメタボリックシンドローム完全対策スペシャルメタボリックシンドロームとは内臓脂肪の蓄積が脳梗塞・心筋梗塞などを引き起こしやすくする状態今 この内臓脂肪がたまりやすいのが日本人なのだ内臓脂肪は脂質よりも糖質 炭水化物によって作られる欧米人と比べて米や麺類など炭水化物を多く摂取している日本人はメタボリックシンドロームになりやすい<メタボリックシンドローム診断基準>内臓脂肪型肥満 +三大危険因子(内2つ以上)高血圧・高血糖・高脂血症内臓脂肪が引き起こす危険脳梗塞・心筋梗塞・狭心症・動脈硬化・無呼吸症候群・痛風・・・おへその位置でのウエストサイズが目安男性85cm 女性90cmただし基準となるウエストサイズは肥満を見るための目安基準値より小さくても内臓脂肪が蓄積されている人はいるあなたのレベルがわかる簡単「内臓脂肪蓄積度チェック」危険度レベル(1)仰向けになり足を上げてひざを曲げずに「8」の字を書く実はこれは腹筋のチェック腹筋が弱い人は内臓脂肪がたまりやすい危険度レベル(2)椅子に座った状態でひざにおでこをつける内臓脂肪がたまっていると前駆運動が難しくなる危険度レベル(3)3ヶ月以内にベルトの穴が1つ以上増えた皮下脂肪は長時間、内臓脂肪は短時間でたまる3ヶ月でベルトの穴が1つ(約3cm)増えたらそのほとんどは内臓脂肪が原因◎∞――――――――――――――――――――――――――――――∞◎メタボリックシンドローム解消食材 新潟県より「神楽南蛮」カプサイシンで高脂血症予防新潟の伝統野菜・味噌や塩辛にして食べる。見た目は赤いピーマンだが 中ワタの辛味成分に健康効果がある。辛味成分カプサイシンには代謝を促進して脂肪燃焼効果がある。「板粕」酵母パワーで糖尿病予防日本酒を作る際にできる板状の酒粕地元では粕漬けや粕汁、焼き粕などで食される。酒粕の酵母は脂肪やでんぷんの吸収を抑え肥満や糖尿病予防などの生活習慣病予防に効果がある。 「金糸瓜(なます瓜)」食物繊維で高血圧予防夏野菜だが日持ちがよく越冬野菜として重宝されている。輪切りにして茹でると実が糸状にほぐれる。金糸瓜は動脈硬化を防ぐ食物繊維や血管を若く保つビタミンCやカリウムなど血圧コントロールに役立つ成分が豊富◎∞――――――――――――――――――――――――――――――∞◎メトボリックシンドローム撃退1日3分コアトレーニング(福田先生監修)コア(体幹部)の大きな筋肉を鍛えると脂肪燃焼しやすい体質になる「雑巾しぼり」・足を肩幅に開き 胸の中心に指先が来るように腕で輪を作り息を吸う・息を吐きながら 体をひねり 普通の呼吸で5秒間キープ・息を吸いながら戻す 左右それぞれ10回「イス腹筋」・ひざに後ろにこぶし1個分はいる深さに 背筋を伸ばして座る・床から両足を浮かせ 10秒キープ「横V字」・まっすぐ横向きに寝る 上になる手を床に添える・息を吐きながら足を45℃に上げ 5~10秒キープ 反対の足も同様コアトレーニングに加えるともっと効果的な運動筋肉の代謝量が大幅アップする「足踏み体操」毎日1分ひざを高く上げ手を大きく振る〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓■楽天「コアトレーニング」で検索 ■別館■日記■ネット*映画*ドラマ*大好き■ネットでおこづかい?■ 40代主婦の事件簿
2007.01.16
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あるある(2006/12/24放送)「キレイな身体になる! 最新温泉入浴術」 日に日に寒くなるこの季節、恋しくなるのが…温泉。 肌の状態を良くしてくれたり、冷え性を改善したり、肩こりや神経痛、関節痛を和らげてくれる。 では、知っていましたか?今、温泉の新たな健康効果が、医学界で注目されていることを 鹿児島大学付属病院・内科患者さんの治療の一環に、温泉の力を利用しています。 内臓脂肪が溜まり、糖尿病・高脂血症などの生活習慣病に陥ってしまった人たち。メタボリックシンドロームに、温泉の成分が効果がある事が解明されつつある。 温泉がメタボリックシンドロームを改善?実は今、温泉特有の成分が、「メタボリックシンドローム」の予防改善に、効果を発揮するという研究結果が、次々報告されているのです。 さらに、ある温泉研究の学会では、女性に嬉しい、身体に溜まった老廃物や毒素を排出するデトックス効果が発表されています。今、流行ってますね「デトックス」じっくり身体を暖める岩盤浴や、 暑い部屋でのホットヨガなど… たっぷり汗をかき、老廃物や毒素を排出。新陳代謝を促進させます。 実は今、温泉につかるだけでも、高いデトックス効果を得られることが、分かってきたというのです! 今年話題になった「メタボリックシンドローム」「デトックス」の2つの健康キーワード!一体、これに温泉の何が、効果を発揮するのでしょうか? そこで、温泉の最新パワーを科学で徹底解明!メタボリックシンドロームや、デトックスに高い効果を発揮する「泉質」があることを発掘したのです!〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓<メタボリックシンドロームに良い温泉>今年、世間を騒がせたメタボリックシンドロームの恐怖! そもそもメタボリックシンドロームに陥る大きな原因が、運動不足や高カロリーの食生活を続ける事で、血液中に糖や中性脂肪が過剰に余ってしまうこと。そうなると、血流が悪くなり代謝が低下。 内臓脂肪が増える悪循環を生み、糖尿病や高脂血、果ては脳梗塞、動脈硬化と、命に関わる病気を誘発してしまうのです! しかし、そんなメタボリックシンドロームの改善に、ある泉質の温泉が高い効果を持つことが、解明されてきたのです! その泉質とは!「硫黄泉(含硫黄)」硫黄泉とは、1リットル中に硫黄成分を2ミリグラム以上含む温泉のこと。 乳白色のにごり湯が多く、卵が腐ったような独特の臭いを発します。 硫黄泉は、北海道の登別温泉、箱根の大涌谷温泉、鹿児島県の霧島温泉など、全国に300ヵ所以上分布している、ポピュラーな温泉です。 硫黄泉はメタボリックシンドロームに、どう効果を発揮するのでしょうか? 3人の男性に集まってもらい検証。皆さん、血糖値と中性脂肪値が、正常ラインを大幅に越えています。 おへそ周りの内臓脂肪面積を調べても、正常値の100平方センチを軽くオーバー!まさに、典型的なメタボリックシンドロームの身体です! そんな3人が向かったのは、東京から車でおよそ4時間、群馬県・万座温泉。 ここは、1日540万リットルという、豊富な湧水量が自慢! 硫黄成分の含有量が、国内トップクラスという、硫黄泉の名泉です。 3人はこの温泉に宿泊。メタボリックシンドロームの身体がどう変わるのか?入浴のたびに採血し、血糖値・中性脂肪値の変化を徹底調査します。 早速、最初の入浴。まずは、自由に入ってもらいました!温泉に浸かった時間は、皆さんほぼ同じ10分。 そして、入浴から1時間後、血液検査をしてみると…3人とも、メタボリックシンドロームの元凶、血糖値と中性脂肪値が、確かに低下していたのです。 でもコレ、本当に硫黄泉の力なんでしょうか? そこで、さらなる実験!普通のお風呂。 様々な温泉成分が溶け込んでいる単純温泉。 そして硫黄泉。 この3つのお湯を全て同じ温度に設定。それぞれに5分間浸かってもらいます。 そして1時間後。血糖値・中性脂肪値の変化を調べてみると…普通のお風呂より、温泉の方が、血液中の糖や中性脂肪が減っていたのです!!中でも、特に、血液をきれいにしていたのが硫黄泉!!一体、ナゼなんでしょうか? そもそも温泉とは、地中の鉱物やガスなどを含んで湧き出てくる地下水のこと。 温泉に浸かると、その鉱物が皮膚に皮膜を作るため、普通のお湯より保温効果が高く、より血流がアップします。 すると、血液中の糖や中性脂肪がどんどん細胞に流れ、エネルギーとして消費されるため、減少するのです。 なぜ血糖値や中性脂肪値が下がったのでしょうか? 磯子中央・脳神経外科病院副院長 土田隆 先生 硫黄独特の成分が血管を拡張させるために、より血流がよくなり、糖や中性脂肪を減らす効果がある。秘密は硫黄泉特有の硫黄成分!硫黄成分は、皮膚から吸収されやすく、血管を強く拡張する働きを持ちます。そのため血流が著しくアップ。 糖や中性脂肪がより多く消費され、血液がきれいになりやすいのです。 ただし、硫黄泉の血液リセット効果は、それだけではなかったのです。 先程の3人は、ほぼ同じ10分間湯に浸かったはずなのに、データを見てみると、Cさんだけ、血糖値・中性脂肪値が、他の2人に比べ、より低下していたのです。一体ナゼ?実はCさん、他の2人が上がった後も、湯船の淵で、地元の人と10分程話し込んでいました。 この、お風呂場に長くいた事に、ある秘密が隠されていたのです。 磯子中央・脳神経外科病院副院長 土田隆 先生 硫黄泉は浸かるだけでなく『湯気を吸うこと』でも、血行を良くする効果があるのです。湯気を吸う?それが血液に影響するのでしょうか? そこで、こんな実験!硫黄泉の浴室で湯船に全く入らず、ただ20分間座り続け、その前後の血流の違いを調べてみました。 すると…浴室にいただけで、血流がはっきり赤く映る程、良くなっていたのです! 硫黄泉の湯気の中には、気化した硫黄成分がたくさん浮遊しています。 そのため、お風呂場にいるだけで、自然に呼吸で体内に取り込まれるのです。 すると、硫黄成分は肺から血液へと流れ出て、全身の血管を拡張。血流を良くしてくれるのです! つまり硫黄泉は、浸かっても、湯気を吸っても、血液をきれいにするW効果を持つ温泉! だから、他の2人より、長くお風呂場にいたCさんは、その分、血液中の糖と中性脂肪が多く減っていたのです! ※硫黄成分は吸い過ぎると体調を崩す恐れがあるので要注意。 メタボリックシンドロームの身体に最適な入浴術まず、のぼせないようにゆっくり浸かり、 その後、お風呂場でしばらくクールダウン。 無理のない範囲で、入浴と休憩を繰り返しましょう。 その入浴法を3人は、宿泊しながら実行!日々、血液がどう変わっていくか、検証してみました。 運動はなし。食事は朝昼晩、同じ時間にきちんと取ります。 入浴は、1日3回、食事の1時間後。毎日決まった時間に、血液検査を行いました。すると… 3人の数値を平均したところ、入浴する程に血糖値・中性脂肪値が低下!そして、6回目の入浴後には、なんと、正常値まで下がっていたのです。 しかも、嬉しいことが!血液が正常値になった6回目の入浴後、体脂肪量を測ってみると… 3人中2人の体脂肪量が減少。なんと、2キログラム近く減った人もいたのです。 これは、血液中の過剰な糖や中性脂肪が減ったことで、今度は身体の脂肪が、エネルギーとして使われるようになった為、減少したと考えられるのです 〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓硫黄泉 ●北海道・登別温泉●岩手県・松川温泉●群馬県・草津温泉●京都府・桃山温泉●鹿児島県・霧島温泉〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓「デトックス効果の高い温泉」へ続きます~■別館■日記■ネット*映画*ドラマ*大好き■ネットでおこづかい?■ 40代主婦の事件簿
2006.12.29
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