感謝のつぶやき日記

「光刺激でセロトニンを増やす」記事の最後の方に書いてあったが・・・

ブドウ糖を摂取することでセロトニンを増やせるので・・・とあった。

どうやらセロトニンを生成するある段階でブドウ糖がどうしても必要らしい。

★それで、裏目となるのは、ストレスが加わると→セロトニンを増やそうと

→必要な材料である炭水化物（パン・ご飯・甘いものなど）を無性に食べたくなってしまうらしい。

★★ぷらーす！気をつけないといけないのは・・・

もともと、セロトニンって、抑制系の神経と言う名前が付いてて

「食べすぎ」とかいろんな衝動を「ほどほどにセーブ」する役目があるから不足すると。。。？

→「だぁー！」って歯止め無く食べたくなる場合も！

☆歩く適度な反復運動でもセロトニンの量を増やせるので

→そういった運動や、高蛋白質でビタミン豊富な食事など組み合わせで、バランスをとった方が良さそうです。

まとめ・・・

寝つき良さはメラトニンが必要

目覚めの良さはセロトニンが必要。

メラトニンとセロトニンの共通材料となるアミノ酸の名前はトリプトファンといいます。

トリプトファンからセロトニンを生成するときにブドウ糖が必要です。

（朝ごはんは大事らしいです）

セロトニンを作る場合のレシピ・・

• トリプトファン
• ビタミンＢ６
• ナイアシン
• マグネシウム

あと亜鉛も少々・・・

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