おかしな寄り道

Let's take a walk ！（散歩に行こう） No ９０

日常生活の歩きや散歩とは異なり、健康のためという目的をもって行う歩きをウォーキングといいます。
ウォーキングは必要な道具や環境を必要とせず、「いつでも」「どこでも」「誰でも」行うことができる最も手軽な運動です。

ウォーキングの注意点

・自分の体調や体力に合わせてマイペースで行いましょう。

・体調がすぐれないとき、天候の悪いときは無理に行わず中止しましょう。

・あまり距離や時間にこだわりすぎずに行いましょう。

・ウォーキングの前後にウォーミングアップとストレッチを行いましょう。

・屋外を歩くときは、思わぬ事故やけがが起こらないよう注意しましょう。

・適度な水分補給を心がけましょう。

健康になるからと、日課に取り入れる人も多いウォーキング。しかし、 1 日 1 万歩は歩きすぎ‼！

健康のためには 朝より夕方 。朝歩きたいならば、今よりも 1 時間前の早起きが必要だ。

“年齢や能力に応じて以下の運動のうち一つ以上を行なう。
　・ストレッチングや体操を 1 日 10 分程度行う
　・散歩やウォーキングを 1 日 20 分程度行う

・日常生活における歩数の増加
　目標値：男性 9,200 歩、女性 8,300 歩
　注１日当たり平均歩数で 1,000 歩、歩く時間で 10 分、歩行距離で 700m 程度の増加に相当
　　　基準値：男性 8,202 歩、女性 7,282 歩（平成 9 年国民栄養調査）

（参考や参照・厚生労働省：身体活動・運動）“

消費カロリーには意味がないので・…コレ！

２人分）

アボカド１個、スィートコーン（缶詰）大匙３、調味料（マヨネーズ大匙３、塩こしょう適宜）ピザ用チーズ３０ｇ、しょう油適宜。

スィートコーンは水けをきり、調味料と合わせて混ぜる。
アボカドは縦半分に切って種を取り、

アボカドの実と皮の間に包丁で 1 周切り込みをいれておく。種が入っていたくぼみに、調味料と混ぜたコーンを半量ずつ入れる。ピザ用チーズをのせ、トースターで 7 分ほど焼く、食べる際に好みでしょう油をたらす。

（アボカドにも熱が入るので、熟れすぎていない堅めのアボカドの方が作りやすいかも～）

歩けば歩くほど良い‣…という思い込みをしていた人より

‣…人は夜寝ている間、体温調節のために約 500 ミリリットルの汗をかきます。だから朝起きたとき、人の体は水分がカラカラで、血液がドロドロ。

この状態でウォーキングをすれば、心疾患や脳卒中につながる危険性があるのです？

　朝起きて、水を飲んでからであっても危ない。水分が体に吸収されるまで、 最低でも 20 分 ほどかかるのだ。

「そうした意味で、起床して 1 時間以内のウォーキングは避けるべきです」

Ｉ `m sorry ​​​​・ Please forgive me ・ ​​ I love you  ​​ ・ Thank you

今日も･･･｡ :. ﾟヽ ( ´∀ ` ｡ ) ﾉﾟ .: ｡ ゜ｸﾞｯｼﾞｮﾌﾞ !!

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