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[散歩に行こう] カテゴリの記事
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ファイトケミカル？～（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No１３６ファイトケミカル（Phytochemical）を知っていますか？ 人の体に必要な３大栄養素は、炭水化物 （糖質）、脂質、たんぱく質です。それに、 ビタミン、ミネラル、食物繊維を加えて、 ６大栄養素です。しかし、野菜には、まだ まだ、たくさんの栄養が含まれています。 リコピン、ポリフェノール（カテキンなど）ケルセチンやイソフラボンなどが有名です ね。それらをひっくるめて「ファイトケミ カル」と言います。「ファイトphyto」は植物、 「ケミカルchemical」は成分を表します。なんだか、 力がみなぎってくるような名前です。最近 は、第７の栄養素として注目されています。 ファイトケミカルは、植物性食品の色素、 香り、アクなどから発見された化学物質で、 現在、3,000種類くらい見つかっています？・…‣…野菜には、ファイトケミカルがたくさん含まれています。 ファイトケミカルとは、野菜や果物の一般的にいわれている栄養素以外の成分で、薬のようなはたらきが期待できる成分のこと？ まだすべてが解明されているわけではありませんが、数千種類のファイトケミカルがあると考えられています？ たとえば、ポリフェノール、カテキン、ベータカロチンといった最近話題になっている成分です。 このファイトケミカルを実感できる代表的な野菜をひとつ上げましょう。それはブロッコリーです。 ブロッコリーには、ファイトケミカルが２００種類以上も含まれています。 ブロッコリーを食べたときに感じる何ともいえない味が、ファイトケミカルなのです。 また、ポリフェノールは赤ワインで有名になりましたが、りんごにも含まれていて、老化の原因のひとつといわれている活性酸素を除去します。りんごの皮のすぐに下にあるので、りんごはよく洗って皮ごと食べたいものです。カテキンはお茶に含まれています。 ベータカロチンは、人参を赤くしているもとのもとです。このベータカロチンは、体の中に入ると必要な分だけビタミンＡに変わります。ビタミンＡは、活性酸素ができるのを防ぎ、高脂血症や動脈硬化の改善が期待できるビタミンです。 このファイトケミカルが野菜にはたくさん含まれています。老化を防いでくれるだけでなく、もちろんやせる効果も期待されるのです！薬のはたらきが期待できる野菜を・…‣…ファイトケミカルとは植物だけが持つ、色素・苦味・渋味・香り・えぐみ・辛味などの成分で、主に皮や種などに多く含まれています。最大の特徴は抜群の抗酸化作用！様々な病気の原因とされる活性酵素を取り除き、健康な体作りに貢献してくれます!! さぁ チョコレートを片付けて 野菜料理を検索？？？Ｉ`m sorry・Please forgive me ・I love you ・Thank you…|●´з`)♡|//窓//Σd(ゝ∀･) ＜ｺｯｼｮﾘ☆ｧﾘｶﾞﾄｫ♪乾燥野菜 9種 国産野菜 ミックス 国産 無添加 熊本県産 100g みそ汁の具 フリーズドライ 野菜セット スープ 味噌汁 インスタント やさい 野菜 健康 ブドウ糖不使用 《7-14営業日以内に発送予定(土日祝日除く)》価格：1,380円（税込、送料無料) (2024/5/13時点)楽天で購入
May 15, 2024
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根源は食？～（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No１３５ わたしたちが元気で過ごせる原動力の根源は、やはり食？食が充実しなければ身体は維持できませんし、身体が整っていなければ、気持ちも晴れやかにならない？ 食は暮らしに不可欠であると言うより、暮らしの土台であると言っても過言ではありません。すべては食から始まり、食に終わる？？ 食の大きな働きは、なんと言っても身体＝生命を維持することです！身体の隅々の細胞の一つひとつにまで行き渡って、エネルギーや栄養素を浸透させていくのです。食がもたらすエネルギーがなければ、当然のことですが頭は働かかず、いい考えも浮かばず、力も出ず、行動も鈍くなります？ また、学習に身が入らない、仕事をきちんと進められない、眠りも充足しないといったことが起き、さらに、気持ちが不安定になり、イラだったり、落ち込んだり、攻撃的になったりします？ 食のエネルギーが取り込まれないと、心の不健康状態をももたらすことに ‣…食は気持ちの状態を常に健康的に保つ重要な役目も担っているというわけです‼！でも、身体にいい食べものは季節によって違う！？食が充実していないと気持ちまで萎えがちですし、気持ちがエネルギッシュでなければ、身体も重くなります…よりＩ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you d(ŐдŐ๑)☆ｽﾍﾟｼｬﾙｻﾝｸｽ☆(๑ŐдŐ)b ＼Point5倍／【デザイン文具】【メール便対象】ライトマン かわいいブックライト 5色価格：1,760円（税込、送料別) (2024/5/4時点)楽天で購入
May 5, 2024
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靴は幅とサイズ～（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No１３４ 歩く道具である靴。 自分に合わない靴を履いていると、歩くことの妨げになることは言うまでもありません。歩くためには、自分の足に合った靴を履くこと。 足にフィットしない靴を履いていると疲れやすく、足をジワジワ痛める結果となり、足にトラブルが‣…～例えば、足の幅が広めの靴を履いて歩くとすぐ疲れ、外反母趾になりやすいのです？ 靴底に表記されているEEやEEEといった表示がウイズといわれる足の幅の表示で、細いほうのAAAAAからGまであります。自分の足の幅より広めの靴を履いていると何がよくないかというと、歩くたびに靴の中で足が前に出ます。それで指先が靴先に当たり、拇趾が極端に曲がる外反母趾になりやすいのです？ これまではヒールが高く、つま先が細い靴が外反母趾の犯人だとされていましたが、それよりも幅の広い靴を履いていることの影響が大きいと思われます？ そのことを裏づける要素として、ハイヒールやつま先が細い靴とは無縁の中年や高齢者に、外反母趾になる人が急増しているのです？ たとえサイズが合っていても、足の幅であるウイズが合っていないと歩きを邪魔する靴になります。靴はウイズとサイズで選ぶ習慣を！足の付け根のつま先立ちをすると曲がる部分を靴の専門用語でトウブレイクといいますが、地面を蹴る足の動きに添うように、トウブレイクのところで靴がしなやかに曲がってくれる靴が重心移動しやすい、歩きやすい靴です。さらに、靴のかかと部分が足をしっかり包む適度な硬さを持っていること、蹴りだしを補助するように靴底に適度な硬さと弾力があること、靴の中で足の指が動かせるだけのゆとりがあることなども、重心移動をしやすくする条件です。 重量的に軽さを売りにしている靴がありますが、軽量化のために、靴底にシャンクという"鋼"が入っていないものだと、重心移動がうまくできません！土踏まずの下が歩くたびに曲がります。シャンクは体重を支えたり、土踏まずの保護をし、蹴りだしの補助としての役割も重要なので、軽くするためにシャンクの入っていない靴だと、歩く際の蹴りだしがしにくい状態になりますよ！ シャンク？ なんじゃそれは‼！シャンクとは、靴のアーチを支える役割を持つ、インソールに埋め込まれた芯材のことです。ふまず芯とも呼ばれています。 アウトソールとインソールの間に埋まっているため普段このシャンクを目にする機会は…ほぼありません。 ちょっと前まで、お買い得セール！と言われたら、心がなびいて買うことが…モノの品質・価値、そこからご自身が得られるベネフィットが、価格に見合っているかを～ でも、靴の価値って何だろう？ 安い靴は、ダメなの？？？気づくこと。始めること。続けること・・・（笑）Ｉ`m sorry・Please forgive me ・I love you ・Thank you|●´з`)♡|//窓//Σd(ゝ∀･) ＜ｺｯｼｮﾘ☆ｧﾘｶﾞﾄｫ♪【組立品/完成品が選べる】 介護椅子 高座椅子 玄関イス 棚付き サポートチェア 3段階 高さ調節 昇降 パーソナルチェア 椅子 いす イス チェア 木製チェア 座敷椅子 ベンチ スツール 肘掛 スリッパ 靴 シューズ 収納 高齢者 モダン 北欧 おしゃれ 敬老の日 CHR100147価格：4,980円～（税込、送料無料) (2024/4/9時点)楽天で購入
April 19, 2024
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転ばぬ先の～（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No１３３ 歩くことで起きるトラブルに転倒があり、高齢になると筋力が低下して腰が湾曲し、膝が曲がり歩きづらくなります。歩きづらいので、歩く機会が少なくなって、その結果ますます歩くために必要な筋力が低下する…そして普通に歩いていて転倒しやすくなるわけです。歩く機会を減少させないためにも、杖を使うことを推薦します。杖には曲がってしまった背中を伸ばす働きがあります！ そして痛みがある場合は杖が足にかかる力を腕に分散することで痛みを和らげたり、痛みのある部分を安静にする効果もあるのです。 むしろ早めに杖を使うことが、加齢によって脊柱起立筋や腹筋が弱って、腰が湾曲するのを遅らせ、最終的に自分の足で歩く能力を長く維持することを可能にするのです！…杖を使うと年寄りじみていやだというのではなく、杖を第三の足と考えて早めに利用するというのもいい方法ですよ。 杖は、デパートなどの杖売り場で長さも合わせてくれるところで選ぶようにするか、 整形外科の理学療法士に相談して杖の長さや使い方のアドバイスをしてもらえるので、そうだんしてみるといいでしょう。 お茶でも飲んで考えよう‣…自分はこの美味…じゃなく話に見合う人間なのかどうか？？？ え～歩ける筋肉のための靴選びも大切ですよ・…よりＩ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank youd(ŐдŐ๑)☆ｽﾍﾟｼｬﾙｻﾝｸｽ☆(๑ŐдŐ)b ローファー モカシン レディース シューズ ぺたん靴 婦人靴 老人靴 運転靴 フラットシューズ 看護師 厚底 柔らかい 滑り止め 介護士靴 パンプス 通気 軽量 履きやすい 疲れにくい 1.5cmのヒール 大きいサイズ 小さいサイズ YJSO価格：4,260円（税込、送料無料) (2024/4/8時点)楽天で購入
April 12, 2024
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筋肉を～（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No１３２ 体を整えるときに重要なのが、筋肉の存在。 筋肉は基本的な活動を支えるだけでなく”心の安全や活力“のも深く関係しています。…立ち上がる、歩く、姿勢を保つなど生活の質にもかかわる大きな筋肉ほど萎縮することが分かっています。すると転倒しやすくなることで活動が億劫になり、家に閉じこもりがちになって他者との交流の機会が減少？ 意欲・判断力・認知機能の低下や自身喪失などを招き、心身脆弱による介護状態～認知症というルートを辿るケースが急増しているといいます？昔の人と比べて現代人は、人の労働を機械が代替してくれる分、筋肉の衰えがちです。しかし、人生100年時代といわれる今、年齢を重ねても筋肉を鍛えて体の力を高めていくことは、健康やパフォーマンスアップのためだけでなく、最後まで生き生きと自立した生活を送り、尊厳の維持や人生の充実のもつながっていくのだと思います。 そのためにも、より意識的に運動を取り入れていくことが大切‼！幸いなことに、体は何歳からでも鍛えることができるといわれています。筋肉量が増えると若返りホルモンが出て老化のスピード変わる、運動すると毛細血管が復活してドンドンキレイになる。活力が湧きうつが改善する、気がめぐるので運気も良くなるなど、嬉しい変化が多く期待できますよ‣…健やかな肉体は精神性を高めていく上でも切り離せない存在といえます！身体を整えることは”思いを実現“していくこと！ さぁ できる運動をはじめよう！ 行住座臥よりＩ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you♡ワクワク♪o(・ω・o)(o・ω・)ｏワクワクウインドブレーカー マウンテンパーカー ウィンドブレーカー スポーツ ウェア レディース アウター ウォーキング 服装 登山 レインウェア レディース アウトドア 長袖 シャカシャカ 撥水 大きいサイズ ジップアップ フード付き 防寒 裏起毛 あったか 秋 冬 キャンプ ジュニア楽天で購入
March 4, 2024
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運動量を自分で～（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No１３１ ランニング、ウォーキング、筋力トレーニング・・・。健康のための運動を始めるとき、１日どれくらい運動すればよいのか悩む方も多いとおもいます。一般的にはウォーキングであれば何歩、スクワットなら何回するだけでよいなどの情報があふれていますよね。ですが、足腰の痛みなど体に不調を抱えている方であれば、同じ運動量でもその負荷が全然違うということはイメージしていただけるのではないでしょう。 …そこで私は、その運動がやり過ぎなのかを判断するために「心拍数を測定する」こと。そして、その心拍数を１分間に１２０回ぐらい上げる運動が、毛細血管の流れをよくするための適度な運動量だと思っています。例えば、３０００歩の早歩きをすることで心拍数が１２０回になる人もいれば、６０００歩で１２０回になる人もいるでしょう。つまり、どれくらいの運動量が最適なのかをご自身で判断できるようになるんですね。 また継続していけば、同じ歩数でも心拍数が上がりにくくなり歩数を増やしていくといった、体力向上の目安にもしていただけると思います。 ですから、心拍数を測定できる機器をご用意いただき、その数値を把握しながら運動をする。そしてご自身で不必要な活性酸素を消却できる、若々しい体になっていただきたいですね。（参考や参照・健康知恵袋：久保 克敬 薯）元気アップ通信２。…心拍数は、手首、首のつけ根、左胸(心臓のある位置)に、指や手のひらを当てることにより簡単に測れる。運動時～運動している最中に心拍数を測るのはむずかしいので、実際には運動直後に心拍数を測り（運動直後１５秒間測る）、その値から運動中の心拍数を以下のように推定する。運動中の推定心拍数（拍／分）＝運動直後15秒間の心拍数×4＋10※毛細血管の血流を改善するには、ぬるめのお風呂に１０分ぐらい浸かることと、心拍数を意識した運動です！Ｉ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank youd(ŐдŐ๑)☆ｽﾍﾟｼｬﾙｻﾝｸｽ☆(๑ŐдŐ)b【3000円クーポン】スマートウォッチ 日本製 センサー 測定 体温監視 高精度心拍数 活動量計 歩数計 IP68防水 人気 子供 レディース iPhone Android アンドロイド 対応 日本語 ランキング 2024 福袋 おしゃれ おすすめ楽天で購入
February 28, 2024
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怠けボケ？‣…（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No１３０ アンチエイジングではなく、アクティブ・エイジング！（老化を忌み嫌うのではなく、↑その速度を緩やかにする努力をすること！）ボケの多くは、脳を使わないことにより、脳内のネットワーク機能が錆びついてしまうことが原因の”怠けボケ“です。それをどう防ぐか？年代物のワインやウィスキーが、なぜ新しいものより価値があるのか？ある種のバイオリンは、なぜ長い年月を経たものがすぐれているのか？骨董品が珍重されるのはどうしてか‣… わたしは、老人の中には、長い間の人生経験により得られた、若い人にはない風格や人徳、そして“智恵”があってしかるべきだと思う。そして、長幼の序をはじめとした老人を敬う儒教の教えは、日本人の中で大切に継承されるべき美徳！～老化を拒絶し、老化に逆らおうとするのはかえって逆効果です。アンチエイジングではなく、アクティブ・エイジング！ 熟成したウィスキーの価値の思いを馳せる！ 老木の前に立ったときの感動を思い浮かべる！そして、年を重ねたことに誇りを持ち、自然体で生きる！ 夢を忘れるな‼！人生経験を通して得た数々の智恵を生かし、できる限り元気で長生きする努力をする。～怠けボケ予防に基本！上手に気分転換を図る・好奇心を忘れないこと・読書の習慣をつける・適度な運動をするなど‥いつも笑顔でリラックスしている人…よりＩ`m sorry・Please forgive me ・I love you ・Thank you|●´з`)♡|//窓//Σd(ゝ∀･) ＜ｺｯｼｮﾘ☆ｧﾘｶﾞﾄｫ♪【SONIC】新入学ユートリムエル スージーコロン 乾電池式卓上そうじ機 | 文具 文房具 オフィス用品 事務用品 日用品 ステーショナリー 業務用 記念品 UL-7592楽天で購入
February 2, 2024
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朝日を浴びながら‣…（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No１２９ 晴耕雨読。 朝日とともに起きて、暗くなれば寝る。 大自然の中で、もしそんな生き方ができたら、健康長寿が約束されるのではないでしょうか？ところが、現実がそれを許しません？お日さまの光は、ビタミンＤと合成して骨を強くしてくれるそうです。西から東に、東から西に向かって歩く。 最低でも２０分は歩く！ 早朝ウォーキングに出かけるときは、誰でも眠いものです。 眠い目をこすりながら、頭の中に…もやがかかったような状態で歩き始めるはずですが、しばらく歩くと頭がスッキリしてきて、目の前に広がる風景がくっきりと浮かびあがって見えるような気分のいい時間が始まります？ 胸を張り、手を前後に振って、やや大股で、いつもより速足で歩く！ あくまでもマイペースで～ ウォーキングと聞くと”苦行“と連想しますが、最初の3日間。この壁をクリアし、２週間を超えた頃になると～爽快感が待っている‼！ ついつい・…予防医療として最適の運動をStart。今年のお正月はこの寒さですっかり運動不足になってしまい…走ってみたら、すぐに息切れ。これではだめだ！と思い、次の日から、時間があるときはジョキングをすることにしました。 ハッキリ言ってジョキングとも言えない、○○ちゃんの早歩きです。ただただジョキングが終わった後は気持ちいいのです！Ｉ`m sorry・Please forgive me ・I love you ・Thank you|●´з`)♡|//窓//Σd(ゝ∀･) ＜ｺｯｼｮﾘ☆ｧﾘｶﾞﾄｫ【あす楽】ガブっ！と噛みつく楽しい鉛筆削り ホオジロザメ R23-0934 シャープナー 動物 文房具 プレゼント ギフト楽天で購入
January 24, 2024
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オットット？‣…（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No１２８ えぇ 片ひざ立ちでズボンをはけますか？片ひざ立で靴下がはけますか？‣…椅子に座ったり、床にペタリとお尻を落としてズボンや靴下をはいているとしたら、それはロコモティブ症候群の危険信号です？？？ロコモ …とは日本語で運動器のこと。 具体的には骨・関節・筋肉を指します。 老化は足腰から…といわれるように、年齢を重ねると、どうしても下肢を中心に骨、間接、筋肉の機能が弱ってきます。 さらに老化が進めば、立ったり座ったりするのがつらくなり、やがて“自分の足で歩く”という基本的動作さえままならなくなってしまう。 その危険性が高まった状態をロコモティブ症候群といいます！‣…もしかしたら～ロコモティブ症候群の予備軍？そういえば 身長が２㎝縮んでる！ 朝の食卓に納豆をたべようかな～（納豆は骨を強化するビタミンＫという成分がたっぷりと含んでいる。）納豆トースト（チーズ、玉ねぎ、カラシ…）・納豆の和風パスタ（スパゲティ）・きのこと納豆の味噌汁・納豆キムチの春巻き‣…？朝は、納豆と長ねぎがたっぷり入った、ねぎ焼き…で 納豆1パック、付属のタレ、付属のからし、長ねぎ約1本、卵1個、マヨネーズ大さじ1、オリーブオイルおおさじ１、小ねぎ（小口切り）適量。長ねぎは小口切りにします。ボウルに卵、マヨネーズを加えて溶きほぐし、納豆、(カラシ・タレ)、を加え、ふんわりと混ぜ合わせます。 中火で熱したフライパンにサラダ油をひき、今作った納豆入り卵液を流し入れ、こんがりと焼き色がついたら裏返します。中火のまま5分程焼き、こんがりと焼き色がつき、中まで火が通ったら火から下ろします。器に盛り付け、小ねぎを散らして完成です。※調味料は自分で加減してくださいね。マヨネーズを加えることでふんわりと仕上がります。 納豆はお好みのものをお使いください。納豆と旨味と長ねぎの食感と風味が卵とよく合い、くせになるおいしさ。 お酒のおつまみにも最適ですよ。お好みでポン酢やしょうゆをつけてお召し上がりくださいね。 いつまで納豆が・…姿勢が良くて〇〇歳になるのに40代に思わる人…よりＩ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you d(ŐдŐ๑)☆ｽﾍﾟｼｬﾙｻﾝｸｽ☆(๑ŐдŐ)bペン立て ステーショナリースタンド ケージステーショナリースタンド CAGE STATIONERY STAND 恐竜 （ ペンスタンド ペンホルダー ペン差し ダイナソー リアル 小物収納 デスク収納 ペン置き 文具 文房具 卓上 デスク 机 ）楽天で購入
January 20, 2024
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健康という？‣…（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No１２７ 健康とは病気でないこと、丈夫で元気な状態… …と単純に考えられているが・・・本来は“すこやか・やすらぎ”という意味らしい？ すこやかな体とやすらかな心。つまり身心ともに自然で健全な状態を健康というのであって科学的西洋医学でいう健康の定義とは全く異なる？現代人が考えている健康、すなわち痛いところ苦しいところは体のどこの部分にもない、手足は思い通りに動く、だから健康だ！ ‣…というのは本来の健康ではない。…病人と犯罪人のいない社会と体、これこそが本当の健体康心である。医学の進歩、教育の進歩、それに宗教心が加わり一体なってこそ、個人の健康が守られ、社会の健全化が守られると思う。（参考や参照・心と体の健康法：内海 正彦 薯）健康のことをすこやかなからだとやすらかな心を健体康心書く！ 健康を守るためには、格別な知識も知恵も技術も物も不要であり‣…誰でも健康に生き続けることができる。その知恵は生まれながらの自然から与えられ、みんなもっている。 ～食べて眠り休んだ量と働いて運動をした量、つまり入れるエネルギーと出すエネルギーのバランスがとれた自然の状態が、健康な体と健全な人としての心をなってくれる。本当の健康？偽りの健康？ わたしはドッチ‼！ これからやってくる季節、まだ食べたことのない美味しい物。 そうだそうだ、そうやって私は“日々たのしく”この日々を乗り切っていくのだと…苦笑。 Ｉ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you♡ワクワク♪o(・ω・o)(o・ω・)ｏワクワク【期間限定10%OFF】BASE BREAD ミニ食パン（プレーン16袋） 完全栄養食 | basefood 食パン 栄養 置き換え ダイエット 食 品 低 糖質 オフ タンパク質 おやつ お菓子 間食 ベースブレッド ロール ロールパン ベースフード 糖質制限 保存食 ローリングストック楽天で購入
January 11, 2024
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なぜ運動が血圧を下げるの？‣…（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No１２６ わたしたちの体は通常、運動をしている最中は、心拍数が上がり、血流量が増すため、血圧が上がります。 しかし、適切な運動を長期間繰り返して続けていると、血管が広がり、血液循環が良くなるめ、血圧が下がりやすくなることが分かっています。 また、 血東糖値を下げる働きを持つインスリンは、同時に血圧をあげる作用を持ち合わせています。運動を行うとインスリンの働きが改善されるため、日常において相対的にインスリンの必要量が減り、血圧を上げる作用を抑えられます。そのほか、肥満の予防や解消、ストレスの発散などさまざまな効果が期待されます！気軽にできる有酸素運動を１日３０～６０分、なるべく毎日。１日の運動は、１０分×３回などの小分けにしても 作っておいた根菜チップスを砕いて葉物野菜のサラダに！材料：ごぼう１本、れんこん１５㎝、かぼちゃ1/3個、さつまいも１本、揚げ油適量。野菜は皮付きのまま薄切りにして、キッチンペーパーで水けをとる。１８０度の揚げ油で野菜を少量ずつ揚げ、余分な油をとる。ミックススパイスの材料をビニール袋に入れ、揚げた野菜を加えてスパイスをまぶす！（ミックススパイス：コリアンダー小さじ２，クミンパウダー小さじ２、塩小さじ1と1/2、ジンジャーパウダー・ガーリックパウダー各小さじ１、パプリカパウダー小さじ1/2、好みで砂糖小さじ1/2ぐらい。） ～あとはレタス類やチコリなどの葉っぱがあれば、手で裂くか千切るかしてボウルに入れ、オリーブオイルをかけまわしスパイス根菜チップスをくわえれば――絶妙なスパイスのハーモニー‼！ も～スパイス根菜チップスはおつまみにも…※有酸素運動：とは酸素をたくさん取り込みながら、長い時間行える負荷のあまり高くない運動のことをいいます。高血圧の運動療法には、運動時の血圧上昇が小さい有酸素運動が望ましいとされています？ ‣…より自分らしく生きるため・歳をとるごとに自由 というキーワードがあちこちで聞かれ、年々キラキラ若返っていくような様子を見て、自分が大事にしなかったり後回しにしてきたものがそこにあるんだなと感じる。 これからのキャリアアッププランの話題が行き交う中で、もうキャリアを畳むことを考えている自分……。Ｉ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank youd(ŐдŐ๑)☆ｽﾍﾟｼｬﾙｻﾝｸｽ☆(๑ŐдŐ)b【在庫限り価格】ゆらゆらグラス コック スヌーピー楽天で購入
December 29, 2023
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ウォーキングでバランスよく？‣…（散歩に行こう)
Let's take a walk！（散歩に行こう） No１２５ ウォーキングでホルモンバランスが変わる！いろいろなホルモンがあり、ある特定のホルモンを増やせばいいという単純な話ではありません？ ひとつのホルモンの多い少ないだけではなく、さまざまなホルモンのバランスが大事。 なんでもそうですよね？ 社会だって、よい人間もいれば悪い人間もいて、そのバランスが大事？ 悪い人間よりも良い人間が多くて、治安がよければ、住みやすい街になります？ ホルモンもバランス良くがポイントで、バランスを整えるのに一番よいのが歩行なのです！ウォーキングなどの適度な運動は、若返りホルモンのDHEA、やる気ホルモンのテストステロン、長寿ホルモンのメラトニン、幸せホルモンのセロトニンなどを増やしてくれることがわかっています！ 特に、若返りホルモンであり、いろいろなホルモンの材料となるDHEAを増やすには、軽い負荷がかかる程度の運動で下半身の筋肉を動かすことが効果的と言われています。 ‣…だから、ウォーキングはピッタリなのです。 その一方で、ウォーキングでリラックスすれば、ストレスホルモン・コルチゾールの出番は減ります。ただし、ハードな運動になると、逆にコルチゾールの分泌を増やすに、だから、心地よいと感じる程度の運動……もし走るにしてもスロージョギングちか…がおすすめですよ！ また、歩くことで糖の分解がすすむのでインスリンの出番も減る。一石2鳥の効果が得られるのがウォーキング（歩行）なのです！（参考や参照・病気の９割は歩くだけで治る！：長尾 和宏 薯） ‣… 厚生労働省が発表した２０１０年の日本人の健康寿命は、男性が７０・42歳、女性が７３・62歳となっています。それぞれの平均寿命との差は、男性が９・13歳、女性が１２・68歳。この平均寿命と健康寿命の差は、介護や病気で寝たきりになるなど日常生活に制限がある「健康でない期間」を意味します。健康寿命と平均寿命の差が広がってきているのこと！Ｉ`m sorry・Please forgive me ・I love you ・Thank you|●´з`)♡|//窓//Σd(ゝ∀･) ＜ｺｯｼｮﾘ☆ｧﾘｶﾞﾄｫ♪キー型LEDライト 懐中電灯 キーホルダー 玄関照明 鍵施錠 戸締まり 暗闇開錠 便利 持ち歩き ナスカン付き 登山 ジョキング 夜中自転車安全走行にもお勧め LST-KEYLED01楽天で購入
December 9, 2023
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朝の歩行が睡眠の？‣…（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No１２４ 生活習慣の基本は、食べること、運動すること、眠ることです。睡眠はとても大事。幸せな人生には、良質な睡眠が欠かせません。ところが、今は、自然な眠りがなかなか得られない世の中？ コンビニは２４時間、煌々と明かりをつけ、家の中にいても深夜番組やネット番組、動画サイトなど、眠りを妨げるものが溢れています？ 睡眠に深く関係するのが”メラトニン“というホルモン。時差ボケを解消するためにCAさんたちが飲むサプリメントとして有名ですが、自然に自分の脳の中でつくられているホルモンです。メラトニンは夜になると急激に増え、真夜中にピークを迎えます。 そうして、体内時計を調整しています。体内でメラトニンが増えると”夜が来たで～“という合図になり、脈拍や体温、血圧が低下して、自然な眠りが訪れます。だから、朝、光を浴びてメラトニンの分泌をストップし、夜にメラトニンがしっかり出るように備えると、自らと、夜よく眠れるようになります。メラトニンは光を感知すると分泌が抑制されるので、夜に明るい光を浴びると、リズムが邪魔されてしまう。メラトニンが増えず合図が体に届かなくなり、眠れないわけです。 朝いちばんにカーテンを開けて光を浴びること。そして健康のため歩くこと！朝の散歩で、夜メラトニンがしっかり分泌されますよ！ 昨晩はラーメンを～きょうはバゲットサラダ・…？？ レタスは冷水につけてシャキッとさせる。ペーパーでしっかり水けをふいてちぎる。（レタスは水分をしっかりふくと時間がたってもシャキシャキをキープ。ドレッシングとのなじみもよくなりますよ。）バゲットサラダ ：バゲット1/2本（食べやすい大きさに切ってトーストしてカリカリする。） レタス２～３枚、トマト1/2個（くし形切り）、玉ねぎ1/2個（繊維に沿って薄切り）、ベーコン１枚（３㎝幅）、アンチョビフィレ２枚（２㎝ぐらいに切って）、市販のフレンチドレッシング大匙３～４，粉チーズ小匙２。 器に野菜とバゲットを盛り合わせる。 フライパンにベーコンを入れて弱火で熱しカリカリになるまで焼く。 焼いたベーコンにドレッシングとアンチョビフィレを入れて混ぜ、器に盛りつけた上にかける。 チーズかけて…出来上がり！ 野菜といっしょにバゲットを入れたボリューム満点のサラダ？ 食べ過ぎ（笑）…Ｉ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank youd(ŐдŐ๑)☆ｽﾍﾟｼｬﾙｻﾝｸｽ☆(๑ŐдŐ)b【楽天1位!!ふんわり気持良いクッション素材】 アイマスク 安眠 遮光 シルク 旅行 移動 旅行グッズ 飛行機グッズ 快眠 睡眠 人気 おやすみ ふわふわ かわいい おすすめ プレゼント楽天で購入
December 3, 2023
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植物的に生きて？‣…（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No１２３ 人間は動物です！ 一日中じっとしていることが…動物である以上、動いてなんぼ、歩いてなんぼ、走ってなんぼのはず‣… IT化社会になってデスクワークが増えているので、仕事の間ずっとパソコンの前に座っているだけ？ VDTも５時間以上…その結果、どんどん増えるのが座りっぱなしの時間。 え 動かないと錆びる（酸化）・動かないと焦げる（糖化）？？歩きましょう。 今さら‣…でも歩きました～歩き疲れてランチは超簡単なオムライスで（笑）卵で包まず下に敷くとオムライスも簡単？ 具材はお好みのものでどうぞ。フライパンにサラダ油小さじ１を中火で熱し、卵液を流し入れる。（卵は混ぜすぎるとコシがなくなり、ふんわり焼けないので、白身をきるようにザックリまぜる。） 箸で大きくかき混ぜ、お好みのかたさになったら火を止めてお皿にのせる。 そのフライパンをペーパーでふいて残りのサラダ油を熱し、玉ねぎを弱火で炒める。透き通ってきたら、中火にしてツナ、コーン、ご飯を加えて混ぜながら炒める。ご飯がパラパラになったら、塩・こしょう・ケチャップで味を調え、卵の乗ったお皿に盛り、パセリを飾る。（あれば～） １人分：温かいご飯茶碗１杯分、卵２個は割りほぐして塩、こしょう、 ツナ缶1/2缶40ｇ？（汁気をきって粗くほぐしておく）、コーンおおさじ（缶詰なら汁気をきる。冷凍なら室温にもどす）、トマトケチャップ大さじ２、塩・こしょう各適宜、サラダ油小さじ２、パセリ少々（あれば～）。簡単な料理で活きていませんか？よりＩ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you今日も･･･｡:.ﾟヽ(´∀`｡)ﾉﾟ.:｡ ゜ｸﾞｯｼﾞｮﾌﾞ!! ルームランナー 家庭用 ウォーキングマシン 2年保証 折りたたみ 120分走行 ランニングマシン コンパクト 静音 折りたたみ ダイエット 家庭用 電動 フィットネスマシーン トレーニングジム ウォーキングマシン 折りたたみ 省スペースト レッドミル楽天で購入
December 1, 2023
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身体を温めるのはお風呂？‣…（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No１２２ 人間の生命力を維持する～恒常性・ホメオスタシス・治癒力・免疫力…この3つを元気にするために一番大事なのが血流の流れを良くすることなんですね。 …精神的ストレスを溜めないことを意識してください。ストレスが溜まると交感神経が優位になって、身体は常に緊張状態の陥り免疫力まで低下します。 また、食品添加物などの科学物質を摂取したときも同じようの血管が縮んで血流が悪くなる可能性が高いので注意してください。科学物質は影響が少ないものでも、身体にとっては異物なのでストレスがかかってしまうのです。それを防ぐためには副交感神経を優位にすることが大切で、おすすめは入浴することです。ただし、お風呂の温度が42度43度だとかえって交感神経が高くなってしまいますので、40度以下のお風呂に10分ほど浸かるのがいいでしょう。] 熱いお湯で一気に上がった体温は一気に下がるので、ぬるめのお湯で徐々に身体を温めてください。湯船に浸かると毛細血管が拡張し身体のすみずみまで行きわたるので、毛細血管が消失するスピードがゆるやかになっていくといわれています。体温を上げる重要性や方法をお伝えしてきましたが、まずはできる範囲で身体を温めて血流を良くしていきましょう。（参考や参照・元気アップ通信：健康知恵袋：久保 克敬。トータルヘルスデザイン より） あと… おすすめの８つの食べ物を、野菜量の目安は１日350ｇ。 たんぱく質は魚・肉・大豆（豆腐、納豆、こうや豆腐など）。納豆・おくら・山芋・海藻などのネバネバしたものをご飯と一緒に食べると血糖値の急な上昇を抑えてくれます。えごま油で血液サラサラ。チーズ、ヨーグルトなどの発酵食品も忘れずに～健康寿命を延伸？Ｉ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you ε=ε=(*b´∀｀)b♪WELCOME♪d(´∀｀d*)=з=電気 足湯 足温器 フットバス 足湯器 折りたたみ 自宅 電気 加温 機能 足つぼバブルジェット付 バブルフットバス バケツ 折りたたみ 桶 足湯用 足浴器 フットバス器 足湯グッズ フットケア スパ 電気 冷え対策 【送料無料(北海道、沖縄、離島は適用外)】楽天で購入
November 19, 2023
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つくり笑いでも？‣…（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No１２１うれしい！と感じるとき、人の脳では前頭前野の血流が増えていることが分かっています。前頭前野というのは、記憶や感情をコントロールする部分です。 さらに、 口角を上げて笑い顔をつくるだけでも前頭前野の血流量が増えるという驚きの結果が～ 楽しそうな顔をしていると、快感や多幸感を得る脳内ホルモンのドーパミンの分泌も活発に～ いつも口角を上げていると、顔（表情）のアンチエイジングのも…また、笑顔の人には自然と多くの人が集まり、楽しいことが増えたり応援してもらえたりすることも多くなります。まずは、作り物でいいから笑顔を作る。 それが人生をどんどん良い方向にまわしてくれます？気がつけば、心の底から笑っている自分を見つけられるでしょう。 “作り笑いでも効果あり‼！ いつも口角を上げていると幸せが近づいてくる‣…“Ｉ`m sorry・Please forgive me ・I love you ・Thank you|●´з`)♡|//窓//Σd(ゝ∀･) ＜ｺｯｼｮﾘ☆ｧﾘｶﾞﾄｫ♪キーケース スマートキー メンズ レディース 可愛い笑顔 キーホルダー オシャレ シンプル コンパクト レディース 車のカギ スマートキー 大容量収納キーケース 6連金具 男性 女性 大人可愛い カギ入れ 車 鍵 高品質 長持ち ポインド消化楽天で購入
November 14, 2023
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器は息の力で？‣…（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No１２０ 昔は、 人物を見て評価するのに、 その人物は肝ができている…肝が練れている・‣…肝がないから駄目だ～といった表現をよく使っていました？肝で呼吸ができているか？肝にぐっと力が入り息の溜ができるか。ふんばりが利くのか？人間の器が息の力で判断されていた？？？呼吸力そのもの‣…さてと～ ふう――とゆっくり深く息を吐く・・・と～大きな怒りが湧いたときや強い感情をすぐ鎮めるときは息を吐くことで副交感神経が活性化されて心をリラックス状態に切り替えることができるからです。感情と呼吸形態は相互に関連していて、リラックスしているときの呼吸は深く、ゆっくり。 …なのに対し、ストレスや怒りを感じているときの呼吸は…不規則で、浅く、早い…ことが明らかに。 つまり、呼吸を変えることで気分を意図的に変えられるため、自分が動揺していると感じたら、今よりもゆっくり息を吐くことを覚えておくといいかもしれませんね。ときに私たちは、感情のせいで人間関係を壊してしまったり、物事を歪んで捉えてチャンスを逃がししまったり、大きな後悔を残すことも少なくありません。そう考えると「呼吸を操ることで感情をコントロールし、より良い人生に導くこと」と言っても過言ではないかもしれませんね？（参考や参照・元気な暮らし １１月号：トータルヘルスデザイン より）呼吸が人生にもたらすメリットは人間性の向上・人間関係の改善も‣…ところで、どんな呼吸が良い呼吸なのでしょうか？ たとえば１分間に何回などの指標があればわかりやすいのですが、専門家でも最も良い呼吸というのは決められないそうです。体格や体調、シーンなどによって、呼吸の速さも必要な酸素量も異なるからです。 自然界には“ゆらぎ”があるように、人の呼吸もゆらぎの中で自然に営まれ、状況に応じて最適な量で酸素を取り入れ、しっかり二酸化炭素を排出できる状態であることが大切なのでしょう。 良い呼吸へのアプローチには、全身のコントロールを司る自律神経を正常に働かせることが重要であることも見えてきます！しかしながら、現代人はストレス過多な生活や人口電磁波などによって自律神経が乱れやすく、呼吸の力が低下している方が多いといわれています？せめて自律神経が健やかに働ける環境をつくり、なるべく良い呼吸…を目指したいですね‼！すべて？うまくいくように？～呼吸という精妙な生命の働きの不思議さに…自分の息を見つめ直す えぇ――Ｉ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank youε=ε=(*b´∀｀)b♪WELCOME♪d(´∀｀d*)=з=з【着後レビューで特典A】空気清浄機 アロマ空気清浄機 次亜塩素酸水対応 除菌 抗菌 アロマディフューザー 空気洗浄機 アロマ対応空気清浄機 アロマ オシャレ タバコ ペット フィルター交換不要 ボール型 丸い LED 送料無料 ###H2O空気清浄機258###楽天で購入
November 1, 2023
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転ぶな、怒るな、風邪ひくな？‣…（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No１１９とろろ昆布のカルシウムは100gあたり７００mg！カルシウムが多いといわれる牛乳100mlあたりのカルシウム量は１２５㎎です。‣…とろろ昆布にかつお節、梅干し１個を入れて熱湯をかけて梅干をほぐす前に刻みネギを～とろろ昆布の３分の１は食物繊維で、血栓を予防する。お湯を注ぐだけのお手軽スープ。しっかり栄養もとれますよ。あっ うどんがあれば～ 転ぶな、怒るな…を実現するためには、食べるトランキライザー（精神安定剤）と言われるカルシウムをとる必要があります。 骨がもろければ、転倒したときに骨折するかもしれません？激怒して頭に血がのぼり、脳溢血になったらどうする？ 昆布はその両方に効果のあるカルシウムが豊富。とろろ昆布を容器にとり、かつお節とねぎを入れ、しょうゆをたらして湯を注ぐだけで‣…カルシウムスープ？ （参考や参照・食の健康手帳：永山 久夫 薯）カルシウムが多い食べものには、さば缶（水煮・味噌煮）、あじ、しらす。厚揚げ、木綿豆腐、絹ごし豆腐などはカルシウムもマグネシウムも豊富‣…ぜひ いらいら 骨元気？？とろろ昆布に多い栄養素は、水溶性食物繊維、カリウム、マグネシウム、カルシウム、鉄分、ビタミンＫなど。その効果として、中性脂肪やコレステロールを減らす、 高血圧を予防する、血糖値をおさえる、骨を強くする、筋肉をスムーズに動かす、便秘解消などが期待できます…のでＩ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank youd(ŐдŐ๑)☆ｽﾍﾟｼｬﾙｻﾝｸｽ☆(๑ŐдŐ)b【5％OFFクーポン 24日20時開始】 皮巻き棕櫚 長柄箒 棕櫚箒 7玉 ほうき 室内 シュロ しゅろほうき ホウキ 123cm おしゃれ 玄関 和歌山県 紀州伝統デザイン棕櫚箒楽天で購入
October 27, 2023
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モンキードッグ？‣…（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No１１８モンキードッグという犬たちをご存知ですか？別名…猿追い犬とも呼ばれ、地域の農作物を守るために活躍している犬です。モンキードッグは訓練所で4ヶ月の訓練をし、現地でもう1ヶ月の訓練をしてから活躍をするそうです？モンキードッグとは読んで字のごとく猿・犬ですね。まるでことわざを絵にかいたようなモンキードッグ。 サルの被害は、果樹、野菜などを中心に幅広い品目で発生しているらしい？犬猿の仲とITを活用した獣害対策に乗り出しているみたい～…サルは唐辛子やコンニャク、ゴボウなどの特定の農産物を除く、ほとんどの農産物を食害します。ゴミ捨て場に山積みされた野菜の残さ、稲刈り後のひこばえ（２番穂）、収穫されずに放置されたカキ、クリ、クワなどの実‣…などは鳥獣にとって魅力的なエサとなります。 これらは、「人間に価値のがない」けれど鳥獣にとっては魅力あるエサ…2005年に長野県大町市で農家の飼い犬を訓練する取り組みが始まり、今では全国各地に広がっている～ 古典的な「犬猿の仲」を復活させ、それによって被害管理と健全な状態でのサル個体群の維持を進める有効な手法ではないかと期待しています。住民も日々気を付けながらモンキードッグを見守りましょうね。Ｉ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you ε=ε=(*b´∀｀)b♪WELCOME♪d(´∀｀d*)=з=зティッシュケース おしゃれ インテリア ペーパーボックス フレンチブルドッグ ティッシュ入れ 陶器製 セラミック ティッシュカバー 置物 犬の置物 かわいい 北欧 プレゼント ギフト 犬好き 誕生日 引っ越し祝い 新築祝い SNS インスタ映え楽天で購入
October 16, 2023
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予防する歩き方？‣…（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No１１７ ふだんの生活の中に取り入れたい速歩き。心がけることはひとつだけ！ふだんよりも少し歩幅を大きくして歩くこと。 中高年になると、 メタボリックシンドローム・高血圧・糖尿病・脂質異常症・動脈硬化・認知症‥など、あれこれと病気の心配をしてしまいがち。ところが、こういったさまざまな現代病も、歩く量と質によって遠ざけることが‣…（参考や参照・100歳まで元気に歩く正しい歩き方：洋泉社 発行）たとえば～高血圧・糖尿病・脂質異常症の場合は8,000歩・20分を毎日やれば予防できる。 メタボや肥満の予防には十分ではありませんが、 中高年に多い疾患のほとんどは、これで予防できる‣…疾患によって違いますが～ 家事などの作業 2,000～4,000歩？ 1時間20分ほどの外出 2,000～8,000歩？血糖値を下げる‣…ダイエットウォーキングなどでは２０分以上歩かないと効果がない などと言われますが、血糖は歩き出すとすぐに燃えだします。歩きはじめから１５分～２０分は脂肪より血糖が優位に燃えて、２０分程度で脂肪の燃える比率が逆転する。糖尿病ウォーキングとしては、わずか５分程度でも歩くことに効果がある。歩きはじめてすぐ結果につながる！ 散歩が時速４キロ、速歩きで時速６キロ？ 歩行速度は？自分に無理のないスピードで…慣れてきたら時速６キロ意識すればよい。 それ以上だと糖尿病ウォーキングとしては速すぎます。つまり、糖尿病ウォーキングは食後に行うたった５分だけでも効果が‼！朝、朝食を摂ったあとが最適。朝が難しければ昼食後や夕食後でも…食後、少し落ち着いたところでウォーキングを‣…糖尿病には食後ウォーキングがよいのです。（血糖値がもっとも高くなるのは食後３０分～２時間のあいだですから、この時間帯に運動して血糖値を下げるというのが理にかなった考え方です。）短期的には血糖値を下げる、中期的には膵臓が出すインシュリンをうまく使える体質に改善するというのが目標です。とりあえず合計で１日３０分を目指しましょう。えッ ３０分も～生活の一部にすることで１日３０分くらいの足踏み、ウォーキングはできてしまうものです。（青柳幸利 監修）そして、せっかく若返った血管を再び老化させないために継続して行うことが大事ですよ。運動もやりすぎると落とし穴が・…適正なトレーニングを心がけよう‼！ロコモ（ロコモティブシンドローム）運動器症候群「ロコモティブ」を日本語に訳すと「移動する」という意味で、これは人間の場合、2本の足で立ち、平地を歩き、段差を乗り越え、階段を上り下りすることを指します。エレベーターやエスカレーターは～一度時計で時間を確認しながら歩き、自分がそろそろ休みたくなる時間を知ることです。散歩でうまく心を切り替えるようにしているのです？？？？？なんだかめちゃくちゃなブログ！（勘違いや間違っているところが多いかも～）スイマセン。I`m sorry・Please forgive me ・I love you ・Thank you|●´з`)♡|//窓//Σd(ゝ∀･) ＜ｺｯｼｮﾘ☆ｧﾘｶﾞﾄｫ♪エアーかおる ダキシメテフタバ フェイスタオル airkaol スーパーゼロ 日本製 【送料無料】 ボリューム感 浅野撚糸 送料無料 内祝い お返し 今治プラーナル スーパーゼロ 福島県双葉町 復興支援楽天で購入
October 9, 2023
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散歩の習慣が‣…（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No１１６ 歩くのが健康によい、というのでヤミクモに歩き出してみたが…いい加減な歩き方では、いくら歩いても、効果は上がらない？まず歩幅。大きすぎず、小さすぎず、疲れのすくない歩幅を自分で見つける。話が少しずれるかもしれませんが、このごろ、両手を外側へふって歩く人が目につく。いかにも威張っているようでおかしいだけではない。 人ごみのところでは人にぶつかるおそれもある。 それよりももっといけないのは、ほかの人の行く手を直前に横切ること。スレスレ、ときには体が触れることもある。たいへん危険です。相手が悪いとトラブルになることも～ ただ、歩けばよいのではない。人の迷惑にならず、危険のすくないところを、マイペースで歩く。それには朝、早朝の散歩がもっとも良いように思う？ 散歩によって、にぶい頭脳のはたらきをよくすることも可能？ギリシャの学者が、歩きながら哲学を論じたという？ カントも散歩を日課としたと・‣…話を戻して～普段の生活の中に取り入れたい速歩き？心がけることはひとつだけ！ふだんよりも少し歩幅を大きくして歩くように意識するだけ。でも…年齢や体力によって異なるけど。わたしは…人と会話できる速さで歩いていますけれど～ 凡人も、徒行によって・‣…足を動かす→脳が活性化？？？Ｉ`m sorry・Please forgive me ・I love you ・Thank you|●´з`)♡|//窓//Σd(ゝ∀･) ＜ｺｯｼｮﾘ☆ｧﾘｶﾞﾄｫ♪【リトアニアから直輸入 リネン ストール】楽天で購入
September 28, 2023
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スロージョギング‣…（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No１１５ スロージョギングのポイントは、２つあります。笑顔を保てるペースでゆっくり走る。歩幅を狭くして、足の指の付け根あたり（フォアフット）で着地する。 スロージョギングは、自分の体力に合ったペースで走るのが基本です。…歩幅を狭くすれば、楽にゆっくり走れる。歩くより遅いくらいで、ゆっくり走ればいい？ そんなにゆっくり走れません。 そういう人は、たいてい歩幅がひろいまま、ゆっくり走ろうとしているからです。走る速さは、歩幅×ピッチ（１分間に何歩はするか）できまります。スロージョギングでは、速く走ることよりも、いかに楽に安全に走るかを重視。速く走ろうとしなければ、歩幅を広くする必要はありません。ですからスロージョギングでは歩幅を狭くするのが基本です！歩幅は10～４０センチ。（通常は歩幅が７０センチ）その場で足踏みしながら、すこしずつ前に出ていくような感覚でいいのです。歩幅を小さくすれば、誰でも楽に走れます。その場でトントンと足踏みができる人であれば、どんな高齢者でも走れます。フォアフット着地は自然な走り方！…足踏みをするときに、かかとが先に地面を離れて足の前の方が離れたあと、前のほうが先に着地して、最後にかかとが地面に着くという順番だと思います。スロージョギングは、その自然な動作で走ります。スロージョギングでは、足の指の付け根のあたり（フォアフット）で着地する自然な走り方を勧めています。フォアフット着地であれば脚に余分な衝撃はかかりません。中高年でも、体重が重い人でも、安全に走れます。（参考や参照・スロージョキングで人生がかわる：田中 宏暁 薯）速く走ろうとすれば歩幅が広いほうがいい。そのためには脚を大きく前に出してかかとから着地する。かかとから着地すると大きな衝撃が脚にかかって、膝などを傷めやすくなる。走ることで歩くこと以上に大腿４頭筋・大腰筋といった筋肉を使いますのでエネルギー消費量はウォーキングの約２倍になります。毎日の生活の中でウォーキングにスロージョギングを加えてみては‣… Ｉ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank youε=ε=(*b´∀｀)b♪WELCOME♪d(´∀｀d*)=з=з【20%OFFクーポン発行中!!】キャップ レディース メンズ 帽子 女性 男性 ブランド チャンピオン Champion 深め 大きいサイズ 無地 春夏秋冬 紫外線 対策 UVカット 日よけ 日除け 日焼け防止 小顔効果 洗える 大きめ 綿100％ 可愛い ゴルフ 深い 送料無料 ブラック ベージュ楽天で購入
September 25, 2023
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ディートクシフィケイション‣…（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No１１４ 植物油に水素添加という化学処理を施すことによって生まれる脂肪酸で、人工的に植物油に動物脂のような個体としての特性を持たせたマーガリンやショートニング、それらを原材料に使ったお菓子、パン、ケーキ、ドーナッツなどの洋菓子、揚げ物などに多く含まれています！動脈硬化等による芯疾患のリスクを高めるなど、健康への影響についてWHOが警鐘を鳴らしているトランス脂肪酸。 市民運動が盛んなアメリカやドイツ、韓国などでは厳しい規制や表示の義務化が進んでいるのですが、日本では何も規制がない！つまり、日本人はトランス脂肪酸をとりすぎる危険性があったとしても、それを知る手段がないのです！ですから、油がどのような過程を経てつくられたモノか知ったうえで、選べる消費者になりましょうね！油の原材料で優劣をつけるのではなく、原材料から、どのように油を抽出したかを考えてほしいということです。スーパーで安売りされている食用油の多くが、どのように製造されているかご存知でしょうか？ まず、原材料に石油系溶剤をかけて原材料中の脂肪分を溶かし出し、その後高温下で精製、脱臭、漂白など多くの科学的処理を経て作らているのです。いくら、この油が体にいい影響がある。と話題になったとしても、その抽出方法が異なれば、身体への作用も大きく変わるのではないでしょうか‣…（参考や参照・健康アドバイザー：久保 克敬 薯）健康知恵袋（トータルヘルス）“食品安全委員会は、食品からトランス脂肪酸をとることによる日本人の健康への影響について、「通常の食生活では健康への影響は小さいと考えられる」としています（平成24年（2012年）3月）。日本では、食品中のトランス脂肪酸について、表示の義務や濃度に関する基準値はありません。農林水産省”食料自給率の低い現代の日本では、ポストハーベスト農薬の農産物や加工食品を輸入し、それらが陳列されているスーパー・コンビニに頼らざる得ないでしょう。だからこそ、体にとって不要な化学物質を体外にだすことデトックス（detoxification）が大切なのです！…私たちの身体は、日常生活で知らず知らずのうちに体内で毒素を溜め込みがち。これらの毒素を身体から排出させることをデトックスと呼んでいます。また、最近の研究によると、排出するだけでなく、毒素をできるだけ取り入れないようにすることもデトックスのひとつになっているようです。お風呂で全身を温めることで、血行を高めて身体のすみずみまでスムーズに血流に整えます。また、老廃物を運ぶリンパの流れを整えるためにも、お風呂は有効的。サロンなどでリンパマッサージを行うと、トイレが近くなりませんか？これは、リンパ液の通り道を整えることで、毒素の排出をサポートしていることになるのです。入浴が一番のデトックス？４０度以下のお湯でゆっくり浸かるという入浴法がおすすめとか～デトックスは身体をすっきりさせてくれるだけでなく、健康に生きる上でも重要なも‼！ さぁ 汗をかくためウォーキングに‣… Ｉ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you…d(ŐдŐ๑)☆ｽﾍﾟｼｬﾙｻﾝｸｽ☆(๑ŐдŐ)b…【在庫処分 SALE】 うさぎのパッチワーク風ぬいぐるみ ウサギ うさぎ 動物 子供 プレゼント 贈り物にオススメ ベルギーから 日本ではレア 海外雑貨 海外インテリア ヨーロッパ雑貨 ヨーロッパインテリア ギフト プレゼント 出産祝い 誕生日価格：1,100円（税込、送料無料) (2023/8/28時点)楽天で購入
August 29, 2023
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どっこいしょ‣…（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No１１３ 朝食用にベリー類の収穫をしておく。どっこいしょ…の掛け声が、年を取ると、ひとつの行動から次の行動へ移るときに、脳みそが身体に…次の行動に移りますよ と指示をだす？そうしないと身体が重くて動かない？その指示を理解して実践する了解信号がどっこいしょ：よっこらしょ・・‣…なのかもしれない？少し前まで～？ 次の行動に移ろうとするときに、よっこらしょ も へったくれない。身体が勝手に反応してくれるから、自分に対して指示を出す必要はなかった？気がついたらわたしは、動作を切り替えるときに、それを声に出さなくても よっこらしょ と口の中で言っている。そういうものはそういうものだからしょがないと思っている‼！ハナシを戻して・・‣… ジップロックに凍らせておくと夏の間じゅう、何かと手軽に使いやすい。ブルーベリーはまだ赤い実も収穫しちゃっているが、甘いだけよりは酸っぱい方が好きだから、一緒に食べてちょうど良い感じ。 冷凍した庭のブルーベリーの果実でフローズン・スムージーを作った。甘酸っぱくて、ひんやりして元気が出てくる～ さぁ 夕散歩に‣… 年を重ねるごとに背負おうものが増えているのかな・・‣…Ｉ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you ♡ワクワク♪o(・ω・o)(o・ω・)ｏワクワク★発送は郵便で！ ZIZI エストニア 北欧 フルーツ柄のエコバッグ 大きなりんご グリーン かわいい 100%リネン ショッピングバッグ レディース トートバッグ お買い物 お出かけ価格：1,000円（税込、送料無料) (2023/8/21時点)楽天で購入
August 22, 2023
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ご飯 (ごはん/白飯/ゴハン)‣（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No１１２ 種まきから125日目頃 穀物の種子が次第に発育・肥大することを登熟(とうじゅく)と言います。稲穂が出て、開花・受粉すると登熟を開始。稲の場合は、開花から約40～50日間が登熟期で、光合成によりデンプンを生産し、胚乳(はいにゅう)に溜め、稲の種子であるお米を充実させていきます。田植えをしてから、早稲(わせ)では約50日、晩稲(おくて)では約80日後に穂が出ます。これが出穂(しゅっすい)です。↑種まきから150日目頃 籾(もみ)が栄養分をしっかりと溜め込む頃、稲穂は黄金色になります。田んぼ一面が黄金色に輝き出せば、いよいよ刈り取りの季節に‼種まきから175日目頃 精米されたお米をご飯にするために、炊飯‼！ ‣…いただきます。1粒の種籾(たねもみ)か９９２粒？のお米が獲れる。そのお米を炊いて、おにぎりにしてお米の味をたのしみたい！ 西洋料理の一流店で焼きたてのパンを出さないところはない。ごはんは炊き立てがおいしいのはわかっているのに…それをしないのはおかしい？よく、ヨーロッパ人の血はワインで、肉はパンでできている。 といいますが、さしずめ日本人の血は日本酒で、肉はごはんで出来ている。 ということ？日本人の根本はやっぱりごはん、そして炊きたてのごはんには特別の思い入れが～ 土鍋でごはん！お米に水を入れたらすぐに捨てる。（ぬか臭さが残らぬように…）再び水を入れ軽く混ぜるようにする。３～4回水を替えながらこれを繰り返す。米をザルに上げ３０分間おく。米と同量の水加減（新米のときは少なめに）に。強火で１０分炊いた後、弱火にして１０分炊き、一瞬強火にして火を消し、１０分蒸らす！‣…パンや麺もおいしいですが、やっぱりお米が一番！お米の消費国ランキング４９位の日本より… ご飯:1膳 160gのカロリー「250kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間？なわとび２９分・階段上り３２分・水泳３６分・自転車３６分・ウォーキング９４分（苦笑）Ｉ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you …d(ŐдŐ๑)☆ｽﾍﾟｼｬﾙｻﾝｸｽ☆(๑ŐдŐ)b…萬古焼 菊花 土鍋 9号 瑠璃釉 直火 オーブンレンジ可 日本製 3-4人用 おしゃれ ギフト 銀峯陶器価格：4,040円（税込、送料無料) (2023/8/13時点)楽天で購入
August 14, 2023
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自然の中を‣…（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No１１１ どのくらい運動をすればよいかは諸説ありますが、 一般的には１日最低３０分は運動するべきだといわれています？ ウォーキングで自然の中を歩くのもまた、最高のエクササイズ。どんな天気の日もウォーキング日和ですが、天気に合った服装を心がけてください。雨が降っていれば傘をさすか、レインコートを身につけること。公園や、海沿いの道をブラブラしてみましょう。夜の散歩も、とくにあたたかい夏の夜などはロマンチックですてきなものです。 散歩から帰ったら、ロウソクの明かりのそばでホットチョコレートを飲み、１日をしめくりましょう。‣…外で過ごす時間を増やしましょう。ジムに行ってトレッドミルで走ることが習慣になっている人も多いと思いますが、屋外に出て深呼吸する時間をつくるだけで、自然が持つエネルギーの息吹を感じることができるのです？～ガーデニングが自分のリラックス方法だという人もいるでしょう。じつは、芝を刈ったり花を植えたりするのは、かなりのカロリーを消費するのです。野菜やハーブを植えれば、運動とリラックスに加えて栄養面のメリットも享受することだってできます。どんな運動方法を選ぶにしても、大切なのはそれを楽しみ、その瞬間を意識し、小さなことへの気づきを繰り返すこと。 もっともささやかな体験が、もっとも貴重な記憶として残ることだってあるのですから・・‣…Ｉ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you♡ワクワク♪o(・ω・o)(o・ω・)ｏワクワク【2023SS新色】moz sweden モズトートバッグ LLサイズ マザーズバッグスウェーデン 帆布 軽量 大きめ 大容量 B4 横型 横長 布 レディース 北欧 ママバッグ トートバック 肩掛け 布バッグ マザーズバッグ マザーズバック ブランド キャンバス価格：4,620円（税込、送料無料) (2023/8/10時点)楽天で購入
August 11, 2023
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どのように製造されたか？‣…（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No１１０ 食べものには走り、旬、名残りがあります。シーズン真っ盛りは旬、出始めは走りで、美味しい季節が巡ってきたとの思いにかられます。また、出盛りを過ぎた名残りは、むしろ旬のときよりも成熟した味わいになることが多いようです。 自然界では時季が離れた食材は出合うことがありませんから・・…ふと～思う…ごはんを食べるとき、食卓に並んでいる様々な食べ物がどのような人によって育てられ、どのような生産方法、流通経路を経て自分の家まで届いたのか、皆さんは想像したことがありますか？実際にイメージする人がほとんどいないことから、食品製造業者は消費者の安心よりもコストのかからない効率的な方法を選択していくんですね？ もう一つ、私が気をつけたいと考えているのが油です。どう注意するべきかをお伝えする前に、まずは油の種類について簡単にご説明しましょう。一般的に油は主成分の脂肪酸により、動物性の油に多く含まれ常温で固体になりやすい飽和脂肪酸と植物性の油に多く含まれ常温で液体になりやすく酸化しやすい不飽和脂肪酸（オメガ３、オメガ６。オメガ９）に分けられます。 さらに脂肪酸を構成する炭素数の違いで短鎖脂肪酸、中鎖脂肪酸、長鎖脂肪酸に分類され、それぞれの特徴によって体にどう働くのか、TV番組などで特集されるケースが多いのではないでしょうか。 たとえばココナッツオイルは植物性の油にもかかわらず飽和脂肪酸のため、常温でも個体で酸化しにくく、加熱料理にも使えます。 また中鎖脂肪酸で太りにくいと言われ、ケトン体に変わりやすいという特徴があることからスポットを浴び、日本でも一時期ブームもなりましたね。その後も、体に良いのは菜種油だ、いや米油だ、アマニ油が良いと言うように、次から次へと流行がうまれているでしょう。ここで私がお伝えしたいのは、油の原材料で優劣をつけるのではなく、原材料から、どのように油を抽出したかを考えてほしいということです。スーパーで安売りされている食用油の多くが、どのように製造されているかご存知でですか。 まず、原材料に石油系溶剤をかけて原材料中の脂肪分を溶かし出し、その後高温下で精製、脱臭、漂白など多くの科学的処理を経て作らているのです。いくら、この油が体にいい影響がある。と話題になったとしても、その抽出方法が異なれば、身体への作用も大きく変わるのではないでしょうか。ケトン体：ブドウ糖が不足したときに脳のエネルギーとなり、認知症になりにくい物質として注目されている。（参考や参照・健康アドバイザー：久保 克敬 薯）健康知恵袋（トータルヘルス）山菜や野草と同じで、若いときはアクがない？でもいまはアクばっかりですよ‼！（笑）自分というアクが～Ｉ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank youε=ε=(*b´∀｀)b♪WELCOME♪d(´∀｀d*)=з ハンス・ブリング アヒル 子 ダックリング Hans Bolling Duckling リプロダクト品 木製 ビーチ材 チーク材 親子 鳥 おもちゃ デンマーク 北欧 人形 フィギュア 玩具 インテリア おしゃれ 置物 ギフト プレゼント 送料無料 あす楽価格：3,499円（税込、送料無料) (2023/8/9時点)楽天で購入
August 10, 2023
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Chicken Egg（鶏卵）‣…（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No１０９ 日々の料理に欠かせない食材、卵。生産の効率化が進み、価格の変動が少ないことから「物価の優等生」とも言われていますが、なぜ値上がりしているのか？そして、いつまで続くのか？…飼育されたメスは産まれて120日くらいになると大人と変わらない姿になり、卵を産み始めます。採卵鶏（レイヤー）は約2年で仕事を終え、生涯を終えます。雌の鶏が一羽いれば毎日たくさん卵が食べられる！という思惑の方に‣…（笑）残念ながらそうはなりません鶏の雌は1日で多くても1個しか産卵することが出来ません。もし毎日出来るだけたくさんの卵がほしいな～という方は、それなりに・・…たくさんの鶏を同時に飼う必要があるということなので少し大変ですねよね？食品製造業者は消費者の安心よりもコストのかからない効率的な方法を選択していく業者も、いますので？中でも日本で価格の優等生と呼ばれる卵は、気をつけなければならないと思っている食品のひとつ？安価な卵を生産するために、日本の多くの養鶏場では鶏舎内で数十万羽の鶏を飼育しています。しかも、２０cmくらいの幅しかない小さなケージに詰め込まれており、飼育密度が非常に高いんです。この過密飼育によるストレスで鶏は病気になりやすく、伝染病にかかると数万羽単位で殺処分になってしまいます。 そのリスクを避けるために、鶏のエサに抗生物質や化学添加物などを混ぜ込んだ飼料を使用している養鶏場が多いのだそうです。また、そのエサのほとんどは輸入された遺伝子組み換え作物でポストハーベスト（収穫後に散布する農薬）の問題もあり、これらのエサで育てられた鶏が生んだ卵を食べることで、本当に私たちのカラダに影響はないのでしょうか？（参考や参照・健康アドバイザー：久保 克敬 薯）健康知恵袋（トータルヘルス）ごはんを食べるとき、食卓に並んでいる様々な食べ物がどのような人によって育てられ、どのような生産方法、流通経路を経て自分の家まで届いたのか、想像したことがありますか？国産素材のエサを使うことは、大切な仲間である農家さんを応援することであり、日本の農業を守ることにも繋がります？卵を産む道具のように扱う近代養鶏か？ニワトリを生き物として扱い自然本来の姿で育てている平飼いの卵か‣… 散歩の合間に考えてみよう。Ｉ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you今日も･･･｡:.ﾟヽ(´∀`｡)ﾉﾟ.:｡ ゜ｸﾞｯｼﾞｮﾌﾞ!! パッチワーク 柄 133×195cm 約 1.5畳 ウィルトン ラグ ギャベ 調 ベルギー ラグ マット カーペット ローズ ブルー レッド 絨毯 ヨーロピアン カーペット リビング おしゃれ 折り畳み 長方形 送料無料価格：11,900円（税込、送料無料) (2023/8/2時点)楽天で購入
August 3, 2023
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ドライブしながら歩く？‣…（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No１０８ Drive：車を運転すること。特に、自動車を運転すること。また、自動車で遠出すること。ドライブ の場合、自動車の運転自体を楽しむ意味が強くなります？ドライブは景色のいい場所まで車で行き、車を安全な場所に停めて自分の足で歩き回る…のもドライブ？郊外でも、観光地でもいいし、自然の中でもいい。自分の足で歩いてみないことには、本当の意味での景色の素晴らしさは記憶として残らない。わたしたちの頭の中は歩くスピードで記憶が残るようにできている？ たしかに車窓から流れるように動く景色を見るのは楽しいですが、それは、その場限りのもので、家に帰ってくるともうあらかた忘れてしまっている？なぜかと言えば、車の中から景色を見るだけでは、大半が視覚情報だけになってしまうから？それもスピードが速すぎて、次々と移り変わる変化を楽しむということしかできていない。「楽しいドライブだったね」 と言っても、何が楽しかったか思い出すのは～脳に心地良よい刺激を与えて、ドライブをいっそう楽しくしたいなら、歩きをくわえること！ドライブしながら歩くのです。景色がいい場所があったなら車を停めてその辺を歩いてみるのが一番いい。２０分とか３０分車を停めて、街や自然の中を歩く。車の中では味わえない爽快感が体中をかけめぐる。走っているときには気づかなかった発見も・・・観光スポットにはならない、自分だけの絶景ポイントが見つかるかもしれない・・・… 四季の移ろいを、どう料理して味わうかはお好み次第では‣…コストを抑えて、お出かけ先での食事などをグレードアップする？？Ｉ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you今日も･･･｡:.ﾟヽ(´∀`｡)ﾉﾟ.:｡ ゜ｸﾞｯｼﾞｮﾌﾞ!! 北欧フィンランド ヘルシンキムーミンショッピングバック （日本未入荷）価格：2,695円（税込、送料無料) (2023/7/20時点)楽天で購入
July 21, 2023
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疲れをためない‣…（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No１０７ ウォーキング前の水分補給が重要！水分補給しないで運動すると、汗が出ることで血中の水分が減少。すると血液がドロドロになって赤血球が団子状にくっつき、酸素を運ぶ機能が大きく低下してしまうのです。お茶やコーヒーは水分補給にならないので～コーヒーやお茶に含まれるカフェインは、利尿作用があるため、水分補給には不向きです。運動前の水分補給には「白湯」が最適。白湯を飲むのが難しい場合は、常温の水がおすすめです。さぁ 体が気持ちいいと思える程度の運動を‣…歩く前のストレッチは大切ですが、それと同じくらい歩いた後のストレッチも大切‼！ウォーミングアップは歩く前に体を温め、筋肉や筋、関節を柔らかくして無理なく歩くために行いますが、ゆっくりと体を曲げていって、少し痛いなと思うところで止める。筋を伸ばす。そのまま１０秒から１５秒程度じっと止めて…このとき息は止めずに、呼吸を続ける。アキレス腱を伸ばす運動も、同じように反動をつけず、筋を伸ばすことを意識して行うほうがよい。 足の筋肉を曲げ伸ばしするときも、あまり勢いよくやると、かえって筋肉を痛めることになる。 運動はゆっくり繰り返しおこなうのがよい。あとひとつ、人と比べない事！体が柔らかい人もいれば、硬い人もいる。・…そして、運動後のクールダウン？使った筋肉を解きほぐして、メンテナンスを行う。足の指を回したり、土踏まずやふくらぎ、ももの筋肉を揉んだりして疲労をとる。同時に体全体の筋肉や筋も伸ばしておく。ストレッチは運動後もきちんとやった方が効果がある。～帰ってきてすぐにシャワーを浴びるとか冷たい飲み物を飲むということではなく、足・腰のストレッチを１０分ほどやっておくと、快適な睡眠もでき、次の日のさわやかなウォーキングの準備にもなる。 （参考や参照・脳は楽しく歩くと若返る！：大島 清 薯）準備運動、整理運動を行うことが、歩き続けるポイントになりますよ！早寝早起きは、人間の生命リズムに沿った生き方なのだ・・よりＩ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you♡ワクワク♪o(・ω・o)(o・ω・)ｏワクワクポーランドから直輸入 ポーリッシュマグ大【061】価格：4,300円（税込、送料無料) (2023/7/7時点)楽天で購入
July 8, 2023
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歩けば‣…（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No１０６大事なのはたくさん歩くことではない‼！歳をとるといろいろなことに対して興味が薄れてしまうことがる。世の中のことや身の回りのことに対して興味が薄くなるというのは、脳の活動と関係があるかもしれないからだ。なぜ、興味が薄くなるかといえば、感動しなくなるからだろう。 たとえば友人から「旅行に行こう」と誘われても、どこに行っても観光地はみな同じだからいかないよ…と断ってしまう。こんなことが続くようなら、脳の活動が衰えているのかもしれないと疑った方がいい。ドーパミンという神経伝達物質が分泌されにくくなっているのかもしれない。ドーパミン（一種の快感物質）が脳内に放出されることによって、わたしたちは快感を覚え、やる気が湧いてくる。たとえば美しい音楽を聴いたり、美しい景色を見たとき、体中が震えるような感動を味わったことはないだろうか。こんなときはドーパミンが脳のあらゆる部分に快感を与えているのだ。 このような快感に包まれているとき、脳は活発に動いている。その余韻はコンサートが終わっても続く。 美しい夕陽を見て感動した気持ちは何日たっても忘れない。脳はイキイキとその情景を描き出す。これもドーパミンのなせる業…（参考や参照・脳は楽しく歩くと若返る！：大島 清 薯）歩いて、鳥の鳴き声・草花の匂いなどを感じれば…快感に包まれた脳がいきいきと活動する。 さぁ 散歩に行こう‣…Ｉ`m sorry・Please forgive me ・I love you ・Thank you|●´з`)♡|//窓//Σd(ゝ∀･) ＜ｺｯｼｮﾘ☆ｧﾘｶﾞﾄｫ♪フェイスカバー付 き3WAYサンキャップ ランニング用 スポーツ用 帽子 ゴルフ レディース UV カット 日除け 日焼け防止 紫外線 カット フェイスカバー アウトドア サイズ調節可 日よけ キャップ ランニング 紫外線 対策 日よけ 帽子価格：2,290円（税込、送料無料) (2023/6/23時点)楽天で購入
June 24, 2023
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野菜の裏に‣…（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No１０５ 穴のあいた野菜…れんこん・クウシンサイではなく、虫も食べない野菜は農薬たっぷりで怖い、虫食いのある野菜は農薬が少ない“安全の印”……。そう思っている消費者の方々は多いことでしょう。私も以前はそう思っていました。ところが、それは大きな誤解だったのです。野菜を育てるのにもっとも必要とされているのがチッソ・リン酸・カリです。中でもチッソは野菜を大きくするのに不可欠とされていますが、なぜ肥料をあげればあげるほど虫が寄ってくのか……？虫食いは「安全の印」ではなく「肥料過多の印」だったのです？肥料を抑えた野菜は虫食いが少なく、農薬の必要性も少ない。これって食べられる？ 曲がったきゅうりや穴のあいたナス、虫のついたキャベツ。家庭菜園でつくる野菜は大きさがバラバラで虫がついたり、虫食いで穴だらけ・…スーパーマーケットに行ってもそんな野菜はみかけませんよね。スーパーに並んでいる綺麗な野菜にどれだけ農薬などの化学物質が使われているかイメージしていただけるのでは～ 現に日本では１haあたりの農薬散布量が英国の約２０倍にもなるといわれています？ なぜ、日本の消費者が見た目の良い野菜ばかりを求めた結果？農家は虫食いのない野菜しか売ることができないので、大量の農薬を使わざるをえなくなってしまったんですね？ スーパーで陳列される美しい野菜の裏側には、こうした事実があることを・・…農林水産省が２０２２年１２月の発行したレポートによると、日本の食材自給率はカロリーベースで３８％です。極論を言えば、スーパーで売られている食品の約６割が外国産というわけです。（参考や参照・健康アドバイザー：久保 克敬 薯）健康知恵袋（トータルヘルス）ご承知の通り、わたしたちのカラダは食で作られています‼！日本の農薬使用量は世界トップレベルなだけでなく、食品添加物の認可数も世界一‼！つまり、化学物質の摂取量と日本人に健康問題には、何らかの関係が・…‣さぁ 散歩に出かけよう。心がパニックに陥ったときに五メートルくらい後ろ向きで歩く。つまり、気持ちだけ先に進んでしまっているので、まずはいったん、身体ごとバックさせてみる？ 五メートル下がったところから、もう一回ゆっくりと考え直してみるとことに？？Ｉ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you今日も･･･｡:.ﾟヽ(´∀`｡)ﾉﾟ.:｡ ゜ｸﾞｯｼﾞｮﾌﾞ!! 送料無料 波佐見焼 ［ ROXY ］ 450ml マグカップ 大きい おしゃれ おすすめ 北欧 陶器 窯変 ねじり縞 スープカップ スープボウル スープマグ ギフト プレゼント サラダボール コーヒーカップ 誕生日 内祝い 波佐見焼き 陶器市 母の日 プレゼント価格：3,500円（税込、送料無料) (2023/6/13時点)楽天で購入
June 14, 2023
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お茶？日本茶で・‣…（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No１０４ 食卓から日本茶が‣…コーヒーや紅茶・ジュースなどと選択肢が増えたことも一因だろうが、日常の食卓にのぼる気軽な飲み物としての日本茶の存在はどこへ？？ペットボトルのお茶は、買って、開けて飲む…簡単ですよね。あなたが毎朝コーヒーを1杯飲んでから出かける習慣があるならば、コーヒーフィルターに入れる材料をほうじ茶にかえればいいだけのこと。そしてコーヒーにミルクを入れるなら、ほうじ茶にもミルクをいれればいい！やかんや鍋で湯を沸かし、ティーポットに大匙１.５杯分の茶葉を入れ、湯のみ（ティーカップでも）飲む分量の湯を注ぐ。湯のみに入れたお湯をティーポットに移す。（この工程で１０度ぐらい湯の温度が下がる。）一煎は、３０秒ほどそのままの状態で放置し、茶葉が開くのを待つ。湯のみのお茶を注ぐ、ポット（急須）をふって最後の一滴まで、お茶をしっかりと抽出させる。・そ・れ・だ・け・で完成！ 自分で入れたお茶の味を思い出してほしい。なぜ、日本茶？茶葉を発酵させる紅茶やウーロン茶の場合、発酵する過程でカテキンが減り、ポリフェノールや味、香りなどの成分に変化をする。さらに、熱いお湯ほどカテキンの抽出量は増える。つまり、旨みや甘みよりも、渋みや苦みが増すということです。 緑茶の成分のカテキン類は、血圧や血糖値の上昇を抑えたり、抗菌や抗アレルギー作用があったり、体脂肪率や血中コレストロールを低下させるなど、カテキンには多くの効能がある！お茶といえば紅茶であり、緑茶、特に日本茶はほとんどのまれていないのが現状です。・・・ さぁ 散歩に‣…Ｉ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you ♡ワクワク♪o(・ω・o)(o・ω・)ｏワクワク♪日本製 急須 鉄鉢 黒くすべ 送料無料 240CC(1〜3人分) 萬古焼 おしゃれ かわいい きゅうす せっ器 ブラック 黒 実用新案登録商品 ティーポット 取っ手 茶こし まろやか 立つ急須 シンプル 無地 キッチン ギフト プレゼント 結婚祝い 新築祝い価格：6,700円（税込、送料無料) (2023/6/1時点)楽天で購入
June 2, 2023
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朝風呂……？（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No１０３ 朝の澄んだ空気と静寂の中、湯船に浸かる贅沢は心をとても豊かな気持ちにさせてくれますよね。 寝起きの体の状態を考えずに、準備もせず朝風呂に入ってしまう入浴方法に問題があるので～自分の体の状態を理解し水分補給や朝風呂の入浴方法に気を付ければ問題はないとおもうので（寝起きの身体は水分不足・前夜に飲酒をしているなど）‣…でも～朝はなにかと慌ただしく過ごしてしまい、シャワーだけで済ませる人も多いのではないでしょうか。それなら、休日の朝こそゆっくりとした入浴の時間にあてて…こころとからだからいらないものがスッキリと洗い流され、快適な休日のスタートを始められると思っています。入浴してあたたかなお湯に包まれることは、こころの満足感を生み出し、自身に対する慈しみ気もちで満たされるような～これで心は常に前向きなエネルギーでいっぱい？？朝早くに道のゴミ拾って散歩か‣…ドライブで気分転換？アウトレットに？？？ あっそうそう、朝風呂（湯船）に入る際は、かけ湯（かぶり湯）をしてお湯に体を慣らしてから入るように！湯船に浸かる朝風呂の場合も40～４2℃で５分未満、ぬるめのお湯だと副交感神経が刺激されて日中の眠気を招き、仕事や勉学のパフォーマンス低下につながってしまいますよ。今度の休日は「朝風呂」にしてみない？夜風呂に入るのを止めて、朝風呂に入る‣…夜に入浴しないということは、1日の汚れを落とさないまま、床に就くことになってしまうことはしていませんから・・よりＩ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you♡ワクワク♪o(・ω・o)(o・ω・)ｏワクワバスタオル 今治 2枚セット 薄手 速乾 60×120cm 今治タオル 日本製 今治タオル まとめ買い 無地 あぜ織 ホテルタオル 高品質 タオルセット プレゼント 贈り物【azebt】価格：2,680円（税込、送料無料) (2023/5/29時点)楽天で購入
May 30, 2023
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GL値？GI値？・-…（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No１０２ 白飯やスパゲッティなど、主食となる食品は一食当たりに摂取する炭水化物量が多いことから GL値が高い傾向にある。 一方スイカやにんじんなどは、GI値が高めでも炭水化物量が少ないことから低GL値に分類されている。 またGI値が低いナッツ類も、炭水化物量が少ないため低GL値となる？…日本人の多くが、血糖値を急上昇させやすい外食やファストフード、間食、おやつ、清涼飲料水、などをとり続けるため、血糖値が乱高下を繰り返し、すい臓が疲弊していく。結果として、血糖値のコントロールができなくなってしまうのです。食品の食後血糖値の上昇度を示すGｌ値をご存じでしょうか。このGｌ値が高い食材を食べると血糖値が急上昇しやすく、反対にGｌ値が低い食材を食べると血糖値はゆるやかに上がっていきます。 日本では、糖尿病を気にされる方への食事制限はカロリーで指導されるケースが多いですが、Gl値の低い食材でつくったメニューで膵臓にあまり負担をかけないことが大事だと思っています。もうひとつの原因は、加齢による筋肉の減少！現代の日本人は３０歳を超えると何も気にせず過ごした場合、平均して毎年約１％ずつ筋肉が減っているといわれています。つまり７０歳の人は、若いころと比べて約４０％もの筋肉が落ちている可能性が高い？・・・椅子から片足でスッと立たなかったり、片足立で靴下を履けない方はかなり筋肉が減っていると思いますよ。人間に体も筋肉の量によって消費するエネルギーがまったく違います。 言ってしまえば、 いくら食生活に気をつけたとしても、糖が筋肉でエネルギーとして消費しきれず体内に残ってしまう。このことが糖尿病にも大きく影響しているのです。ですから、筋肉を増やすための方法として、１分間ずつ片足立ちをするだけでも大丈夫です。立ち止まって作業する時の時間を利用して、ぜひ継続をして実践していただきたいですね。（参考や参照・健康アドバイザー：久保 克敬 薯）健康知恵袋GI値は、食品の重さに対する値ではなくて、食品に含まれている炭水化物50gに対する値です。GI値：グリセミック・インデックス（Glycemiclndex）GL値とはグリセミック・ロード（Glycemic=血糖、Load=負荷）の略。つまり、食品1食当たりの血糖値の上昇度合いを表した指標ということ。…忘れてはならないのが、GL値は一食あたりの炭水化物量を元に算出された数値であること。いくらGL値が低いからといって、食べ過ぎてしまっては結局炭水化物もカロリーも余分にとってしまう結果となる。 低GL値という言葉を過信せず、一度の食事で食べる量には十分に注意しよう。同じ糖質量の食品でもGL値が低いものを選んだ方がいい。ただ、調味料などを見てみると意外にGL値が低く、糖質制限では控えたほうがいい調味料も少しならいいんじゃない？となってしまいます‣……サイレントキラーより※GI値よりもGL値が重要なポイントとなる。 GL値はGI値とは異なり、高GI値の食品でもGL値は低い場合がある。 例えば高GI値に分類されているスイカ。 スイカのGI値は76と高めだけど、一食あたり（237ml）に含まれる炭水化物量はたったの11g程度。スイカのほとんどは水分だから炭水化物量としては実は少ない。 GI値は炭水化物を50g摂取した場合の数値だから、スイカで50gもの炭水化物を摂取するには単純計算で約1キロのスイカを食べることになる。 つまり、スイカのGI値76とはスイカ5,6切れ程度（1キロ摂取）の場合の指標となる。 一食あたりのスイカの炭水化物量をかけてGL値を算出すると、スイカのGL値は8となり低GL値に分類される。 血糖値の上昇度のみを表すGI値に比べ、一食あたりの炭水化物量をかけ合わせたGL値はさらに正確な血糖値上昇リスクを測ることができる。Ｉ`m sorry・Please forgive me ・I love you ・Thank you|●´з`)♡|//窓//Σd(ゝ∀･) ＜ｺｯｼｮﾘ☆ｧﾘｶﾞﾄｫ置き物 宇宙雑貨 宇宙飛行士 かわいい フィギャ クリスマス オブジェ おもしろ オフィス 部屋 カフェ おしゃれ ディスプレ 部屋飾り 子供 プレゼント 人気ギフト おもちゃ 小物 宇宙探索 撮影用 (三体セット) (シルバーマットFACE)価格：3,986円（税込、送料無料) (2023/5/22時点)楽天で購入
May 23, 2023
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量より質・外食は？・-…（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No１０１ 60代の男性の外食や、 60代の男女、 70代の女性で弁当や惣菜を利用する人の割合は3割を上回っており、弁当や惣菜利用者では、栄養バランスの整った食事をとる機会も少なくなっています。 ～健康長寿を目指すためには健全な食生活が大切ですよね？“年齢を重ねてくると、量をたくさん食べなくなくなってくるもの。だからこそ、食事の内容がより重要になってきます。…ぜひ知っておいていただきたいのが、五色・五味・五法です。これは外食のときのメニュー選びにも役立ちます。これは和食の世界での言葉ですが、５つの色の食材、５つの味付け、５つの調理法を意識すれば、自然にバランスのいい食事内容になる教えです。 ５つの色の食材と言うと、かなりカラフルになりイメージです。すべてそろえるには、副菜に野菜を使う必要があります。 一例をあげれば～白（ごはん）、 黒（わかめのスープ）、 赤（紅ざけの切り身をやいたもの）、 黄（かぼちゃの煮物）、 緑（小松菜のからし和え）。これで五色がそろいます。こうして食事がカラフルになるように意識するだけで、自然と栄養のバランスが整うのです。また、五味は、甘味、塩味、酸味、苦味、旨味という五つの味です。私たち日本人は、かなり意識しないと甘味や塩味に偏りがちになりますから、酸味、苦味、旨味を積極的に取り入れていく必要があるでしょう。そして、五法は、生・煮る・焼く・揚げる（炒める）・蒸す。の五つの調理法のこと。この五つの中から、なるべく多く取り入れるようにします。最近では、どうしても炒めもの、揚げ物が多くなりがちですが、どれかひとつの調理法に偏ってしまうと、栄養バランスも偏ります。とくに外食では栄養バランスが偏りがちですが、この五色・五味・五法をチェックすることでバランスがよくなり、塩分もカロリーも控えめにできます。まず外食でメニューを選ぶときは、見た目がカラフルかどうかチェックします。 次に煮ものばかり、炒めものばかりなどの調理法が偏っていないか、そして味がしょうゆ味だけ、塩味だけになっていないかを見るのです。そうすれば、ふだん偏りがちな栄養素を補強することができます。（参考や参照・６０代からの暮らしはコンパクトがいい：本田 京子 薯）“ コンビニエンスストアの活用も‣… ライフスタイルが多様化する中、コンビニエンスストアには、食べたいものを必要な分だけ少量ずつでも購入できる、食事の準備や片付けの手間がかからず家事の負担を軽減できる、営業時間帯を気にせず24時間いつでも購入できるなどの利点があります。その中で、主食・主菜・副菜をそろえると、簡単に栄養素のバランスを整えることができます。唐揚げ弁当や焼肉弁当、うどんやパスタなど、野菜が少ない弁当や麺類を選ぶ場合には、副菜として、野菜を使用した惣菜（サラダ、煮物、和え物など）を1品追加するだけでも…現在、たくさんの種類の惣菜が販売されていますので、それらを利用して…おにぎり（主食）+焼き魚（主菜）+お浸し（副菜）など、いろいろな組み合わせを楽しむこともできますよ。しかしその反面、利用の仕方によっては、食事の時間帯が一定せず、深夜に高エネルギーの食事を喫食してしまうなど、健康管理上の問題につながりやすいことが欠点ですけど。Ｉ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you♡ワクワク♪o(・ω・o)(o・ω・)ｏワクワク熊 アイス シリコン アイスキューブトレイ 氷 トレイセット シリコン くま くま シリコン 氷 アイスキューブ 氷 くま 製氷 シリコン 在宅 おうちのご飯 台所雑貨 台所グッズ キチングッズ 新作氷のクマ おメメ隠し おくち隠し お目目隠し sd-220421-01価格：1,780円（税込、送料無料) (2023/5/15時点)楽天で購入
May 16, 2023
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にんじんの間引き？・-…（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No１００ β-カロテンが豊富な緑黄色野菜・にんじんは料理に欠かせない野采！生育初期は生長がゆっくりです。成長の早い雑草に養分をとられてしまわないように、間引きの作業時に、必ず雑草を抜いておきます。このとき、株元の土も軽く耕しましょう。間引き菜もサラダなどに利用して食べることができますよ。 間引き…‣…？ “にんじんの種を蒔くときには、３粒ずつ、３ｃｍ間隔で蒔くと教わりました。小さな種ですが、１か所から３本ずつ育ちます。育ってきたら、１本ずつ間引き、２本ずつになったところで、また１本間引きます。その後、さらにその間を１本ずつ間引きます。つまり、３回間引くことになるのですが、そうしないとにんじんは育たないそうです。理想は１２ｃｍ間隔で１本ずつ、にんじんが実ることなのだそうです。それならば、最初から12ｃｍ間隔でひとつずつ種を蒔けば…と思いますよね。でもそれをやってみると、やはりにんじんは育たない。あまりに種が小さいので、発芽するときに熱エネルギーが少なすぎてしまうのだそうです。だから最初は３粒ずつ蒔く。そして３粒の熱エネルギーを合わせてやっと発芽するのです。けれど、力を合わせて発芽しても、間引かれてしまう…‣…（参考や参照・６０代からの暮らしはコンパクトがいい：本田 京子 薯）“…利害関係が入ると、一挙に崩れ去ります。悲しい現実ですが、人間の人間による人間だけの愚かさで「間引き」が始まっています？戦争・国内紛争・伝染病・災害・高齢化による人口減少…自分達の愚かさだけで「自動的に間引き」をしているかのように？？？ 考えすぎですよねぇ？ 人には言葉がある。人は…でも、間引かれてしまうものにも、必ず意味があります。そうでないと、活かすべきものが大きくならない。間引かれる経験があるから成長できるのかな…さぁ、香りの良い人参の葉で…ツナと和え物でもつくろうか？Ｉ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you今日も･･･｡:.ﾟヽ(´∀`｡)ﾉﾟ.:｡ ゜ｸﾞｯｼﾞｮﾌﾞ!! レトルト調理器 レトルト亭 レトルト食品専用調理器 ARM-110-WH ホワイト レトルトパウチ 温め 加熱 お湯 電子レンジ ラップ 不要 ほったらかし調理 一人暮らし 新生活 スリム おしゃれ アピックス APIX 【送料無料】価格：7,680円（税込、送料無料) (2023/5/12時点)楽天で購入
May 13, 2023
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こんなことも・-…（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No９９ 体力も気力も食べ物から生まれます。しかも、健康寿命のために量より質を…運動を～運動をやめると筋肉量は落ちていきます。つねに筋肉に負荷がかかるような強い運動はしなくていいと思いますが、日常生活の中で、できるだけエスカレーターより階段を選ぶなど～少しでも筋肉を使うことを意識したいですね。…掃除機も？お掃除ロボットも使いましたが、暮らしをコンパクトにするに～は お掃除ロボットが使いづらくなり、コードレス掃除機に、重たい掃除機をもって、コードを差しながら部屋中をあちこち回ることを考えたら、今の私には軽くてコンパクトなコードレス掃除機が最適だったのです。家電はこれから自分がずっと使えそうなものを選ぶようにするつもり。ですから、出来ることをやるのではなく出来ることができるように暮らす、それも無理のない範囲で・・・という発想もひつようかな？…いままでの経験と知恵を活かして？うまく工夫していけばいいのかを考える？ 臨機応変に～柔軟に発想できるだけの時間と心のゆとりがあると、人生がもっと面白くなるかも～少しのゆとりが大切なのは、料理も同じような気がします‣……よりＩ`m sorry・Please forgive me ・I love you ・Thank you|●´з`)♡|//窓//Σd(ゝ∀･) ＜ｺｯｼｮﾘ☆ｧﾘｶﾞﾄｫ♪【ふるさと納税】直売所から直送 旬の野菜・果物セット 6～10品 ［小布施屋］ 2023年5月下旬～9月上旬発送 野菜 やさい 果物 フルーツ 詰め合わせ 詰合せ 旬 先行予約 数量限定 冷蔵 クール便 長野県産 信州産価格：8,000円（税込、送料無料) (2023/5/8時点)楽天で購入
May 9, 2023
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楽しむために・-…（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No９８ 散歩のときスマホの歩数計・・‣……を見て今日は○○〇歩歩いたと思う人もいますよね？これは健康のためですね。 足の筋力がつけば高齢になってもしっかり歩けるし、運動は心臓にも肺にもいいはずだし、汗をかいてお腹が空けば飲み物も食べ物も美味しい。とにかく身体のためにはいいことだらけですね。たしかにその通りだと思いますが、”だから毎日○○〇歩“と決めてしまうと、散歩も結局‣……やらなければいけないこと！になってしまいます？実際、律儀な性格の人は～きのう○○〇歩でやめたから今日はプラス○○〇歩・・とノルマを課したり～雨で昨日は散歩ができなかったので‥など考える人も？修行？ 苦行？ 歩くことだけが目的？？そろそろ…楽しみを目的とした歩き方を。公演の木陰でひとやすみ・花壇の花を眺めた見たり・感じのいい喫茶店でコーヒーを飲んでみたり・知り合いに合ったらおしゃべりをしたり‥など歩けば目に触れるもの、気がつくこと、出合う人がいるのですから、そこでのんびり過ごせば楽しさが膨らむかもしれませんね？散歩はトレーニングでもノルマでもなく、楽しみ探しの時間にしてみるのも何かのためではなく、楽しむためにやってみるのも～散歩って本当に健康に良いので、続ければ続けるだけ良い事があります。Ｉ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you♡ワクワク♪o(・ω・o)(o・ω・)ｏワクワク【公認ショップ】 タニタ 体重計 体組成計 FS-101 | ココニアル 送料無料 体脂肪計 おしゃれ コンパクト ヘルスメーター かわいい 内蔵脂肪 ガラス デジタル シンプル タニタ食堂 プレゼント ギフト TANITA FS101価格：2,970円（税込、送料無料) (2023/4/28時点)楽天で購入
April 29, 2023
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生命力が？（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No９７ おいしい食生活をいつまでも続けて、健康でいたいですよね。健康的に自由に豊かに生きるために……‣生活習慣も重要な要素であることから、生活習慣病と呼ばれている‣…過食、肥満、ストレス、運動不足などの環境的なものが影響して発症（2型糖尿病）します。“カロリー計算など食事管理をしなくても、日々の体重にあまり変化ないですよね？ダイエットで大幅な減量をしたとしても、リバンドしてしまう人も‣…これは生命機能を維持するために、体の状態を一定に保とうとする恒常性（ホメオスタシス）の働きがあるからです。 人間が活動する中で、最も重要な栄養素は糖だといわれています。車でいうとガソリンのイメージですね。この糖を血液で運ばなければ脳は動きませんし、体温を維持するエネルギーも生み出すことはできません。ですから血糖値が下がるとおなかが減って、糖を補給しようとします。食事がとれない状況が続いたとしても、体内に貯蔵されている糖をエネルギー源として利用して血糖値を正常に戻す、という仕組みまで備わっている。逆に食後に血糖値が上がったままでは、血液がドロドロになり全身のさまざまな臓器にダメージを与えます。そこで脳から“血糖値を下げなさい”という指令が膵臓に伝わり、インスリンが排出されて正常な値に戻っていく。このように体が本来持っている恒常性の働きによって、血糖値は一定の範囲内でコントロールされています。 糖尿病を患うとこの機能が維持できなくなるので、血糖値が上がり始めたら上がりっぱなし、下がったら下がりっぱなしになってしまう。そのため血糖値を意識して生活しなければならず、インスリンの注射やブドウ糖を手軽に補給できる飴玉などの常備が必要になるんですね。しかも恒常性を破綻に導く糖尿病は、やがて全身に影響を及ぼし、さまざまな合併症を引き起こすことが‣…（参考や参照・健康アドバイザー：久保 克敬 薯）健康知恵袋“ やはり生活習慣を見直すのが一番の近道とのこと‣…早速、食事制限と運動から始めてみましたが・・・diabetes mellitus は、運動・食事制限等が大切‼！Ｉ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you今日も･･･｡:.ﾟヽ(´∀`｡)ﾉﾟ.:｡ ゜ｸﾞｯｼﾞｮﾌﾞ!! 枕 エアリーピロー S字フィット 高さ7cm APLS-70 アイリスオーヤマ 高反発 まくら マクラ 首こり 安眠 快眠 耐久性 通気性 クッション性 エアロキューブ 抗菌 防臭 洗える うつぶせ うつ伏せ 子供 キッズ 横向き【あす楽】価格：7,190円（税込、送料無料) (2023/4/22時点)楽天で購入
April 23, 2023
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フィトケミカル（第７の…）？（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No９６ phytochemical 成分は、緑茶に含まれるカテキン、大豆に含まれるイソフラボン、トマトに含まれる リコピン、人参に含まれるカロテンなど、多種多様な種類があり、わたしたちの健康維持や美容増進に力を貸してくれます？フィトケミカルの最も期待されている健康への効果は、酸化に対応する抗酸化作用。植物自らを守る一方、わたしたちがとり入れることでその恩恵を‣…フィトケミカルは、「植物に含まれる化学物質」ですので、当然植物性の食品に含まれている成分。主に、植物の苦み、渋み、辛みや色素などに関与する成分ですので、色が鮮やかだったり、独特の風味を持っていたりする植物性の食品に多く含まれている場合が多いです。 モロヘイヤやブロッコリーなどの緑の濃い野菜で抗酸化力が強いようです。たんぱく質・脂質・炭水化物・ビタミン・ミネラル・食物繊維（第六の栄養素）・フィトケミカル（第七の栄養素）。フィトケミカルをムダなく効率的に摂取するには、「スープを作って飲む」のがベストです‼！ひとくちサイズに切り、野菜と水を鍋に入れ沸騰させる。沸騰したらフタをして弱火で20分煮込めば完成。（野菜は皮がついたままで→ ファイトケミカルは、皮に最も多く含まれています。 たまねぎ以外は皮つきで。火の通りにくい順番（たまねぎ・にんじん・キャベツ・水）で鍋に入れて下さい。かぼちゃは煮くずれしやすいので、煮立ってから入れると良いでしょう。）フィトケミカルの中には、サプリメントとして市販されているものも多くありますが、特定のファイトケミカルだけを多量に摂取するのではなく、できるだけ多くの種類のファイトケミカルを少しずつ摂取できるように、サプリメントではなく、多彩な食品をとりいれたバランスの良い食事をしっかり食べるようにしたいですね？フィトケミカル（英：phytochemical）またはファイトケミカル（phytochemical）。 とは、植物が紫外線や昆虫など、植物にとって有害なものから体を守るために作りだされた色素や香り、辛味、ネバネバなどの成分のことです。フィトケミカルは必須栄養素ではないものの、体にとって良い作用をするため、健康を維持するためにはぜひ摂取したい重要な成分であることが明らかになってきています？ 健康的に年を重ねたいですね。運動のし過ぎにも注意が必要ですよ！phyto（ギリシャ語）──植物・chemical（英語）──化学物質。Ｉ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you♡ワクワク♪o(・ω・o)(o・ω・)ｏワクワクBASE Cookies ベースクッキー 16袋入り アールグレイ / ココア / 抹茶 / さつまいも / ココナッツ 完全栄養食 | basefood クッキー 栄養食 置き換え ダイエット 食品 満腹感 糖質制限 糖質オフ 低糖質 紅茶 チョコ 詰め合わせ ベースフード価格：3,322円（税込、送料無料) (2023/4/14時点)楽天で購入
April 15, 2023
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甘いもの？…（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No９５ 砂糖やお米・小麦に代表される炭水化物（穀類）には糖質がたっぷり含まれています。スーパーにはチョコレートやビールなど糖質ゼロの商品が…コンビニでは低糖質をうたったパンなどが～ごはんとパン：お米と小麦は、まさに隠れた砂糖？ つまり、お米・小麦といった世界中で人の主食とされてきた炭水化物（穀類）こそ、糖質過多によって血糖値を上げて深刻な現代病である肥満や糖尿病を引き起こす、いわば元凶なのです？？※炭水化物とは、糖質と食物繊維を足したものです。 えっっ 人は食品に含まれる脂質やタンパク質で太るのではなく、あくまでも炭水化物に含まれている糖質で太るのです？食べ過ぎではなく、糖質の摂りすぎ（糖質過多）で太るのです？たとえば、ほうれん草やレタス、キノコに含まれる食物繊維は血糖値を上げません。 つまり、それらを食べても人は太らない。血糖値を上げる、つまり、太るのはお米。小麦、イモ、一部の果物などに含まれている糖質です？運動すれば痩せられる？１日１時間：１～２か月間走れば、１～２キロ痩せられる。それなら炭水化物６割でも血糖値は上がらない。つまり太らない。でも、お米は日本人の主食！ ごはん中毒？ 砂糖の摂りすぎは体に悪い…と感じている人は結構多いのですが、ごはんの食べ過ぎは体に悪い…と思っている人は少ない？ むしろ、ごはんはヘルシーというイメージが～毎朝、ごはん抜き卵納豆なら健康に良いけれど飽きてしまう？ごはんをプラスするから毎朝美味しく食べられるごはんの魔力？ チーズとナッツとアボカド・葉物野菜・大豆食品・肉・魚・卵・マヨネーズ・バター・赤ワイン・無糖ドリンク‥など‣…で、食事をしますか？（参考や参照・甘いもの中毒：宗田 哲男 薯）〜様々な説がありすぎるけど？ …話が少しずれるかもしれませんが‣…理想とギャップのある現実の自分の姿を毎日鏡で見続け向き合うことで、「外食してたくさん食べた日はお腹が出ているな」とか？そのうちちょっとした変化にも気がつくようになるはずです。そうすると、自然と自分の身体を管理しようという美意識が高まり、「食べ過ぎた次の日は控えめにしよう」とか、「最近運動不足だから今日はちょっと運動した方がいいな」とか‣‣…誰にも気づかれないような些細な変化だろうが、自己満だろうが、大いに結構なのでは？ひと休みするために、散歩にでかけよう？ 歩くために散歩してはいけませんよ。Ｉ`m sorry・Please forgive me ・I love you ・Thank you|●´з`)♡|//窓//Σd(ゝ∀･) ＜ｺｯｼｮﾘ☆ｧﾘｶﾞﾄｫ♪【あす楽】ランキング1位『ハーバリウム ‐スズラン‐』（ギフトボックス入り） インテリア ウェディング フラワー ギフト プレゼント 誕生日 退職 新築 お見舞い すずらん 鈴蘭 ミュゲ【母の日】【送料無料】 幸せ フランス 3月誕生日 4月誕生日価格：3,960円（税込、送料無料) (2023/3/30時点)楽天で購入
March 31, 2023
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減塩が良い？…（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No９４ 濃い味が好き、何にでも調味料をかけてしまう、インスタントや加工食品などを食べる頻度が多い、このような食生活をしている方が気をつけたいのが塩分の過剰摂取ですが、今の現代人は塩分の過剰摂取が多いと言われています？そんなとり過ぎた塩分を排出する役割をもった栄養素がカリウムです。 手軽に食べられるりんごで‣…りんごに含まれるカリウムは、体内の余分なナトリウムを排出する。 日本人は食塩の摂取量が多いので、カリウムを多くとるとむくみ予防や高血圧予防に役立つ。 “高血圧には減塩がよい？ 塩分をとりすぎると高血圧になる…とよく耳にするのでは？塩分に含まれるナトリウムが、血圧を上げる要因のひとつだということに間違いはないでしょう。 高血圧の方は塩分だけでなく、食事の栄養バランスが崩れている可能性もあるということです。特に、日ごろ摂取しているカリウムの量を見直すとよいかもしれませんね。カリウムには、体内の余分なナトリウムの排出を促す働きがあります。 つまり、カリウムが少なければ、減塩したとしても血液中のナトリウム濃度が相対的に高くなり、水分が増えてしまうのです。ですから塩分の摂りすぎが気になる方は、カリウムを多く含む野菜や果物、中でも手軽に食べられるリンゴを食生活の中にとり入れてみてはいかがでしょう。 血圧の変化は、自律神経が生命活動を維持するために判断した結果です。要するに加齢により血管が硬くなったり、血管内にゴミがたまって通り道が狭くなってしまうことから、ある程度は血圧を上げないと、毛細血管がはりめぐらされた脳などに血液が行き届かない事情があるということです。ここを改善しないで血圧を下げてしまうほうが、体への負担が大きくて怖いと思いませんか？結局のところ、血圧を保つためには食生活に加えて、全身の血管の約９５%を占める毛細血管の血流をよくする習慣が必要なんですね。その簡単な方法のひとつが、ぬるめのお風呂に１０分ぐらい浸かることです。この入浴法だけでも血圧の数値がかわるとおもいますよ。またご自宅にある階段を昇り降りするなど、ふくらはぎを使うことを意識してみてください。直立歩行する人間にとってふくらはぎは心臓より下にある血液を重力に逆らって戻すためのポンプとして役割を担っているからです。血圧のおかげで生きていられるということ。そして血圧の高さをやみくもに怖がらずに、血流をよくするのが大切だということです。そうして血圧をご自身でコントロールすることによって、お薬に頼らない体になってほしいと・‣…（参考や参照・健康アドバイザー：久保 克敬 薯）健康知恵袋“果物100gあたりに含まれるカリウムの量メロン：340mg、キウイ（緑・黄）：300mg、ぶどう：220mg、いちご、柿、みかん、梨…りんごの順です。野菜は、切り干し大根（乾）：13500mg、パセリ（葉／生）：1000mg、ブロッコリー（生）：460mg、えだまめ（冷凍）：650mg、西洋かぼちゃ（焼き）：570mg…カリウムは、塩分の摂りすぎを調整してくれる重要な栄養素であり、さまざまな食品に含まれていますが、果物や野菜には特に多く含まれています。カリウムは水溶性であるため、野菜からカリウムを摂る場合は、生野菜の状態または汁物などにして煮汁ごと摂るとよいでしょう。カリウム（potassium）…よりＩ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you♡ワクワク♪o(・ω・o)(o・ω・)ｏワクワク ポイントアップ中 送料無料 weck giftbox ギフト ボックス チューリップ 370ml 2個 セット ウェック S216 スイーツ プリン 容器 可愛い ストッカー ガラス おしゃれ キッチン 保存 瓶 密封 プレゼント 結婚 新築 祝い おすすめ ブランド ドイツ いちご価格：3,235円（税込、送料無料) (2023/3/22時点)楽天で購入
March 23, 2023
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血圧とは…（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No９２ 朝、目を覚ますと…昨日より体調がいいようだ。気分もいい。ゆるゆると仲良くつきあっていこうとする気持ちが～コツ？？ジタバタしない‣…健康のためには血圧の数値に気を使った方がいいと分かっていても、どれくらいが正常な血圧値なのか、血圧を正常の範囲内に保つためにはどうすればいいのかなど、分からないことばかりですよね。病院で測定した際、「最高血圧が120mmHg未満かつ最低血圧が80mmHg未満」であれば正常の範囲内の血圧値といえます。正常高値血圧（正常の範囲）：130～139 mmHgかつ最低血圧が80mmHg未満。高値血圧（高血圧ではないが高めの血圧）：120～129 mmHgかつ最低血圧が80～89mmHg。「正常血圧」、「正常高値血圧」は正常な範囲内の血圧値とされていますが、「高値血圧」は高血圧に近い状態で治療が必要になる可能性もあります？？血圧の値を意識して健康的な生活を送りましょうね‣…――か？“血圧とは、心臓から送り出された血液の流れが、血管のの内側を押すエネルギー（圧力）のことなんです。ここで、血圧計に表示される血圧の上と下の数値について補足しますと、血液を送り出すときに心臓が収縮して、血管に強い圧力がかかっている状態が上の血圧です。 そして下の血圧とは、全身に運ばれた血液を戻すときに心臓が拡張するときのことをいいます。高血圧の20％の方が「白衣性高血圧」にあてはまるとも…血圧の変化は、自身の自律神経が生命活動を維持するために必要だから判断した結果。 要するにその血圧がなければ、体の隅々まで血液が届きにくい事情があるということなのです。ここを改善しないで血圧だけを下げてしまうほうが、よっぽど体への負担が大きくて怖いと思いませんか？‣…血圧の高さを悪者にしないで、全身に血液を運ぶためにものすごく頑張ってくれているという感謝なんです。この考え方を持つだけでも、血圧の数値が変わってくると思いますよ。※白衣性高血圧：家庭で血圧を測ると正常値なのに、白衣を着ている医師や看護師から…血圧を測りましょう、血告げられたときの緊張やストレスで、検査結果の血圧が上がってしまうことをいうんです～冗談ではなく！（参考や参照・健康アドバイザー：久保 克敬 薯）健康知恵袋“くすりを使わない高血圧の改善方法として、生活習慣の改善は有効です。ただし、高齢者のかたは、生活習慣の見直しにおいても、注意点が・・・？何事もやり過ぎには注意して、自分のペースで取り組みましょう！血圧が上がる理由・原因とは？食塩や肥満、運動不足、加齢など血圧に使われる単位はmmHg（ミリメートル・エイチジー）。 Hgとは水銀を示す元素記号で、たとえば血圧160mmHgの場合、水銀を160mm（16cm）垂直に押し上げる力で血管に圧力をかけていることを意味します。 Ｉ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you今日も･･･｡:.ﾟヽ(´∀`｡)ﾉﾟ.:｡ ゜ｸﾞｯｼﾞｮﾌﾞ!! タニタ 手首式血圧計 ホワイト BP-A11-WH(1台)[血圧計 手首式 BP-A11 持ち歩き 可能 シンプル 小型]価格：2979円（税込、送料無料) (2023/3/7時点)楽天で購入
March 8, 2023
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お酒はストレスに‣…（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No９３ 何かを始めたとする。いつか必ずやめたくなる時が…やってくる。やめたくなると、人はさまざまなことを考える？“やめたくなる”ときに、心はたくましくなる！ ランニング、あるいはウォーキング・サイクリングなどの運動をすると、それを続けている間はストレス物質（コルチゾール）の分泌量が増える。なぜなら肉体に負荷がかかる活動は一種のストレスだから。…つまり運動が、ストレスに対して過剰に反応しないように身体にしつけるのである。単に運動をしたために“一般的にいくらか気分がよくなっている”だけではなく、身体を活発に動かしたことでストレスに対する抵抗力が高まるのです。長時間1回より短時間数回の方が断然いい‣…？？お酒にしますか？”ストレスや不安による苦痛をすばやく緩和する薬がある。こういった治療薬の欠点は、効果がないことではない。こういった薬を服用すれば、たいていのストレスや不安はすぐに治まる。問題は、むしろ効きすぎること！脳にはあらかじめ、ストレスを鎮めようとするプログラムが組み込まれている。それゆえ、飲めばすぐに不安から逃げられる薬があれば、その魅力に抗えなくて当然だ。しかし、こういった抗不安薬を一度でも試せば、脳がそれを渇望してしまう危険性がある。そのうえ、脳は薬にたちまち順応し、たとえ投薬の期間が短くても初めに安堵感が得られた量では足りなくなる。同じ効果を得るには薬の量を増やさなければならず、そうなると薬物依存にもなりかねない。（参考や参照・運動脳：アンデシュ・ハンセン 薯）訳：御舩 由美子：訳”ストレスや不安を消し去ることのおいて驚異的な効果があり、依存症の危険もきわめて高い物質がある。 アルコールだ！ アルコールには、ストレス反応を即座に抑えつける強力な作用がある。不安を感じているときにワイン、あるいはウィスキーなどを飲んだことがあれば、おわかりだろう。悩みことは、ものの数分で消え去ってしまう。お酒は本当にストレスに効く？Ｉ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you今日も･･･｡:.ﾟヽ(´∀`｡)ﾉﾟ.:｡ ゜ｸﾞｯｼﾞｮブ‼！ BASE ベース 公式 かごバッグ かご カゴ かわいい 可愛い A4 A4サイズ対応 テープハンドル りぼん 柄 レディースバッグ トートバッグ 軽量 編み カジュアル お洒落 女性 キレイ 綺麗 夏 サマー 上品 リゾート 旅行価格：4290円（税込、送料別) (2023/3/4時点)楽天で購入
March 5, 2023
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身体をうごかすと…（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No９１ 身体を動かうと、気分が晴れやかになるだけでなく、あらゆる認知機能が向上する。記憶力が改善し、注意力が研ぎ澄まれ、想像力が高まる。 それどころか知力にまで影響がおよぶという？…忘れてしまったのか？ 脳と身体にとって、身体を動かすことが最良の薬？タ・ダ・運動をするだけ・‣…根気よく、決してあきらめず、とにかく続けよう、ウォーキング‼！これを飲んで…‣…“堀江流：血流アップの最強チキンスープ血流アップの最強食材・鶏肉を主役に、山芋、生姜で脇をかためることで、さらなる血流ジュワーを実現します。お好みでクコの実やキクラゲなどを入れても美味しいですよ。日々の生活に“チキンスープ”をどうぞ。 2人分：鶏手羽元４本、山芋80ｇ、生姜１片、鶏ガラスープ（水２カップ・鶏ガラスープの素小匙１・ごま油大匙１。）塩・こしょう少々。山芋は縦３センチ×幅１センチ位の長方体に切り、酢水にさっとつけ水気を切る。生姜は薄く切りさらに細長く切る。鍋に鶏ガラスープと鶏手羽元、生姜を加えて５分程度煮込み、さらに山芋を加え具材に火が通るまで中火で5～6分煮込む。塩・こしょうで味を調える。 山芋は山の薬と書いて山薬という生薬で、エネルギーを高めてくれたり、血液を動かす力を強めてくれたりします。それともうひとつ腎を強めてくれる特長もあります。漢方では、成長、発育、生殖などに関わる必尿器・生殖器・腎臓などの機能を腎と呼びます。山芋はそのままで飲む薬なんです。さらに体を温めて胃腸を元気にする生姜を入れたら最強です‼！（参考や参照・血流ゼロトレ：堀江 昭佳・石村 友見 薯）“ 苦手なことを、克服しようとするより、好きを伸ばした方が楽しい！あっ―――――――甘いものを？？Ｉ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you♡ワクワク♪o(・ω・o)(o・ω・)ｏワクワク セラミックカラーパン 3点セット H-CC-SE3 オレンジ・レッド・ブルー・ピンク・ベージュ・グレー KITCHEN CHEF アイリスオーヤマ鍋 フライパン セット おしゃれ なべ キッチン用品価格：5280円（税込、送料無料) (2023/2/19時点)楽天で購入
February 20, 2023
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朝より夕方？…（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No９０ 日常生活の歩きや散歩とは異なり、健康のためという目的をもって行う歩きをウォーキングといいます。ウォーキングは必要な道具や環境を必要とせず、「いつでも」「どこでも」「誰でも」行うことができる最も手軽な運動です。ウォーキングの注意点・自分の体調や体力に合わせてマイペースで行いましょう。・体調がすぐれないとき、天候の悪いときは無理に行わず中止しましょう。・あまり距離や時間にこだわりすぎずに行いましょう。・ウォーキングの前後にウォーミングアップとストレッチを行いましょう。・屋外を歩くときは、思わぬ事故やけがが起こらないよう注意しましょう。・適度な水分補給を心がけましょう。健康になるからと、日課に取り入れる人も多いウォーキング。しかし、1日1万歩は歩きすぎ‼！健康のためには朝より夕方。朝歩きたいならば、今よりも1時間前の早起きが必要だ。“年齢や能力に応じて以下の運動のうち一つ以上を行なう。 ・ストレッチングや体操を1日10分程度行う ・散歩やウォーキングを1日20分程度行う・日常生活における歩数の増加 目標値：男性9,200歩、女性8,300歩 注１日当たり平均歩数で1,000歩、歩く時間で10分、歩行距離で700m程度の増加に相当 基準値：男性8,202歩、女性7,282歩（平成9年国民栄養調査）（参考や参照・厚生労働省：身体活動・運動）“消費カロリーには意味がないので・…コレ！アボカドのコーンチーズ焼き（２人分）アボカド１個、スィートコーン（缶詰）大匙３、調味料（マヨネーズ大匙３、塩こしょう適宜）ピザ用チーズ３０ｇ、しょう油適宜。スィートコーンは水けをきり、調味料と合わせて混ぜる。アボカドは縦半分に切って種を取り、アボカドの実と皮の間に包丁で1周切り込みをいれておく。種が入っていたくぼみに、調味料と混ぜたコーンを半量ずつ入れる。ピザ用チーズをのせ、トースターで7分ほど焼く、食べる際に好みでしょう油をたらす。（アボカドにも熱が入るので、熟れすぎていない堅めのアボカドの方が作りやすいかも～）歩けば歩くほど良い‣…という思い込みをしていた人より‣…人は夜寝ている間、体温調節のために約500ミリリットルの汗をかきます。だから朝起きたとき、人の体は水分がカラカラで、血液がドロドロ。この状態でウォーキングをすれば、心疾患や脳卒中につながる危険性があるのです？ 朝起きて、水を飲んでからであっても危ない。水分が体に吸収されるまで、最低でも20分ほどかかるのだ。「そうした意味で、起床して1時間以内のウォーキングは避けるべきです」Ｉ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you今日も･･･｡:.ﾟヽ(´∀`｡)ﾉﾟ.:｡ ゜ｸﾞｯｼﾞｮﾌﾞ!! 【MAX2,000円OFFクーポン】 【日本製 JAPAN MADE】 レディース メンズ 腕時計 RELAX TIMBER ティンバー 北欧 ナチュラル 木目 イタリアンレザー SNS 人気 シンプル ペアウォッチ プレゼント ギフト ブランド 1年保証価格：9790円（税込、送料無料) (2023/2/10時点)楽天で購入
February 11, 2023
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安曇野穂高をウォーキング…（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No８９ 朝の安曇野を‣…屈託があるときは、子どもの笑顔を探すわけにも～屈託のあるときの特効薬は散歩‼！私は何か屈託があったとき、まずは「散歩してみない？」と、やや元気のない自分自身に語りかけてみるのです。それだけで、ほんの少しこころの風通しがよくなります。例えば、屈託があっても、外はいい天気で、いつもどおり働いている人達もいれば、季節の花に出会うこともできます。一歩進むごとに、景色は一歩分変わり、こころも一歩分、明るくなっていくような気がするので‣…ウォーキングを！穂高白金（しろがね）を‣…ガラス工房などが施設が集まる安曇野の里を起点に‣…せせらぎの小路、万水川（よろずいかわ）から厳島神社（いつくしま）・泉柳庵（せんりゅうあん）から⇔安曇野の里へ往復約４ｋｍ。安曇野の朝の青空はなんだか久しぶり？万水川は農業用水・捨ヶ堰の排水口である除沢（よけざわ）を起点に犀川に合流するまでの全長７.７㎞に一級河川。 厳島神社；相馬家（相馬愛藏）にはカッパから家伝の接骨術を伝授されたという伝説が伝わり、そのカッパを代々の家長がまったという祠があります。現在は厳島神社としてまつっています。泉柳庵：川西（南安曇郡）三十四番観音の第九番に当たる札所ですが、現在は無住です。庭には十余基の馬頭観音が～中央の道祖神は双体道祖神。文化三年（１８０６年）に建てられています。…冷たそうで冬らしい空気に、マスクをとって深く深呼吸。安曇野の自然が素晴しいということ。一歩一歩近づくように日々変わってゆく…この季節の景色が、わたしはすきです。※相馬愛藏：明治３４年上京してパン屋の中村屋を開業。Ｉ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you♡ワクワク♪o(・ω・o)(o・ω・)ｏワクワク 【全品ポイント最大19倍！4日20時〜※要エントリー】サーフボード 玄関 ウェルカムボード ハワイアン ウォールフック ハンガー 収納 帽子掛け 組み立て不要 木製 ボタニカル チーク無垢材 オブジェ バリ インテリア 雑貨 BA-196価格：2380円（税込、送料無料) (2023/2/2時点)楽天で購入
February 3, 2023
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甘い近道はない…（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No８８ フードファディズム（food faddism）、この現象は、私たちが健康的に日常生活を送りたいと願う気持ちと、手っ取り早く健康になりたいという思いが相互に作用し、刹那的な熱狂が引き起こされてしまうためと考えられており、問題視されています。“体にいい○○”が紹介されると‣…のめり込みやすいのかな…のめり込んで、何が適切か見えなくなってしまう？ヨーグルトやココアを食べたり飲んだりするのは、ファディズムではありませんが・‣それを食べたら万病解決と思い込むのがフードファディズム。。‣… 甘い近道はない～ほどよく食べてこそ体にいい。大事なはそこ‼！健康は人生の目的ではなく、その人がその人らし生きる道具でしかないのに‣…食に関する正しい知識を身につけることと、情報を正しく読み解くことが対策のカギに。メディアの情報に流されず、自ら情報の信ぴょう性について確かめてみましょうね。‣…などとは言えないけれど～わたしは？Bullshit? 世の中で起きていることについて、嘘やフェイクニュースだけでなく、事実を意図的に誤解させるように仕向けることも・・・デタラメは一掃しなければ～楽しくない世界なんて、笑顔の・・・・・あっ、話を戻して‣…food faddism＝食品信仰とでもいえばいいだろうか？？中年なりの発想、年寄りなりの発想、それぞれに価値があるが、散歩に行こう―より 梅の蕾が～Ｉ`m sorry・Please forgive me ・I love you ・Thank you|●´з`)♡|//窓//Σd(ゝ∀･) ＜ｺｯｼｮﾘ☆ｧﾘｶﾞﾄｫ♪ 【全品P最大14倍！29日〜30日まで※要エントリー】ティッシュケース おしゃれ ティッシュボックス アメリカンレトロ カバー コンテナ 貨物 アメリカン 雑貨 ブリキ アイアン ヴィンテージ レッド BZ-158価格：2380円（税込、送料無料) (2023/1/30時点)楽天で購入
January 31, 2023
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遊びで活性化？…（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No８７ 子どもの頃は、遊びは楽しみでした。大人になった今でも遊ぶと楽しいでしょう。だから、もっと遊んでみたらどうでしょうか。遊びの時間が欠けていることは、さまざまな理由で有害だとする研究があります？遊びは大人が社会的関係を築き、それを維持するのに不可欠であり、高齢者が記憶と脳の健康を保つのにも同様に不可欠であるとする研究があります。‣…嬉しいことを感じて、満足感を得るのも脳。楽しくて、喜びを感じるのも脳。当然、幸せになりたいと願っているのも、言うまでもなく脳です？散歩すれば脳がドンドン鍛えられる‼！ “あなたが最後に映画館で観たのは・…いつですか？ 忙しく仕事をしている方々のなかには、趣味や遊びを「無駄なもの？」と切り捨てる人がいる？しかし、脳を成長させるカギは、その無駄のなかにこそ隠れている？？子どもたちが鬼ごっこやかくれんぼ、それからお絵描きやプラモデルづくりなどに夢中になるのは、決して無駄ではない！脳の成長という側面から考えるなら、むしろ遊ぶ事が子どもの仕事です。‣…毎日いきいきとし、最高の人生を送るには、感動を生み出さない悪い習慣から抜け出さなければいけない。感動や好奇心が失せるのは、同じような生活を繰り返しているから？人は、子どもから大人へと生まれ変わりなどしない。死ぬ時まで子どもとして成長するのが、人間なのだ‼！（参考や参照・ちょっとした習慣で人生は変わる：佐藤 富雄 薯）“‣‣…散歩をする時って当然ながら足を動かしますよね？この足を動かす動作が脳を活性化させてくれるのです！実は、大きな筋肉を動かす事によって脳はかなり活性化されますからね。足は身体の中でも一番大きな筋肉です。その筋肉を何回も動かす散歩は脳を驚く程に活性化してくれますよ。最近、脳の衰えを感じる人は散歩をしてみましょう！きっと、スッキリとした気分になれますよ！ 散歩をする事で記憶力も向上しますし、しあわせにも？遊ぶ事も？脳に良い効果を与える為には楽しんで散歩する事が一番なのです！１秒に２歩…よりＩ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you今日も･･･｡:.ﾟヽ(´∀`｡)ﾉﾟ.:｡ ゜ｸﾞｯｼﾞｮﾌﾞ!! 【送料無料】ドーナツクッション かわいい 丸 低反発 ビーズ クッション 授乳 腰痛対策 産後 母の日 プレゼント テレワーク 在宅勤務 父の日 いす用 うつぶせ うたた寝 昼寝 昼寝枕 痔 まくら せもたれ 人気 ピンク ブルー グリーン価格：2980円（税込、送料無料) (2023/1/10時点)楽天で購入
January 11, 2023
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