医療と健康のＨＰを見ていたら、「生体リズムは乱れていませんか？」の題が目にとまりました。２５時間の体内時計を２４時間に毎日調整しているのだそうです。昼間イキイキと活動し、夜は十分に眠って疲れを残さない――これが健康で快適な生活を送る生体リズム　と結論つけていました。

最近私が寝るのは２４時前、起きるのは６時過ぎで約６時間の睡眠です。ここのところ１歳のミニチュアダックスフンドのさくらちゃんが昼夜逆転現象で、真夜中に何度も鳴き声で起きるため、熟睡はしていないようです。

私たちの体には、意識しなくてもきまった周期で体の働きを変動させる「生体リズム」が備わっていて、たとえば夜暗くなると眠くなり、朝になると目が覚める２４時間周期の睡眠・覚醒のリズム、レム睡眠とノンレム睡眠を約９０分周期でくり返す睡眠のリズム、ほぼ１カ月周期の月経のリズムなど、いろいろな周期パターンがあります。

生体リズムを刻んでいるのは脳の視床下部にある「体内時計」です。地球の自転による１日（２４時間周期）に合わせて体の働きを調整していますが、実はこの体内時計、１日約２５時間になっています。しかし、それでは地球の１日と時間がずれてしまいますので、毎日２５時間を２４時間のリズムに合わせて微調整しているのです。と書かれていました。

睡眠のリズムが大きく乱れる「概日（がいじつ）リズム睡眠障害」や、生体リズムの乱れを放置すると肥満になりやすく、高血圧や高脂血症・糖尿病などの生活習慣病を発症しやすいといわれ、生体リズムが乱れると自律神経やホルモン分泌が乱れ、頭痛・食欲不振・疲労感・集中力の低下・月経不順・下痢・便秘・免疫力の低下などの不調があらわれる。そうです。

このリズムの崩れを直す方法。赤ちゃんの夜泣き・昼夜逆転を直す方法としてもすごく効果のある「朝起きたらカーテンを開けて光を入れる」・「起床時刻は毎朝一定に」。赤ちゃんの場合８時までに起こして光を当てると、昼夜逆転現象はぴたりと治ります。

その他にも、朝食はきまった時間に食べる・通勤・通学・散歩で生活にリズムをつける・昼夜の環境にメリハリをつける。等で生体リズムをしっかり身につけましょう。詳しくはＨＰを読んでください。

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そろい踏みでしょうか！。

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