森田理論学習のすすめ

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2014.04.29

認知の誤りを修正する

カテゴリ：認識の誤り

認知療法は森田理論学習とは関係ないという人もいます。
私は神経症から解放するためにはどんどん試してみるという立場です。

認知療法は次のようなやり方で認知の誤りを正してゆきます。

１、落ち込みの原因となった出来事を具体的に書き出します。

２、落ち込み度を１０段階で評価します。

３、落ち込んだときに湧き上がってきた考えを書き出します。

４、認知のゆがみを、２０１４年１月１３日、１月３１日、３月１９日の投稿をもとにしてどれに該当しているかチェックします。
１０項目あります。全か無かの思考方法、一般化のしすぎ、心のフィルター、よい出来事を悪く考える、結論の飛躍、拡大解釈と過小評価、自分の感情を根拠に決めつける、○○すべきという思考、レッテル貼、自分のせいにする。

５、認知がゆがんでいた箇所を修正してゆきます。

４については、分かりにくかったら、次の４つに該当していないか考えてみましょう。

1、考えることが無茶、極端、大げさ、短絡的であり、論理的に飛躍しすぎている。

2、マイナス思考、ネガティブ思考一辺倒である。そして自己嫌悪、自己否定に陥っている。

3、事実を無視して、実態から遊離して勝手に決めつけをしている。
抽象的である。推測の域を出ていないかどうか。

4、完全主義、完璧主義、「かくあるべし」思考に陥っている。
他人に対して自分の考えを押し付けている。

５については次のように考えてみましょう

１、自分の認知を整合性がとれるように、論理的に整然と書き出してみる。
原因と結果が論理的に説明できる。論理的に説明できないものは認知の誤りが含まれている。
自分で分からなければ森田の先輩に聞いてみる。

物事には必ず両面性があります。分からなければ森田の先輩に聞いてみる。

３、事実を十分に観察する。事実を確かめる。具体的、赤裸々に出来事を書き出してみる。
事実に従った場合の最悪の事態を想定してみる。最悪の事態を受け入れるという覚悟を決める。

４、自分にも他人にも「かくあるべし」を押し付けない。
事実をあるがままに受け入れる。

「あなたメッセージ」からの発信を止めて、「私メッセージ」から発言してゆく。

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