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2021.08.31
テーマ： 私の美容 健康 ダイエット話(22)
カテゴリ： 健康
こんにちは！
本当に気持ちいい〇〇〇 です。
今日は皆さんに
紹介したいことは。。。
ハグでストレス解消！？
ゴシップ好きな方なら
チラッと耳にした方も多いかと思いますが。
今日は改めて
ハグの大切さ
着いてお話ししていきます。
「ハグをするとストレスが解消される」という説を聞いたことがありますか？
好きな人に抱きしめられると、
それだけで嫌なことが吹き飛び
幸せな気持ちになれますよね。
好きな人とハグをした経験のある方なら誰しも、
ハグをした時に落ち着いた、癒された、気持ちいい、安心した、ストレスが和らいだ、といった気持ちを味わったことがあるのではないでしょうか。
なぜハグをすると
そのような気持ちになるのでしょう。
これにはきちんとした脳のメカニズムがあるのです。
２種類のホルモンが出てリラックスする
好きな人とハグをすると、
脳内では「ドーパミン」という幸福感を感じた時に出るホルモンと、
「オキシトシン」というホルモンが分泌されることがわかっています。
このオキシトシンが分泌されると、
血圧の上昇が抑えられ、呼吸が深くなります。ヨガや瞑想を体験したことのある方はよくわかるかと思いますが、
呼吸が深くなると身体がほぐれて心がリラックスしてきます。
副交感神経が優位になりリラックスする
ハグをするとホルモン以外に自律神経にも変化が。
副交感神経が優位になり、心身ともにリラックスした状態になるのです
（交換神経が優位のときは体が興奮状態になります）。
つまり、身体を副交感神経優位の状態にして心身をリラックスさせ、
ストレス軽減に役立つ物質であるオキシトシンを出すためのツールが
「ハグ」なのです。
ハグだけではなく、授乳や楽しいおしゃべりをすることでもオキシトシンが分泌されることがわかっています。
同じようなホルモンとしてはセロトニンも有名です。
セロトニンは、欠乏するとネガティブ思考になる、やる気が出ない、
良質な睡眠がとれなくなる、といった脳の状態を作ってしまう物質です。
実はこれにもオキシトシンが分泌される
とセロトニン神経までも活性化することがわかっているのです。
愛し合ってる相手と＊３０秒間＊ギュッ
ストレス解消効果を高めるハグは、もちろん愛し合っている人とするハグです。
お互いが向き合うハグ、後ろから抱きしめられるハグ、逆に抱きしめるハグ、
どういったハグでも効果はありますが、「守られている」という安心感を得るためには、相手を大きく包む感じで、お互いの密着部分が多くなるやり方がおすすめです。
ハグする場合ですが、人間の体は常に血液が循環していますので、血圧が下がって副交感神経が優位になり、気分がリラックスしてくるまでには少し時間がかかります。
したがって、ハグをしたらすぐに離すのではなく、30秒くらいはそのまま
抱きしめ合っていましょう。
相手が落ち着いたころに背中をさすってあげる
抱き合っているうちに相手の鼓動がゆっくりになってきたら、
優しく背中をさすってあげるとよりリラックスできます。
また、抱きしめるだけではなく言葉を添えると効果が倍増しますので、
耳元で優しく声をかけたりしてもいいですね。
愛情を持って触れれば、ハグでなくても効果あり
ただ、抱きしめ合わなければまったく効果がないということではありません。
つらい部分に手を当ててもらったり、さすってもらったりした際に痛みやつらさが和いだ、という経験を持っている方は多いと思いますが、
愛情を持って触ることで十分ストレス軽減効果はあるのです。
ハグには大きなストレス解消効果があることがわかりました。
ストレスが溜まったり、寂しさを感じた時は、無理に我慢をしないで自分が愛おしいと思える人や物に触れ合う時間を作って、心に安らぎを。
私も今夜ハニーにギュってしてちゃお。
愛おしい存在と触れ合うことでつらい気持ちも安心感に変わっていく。ハグは、人間が持っている不思議なちからなのかもしれません。
健康、美容は日常の幸せから来てす。
本当に気持ちいい〇〇〇 です。
今日は皆さんに
紹介したいことは。。。
ハグでストレス解消！？
ゴシップ好きな方なら
チラッと耳にした方も多いかと思いますが。
今日は改めて
ハグの大切さ
着いてお話ししていきます。
「ハグをするとストレスが解消される」という説を聞いたことがありますか？
好きな人に抱きしめられると、
それだけで嫌なことが吹き飛び
幸せな気持ちになれますよね。
好きな人とハグをした経験のある方なら誰しも、
ハグをした時に落ち着いた、癒された、気持ちいい、安心した、ストレスが和らいだ、といった気持ちを味わったことがあるのではないでしょうか。
なぜハグをすると
そのような気持ちになるのでしょう。
これにはきちんとした脳のメカニズムがあるのです。
２種類のホルモンが出てリラックスする
好きな人とハグをすると、
脳内では「ドーパミン」という幸福感を感じた時に出るホルモンと、
「オキシトシン」というホルモンが分泌されることがわかっています。
このオキシトシンが分泌されると、
血圧の上昇が抑えられ、呼吸が深くなります。ヨガや瞑想を体験したことのある方はよくわかるかと思いますが、
呼吸が深くなると身体がほぐれて心がリラックスしてきます。
副交感神経が優位になりリラックスする
ハグをするとホルモン以外に自律神経にも変化が。
副交感神経が優位になり、心身ともにリラックスした状態になるのです
（交換神経が優位のときは体が興奮状態になります）。
つまり、身体を副交感神経優位の状態にして心身をリラックスさせ、
ストレス軽減に役立つ物質であるオキシトシンを出すためのツールが
「ハグ」なのです。
ハグだけではなく、授乳や楽しいおしゃべりをすることでもオキシトシンが分泌されることがわかっています。
同じようなホルモンとしてはセロトニンも有名です。
セロトニンは、欠乏するとネガティブ思考になる、やる気が出ない、
良質な睡眠がとれなくなる、といった脳の状態を作ってしまう物質です。
実はこれにもオキシトシンが分泌される
とセロトニン神経までも活性化することがわかっているのです。
愛し合ってる相手と＊３０秒間＊ギュッ
ストレス解消効果を高めるハグは、もちろん愛し合っている人とするハグです。
お互いが向き合うハグ、後ろから抱きしめられるハグ、逆に抱きしめるハグ、
どういったハグでも効果はありますが、「守られている」という安心感を得るためには、相手を大きく包む感じで、お互いの密着部分が多くなるやり方がおすすめです。
ハグする場合ですが、人間の体は常に血液が循環していますので、血圧が下がって副交感神経が優位になり、気分がリラックスしてくるまでには少し時間がかかります。
したがって、ハグをしたらすぐに離すのではなく、30秒くらいはそのまま
抱きしめ合っていましょう。
相手が落ち着いたころに背中をさすってあげる
抱き合っているうちに相手の鼓動がゆっくりになってきたら、
優しく背中をさすってあげるとよりリラックスできます。
また、抱きしめるだけではなく言葉を添えると効果が倍増しますので、
耳元で優しく声をかけたりしてもいいですね。
愛情を持って触れれば、ハグでなくても効果あり
ただ、抱きしめ合わなければまったく効果がないということではありません。
つらい部分に手を当ててもらったり、さすってもらったりした際に痛みやつらさが和いだ、という経験を持っている方は多いと思いますが、
愛情を持って触ることで十分ストレス軽減効果はあるのです。
ハグには大きなストレス解消効果があることがわかりました。
ストレスが溜まったり、寂しさを感じた時は、無理に我慢をしないで自分が愛おしいと思える人や物に触れ合う時間を作って、心に安らぎを。
私も今夜ハニーにギュってしてちゃお。
愛おしい存在と触れ合うことでつらい気持ちも安心感に変わっていく。ハグは、人間が持っている不思議なちからなのかもしれません。
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