2014年12月の記事
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踏んだり蹴ったり？
お早うございます。今朝の血糖値は若干高めですが90台前半なら問題なし、何とか「合格圏」かと思います。とは言え、昨夜眠前のから上昇幅は23mg/dlとやや大きめ、この乖離は20mg/dl以内にしておきたいものです。昨日はランチで鳥栖の「BISUNU」カレーバイキング、こんなものをいただきました。チーズナンスープカリーキーマカリーこれらを「処理」するにはノボラピッド6単位が必要です。そして食後2.5時間の血糖値ナイスコントロールでした。ところで昨日は「大事件」が発生。と言うのは…何と「ギックリ腰」をやってしまったのです。11月末に亡くなった母の中陰法要を自宅で行ったのですが、前日に母が住んでいた家から私の家にお仏壇を移す時、痛めてしまったようです。昨日は終日歩くのもやっとといった状態で、もちろん筋トレどころではありません。今朝は幾分良くなっているようですが、まだ「絶対安静」が必要な状態。当然ながらマラソン練習も無理。。。ここに来てこの怪我は致命的、1月11日のいぶすき菜の花マラソンは絶望的な状況になってしまいました。今後どうするかは今日～明日の状態を見て決めますが、やっと右脚ふくらはぎが治りかけたと思った矢先のギックリ腰。もう「踏んだり蹴ったり」です。人気ブログランキングにほんブログ村 ブログランキング参加中クリック応援よろしくお願いしますマイパートナーの低糖質スイーツショップはこちら「低糖質ライフ」低糖質スイーツオークションはこちらまるごとペカン大豆粉クッキー4パックまるごとペカン大豆粉クッキー（プレーン・コーヒー・ココア・キャラメル）ココア焼きメレンゲ5パックセット
2014.12.29
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一夜明けて右脚の状態は…OK！
お早うございます。今朝の血糖値は久々の70台後半・理想レベル、ナイスコントロール復活です。要因はもちろん昨日のランニング。わずか8kmですがしっかり効果が現れました。度々ご紹介しているように「真に正常な血糖値」は83mg/dl（食前～食中～食後～空腹時～就寝時すべての場面で）ですが、糖尿病患者の場合、健常者に比べ上がり易いことと、特に1型は変動幅が大きいので、個人的には今日の70台後半が理想レベルだと考えています。またバーンスタイン医師の糖尿病の解決（血糖値コントロールのバイブル 正常血糖値を得るための完全ガイド）の中で述べられているように、現代人の非糖尿病者の血糖値は83mg/dlであるものの、現在のように炭水化物を多食していなかった我々の（狩猟時代の）先祖の場合、正常血糖値はもっと低かった可能性があるということです。ともあれマラソン練習再開のお陰で血糖値コントロールが良くなってきたのは喜ばしいこと。これを是非継続したいものです。練習再開から一夜明けた今朝の脚の状態は問題なし。痛めていた右足ふくらはぎは、8kmランでは壊れなかったようです。2日連続で走りたいところですが、今日のところはグッと我慢して筋トレに専念。明日8km+αに距離を延ばしたいと思っています。人気ブログランキングにほんブログ村 ブログランキング参加中クリック応援よろしくお願いしますマイパートナーの低糖質スイーツショップはこちら「低糖質ライフ」低糖質スイーツオークションはこちらまるごとペカン大豆粉クッキー4パックまるごとペカン大豆粉クッキー（プレーン・コーヒー・ココア・キャラメル）ココア焼きメレンゲ5パックセット
2014.12.28
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とりあえず8kmを痛みなく！
こんばんは。今日のマラソン練習報告です。結果は。右脚ふくらはぎの痛みは発生することなく、予定の8kmを走り切ることができました。薄氷を踏む思いで「おそるおそる」走り始めたあと、問題なく5kmを地点は通過。先週の練習で痛みが再発した7km手前で念のために脚の屈伸とストレッチ。そのまま痛みなく7kmを通過して、ゴールの8kmまで無事辿り着きました。これでようやくマラソン・トレーニングのスタートラインに付くことができました。が、まだまだ長い距離を安心して走れる状態ではありません。右脚ふくらはぎの痛みは、いつ何時再発するか分らないので、今後の練習も慎重にやる必要があります。次は1日置いて明後日、距離を延ばして8km+αを走る予定。もちろん油断せずゆっくり走ります。いぶすき菜の花マラソンまであと2週間、ギリギリの練習スケジュールになりそうです。走行距離が短いので筋トレは休まず継続、朝・夕しっかり鍛えました。（今日の筋トレ）朝：逆立ち45秒～脚上げ腹筋100回～背筋50回～開き腕立て伏せ150回～側筋左右各10回夕食前：（8kg負荷）静止スクワット1分～連続スクワット100回～静止スクワット1分～（片腕4kg負荷）アームカール左右各100回今夜のデザートは久し振りに自家製低糖質アイス美味しかったです人気ブログランキングにほんブログ村 ブログランキング参加中クリック応援よろしくお願いしますマイパートナーの低糖質スイーツショップはこちら「低糖質ライフ」低糖質スイーツオークションはこちらまるごとペカン大豆粉クッキー4パックまるごとペカン大豆粉クッキー（プレーン・コーヒー・ココア・キャラメル）ココア焼きメレンゲ5パックセット
2014.12.27
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今年最後のトライ！？
お早うございます。今朝の血糖値は2日連続目標レベルの80台、“Good control”です。今日は年内最後の土曜日。先週7kmで痛みが出たマラソン練習にもう一度トライしてみます。目標は8km。この距離を脚を傷めずに走り切ることです。これが出来なければ1月11日のいぶすき菜の花マラソンはきっぱり諦めます。上手く行くかどうかは…祈るしかありません人気ブログランキングにほんブログ村 ブログランキング参加中クリック応援よろしくお願いしますマイパートナーの低糖質スイーツショップはこちら「低糖質ライフ」低糖質スイーツオークションはこちらまるごとペカン大豆粉クッキー4パックまるごとペカン大豆粉クッキー（プレーン・コーヒー・ココア・キャラメル）ココア焼きメレンゲ5パックセット
2014.12.27
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今夜は「塩うま鍋」
こんばんは。今日の夕食も「鍋」今夜はダイショーの「塩うま鍋」スープで100g当りの炭水化物0.8gという「優れもの」です。味もなかなか、コクが合ってあっさり。肉でも魚介類でも野菜でもキノコでも、どんな食材にも合いそうです。ダイショー 豚うま鍋スープ(750g)昨日復活した筋トレは今日もしっかり、いつものメニューをこなしました。（今日の筋トレ）朝：逆立ち45秒～脚上げ腹筋100回～背筋50回～脇締め腕立て伏せ100回～側筋左右各10回夕食前：（8kg負荷）静止スクワット1分～連続スクワット100回～静止スクワット1分～（片腕4kg負荷）アームカール左右各100回人気ブログランキングにほんブログ村 ブログランキング参加中クリック応援よろしくお願いしますマイパートナーの低糖質スイーツショップはこちら「低糖質ライフ」低糖質スイーツオークションはこちらまるごとペカン大豆粉クッキー4パックまるごとペカン大豆粉クッキー（プレーン・コーヒー・ココア・キャラメル）ココア焼きメレンゲ5パックセット
2014.12.26
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筋トレとGood control復活！
お早うございます。今朝の血糖値はようやく80台にカムバック、“Good control”を取り戻しました。ちなみに昨夜眠前は夜間の上昇幅も10mg/dlと許容範囲におさまりました。夕食はこんな感じでした。衣に大豆粉と乾燥おからを使った低糖質トンカツ豚肉とダイコンの煮付けカンタン湯豆腐デザートは低糖質ダブルチーズケーキ解凍して時間が経つとイチゴが水っぽくなってしまいます。要改善点ですね…。今年も残り1週間を切りました。「終わり良ければ全て良し」の大晦日になりますように（昨日の筋トレ）※復活しました朝：逆立ち45秒～脚上げ腹筋100回～背筋50回～開き腕立て伏せ150回～側筋左右各10回夕食前：（8kg負荷）静止スクワット1分～連続スクワット100回～静止スクワット1分～（片腕4kg負荷）アームカール左右各100回人気ブログランキングにほんブログ村 ブログランキング参加中クリック応援よろしくお願いしますマイパートナーの低糖質スイーツショップはこちら「低糖質ライフ」低糖質スイーツオークションはこちらまるごとペカン大豆粉クッキー4パックまるごとペカン大豆粉クッキー（プレーン・コーヒー・ココア・キャラメル）ココア焼きメレンゲ5パックセット
2014.12.26
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運動の「貯金」がなくなった？
お早うございます。今朝の血糖値は12月9日に「102」を記録して以降、16日ぶりの3桁となりました。昨夜眠前からの上昇幅も23mg/dlと比較的大きく、目安としている20mg/dlを上回ってしまいました。おそらくここ3日の筋トレ休みでこれまでの「貯金」がなくなったのと、クリスマスイブの「ごちそう」食べ過ぎが要因だと思います。やはり運動は継続が大事ですね。今年もついにあと1週間、振り返れば色々なことがあった1年でしたが、血糖値コントロールは年間を通して大きく外すことはありませんでした。年末年始は何かと血糖値撹乱要因が多い時期ですが、トレーニング再開を含めてしっかりコントロールして行きたいと思います。今週末は痛めた右脚ふくらはぎの回復状況を確かめる「最終チェック」。これで痛みが出るようだと、いぶすき菜の花マラソンはきっぱり諦めます。人気ブログランキングにほんブログ村 ブログランキング参加中クリック応援よろしくお願いしますマイパートナーの低糖質スイーツショップはこちら「低糖質ライフ」低糖質スイーツオークションはこちらまるごとペカン大豆粉クッキー4パックまるごとペカン大豆粉クッキー（プレーン・コーヒー・ココア・キャラメル）ココア焼きメレンゲ5パックセット
2014.12.25
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3日間の報告です
こんばんは。ここのところ公私共に目が回るような忙しさが続き、21日・日曜日以来のブログ更新です。それではこの間の血糖値推移と食事・運動の報告です。まずは21日、1ヶ月ぶりのマラソン練習再開の結果は…残念ながら右脚ふくらはぎが完治しておらず、7km地点で再び痛みが発生してしまいました。予定通り8kmで切り上げたものの痛みは引かず、この分だと更に長引きそうです。とりあえず週末まで様子を見てもう一度土曜日に走ってみたいと思っているのですが、その時も同じ状況だと1月11日のいぶすき菜の花マラソンは諦めざるを得ません。さて気を取り直して、と行きたいところですが仕事の方も急に忙しくなり、筋トレも休みがちに。パソコンをゆっくり開く暇もなくこの3日間が過ぎてしまいました。21日の夕食は「蒸し鍋」でした。食後血糖値翌22日朝の血糖値はこれだけは相変わらずGoodです。休み明け22日月曜日の夕食は「すき焼き」翌23日朝の血糖値はちょっと高めでした。筋トレを休んだのに加え、少し食べ過ぎたようです。23日の夕食は「お好み焼き」豚肉、ホタテ、チーズのトリプルトッピングです。焼き上がりも美味しそう美味しく「3枚」いただきました。翌24日、今朝の血糖値は「93」。少し高めですが問題なしです。そして今夜はクリスマス・イブ。まだ忌中なのでメリークリスマスとは言えませんが、2人だけの我が家もささやかなごちそうを。アルコールは糖質ゼロビールと「泡盛」のロックアルコール度数は30％、1杯ですぐに酔っ払いました。食後は自作のクリスマスケーキ。本当は低糖質ライフで商品化したかったのですが、今年は間に合わず試作品です。冷凍していたのを半解凍にしてカット味はもちろんです。イチゴの糖質が気になるところですが、夕食後の血糖値もと問題なし…ではありますが食べ過ぎと運動不足で明朝の血糖値はちょっと自信がありません。こんな感じで忙しかったこの3日間を過しました。何とか血糖値コントロールだけはキープできていますが、それ以外は全然ダメ。仕事がようやくひと段落しそうなので、明日からやり直しです。何とか脚の方が「奇跡的に」治ってくれないかなと思っているのですが、今のところ望み薄みたいですねぇ…。人気ブログランキングにほんブログ村 ブログランキング参加中クリック応援よろしくお願いしますマイパートナーの低糖質スイーツショップはこちら「低糖質ライフ」低糖質スイーツオークションはこちらまるごとペカン大豆粉クッキー4パックココア焼きメレンゲ5パックセット
2014.12.24
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マラソン練習再開します
お早うございます。今朝の血糖値は80台前半の理想レベル、引き続き文句なしのナイスコントロールです。昨日はランチで久し振りにうきはのにじの耳納の里にあるバイキングレストラン「夢キッチン」へ行きました。地元食材を使った素朴なバイキングですが、飽きの来ない味付けが気に入って時々利用しています。食前インスリンはノボラピッド3単位、料理の選択はこんな感じでバランスよく、もちろん「低糖質チョイス」です。食後血糖値も夕食はモツ鍋、週末定番メニューの一つです。アルコールも糖質ゼロビール、芋焼酎、そして赤ワインとフルコース。料理もお酒も低糖質、美味しく楽しくお腹一杯になりました。痛めた右脚ふくらはぎは、ようやく走れそうな状態になって来ました。昨日は中断していたスクワットをして様子見、今朝の感覚は大丈夫そうです。なので今日は11月24日以来、ほぼ1ヶ月ぶりのマラソン練習再開。とりあえずいつもの練習コース8km一周を目標にゆっくり走ってみたいと思います。いぶすき菜の花マラソンまであと3週間、無理は禁物ですが、ようやく42kmを完走する「脚作り」がスタートします。（昨日の筋トレ）朝：逆立ち50秒～上体起し腹筋100回～背筋50回～脇開き腕立て伏せ150回～側筋左右各10回夕食前：上体起し腹筋100回～（8kg負荷）静止スクワット1分～連続スクワット100回～静止スクワット1分～（片腕4kg負荷）アームカール左右各100回人気ブログランキングにほんブログ村 ブログランキング参加中クリック応援よろしくお願いしますマイパートナーの低糖質スイーツショップはこちら「低糖質ライフ」低糖質スイーツオークションはこちらまるごとペカン大豆粉クッキー4パックまるごとペカン大豆粉クッキー（プレーン・コーヒー・ココア・キャラメル）ココア焼きメレンゲ5パックセット
2014.12.21
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昨夜は飲み会でした
お早うございます。今朝の血糖値は引き続き目標レベルの80台、今週はず～っとナイスコントロールです。昨夜は友人との飲み会。博多駅近くの居酒屋で軽く一杯（生ビール1杯と焼酎お湯割り2杯）、飲み会前のインスリン注射はノボラピッド3単位、おつまみは冷奴、枝豆、お刺身、豚トロ焼き、焼き鳥、から揚げなど。2時間余り楽しいひと時を過し、ほろ酔い気分で帰宅。そしてデザートにこれを1カットそして眠前の血糖値はなかなかGoodです。夜間の血糖値は4mg/dlの上昇にとどまり、水準も変動幅も目標通り。眠前インスリンはいつも通りトレシーバ3単位でした。昨日は朝忙しかったのでブログ更新と筋トレはお休み。なので昨日朝の血糖値も報告します。朝昼抜きの完全1日1食生活にしてから2週間、血糖値プロフィールは70～80台をキープしています。身体も慣れてきたので平日はこのパターンを続けたいと思います。人気ブログランキングにほんブログ村 ブログランキング参加中クリック応援よろしくお願いしますマイパートナーの低糖質スイーツショップはこちら「低糖質ライフ」低糖質スイーツオークションはこちらまるごとペカン大豆粉クッキー4パックまるごとペカン大豆粉クッキー（プレーン・コーヒー・ココア・キャラメル）ココア焼きメレンゲ5パックセット
2014.12.20
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今はじっと我慢？
お早うございます。今朝の血糖値は引き続き80台をキープ、今日もナイスコントロールです。いつも測定する早朝血糖値以外に、昨日は夕食前の血糖値も測ってみました。全然問題ありません。朝昼の食事抜きなので当然この間の血糖上昇はないはず。なので、昨日起床時のから71まで10mg/dl緩やかに低下しただけで、1日中フラットな血糖値プロフィールだったものと思われます。それにしても毎日本当に冷え込んでますね。こう寒いとちょっとしたことで脚の状態が悪化しそうなので、昨日も夕方のスクワットは休みました。なので筋トレは朝だけ。メニューは…逆立ち45秒～上体起し腹筋100回～背筋50回～脇開き腕立て伏せ150回～側筋左右各10回、といつも通り。1日の運動はこれだけでした。脚の状態は少しずつ良くなっているようなので、今は寒さに耐えて我慢我慢。人気ブログランキングにほんブログ村 ブログランキング参加中クリック応援よろしくお願いしますマイパートナーの低糖質スイーツショップはこちら「低糖質ライフ」低糖質スイーツオークションはこちらまるごとペカン大豆粉クッキー4パックまるごとペカン大豆粉クッキー（プレーン・コーヒー・ココア・キャラメル）ココア焼きメレンゲ5パックセット
2014.12.18
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寒いですねぇ！
お早うございます。今朝の血糖値は引き続き80台をキープ、理想レベル（70台後半～80台前半）のナイスコントロールです。冷え込みがますます厳しくなってきたので、昨日の夕食はもちろん「鍋」。あまりに寒かったのでアルコールを解禁して芋のお湯割2杯と糖質ゼロビール1杯。お腹一杯になって身体も温まりました。食後デザートはまるごとペカン大豆粉クッキーを4種類。熱いコーヒーと一緒に楽しみました。昨日は残業で帰宅が遅めだったので、筋トレは朝のみ。メニューは、逆立ち45秒～脚上げ腹筋100回～背筋50回～脇締め腕立て伏せ100回～側筋左右各10回、といういつもの内容でした。今日は昨日よりも更に冷え込みそうです。痛めている右脚ふくらはぎが少し良くなる気配を見せているので、無理せず回復に努めたいと思います。人気ブログランキングにほんブログ村 ブログランキング参加中クリック応援よろしくお願いしますマイパートナーの低糖質スイーツショップはこちら「低糖質ライフ」低糖質スイーツオークションはこちらまるごとペカン大豆粉クッキー4パックまるごとペカン大豆粉クッキー（プレーン・コーヒー・ココア・キャラメル）
2014.12.17
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今年も残り2週間…
お早うございます。今朝の血糖値は理想レベルの80台前半は少しだけ超えましたが、このレベルなら“Good control”です。昨日は朝忙しかったので筋トレをパス、夕方もちょっと疲れが溜まっている様なので「思い切って」完全休養しました。その分血糖値コントロールに影響があるかなと思ったのですが、比較的軽微で済んだようです。低糖質スイーツ作りは再開。昨夜は夕食後、パートナーと一緒に工房入り。まるごとペカン大豆粉クッキー4種類（プレーン、コーヒー、ココア、キャラメル）を作りました。まるごとペカン大豆粉クッキー（プレーン・コーヒー・ココア・キャラメル）師走入りして寒さがますます厳しくなって来ました。今年もあと2週間余り、何となく慌しい毎日です。人気ブログランキングにほんブログ村 ブログランキング参加中クリック応援よろしくお願いしますマイパートナーの低糖質スイーツショップはこちら「低糖質ライフ」低糖質スイーツオークションはこちら
2014.12.16
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こんな時こそ「焦らずじっくり」！
お早うございます。今朝の血糖値は引き続き理想レベル、ナイスコントロールをキープしています。これで早朝血糖値は12月6日から10日連続で2桁達成、しかも全て80台以下。血糖値コントロールは言うことなしです。問題は右脚ふくらはぎの状態。まだ半肉離れのような感じでとても走れる状態ではありません。ちなみにスクワットや日常生活には何ら問題ありません。こういう時は焦っても仕方ないのですが、いぶすき菜の花マラソンまで1ヶ月を切ってくるとやっぱり焦ります。何とか今週で回復してくれるといいんですが、寒いのでやはり治りが遅いのでしょうか。ともあれ今週も“Good control”でスタート。筋トレで体力を維持しながら脚の回復を待つしかありません。「焦らずじっくり」我慢我慢。人気ブログランキングにほんブログ村 ブログランキング参加中クリック応援よろしくお願いしますマイパートナーの低糖質スイーツショップはこちら「低糖質ライフ」低糖質スイーツオークションはこちら
2014.12.15
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クリスマスケーキの試作品
お早うございます。今年のクリスマスケーキ試作品です。ベイクドチーズケーキをレアチーズケーキでコーティングして、生クリームをとイチゴをトッピングしました。クリスマス用なのでイチゴの糖質は大目に見て下さい。8等分にカットして早速試食もちろん美味～昨日は糖質セイゲニストin北九州の例会向けに作ったクリスマスケーキをお届け。その途中でランチタイムとなりました。場所はJR博多シティくうてんにある「博多ビストロ タケノヤ」。ハンバーグとアヒージョをいただきました。私はチーズトッピングパートナーは目玉焼きトッピングとっても美味しかったです。今朝の血糖値は今日も理想レベルをキープ、ナイスコントロールになりました。まだ右脚ふくらはぎの調子が悪く走れないので、週末ランは我慢。筋トレだけは続けています。(昨日の筋トレ)朝：逆立ち45秒～脚上げ腹筋100回～背筋50回～脇締め腕立て伏せ100回～側筋左右各10回夕食前：（8kg負荷）静止スクワット1分～連続スクワット100回～静止スクワット1分～（片腕4kg負荷）アームカール左右各100回色々と溜まったことを一つ一つ片付けて、選挙にも行かないといけないので、今日も1日忙しくなりそうです。人気ブログランキングにほんブログ村 ブログランキング参加中クリック応援よろしくお願いしますマイパートナーの低糖質スイーツショップはこちら「低糖質ライフ」低糖質スイーツオークションはこちら
2014.12.14
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クリスマスケーキ作りに着手
お早うございます。今朝の血糖値は昨日朝のから更に下がって70台前半、“Good control”ではありますが、連日の低下傾向はこの辺でストップしてもらいたいものです。昨日も完全1日1食、今週は月～金まで5日間これで通しました。昼間の低血糖防止と空腹感抑制のため、朝の基礎インスリンはトレシーバ2単位に減量。1日のインスリン使用量はトータル8単位（朝2+夕食前2+眠前3）となりました。筋トレもしっかり継続。朝：逆立ち45秒～上体起し腹筋100回～背筋50回～脇開き腕立て伏せ150回～側筋左右各10回、夕食前：（8kg負荷）静止スクワット1分～連続スクワット100回～静止スクワット1分～（片腕4kg負荷）アームカール左右各100回 ワンパターンですが完全に習慣化しています。11月末の母の急死から1週間の忌引き明け、そして仕事に復帰して1週間、今月はあっと言う間に2週間が過ぎてしまいました。この間低糖質スイーツ作りはお休み。昨夜本当に久し振りに工房に入りました。実は毎月参加している「糖質セイゲニストin北九州」の例会に今月は「低糖質ライフ」のクリスマスケーキを提供する約束だったのですが、昨日まで全く手付かず、昨夜ようやく着手して仕込みをした次第です。本当は何種類か作りたかったのですが、この状態ではとても無理。今年は1種類、ベイクドチーズケーキとレアチーズケーキをを組み合わせた「ダブルチーズケーキ」をイチゴと生クリームでデコレーションしたタイプにします。長いブランクで「腕がなまって」いるので上手く出来るかどうか…。人気ブログランキングにほんブログ村ブログランキング参加中クリック応援よろしくお願いしますまるごとペカン大豆粉クッキー4パックマイパートナーの低糖質スイーツショップはこちら「低糖質ライフ」
2014.12.13
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今週はずっと“Good control”！
お早うございます。今朝の血糖値は久々の70台後半・理想レベルのナイスコントロールです。昨日も朝昼抜きの完全1日1食は継続、夜だけしっかり満腹に。月曜日から開始したこのパターンはこれで4日連続、身体も慣れてきたようです。ただ昨日は夕方に空腹感が強くなったので、おそらく血糖値が少し下がっていたのだと思います。それでも帰宅して夕食前の筋トレは休まず実行しました。こちらは完全に習慣化です。（昨日の筋トレ）朝：逆立ち45秒～脚揚げ腹筋100回～背筋50回～脇締め腕立て伏せ100回～側筋左右各10回夕食前：（8kg負荷）静止スクワット1分～連続スクワット100回～静止スクワット1分～（片腕4kg負荷）アームカール左右各100回昨日1日のインスリン所要量は、朝：トレシーバ3単位、夕食前：ノボリンR3単位、眠前：トレシーバ3単位のトータル9単位。今日は夕方の空腹感解消のために朝のトレシーバを3⇒2単位に減量してみます。人気ブログランキングにほんブログ村ブログランキング参加中クリック応援よろしくお願いしますまるごとペカン大豆粉クッキー4パックマイパートナーの低糖質スイーツショップはこちら「低糖質ライフ」
2014.12.12
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完全1日1食の効果？
お早うございます。今朝の血糖値はもちろんナイスコントロール。これで3日連続の80台です昨日朝一昨日朝今週から始めた朝昼抜きの完全1日1食効果が早くも現れているのでしょうか。順調な血糖値コントロールとは裏腹に、マラソン練習は全く出来ていません。右脚ふくらはぎの状態が依然芳しくなく、今なら数キロしか走れないかも…。1月11日のいぶすき菜の花マラソンは完全に赤信号です。そして低糖質スイーツ作りも停滞。これは突然の葬儀等で止むを得ない事情もありますが、もう何日も工房に入っていません。今夜は何とかクリスマスケーキの1つでも試作してみたいのですが、帰宅して夕食を済ませるとなかなか…。何はともあれ最優先の血糖値コントロールは安定したので、次のステップはスイーツ作り再開。そして早く脚を治すことですね。人気ブログランキングにほんブログ村ブログランキング参加中クリック応援よろしくお願いしますまるごとペカン大豆粉クッキー4パックマイパートナーの低糖質スイーツショップはこちら「低糖質ライフ」
2014.12.11
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ローストビーフとオムレツ
こんばんは。寒さも少し緩んできたので今日の夕食は鍋ではなく「自家製ローストビーフ」とオムレツ平日なのでもちろん休肝日、ドリンクはアサヒドライゼロ ブラックでした。おととい月曜日から食生活は朝昼抜きの完全1日1食。今までチーズなどをチョコっとつまんでいたのですが、食べても食べなくてもあまり変らないことに気付いたので、「原点に戻って」みました。朝起きてから夕食まで、口にするのはブラックコーヒーだけですが、夕方まで特に空腹感や疲労感は感じませんでした。その分夕食の量が増えるかと言うとそうでもなく、いつも通りの満腹レベルで止まります。1度に食べる量はある程度限界があるようですね。この食事パターンでこの3日間快適に過せたので、平日は当面続けてみようと思います。今日は朝夕の筋トレも復活しました。朝：逆立ち50秒～上体起し腹筋100回～背筋50回～脇開き腕立て伏せ150回～側筋左右各10回夕食前：（8kg負荷）静止スクワット1分～連続スクワット100回～静止スクワット1分～（片腕4kg負荷）アームカール左右各100回 人気ブログランキングにほんブログ村ブログランキング参加中クリック応援よろしくお願いしますまるごとペカン大豆粉クッキー4パックマイパートナーの低糖質スイーツショップはこちら「低糖質ライフ」
2014.12.10
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コントロールは安定してきました
お早うございます。今朝の血糖値は「真に正常な血糖値」である83mg/dlとほぼ同じ、今日もナイスコントロールでスタートです。昨夜は久しぶりの飲み会。日帰り出張先の北九州で鶏の手羽先のお店に行きました。アルコールは生ビール1杯と芋のお湯割を3杯。ピリ辛の手羽先から揚げはなかなかの美味。衣は薄く味付けも甘さ控えめでした。食前インスリンにノボラピッド3単位を注射しました。帰宅して計測した血糖値はGoodな値です。本来ならこのまま眠前インスリンのみ打てば良いのですが、手羽先の衣やその他調味料の糖質がこれから効いて来ると思ったのと、ちょっと小腹が空いていたのでいつもの低糖質デザートを2カット…。なのでノボリンR2単位の追加打ち+いつものトレシーバ3単位を眠前に注射しました。その結果、今朝の“Good contorol”達成ですが、欲を言えば帰宅後のデザートと追加インスリンは不要ですよねぇ。昨日は何かと忙しく筋トレはお休みしました。もちろん今日から再開です。バーンスタイン医師の糖尿病の解決より今朝のひと言「私は非糖尿病の営業マンが血糖計を売り込みに診療所に来たときしばしば楽しい思いをした。彼らは血糖計のデモをし、私はそれを自分のものと比較した。私はいつも彼らの血液を使った。なぜならば自分の指穿刺は十分やり尽くしていたからである。彼らの皮膚を調べ、それから血糖値を当てるショーをした。それはいつも同じ値であったが、彼らはそれを知らなかった。その値は83mg/dlであった。私の実測誤差は必ず±3mg/dl以内であった。既におわかりのように私が特別な力を持っているわけではなかった。それほどたくさんの非糖尿病者の指穿刺をやったお陰で、私は非糖尿病者の血糖がどの程度の値を示すか知っていたからである。」人気ブログランキングにほんブログ村 ブログランキング参加中クリック応援よろしくお願いします
2014.12.10
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カムバックしました
お早うございます。今朝の血糖値は目標通りの80台、“Good control”です。12月1日からの忌引き休みから復帰、今日からまたしっかり頑張ります。葬儀の間中は当然ながら本当に忙しく、1日の枕経～2日のお通夜～3日の告別式・火葬と慌しく過ぎて行きました。突然だったので悲しむ暇もなく目の前の葬儀を「こなす」ような感じになってしまい、亡くなった母には申し訳ない気もしました。葬儀を終え、自宅に置かれた祭壇にお骨と遺影、それに白木の位牌を安置。この2～3日で少し落ち着いて来た感じです。この祭壇の前に座り、お線香をあげ、ニコニコ笑っている遺影を眺めていると、ようやく言いようのない寂しさがこみ上げてきました。年末年始、世間はクリスマスやお正月で賑やかになりますが、今年は静かに、優しかった母を偲びながら過したいと思います。さて、葬儀から昨日までの血糖値コントロールの報告です。どんなに忙しくてもこれだけはしっかりやっておかないといけません。色々とハードルはありましたが、何とか大きく乱れずに乗り切ることができました。この間の血糖値推移です。12/1:(朝)8212/2:(朝)89 (夕食後))150 (夜中)3812/3:(朝食前)77 (朝食後)140 (昼食後)8612/4:(朝)7512/5:(朝)10212/6:(朝)8412/7:(朝)81 (昼食後)8212/8:(朝)88コントロールを外したのは2日の夕食(精進料理=炭水化物のかたまり)後、それを補正するために追加インスリンを打ち過ぎたその日の夜中、そして翌朝の斎場でいただいた朝食(これも精進料理)後の3回、あとはインスリンをフレキシブルに加減して正常レベルをキープできました。当然ながらマラソン練習は中断、幸か不幸か痛めた右脚ふくらはぎの状態は芳しくなく、1月11日のいぶすき菜の花マラソン出走には赤信号が灯っています。どうにか筋トレは継続し、最低限の体力維持は図れていると思うのですが、この時期にこのブランクの影響は大です。少なくとも四十九日が過ぎるまではなかなか落ち着きませんが、そろそろスイーツ作りも再開したいと思います。少しずつ日常生活を取り戻していくのが目下の課題ですね。それでは皆様、今後ともどうぞよろしくお願い申し上げます。人気ブログランキングにほんブログ村
2014.12.09
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お知らせ
こんにちは。突然ですが昨夜、私の母が亡くなりました。享年88才（満87才）でした。私も55才、いい大人ですが、母親はいつまでも「お母さん」。今は大切な人を亡くしたことがまだ信じられません。先ほど枕経を終え、明日のお通夜～明後日の葬儀と慌しく過ぎて行きそうです。…と言う訳で落ち着くまでしばしブログをお休みします。また元気に復活しますのでそれまで少々お待ち下さい。
2014.12.01
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