2016年01月の記事
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XC気持ちよく走れたよ
XC気持ちよく走れたよ今日は朝からXC板のベースワックス塗り前回のワックス塗りでご指導頂いたきましたベース(ラフィン系ワックス)とトップはフッ素系(全雪質@手抜きワックス)2層を厚目に塗りましたそんなわけで午後から滝野(いつも午後から行ってます)前回までグリップワックスを塗っていましたが今回は塗ってません調子いいっすぅ!!板よく滑りまする!恥ずかしいかないままでグリップワックスが抵抗してたんですね!!てなわけで10km 約54分自己新記録↓ ポチッとお願いします ↓
2016.01.31
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週末はいつものごとくXC
週末はいつものごとくXC週末はいつものごとく滝野10km 約57分がしかし今日はコース上で何かの講習をやっていて慌てるかのように通り過ぎたらそのあとで転んでしまった・・ (笑)明日(日曜日)は野幌でXC大会があるみたいです参加される方、頑張ってください!!↓ ポチッとお願いします ↓
2016.01.30
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XCスキー板・初めてのワクシング その2
XCスキー板・初めてのワクシング その2その1での失敗ベースワックスを板全面に塗ってしまいましたXCスキー板なのでビンディングあたりの中心部分は塗らないというのが普通らしい・・とりあえず話はすすんで余分なワックスはスクレーパーではぎとりますカスがいっぱい!! 塗りすぎた～ 汗溝に入り込んだワックスは専用の棒?で取り去りますナイロンブラシで更なる余分なワックスを取りますペーパーウエスでふき取りますベースワックス塗り完成!!トップワックスを塗ります手抜きして全雪質対応フッ素を塗りこみますビンディング部分を除くヘッド部分とテール部分に・・コルクで均一に伸ばし塗りペーパーウエスでふき取りますビンディング部分にはグリップワックスを塗ります厚目に塗りましたコルクで塗り伸ばし以上、これで完成見よう見真似での作業で粗い作業でした間違った事もしているかもしれませんアドバイス&ツッコミ(笑)よろしくお願いします辛いのは最後の掃除・・ワックスの削りカスを捨てるのが大変でした!!めんどくせー!! って感じ(笑)一応、試走で滝野走ってきましたまぁレースやるわけでもないのでそこそこワックスが効いている感じで走れたのでヨシとしてます↓ ポチッとお願いします ↓
2016.01.24
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XCスキー板・初めてのワクシング その1
XCスキー板・初めてのワクシング その1今日も滝野で10km無休憩で滑走し、時間は約57分先週は1回(白旗山)しか走ってないので久しぶりの感覚だ心拍と体力の関係から57分の壁?ができているようだ(笑)滝野へは通算7回年間パスポートのご利益がやっと出てきた(通常1回400円/年間パスポート2060円)さて板の滑走面をみるとサイドが白くなってきたyoutube先生に教わって初ワックス体験!!スクレーパーで汚れと古いワックスを削ります某トラベルキットにあるクリーナーこれベースワックスも含んでいる・・グリップワックスにかなりの汚れが付着滑走面全体をクリーナーで汚れをとります真っ黒～ (笑)アイロン 安売りで4000円で手に入れてきたよ～(もっといいの買えよって感じ)とりあえずワックスも買ったアイロンで垂らした・・思ったより水のようにダラダラ～ で垂らしすぎ焼き付き防止?ワクシングペーパーを使う均一?にワックスがのびる～なんとか塗り終わったなんかめんどくさ～い夜の作業だったので、ここまで明日、仕上げよう!!そして試走も・・その2へ続く↓ ポチッとお願いします ↓
2016.01.23
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HBCラジオ ハウス歩くスキー大会 2016
HBCラジオ ハウス歩くスキー大会 2016XCスキー イベント初参加してきました～総参加数は1600人くらいかな～パンフには1358人とあったが当日参加受付もしていたので正確にはわかりません私は10kmコースで参加他に15kmコース、 5kmコースもありましためちゃいい天気です!寒いのですが、日が当たるとほかほかです受付しま～すオープニングでガンちゃんのトークショーやはりネタはFか～スタート直前10kmコースでは300人以上走りますスタートしたら皆イッキに走るので大混戦と大渋滞ですコース幅は2人くらい走れる広さしかありませんまぁほんと歩いてる感じ上り坂は皆八の字でペンギン歩き・・子供は狭い中、突進してくるし・・ 汗スケーティングなんてできる状況ではありませんでしたクラシカル スケーティング子供からお年寄りまですぐ先が詰まるのでペースどころじゃなくて狭い道を追い抜かしするだけで倍の体力使います呼吸は乱れとにかくバテまくります白旗山 このコースは初めて走るのですがマジ上り坂が凄い!!長～い!!情けないが数え切れなくらい休みました日差しがまぶしいです!!でも気持ちいい!!2/3走ったところだろうか・・ここの坂がもの凄いキツかった!!上りの勾配は他より一段と激しかった!ここでスケーティングで上る方は見ませんでした皆、八の字でボチボチ歩いていました上りが終わるとイッキにゴールまで超～長い下り汗かいていたので寒かった～もうグダグダでゴール!!ゼッケン類を返却してお土産をもらいましたゴールした後はドリンク(C1000レモンウォーター)とカップシチュー旨かった～!まだ続々ゴールに向けて走っています!!ガンバレー!!車に戻り、頂いたものを広げてみました参加費無料でこんなに頂いていいものだろうか・・ハウス食品さんありがとうございます。まぁ10km 1時間半近くかけちゃいましたがいい汗かきました～↓ ポチッとお願いします ↓
2016.01.17
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初イベントに向けて練習
初イベントに向けて練習XCスキー始めたばかりですがそれから半月でイベントデビューします (笑)1/17 HBCラジオ ハウス歩くスキー大会http://www.hbc.co.jp/radio/info/ski/場所は清田区真栄・白旗山競技場初めてなので当日どんなコースになるかわかりません常設コースがあるみたいなので練習に向かいました過去にはFISノルディックスキー世界選手権大会も開催された場所です今日は明日から始まる中学校スキー大会が連日あるみたいで学生が多かったし、来週のイベントのための練習で車&人が多かったです回りは見るからに山の中の競技場・・ やな予感常設コースは4.5kmです行きましょー!!スタートしていきなり橋があり、短いが急こう配すぐ競技場の裏手の坂道を延々と上るペース乱すと、かなりの心臓やぶりになります上った～ と思いきや更に急な上りしかも最後はスケーティングできない急坂(最後、八の字で上り切りました 絶句!)2.5km看板は折り返し地点までの距離と思われるほとんと林道です雪が少なく石?氷の塊がゴロゴロ小枝や土が見えそうな部分もありとにかくアップダウンの連続ここから必死すぎで画像ありません2.5km進んで折り返し後半は下りが多めになりますが・・楽できるところはありませんとにかくアップダウンが激しいですちなみにこのコースの高低差は73m初めて走るコースはとにかく疲れます先読めないしペース配分ができないヘロヘロになりながら競技場に戻りゴール!車に戻り休憩あまり時間たってないし、体力にまだ余裕が・・十分休息したあといざ2周目!一度回ればコースは知れたもの・・?上り坂はペース配分を考え急坂では・・ やっぱダメ・・(笑)少し気楽に回れたとりあえず2周回ったが (9km)なんか気分よく走れてませんそう・・スケーティングで気分よく走れる所が無かったんです消化不足なので、この先にあるいつもの滝野へやっぱ滝野は良い!キタキツネコース(10km)コースは良いし気分よく走れます白旗山で一度走ったせいか調子がいいです初めから無の心で走れました (笑)そして初めて無休憩で走り切りました!!時間は約57分(自己新記録)白旗山よりはアップダウンは少ないが気分よく走れる環境がここにある!満足な一日でした!今日は19km走りました(これも自己新記録)↓ ポチッとお願いします ↓
2016.01.11
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体調悪くてもXC
体調悪くてもXC人は誰しも誕生日というものがありますめったに風邪をひかない自分なのですが何故か自分の誕生日に風邪をひいてしまいました体温37℃咳をすると頭に響きます子供(精神的に)は風の子ですXCしましょ!風邪なんか気合で・・スキーはレジャーではありません日々のスポーツです毎日体動かさないとね!!滝野です風邪ひいているのに本当に来てしまいました気温-4℃気合入りません・・・やっぱちょっとだるいワックス合いません(滑りません)昨日は好調だったが今日はダメダメ休み多いです一周して帰ってきたらだるいのなんの歩くのやっとです家に帰ってひと眠り体温38℃ (悪化しとる!)みなさん風邪の時は安静にしましょうね!!良い子は真似しないでくださいこのあとずっとお布団の中です・・・今は37℃に落ち着きました↓ ポチッとお願いします ↓
2016.01.10
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三連休初日はXC
三連休初日はXC少し風邪ぎみです少し咳が。。熱もあるみたい・・行くかどうか迷いましたがじっとしているのはイヤなので一週間ぶりの滝野スノーワールドです広場では雪合戦のイベントが行われていました雪合戦を横目で見ながらXCスタート!!体調が悪いので負担かけずに行きましょ!今日はキタキツネコース(10km)気温は-4度くらい・・か板のワックスとのマッチングがいいみたいで滑ります前半は上りが多いので大変です前半1回、折り返し地点5kmで休憩(ここまでで2回休み)あまり調子悪いので無理しないで走ったのがいいみたいで心拍は思ったより上がりませんでした後半はアップダウンはそう多くないので走りやすいです心拍も程々でイケましたし休憩無しにゴールまで!!ようやく10km 1時間(休憩2回込)を切りました!!休憩は前回より更に少ないですこれは大進歩!30年ぶり5回目として考えるとやりました～!!と自分自身に褒めてあげたいです!!↓ ポチッとお願いします ↓
2016.01.09
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正月休み返上の特訓でした
正月休み返上の特訓でした連休最終日(1/3)もXCで特訓してきました多少意気込んで滝野すずらん丘陵公園・キツツキコース(16km)を挑戦しようと思ったしかし気負い過ぎて走り始めからリズムを崩し初回のような疲れる走りになってしまったコース途中までは10kmキタキツネコースと同じだが後半途中からキツツキコースへと分岐一周目、二周目という設定コースをすべて走って16kmその道は激しい山・谷コースでとてもじゃないが一周目部分で挫折結局約13km程度で体力が底をつき休み休みで2時間かかって回ってきたぐだぐだの特訓だが30年ぶりとは思えないくらい走れたと思う12/31～1/3毎日、汗だくでした～ (笑)XCスキーって全身運動だからジョギングより過酷だなぁ～また週末いけるといいな!↓ ポチッとお願いします ↓
2016.01.04
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正月は連日XCスキー
正月は連日XCスキー元旦から筋肉痛なりかけで脚重いです懲りずにXCスキーします今日は元旦と同じキタキツネコース(10km)先を急がずバランスを考えガチガチの硬直した走りではなくもっと脱力し、バランス重視でのスケーティング走法の研究です (*'▽')まぁ連日で少しは慣れてきたかもしれません今まで気張って前に進むことしか考えていなかったのでチカラを抜く走りにすると少し息が続くようになりましたと同時にわかったのが今までポールで前に漕ぐ感じでしたが実はポールは態勢の補助で使うもので前に進むチカラはハノ字に開いた脚でした↑ 手の影が写ってしまいました～ (笑)5km通過地点もう一つわかったのが前回書いたポールの使い方前に進みたいがためにポールを同時に使い後ろに一気に蹴りだす使い方も有りですがスピードは出るが疲れます普段の走り方はステップを小さくポールは体より前面方向に刺し後ろにはあまり蹴りださないその分、ハノ字の開きを大きくするという流れ自然にこういう動きになったというのが正解こんな感じでいいのか?身をもって会得できた感じです前日(元旦)は息絶え絶えで走っていましたが休息は半分に減りました(ほんとは休まず走りたいのですが・・)10km 1時間半以上かかったのが今日は1時間ちょい少し前進したようです明日は正月休みの最終日天候とコンディションが良ければキツツキコース(最長・16km)行ってみたいな～でも2日の夜にこの記事書いてますが吹雪いている～ 泣↓ ポチッとお願いします ↓
2016.01.02
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元旦からXC
元旦からXCお正月ですが家に居ても面白くないTVばかりトレーニングしましょ!また滝野すずらん丘陵公園で～す昼過ぎ(13時半くらい)から走ります今日はキタキツネコース(10km)中級者上級者コースですゆるーいアップダウンが長々と続くルートで全てスケーティング走法でないと回れませんまだ2回目ですがなんとか転ばず心拍上がりすぎで休み休み～でも昨日の初回よりは落ち着いて走りましたただ回りの方とちと走り方が違うことに気が付きました私、ポールを同時に使いステップが大きいみたい同じ感じで走る方を一人見ましたが速いですが無理している感じに見えます他の方は一歩のステップは小さく細かいハノ字でポール使いは同時で突く感じではないん～～まだまだ～もう汗 びっしょりです♪元旦から筋肉痛です (笑)↓ ポチッとお願いします ↓
2016.01.01
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