[トレーニング] カテゴリの記事
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エクササイズウィル
そっかぁ・・・「エクササイズウィル」っていうんだ、この器具・・。てっきり「ローラー」だと思っていたわ（爆）。腹筋鍛えるには最強マシン（？）だと思っている。このエクササイズウィル。シンプルな構造でやり方も簡単だけど、直（ちょく）に効く！！腹直筋は胃のあたりから下っ腹まで効くし、回数をこなすと腹斜筋にも筋肉痛がくるよ。買って１年になるけど、効果がスンバラシイのでまだまだ使い続けたいと思っているグッズ。そして安い・・・。筋トレなどに興味の無い人には「これってなに？」と思わせる概観。地味。あとは「本人が続けるか続けないか」だけの代物。ま、これが一番重要だよね〜ただし、そこそこ筋力のある人（ベースが出来上がっている人）じゃないと、無理。らしい・・・ちなみに運動をしていない19歳の息子は１回もできません同じ「地味だけど効果がある」という器具としては、やっぱこれだね~~♪１キロ、２キロ、３キロ、５キロを２本ずつテレビの前においてある。この時期大相撲の肉弾戦を観ながら、たちあいまでの時間にあちこち動かす充実の時間・・・ちょこちょこあちこち鍛えるのには超便利。自分の筋力に合わせて選べるところもgood！見た目が地味で安いというのはエクササイズウィルと一緒そして効果は大だけど、「本人の意志で続けるか続けないかが重要」ってのも一緒あとはこの辺が優れたグッズだと思うところ。みな共通して、「安い」「地味」・・・ただ、これだけ買ってもちょっと問題がある。みよう見真似で使ってもさっぱり効果が上がらなかったり、逆に怪我をしてしまったりするから。専門のトレーナーに教わるか、本を買って読むことが必要かなと。エクササイズ器具っていろいろあるけれど、目新しいおもしろそう、やってみたいと思うこれなら続けられそうと思うやり方を勉強しなくてもすぐできるなんか他のには無い特別な特徴があって効果ありそうと思う商品というのは、共通して値段が高い気がする～～～だからこそ、「さらにグレードアップ！」とか「新機能が加わりました！」「内容がレベルアップ！」などとnew modelをだして、「目新しさ」や「さらなる効果」を求めている消費者に訴えるんだと思う～～～。エクササイズウィルもダンベルもバランスディスクもチューブもnew modelはありませんから～～～！！もちろんこういう器具も「続ければ」ちゃんと効果はある！それは確かだ。要はさ・・・・続けることこれに尽きると思うのだわ・・・。そしてそれがなにより一番ムズカシイ・・・・
Mar 23, 2013
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トランポリン やってみた
この歳でやめとけと・・・？だからぁ・・・ずっとやってみたかったんだってば。５分跳ぶことは体力的にはどうということはありませんが、１分で飽きるぞテレビ見ながらか音楽聴きながらってとこでしょうか。ぴょんぴょん飛ぶのは誰にでもできる。だから「飽きる」。納得。ので、高く飛ぶとか、空中でツイストいれるとか、エアロビクスのフロントキックをするとかして負荷かける必要あり。やっぱテレビよりも音楽だな、集中できるし。そうなると意外に毎回同じところに着地することが難しくなり、おそらく跳んでいる最中に重心がずれてしまっているのかと。体幹、鍛えられまっせ。あと超意外だったのは、手をぶらぶらさせて跳ぶと肩まわりに重さがこたえる！肩甲骨側に。マジか。アタシだけか？？40肩とか50肩とかの人はキツイかも。。。？？張りが強いのでそれほど高くは飛び上がりませんが、背の高い人が跳ぶときや天井が低い家はご用心。昨年秋の健康診断で「軽度肥満」の壁を越え「肥満」の域に達してしまったダンナでもぴょんぴょん跳んでましたが、20秒後には「飽きた」と止めた「誰でもできる」「簡単」といううたい文句には「すぐ飽きる」という裏の顔があるわけで。ダイエット目的で続けてやることを考えれば、「飽きる」ことって最大のネックじゃね？？やろうかなと思っている人は性格と要相談です
Mar 9, 2013
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トランポリン
ずっとやりたかったんだってば。送料無料だっだし。一応「運動不足のダンナに使わせるため」という名目だが、当然メインで使うのはアタシさ♪剣道で痛めた膝が慢性化しているので、膝への負担がどうかと心配だったが、そうでもないらしい。ジョギングより負担軽いとか（いや、ジョギングなんか絶対しませんけど）。
Feb 19, 2013
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女子はシックスパック無理っすか？
思えば、私が筋トレを始めるきっかけとなったのは、この器具。10年以上前かなぁ・・通販で10000円くらいしたよ。当時は腹筋運動なんて１回もできなくてさ、トレーニングの知識もまったくなくて、それでも「自分を変える！」といきごんで買ったわけさ。いや～～・・・モトとったね。やったやった。おかげで自力で腹筋運動ができるようになり、３ヶ月くらいで上半身に、それなりの筋肉がついた。このグッズは近くの高校生がバザーに出すものくださいってきたからあげちゃった。必要なくなったからね（笑）。途中で鉄アレイ２Ｋとか買い足してさ。ダンベルといえばかっこいいけど、こういうやつ。まさしく鉄アレイ（笑）。おしゃれなダンベルより安い。こちらはいまでも健在。テレビの前に1K、2K、3K、5Kがそれぞれ２個ずつ鎮座している。気が付いたときにスクワットやらなんやらに使っている。今は安くておしゃれで便利なやつがあるのね！あとはこれも良いグッズ。これは時々股に挟んでスロトレに使う。安上がりレッグマジック（苦笑）。この上に正座するのもけっこう汗でるよ。小さいので、気軽に使える。テレビ見ながら股に挟んであげさげすればけっこうキツイ運動。２個あると便利よ。プッシュアップするとき、両手の下に置く。負荷が加わり効果倍増。時間なくて回数こなせないときはこれ、使う、やっぱインナー大事っすよ。で、最近「女子は本当にシックスパックにならないのか？」というギモンがふつふつと湧きあがり、夏にむけてこれを買った。きついわ、これ（笑）。背中もつらい。マジ、真剣に続けたらシックスパックできそう・・・。今回もモトとったる。なにげに思うがトレーニンググッズって、原始的なもののほうが効果高い気がする・・・。使いまわしもきくし。退屈っちゃあ退屈なのかもしれんが、地味に続けやすいんですけど・・。ただ、そこそこの知識がないと、怪我をしたり、いまひとつ使えなかったりするんで、自信のない人には「マシーン」的な（？）ものがおススメだね。
May 7, 2012
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いまさらのカーヴィー
第一弾はブームも去ったらしく、注文したらすぐに届きました。さっそくやってみた。あ～～これは続けなくてもわかるわ。この動きになれたら、たしかにおなか周りやせます。これで体験済みだわ・・・。ヒップホップアブスの腹筋集中メニューの動きとよく似てます。カーヴィーは「粘る」という言葉を使っていますが、ヒップホップアブスでは「息を吐ききる」ことに集中させてます。両者はやってること一緒っぽい・・・。ヒップホップアブスのほうは、腰を前後に動かすのですが、カーヴィーのほうはヒップホップ系のダンスのほかにラテン系のダンスもメニューに入っていて、それは腰を横に動かしたりまわしたり・・・ワタシの苦手なこれ↓のさわりのようなもんです。ふだん運動してない人なら、結果でるだろうなぁ。「粘る」ということは、言い換えれば「筋肉を意識して動かす」ということだし、筋肉使いますもんね。ただ、この「粘る」というイメージができるのとできないのとでは雲泥の差で。これが出来ないままだと、単なる「初心者ダンスレッスンDVD」になっちまいそう・・・。まあ、いずれにせよ、なんでも続ければなんらかの効果はあるもんです。当然カーヴィーは物足りなく、その後、いつもどおりこれをやり、その後10kgのダンベルを持ってスクワットをし、プッシュアップをした私・・・目指しているものはナニ・・・？？（爆）ほっとけ。
Oct 21, 2011
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体質にあったトレーニング・・？
10回限定のボクササイズレッスンに参加してみました。ベリーダンスは超キャラじゃなかったけど、ボクササイズはいいなぁ・・！主にはいていったのはこれけど、重い（爆）。キックには不向き（笑）DAMISSのデザインは、なんとなくルーズで、私にとってはテンションサゲなものが多いのだけど、これはヒットかも～～♪普段着としてもよさげ。ボクササイズレッスンはすでに終了してしまい、今はヨガに通っているんだけど、もうちょっと早く発売していれば・・・いや、余計な買い物しなくて済んだのか・・・（爆）肘をいためてしばらくお休みしてた剣道を再開しました。この期間、体重維持がしんどかった・・・週２のエアロ、週２のマシントレーニング、週１のボクササイズに行こうとも体重が徐々に増加する苦悩の日々・・・。剣道を週２やっていたころはプラス週１のエアロだけでぜんぜん平気だったのに・・・。更年期か！？と半ばあきらめていたところで剣道を再開したところあっという間に体重ダウン。思うけど、運動の種類によるエネルギー消費率がどうのとかいう話じゃないような気がする・・・。体質にあった運動っていうの？なんかそういうの、関係ありそう・・・わからんけど。長く続けている運動が体質にあうのなのかなぁとも思ったけど、エアロだって剣道と同じだけ続けているのだけど、エアロの回数を増やしてもさっぱり・・・。カロリーだってさ。酒は腹いっぱいになるまで飲んだらすごいカロリーになっちゃうけど、独身の頃、毎晩瓶ビール１本飲んでたら（基本空酒なのでつまみは食わない）１週間で２キロも痩せちゃったし。体って不思議・・・・。
Sep 9, 2011
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夏にむけて
長袖の時期はできるだけ筋肉トレーニングの負荷は高くしないようにしています。特に上半身は、ムキムキしてしまうと洋服を着てもかっこ悪かったり・・・（爆）。息子ととっくみあいのケンカをすることがなくなった今、筋力よりも見た目を重視！好きな服を思い通りのイメージで着ることが、体型維持の目的です。待ちに待った夏に向けて負荷は8～10RMくらいにして、マッチョを目差します（冬の間はちょ～軽めをとにかく回数多くこなします）。ただ細いだけのオバサンよりも「コイツ、なんか、やってる・・・・？」くらいの印象を持ってもらう体型であることが願ったり叶ったりだからです。というわけで、軽い負荷の筋トレから負荷をあげて再開しました。先週放映されたターミネーター２のリンダ・ハミルトンはあこがれです。彼女が黒いタンクトップにカーゴパンツとアーミーブーツで、サングラスをかけてくわえタバコをして、銃の手入れをしているシーンは私のバイブルです。あのシーンの写真を壁に貼り付けておきたい・・・。ジョニーの写真よりもずっとモチベーションあがるわ・・・。リンダがターミネーター２に出演しているのはたしか35歳くらい・・・今の私と相当差があるのだけど（ちなみに今の彼女は私より年上…笑）、目標は高く頑張ることにする。マッスルメモリーを期待して、２ヶ月で勝負つける。おそくね？ってか？北国はそのくらいでもまだ間に合うの♪♪♪（爆）
Jun 7, 2011
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バランスディスク購入
トレーニングはプッシュアップとスクワットさえやっとけば、体すべてを網羅できると信じて疑ってないジャングルです。実店舗でこちらを購入。 1個750円なり。楽天でもこれが最安値だった。ネットより安いってこともアリなのね。バランス感覚を鍛えよう！■75%OFF■EGS(イージーエス)■バランスディスク■バランスクッション...価格：990円（税込、送料別）なんで2個もいるかって？前にひとつ持っていたのだけど割れちゃった。前はこれに片足でのったりおシリをのせてＶ字バランスなんかをしたりして使ってたのだけど、スクワット＆プッシュアップ命！なのに使えねぇ～！2個あるとこの上にのってスクワットもできるしプッシュアップもＯＫよ！バランスディスクを使うときはゆっくりな動作のほうが効果大！たいした運動じゃないのにじとじと汗がでてくる。
Sep 2, 2010
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1食置き換えダイエットその後
置き換えをはじめてから１ヶ月たちました。すっかり体が慣れたのか午前中は空腹感もわきません。置き換え食のシェイクか、はちみつ入り無脂肪ヨーグルト150gで超満足な毎日です♪おまけといってはなんですが、胃が小さくなったのかバカ食いもできなくなりました。いままで平気で食べられた量がはいらなくなってきたわけですよ。これはウレシイ誤算。もともと腹の肉を「こそげ落としたくて」はじめたわけですが、やはり体重、体脂肪が落ちました。暑くなって運動量も絶対的に増えているし、食事も減ったわけだから落ちるのは当たり前なんですが、少々腑に落ちない点もある。体脂肪は18%→15%と予想外の落ち方で自分でもびっくり。まあ、けっこう動いているわけだから当然かもしれんが。腑に落ちない点？ ↓ ↓ ↓それでもまだ腹の肉は「こそげる」ところまではいかんのよ・・・。「落ちた」程度。まだ「つまめる」なぁ…。自分の思うようなボディメイキングをするのはやはりなかなか大変です・・・（爆）。
Jul 1, 2010
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置き換えダイエット中間報告
1食おきかえダイエットは順調にこなしております。成果・・・？かっかっか！（高笑い）でたでた！(ウン○かっ！)おなかを縮めたときに出てくるふにゃりとした脂肪の層はかな～り薄くなりました～！！体重は平均1.5kg減（これは目的外ですが）体脂肪は平均1%減今回こまめに体重計のるようになってわかったけど、一日の時間帯で結構ちがうよね！？もともと朝からそれ相当に食べる人間なので効果が出やすかったのかも・・・？←朝からどんだけ食ってんだよっ・・！ダイエット食としてはこれを併用↓こちらのお店でときどきヨーグルト４０こセット送料込み2000円ってやるじゃん？いつもは給食サイズなんだけど、たまたまでかいサイズのが同じ値段だったのよ。それが冷蔵庫に大量にあったので、毎朝それに無脂肪ヨーグルト100gほど足して食べたわけさ。フロム蔵王さんのヨーグルト1個120gが約100kcal。それに無脂肪ヨーグルトは100g約50kcalで合計150kcalくらい。置き換えダイエット食は牛乳含めて約150kcalだからだいたい同じ位ね。もちろんこういうのを使ったらさらにいいのかもしれないけど、高いんだもん・・・！2週間分で2万円弱もすんじゃないのさ！置き換えダイエット食は21食（3週間分）で3990円だから…1食190円か。無脂肪ヨーグルトだって500ml（5日分）でたった130円！（爆笑）なんたって主婦は安上がりなダイエットでなくちゃあ…！最初はおなかがすいたような気がしましたが、そのうち「減っているのではなく口さびしいのだ」ということを実感できるようになり、脂肪も減ってうれしくなってきたのでさらに平気になり・・・楽々3週間続けられました。もちろん日々の運動は欠かしておりません♪予定は3週間だったのですが、ダイエット食はまだあまっているし、当初の目的の「腹の脂肪をこそげ落とす！」ところまではまだもう少しあるのでこのまま続けることにします。
Jun 21, 2010
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地味だけど集中ダイエット中
ダンナが出張でいないので、朝息子を送り出した後８時前にhip hop ABSをおえてしまった♪やっぱ朝型人間には午前中に動くほうが性にあってる気がする～～♪先日お風呂の中で腹筋運動をしたとき、気がついた。いつもウェアを着て運動しているから気にならなかったけど、結構腹に脂肪がのっている。体を縮めるとつかめるこの肉はなんだ！！？？指でおすとその脂肪の下にナルシスト気分になれる硬い腹筋がある…。この硬さを前面に出さんでなんとする！！？？普段生活していて、人前で体を縮めてたるんだ肉が見られることというのはそうそうないかもしれないが、それはそれ。ストイックにボディメイクをしてみたいというマニアックな欲望…？←変なとこで熱心（爆）チョ～悔しくなってきて、ただいま１食置き換えダイエットしてます。予定は３週間。脂肪こそげ落とすっ！
Jun 4, 2010
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いまさらながらのダンベル
ずっと欲しいと思っていたダンベル1kgを購入♪持っているのは2kg、3kg、5kgでマジ筋トレ用。今回買った1kgのはhip hop ABS用。ＤＶＤではウェイトグローブを使っていますが軽めのダンベルをもつとなかなかどうして負荷がかかって汗の出方が違うのだわよ。いつもはへでもない動きが、腹筋や背筋に力が入っていないとヤバイ…ということに気づく…。ただ片手１ｋｇは、動きなれていない人には少し思いのでご注意を。片手500gで良いと思います。下手をすると肩こわします。動きによっては腰も悪くしますので安易に負荷をかけすぎるのは禁物で～す♪
Feb 26, 2010
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腹筋使うって…！
【正規販売店】郷ひろみさんも絶賛！GoGo腹筋！ヒップホップアブス（DVD4枚組）【日本語字幕版】HIPHOPABS ヒップホップabs【正規販売店】郷ひろみさんも絶賛！GoGo腹筋！ヒップホップアブス レベル2（DVD2枚組）【日本語吹替/字幕版】 HIPHOPABS ヒップホップabs軽い軽いといわれているこちらのＤＶＤ、私は６枚全部持ってます。でも特に使うのはこれ↓ 下半身集中メニューと腹筋集中メニューそれのAB SCULPTのみ。両方あわせても40分くらいじゃなかったかな…？これ、効くぞ～～！１週間もやれば腹筋相当つくよ～。「え～～ぜんぜん効果ないじゃん、これ。ゆるすぎ！」というそこのアナタ！多分やり方まちがってますわ…。特に腹筋集中メーニューのAB SCULPT！これ、マジにやると腹筋つるゼ？？持っている方はわかると思いますが、ショーンのいうところの「BASIC BOUNDS」＝息を吐きながら上体を折り曲げ骨盤を前に出す運動。それを仰向けに寝転がってやってみると・・・？そうです！シット・アップ！すなわち一般的に言うところの「腹筋運動」になるわけですな。シット・アップを15分間ぶっつづけでやるってどうよ！？ツライっつーかキビシイって・・・！！で～す～が～！立ったままこのシット・アップ、いや、スタンド・アップ？（笑）をやるのはいとも簡単♪それが「え～～ぜんぜん効果ないじゃん、これ。ゆるすぎ！」と言わせるわけですね。では立ったままシット・アップ並みの効果を得るにはどうしたらよいでしょう？？これができたら人生まるもうけ～～～「腹筋に力いれて！」というと「どうやって？」と答える方がほとんど。自分で腹筋に力が入っているかどうかがわからない人が多いんです。簡単にわかる方法をお教えしましょう。鏡の前に立ち、寒いけどおなかをだしてください。おへそまですっぽり覆うオバサンパンツをはいている人は下腹部までズリさげてください。普通に立って鏡を見ておへその位置を確認します。おっと、そこへ街角チェック！「アナタのウエストサイズを測らせてください！」とメジャーを持った女性が近づいてきました。さあ、どうしますか？何気ないフリしておなかをひっこませる（爆）。ハイ。それは正しいそのときおへその位置を見てみてください。さっきと変わりましたか？変わらないでしょう？おなかは凹んだけど腹筋には力がはいっていないのです。さて、ここからが問題。おへそが下を向くようにおへその位置を高くしてくださいわかるかな？「おへそが下をむくように」というのはあくまでもイメージ。おへその形は人それぞれですので、最初から下を向いている人もいるし、どんなに頑張っても下向きにならない人もいます。なのでさらに言い換えるとおなかというより下腹部を引っ込めるこういうイメージですね。普通にたっているとウエストのくびれ（なくても良し）あるいは元くびれよりも若干下におへそがあると思います。ところが！このように腹筋に力がはいるとおへその位置がウエストのくびれの高さに限りなく近づくんですわ～～～！！！ハイ、これが腹筋に力の入った状態。ショーンはこれを「exhale（息をはく）」という言い方で促しています。息を吐ききると自然とおなか（腹筋）に力の入りやすい状態になるわけですね。さてさてできたかな？？最初はできないかもです。慣れるとできるようになります。もっと慣れると普段普通に生活しているときでもこの状態を保つことができるようになります。もっとも私はここまでいくのに長い年月がかかっておりますさて、この状態を保てたとして腹筋集中メニューのAB SCULPTをやってみましょう！結構キツイっすよショーンはサイド・ステップなどをいれて時々楽させてくれていますが、私はこのときもすべてBASIC BOUNDSを取り入れています。すなわち15分間ずっと腹筋運動しっぱなしだわさ。おまけにメニューの中には外・内腹斜筋を鍛える動きもいっぱい！ついついないがしろにされている外・内腹斜筋ですが、ここ鍛えると結果早いよ～～！！この１枚に限らずすべてのhiphopABSのＤＶＤを「腹筋に力がはいった状態」でやってみてください。ユルイと思っていたＤＶＤは間違いなくキツクなります。そして腹筋もつきます。ただし！！腹筋がつくこととおなか周りが細くなることは別です基本的に「部分痩せ」ということはできません。また、脂肪は筋肉にかわりませんので、やっぱり代謝をあげたり有酸素運動をしてエネルギー消費量を増やすことで、全体的な脂肪を減らしてください。おなかまわりのぜい肉が減ってくるのと反比例して腹筋がムキムキと顔をだしてくれます。
Feb 5, 2010
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トレーシー・メソッド
自分の感想なのだから「主観」以外のなにものでもないのだが、できるだけ一般的な見地から感想を書きたいと思います。＜トレーニングＤＶＤとしてのトレーシー＞どのような内容かは視聴も出来るので特に書く必要はなしかと…。ブートキャンプにはじまり、コアリズムやターボジャム、hophopABSなどいろいろなトレーニングＤＶＤがありますが、トレーシーに関してはこやつらとは別物の感じ。どういうことかというと、いままでのトレーニングＤＶＤは自宅でひとりで黙黙と地味な努力をしてやせるのって楽しくないじゃん？楽しく体を動かしていつのまにか痩せたらよくないっすか♪♪？？的な発想のもと作られてきたように思うのだが、トレーシーは明らかにそれから逸脱していると思う。オサレな音楽がＢＧＭに流れていなかったなら、結構キビシイ、いわゆる「一人で黙黙型」の基礎体操である。このような基礎体操は、地味～に、テレビを見ながら、キッチンで食事を作りながら、寝る前や朝置きぬけにちょこちょことやるものではないだろうか？実際、特に注目すべき目新しい運動はない。できなさそうでデキちゃう、いや、繰り返す回数が多い分、できそうでデキナイと言ったほうがいいか…？話を戻すが、そういう意味ではこのＤＶＤは「楽しくはない」と思う。ブートキャンプのように「くっそ～～！できねぇ！くやしい～！」というハードなテンションにはならないし、コアリズムのように腰振っているうちに「いや～～ん♪イケイケよ～！パーティータイムよ～！」的気分にもならない。ましてやhiphopABSのようにいつの間にか勝手に踊りだすようなアゲアゲ気分にもならない。ああ、この感想はすでに「主観」だ…（爆）。一人で黙黙筋肉トレーニングが好きな私でも、なんだかアドレナリンもセレトニンもドーパミンも出てこない…あ、これは完全に主観。つまり、単純な体操だけど繰り返す回数が多いので結構ツラく一人ならくじけそうなところを、トレーシーがアンジェリーナ・ジョリーなみのセクシーなクチビルでささやくように励ましてくれるのでなんかがんばってやっちゃう…というような内容である。トレーシーには悪いが初めてこのＤＶＤを観た時、「男性向けの正統派エ○ビデオか…？」と正直思った（爆）。＜運動内容としてのトレーシー」このＤＶＤに特徴的なのは主に肩と股関節まわりの小さな筋肉が集中している部分を、意識的に動かすということだ。肩と足は人間の体の中で大きな可動域をもつ代表的な部分。どんな運動、スポーツにおいてもこの部分の可動域が広く、柔軟性があり、鍛えられていると、運動能力が高く、そして怪我が少なくなるといわれているの。いわゆるインナーマッスルだね。チューブって知ってます？これこれ↓チューブ体操の初めての方にオススメ！5%OFF■トレーニングチューブ■レベル1これは主にそういう小さい筋肉群を鍛えるために使われる器具なんだけど、トレーシーの運動はこのチューブを使った運動によく似ている。チューブにはいろいろレベルがあるのだけど（よく伸びるのと伸びにくいの＝負荷が小さいのと大きいの）、このチューブの負荷を０にして行うのがトレーシー・メソッド。インナーマッスルがちゃんと働くと、基礎代謝が増えて太りにくい体になるといのはご存知ですね？っつーわけで、トレーシーはここに着眼してこのメソッドを考えたのだと思います。まあ、インナーマッスルはじっと立っているだけでも使われている筋肉、どんなスポーツでも他のトレーニングＤＶＤでも鍛えています。ですからあえてこの点だけに注目したということからもトレーシーのＤＶＤは他のものとちがうのだ…。他にインナーマッスルを鍛える器具ピラテスヨガボール26 【ダイエット器具】エクササイズ・ヨーガ:バランスパットがお奨め大特価【バランス・】バランスディスク＜運動レベルとしてのトレーシー＞各種スポーツをされている方、他のトレーニングＤＶＤをそこそここなせる方、そんなアナタにはこのＤＶＤは必要ありません♪ただし、先にも言いましたとおり、肩と股関節のインナーマッスルを鍛えることは怪我の予防にもなります。そういう意味ではこのＤＶＤを応用してウォーミングアップに取り入れるのは良いことでしょう。私と同じく「一人で黙黙型」がお好みでかつ、普段ガシガシやってるアナタの場合、トレーシーは軽すぎて満足できませんのでおススメできません。運動不足丸出し、さ、今からなんか動かなきゃ～～とアセっているアナタ、「一人で黙黙型体操」がお好きな方、結構キツイっすよ、このプログラム（苦笑）。どんだけ右手（右足、左手、左足）使い込むねん！的な。乳酸たまりまくり。やっている間、終わった後、ジンジンくると思います。まちがいない！効いてる証拠ですたい！黙黙やるのはつまんな～い、楽しくやって痩せたいわっつーアナタには、正直言って他のＤＶＤをおススメいたします。なぜか上から目線の＜励ましの言葉＞どんなＤＶＤやトレーニングでもそうですが、続ければ絶対効果があると思います。あれもこれもやったことある、全部痩せなかったというそこのアナタ！どんだけ続けましたか？最低でも３ヶ月、同じＤＶＤをがんばってみましょー！週に３回でもＯＫです。ビリーが効果ありそうだけど筋肉ムキムキになるから続けられない～！と言いたいそこのアナタ！女性はそうそう簡単になりませんのでご安心を。そういうことは筋肉ムキムキになってからいってください。筋肉ムキムキになるまでやる人はそういうこと言わないもんです、経験上（苦笑）。好みや向き不向きはあるでしょうけど、どれが一番痩せるＤＶＤかということは無いと思います。たしかにビリーは短期間で効果がでるけど、その分ツライ、辛くて途中でやめちゃったら結局ビリーも「効果なし」ということになっちまうわけです。自分で長く続けられそうだと思うものを選んでお互い楽しく長く頑張りましょう♪
Jan 28, 2010
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いまさらのトレーシーメソッド
「あんた、これ系ヨワイよね…」と、ダンナにも呆れられるトレーニングＤＶＤ好きです。いまさらですがsaeさんとこでトレーシーメソッドを見て興味深々！レビューを読んだり視聴をしたり…ザ・トレーシー・メソッドDVD BOOK マット・ワークアウトいつもならソッコーポチのアイテムですが、実は買い物かごにまだはいっている…（爆）なぜなら…レビューで多くの方が述べている「思ったよりキツイ！」「相当ハード！」「ばりばり筋肉痛になります！」というわくわくする感想と視聴でトレーシーの強調するところの「６つに割れたマッチョなおなかではなく、女性らしいなだらかなおなかにしましょう！」というのが相反するからです。私的に（爆）。筋肉痛は欲しいし６つに割れたマッチョなおなかもほっすい…どーなの！？いったいどっちなの！？（いや、どっちということはない。６つに割れたマッチョなおなかは別途鍛えよう…爆）ポイント５倍のうちに買ってきますわ。。。さ…こっちやってこよっと…♪【正規販売店】郷ひろみさんも絶賛！GoGo腹筋！ヒップホップアブス レベル2（DVD2枚組）【日本語吹替/字幕版】 HIPHOPABS ヒップホップabs
Jan 15, 2010
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戻ったし…
なにが？えぇ、体重＆体脂肪がですよ…。意外に早かった、１食置き換え＆ショーン＆寒稽古。疲れがたまるので（気持ちとは裏腹にそこは老化が如実）アミノ酸取りまくり。でもこれっぽっちの運動量で３日で３キロ減らすのは無理。なんせジムで一生懸命１時間自転車こいでも、使うエネルギーってバナナ半分程度ですよ、アナタ…！基礎代謝が高いからだったらウレシいのだが、おそらく実家で異常に食いすぎていただからだろうと…。←そんだけ食っていた（爆）。ご存知のように筋トレマニアな私は、一人では有酸素運動はほとんどしません。剣道が週に２～３回とエアロビクス…。私の中ではこれは有酸素運動なので、一人でやる運動はビリーもショーンもサーキット的筋トレメニューばっかし、「体脂肪燃やせ！メニュー」はまたくといっていいほどやりません（爆）。そしてあとは気がついたときのスクワットとプッシュアップ。じみ～～に筋肉そだててます♪やっぱ筋肉バンザイです。筋肉つけてしまえば苦労しなくても痩せれるじゃん？楽よ、楽♪←どんだけこずるい？ダイエットは、その人の体力や筋力、食事や運動量によって効果のあるやり方が変わってくるので一概にはこれだ！と断言できませんが、自分にあった方法を見つけるのが一番の成功の秘訣です。置き換えダイエット食はまだ残っているし、せっかくだからもうちょっとやってみるかぁ…。←結構ストイックなこと好きだったりする…（爆）
Jan 7, 2010
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トレーニングトップス
最後の一枚だったカーキをポチ。昨日の日記で紹介した同じダ・ミスの商品ですが、モデルさんのいい（？）こちらのお店にしました。ウソです。（いえ、まんざらウソでもないんですが…苦笑）実は友人からこちらを頼まれました。このお値段！当店だけっ！しかも即納できますよー！売れに売れてるので利益還元！激安→【セール品】ダンサー必見！大人気カーゴパンツ♪新色も増えて全6色！【rothco】【ロスコ】【あす楽対応_東海】【あす楽対応_近畿】【あす楽対応_中国】【あす楽対応_四国】【あす楽対応_関東】4980円になってますが4389円で買えます。早い話送料対策です（爆）。せっかくだから送料なしで買ってあげたいじゃん？私がエアロではいているのをみてほしくなったそうです（笑）。明細なんだけどピンクカモフラージュはハードすぎずにすごくかわいい！ＸＸＳなのにウエストがすごくでかいのが意味不明。ウエスト70cmくらいあるよ？紐で縛れるんですけどね。
Nov 25, 2009
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寒い
エアロビクスもさすがにキャミでは寒くなってきたので、タンクか半そで（と言っても動きにくいのでフレンチスリーブか）のＴシャツを探しています。ぴったりフィットで腕のくりが深くないやつ、首のくりｈ深いがＵ字ネックじゃないやつ。Ｕ字ネックってオバサンがきるとなんかオバサンくさい…（まんまだ…爆）。Ｔシャツなら袖が邪魔にならない長さで、タンクならＹバック、もちろん綿100%はアウト注文多いな…（爆）【送料無料】カタログ未掲載コレクションタンクトップ フィットネス・ヨガウェア【DA MISSダミス】9480-0410 動きやすくクールなYバックスタイル♪ 吸汗速乾 消臭抗菌【送料無料】カタログ未掲載コレクショントップス フィットネス・ヨガウェア【DA MISSダミス】9480-0109 Yバックとラインストーン風プリントがクール！ カップ付き 吸汗速乾【送料無料】カタログ未掲載コレクショントップス フィットネス・ヨガウェア【DA MISSダミス】9480-0107 モダのロゴプリントがダンススタイルをクールに演出♪ カップ付き吸汗速乾タンクトップなかなか気に入ったのがないのよ～～。【送料無料】カタログ未掲載トップス フィットネス・ヨガウェアDA MISS【ダミス】9480-0102 羽プリントとロゴが大人っぽい♪ カップ付き吸汗速乾タンクトップ【送料無料】カタログ未掲載トップス フィットネス・ヨガウェアDA MISS【ダミス】9480-0104 Yバックとロゴがクール♪オトナのダンススタイルに！ カップ付き吸汗速乾【送料無料】カタログ未掲載コレクションTシャツ フィットネス・ヨガウェア【DA MISSダミス】9480-0414 キラキララメステッチとカワイイフレンチスリーブ♪ 吸汗速乾動くにはめちゃめちゃ中途半端で気になる袖の長さ（笑）DAMISS【ダミス】セクシールージュ＆ロゴプリントTシャツ 9180-0404 袖あり/吸汗速乾【1001SD_バーゲン勝ち】ぴらぴらすぎ【送料無料】カタログ未掲載コレクショントップス フィットネス・ヨガウェア【DA MISSダミス】9480-0112 カップ付き フレンチスリーブ 吸汗速乾【送料無料】カタログ未掲載コレクションTシャツ フィットネス・ヨガウェア【DA MISSダミス】9480-0415 ゆとりのあるシルエットに女性らしいフレンチスリーブ♪ 吸汗速乾 消臭抗菌ココのお店安いものも送料無料でありがたいんだけど、いかんせんモデルさんが…。「うわ～！かっこいい！着てみたい！！」と勘違いさせてくれるようなモデルさんを使って欲っすい…。
Nov 25, 2009
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フラミンゴパンツ
最近は夕方大相撲を観戦しつつＰＳ２で再生しながらhiphopABSをする…というのが日課になっております（笑）。（腹筋集中メニューと下半身集中メニューしか使っていない…爆）寒くなってきてＤＶＤトレーニングをするのにいちいち着替えるのが面倒…。テレビを見るときやご飯を作りながら腕立てやスクワットをするので、いっそのこと朝からこれをはいてみた。大好評につき期間延長！お試し激安価格→3800円！ぜひお試しください。【レディース 女性用】素材に自信ありっ！今までの美脚パンツとは少し違います！★新素材ストレッチ美脚パンツ登場！当然、足。細く見えますよー！！フラミンゴパンツ【HOT CHAMELEON】【あす楽対応_東海】【あす楽対応_近畿】【あす楽対応_中国】【あす楽対応_四国】【あす楽対応_関東】トレーニングウェアというよりそのまま普段ばきしてもＯＫなんだよ、これが。今、セールでむちゃくちゃ安くなっている。丈も選べるし、おススメ！知ってた？ウエストラインまでしっかり股上があるものより、このＶラインのヘソだしのほうが、腹の贅肉も目立たず肉がのっからないということを…（笑）。エアロのときはだいたいこういうのをはいて微妙にごまかしを効かしています（爆）。そうそう！これを↑はいていたら「足細っ！」といわれたの。太股測って見たらたしかに1ｃｍ細くなっていただよ！←どこぞの人？同梱おススメはこれ～～♪ついに1万着突破！Vバックブラよりフィット感UP↑肩ひも調整タイプよりリラックス度UP↑で、この価格！当店独占販売っ！新作★Vバックブラの進化形★ハイブリッドブラ登場！バイラバイラ、ヨガ、ジョギングにも最適！【LADUSA】スポーツブラ【あす楽対応_東海】【あす楽対応_近畿】【あす楽対応_中国】【あす楽対応_四国】【あす楽対応_関東】インナーとしてではなく、夏のトレーニングには普通にショートトップとしても使えるよん♪4色持ってます♪こっちもおススメ今だけの激安価格！お見逃しなく！Vバックブラ、スポーツブラの重ね着に！ダンスパンツに強烈にあいます！問い合わせ殺到のあのタンク登場！【期間限定セール品】ロスコキャミトップ【rothco】【ロスコ】これもリピート2枚。上のキャミトップと合わせるとかっこいいんだわさ♪
Nov 20, 2009
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目指せ！細マッチョ！
本日２つ目の日記～～細マッチョとゴリマッチョ、どちらがお好み？オバサンは細マッチョが好き…。そんなことはどーでもよい。「おかあさん、今度ジムに連れてって筋トレ教えて」ある晩、身長180cm 体重48kgの息子が言った。スポーツを続けていた頃はそこそこ腹筋も割れ、細くても（細すぎるが）健康的な良い体のガリマッチョだったが、高校になりスポーツをやめチャラ男になってからはすっかり筋肉も萎えてしまっている。ちなみに私が好きなのは細マッチョだ。そんなことはどーでもいいってか？？昨夜そんなわけで学校から帰った息子を連れてジムへＧＯ．いやいや、いまさらでもないが筋力ねぇな、息子よ…。体幹部（体の中心を支える筋肉）の筋力がまるでない。ナヨナヨ…ヘナヘナ…クネクネ…まさに文字通りのチャラ男だ。腹筋運動やら背筋運動をやれば「腰痛ぇ…」とか言ってるし。腹筋力のない証拠だよ…。彼の目標はそこそこな筋肉をつけること。らしい。「最低３ヶ月は続けないと結果でないよ」「やる！」やれやれ…あきっぽい息子、いつまで続くことやら…。一週間に一度付き合うハメになりそうです。これでメタボのダンナも一大奮起してくれるとありがたいのだが、「俺、そういう地味なスポーツ嫌いなんだよね」やらない奴に言われたくねぇ！ジム通いが長続きしない人、これを読みましょう（笑）。「何をやったらどんだけ痩せるか」的なノウハウ本を読むより、よっぽどモチベーションがあがります。ノウハウ本たくさん持っている人は結局読んでも実行しない人が多い…そういう知り合いが多いです…（苦笑）。
Oct 30, 2009
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hip hop ABS のその後
ビリー・ブランクスネット会員とかいうのに登録し（無料）、トレーニング方法の詳細などを見ております。なかなかためになります。トレーニングをしても効果が上がらないという人や、あちこち痛くなるという人はぜひ会員になって各動きの注意点を教えてもらうといいよ。ビリー＆シェリーがわかりやすくネットで教えてくれます。そうそう♪誕生日にはビリーからお祝いのメッセージが届きます（笑）。いかんせんブートキャンプは、誰もが知るようにその動きがハードなために長続きしないというのが定説となっておりますが、それはたしかなので否定しません（笑）。毎日にように運動している私もＤＶＤ１枚やるときにはそれなりの覚悟がいります（爆）。ところがこっちはお手軽なのよ基本、ダンスなのでへらへら笑いながら結構長く続けていられます。あれこれＤＶＤをとっかｒひっかえであっという間に２時間…。エアロビクスのレッスンに行く前にウォーミングアップをかねて１ＤＶＤやったりして、活用しております。でねでね。ビリーの腹筋プログラムは結構キツクね？hip hop ABSのほうは、しつこいですがダンスもどき、＆スピードもゆっくりなので楽なのよ。だけど楽なわりに腹筋鍛えられる！かも…です。ビリー以上に腹斜筋を使うようなプログラムが多い。楽なので結構な回数続けられる→いつの間にか相当数腹筋を鍛えてる＆結局長時間有酸素運動も続けていることになる＆辛くないので毎日やれる→やせるかも…？要は続けることが大事なので、ブートキャンプが辛いという方にはおすすめです。毎日のようにやっています…というか、やってしまいます。というのも、あらあらと横割れ腹筋ができてきたので、まるでボディビルダーの気分…、チョーまにあっく。一日休むと不安になる…（爆）。腹筋の横の線が一本消えそうで…。完全にビョーキです…。
Aug 24, 2009
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hip hop ABS レベル２ レポ
いきなりですが。結論。いらねぇ…２枚組ですが、２枚同じＤＶＤか！？と思ってしまったくらいだし！レベル１の４枚組み（そのうち５分間トレーニングＤＶＤは必要ない気がする…）を２枚分続けてやればいいじゃん？レベルです。ショーンのダンスレッスンが入っている分レベル１のほうが楽しい。たしかにレベル１にくらべハードではありますが、「ハードさ」といえばビリーにかなうものなしっ！ ビリー万歳
Jun 16, 2009
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やっぱりジムが好き
これを手に入れて以来、トレーニングジムにもさっぱり行かなくなった。それまではマシンを使ってサーキットトレーニングをするのが好きだったが、ビリーはまさにサーキットだし（笑）。その後やら（Hiromi・Go!かよ…（苦笑））やらを手に入れたし、一人でこもって黙黙とするのは好きなので、↑のほか、そこそこ筋トレを家でしているので、結局ジムとは疎遠に…。でもね先日息子の練習試合を待っている間、暇なのでグラウンドに隣接する施設にトレーニングルームがあるのを見つけ、ひさびさにマシンを使った。田舎のトレーニングルームは貸切状態♪マシンこそ地元のトレーニングルーム以下の数と質ではあったが、人っこ一人いないっつーのがよいっ！！マシンはだいたいあいているものを使うのだが、やはり人と重なることもあって、特にサーキットをやっていると、次これ使いたいんだけど…というときに他人が使っているといっきに汗がひいてしまう（笑）。いや～～ひさびさに自分のペースでサーキットできてぶいぶい汗が出て満足だった♪あと声を出せる！！（笑）大体最後のセットの5回くらいになると、キツくなるので、ひどい顔になるし、「くぁ～っ！」とか「あ”～～っ！」的な声がおもわず出てしまうわけだよ。他に人がいると、この声を出さないようにキンチョーしまくりで、つい1セット少なめに…ということが多々あるわけだ。「どんだけ、ホンキよ、このオバハン…（苦笑）」と思われるのは、さすがに私でも恥ずかしい…。いや、ホンキなんだけどさ…（爆）。いや～～一人でがんがん叫んできましたわ。巨大鏡の前で恥ずかしげもなく（人がいないのだから恥ずかしくもない）hip hop ABSをやったりとか…（笑）。←バカあれで使用料200円は安いっ！田舎万歳！←ココだけやっぱマシンやバーベルがあるといいわ～、効くべきところに効くわ～。芸能人が自宅の地下にトレーニングルームを持っているというのは時々聞くところだが、マジ、うらやましい…。鏡張りの部屋にマシンセットと数々のトレーニンググッズ、ＤＶＤセット、ステレオ…！１Ｆはのリビングはジャングル、常夏、イグアナ、陸ガメ、カメレオン…あ～夢だ！夢！！！
Jun 8, 2009
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hip hop ABS!
届きましたよ～！これこれ！吹き替えなし、字幕なしのお手ごろ価格！結論からいうと問題なしですな…。ビリーとは違ってやはりダンスが基本でけっこう自由に動いてよいので、別に説明はいらない。見よう見まねでなんとかなるよ。中学校英語の知識があれば十分じゃないっすか？（笑）あとは…ノリ…！？（笑）ただ、ＤＶＤの中には結構マジメに筋肉の使い方とかを説明してくれているものがあるので、そこらへんをよく知らない人にはやはり日本語があったほうがいいかも。筋トレしている人なら動きを見ればショーンが何を言おうとしているかはわかります。こういう説明はビリーはけっこういい加減で（笑）きちんと説明しないまま、Move!Move!であおられてしまったけど、ショーンは丁寧にゆっくりじっくり教えてくれます。ここらへんは○。逆に知っているとちょいクドイ（笑）。もうわかったから先すすめ！みたいな…。すべてのＤＶＤがhip hopを踊っているわけではありません。リズムに乗りながらhip hop的な動き方を順序良く教えてくれて、いつのまにかそれっぽく動けてる…みたいな感じのレッスン。かと思うと、まさに筋トレ！どこがhip hop!?とか思うほどのＤＶＤもあります。ショーンのダンスレッスンは楽しい♪短いけど、それなりhip hopっぽく踊れるようになります（笑）。レッスンはそれぞれ30分程度。汗かきます。基本ダンスなので有酸素運動。動いているうちに微妙に筋肉も鍛えられていくことでしょう。コアリズムよりは見ていてイタくないっすよ（笑）。ショーン以外はみんな素人さんですな…。一応鍛えてはいるが、hip hopを真剣に踊って生業としている人ではなかろうね…というレベルです。それが逆に安心感を与えたり？「あ、こんなもんでいいのね♪」みたいな。えっと…あとは…膝が悪い人、体重がちょっとある人は膝にくるので無理しないほうがいいと思います。腰を前後に動かすのはコアリズムでもありましたが、腰の悪い人や慣れてない人は腰痛になったという話も聞きますのでご注意を。４枚セットだとやっぱものたりねぇ…。もうちょっとダンスっぽくわしわし踊り続けるの…みたいなのもあっていいかなぁ。あと２枚あるのはそういうのなのかもな。ほっすい…。こういうダイエット向きＤＶＤはビリーからはじまっていろいろありますが、なんだか次回はマシントレーニングを音楽に合わせてするとかしないとか…？そういうＤＶＤを作っているようだよ（笑）。なんだかイマイチと思うけどね（苦笑）。どんなものも続ければ効果があると思います。要は長く続けられるよう、自分に一番あっているものに出会えればよいのだと…。合っている…という点はのぞいても、やはり「ビリーズ・ブート・キャンプ」は誠によくできた内容だと思います。全身をくまなく鍛え、有酸素運動のみならず無酸素運動を取り入れ、ともすれば、やめてしまうともとに戻ってしまう可能性のある「動いてやせる方法」ではなく、やめてもしばらくは体型を維持できる「太りにくい体を作る」とてもよいプログラムだと思います。hip hopABSはもちろんコアリズムより相当好きだけど、やはりアタシはビリーだな…。オンナに二言はないのよ♪
May 12, 2009
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リベンジ トレーニングウェア
前回買ったトレーニングウェアはデザインが気に入ったもののなにげにユルく、リベンジ（？）でこちらを購入 正解！カップポケット付き！（カップ付き！）吊りカップ機能付き！自称へそだしダイエットの会会長（いつの間に…？）推奨ぴたぴたシルエット！スウェード生地厚手、しっかり者！送料無料40%off！私的には120点！そして今欲しいもの…テレビショッピングで爆発的人気の（？）…欲しいのはショーン・ＴのダンスレッスンまではいったＤＶＤ６枚セットだが…15430円これが今買える中では一番安い基本セット（４枚組）国内ＤＶＤプレイヤーで再生できるし♪日本語字幕いらねーし！見りゃあ、わかるべ、きっと。←若干不安4480円こっちはリージョンフリープレイヤーつきで7500円！？リージョンフリープレイヤーはあれば便利だけど、いるか？？（悩）というわけで…こっちにした♪4480円 送料350円でした♪届いたらレポするね～♪
May 3, 2009
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ちょっとイメージとちがったわ…
一目見てデザインが気に入ったこれ…。届いて着てみたんだけど、思っていたのとちょいイメージが違った…（爆） 思っていたよりゆるいぞ…？ストレッチがまったくといってないので、その分ゆるめに作ってあるのだろう。 このユルさ、普段着るのにはいいんだけど…。いわゆるへそだしダイエット方式を実行しているので（注）基本、ウェアはぴたぴた派。（注）へそだしダイエットとは？？あえてへそをだしたり、ぴたぴたのウェアを着て鏡の前でエアロをすることにより、自分自身の正直な体を露骨に見てがっかりし、その落胆をエネルギーにスタイルをよくしていこうとするモチベーションを保つジャングル推奨ダイエット方式絶対効果あるよ。緩んだ脇の肉とかさ、鏡の前でみると愕然とするもんよ。ブラパッドポケットもないし、ブラトップをつける金具もついていないので当然インナーがいる。でも、バッグクロスなのでインナーの紐がうるさい、特に後ろから見ると。 かといって、クロスタイプじゃないインナーを着ると、せっかくのマッチョデザインが台無しである…（悩）。かといってノーブラは無理！はい、貧乳ですから。そんなわけでこっち、またまたいってしまいましただよ。こっちはどうかなぁ…？
Apr 30, 2009
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いまさらのコアリズム
友人がコアリズムのＤＶＤを購入したが、「アタシには無理！やってみれば？」といって貸してくれた（笑）。以前雑誌の付録についてきた体験ＤＶＤをやってみたときには、今までの私にはありえなかった「腰のフリ」に少々ビビりながら「あ～～これ、今、アタシ、イタい姿なんだろな…」と思いつつもたかだか10分程度に汗じっとりかき、これはなかなか…！というのが感想でした。ビリーとちがって基本はダンスなので、踊るのが好きだとあっという間に夢中になって汗かくね。これはかっこよく踊れるようになったら相当楽しいかも～～！でも自分でやっている姿はみたくないっす…（爆）。ビリーが一心不乱にわしわし動くのに対してこっちは笑いながら楽しくやるわけね。どっちがいいかは好みがわかれるところ…。たまにはこういうのもいいね♪しつこいようですが、決して鏡の前ではやりたくないエクササイズです（爆）。ビリーが「One more!」と叫んだ後に３セットやらせれるのにもムカつきますが、コアリズムでは最初にゆっくりやった後、スピードアップするときに「さっ！パーティタイムよ～♪」と掛け声をかけられるのが相当ムカつきます。パーティタイムはアナタタチだけです。私には「パニックタイム」です。
Apr 28, 2009
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トレーニングウェア
アホ息子のこともありしばらくお買い物する気にもなれず…。せいぜい買っても食料品というさびしい生活…←いや、普通だって。世間ではマラソンとやらが始まっているようですが、イマイチその盛り上がりにもついていけずにおります。だって金もねーし…！とかいいながら、こんなものを…♪暖かくなってここのところ毎日"ビリっている"（ビリーズ・ブート・キャンプをやっている）ので、冬の間ゆるんでいた体が少しずつ引き締まってきたような勘違いをおこし…そうしたら欲しくなった←単純プリントデザインもクールでかっちょええ♪なんてったって背中のデザインはこうでなきゃ…！この形が一番好きです。もちろんブラックね♪先日リアル友人に「人間っぽくない、ターミネーターみたい」といわれ大変気に入ってしまったのですが、その後ブログ友ねこさんに、映画「トゥルー・ライズ」の奥さん役がイメージだとコメントに書いていただき、一人パソコンの前で大爆笑でした。これも大変気に入りました♪実際のところ彼女のようにお堅くはないのですが（と、思いますが）、なんといっても彼女がスパイになって乗り込んだ先に待っていたのがダンナとは知らず、ストリッパーなみのエロエロダンスを踊るシーンが最高にお気に入りで、「よしよし♪女はこのくらい魔性を持っていなくっちゃ…♪」とバリバリうなづけたあたりはどこか共通するものがあるのかもしれません。
Apr 25, 2009
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私も小ポニョ
まる～～～っきり運動しておりません。実は肋骨をやる前は左手の関節炎で整骨院に通っており、剣道もお休みしてたし。治ったかなっ♪と思ったら今回のこの肋骨騒動。というわけで２ヶ月ほど運動してまへ～～ん！！あ、ありえん…。現在動かせるのは下半身のみなのでスクワットは一日何回かやっているんですが、汗をかくほどはできないわけで。当然ですが、食べる量は同じでも消費エネルギーが少ないので、ウエストまわりにポニョ出現。ポニョの下に腹筋が埋まっている状態。ムートンのじゅうたんの下にコンクリートがあるんだけど、ムートンが高級なのかずいぶんと厚い…（爆）。あ、ちなみに筋肉は脂肪にはかわりませんよ。「昔筋肉質だったの～！それが脂肪にかわって太ってしまったわ～」といってる人は見栄っぱりです（苦笑）。運動しないと筋肉はへります。太ったのは別途脂肪がついたからに他なりません。小ポニョ…。いやだ～これ！不愉快極まりないぞ。そうそう、汗をかかない生活とか運動していないと、なんだかいつも体が寒い気がするねぇ。だからなにげに厚着になって動きにくいし、ますます動かないという悪循環。やっぱ運動って大事よ～～～！！でもいいんだ。予定ではあと一週間大人しくしてればいいらしいので、１週間後にはビリーに再会、１週間緊急入隊するんだ～～♪それでおそらくもとに戻るだろう！たまったら絶対０かマイナスに戻すっ！！これを１くらいで満足しておくと年々２、３・・・と増えていってしまうのよ…、ああコワい。オバサンは大変…。
Mar 2, 2009
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バランスボール、家族それぞれ…
高品質！低価格！バランスボール 55cm～65cm（緑）以前買ったこれ活用しております。一番は息子。親がいうのもなんだが、ちょっとすごい…。座るという作業はすべてこれで行う。ってか、いすのようにボールの上にぴょんと飛び乗っちゃうのよ！何にもつかまらないで。で、普通にその上で正座したりあぐらくんだりしちゃうのよ！ご飯を食べるのも勉強するのも、ボールよりも低い位置にあるパソコンのキーボードさえその上に乗った状態でたたいちゃう…！一階にいるときは移動するのにそのボールにのってころころ転がって移動する。ずっと一緒♪マジか！恐るべきバランス力！若いってすばらしい！私はもっぱらテレビを見ながらソファに座って足ではさんで上下運動。腹筋、太もも両方効きます。あとは料理の合間に立ってテレビをみるときに足にはさんで内もも鍛えてます（笑）。ボールの上には息子のように何かをしながら…なんて、とてもできません！集中してやらないと（爆）。ダンナは仰向けにのってそりかえりストレッチ…。「痛きもちイイ～」と微妙な悲鳴をあげております。あとはソファにすわった時のオットマンがわり（笑）。なんやかんやでこのボール、我が家では大活躍♪
Jan 12, 2009
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アクアビクスの恥ずかしさ
今日は月曜日なので週に一度のエアロビクスの日である。私は万年会長なのだが、無精者の会長の任命により、本年度から「イベント係」を設けた。忘年会やレクリエーションなどのイベントの企画を担当してくれる係りである。実行は苦ではないのだけど、企画嫌い。だいたい家でもクリスマスやらお正月やらひな祭りやらのイベントがニガテな私が、サークルの企画なんかできるもんですか…！いままではそれでもなんとかお尻をたたかれてやっていたが、今年も会長を引き受ける代わりに、イベント係を任命してしまった♪で、いままでもレクとして陶芸教室とか企画してくれたり、なかなか楽しかったわよ。でも…今日はエアロビクスではなく、アクアビクスだってさ～～！！もともと私の先生はアクアが専門で、しょっちゅう「アクアにもきてよぉ！」と誘われているのだが…。私はアクアビクスはニガテ…いや、「嫌い」である！！水着姿がはずかしいわけでもすっぴんになるのがいやなわけでもない。もちろん水泳帽姿にはなにも抵抗はない。「じゃあ、時間までずっと泳いでね～」といわれたら、黙々と泳ぐ。要するに、音楽にあわせて水の中で微妙な動きをするのが恥ずかしい…。アクアビクスといえばかっこいいが、オリンピックのマーメードのように動けるならいざ知らず、たいていはオバさんたちが三段腹をたぷたぷいわせて水しぶきをばしゃんばしゃん派手にあげながら、一応鳴っている音楽とはぜんぜんあわない、悪い意味でのダイナミックな動きをするスポーツ…。そういうイメージしかない。ウォーミングアップで、みんなで一列になって大股広げて水中を歩く姿にも「私たち、ダイエットしてるのよ♪」的雰囲気がムンムンかもしだされていてこっぱずかしい…。たしかにね、エアロビクスより体力消耗するよ、水がウエイト代わりになって終わったあとも汗どんどんかくさ。わかっちゃいるけど、やりたくない。←一度だけやった。二度とやるまいと心に誓った。そんなわけで今日のエアロビクスはさぼり。私にはビリーがいるからいいもんね～♪
Aug 25, 2008
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すごい体組成計
先日息子のバスケの試合が行われた体育館は２年ほど前に改築になった建物。小さいながらもトレーニングルームがある。試合と試合の間に時間があるのでお母さん方と話すのが苦手な私は、さっさと200円（安くね？）を払ってトレーニングルームへ。ブートキャンプに入隊する前通っていた別なスポーツ施設のトレーニングルームの半分ほどの広さだがマシンは最新式で充実している。ただ、ダンベルやウエィトは１０kgまでしかないので男性には物足りないであろう。そこにあった体組成計に感激！！普通の体組成計が１種類の体脂肪だったり筋肉量だったり骨量だったりしか表示されないのに対し、こちらのは右手、左手、右足、左足、体幹、体全体と６種類に関してそれぞれが表示されるのだ！！アスリート向けらしいが、素人にもうれしい。やはり自分の体のどこを鍛えるべきなのかがはっきりわかったほうが鍛え甲斐があるというもの。さっそく計測。思ったとおりの結果。上半身に対して下半身の体脂肪の多さよ…！（泣）どおりでスキニーがいまいちかっこ悪いわけだ。でもさ、俄然ヤル気でたし！！で、トレーナー（元ジム仲間）とも相談し、こちらを購入。高品質！低価格！バランスボール 55cm～65cm（緑）バランスボールは持っていたのだが、ある日穴があいてしまい、そのまま購入せずにいた。息子からもリクエストが出ていたのだがなんとなく忘れてたよ…。バランスボールはいろいろあるけど、メタボ主人が乗ってもつぶれなさそうなこれをチョイス。だって300kgまで耐えられるんだよ！！（驚）当分はこれの上に立てひざをして乗り、内腿を鍛えるつもり。そうそう。よくおなか周りがたっぷりしている人が、それを減らそうと腹筋運動をしているのを見かけるが、それは間違いらしい。おなか周りの脂肪が即筋肉に変わるわけではないし、腹筋運動をすることでおなか周りの脂肪をエネルギーとして使用しているわけではない。結局、有酸素運動で体全体の脂肪を消費するしかなく、それに筋トレを加えることで筋肉をつけてスリム化するしかないからである。しかしながら「よく動かしている部分には脂肪はつきにくい」という研究結果がでているので、やはりメタボオヤジはやらないよりは腹筋運動をしたほうがよかろう。というわけで、私もやらないよりはやったほうがいい（泣）太もものインナーマッスルを鍛えるべく、ヒマがあればこれに乗っとくことにしますわ…。体脂肪率 16.3%基礎代謝量 1069kcal ←くそ～！1100kcalは欲しかった…！ 判定 燃えやすい筋肉量評価 -1（標準）右足体脂肪率 24.1% 筋肉量評価 -2（少なめ）左足体脂肪率 24.5% 筋肉量評価 -2（少なめ）右腕体脂肪率 9.6% 筋肉量評価 ±0（標準）左腕体脂肪率 13.7% 筋肉量評価 -1（標準）←剣道やってるんだから右より多くなくてはなぁ…体幹部体脂肪率11.3% 筋肉量評価 -1（標準）改善点は相当あるがまずは足の筋肉量を増やそう…。細くなるかどうかはそれからだ…。できればなってほしいけど…。
Jun 28, 2008
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肘がよくならない…
９月の終わり頃から肘の神経を痛め医者にいき、とりあえずしびれがおさまるまで１か月は安静にしろといわれましたが、その後はこんな↓状況です。結局肘を通っている三叉神経が肘を曲げるたびに骨をまたいで前後に移動する体質のため、肘をまげるたびに神経が傷付きしびれが走るとのこと。この体質は完治するものではないのでこれからはずっと爆弾かかえてスポーツせにゃならんわけだ。運動は自己管理でやってくれとさ。私は週に３回スポーツをやっていて、その合間に２回ビリーをしていたんだけど、連日で運動をすると２日目の夜はもう肘がびりびりだね。ピッチャーじゃないが中一日あけないとならない…。で、考えた。今まで３回やってたスポーツを１日けずり、ビリーをいれる。どうせやるならしっかり動きたいのでDVD２枚分。これで週３回一日おきになる。これでしばらくやってみますわ…（ため息）。この年ですのでひざにもちっちゃな爆弾が…。ビリーをはじめスポーツをするときにかならず身に付けるもの。ZAMSTのシリーズはお値段ちょっと高めだけどほんとにいいわ～。安定感抜群！転ばぬ先のつえで、痛みやしびれを感じないときでもかならずつけます。サポーターって予防にいいのよ。ぎっくり腰をしやすい人はぎっくり腰になってからじゃなく、元気なときからサポーター巻いておくのがおすすめ。これらも愛用品。これは一時期すっごいブームになったよね。効かないという人もいますが、プロのサッカー選手や野球選手、バレーの選手もよく身に付けてるね。この楽輪ネックレス、まだ通販でもかえなかった頃の初期のやつ、肩こりにいいよってファイテン会社の友人が身に付けているのをみて私にも売って！って買った。でも私肩こり無いのよね～。なんで買ったかって？その頃マイブームだったストリート系ファッションにするとかっこよかったからよ（爆）。それも重ね付け～～！肩こり持ちの主人は気に入って使ってます。そして出張のたびになくしてきます（怒）。きょう１枚目の基本プログラムと３枚目の腹筋プログラムをやりましたが、２枚目の途中であくびが…。あわててキャンディー１個なめました。なぜあめ玉なんでしょう？（笑）じつはここ２、３日ブログばっかり書いてるチョー省エネ生活をしていてなんとなく体がもたついてきた（爆）。なので朝はダイエットフードを。これはお高めマイクロダイエットですが、このテのダイエットフードはいろんな製薬会社や化粧品会社からだしていて、私は自分で使っている化粧品会社の１食２００円くらいのやつをストックしてあります。毎日続けて飲むわけではなく、こんな風にちょっとだらしない体になりそうな予感のとき、年末年始で食べ過ぎた時とかに、１食を置き換えるわけです。なので１回まとめて買うと１年くらいもつよ（笑）。賞味期限もあるので、できるだけ粉末ものをセレクト（爆）。これは賞味期限すぎてもぜんぜんオッケー（笑）。話はもとにもどるけど…。朝、これを飲んだだけなので、いわゆるエネルギー不足。あくびは血中の酸素がたりないときと血糖値が下がった時にでるものなのね。速攻で血糖値をあげるならグルコースをなめるのがいいんですが、キャンディーやチョコでもおっけー。ここで一口アドバイス～～～～♪特に疲れているわけでもないのに、あくびが出る人いませんか？そういう人はちょっと食生活を見直してみて。炭水化物（ごはん、パン、パスタなど）中心の食事じゃないですか？または甘いものをよく食べませんか？炭水化物は分解されてグルコースになって速攻血糖値をあげます。でもインスリンが大量にでていっきに血糖値がさがりやすいのよ。なのであくびがでてくる。そして眠くなる、で、動かなくなる～～～～という悪循環のもと（笑）。話が混線しておる。あとは今日これも飲んだ。アミノ酸いろいろ探したんだけど、粉は飲みにくいしやっぱ液体か粒が便利。価格とアミノ酸の量を計算するともっともコスパがいいような気がする（もっといいのをご存じの方教えて下さい！）。これもいつもストックしてある。おもに有酸素運動を激しくしそうな時、ハードで疲れそうなときに前もってのんだり夜寝る前飲んだりするの。お疲れめのおとうさんにもおすすめ。あとはこんなん。 見てほしいのはホコリをかぶったギターでもなく生活感まるだしの漠然とした部屋でもないっすよ。運動靴だ、運動靴♪ここは居間のすみなんですけどね、靴だしっぱなし。気が付いた時にすぐビリーができて、そこを通るたびに靴を見て「あ、やらなきゃ…」と自分を戒める効果もあるの（笑）。そこまでしてなんで？と思う？？運動が好きなのはもちろんですが、今の私だけしかしらない人は話すとびっくりするが、１０年前までは私虚弱体質だったのよ～～！養命酒とか飲んでたし（笑）。スポーツをはじめて健康になって体が自由に動くことのありがたさをしったわけ。だから動くこと、動けることが楽しくてたまらないわけさ～～。人間健康ならなんとかなるさ、ホント。大事なのは体だということを実感してんのよ。健康な精神は健康な肉体に宿るって名言だわ～～！！！あとはご存じ洋服好き♪「これ着たい！」と思った服を体系のせいであきらめたくない。で、着た時に体系のせいで似合わないってことが悔しい…。一生ちゃらちゃらしてたいのよ～～～♪←バカ。ダイエットって、「ここぞ！」とするものじゃなく（もちろんそういう場合もありますが（笑））生活の一部だと思う。ただでさえ家にいることが多い主婦はさぁ、なんとかしてテンションたもっておかないとずるずるだらしなくなってしまいそうなのよ～～。こわいこわい…。ビリーを手に入れて金のかかるジムもすっかりいかなくなった。浮かしたお金で何買おう♪とネットを徘徊する悪い主婦でもありました（爆）。ファッションお買得品天然石朝いちチェックロングヘア～
Dec 5, 2007
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今日のキャンプイン
私のエアロビクスの先生は、実のところはアクアビクスが専門なんです。毎度「ジャングルさんもアクアにおいでよ～」と誘われるのですが、こいつは何度誘われようと絶対いかない！（笑）。アクアビクスは年配の方にもひざや腰に負担のかからないトレーニングですね。水の抵抗を利用して歩いたり運動したりすることで、まるで陸上でウエイト（重り）をつけて運動するような効果が得られます。まあ、一応音楽とかにあわせたりもするんですが、なんせ水の中なんで思うように動けず音楽がBGM状態になっちまう…。運動することで汗がぶんぶんでるのを自分で見るのも楽しみの一つなのにそれもない（苦笑）。この前のエアロの時間、最後に「じゃあちょっとビリーいきま～す」と先生がいつものように、腹筋メニューの簡単な動きをはじめた。終わった後仲間が「ジャングルさん、ビリーやるとコワ～い！なんか気合いのオーラがでまくってるよぉ！」と笑われました。ついスイッチはいっちゃうんだよね（笑）。前置きはさておき、やっぱビリーが好きっす、私♪音楽にあわせてテンポよく体を動かせて、汗もかけて筋肉も鍛えられる。いいとこどり満載。これこそ私が長い間探し求めていたトレーニング！！！以前のエアロの先生はエアロビクスというよりダンスが好きでした。ヒップホップが好きで、楽しく踊りながら汗を流すというタイプ。今の先生は単純な動きで汗をぶんぶんかきましょうタイプ。同じエアロビクスでも教える先生によっていろいろ違うよね。今通っているレッスンがイマイチという人はいろいろ参加して違うタイプのを探してみたらいいですね。で、私がビリーが好きなのは、単に有酸素運動（エアロビック運動）だけじゃないところ。明らかに筋肉トレーニングの要素が含まれているところです。汗ももちろん流れますが、筋トレのように「キツイ…！」って感覚があるのは最高です。年をとってくるとめちゃくちゃ基礎代謝量が落ちるので、ほんとにやせたい方は筋肉トレーニングをおすすめ。ビリーならエアロビック要素もあり、筋肉も鍛えられるしマジ、いいです。今日は家で腹筋メニューをやりました。あいかわらずよく効きます（笑）。体がぽかぽかになって暖房をとめました。で、昨夜ののこりのキムチ鍋をてんこもり食べました。また汗がでました（笑）。あ～～～幸せ♪チョーおすすめストレッチパンツ♪２本目が欲しいけど、散財が続いててなかなかここまでまわってきません（爆）。朝いちチェック朝からお買い物卸屋さんの福袋
Nov 28, 2007
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馬鹿です
昨日の日記に運動しないとどうなるかレポをかきました。精神的に昨日が限界だったのか、日記に書くことで目覚めたのか、使命を果たした気になったのか、もしくはマジヤバいと思ったのか、今朝は４時半に目が覚めて（いつもは６時起床です）なんだか落ち着かなく、そのまま起きて朝からスクワットをしてました。起きがけにいっぱつ。パジャマを脱いでいっぱつ（←人には見せられん姿じゃ）。コーヒーのお湯を湧かしながらいっぱつ。コーヒーが落ちる間にいっぱつ。目覚ましの亀田親子のニュースをみながらいっぱつ。なんかやっと落ち着きました。気持ちは前進といいますか…、前のように動きが早くなりました。歩く歩幅が大きくなりました。階段を駆け上がるようになりました。キーボードをうつのがはやくなりました。朝の仕事前倒しになりました。脳内ホルモン大放出～～～～～！
Oct 19, 2007
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スーパーサイズ・ミー
この映画知ってます？１か月間マックのハンバーガーだけで生活したらどうなるか？？監督自らが被験者となって健康状態を日々チェックしたドキュメンタリー映画。最後はドクターストップがかかって中止しちゃったんですけどね。３週間ほど前からひじを痛めて医者から安静にせよとスポーツをとめられた私。それまでは最低でも週３回、多い時は５回は毎日汗を流して運動をしていたわけで、安静にせよというお達しにさすがに耐えられずビリーの腹筋メニュー（DVD３枚目）を毎日やってたんですが…。さすがに…飽きる！！！！！人間不思議なもんで気合いが入ってないと同じことしてても汗でないんですよ。で、どうしたか。運動まったくしなかったらどうなるんだろう…？？スーパーサイズ・ミーの監督よろしく、みずから被験者（？）となり、あえて「運動しない一般的な主婦」という生活を実践しております！！で、１０日ほどになったかしら。食事内容、量などは変えず。主婦の一般的な仕事のみ（あ、掃除は手ぬいてます（爆））。ようするにいままでの生活から「運動する」という行為のみをのぞいた生活をしています。体の変化１、体重はふえたのか？ってくらいしか変化なし。体脂肪は１％増えた。でもこれも結構上下している。２、たるむ！！とくに太ももとおなか。なんとなくぴっとしまってない。だらしない感じ。でも特にウエスト まわりが苦しくなったとかはない。肉がたるんでやわらかいからかどうにでもなるのか？３、なんとなく寒い。いつも体から熱を発しているように暑がりだったんですが、手足が冷たくなって、寒い 気がする。４、肩、腰がときどき痛い。絵に描いたような運動不足の症状。精神的な変化１、運動したい！という欲求はおいといて…、なんとなく仕事がはかどらない、物事を後回しにするような癖 がついた。２、おなかは減っていないのにいつもなんか食べたい気がする。欲求不満か？ふ～～ん、なるほど…。世の一般的な専業主婦の体の悩みって、やはり運動不足からきてるのではないか？と思われる内容です。うんうん、やっぱ運動は必要だわ。病気やストレスをのぞいて「太る」「たるむ」というのはやっぱ運動不足なんだなぁと実感しました。とりあえずあと１週間は被験者になれるわけですが、どこまで続くか…。テレビを見ながら思わずスクワットしている自分に気が付いて慌ててやめてます…（笑）。でも大好きな腕立て伏せはさすがにできないのよ～～（泣）。
Oct 18, 2007
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すっげー二番煎じ
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Jun 30, 2007
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これなーんだ？
手作りビリーバンド（笑）。ちまちま続けておるんですが、最近やっぱ負荷をかけたくなってきたよ。で、ホームセンターにいってゴムとちょうど良い太さと長さの塩ビの筒をゲット。ゴムは１mあたり２８０円だったかな。３.５mかいました。塩ビの筒は１こ６９円だったかしら…。合計で１２００円くらい払いました。ゴムを選ぶのがむずかしい。あんまり伸縮性がないのも負荷があり過ぎて大変だし、なさすぎるのも意味がない。このゴムは１本だと負荷が軽すぎるんですが、２本だとちょうどよさげです。追記さっそくなんちゃってビリーバンドをつかってやってみました。２本どり、ムリっす！！！手で持ってひっぱってみたときは「軽っ！」と思ったのですが、実際はめて動いてみたら、１セットはできても３セット、４セットは不可能ですじゃ。これではインナーマッスルを鍛えるというよりムキムキまっちょになっちゃうよ…。あ、軽い負荷で回数多くをやるのが女性には向いてます♪というわけでしばらくは謙虚に１本どりでがんばりますわ…。
Jun 21, 2007
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ブートキャンプ報告おまけ
今日さ、エアロビクスだったのよ。みんながさ、「体変わったね～～！」と絶賛！？その１ ヒップポイントが高くなった…らしいその２ ウエストの背中の部分の肉がなくなった…らしいその３ 三角筋（肩の上）と小胸筋（胸の筋肉の上のほう）がマッチョになった…らしいその４ 骨盤がまっすぐになった…らしい私が一番うれしいのは４です。私は骨盤が内側に向いていて、まっすぐ立ってもひざが内向きになる感じの足だったんです。それが治ってきた…らしい。そういえば連続スクワットや股関節を鍛える動きを相当やったからなぁ。これからもがんばろうと思います。
May 7, 2007
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ブートキャンプおまけ
一応７日間のキャンプはしたものの、友達が送り忘れていたDVDの２枚めが届いたのでやらないわけにはまいりませぬ♪ハンパないっす…！！！！DVD４枚目もハードだと思いましたが、どちらかといえば有酸素運動的要素が多くそんなにキツイ筋トレでなかったんです。でもこの２枚目はスーパー筋トレの連続運動、休みなし！！これ、続けたらすごいわ～～。ちなみに今回は長いです、約５０分くらい１枚目…体全体を使う基本 レベル５２枚目…主に腕、ヒップを鍛える運動中心 レベル８３枚目…腹筋中心 レベル６４枚目…有酸素運動 レベル７こんな感じ。はたして７日間で効果はあるか？ あると思います。初心者でもそれなりがんばって続ければかわれると思います。だいたいさ～、自分ひとりで鍛えるのってむずかしいじゃん。ジムにいっても自主トレしてたって辛くなっちゃったら休んじゃうし、やめちゃうし。一人で腕立てふせや腹筋やるのって、なんとなくむなしいし…もちろんつらいと「今日はいっか♪」みたいになっちゃうっしょ？その点ビリーがいればなんとなくついつい最後までやっちゃうじゃんよ。気付いたら終わってた。汗かきまくってた…みたいな…。人によるけど、このDVDは体力や能力よりも「やりたい！最後まで続けたい」という意志が大事だと思います。それさえあれば途中でヘバってしまうくらいの体力でも腕立てが１回もできない人でも効果があると思いますよ。で、きっとみなさん期待している数値のほうを…。体重 ０.９kg減体脂肪 ４％減でもね、体脂肪は昨日の日記にも書きましたが、筋トレしまくってた頃の値に戻っただけなの。体脂肪が、未踏のアスリート数値に達するまでちまちまビリーと一緒にキャンプに参加していきたいとおもいます。以上ブートキャンプ報告を終わります。（もしアスリート体脂肪になれたらまた報告します♪）
May 4, 2007
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ブートキャンプ７日目報告
本日で７日目です。DVD２枚めはまだお目見えしてないもんで（笑）、昨日に引き続き最終プログラム（DVD４枚目）をやりました。やっぱこのプログラムはいきなり心臓バクバクのアップテンポ有酸素運動がはじまるので、できれば３枚目の腹筋プログラムに続けてやる…などの工夫があったほうがいいのかと思います。床にぽたぽたと汗がしたたり落ちることに快感を感じるってアホっすか？？？（笑）仕事の関係でトレーニングジムに通わなくなって１年半です。家や仕事場ではちまちまスクワットだの腕立て伏せだのやってはいたのですが…。仕事のせいもありますが、鍛えやすい上半身を鍛え過ぎたのか肩まわりががっしりなっちまって、Lサイズになってしまったのです。ちょっとあまりにも…どうなの？？？ってことでしばらく上半身をオトナシくさせておりました。だって私の人生いろんな洋服を着るのも楽しみのうちなんだも～～ん！前に新庄が「野球選手はお尻がでかくなるので練習はほどほどにしかしない」というのを聞いて、「こいつ、好きだ～～！！」と野球も知らないくせに一気にファンになりました（笑）。筋トレ好きだしそれなり筋肉つけたいけど、好きな服がきられないのはいやなのよ～！話をもとに戻します。で、ジムにいくと立派な体重計があるじゃない。それにのると体脂肪以外にもいろいろわかるじゃない。ジムにいく度ちゃんとはかって自己管理できてたわけよ。で、私は家では体重計にのる習慣がなくて、自分で「太ったかな？」と思えばのるんだけど一年ほどそう感じたことがなかったもので、ずっと体重計はホコリをかぶったままでした。でも、今回のキャンプに際して「使用前、使用後」みたいのをちゃんと計ってみっか…と体重計をひっぱりだしたわけですよ。初日体重計にのりました。ちょいショックでした…。体重は気にしないほうですが、体脂肪が…。体は正直なもので、ジムをさぼってる間にちゃんと脂肪は蓄積されていたわけですわ。さあ！７日間のキャンプを終えて私の体はどうなったでしょう！！！？？体重計には毎日夜、寝る前にのっています。報告は明日ね～～～～～～！
May 3, 2007
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ブートキャンプ６日目報告
今日はキャンプインして６日目です。ちょっとはやいですがDVD４枚目の「最終プログラム」に進みました。（これは実際は７日目の最終日にやるメニューです）。最終プログラムはちょっとすごいっす。なにがすごいのかというと、いままではわりと筋肉を意識してじっくり…という感じのプログラムだったんですが、これはエンドレスの有酸素運動の要素が強いです。休み無し。心臓ばくばく調です。でももちろん筋トレなんですけどね。これはハードですが面白いメニューだわ。汗の量もすごいので飲み物が必須って感じです（笑）。私は３００ccくらい用意して飲みながらやりましたが、終わった後は体重はかわらず、体脂肪は１％減っておりました。体脂肪は電気を通す水分の量を認識して測定するので、汗をかくと体の水分量が少なくなって体脂肪が減ったようにみえます。この結果をみると、やはり運動の最中の水分補給はかかせないようです。脂肪を燃やすのには水分が必要なんですよ。このプログラムは先ほどもいったように有酸素運動の要素が強いので、できれば空腹のときにやるのがベストでしょう。運動は基本的に食後２時間以降にするのがよいといいますが、空腹時は血中の糖がすくないのですぐに使い切った体は蓄積されている脂肪を分解しはじめます。こちらのDVDは３０分くらいなので、空腹でもうだめ～～！という状況にはなりません（笑）。ポイント 必ず水分補給を行いながらやる。（はじめる前にアミノ酸を摂取することは有酸素運動の際には大変有 効であることは前にもいいました♪） 息苦しくなった場合は無理をしないで休む。 あとは今までにあげた注意事項といっしょです。 最終プログラムが終わってビリーが語ってくれます。毎回最後にいう「神のご加護を」ということばにもじんときてましたが、「イラクで戦っている兵士たちに感謝を」と言うのです。ここらへんはやはりアメリカだなぁと思いました。
May 2, 2007
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ブートキャンプ５日目報告
きょうは５日目ですが、昨日の腹筋メニューに味をしめた私は腹筋メニュー（DVD３枚目）を再々度やりました。なぜDVD２枚目をやらんのか？はい、私にこのDVDを譲ってくれた方が２枚目を入れ忘れたのです♪もうすぐ送ってもらえるのでそしたらやるね♪このDVDセットのよいところはどのDVDをやってもそれなり効果があるっつーことですね。１枚目をやらないと２枚目にいけないとかそういう感じじゃないと思う。でも、初心者はビリーにしたがって１枚目から順にやるのがおすすめです。あ、筋肉痛はもうまったくないね。そりゃそうだ。筋肉痛になってるヒマがない（笑）。筋肉痛は血中に疲労物質（乳酸）がたまってることなので、それをどんどん新しい血液で送り流してやれば早く治りますからね。基本的に筋肉痛にみまわれたらじっとせずに動き回ることっす（笑）。さて、私はよく「初心者」といういいかたをしますが、これはあくまで「運動をすることはトンとご無沙汰で、イマイチ体力には自信がないが、基本的に健康な人」という意味です。頭痛や腰痛持ちの方であるとか、持病がある方、病み上がりの方などは「初心者」には含まれません。で、そういう初心者の方はブートキャンプには充分参加できると思います。ただし無理はしないでください。昨日の報告でも書きましたが、トレーナーのおねーさんのようにはできなくてもちゃんと効果はあると思います。ただし「基本的に健康ではない方」こういう方たちが、キャンプに参加することはおすすめしません。このキャンプに参加すれば健康になれるとか体力がつくであろうとか思われるかもしれませんが、さすがにちょっと無理かも…。そういう方はまず、歩く、走る、ストレッチをする、自転車にのるなど、苦しくない運動からはじめて基本的体力をつけることからはじめるのがよいと思います。小さいことでもいいから「なにかをはじめる」ということは「大きな変化」への第一歩だと私は思います。ホットケーキいかが？
May 1, 2007
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ブートキャンプ４日目報告
今日も昨日に引き続きDVD３枚目「腹筋メニュー」。今日は皆様から質問の多い「果たして初心者にもできるのか？？」という疑問を頭においてメニューをこなしてみました。おっと、その前に筋肉痛の状況ですが（笑）、今朝は下腹部に軽い筋肉痛が…。その他はなし。私としてはもうちょっと側筋（わきばら）に痛みがあるかなとおもってたんですが、そうでもない。３枚目の腹筋メニューはとてもよく側筋を鍛えるようになってるのよ。ん～～もしかしたらうまくやれてないのかもしれない…（泣）。この３枚目に限った意見ですが…。これは初心者でもやれますな。昨日もいったけど、仰向けに寝て手を頭の後ろに組んで一気に起き上がるという、むっちゃくちゃ腰に負担のかかるアホ腹筋（と私は呼んでいる。アスリートじゃあるまいし！）はメニューにははいっていないんですよ。あ、こんなもんでいいの？みたいなことを８×３セットくらい繰り返す、そういうメニューが多い。でもこれがけっこうキツイ。ビリーはよく「こういうイメージで」とか「こういうところに気をつけて」とか声をかけてくれるんです。それをよく聞いて無理をしないでやる。センターでエクササイズしている腹筋バリバリのおねーさんのようにはうまくできなくても、それなりに体に効きます。なんでもそうですが。何回かやるとコツがわかってくるもんです。ここでいう「コツ」は「筋肉の使い方」という意味です。１日目はよくわかんなかったけど、２回目（２日目）、３回目（３日目）にはだんだんコツがわかってくるはずです。問題はそこまで続けられるか…？でしょうか（笑）。私のようにもともと筋トレが好きな人間ならともかく、ダイエットが目標の方なら強い意志がないと続けられないかもね。でも、それはブートキャンプに限らず何でも一緒でしょ？そういう意味ではビリーに親近感をもっていっしょにキャンプインしている自分をイメージすることが大切。キツイ、もうだめ…と思った時に「がんばれ！ワン モア！」と励まされて「Yes！」と叫んでついていけるバカになれるか…というところが分かれ道…？はい、ご想像どおり私はバカです（爆）。ちなみに…。最近ちょいと「軽くやばい…？」状態だったおなか周り。一番トレーニングしてた時にはセンターのおねーさんまでとはいかないけどいいとこいってたんだけど…（泣）。なんかこの４日で確実に引き締まってきたわ…。タルタル感が減ってきた。トレーニング豆知識
Apr 30, 2007
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トレーニング豆知識
昨日遅筋と速筋の話をしました。そしてそれぞれがメインで使うエネルギー源の違いもお話しました。で、今日は、昨日の最後にちらっと書いた「遅筋を使った有酸素運動で早いうちから脂肪を燃やすモノ」の話をしましょう。答え…… アミノ酸流行ってますね～また最近。一時期すっごいブームになって、やれ、アミノ酸だ、ペプチドだ、ウ゛ァームだといろんな商品がでまわりましたが、最近の静かなブームは基本的なアミノ酸に戻ってきたようですね。お手軽にとれるのはなんといっても飲料水です。だいたい運動時に３０００～５０００mgのアミノ酸を摂取すると効果があります。いろいろありますが、１本に含まれるアミノ酸の量で一番多いのはいまのところこれかと認識しています。１本（５００ミリ）に４０００mgのアミノ酸を含んでいます。ウ゛ァームで１００mlに２０００mgというのもありますが、有酸素運動の際は水分を必要とするのでダブルアミノバリュー（５００ml）のほうがいいかと思います。その他コンクやパウダー、タブレット、ゼリータイプのものなどいろいろありますが、基本的にアミノ酸の含有量が高い方が値段も高いと思ってまちがいありません。お財布と効果とを天秤にかけて選ぶとよいでしょう。で、摂り方ですが、運動前約３０分前に摂取するのがベストです。最近のCMはそうでもありませんが、以前のブームのときには「アミノ酸さえ飲んでれば痩せる」的な宣伝文句が多く、まちがって摂取した人が効果が感じられずそれがアミノ酸ブームを下火にさせてしまった理由だと思います。で、運動中でものどが乾いたら飲んでけっこうです。それじゃあお金が続かない！という人は運動中は普通のスポーツドリンクでも結構です。ようは運動前に飲む、これがポイントです。激しいスポーツをしたときは運動後にアミノ酸をとるのもおすすめです。筋肉痛になりにくく、疲れが残りにくいです。で、なぜアミノ酸か？？運動の際使用されるのは血液中糖は肝臓に貯えられているグリコーゲンだということは昨日お話しました。有酸素運動の場合血中の糖やグリコーゲンがなくなってから脂肪が使われ出すわけですが、アミノ酸が血中にあるとエネルギーとして使いにくい形である脂肪も楽に使えるというのです。人間が生の米とたいたご飯があればご飯から食べますが、アミノ酸があることで生の米もすぐ食える状態になるわけですね。（←わかる？）↑勘の良い方ならおわかりのように、血中にある糖は満腹のときはたくさんあります。空腹のときは少ないですね。ということは、空腹のときのほうが脂肪を燃やし出すまでに時間がかからないということも理解できるでしょう。アミノ酸の種類にはいろいろあって運動にむくもの、ダイエットにむくもの、健康維持にむくものなどいろいろありますが、少々価格は高くても効果があるものを選びたい人はドラックストアなどで相談するとよいでしょう。ポイント。 アミノ酸は有酸素運動の３０分くらい前にとる アミノ酸は飲んだから痩せる…というようなやせぐずりではありません バランスのよい食事をしていればアミノ酸はとれているので、食事を抜いてアミノ酸だけで過酷なダイ エットはしない。アミノ酸の摂り過ぎもよくありません今回は有酸素運動のためのアミノ酸の摂取の仕方を説明しました。筋トレなどアネロビック運動（無酸素運動）のときの摂取方法は微妙にちがいます。
Apr 30, 2007
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トレーニング豆知識
今日は速筋と遅筋の話をしましょう。一般的に筋肉というとこの２つの筋肉があります。マッチョな青年がムキムキさせてるような筋肉、体の外側にあってマシンやダンベルなんかで鍛えて大きくできる筋肉は速筋といいます。これは主にグリコーゲンをエネルギー源としてます。これは糖が肝臓に貯えられた別な形のものです。この筋肉は瞬発力もあり大きな力をだせますが、持続性がありません。エネルギー源がなくなるとすぐにヘタレます。一方遅筋というのは外側からみえない体の内部に近い方に存在する筋肉で、体のバランスをたもってまっすぐな姿勢を保ったりするのに使われる筋肉です。転びそうになったとき「おっと！」とバランスを保って転ばないようにがんばる筋肉ですね。マラソン選手など長い時間筋肉を使うスポーツをする人はこの筋肉が発達しています。こちらは速筋とちがい持続性があります。そして主なエネルギー源を脂肪としています。ほ～～ら、勘のよいアナタならもうおわかり♪ムキムキマッチョもよいけれど、遅筋が発達したしなやかな肉体は太らないのよ、脂肪を使いますから～～！！エアロビクスなどの有酸素運動がいいとされるのは、持続性のあるこちらの遅筋をよく使って脂肪を燃焼させているからですな。一番いいのはどっちの筋肉も発達させることですが、どう考えても遅筋を鍛えるほうが初心者には楽です。歯を食いしばってする運動ではありませんからね。で、お手軽に遅筋を鍛えるのがこういうグッズ。バランスディスクこの上に立ってまっすぐ立ってみましょう。バランスをとるのに足だけでなく腹筋や背筋も使うんですよ。慣れたら片足で。そして目をつぶって…。腕立てふせをするときこの上に手をついてやると、むちゃむちゃキツイっすよ！おしりをのっけてV字バランスもよいでしょう。あとこういうの。ご存じバランスボールテレビをみるときこの上に腰掛けて見るのよ。まっすぐ姿勢を保つのに腹筋、背筋が使われています。自分で軽くお尻をゆすってみるとなおよろし。ひざの角度は直角になるよう、ボールの大きさを調整してね。でないとひざや腰をいためます。元サッカー選手の中田英寿はこの上で正座ができるというのは有名な話。私もできるよ♪近くのホームセンターみたいなところにあると思うからさがしてみてね～♪安いのはどちらも１０００円前後で買えるみたいよ。ビリーズブートキャンプ３日目報告（追記）誤解があるといけませんので、追記します。遅筋は運動の最初から脂肪をばんばん使えるわけではないのです。最初は肝臓に貯えられているグリコーゲンから使いはじめます。ただしグリコーゲンはいくらでもあるわけではなく、運動の強弱にもよりますがだいたい１５～２０分くらいで尽きてしまいます。脂肪が使われ出すのはそれからですね。有酸素運動は最低２０分以上は続けるように…といわれるのは、最初の２０分で使っているのはグリコーゲン（糖）であって、脂肪が燃焼しだすには２０分後くらいからだからというわけ。でも実は…はやい時間から脂肪を燃やすいいモノがあるんですよ…。この話はまた今度ね♪
Apr 29, 2007
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ブートキャンプ３日目報告
３日目です。今日気が付きましたが、このDVDは４枚組でそれぞれ１日目＆２日目（基本プログラム）、３日目＆４日目（応用プログラム）、５日目＆６日目（腹筋プログラム）、７日目（最終プログラム）になってます。私はDVD１枚目に１日目用と２日目用の違うメニューがあるのだと思ってましたが違いました。どうも同じメニューを２日続けてやるようです。私は１日目が終わった時イマイチできなかったので自発的に２日目も同じメニューをやりましたが、結果的にはそういうプログラムだったようです。で、今日は３日目。DVD２枚目にいくはずですが、ちょい手違いがありまして…（つっこまないでくれ）３枚目の腹筋プログラムをやりました。これ、いいわ～～！！腹筋プログラム、最高やわ～～！！！一般的に腹筋運動というと、仰向けに寝て状態を起こす腰にとんでもない負担のかかるいやなやつ。そんなのではない！！誰でもできる簡単な動きなんだけど回数をこなすとすっごい効く！これ、いいわ～～マジで。この３枚目のDVDだけであなたのウエストまわりは確実にかわる！！！！縦だけでなく横割れ腹筋も夢じゃないよ！！
Apr 29, 2007
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トレーニング豆知識
トレーニングルームにいくと、まあ、ちょいとこ太りなおばさまたちが（たいてい２人組！）汗をブンブンかきながら自転車をこいでいるのを見かけます。ペットボトルをそばにおいて小一時間もがんばってこいで「ちょっと減ったかしら～～～♪」とかいいながら満足気に帰っていきます。運動を全くしてなかった人が有酸素運動をはじめるのはとてもいいことです。代謝がよくなって汗もかきやすくなりますから肌もツヤがでるし、お通じがよくなったりとかいろいろよいところがあります。なにより体を動かすことの気持ち良さがわかって精神的にもとてもよいと思います。でもさ、おばさま（私は「オバさん」ね♪）、せっかくがんばって１時間自転車こいでもせいぜいご飯茶わん１杯分（１６０kcal）もエネルギー使ってないのよ。せいぜいバナナ１本だろうか、人によってちがうけど。太るとかやせるというのは簡単な足し算と引き算ですわ。ようするに食べたカロリーをすべて消費すればずっと同じ体重を維持できるわけですね。ところがさっきもいったとおり、食べた分のカロリーを運動だけで消費させようとするとむっちゃ大変なのよ。じゃあどうするのかって？？基礎代謝量をあげてやればいいのよ。人間はなにもしないで寝ていてもエネルギーを消費しています。だから寝たきりの人でもなにも食べないと栄養失調で餓死しちゃうんです。簡単に言えばそれが基礎代謝量ね。基礎代謝量は年齢、性別、普段の仕事内容などで違いますが、自分でそれをあげてやることもできるんです。それが私の好きな筋トレね。そう、筋肉を作ってやるんです。筋肉はエネルギー消費量が高いんです。筋肉は自らを維持するためにどんどんエネルギーを消費するんですわ。ということはどういうことか？筋肉がたくさんある人はエネルギー消費量が高いので、じっとしててもどんどんエネルギーをつかってその結果太りにくい体になるんです。これってエアロビクスやランニングや自転車こぐよりずっと楽じゃね？？だってなんにもしなくてもエネルギー使ってくれるんだよ、筋肉がさ。筋肉万歳！そんなわけで私が筋トレが好きというと「あんなに大変なのに…！」という人もいますが、太りにくい体をつくるまさしく「楽してダイエット」だと思うんだけどね♪ビリーズブートキャンプ２日目報告
Apr 28, 2007
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ブートキャンプ２日目報告
昨日は最後までついていったものの、ビリーに追試（？）を言い渡されたので、今日は晩ご飯の前に１日目メニューを再度おさらい。やはり２回めは少し楽。これは体力や筋力がどうのこうのということではなく、動きの流れがわかっているので頭を使わずに動けるためということと、体（筋肉）の使い方がわかってきたためということ。あいかわらず腹筋メニューは途中で休憩いれました…（泣）。あとさらに１日おんなじメニューをやれば８０点くらいもらえるでしょうが、今日は７０点の及第点をもらえたかも…。明日は２日目のメニュー（DVD２枚目）に進みますわ。１日目のメニューでも昨日とおんなじだけ汗かきますし、疲労度はそう変わらず。これだけでも毎日とか週２回でも続けたら、体が相当変わると思いますよ。まだ次のDVDは見てないんですが、持ってるのは１枚だけでも充分じゃないのか？？と思ったよ（笑）。昨日のトレーニングによる筋肉痛で気になったのは広背筋（背中の両脇）と三角筋（肩と腕のつなぎめのとこ）および胸筋（胸の筋肉。私の場合腕に近い外側のほう）です。腹筋は途中で休んでしまったせいか？毎日のスクワット＆腕立てが効いてたのか痛みは無し。太ももなど足の筋肉もほとんどありませんでした。ただスクワットでは鍛えにくい内転筋（内ふともも）がちょいと痛かったっす。さ、明日はどこが痛くなるのっかなっ！？
Apr 28, 2007
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ブートキャンプ一日目終了
ハンパないっす！！！このプログラム、すばらしいわ…、いや、マジで…。たった４０分たらずなんですが、ストレッチから始まってからだ全体をうまく使った（それもハードに！）メニューになっているの。ちゃんとクールダウンまでもね。体はたくさんの筋肉から作られてますが、大きな筋肉を使って鍛えることがダイエットにもいいのね。１日目のプログラムは上半身では腹筋、下半身では大腿四頭筋をメインにそれに付随する筋肉群をバランスよく鍛えているのよ。おまけにしつこいくらいの腹筋トレーニング！腹筋にはいささか自信のあった私ですが、途中ついていけなくなりました（泣）。一日目というのにビリーバンドも使用するメニューで、私はDVDを譲り受けたのでビリーバンドはもっていないのね、バンドなしだというのにけっこうキツイ…。これは有酸素運動（エアロビック）をかねた無酸素運動（アネロビック）なので、エアロビクスというよりは筋トレです。サーキットトレーニングっつーやつですな。筋トレはだいたいにおいて一人でマシーンなどを使い、もくもくとやる…というのが一般的ですが、これは音楽にあわせて声をだしてカウントをとりながら、そして笑顔でやる（ここがポイント！）というエアロビクスのような要素を含んでいるので楽しく続けられる…ということでしょう。上半身の三角筋や胸筋を鍛えて逆三のひきしまった体型をねらい、しつこいくらいの腹筋トレーニングで引き締まったウエストを、そしてスクワットやキックによる下半身およびお尻の引き締め。これは万人が悩んでいるであろう体型をすごく効率良く鍛えてナイスな体型をゲットさせるメニューですよ！いや、もちろん辛いんですけどね（笑）。一応DVD４枚組の７日間プログラムなんですけどね、私は明日も１日目のプログラムをやろうと思っています。スピードについていけなかったものや回数がこなせなかったものがあるのが悔しい！！！！おまけにビリーバンド無しというのに…！ビリーバンドはウエイトのようなものなので慣れてきたら５００gのリストウエイトつけてやりますわ。こういうのね↓普段運動をしない方にはおんなじようにやるのは多分ムリと思います。その場合は回数を減らしたり、スピードを落としたリしてください。もちろんビリーバンドはいりません。あと、はじめとおわりのストレッチは普段動いている人向けくらいしかやりません。DVDを見る前に自分なりにストレッチをし、終わった後も肩、腰、太ももなどのストレッチをもう少し丁寧にやってください。あ～～～朝から良い汗かいたよ。
Apr 27, 2007
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