ボランティアキャリアコンサルティング

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キャリアコンサルタントひろくん

2023.08.22

自分が意図したことを実現させてみよう（動作法）

カテゴリ：心理学を就職活動に応用しよう

※2023.9.7訂正あり（現場にいったら30でなく25mぐらいでした

）
就職活動中はどうしても自信を失いがち になります。自分自身の原因だけでなく、様々な原因が就職の成功を阻んでくるからです。他人の影響、環境の影響、タイミングなども大きく絡んできます。にもかかわらず、それらが重なってくると
★「自分が」ダメなんだ。
★どうせ絶対にダメな状況や環境なのだ。
と自信喪失したり、絶望して後ろ向きになりがちです。しかし、そんな自信喪失を回復する方法はたくさんあります。（※１）その中の１つに、
★自分の意図したとおりの動きを実現する
という方法があります。これは成瀬吾策氏が提唱した動作法という治療法を応用するものです。具体的には３ステップを踏んでいきます。
ステップ１：自分が成し遂げたい動きや行動を明確に意識する。
ステップ２：その実現にむけて努力しながら行動していく。
ステップ３：自己コントロールしながら、達成する。

具体例を言いましょう。私はサッカーでの右サイドからのセンタリングにはちょっと自信があります。なぜなら、２５メートル離れたところからペットボトルにサッカーボールを当てるというチャレンジを成し遂げたことがあるからです。
ステップ１として、自分が２５メートルからでも正確無比にクロスをあげたいと意識する。
ステップ２として、何百回もチャレンジする。その際、常に修正を心がけていく。
ステップ３として、単にクロスの技術めんだけでなく、途中の精神的なつらさ（飽き、あきらめ、いらだち）をも含めた自己管理を行いながら、やがて達成していった。
最後に達成したとき。僕はガッツポーズをしていた。そして、私の様子を見学していた見知らぬ車いすの女性とその介助の方が、拍手してくれた。（嬉しかったな）
★意識ー努力ー自己管理した上での身体運動・行動達成 という図式は、例えば私の場合、こんな風に達成されたのでした。

内容は人並外れた成果を上げる必要なんてありません。自分が今はできないけれど、達成してみたいと思えることならなんでもＯＫです。例えば、
・ジョギングで２ｋｍをジャスト〇〇分で走ってみる。
・太極拳の型（簡易ではないやつ）を流れるように終えられるようにする。
みたいなことでもＯＫです。
★体を思い通りに動かす効果　＋　目標達成で感じられる自信（自己効力感）の向上
が狙いなのですから。
（※１）
他には認知行動療法、スモールステップによる成功連続、リフレーミング、マインドフルネス、アクセプタンスコミットメントセラピー、レジリエンス向上、アファメーション実施、などが挙げられます。

【キーワード】
動作法　成瀬吾策　自己コントロール　意図した関わり　自分の身体への能動的関わり

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