ボランティアキャリアコンサルティング

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キャリアコンサルタントひろくん

2023.11.01

やる気を高めたり維持しよう（各種動機付け）

カテゴリ：心理学を就職活動に応用しよう

高い目標を掲げるようなケースの就職活動（例：大学生が正社員就職を目指して行う際）では、トラブルが起きやすかったり、思い通りにことが運ばなかったりの連続になるケースも少なくありません。また現実を知って打ちのめされたり、自分の弱点などと向き合わざるを得なかったり、ということもあるでしょう。ですから、 やる気を高めたり維持することは簡単ではありません。 今回はいろいろな角度から、やる気を高めたり、維持したりするコツを伝えていきたいと思います。

第1に外発的動機付けを応用する方法です。これは 報酬や賞賛を得ることでやる気を高める方法 です。他人に「すごい」「よくやった」などと言われたい。自慢したい。そういう面が強い場合、かなりの効果を得られるかと思います。強すぎる場合は、自分の価値観が十分に定まっていないなどのリスクもありますので、気を付けましょう。

第２に内発的動機付けを応用する方法です。 主体的・能動的に活動することで、行動そのものが目的に感じられる状態 です。 就職活動の目的が、あなたの理想や好きなこと、興味などとの関連が強い場合、高まりやすくなる ことでしょう。自己理解を進めたり、就職活動をすることに対して自分なりの答えを出しておくことが大切です。

第３に目的を達成する手段として行っていたことが、次第にその手段自体が目的になっていくパターンです。（機能的自律性） 自分の適性や興味を知りたい場合、単に考えるだけでなく、体験・経験によって確かめる方が有利 になります。子供のころからいろいろなことに挑んだり、学生時代に（負担が強くなりすぎないように）自分の興味や適性を高めそうなアルバイトを複数やってみる。社会人になってから、明確なキャリアプランを持ったうえで、３０歳前後で天職に出会うという意識をもって２～３社本気で勤務してみるなどの活動が、効果があり得るかと思います。大掛かりにしなくても、日ごろの活動をいろいろとやってみて、何が楽しかったり興味をもてるのかをちょっと意識してみるだけでも、後に自己理解の作業で成果をあげられます。

第４に 自分ならなんとか目標を達成できるはずだ、という感覚を育てておく ことです。以前詳述しているので、詳細は省略します。（  自己効力感  ）

第５に 自分で主体的に決断したり、判断したりする方が、動機が高まりやすい 点です。（自己決定理論）自己理解・仕事理解を進めた上で、決断するという行為がプラスに働きやすいわけです。

第６に 嫌なこと・不快なことを解消したいという気持ちを活用する 方法です。（動因低減説）親や配偶者などに叱られたくない。周りから就職していない人だと非難されたくない。そうした気持ちを活用するわけです。そうした気持ちは必ず人にはあるものなので、それを感じる自分を責めないようにしてください。ただし、それらが強すぎる場合は、主体性が弱い状態ですから注意が必要です。

第７に 人間関係を充実させておく方法 です。（ソーシャルサポート面）人間は群れをなして進化してきた面がありますから、やはり絆を感じられる人間関係を持っていることはかなりの精神安定剤的役割を果たしてくれます。そうした人たちがいるだけで、安心感を感じられるだけではありません。相手に能力や経験などがある場合は、助言や支援を受けることによるメリットも期待できます。

第８に体調を整えておくことで、コンディションを高めておくことです。（コーピング・レジリエンス・生活習慣）これは見過ごされがちですが、明らかに効果があります。
★こころとからだはつながっている
ので、睡眠、栄養摂取、適度な運動、日常生活での楽しみ等を大切にできている状態は、 建築物でいえば非常に強固な土台なので、建築途中で大きな地震が来て建物が揺れたとしても、びくともしない というイメージです。繰り返しますが、健康的な生活習慣、コーピングやレジリエンスの実践はとても重要であり、
★実践は大変だが効果は絶大であり、習慣化すると負担が大幅に減る
特徴があります。

（追加）第9に 自分が置かれた状況をある程度予測でき、何とかなるさ！と思えること。そして人生には意味があると感じられることです （健康生成説：首尾一貫感覚）これは危険性に注目してきた医学・心理学の視点とは逆に、健康要因に注目した理論です。

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