アンチエイジングの鬼

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みなさま、こんにちは。
かなり寒くなってきましたね。
実は私はこの寒いのに自転車野郎です。ここ１年くらいずっとそうでして。
電動自転車なんで乗り出すとかなり快適で、もうどこに行くにも愛車で行ってしまいます。
パナソニックのハリヤというやつです。
ただし今時期は登山用のダウン着て、イヤーマフラーつけて、かなり完全防備です。が、そろそろそれもきつい季節になってきましたねー

さて、まずはお知らせから。

今発売している「文藝春秋ＳＰＥＣＩＡＬ」季刊冬号に、私の記事が載っています。

今回は１冊丸ごと「アンチエイジング読本」という特集なんですが、その中の「私のアンチエイジング」という特集の中のひとつを書いています。
最初文藝春秋さんから原稿の依頼が来た時には「え？まじで？」と驚きました。

そして、発売された「文藝春秋ＳＰＥＣＩＡＬ」を見て、更に驚きました。
私以外のメンバーが、あまりに大御所すぎて！
草笛光子さん、由紀さおりさん、やなせたかしさん、桐島洋子さん、落合恵子さん、南美希子さん、藤田弓子さんなどなど、、、
いったい全体、なんでこの中に私がいるのか、かなり不思議でびびります。
いつもの調子で鬼流をガンガン書いてますが、しかし、どう考えても多分私が一番年下だと思われます（汗）
五木寛之さんとか渡辺淳一さんとかのアンチエイジングに対するお考えも読めますし、ちょっと普段健康美容誌には登場しないような方々ばかりの記事なので、かなり貴重だと思います。
ぜひ、読んで見て下さい。

さて、いよいよ１２月に入りクリスマスや忘年会などお酒を飲むことが多い時期になって来ましたね。
このブログを長く読んで下さっている人には、もうバレていると思いますが、私は結構お酒が大好きです（笑）
しかし、お酒はすぎると体に毒ですし、体内酵素も無駄使いしますし、肝臓も疲弊しますし、活性酸素も増やします。
しかし適度な飲酒は逆に体に良いという説もありますよね？

ところで一体、適度な飲酒って正確にはどのくらいの量を言うのでしょうか？
今日はそれについて、徹底究明したいと思います。

最近では大腸がん、慢性膵炎のリスクも上がると言われているようです。
さて、この過度な飲酒ってどのくらいかと言うと、アメリカでの調査では、１日ワンドリンク（１４ｇ）だと、がんによる死亡リスクは飲まない群と同等で、２ドリンク以上ではリスクが増加しだすようです。

日本人の男女約８万人を対象とした調査では、１日１合以下～２合の人は飲まない群と比べて総死亡率は約０．９８と若干低く、２～３合では１．２７で、３合以上だと１．５１と量が増えるごとに死亡率が上昇したそうです。

糖尿病に関しては、男性では週１５０ｇ以上の飲酒からリスクの上昇が認められているようですが、女性においては認められてはいないそうです。

一方、適度な飲酒によって、逆に死亡リスクが下がるものもあります。

過度な飲酒ではだめですが、少量から中程度の飲酒なら、逆にこれらの死亡率は下がる傾向にあるようです。
ただ、日本人は欧米と比べて、心疾患や脳血管疾患よりもだんぜんガンの死亡率が高いので、だからって安心は出来ませんけどね。

それから１日２３ｇ程度の飲酒では、善玉コレステロールを増加させ、動脈硬化を抑制する作用もあるとのことです。
２３ｇっていうのはビール中ビン１本くらいですね。
このくらいの量であれば、メタボ予防にもなるというわけなんです。
そして、適度な飲酒で逆に抑制されるガンもあります。
血液系のがんや、前立腺がんです。

こういうところが、百薬の長と言われる面でしょうね。

また、前述の日本人８万人を対象とした調査で、１週間に４５０ｇ以上（１日３合以上）飲む群においては、１週間に５日～７日飲む群は、１週間に１日から４日飲む群に比べて総死亡率が高いようです。

要するに、量を飲む人は、週に２日以上休肝日があることが有効だということ！

しかし１週間に７５０ｇ以上の過剰飲酒群は、どんなパターンで飲もうとも総死亡率が高いそうです。

さて、以上のことから、いったい適度な飲酒量ってどのくらいなのかをまとめたいと思います。
女性は男性より少ない量で危険度が上がることから、男性の半分から３分の２くらいが適量だと言われています。
もちろん体格や、アルコール分解酵素の遺伝的な欠損（日本人の約半数が欠損しています）など個人差はあると思いますが、だいたいの目安は以下の量となります。

適度な飲酒量（１日）

男性　　１日２０ｇ～３０ｇ
女性　　１日１０ｇ～２０ｇ

２０ｇっていうのは、ビール中ビン１本、日本酒だと１合、ワインだとグラス２杯です。
週に１日か２日しか飲まない人なら、たまの飲み会で少しくらい飲みすぎるくらいなら大丈夫なようですが、毎日飲むならこの程度にしといたほうが良さそうですね。

飲むなら適度な飲酒で、血流改善、リラックス！
ただし、飲みすぎはアンチエイジングの敵だ！！