ビジネスセラピスト大谷更生

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2006.10.21

【10/21】１日２食／ランニング／ちょいマー

カテゴリ：１日２食健康法

　6:59

　　目覚める。
　　すばらしい！！
　　・腰のストレッチ
　　・対角線伸び～
　　・手足ブラブラ
　　・猫のポーズ

　　起き上がる

　　・燃えないゴミ出し
　　・メール確認
　　・mixi確認
　　・楽天日記下書き

　いろいろ準備して、ランニングへ

＜本日のランニング＞

ホノルルマラソンまで、あと50日

　場所
　　光が丘公園

　8:00すぎに出発
　　ウォーキング

　　　距離　　　　　1.61km
　　　時速　　　　　7.62km/h

　ランニング
　　光が丘公園を2周　6.11km

　　　時速　　　　　12.36km/h
　　※データ的には10%増量って感じが定着してきた

　クールダウン
　　ウォーキング
　　　タイム　　　　14分38秒
　　　距離　　　　　1.60km
　　　時速　　　　　 6.56km/h

　自宅に戻ってシャワーを浴びてから、ストレッチ少々
　今日は足が重かった気がする…

＜本日のできごと／食事＞

●起床後
　水500ml以上
　サプリメント
　☆水に溶かして飲む
アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯

　☆ ニューレックスリポ酸ダイナミック 3粒

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●午前中
　ランニング後
　○水500ml以上
　☆水に溶かして飲む
アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯

●お昼
　11:30ころ
　自宅にて
　　食前
　　☆ スピルリナ100% を20粒

　　☆ごはん1膳

　　☆牛肉サラダ

　　　上に乗ってる牛肉、
　　　ご飯にかけても、うまいっ♪

　　☆おでん

　　　ひさびさに食べた。
　　　これからの季節、いいね～♪
　　　日本酒が呑みたくなる（笑）

●午後
　13:30
ちょいマー会（川口）
　　本日の講師は lavanell 姉さん。
場を創る力、さすがです！

　　学びは後ほど…

　　○水300ml程度

●夕食
　18:00
　　ちょいマー懇親会（蕨）
　　いつもの鶴八さん
　　今回も、こだわりの食材で楽しませてくれました

　　○午後の紅茶
　　○りんご酢
　　　食事の合間に飲むと、食欲が沸いてくる♪
　　○アップルジュース
　　○そば茶

　　☆しゃぶしゃぶ
　　　野菜（ネギ／白菜など）たっぷり
　　　阿武隈牛＋こだわり豚／ブリ大根
阿武隈牛＆ブリ大根

　　　肉、やわらか～♪
　　　生で食べても、うまいっ！

　　☆かきグラタン
カキグラタン

　　☆焼きおにぎり　×1
　　　この時点で、お腹はちきれそう（爆）

　　製作中の小冊子について、かわけんさんから、
　　アドバイスをもらえた♪
　　キーワードは、

「深掘り」

　　目線を変えて、内容を充実させていこう。

　　次の予定があるため、20:00ころに中座。

●夕食２
　21:00ころ
　　知音食堂（池袋北口）

　　○青島ビール　×3本くらい？？

　　☆マーボー豆腐
　　☆小籠包（ショウロンポウ）
　　☆水餃子
　　☆空芯菜炒め
　　☆花巻
　　　※肉まんの外側の皮の部分
　　☆玉子チャーハン
　　上海蟹は、注文したが来ず…

　　心友（from小山）とこってり語る

講演会は、還元の場

　　この言葉にやられた。

　　また来月、今度は小山で呑みましょう、
　　ありがと～♪

●就寝前
　翌1:00ころ
　　水少々

【睡眠時間】

　8時間程度

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