2010年03月の記事
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ダイエットにおける運動（いい女になりたい人へ）
どうしても、いい女(男）に、なりたい人へ。メリハリのある、いい女を目指すなら、食事のコントロールだけでは、ちょっと不足。綺麗なデコルテ。あばら骨は見えないのに、ウエストも、子宮まわりも、膝上も、足首も、きっちり。。。あっ、いかん。また、よだれが。。。(￣￢￣) ジュル・・・失礼 m(_ _)mレジスタンス運動を、本格的に、やったことがある人は、そのときに、コーチングしてもらったとおりでいいと思います。やったことのない人は、ちゃんと、コーチングを受けてくださいね（*^_^*）個々で、差が、ありすぎるので、記事には、しないことにします。有酸素運動のほうは、書きますね。ちゃんと、外を走ったほうがいいけれど、トレッドミルを使うと、数値化されて、とても、わかりやすいので、その数値で、申し上げます。ただし、４８歳の【mani】の『今』その数値で、書きますので、自分の目標数値に、頭の中で修正して、考えてね。全体のバランスだけ見てね （*^_^*）そして、このやり方が、『正しい』というわけではありませんので、ご注意ください。単に、【mani】が、やってきて、導入しやすいと感じる。。。それだけ、です。さて、スタート。 傾斜（度） 速度（Ｋｍ/ｈ）０分～１分 ６．０ ５．７１分～２分 ６．０ ６．０２分～３分 ６．０ ６．３ここまで、ウォーキングです。３分～４分 ６．０ ６．６ ４分～５分 ５．５ ６．９ここまでは、絶対に、軽ぅ～～く、ね (o^-')b５分～６分３０秒 ５．５ ７．２６分３０秒～８分 ５．５ ７．５ ８分～９分３０秒 ５．０ ７．８９分３０秒～１１分 ５．０ ８．１このあたりまでで、筋肉の張りを感じたときには、タイムスパンを延ばして、自分の体と対話しながら。１１分～１２分３０秒 ５．０ ８．４１２分３０秒～１４分 ４．５ ８．７１４分～１５分３０秒 ４．５ ９．０１５分３０秒～１７分 ４．５ ９．３ １７分～１８分３０秒 ４．０ ９．５ １８分３０秒～２０分 ４．０ ９．７ここまでで、オーバーペースにならないこと。調子いいの時のクルーズスピードの８０％～９０％くらいのスピードで、２０分を通過すること。ここまでで、スピードを上げてしまうと、ランナーズハイが、出てくる前に、疲労感が出てきてしまうからね （*^_^*） ２０分～２１分３０秒 ４．０ ９．９２１分３０秒～２３分 ３．５ １０．１ ２３分～２４分３０秒 ３．５ １０．３２４分３０秒～２６分 ３．５ １０．５ このあたりから、今日の調子を体と相談します。 ２６分～２７分３０秒 ３．０ １０．７２７分３０秒～２９分 ３．０ １０．９ ２９分～３０分３０秒 ３．０ １１．１３０分３０秒～３２分 ２．５ １１．２ ３２分～３３分３０秒 ２．５ １１．３３３分３０秒～３５分 ２．５ １１．４ ３５分～３６分３０秒 ２．５ １１．５３６分３０秒～３８分 ２．５ １１．６ ３８分～３８分３０秒 ２．５ １１．７３８分３０秒～３９分 ２．５ １１．８ ３９分～３９分１５秒 ２．５ １２．０３９分１５秒～同３０秒 ２．５ １２．５ ３９分３０秒～同４５秒 ２．５ １３．０３９分４５秒～４０分 ２．５ １３．５普段は、ウォーミングアップを含め、４０分程度にしています。心肺機能的に見ると、この４０分は、【mani】にとって、楽すぎるので、最後は、一気に、スパートします。でも、【mani】は、ペースを上げるときも、このあたりまで。脚を傷めないように （*^_^*）脚の調子によって、傾斜２．５度、１０．５ｋｍ/ｈくらいで、走る日も、ありますよん （*^_^*）調子の悪い日は、どのタイミングからでも、一度、傾斜をフラットにして、９．５ｋｍ/ｈくらいのところから、やり直します。とにかく、リラックスできるスピードを探ること。４０分ころに、ランナーズハイの状態に入れるように。４０分で、ランナーズハイに入ってしまえば、こっちのもの （笑）９０分は、いけちゃうね (^_-)-☆追伸毎日、９０分走ったりしないでね！！ウォームアップから、クールダウンまでで、４５分程度までにしてください。いい調子で、走っている時間は、正味、２０分程度で。活性酸素に、やられないように、ね （*^_^*）女性は、上記から、速度を０．５くらい落として、２０分程度から、ならば、それほど、苦痛ではないと思います。一回、やるだけならね （笑）続けるには、覚悟か、いい男が、必要かも！！（笑）さらに、追伸このメソッドは、健康的な減量に、大変に、有効ですが、成功の確率は、とっても、低いです。ダイエットにおける運動。。。では、ありますが、成功するダイエットの法則では、ありません。それだけは、わきまえてください。いわゆる、『テレビに出てくるダイエット』です。大半の『減量を必要とする人』のためには、よい結果を、もたらしません。『減量に成功した人』が、楽しく、美しいフィギュアの維持、健康の維持。。。そのために。。。のメソッドです。お間違い。。。なく。
2010.03.31
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型破り
『型』を覚え、『型』を知り尽くし、『型』を誰よりも、美しく。。。舞う。それが、できてから。。。破れよ。信念を持って、責任を負うて。そうさ。。。その上での『新しい風』になら、吹かれて。。。みたいよ。。。きっと、どこかに、すがすがしさを感じられるはず。ボクのような凡人にさえ。
2010.03.30
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ダイエットにおける運動（その１０）
ストレッチ！！したぁ～～～～～～！？（*^_^*）よっしゃ！！そうしたらね。。。理屈は、長ったらしいから、書かないよ。最初の５分間は、あなたの赤い筋肉は、あまり、動きませんから、歩くようなペースでね （*^_^*）最初の５回の有酸素運動は、２０分までにしてね（*^_^*）それだと、大きな問題は、出にくいから （*^_^*）それ以上のトレーニングをする場合は、ストレッチの前に、ＢＣＡＡを４０００ｍｇ摂ってね。運動の３０分前が、ベスト（*^_^*）３０分を超えて、動くようなら、お水だけは、持っていてね （*^_^*）１５分に、一口。。。くらいの摂取を考えてね （*^_^*）５ｋｍを超える距離を移動するようになったら、ＢＣＡＡや、シトルリン、ビタミンＣやＥ、葉酸、αリポ酸を持ってね（*^_^*）はい、これで、基礎講義、終了です （*^_^*）あっ！！男性諸君！！美女の●●●を追いかけて、オーバースピードになりませんように！！で～～も～～～！！追いかけることができるように、なるんだ～～～！！の気持ちは、大切 (o^-')b（笑）
2010.03.29
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よかった、よかった（*^∇^*）
２７日の土曜日。新橋の第一ホテルのアンシャンテで、学生時代の同級生夫婦と共に、有機野菜と魚のランチをしてきました （*^_^*）おいしかったよん （*^_^*）昨年１２月２６日に、同級生である旦那が、意を決して。。。というか、奥さんに、ケツを叩かれて、ダイエットスタート！！（笑）この３か月で、１０キロ落としました！！(*^^)//パチパチ。･:*:･゜'★,。･:*:♪(*^^)//パチパチ。･:*:･゜'★,。･:*:♪(*^^)//パチパチ。･:*:･゜'★,。･:*:♪はい、その『ご褒美』に、ということで、ご夫婦に、ご馳走しました。('-'*)(,_,*)('-'*)(,_,*)ウンウン新年会、歓送迎会など、宴会の多い季節を、よくぞ、乗り切りました。彼は、この記事を見ていないと思うので、多くを語れませんが、ご夫婦から、感謝の言葉をいただきました。嬉しいなぁ～（*^_^*）感謝されるって （*^_^*）奥様！！ご協力、ありがとう （*^_^*）そう、そう、１月１４日スタートのダイエット教室【mani】夫婦の生徒さんは、５名。３月２５日までの１０週間で、６．１キロ 減５．９キロ 減５．１キロ 減２．０キロ 減０．８キロ 減うんうん。よく、がんばっていると思いますよん！！５月２０日から、第２クールに、はいりますよ（*^_^*）大丈夫！！きっと、望む姿に、してあげる。(o^-')b
2010.03.28
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ダイエットにおける運動（その９）
有酸素運動は、ですね。。。レジスタンスと比べて、『ゆるゆる』の運動ですけれど、実は、長時間の継続的な負荷により、足腰を傷める原因と、なります。めっちゃ『ゆる』で、スタートしてください。運動は、『やる』ことが、大事なのではなくて、『やり続ける』ことだけが、大事！！(^_-)-☆はい、続けるコツ。。。ね（*^_^*）かっこいいウェア。。。着た！？ （*^_^*）『痩せるんだ～』って、娘に、宣言した！？奥様に、でも、旦那に、でも、職場の友にでも、仲間に。。。でも、誰にでも、いいですが、『宣言』を破ったことが、バレたら、ちょっと、悔しい、面目ない。。。そんな相手が、いいよ （*^_^*）あいつにだけは、文句言われたくない！！な～んて、いう人だと、最高！！（笑）ＯＫ！？よっしゃ！！そうしたら、ストレッチ。。。始めようか！？１５分間、ストレッチしてくれる！？ウォーミングアップのために （*^_^*）そして、これほど時間をかけて、ウォームアップして、クールダウンして、御風呂に、はいって。。。こんなに、時間を費やして、消費カロリー！！これだけ、か～～～～い！！（怒）（笑）（笑）（笑）そう、そう、その苛立ち。。。運動を始めて間もない頃の継続のポイントですぞっ（*^_^*）
2010.03.27
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老いても。。。
今日は、ユーミンの『中央フリーウェイ』で、有名な、『左は、ビール工場』の、サントリーさんのビール工場の見学に行ってきました。某社団法人の役員として、まあ、『遊び』に、行ったのですが。。。他山の石と、したいことが、た～～～くさん、ありました。時が経てば、誰しも、齢を重ね、老いていきます。若者に、媚びるつもりは、まったく、ありません。でも、齢を重ねて、多くの経験を得たとしても、知らないことだらけなのが、当たり前。自分の持ち場で、しっかりと、アンテナを張っている若人と、『今』を争っても、敵わぬことも多いはず。若く、経験が、浅くても、鋭い感性を持ち合わせる分野を、誰しも、きっと、持っています。自分が、どんなに老獪になろうとも、どんなに、経験を積み重ねてようとも、相手が、真剣ならば、誰であっても、その人の話に、耳を傾けてみよう。人間ひとり、いかに、月日を重ねても、人ひとりの生涯の時間では、知る由のないことばかりなのだから。。。また、老いを、衰えとは、したくない。。。『mature』という言葉で、表されるような人で、ありたい。老いた人に、若者は、ひどく、寛容に、なるけれど。。。『わがまま』を言っても、通るようにさえなるけれど。。。それは、その人が、人として、尊敬されているからでは、ないことを、覚えておかなければ、ならないと、感じた。。。むしろ、呆れられているもの。。。誰しも、『往く道』なのかな。。。【mani】も、『往く道』なのかな。。。その道は、歩みたく。。。ない。。。
2010.03.26
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ダイエットにおける運動（その８）
１日４分半でも、できないものは、できない。。。ですよね（笑）それでは、アイソメトリックではなく、腕立て、腹筋、スクワットに、しましょうか （*^_^*）何回やるか！？はい、そんなこと、ど～～でも、いいです （*^_^*）毎日、『やる』と決めることは『腕立て伏せ』の格好に、なること。『腹筋』の格好に、なること。以上です。『腕立て』、やらなくても、いいです。『腹筋』。。。やらなくても、ＯＫです。その格好に、なった後、スクワットをする格好をしてください。ＯＫ！？d(^。^ d)グッはい。終了です。コップ（２５０ＣＣ）で、お水を、１杯、飲んでください。できたら、ご飯は、このあと、すぐに （*^_^*）外食の時には、こうは、できないけれど、問題ない。ＯＫです （*^_^*）毎食のご飯の前に、コップ１杯だけ、お水。。。飲んでね （*^_^*）食事中は、たくさん飲んじゃ、ダメよ （*^_^*）お風呂には、シャワーではなく、夏でも、湯船に、浸かってね （*^_^*）そして、お風呂に、入る前と、出た後、コップで、また、お水。。。飲んでね （*^_^*）そう、そう、朝、起き抜けも、お水。。。ね （*^_^*）運動にも、ダイエットにも、健康にも、デトックスにも、アンチエイジングにも！！お水が、いるのよ （*^_^*）むくみの最大原因は、摂取する水の不足です。ふくらはぎのむくみが気になる人は、さらに、塩分摂り過ぎよん （*^_^*）
2010.03.25
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それを健康とは、言わないんだよ（涙）
栃木の自治医大駅から、帰ってまいりました。御通夜。。。でした。皆様、お体、お大事に。肌荒れしている方、冷え性の方。。。間違いなく、栄養失調ですよ。食生活を変えてください。足が痛いだけで、腰が痛いだけで、ほかは、健康。。。とか、薬をきちんと飲んでいて、症状も出ていないから、今のところ、健康。。。とか。。。(-。-*)o何か、勘違いしてますよ。足が痛い時点で、腰が痛い時点で、薬を一錠でも飲んでいる時点で。。。そう、肌が荒れているという、その時点で、さえ、もう、既に、健康では、ありません。それを、忘れないでね。。。あまりにも、多い。。。『自分は健康だ』と、勘違いしている人。一病息災。。。理屈は、わかるけれど、それを、『当面、健康だ』と思っていることに、【mani】は、同意できない。『未病』は、病気ではないかもしれないけれど、断じて、『健康』では、ないもん。『疲れやすいのよね～！！』なんて、断じて、健康のわけが、ありません！！『未病』の人に限って、人の言うことに、耳を貸さないんだ。。。で、予想通りに、ご出立。。。バカもん！！（涙）
2010.03.24
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ダイエットにおける運動（その７）
はい、ちょっと、間が空きました（笑）ＢＭＩ２５未満の方は、少し、積極的に、運動を、採り入れてみましょうか。（*^_^*）運動量は、ごくごく、わずかから。レジスタンス運動、有酸素運動の順番でね （*^_^*）有酸素運動は、１回５分、一週間で、２０分。そこからのスタートで、ＯＫ。レジスタンス運動は、毎日、１３種類のアイソメトリックを『７秒ずつ』からのスタートで、いいでしょ （*^_^*）単純計算すると、全部で、１日４分半です。はい、それでもね。。。できないんですよ！！ね～～～！！（笑）だ・か・ら。。。(o^-')b
2010.03.23
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次は、誰かと。。。（*^_^*）
日曜日は、従弟の結婚式＆披露パーティでした （*^_^*）場所は、小金井のＴＥＲＡＫＯＹＡ昼間のロケーションと室内空間は、満点のレストランお料理も、かなり、いいです。ホスピタリティは、今回は、パーティなので、不明。どちらも、満点は、苦しいでしょうけれど、料理も、ホスピタリティも、『趣味の問題』が、多いから （*^_^*）実際、また、個人的に、行きたいわ。料理は、変えられませんが、ホスピタリティだけは、【mani】が、再チェックかけますから（*^_^*）claraさん、ご一緒に、どう！？(o^-')bあっ！！ワリカンよ、ワリカン！！ゴチに、なりたい方は、『いい男』探してチョ～！！（笑）さて、人前結婚式を終え、型に、はまらぬ披露パーティでは、新郎の挨拶に始まり、いきなり、【mani】のお役目、乾杯の発声でした （*^_^*）まっ、お役目が、とっとと、終わって、気楽で、いいのですが、『場作り』のための主賓の挨拶のようなものは、あるものだと、思っていましたので、『場作り』まで、お役目かい！！と。。。れいちゃんデスさんのような、美女プロ司会者から、開宴数分前の打ち合わせで、言われて。。。ギャ～～～！！責任重大！！でした （笑）ティーアップも、『新郎の従兄』w((￣￣0￣￣))wワオッ!!会場の注目を手に入れにくい～～～（笑）まあ、でも、結果は、きっちり、２分。新婦と会場を、しっかりと、笑わせましたので、d(^。^ d)グッ合格でしょ！！（笑）構想は、２週間ほど前に決めましたが、原稿を校正したのは、前日の夜中。挨拶の原稿は、アメブロに、アメンバー限定で、載せました。結局、『一夜漬け』と、なりました。イヤ～～～ん♪♪『毎度のことでしょ！！』とか、言っちゃあ～（笑）そうだけれど。。。（笑）
2010.03.22
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バカラ (o^-')b もらっちった （*/∇＼*）キャ
さて、カ●ビーさんから、お土産に、な～～んと、【mani】には、似合わぬ、バカラのシャルトル！！いただいちゃった～（*^_^*）キャー ヾ(≧∇≦*)〃ヾ(≧∇≦)〃ヾ(*≧∇≦)〃 キャーキャー ヾ(≧∇≦*)〃ヾ(≧∇≦)〃ヾ(*≧∇≦)〃 キャーキャー ヾ(≧∇≦*)〃ヾ(≧∇≦)〃ヾ(*≧∇≦)〃 キャー先日、従弟の結婚のお祝いの台として、リーデルのフルートを贈ったから。。。返ってきたのかしら～～～（笑）って、今、シャルトルで、呑んでいます。Ａｓｔｉ ＭＡＲＴＩＮＩ ！！（笑）安酒だけれど。。。大好きなの（*^_^*）これを、カウンターで。。。視線３５センチの間合いで。。。『響くフルート』なんぞで、『傾け』あったら。。。想～い～と～♪裏～腹～な～指～が～～♪君の～髪の～毛～♪掻き～寄せ～る～～♪かぁ～～～♪♪(x_x) ☆＼(￣￣*)ﾊﾞｼｯﾅﾆ ｦ ﾋﾄﾘ ﾃﾞ ｿｳｿﾞｳ ｦ ﾌｸﾗﾏｾﾃ ｲﾙ ﾉ ﾖ !!ｱﾎｯ!!ﾊｧ～ｲ...
2010.03.21
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『誇り』
えっと、昨日のお出かけは、じゃが●こでも、有名な、カ●ビーさんの新本社の披露でした。ヴェルデ0205さんの『この記事』のお菓子メーカーさんね （*^_^*）場所は、東京駅横、トラストタワー２２～２３階。床面積１２６０坪。八重洲側なのに、住所は、『丸の内』とは、これ如何に～～～（*^_^*）（笑）お家賃は、お伺いしましたが、はい、内緒にしておきます（笑）あまりにも、透明化されたオフィスで。。。【mani】のような落ちこぼれには、『居場所が、なさそうな。。。』でした。『集中』ルームで、昼寝しそう。。。(*≧ｍ≦*)ププッいや～～～！！カ●ビーさんに、お勤めの方々！！お休みは、しっかりと、休んでよ！！ストレスを溜めないようにね！！(o^-')bって、ことで、リーマンショックの意義を、少々、お勉強させていただいて、隣のシャングリ・ラ ホテルで、パーティ。全国７０社の取引先が、集まりました。２年前、鹿児島を訪れた際に、もう、本当に、もったいなくも、１日、【mani】たちの運転手を務めてくださった、セ●カの玉●社長！！お久しぶりでしたm(_ _)mその節は、もう、感謝、感謝 m(_ _)mそう、そう、多くの皆さんも、きっと、ご存知の、あの『ぼんたんあめ』『兵衛六餅』などのお菓子、『シロクマ』アイス。。。そう、そのメーカの社長さんです。２年前、１円にもならないのに、そして、なんの義理もないのに、私たちのために、１日、鹿児島の案内で、【mani】たちの運転手をしてくださいました。スッゲ～～～ことです。彼の鹿児島に対する『思い』、地元への愛着。そこに根ざした自負。メールのやり取りだけで、『その人』と、わかる、文章から滲み出る人柄。あっ、『その人』。。。って、『大物』ということよ！！単に、銭を持っているだけでは、あのオーラは、出ません。イケメンなだけじゃ、全然無理無理！！（笑）【mani】が、大尊敬する人物のひとりです。東京人よ。。。心意気と情熱！！見習おうぜ。って、感じの人ですな （*^_^*）自分の街に、『誇りを持て』なんて、しゃらくせ～！！街の『誇りに、なれ！！』って。。。想いが、伝わってくる。。。すばらしい。いい男だしなぁ～（*^_^*）あっ、この部分は、【mani】、無理。真似できない！！（笑）
2010.03.20
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用賀名物？！の大判焼 銀座屋さん（*^_^*）
昨日、★あこ★さんの記事の中で、本日訪問する約束しましたので、出掛けに、寄りましたよん （*^_^*）本日の購入は、ハムエッグ。用賀名物？！の大判焼 銀座屋さんです。★あこ★さんの記事にもあるように、確かに、ふる～～～くから、あります。以前は、お隣の八百屋さん『三永』をはじめとした、用賀のマーケットだったはずです。さらに、さらに、以前は、映画館だったような気も。。。はい、おいしかったですが、甘いのと、両方食べてみたかった。。。今日ね、朝、出てくるとき、な～～んか、荷物に、不足を感じていたの。。。そうしたらね(o^-')b１４９円しか、持っていなかったのよ（笑）所持金から、大枚『１００円』を投資して、ハムエッグを買っちゃった （*^_^*）残高は『４９円』四苦八苦。。。って、ヤツだわ（笑）無事に、帰宅できて、よかった、よかった（*^∇^*）また、『あんこ』も、いただいてみま～す （*^_^*）
2010.03.19
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ダイエットにおける運動（その６）
さてさて、ＢＭＩが、２５以上の人で、日頃から、歩く習慣のない方。。。ごめんなさいm(_ _)m運動。。。しないでください。危険のほうが、多いから。まず、たんぱく質、ビタミン、ミネラル、を、た～～～～くさん摂って、不飽和脂肪酸も、しっかりと、摂って、炭水化物は、果物と雑穀で、２００Ｋｃａｌ、（その他の食材にも、た～くさん、入っていますから、これで、十分です）脂は、最大で、１日、大匙１杯まで。総カロリー数を、基礎代謝量程度までに抑えて、（ただし、一日の摂取カロリーが、１１００Ｋｃａｌを下回りませんように！！）ＢＭＩを２５未満に、してください。そうしないと、運動の際、血管系の突発事故、足腰のトラブルを発生させてしまう確率『大』です。事故は、スタスタ歩きのウォーキングでさえも、発生してしまいます。実は、レジスタンス運動よりも、この軽い有酸素運動を、いきなり、長時間やるほうが、『怪我』『事故』『故障』という意味では、危険です。ＢＭＩ２５以上で、日常的に、歩いている方は、そのスピードで、お買い物の際、１ブロック、遠回り。せいぜい、５分延長くらいのところから、始めてみましょうか。けっして、いつもより、速足には、なりませんように （*^_^*）
2010.03.18
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お手をどうぞ
ギア重＠一輪車美女の記事から。。。今の心模様は、ギアの重たい一輪車のようだ。。。と、いうようなことを書いてありました。とても、エモーショナルで、かつ、正確で、わかりやすい表現だと、感心しました。とても、よい比喩だと思います（*^_^*）【mani】も、きっと、一輪車。うん。そう。。。でも、大丈夫！！前に、進んでいれば、転ばないから。後ろに進むより、きっと、楽だしね （*^_^*）小休止！？そのときには、お手を、どうぞ♪♪お嬢様。なにも、そんな日に、一輪車、ふたりで、別々に、転ぶ必要なんか。。。ありません（笑）でしょ！？（*^_^*）恥ずかしがらずに、ためらわずに、ちゃんと、手を出しなさい（*^_^*）いいんだよ、こんなときくらい、甘えたって。。。いつも、がんばっているじゃんか！！いいんだよ、そんなときくらい。。。泣いたって。。。
2010.03.17
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ダイエットにおける運動（その５）
まず、運動は、ざっくり分けると、次のふたつ。有酸素運動（ジョギング、ウォーキング、スロトレ、サイクリング、遠泳など）レジスタンス運動（短距離走、ウエイトリフティング、アイソメトリックなど）レジスタンス運動は、また、３つに、分けましょう。筋力アップ筋肥大筋持久力アップ筋力アップには、バーバルや、マシンジムを使って、２回～５回くらい持ち上げられる重さでのトレーニング。日常的に使う筋肉の力が、増強されますので、感覚的に、いろいろな力仕事が、楽に、なります。ただし、筋肥大のオペレーションと比べるとあまり、筋肉量は、増えませんから、ダイエット（脂肪燃焼）には、それほど、有効ではありません。間接や筋肉の負担も、大きく、最初の運動としては、おすすめしません。筋持久力も、つかないので、他のレジスタンス運動に、混ぜて、ね （*^_^*）次！！筋肥大。筋肥大には、バーバルや、マシンジムを使って、６回～１０回くらい持ち上げられる重さでのトレーニング。ボディビルダーのように。。。です（笑）と、言っても、はっきりと申し上げます。女性は、極端なプロ意識を持って、ＢＣＡＡや、プロテインなどを、普通にトレーニングをしている女性の４倍くらい、一般女性の食生活から言うと６～１０倍を摂って、なお、かつ、週４日以上、レジスタンス運動だけで、２時間以上、有酸素運動も、毎日９０分以上やらないと、まず、筋肥大にも、６パックにも、なりませんから、ご安心を （*^_^*）女性なら、腹筋も、縦に、す～～っと、筋が帯のように見えるくらいが。。。お～～～っと、よ、よ、よ、よだれが、(￣￢￣) ジュル・・・し、し、失礼 m(_ _)mそう、そう、オリンピックに出場するような、トップアスリートでも、女性は、けっこう、プヨプヨですし、筋肉なんて、かわいいくらいにしか、ついていません （*^_^*）トレーニングを積んだ、無名の男性と比べて、ということよ （*^_^*）陸上の中長距離選手、スピードスケートの選手を除く。。。ですが（笑）一般の女性が、『筋肉で、手足が太い』なんて、ただの妄想です。運動をしている女性に多いのですが、『運動』の消費カロリーに関する知識不足で、単に、過剰摂取で、筋肉の周りに、『お贅』が、ついているだけです （*^_^*）それでも、ほとんど、運動をせず、ただ、ただ、細く、子供の描く女の子の姿のような脚、つまり、脚全体の太さが同じような、俗に言われている『サリーちゃん脚』よりは、ず～～っと、美脚への道のりは、近いですぞ (o^-')b女性の腰から腿にかけての『ふっくら』や『パンパン』、おへその下の『ぽっこり』。。。おへそ周りを集めて、『りんご～～～！！』とか、やって、遊んでいる、その部分は、これまた、別の機会に！！筋持久力をつけることも視野に入れると、２０回くらい持ち上げられる重さで。レジスタンス運動は、ここから、始めるのが、ベター。関節にも、負担がかかりにくいですからね（*^_^*）そして、これは、スロトレと同じで、女性としては、太りにくい体質への変換、適正な筋肉の維持、そして、脂肪燃焼を促してくれる、よいトレーニング方法だと思います。なにより、美しいフィギュアに。。。あっ、また、よだれ。。。(x_x) ☆＼(￣￣*)ﾊﾞｼｯm(_ _)mジムなどに行かなくても、家で、腕立て、腹筋、スクワットなど、『手軽に、できます （笑）』そのやり方は、本気の人だけ、どうぞ、訊いてきてくださいね（*^_^*）あっ、『（笑）』を入れた意味を、理解してね （*^∇^*）そう！！いつでも、『手軽に、止められる』のよ！！ヾ(∇^〃)キャハハハo(＿＿)ノ彡_☆バンバン!! ジムの価値は、ね。。。『お金、かけているんだから、もったいない』という、気持ち。。。ある意味、それだけ（笑）でも、『継続』の強力な味方ですよ （*^∇^*）もちろん、お友達と、一緒に、頑張る！！も、かなり、有効です （*^∇^*）追伸スポーツジムは、『ピクニック』では、ありませんぞっ！！マシンの脇で、昨日の出来事を、お話していちゃ。。。ダメよ（笑）
2010.03.16
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ダイエットにおける運動（その４）
（＊＾－＾）ノ ハ～イ♪ウエア。。。まだ。。。でしょうね！！(*≧ｍ≦*)ププッひとまず、先へ進みますか (o^-')bここまで書きましたが、ひとりひとりの、今の状況によって、アドバイスは、違います。よって、ちょっと『お贅』が多めの人で、高血圧、高コレステロール、糖尿などの危険因子を持っていない人を中心に、書き込みますね （*^_^*）ＢＭＩ２５以上の方は、男女とも、別メニューです。それから、明確に、お断りをしておきます。運動だけで、健康的に、減量のコントロールをすることは、一般の人には、無理です。必ず、食事のコントロールメニューを作成してくださいね（*^_^*）と、言ったところで、まず、目標を決めましょうかね （*^_^*）５０前の男性は、 ＢＭＩ ２１～２３ 体脂肪率 １５％～１７％も少し上の男性は、ＢＭＩ ２２ 体脂肪率 １７％～２０％５０前の女性は、 ＢＭＩ １９～２２ 体脂肪率 １９％～２５％も少し上の。。。 ＢＭＩ ２０～２２ 体脂肪率 ２０％～２５％アスリートのように、モデルさんのように。。。ならば、男性 ＢＭＩ ２１～２５ 体脂肪率 ８％～１５％女性 ＢＭＩ １９ 体脂肪率 １８％～２０％アバクロの、おに～さんたちは、ＢＭＩ ２２前後 体脂肪率 ８％～１２％くらいだと思うよ （*^_^*）そこを目指したい方も、また、メニューが、別です （*^_^*）あっ、そして、この数字は、あくまでも、【mani】の主観的なもの。男性として、女性として、健康的で、優雅で、かつ、セクシーだと、『【mani】が、感じる』人たちを見ると、だいたい、こんな数字だというだけのこと （*^_^*）ちなみに、【mani】は、ＢＭＩ ２１．６前後 体脂肪率１３％～１４％さ～て、次から、いよいよ、実践編です （*^_^*）
2010.03.15
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わが町探検隊（デリ）
（＊＾－＾）ノ ハ～イ♪ダイエットにおける運動。。。まだ、続くけれど、小休止ね （*^_^*）だって、ウェア。。。まだでしょ！？（笑）ということで、わが町探検隊 (o^-')b本日は、デリカテッセン。お店の名前は『ＥＡＣＨＩＥＳＺ』仕事を終えて、お腹が、すいて。。。でも、日曜日の１６時って、用賀の町の店は、ほとんど、休みか、準備中。店内でも食べられる『デリ』なら、やっているかもよ！！と、いうことで、妻と、行ってまいりました （*^_^*）４種のおかずで、５８０円。ご飯つきだと、６８０円。一応、ユルユルながらも、『健康オタク』の【mani】夫婦は、うな重や、江戸前寿司、パエリア、あるいは、和食のコースについてきてしまう白米など以外は、ほとんど、精製米は、食べません。食べること、大好き！！お米も、大好き！！でも、もう、ポッコリお腹の贅肉は、見たくないから、食事をするときには、常に、低ＧＩにも、焦点を当てています。そ！！お米は、玄米や雑穀米なので、白米のご飯は、パス （*^_^*）おかずの種類は、とても豊富で、食材の品質は、わからないけれど、かなり、楽しく選べました（*^_^*）ふたりとも、４種類ずつ選んで、８種類を分け分けして。。。野菜たっぷりの味噌汁も付けてみたけれど、【mani】には、ちょっと、少な過ぎ（*^_^*）はいはい、どうせ、元デブですよ （笑）さらに、４種類、追加しました （*^_^*）味付けについては、【mani】の家よりは濃いけれど、一般的なデリカテッセンよりは、ず～～っと、薄味 （*^_^*）水分活性も高いです。これならば、たまには、いいな（*^_^*）それでも、一応、惣菜ですから、デトックス、デトックス、デトックス。にんにく、生姜、玉葱、緑茶で、しっかりと、解毒。いつまでも、綺麗な肌で、いたいのは、女性だけぢゃ。。。ないのよん （笑）
2010.03.14
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ダイエットにおける運動（その３）
さて、ウエアは、用意したかな！？どこか、公園などへ行って、ジョギングなど、汗をかく運動をする場合は、できたら、綿などは、避けたほうがいいかな。途中や帰りに、寒くなっちゃうからね （*^_^*）で、最低限、必要な小物。。。まず、外で、有酸素運動をする場合、紫外線には、気を配ってね （*^_^*）なんと言っても、若さの維持のために、美容と健康のために、運動しているのに、老化しちゃったら、な～んにも。。。（笑）鍔つきの帽子。サングラス。日焼け止めクリーム。ＳＰＦ１５～３０くらいのもので、自分のお気に入りを （*^_^*）紫外線から肌を守るクリームが、肌に、バリアを張ってくれるまでに約１５分かかるとのこと。塗って、すぐに、出発は、×紫外線に、さらに、気を使う人は、当然、長袖、ロングスパッツ、手袋、首に巻くもの。冬は、防寒も含めて、これらの小物は有効です。『水分』を手に持って走る場合の手袋は、夏登山用のものが、d(^。^ d)グッすべり止め付きの軍手や、ピッキンググローブでも、ＯＫ。フリースの手袋は、持っている水のボトルが、しばしば、滑って。。。（*^_^*）あっ、とにかく、自分が、『かっこいい』と思えるもので、身を固めてね （*^_^*）
2010.03.13
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ダイエットにおける運動（その２）
＼(＝^O^=)/は～い♪……εミ(ノ_ _)ノドテッ！ｲﾃﾃみなさん、怪我をしませんように(o^-')bさて、次に、用意するものは。。。はい、もちろん、『やる気』『決意』。。。です。でもね。。。これが。。。(*≧ｍ≦*)ププッね (^_-)-☆（笑）だから、まず、『やる気』『決意』を固めるために、今の状況。。。写真に、撮ろうね （*^_^*）もう、２度と、ここに、帰ってこないために。部屋のどこかに、貼っておいてください。目に付くところが、いいよ。と言っても、出来る範囲で、どうぞ（笑）写真だけは、撮っておいてね （*^_^*）次！！！かっこいいシューズ、ウェア、小物類。買ってください。それも、街着にするには、ちょっと。。。というもの（笑）『金まで出して、着回しの、きかないものを買ったんだから！！』（笑）この気持ちも、あなたを救ってくれます（笑）
2010.03.12
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オカマ速報！！
本日２１時３０分ころ。ほられました。第３京浜東京オフランプ環８高井戸方面出口で。Ｔシャツ一枚で、いるところを。。。みなさま、どうぞ、車での移動で、外に出ないと、予定していても。。。ジャケット。。。持参してね。備えあれば憂いなし。。。か、そんなの用意したら、引き寄せちゃう。。。か、ご意見は、分かれるところでしょうが （*^_^*）警察を待つ間、外。。。寒かったぁ～。
2010.03.11
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ダイエットにおける運動（その１）
黒田ともみさん や ロードさん から、『ダイエットにおける運動』への質問が来ているので、シリーズにして、お届けします。書き込む時間の都合で、日にちの空くこともあるでしょうが、その点は、ご容赦 m(_ _)mということで、まず、『運動は、したほうが、いいですか！？』という、とても、素朴な質問。答えは、ね。。。『答えられません』（笑）運動には、メリット、デメリットが、あります。端的に言えば、運動には、どうしても、怪我が、つきもの。ということ。怪我をすれば、その治癒は、老化を促します。怪我をして、動けなくなれば、消費エネルギーが減って、おおいに、不健康に太る原因になります。だ・か・ら。。。『運動をしたほうが・・・』には、答えられません。で・も ！！『運動をし続けたほうがいいですか！？』という質問ならば、明確に、お答えします。『はい♪♪』(o^-')bそうです！！『し続ける』ことが大事であって、『する』ことは、大事では、ありません。でも、ね。。。できないのよ！！『し続ける』。。。って（笑）お医者さんに言われたりして、体も重いから、少し、運動でもして。。。な～んて、ひとりで、『思って』いても。。。はい。できません。（笑）お医者さんで、さ。。。『１日３０分運動しなさい』な～んて、言う人。。。医者としては、すばらしいのかもしれないけれど、患者の健康をを思い、『いかにして、毎日３０分運動させるか』に、焦点が当たっていない、という点で、リーダーとしては、コーチとしては、失格ね（笑）さて、まず、『ダイエットのために』『綺麗なボディラインのために』『運動を、し続けよう』とする人が、一番最初に、すること！！それは、ね。自分の体の状態を知ること。健康診断に、行っていない人は、すぐに、いってらっしゃ～～～い （*^_^*）血液・血管状況、骨密度などに関する数値そして、身長、体重、ＢＭＩ、体脂肪率、骨格筋比率、内臓脂肪レベル、体幹のサイズ、つまり、アンダーバスト、ウエスト、ヒップ、腿、ふくらはぎ、二の腕、首周りなど、気になるところのサイズ。これらの情報なしに、スタートしては、いけませんよ。いいですか～～～！？よっしゃ！！（*^_^*）さて、次に、用意するものは。。。
2010.03.10
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体を。。。ください。。。
なんということだ。。。タイミング悪いなぁ～(T_T)高知出張とシンガポール出張が、重なってしまった～～～！！う～～ん、どうしよ～～～(T_T)分身の術。。。使いたい。(-。-*)oそりゃ。。。無理か。。。
2010.03.09
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重い腰を上げて。。。
３月１日。や～～っと、わが娘っこが、ダイエットを始めました。３月１日現在。１５８センチ６２．９キロ目標 ５０キロだというので、プログラムを組んでやりました（*^_^*）無理のないプログラムだと、目標達成は、７月２０日ころ。なに！？もう、少しだけ、早く！？欲張りを言う娘でした。ちゃんと、やるんだろうなぁ～。。。怪しい（；￢＿￢）；￢＿￢）；￢＿￢まあ、えぇ～わ。ちょいと、がんばらな、アカンで！！ということで、７月１０日、目標達成を目指すことになりました。かなり、きついと、思いますけど、本人のご希望ですので。。。（笑）【mani】としては、ユルユル、７月３０日を目標にするけどなぁ～（笑）ということで、３月１日～７日、昨日まで、の６日間で、－１．１キロ。順調です。
2010.03.08
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親しい人って、ありがたいのだけれど。。。さ。。。
私のことを、心配してくれているのだから、感謝、感謝なんだけれど。。。さ。。。自分が、知らないことだから、と、言って、自分は、やったことがないことだから、と、言って、大の大人に対して。。。大の大人が、自己責任でやることに対して。。。誰にも迷惑かけないのなら、反対するの。。。やめようよ。。。そりゃ～、私の未来を、心配してくれる気持ちからの『意見』なんでしょうけれど。。。実際に、『意見する、その方が、心配したとおりの結果』に、なったとき、『困ったやつだ・・・』って、苦笑しながら、言いながら。。。『しょうがねぇなぁ～』って、言って、助けてくれるの！？助けてくれないんでしょ。。。『I told you ！！』(-。-*)o『だから、言ったこっちゃない！！』って、言うだけなのでしょ。。。ときに、嘲笑さえも、加えて。。。じゃ～さぁ～・・・勝手に、させてよ。。。４８歳が、夢を追いかけても、いいじゃん。。。妻子持ちが、夢を追いかけても、いいじゃん。。。家族も、納得しているのだから、いいじゃん。。。『その方』の『意見』を聞き入れず、私が失敗することも。。。きっと、たくさん、あるでしょう。。。でも、その際に、困窮する私に、その方が、救いの手を差し伸べてくださらないと想像できるとき、私は、その方の『ご意見』。。。感謝して、受け流します。（笑）別に、損得勘定や担保保証による義理の有無で、『ご意見』をスルーするわけでは、ありません。遠くから、ただ眺めるだけで、快復する程度の怪我なら、怪我をさせて、知らんぷり。快復の見込めない怪我が予見されたときだけ、口も出さずに、援軍を差し向ける。。。俺は、そっちの大将と同盟を組むよ。そう、ただ、それだけ。そして、そんな大将に、自分も、なれますように。
2010.03.07
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傷つきたくないの！？。。。
傷つきたくないの！？。。。そう。。。それなら、何も、しないでいる、と、いいよ。。。今のまま。。。ないしは、今より、不満な将来が。。。あなたを待っていることでしょう。。。社会の流れを変えるんだ～～～！！(‘-‘*)(,_,*)(‘-‘*)(,_,*)ウンウンそれも、すばらしい考えだと思うよ！！かと、言って、社会を流れる風は、勝手気ままに、流れてくれる。。。そう、考えることも。。。間違いとは、いいにくい。そうすると、さ。。。その風に向かって、どんな角度で、帆を張るか。。。どんなテンションで、帆を張るか。。。それだけだよね。。。風の中。。。行きたい方向が、決まれば、帆の角度は、決まります。角度の安定している場合もあれば、そうではない場合も、あるでしょう。風上に溯るために、何度も、タッキングを繰り返さなければならない場合も、あるでしょう。。。風の流れが揺らいだり、変わったりして、多くの軌道修正が必要になる場合もあるでしょう。ロープを持つ手の皮が、剥けてしまうような強い風も。。。傷つき。。。苦しいかもしれません。。。でもね。。。それ。。。走っている。。。証拠！！近づいているよ！！夢。。。すばらしい (^_-)-☆
2010.03.05
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本気なら、さ。。。
『夢を叶えたい』とか、『今の状況を抜け出したい』とか。。。本気で、そう。。。思っている！？本気！？そう。。。本気なんだね。。。すばらしいと思うよ、心から。。。（*^_^*）じゃ～さぁ。。。言いたい放題。。。だけど。。。いいかな。。。？ＯＫ！？よっしゃ！！まず。。。ＶＩＳＩＯＮ。。。見えている！？遠くても、針の穴ほどであっても。。。そこから、洩れてくる光。。。見える！？見えていれば、ＯＫ（*^_^*）次。。。ＡＣＴＩＯＮ。。。起こしている！？自分の家で、誰もいないところで、天下国家を語っても、それは、なにも、『行動』を起こしていないのと、同じこと。奇蹟が起きるところは、どこなのか。。。うん。もう、はっきり。。。わかっていますよね （*^_^*）そう。。。ＶＩＳＩＯＮを見据えて、毎日毎日、全力で、行動しているところ。。。全力で、行動をしている、その人のところ。。。そう。。。そこにだけしか、生まれないんだなぁ～『奇蹟』ってやつは。。。えっ！？おいら！？今、『ｉｎｇ』 （笑）
2010.03.04
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艶つきの～女で～♪
桃の節句でございますな(*^-^*)我が家の。。。とは、言わず、世のすべての娘さん。いい女に。。。なってね♪♪ふる～～～い、ですが、沢田研二の歌のように、いつまでも～♪いつま～～～～で～もぉ～～～～～♪艶つきの～女で～♪いてくれよ～～～♪♪ということで、本日の『我が家の晩御飯』ハマグリの潮汁水菜に、テンペ（発酵大豆、納豆のようには、臭いません）そして、なんだか、創作料理玄米２に、麦１、雑穀を足して、しらす、人参、しめじ、セリ、生姜ちょいと、リゾット風(*^-^*)そして、写真には、ありませんが、朝摘みのブロッコリー。桜餅。はい、エリカ様のおっしゃるとおり（笑）、精製炭水化物は、可能な限り排除している我が家の食卓。健康的な美女に、なって欲しいから。ずっと、綺麗で、いて欲しい。体の中も、外も。もちろん、心も。。。
2010.03.03
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一歩外へ出れば、きっと、会うことも、できない。
や～～～っと、ゲストに、なれました（笑）あっ、これこれ ↓↓↓ゲストに、なりたい。。。昨夜は、ジョエル・ロブションで、同窓会でした (*^-^*)同級生で、この会のメンバーが、そこの『お偉い』なので、『格安』で、ご提供いただけました。あらためまして、サンキュ (o^-')bさて、今回は、５９名の出席でした。幹事が、同級生であることから、妙に、同学年が、多く、１０名が、昭和５９年卒。落第して６０年卒のやつも入れると、１１名が、同年。ワイガヤで、楽しく、やらせていただきました(*^-^*)コラコラ！！フレンチの『３ツ星』で、歩き回るんじゃ、ない！！な～～んて、いうことは、言っても、無駄でした。一応、デザートの前までは、『着席で』と、司会から案内されておりましたが、まぁ～、無理ね（笑）会が、跳ねてから、駒沢の、これまた、同級生のやっているお店で、５９年卒で、ワイガヤ (*^-^*)彼女は、学生時代チアリーダのメンバーでした。いいねぇ～！！学生時代の友達は(*^-^*)一歩外へ出れば、『重鎮』の彼ら、彼女らも、ここでは、『バカタレ』呼ばわり（笑）あっ、【mani】だけは、相も変わらず、『軽輩』で。。。ござんす。(T_T)（笑）
2010.03.02
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