じゅんたのランニング日記　

フルから1週間経ってすっかり回復したようだ。

ならば！！

1月の一ノ宮と新城の10kmの大会2連発

3週間先の大会に向けて練習するにも今の10kmの走力を知らなければメニューが作れない。

なので久しぶりに（10/5ぶり）10kmをガチで走ることにした。

10/5は練習とはいえ PBの42’35。キロ4’15 だった。

その後、びわ湖栗ハーフ、ジュビロハーフ、袋井フルを経験したんだから少しは速くなっているかもしれない。

それにいつかは10kmでサブ40が目標だし、 来月はサブ41が目標 なんだから、 今日はキロ4’10ぐらいで41分台で走りたい ところ。

風はなし。天竜川の河川沿いだからアップダウンはなし。気温は8℃と絶好。

ただし昨日は2：00まで飲んでた。

疲労感はないとはいえ1週間前にフル。

そして2ヵ月以上ぶりのキロ4ちょいのスピード練習。

スピードが出るのか？維持できるのか？やってみなくてはわからないけど自信はないなぁ。

アップジョグを2kmして、少しストレッチして…記録会スタート！

キロ4ちょいを5kmまでキープする。が、きつい！まあ当たり前だけどね。

スッスハッハの呼吸では走れない。

3kmまではスッスハーで、それ以降はスー…ハー…っていう本能の呼吸になる。

5km以降はほんの少しだけスピードを上げた。

おぉ。なんとかなっている。きついけどいけてる。

一輪車のイベントがあるみたいで人がいるのも気が紛れて良い。

最後まで少しずつスピーアップ出来てラスト1kmも上げられて、

ゴール！

思ったよりずいぶん速く走れてビックリだ。嬉しいな

サブ42を初めて達成！

1分30秒ぐらい記録更新出来るとは

今影響を受けている以前も紹介したこの本。

この本によればサブ3を目標にするには『インターバルは必要ない』って言いきっている。

なのに サブ3には10kmを38分以内(キロ3’45ペース）の走力が必要 だとも…え～～！？って感じだけど…。

そこにこの本では触れていないけど、要は『こつこつ毎日キロ6で10km走って、週1～2で軽いビルドアップを続けていけば10kmを38分以内にも走れるようになるよ』ってことだと思う

う～～～ん。さすがにそれはないと思うけど、実際今回は2ヵ月以上キロ4ちょいの練習していないのに、コツコツ走っていたせいか1分30秒速くなっているからな～～～。

まあ、コツコツは大事だということはわかった。

でもこの本を信用しないわけじゃなくて、連日の10km走は出来ない以上はたまにはスピ練はした方がいいんじゃないかなって思う。

よし。工夫して、きつすぎない練習メニューを立ててみよう