じゅんたのランニング日記　

3週間後に一宮10km。

4週間後に新城10km。

だいぶ前から 新城ではこーちゃんの目標のサブ41のペースレーサーをする って勝手に決めていました。

9月の名古屋で45分代の僕がね

無謀な計画だったけど、昨日の41分代でいける気がしてきたな～。

ただフラットな一宮とアップダウンが激しいらしい新城なので、どう考えても一宮でサブ41をしておきたいところ。

いや、一宮ではサブ40じゃないと、新城でサブ41のペースレーサーなんて無理かも。…サブ40ってね

と、とにかく3週間、頑張ってみようじゃないか！

今はキロ4'00以内のペースでは3kmしかもたない走力を上げるために考えた練習はこんな感じ。

10km強化のこれからは基本ポイント練習は週2で、10kmのレースペース走か5km走。時にウェーブ走

それとキロ4に慣れるために、 普段のジョグはなるべくキロ6で走りつつ、その中に1kmガチを取り入れる 。

今日はそんな感じでやってみました。
↓

今日はジョグスピードが速すぎた。ちょっと腰骨痛いし、次はしっかりキロ6'00ぐらいに抑えなきゃいけない。

効果的かはわからないけど何か良い気がするから、こんな感じで3週間やってみようと思います