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ねこリス

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2012.07.11
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カテゴリ: 体重と食事の記録
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2012.02.24からダイエット記録開始 
開始から -2.8キロ  -2.0%

身長148cm 38歳
朝の体重 45.2キロ(開始時48キロ)
朝の体脂肪 23.0%(開始時25%)

☆目標☆ 誕生日の9月までに43キロ
(最終的には・・・40キロ、20%)

9時30分から19時まで仕事

<朝の運動:10分ぐらい>
  骨盤枕、ツンツンくびれ体操

==糖質制限9日目==
目標体重40キロに達したら、夜だけ糖質制限にシフトしていきます。

<朝食:8時頃>
   サラダ
   目玉焼き

   豆乳入りコーヒー1杯
P7110509.JPG

<昼食:13時20分頃>
    サラダ
    玉子焼き
    ソーセージ2本
    焼き鮭
    からあげ(冷凍食品)
    黒ウーロン茶
P7110508.JPG

<間食:15時00分頃>
    アーモンドフィッシュ半袋
    素アーモンド3粒
    黒ウーロン茶

<夕食:20時頃>
    サラダ

    焼き鮭
    手作り大豆バー(糖質3gぐらい)
    黒ウーロン茶
P7110513.JPG

<間食:21時頃>
   素アーモンド20粒
   ベビーチーズ4個


<夜の運動:骨盤枕、脚のマッサージ>

<夜の体重:45.8キロ 体脂肪:22.7%>

糖質制限9日目です。
せめて夜の間食はやめないといけません!

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小麦粉の代わりに使えます。


糖質制限中は食べられる野菜が限られるので、
小麦ふすま(ブラン)で食物繊維を補います。






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Last updated  2012.07.12 17:17:29
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