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今回は、仕事や普段の生活でちょっと意識したいことをまとめていきます。ではさっそくいってみましょう。 仕事でちょっと意識したいこと部下とコミュニケーションを取るときに意識したいことは、アルコールではなく、コーヒーでコミュニケーションを取るということです。 それは、月に一回や二回の飲み会で長時間コミュニケーションを取るよりも、五分でいいから毎日話しているほうが親近感を生むからです。ザイオンス効果(単純接触効果)と言われるように、少しずつを積み重ねていくことを意識することです。 そして、仕事を人生の一部と割り切らず、仕事の中に人生を見つける、ことです。仕事を人生にしないと、もったいないのです。 普段からちょっと意識したいこと人生ではじっくり判断して、素早く決断することが大切です。決断が遅いというのは単なる準備不足です。 そこで、もし買い物で迷った場合、高いほうを選ぶことです。“迷った場合に限り”高いものを選ぶということです。30代からは回収の期間ではありません。20代以上に自己投資する必要があるのです。 また、「ムッ」としたときこそ丁寧になることです。ムッとしたらタメ口になるのではなく、より丁寧な対応になることです。 ムッとした感情はあなたの器の限界です。そこを、きちんと正面から受容しておくことが大事です。ムッとしたときは、自分のキャパシティーを広げるチャンスでもあります。 他人と空間を共有しているときに、周囲に気を遣わなければならないのは社会の常識です。私たちは社会の中で生きているからです。 愚直に変えていくこと経営コンサルタントの大前研一さんの言葉に、 人生が変わる方法は、「時間配分・住む場所・つき合う人」の3つの要素を変えることだ、 とあります。それは、習慣、考え方、行動を変えることです。 つまり、どんな宿命であっても、変えられるものを愚直に変えていくことが、人生を変えていく方法です。そのために、少しずつでも意識を変えていきたいですね。 それでは読んでいただき、ありがとうございます。 【参考文献】・『設定力』の磨き方 ~その方法とは?~(2021年11月29日記事)・30代で逆転する人、失速する人【電子書籍】[ 千田琢哉 ]・伸びる30代は、20代の頃より叱られる [ 千田琢哉 ]30代で逆転する人、失速する人【電子書籍】[ 千田琢哉 ]価格:495円 (2022/12/8時点)楽天で購入伸びる30代は、20代の頃より叱られる [ 千田琢哉 ]価格:1430円(税込、送料無料) (2022/12/8時点)楽天で購入ブログ村の「本ブログ」のランキングに参加中です!いつも応援クリック、ありがとうございます♪
2022/12/10
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良き習慣にするために、まず何が必要だと思いますか? 今回は習慣について「環境作り」「楽しむ姿勢」「習慣の基盤」の3つのポイントにフォーカスしていきたいと思います。さっそく、いってみましょう! あなたにとって集中しやすい環境とは? 環境作りで大切なことは「脳が集中しやすい環境作りをすること」です。人間は集中できる環境を作ると、勝手に集中します。なので、「集中力を身につける」という発想は捨てることです。精神論で語るよりも、集中しやすい環境を作るほうがずっと簡単で効果的です。 では、集中しやすい環境にするためにはどうしたらいいのでしょうか。 まず、「聴覚を刺激するものを遮断すること」です。人間の脳は、雑音や騒音があると、そちらに注意が向いてしまいます。なので、できるだけ注意を向ける音が少ない環境を作ることです。 けれども、環境音の研究では、図書館などの静かな環境よりも少し雑音を感じる環境のほうが作業効率や生産性が上がることがわかっています。ですから、森の環境音やクラシック音楽を聴くことが効果的です。 そして「途中で邪魔が入らないようにすること」です。集中している状態から、電話・メールなどで中断し、また元の集中状態に戻るのに30分以上かかると言われています。そのため、電話・メールの対処をあらかじめ考えたり、ルールを決めておくことです。 さらに環境作りのためには、「快適さ」も大切な要素です。過ごしやすい部屋、座り心地のいい椅子、いい香り、快適な衣服などが大事になってくるでしょう。また、香りについて、勉強や仕事には柑橘系の香りが良いと言われています。 常に「楽しむ」には? 良い習慣になれば、常に楽しんでいる状態になっているのではないでしょうか。常に楽しむ、というと精神論のように聞こえますが、そのための工夫というものがあります。ここでは次の3つのポイントを見てみましょう。 ・「やる・やらない」リストを作る・長所伸展法で考える・どうしてもやらないといけないときは? ・「やる・やらない」リストを作る 挫折は、やらないことを決めなかったために生まれる場合があります。なので、「やること」を明確にすると同様に、「やらないこと」も明確にすることが大切です。そのためには、「自分は何ができないか?」を知っておく必要があります。 ・長所伸展法で考える 平均的にこなせることよりも、誰よりもハイレベルでこなすことのできる1つを持っている方が、周りから高い評価を受けます。そのためには、苦手なことを克服するために時間や労力を使わないことです。得意なことに集中して徹底的にそれを伸ばすことです。また、そのために、自分が得意なことと、自分が苦手なことを知っておく必要があるでしょう。 ・どうしてもやらないといけないときは? しかし、どうしてもやらなければならないことも出てくるでしょう。そんなときは、その仕事や作業を好きになる工夫をすることです。テクニックの1つとして「なりきり作法」というのがあります。これは、コスプレみたいに誰かになりきって仕事や作業をすることです。たとえば、何かを探すとなったら、探偵になりきって作業をしてみるなどです。 習慣の基盤にあるものとは? ここまで説明してきた中で、習慣をよくしていく前に大切なことがあります。それは「自分を知ること」です。 「自分を知ること」とは、自分自身の「朝起きる理由」を知ることです。 人生の中心的な動機となる目的を知っていると習慣化は簡単です。なぜなら、モチベーションが必要なくなるからです。 習慣をよくしていくためには、逆境も自分の味方にし、したたかに生き抜いていくことが必要でしょう。また「自分自身に対する正当な評価」をすることも大切です。そして、自分自身に対する正当な評価こそが、自分を知るということなのです。 いかがだったでしょうか? 今回は習慣について「環境作り」「楽しむ姿勢」「習慣の基盤」の3つのポイントを見てきました。 習慣について調べていると、日本は世界の中でもクリエイティブ国であり、東京は世界から見てもクリエイティブな都市だと言われていました。そして日本人も世界から見て、高い能力を持っていると言われています。 だからこそ、日本人としてやればできるという自信を持っていたいですね。そのために習慣の知識を活用して、よりよい人生にしていきましょう。 それでは読んでいただき、ありがとうございます。【参考】・サムの本解説ch・本要約チャンネル・「習慣」の知識 その③(2021年8月7日記事)ブログ村の「本ブログ」のランキングに参加中です!いつも応援クリック、ありがとうございます♪
2022/08/16
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人生は習慣だと言えます。それは、人間は習慣の塊でできているからです。では、良き習慣にするためには、どうしたらいいのでしょうか。 大切なことは最初に型を学ぶことです。そして、それを身につけ、日常の振る舞いにしていくことです。それが習慣となります。 今回と次回で、良き習慣にしていくために、どんな“型”を身につけていけばいいのかを見ていきましょう。まずは「コミュニケーションとストレス」についてです。 基本は「長所伸展法」 活躍している人は、行動の面でどんなことを習慣にしているのでしょうか。次の箇条書きで見てみましょう。 ・人の意向に自分を合わせるということをまったくしない。・周囲に合わせるのではなく、周囲が自分に合わせるようにする。・苦手なことを克服するために時間や労力を使わない。 これは空気を読んで、何でも引き受けてしまう人とは真逆の習慣でしょう。しかし、活躍する人はゼネラリストではないのです。 自分の苦手なところを誰かに任せることで、自分の得意をブラッシュアップすることに集中できます。そして、自分の得意な分野を「誰にも真似できないレベル」にまで高める「長所伸展法」が習慣の基本なのです。 周囲を味方にするためには? では、「周囲が自分に合わせるようにする」ために、どんなコミュニケーションを取っているのでしょうか。ここでは「周囲を味方にするコミュニケーション」を見てみましょう。 まず「人のことを悪く言わないこと」です。どんな状況にあっても、それを拒絶せず、自分の成長の源にしていくことです。これは言い換えると、逆境を味方にしてしたたかに生き抜く習慣です。 そして「聞き上手」になることです。相手と信頼関係を築くことで、自分の言うことを聞いてくれやすくなります。そのために、相手との共通点を探し、ラポールを形成していくのです。 それではここで、周りを味方にするコミュニケーションのテクニックを2つ見てみましょう。 1つ目は、「サボり癖のある人に指導役をお願いする」です。 サボり癖のある人に指導役をお願いすると、「サボっていた自分」と「指導する自分」の中に葛藤が生まれます。この葛藤がモチベーションとなり、指導者役という立場をこなしていくことに繋がります。これは認知的不協和を利用したもので、自発的に仕事をさせる方法です。 2つ目は、「嫌がらせをしてくる相手を回避する方法」です。それは、その相手に嫌がらせの内容についてアドバイスを求めることが対策になります。 アドバイスをするということは、相手があなたに投資をするということです。投資をするとき、人間は報酬を期待するため、相手は自分がしたアドバイスが役に立つことを期待します。 すると、「自分が授けた知恵を正解にしたい」という心理が相手に働き、自然に嫌がらせのモチベーションが下がっていくのです。人間は常に自分が正しい立場にいたいという欲求を持っています。脳には自分の行動を監視する回路があり、そこが自分の行動をよくないと判断すると不快感を覚えるため、行動を見直すのです。 また、主張が激しい人の対応には、「その人の苦手なことに話を逸らす」というテクニックがあります。人は困ると、その状況から逃げ出そうとするため、その場から離れようとします。これが主張が激しい人をかわすテクニックになるのです。 あなたにとって適度なストレスとは? 活躍している人が心がけていることは、「適度なストレスを自分に与えていること」です。 「ヤーキーズドットソンの法則」というものがあります。これは「極端にストレスがなさすぎる場合や、逆にものすごいプレッシャーがかかりストレスにさらされている場合、記憶や知覚のパフォーマンスが低下してしまう。逆に適度なストレスが学習パフォーマンスを最高レベルに高めてくれる」という法則です。 つまり、ストレスが全くなかったり、過度なストレスは害になるが、ある程度のストレスは、パフォーマンスを最大限に高めてくれるのです。 ストレスフリーな環境のときは、適度なストレスを作ってみましょう。その作り方は「制限時間や期限を作ること」です。そしてそれを守ることで適度なストレスを自分自身に与えていきましょう。 いかがだったでしょうか? 今回は、良き習慣にしていくために、「コミュニケーション」と「ストレス」について見てきました。 人間は誰もが理解されたいと思う生き物です。そのために相手の自尊心を尊重することが大事でしょう。相手を上手に褒めるためには、まず自分に満たされていないといけません。ですから、まずは自分が自分自身を褒め、自分を認めることが大切です。 まず自分が満たされるからこそ、よき習慣になり、それが豊かな人脈へと繋がっていくのです。 さて明日は良き習慣にしていくために「環境作り」と「優先順位」について見ていきたいと思います。お楽しみに! それでは読んでいただき、ありがとうございます。【参考】・サムの本解説ch・本要約チャンネル・OLめいの本要約チャンネルブログ村の「本ブログ」のランキングに参加中です!いつも応援クリック、ありがとうございます♪
2022/08/15
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今回は、「やり抜く力を身につける方法」をまとめたいと思います。 このブログでも「継続」「習慣」などのテーマを扱ってきました。その中でも「やり抜く力」を身につければ、人生をよりよくすることに役立つのではないでしょうか。 今回は「やり抜く力」を、これまでの知識からまとめていきたいと思います。では、いってみましょう! 「何をするか」ではなく「どうなりたいか」「やり抜く力」と言っても、まずはゴールが必要です。最初は「具体的な目標を決める」ことです。 目標を立てるときには必ず「こういう状態になったら目標達成」という明確な目標を決めます。それは、目標が具体的になっていると、自分の求める成功の姿が、はっきりした形で見えるようになり、努力も継続しやすくなるからです。 「何をするか」「どうやるのか」を先に考えるのではなく、まず「自分はどうなりたいのか」を先に考えることがポイントです。 行動計画を立て、進捗を管理する「やり抜くことができない人」は、やると決めたことを「いつやる」のかまで、明確に決まっていないことが多いです。つまり、毎日の生活まで落としこめていないのです。 そのため、集中できない、気を取られるなど、他の人から影響を受けたりする状況が発生してしまいます。 なので、「いつ何をやるかをあらかじめ予定に組み込んでおくこと」が必要です。例えば、「夜の9時になったら筋トレをする」「朝食後には本を読む」などです。「この条件にこの行動」とセットで決めておくことで、行動を起こす可能性が上がります。 そして、日々「どれだけ進歩しているかを確認すること」が必要です。定期的に自分自身で進歩状況をモニタリングし、フィードバックすることが大切です。なぜなら、人間は「前に進んでいる感覚」によって幸福感を得られるからです。 「失敗」をポジティブに受け取る 次に「やり抜く力」で大切なことは、「ポジティブ思考」です。ここでは、人間の知能に対する2つのとらえ方を見てみましょう。 ①固定的知能観=人間の能力は生まれつき持ったもので、そこから成長することはないとする考え方。②拡張的知能観=能力は、経験や努力によって高めることができるという考え方。 やり抜くためには「継続」が必要です。継続していると、うまくいかない日もあるでしょう。何か物事がうまくいかなかったとき「①固定的知能観」の人は、自分にはもともと能力がない、と考えてしまいます。そして、あきらめてしまうのです。 けれども、人間は成長できます。あきらめてしまう人は、その可能性を捨ててしまうのです。 「②拡張的知能観」のとらえ方をしている人は、成功は自分の努力次第と信じています。そのため、自分の行動に責任を持ち、うまくいかないことがあっても、見直して努力を続けることができるのです。 つまり、「固定的知能観」の人は、失敗をしたら「○○のせい」と考えてしまうのです。失敗を人のせいにしたり、自分の能力のなさのせいにしたり、当事者意識で受け止めていないのです。 反対に、「拡張的知能観」の人は、失敗をしても「○○のおかげ」と考えて、ポジティブに受け取るのです。この違いが、やり抜けるか、やり抜けないか、の違いになってきます。 人生は終わりなき成長の中にある 最後に「やり抜く力」で大切な考え方を見てみましょう。 ポジティブに受け取ることは、「今できなくても、できるようになる」と信じることです。遠くの山でも、一歩一歩、歩いていけば、少しずつ近づいてくるのです。 なので、ゴールを立てるときに大事なことは、「今、何ができるのか」ではなく「これから、何ができるようになりたいか」を考えてゴールを立てることです。ゴールには「証明ゴール」と「成長ゴール」2つの種類があります。 ①証明ゴール=「自分はそれをする能力がある」と証明するための目標のこと。自分の能力の範囲内で設定する目標のこと。②成長ゴール=今はできない部分に目標を設定し、「能力を伸ばして、今までできなかったことをできるようにする」ためにある目標のこと。 「①証明ゴール」は、自分の能力の中で設定する目標なので、「できて当たり前の目標」になりがちです。そのため、高いハードルが生まれたとき、「失敗したらどうしよう」「正しいことをやっているのか」と不安が大きくなります。すると、自分の能力を十分に発揮できず、失敗を生みやすくなるのです。 反対に「②成長ゴール」は、目標に向かう困難をすべて「学び」ととらえます。たとえ、失敗をしても「また一つ学んだ」と考え、モチベーションを保ったまま、ゴールに向かうことができるのです。そのため、自分の能力を最大限に発揮しながら問題に取り組むことができます。 この2つの効果から、「証明ゴール」よりも「成長ゴール」の方が失敗する可能性は低くなるという研究結果が出ています。できることを完璧にするより、「成長する」ということに意識を向けると、充実感も上がってくるのです。 「やり抜く力」で大切な目標は「成長ゴール」であり、やり抜く力を身につけるための大切な考え方は「成長する」ことなのです。 いかがだったでしょうか? 今回は、「やり抜く力を身につける方法」をまとめてきました。 「やり抜く力」に必要なものは、具体的な行動計画と進捗管理、そして、それを支える考え方なのです。そして、なにより大切なのが、「それをゴールしたい」と思う情熱が、一番大切なのでしょう。 あなたには、目指しているゴールはありますか? 一歩一歩、楽しみながら、「今ここ」を大事にしてくださいね。さあ、またここから進んでいきましょう! それでは読んでいただき、ありがとうございます。 【参考】・フェルミ漫画大学・大人の表現になるためには その②(2021年5月11日記事)ブログ村の「本ブログ」のランキングに参加中です!いつも応援クリック、ありがとうございます♪【読書記録@インスタ】●創生陸玖インスタ【創生陸玖Twitter】●創生陸玖Twitter
2021/09/08
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前回までで、「習慣」「朝の習慣」「夜の習慣」とまとめてきました。今回は、その総括のまとめをしたいと思います。 合計で10回の連載記事となりましたが、その中でも共通することがあったので、そこをまとめていきたいと思います。では、いってみましょう! 「習慣」「朝の習慣」「夜の習慣」まとめ これまでに、「習慣」「朝の習慣」「夜の習慣」とまとめてきました。その中で、習慣のポイントとなる3つをまとめると、次のようになります。 ①結論「心の持ち方」が大切②具体的にやれること「書くこと・運動」③やっぱり早寝早起きがいい? ①結論「心の持ち方」が大切「①結論“心の持ち方”が大切」だと思いました。人間は、心が震源地なので、自分の心がどういう状態なのか、を把握していることが、習慣においても大切です。 習慣の中でも、ネガティブな感情にとらわれないことが大切だと、何度も説明されてきました。 それは、朝、ネガティブなイメージを持っていると、そのイメージが1日中、引きずってしまうし、夜、ネガティブなことを考えると、それがそのまま朝につながってしまうからです。 ②具体的にやれること「書くこと・運動」 そのため、心のクレンジングが定期的にされているかどうかが大事です。そこで、「②具体的にやれることは“書くこと・運動”」です。 イライラしていたり、悲しんでいるときは、自分の心の中を紙に書き出して「外在化」させることです。それにより、自分の中にあったものを外に出し、客観的に見ることができるのです。 これだけでも、ネガティブな感情が外に出るので、気持ちが楽になります。話すことで、ストレス発散になるのと同じで、アウトプットするとストレスの低減につながるのです。 ここで、注意したいことがあります。夜寝る前にネガティブことを書き出すと、その気持ちが残ってしまう可能性があります。それは、朝の気持ちにつながってしまうかもしれないので、ポジティブな気持ちに変換する必要があるのです。 ネガティブな感情を書き出したら、その後はポジティブ日記などを書きましょう。夜、寝る前は、ポジティブで締めくくるのがポイントです。 私が実際にやっている方法は、ネガティブなことを書き出したら、その横に、こう付け加えます。それは、「それ気にしても、しゃーないやん」です。(´∀`)b 『他人と過去は変えられない』 この格言は、アメリカの心理学者であるエリック・バーンの言葉です。コントロールできないことよりも、自分がコントロールできることに意識を向けることが大切なのです。 そして、もうひとつの心のクレンジング方法は、「運動」です。体を動かした後、なんだかスッキリした経験はありませんか。運動は「万能薬」とも言われているので、少しでも習慣の中に取り入れたいですね。 ③やっぱり早寝早起きがいい? 遺伝によって、朝が得意か、それとも夜型の人間なのかが決まっているといいます。つまり、人によって適切な習慣が違うということです。 そうなると、早寝早起きが合う人と合わない人がいることになりますが、個人的には早寝早起きが、人間のいい習慣ではないかな、と思います。 その理由は、結局、人間の体は、狩猟採集時代のころと、さほど変わっていないからです。暗くなれば休む、ということが脳にインプットされているのだと思います。 習慣は、人それぞれ、いい習慣と悪い習慣があります。それは、その人の目的や目標によって変わってくるからです。 なので、「早寝早起き」も人それぞれなのだと思います。だからこそ、「自分に合った習慣」「自分に必要な習慣」を、見つけていくことが大切だと思います。 いかがだったでしょうか? 今回は、「習慣の知識」の総括まとめをしてきました。 いい習慣は、その人の人生の目標と合致している習慣です。なので、いい習慣を続けることは、自分のゴールと合致しているかを確認し続けることが必要になります。 よりよい人生のために、「人生の目標」を持っていることが大切ですね。なんだか大きなことかもしれませんが、小さくても1個の目標を持っているだけでも人生の見方も変わってくるのだと思います。それでは、あなたにいい習慣ができることを祈っています。(*´ー`*) 今日も読んでいただき、ありがとうございます。ブログ村の「本ブログ」のランキングに参加中です!いつも応援クリック、ありがとうございます♪【読書記録@インスタ】●創生陸玖インスタ【創生陸玖Twitter】●創生陸玖Twitter
2021/08/15
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今回は、「やってはいけいない夜の習慣」をまとめていきたいと思います。「習慣」「朝の習慣」「夜の習慣」とまとめてきましたが、今回で「習慣まとめ」は終わりとなります。最後までのお付き合い、ありがとうございました。さっそく最後を、見てみましょう! やってはいけいない夜の習慣 前回の「夜活の知識」でまとめたように、夜の時間は大切です。なぜかというと、朝起きて最初に考えることは、大抵、寝る前の最後に考えたことと同じ内容になるからです。 いい朝はいい夜から始まるのです。それでは、いい朝にするために「やってはいけいない3つの夜の習慣」を見ていきましょう。 ①ネガティブな感情にとらわれる②スマホにとらわれる③お酒にとらわれる ここでは、「3つのとらわれ」が、やってはいけない夜の習慣です。3つのとらわれから、解放されることがポイントとなります。では、1つずつ詳しく見ていきましょう。 やってはいけない①:ネガティブな感情にとらわれる まず1つ目のやってはいけないことは、「①ネガティブな感情にとらわれる」ことです。 前述したように、朝起きて最初に考えることは、寝る前の最後に考えたことと同じ内容になります。そのため、寝る前にネガティブなことを考えると、そのまま朝に引きずってしまうのです。 人間の脳は、ネガティブな事柄に、強くひきつけられるようにプログラミングされています。これは、人間が危険に対してネガティブに対応し、生き延びてきたことから備わったものです。 狩猟採集時代のころから、人間は何百万年もかけて進化してきました。ネガティブな事柄に強くひきつけられるのは、生き残るための人間の知恵なのです。 人間の脳の構造は、狩猟採集時代のころからさほど変わっていません。そのため、現代でもネガティブなものに強くひきつけられてしまうのです。 夜は、基本的にエネルギーが残っていないため、思考もネガティブになったり、自分の感情を抑えることができなくなります。そのため、ネガティブな感情にとらわれない工夫が必要です。 やってはいけない②:スマホにとらわれる 夜にやってはいけない2つ目は、「②スマホにとらわれる」ことです。 そもそもスマホは、脳の構造を徹底的に研究し、脳をハッキングできるようにつくられています。 人間の脳には「報酬系」という快楽を司る神経回路があります。スマホの「ピコン」という通知音は、脳の報酬系を刺激し、ドーパミンを放出させます。 SNSで、「イイネ」が付くだけで報酬系が刺激され、ドーパミンという快楽物質が分泌されます。その快感が「クセ」になるのです。 さらに「報酬予測」と呼ばれる、その見返りが期待される状態でも、同じことが起こってしまいます。スマホの「通知音」が鳴っただけで、内容をまだ見ていないのに勝手に「期待」をしてしまい、快楽物質が分泌されてしまうのです。 好きな人の返事を、スマホで待っているときに、その感覚を味わった人もいるのではないでしょうか。 スマホやSNSには、「ドーパミン・ハイジャック」という「脳内のドーパミンを分泌させ続けるドーパミンサイクルをベースにしたビジネス」が主流になっています。それは、広告収入を狙ってユーザーの滞在時間を最大化するためです。そのため動画コンテンツなどは、刺激的で興奮しやすく、中毒的なつくりが主流になっているのです。 現代の人間が忙しすぎる理由は、2つあると言われています。 ①忙しいのを良しとする考え方②コンテンツが充実しているから 忙しいことを良しとする風潮は、日本の社会でも存在するのではないでしょうか。そして、現代ではスマホなどコンテンツが絶えず補充されています。この2つが私たちの生活に入り込み、忙しい状態と注意散漫な状態をつくり上げているのです。 他にも、寝る前にスマホにとらわれると、ブルーライトにさらされます。これは、メラトニン(睡眠ホルモン)の分泌の抑制につながります。 メラトニンの分泌に影響がでると、「寝る時間が遅くなる」「夜に眠気を感じにくくなり、レム睡眠の時間が短くなる」「起きたときの疲労感が増加する」などにつながります。 そのため、スマホとは適切な距離を取ることが必要です。夜、寝る前は工夫をしてスマホを手放しましょう。 やってはいけない③:お酒にとらわれる 3つ目の夜にやってはいけないことは、「③お酒にとらわれる」ことです。 「何を飲食するか」と「睡眠の質」は、強力に結びついています。そのため、良い睡眠のために、食事をコントロールすることは重要です。 「お酒を飲んだ方が眠れる」という人もいるでしょう。これは、アルコールによって、中枢神経系の機能が低下することで、人間は眠くなります。中枢神経は、全身にさまざまな指令を送る、身体の中心的な働きを担う場所です。 アルコールには鎮静作用がありますが、これは眠りの初めの部分しか持続しません。そのため、アルコールを飲むと、睡眠が断片化されてしまいます。 それは、夜中に頻繁に目覚めてしまうことにつながります。また、実際には途中で何度も目を覚ましていますが、起きていることに気づいていない場合もあります。 他にも寝る前のお酒は、「レム睡眠の減少」や「利尿作用による目覚め」など、睡眠の質と量に悪い影響を与えるのです。 お酒を飲んだ場合は、アルコールが分解されてから寝ることが必要です。アルコールの分解速度は、人それぞれ違い、男性、女性でも違います。 平均で、男性は1時間で9g分解し、女性は1時間で6.5g分解すると言われています。アルコール20g(=ビール中瓶1本、缶チューハイ500ml=1.5缶、ワイン200ml=グラス2、3杯)を分解するのに、男性で約2時間以上、女性で約3時間程度かかると言われています。 このように、良い夜の習慣、そして良い朝の習慣のためには、お酒とのつき合い方も大切です。 いかがだったでしょうか? 今回は「やってはいけいない3つの夜の習慣」を見てきました。 3つとも、人間の性質上、つき合い方が大切なものですね。こういったものと、上手につき合うことが、良い習慣形成になっていくのだと思います。 さて明日は、習慣まとめの総括まとめをしていきたいと思います。お楽しみに! それでは読んでいただき、ありがとうございます。【参考】サムの本解説ch本要約チャンネル【毎日19時更新】ブログ村の「本ブログ」のランキングに参加中です!いつも応援クリック、ありがとうございます♪【読書記録@インスタ】●創生陸玖インスタ【創生陸玖Twitter】●創生陸玖Twitter
2021/08/14
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今回から「夜活の知識」をまとめていきたいと思います。「習慣」「朝の習慣」とまとめてきましたが、最後は「夜の習慣」をまとめていきます。 まとめるのは、「なぜ夜の時間は大切なのか」「やったほうがいい夜の習慣」「睡眠の質を良くする方法」の3つです。では、いってみましょう! なぜ夜の時間は大切なのか? 最初は、「なぜ夜の時間は大切なのか?」を見ていきましょう。 夜の時間が大切な理由は、朝起きて最初に考えることが、大抵、寝る前の最後に考えたことと同じ内容になるからです。つまり、いい夜は、いい朝をつくるのです。 成功者と呼ばれる、結果を出し続けている人は、夜だからできることや、あえて夜にすることなどの習慣を持ち、夜の時間を上手に活用しています。 夜の時間は、リラックスして翌日のパフォーマンスを上げるために力をためる時間でもあります。日中のオンの時間との切り替えをしっかりつけることが何より大切です。これにより、オフの時間を意識してつくり出し、オンの時間に最高のパフォーマンスをすることができるのです。 そのために、様々な工夫があります。たとえば、「ただいま」と口に出して発することで、「セルフトーク」と「スイッチ」の役割をします。 「セルフトーク」は、自分に対する言葉がけで、自分を労い、がんばったことを自分で認識します。「スイッチ」は、脳や心や体を、家モードに切り替える役割をします。 夜の時間は、自分自身をオフの状態にすることが大切です。それでは、他にどんな夜の習慣が良いかを見ていきましょう。 やったほうがいい夜の習慣「いい朝はいい夜から始まる」 by 創生陸玖 ちょっと名言っぽいものをつくってみましたが、どうでしょうか。もしかしたら、知らないだけで似たような言葉はあるかもしれません。 さて、「最高の自分に生まれ変わり、心を元気にする3つの夜の習慣」を見てみましょう。 ①感情のリセット②いまあるものに感謝する③明日はきっといい日になる 「①感情のリセット」は、夜におこないましょう。これは、寝る前にネガティブな状態だと、潜在意識にネガティブが刷り込まれてしまいます。それにより、ネガティブなまま、翌日がスタートすることになってしまうからです。 人間は、嫌な経験、ショックをうけたことなどのほうが、強く記憶に残る性質があります。なので、寝る前にネガティブな感情が残っている場合は、リセットする習慣を持つことです。 具体的には、モヤモヤした感情がある場合、その感情を書き、「外在化」させることが大事です。それにより、客観性が生まれ、「こういう感情を抱いているな」と、自分ではなく別の人に接しているように感じれます。 そして、ネガティブな感情を自分の中から取り出した後は、そのままにせず、ポジティブ日記などを書き、感情をポジティブな状態に持っていきましょう。 「②いまあるものに感謝する」は、感謝を習慣にすることで幸福感が増すなど、様々なメリットが科学的に証明されています。 人間は生きているのではなく「生かされている」のです。今日も生きていることに感謝することで、1日1日の重要性に気づき、ポテンシャルが上がります。 ご先祖さまやまわりの人々への感謝、先人たちの環境への感謝、その日に会った人への感謝など、自分と他人に意識して感謝することを習慣に入れていくことがポイントです。 『まわりに不平不満を持ち、毒をまき散らせば、必ず業績は悪くなる。逆に自分を支えてくれるまわりに感謝の心が高まれば、正比例して成功する』 これは、松下幸之助氏の言葉ですが、すべての成功や成果は、人によってもたらされるものです。「ありがとう」を言葉にしたり、心のなかで感謝をしましょう。 「③明日はきっといい日になる」は、夜のうちに、明日はいい1日になると決めてしまうことです。 ネガティブな感情をリセットし、ポジティブな感情と感謝の気持ちを夜の時間につくったら、最後は「明日はいい1日になる!」と決めてしまいましょう。 これは、人間の脳が実際の経験と、頭の中で鮮明に描いた想像上の経験を、区別することが苦手なことを利用したものです。 絶対にうまくいく、と実際の成功を想像すれば、想像上の成功体験であっても、脳は本物の成功体験として認識します。「イメージトレーニング」のように、本番でうまくいくことを想像しながらトレーニングを積むことで、本番で結果を出す可能性を高めるのです。 この3つの夜の習慣を持つことで、最高の自分に生まれ変わり、心を元気にする夜をつくっていきましょう。そしてそれは、気持ちのいい朝へとつながるのです。 睡眠の質を良くする方法 最後に「睡眠の質を良くする3つの方法」を見てみましょう。「睡眠習慣」も大切な習慣です。 ①正しい入浴をする②運動をする③照明と室温を調整する 「①正しい入浴」とは、寝る90分前までに入浴を終えることです。深い睡眠のためには、体の深部体温が下がることが必要です。風呂から上がり、90分が経つと深部体温が下がった状態になります。 「②運動」は、睡眠の質を改善させます。1日20分程度の運動でも、睡眠の質が改善されると言われています。 「③照明と室温」は、寝るときに必ず整えましょう。「照明」は、真っ暗にし、豆電球も消しましょう。なぜなら、わずかな光でも、睡眠物質であるメラトニンを制御してしまうからです。 「室温」は、深い睡眠のためには深部体温が下がることが重要です。そのため室温は低めのほうが睡眠の質がよくなります。「夏は25~26度」「冬は18~19度」がいいと言われています。 以上が、「睡眠の質を良くする3つの方法」です。「睡眠が人生の中心」とも言われています。ですので、「睡眠習慣」を大切にしていきましょう。 いかがだったでしょうか? 今回は、「夜の習慣」の「なぜ夜の時間は大切なのか」「やったほうがいい夜の習慣」「睡眠の質を良くする方法」の3つをまとめてきました。 最後の「睡眠の質を良くする方法」で、「室温」の部分がありましたが、いまの夏の時期、何か工夫をされているでしょうか? 私は今年から、寝るときの冷房の設定を「28度」にして、「朝方3~4時」くらいまでのタイマーにしています。いまのところ、いい感じの睡眠習慣となっています。 冷房のタイマーは、設定せずに、朝までつけっぱなしの方がいいとも言われています。人によって、ちょうど良さがあると思うので、いい感じの睡眠習慣を探してみてください。 明日は、「やってはいけいない夜の習慣」をまとめたいと思います。お楽しみに! それでは読んでいただき、ありがとうございます。【参考】サムの本解説ch本要約チャンネル【毎日19時更新】精神科医が教える ストレスフリー超大全 人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト [ 樺沢 紫苑 ]精神科医が教える ストレスフリー超大全 人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト [ 樺沢 紫苑 ]楽天で購入ブログ村の「本ブログ」のランキングに参加中です!いつも応援クリック、ありがとうございます♪【読書記録@インスタ】●創生陸玖インスタ【創生陸玖Twitter】●創生陸玖Twitter
2021/08/13
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さて今回も「朝の習慣」についてまとめていきたいと思います。今回は「やってはいけない朝の習慣」です。 1日を充実させるためには、朝の習慣が大切です。そのために、やってはいけないことも理解していると、間違った行動もなくせるのではないでしょうか。 今回は、「自律神経が乱れること」「ネガティブなイメージ」「食べてはいけない朝食」「簡単な作業」の4つのポイントでまとめていきたいと思います。それでは、いってみましょう! やってはいけない①:自律神経が乱れること 最初のやってはいけない朝の習慣は、「自律神経が乱れること」です。これはなぜかというと、朝つくられた自律神経の状態が、その日1日のパフォーマンスを左右するからです。 たとえば、朝からバタバタと急いで始めてしまうと、自律神経が乱れてしまいます。朝、つくられた自律神経の状態が長く続く傾向があるため、その状態を1日中引きずってしまうのです。 自律神経の乱れは、不安、緊張感、吐き気、全身のだるさ、疲れが取れない、朝起きれない、夜眠れない、頭痛、肩こり、動悸などの症状にでてきます。 そもそも自律神経とは、自分の意思で動かせない、心臓や血の流れなどの動きを司る神経のことです。自律神経は、24時間ずっと働いています。 そして、自律神経は「交感神経」と「副交感神経」の2種類で構成されています。交感神経は、昼間の働きで、アクセルのような役割です。副交感神経は、夜の働きで、ブレーキのような役割です。 朝の時間は、副交感神経から交感神経へスイッチする大切な時間です。そのため、自律神経のバランスを整えるために、朝の時間の過ごし方が重要なのです。 やってはいけない②:ネガティブなイメージ 続いてやってはいけない朝の習慣は、「ネガティブなイメージ」です。 これは、「今日の用事、面倒臭いな」「今日は忙しそうだな」「今日は予定が多すぎるな」など、今日1日に対して、ネガティブなイメージを考えてしまうことです。 今日はストレスがありそうだな、これからストレスを抱えそうだな、とネガティブなストレス予想をしてしまうだけで、人間は頭が悪くなります。 「今日1日ストレスフルな1日だな」と考えるだけで、実際にストレスフルな出来事が起ころうが、起こらまいが、脳の機能が低下してしまうのです。 ストレスを他の面で見てみると、電車通勤や超時間の通勤は、長ければ長くなるほど、ストレスレベルが上がります。朝のストレスは、離婚率が高まること、肥満・不眠症に関係していると言われています。 そのため、朝のストレスレベルをコントロールすることは、朝の習慣に大切なことなのです。 やってはいけない③:食べてはいけない朝食 やってはいけない朝の習慣3番目は、「食べてはいけない朝食」です。……と言っても絶対に食べてはいけないものではないので、参考程度に読んでみてください。「食べてはいけない朝食」は3つあります。 ①砂糖②たんぱく質が少ない食事③起きてすぐのコーヒー 「①砂糖」は、血糖値を急激に上げることにつながります。そして、体は急激に上がった血糖値を急速に下げようとします。 血糖値が大きく下がると、イライラ、吐き気、眠気に襲われます。そのため、朝に砂糖や白米や白いパンなどは、消化が速すぎて、血糖値を急激に上げることにつながってしまいます。 「②たんぱく質の少ない食事」を、1食目に食べてしまうと、糖質や脂質への欲求が増えてしまう傾向があります。反対に、たんぱく質を多く含む食事を1食目に摂った日は、その日の脂っこい食べ物や甘いものへの欲求が減ると言われています。 「③起きてすぐのコーヒー」は、起床時のコルチゾールの分泌を邪魔してしまいます。ストレスホルモンと呼ばれるコルチゾールは、起きる10~20分前くらい前から分泌されます。 ストレスホルモンが上がることによって、「目覚めの役割と集中力の向上」「ストレスに対処する準備」「1日の活力を生んでくれる」などの働きがあります。そのためコーヒーは、ストレスホルモンが落ち着く、起床後60分~90分くらいから飲んだ方がいいと言われています。 カフェインは、摂るタイミングが重要です。他にも朝食は、脂質とタンパク質が豊富な食事や、具体的に「タマゴ3個」を食べたほうがいいと言われています。 やってはいけない④:簡単な作業 4つ目のやってはいけない朝の習慣は、「簡単な作業」です。 朝は、「ポジティブなストレスにちゃんと対処してくれる」「ストレスレベルをコントロールしてくれる準備を体の機能がしてくれている」など、体の体制を整えてくれている時間です。なので、意味のある仕事に対する対処をちゃんとしてくれています。 そのため、簡単な作業である、メールのチェックや頭を使わない仕事などの簡単なタスクよりも、難しい仕事をした方がいいです。朝は、1番集中できる「脳のゴールデンタイム」でもあるため、その時間帯を活用することが大切です。 他にも、メールやSNSをチェックすることは「見逃しの怖れ(恐怖のあおり)」にのっとられる可能性があります。このような、怖れ(ネガティブなイメージ)から1日をスタートすることをやめることにも大切です。 「朝の習慣」まとめ 最後に、これまでの「朝の習慣」をまとめたいと思います。 朝は、大切な時間なので、自分自身の大切なことに時間を使うとよさそうです。そして、「悪い行動」をやめる方が、簡単で効果が出やすくなります。 1日の充実は、朝の行動で決まります。朝に受けるストレスは、その1日に影響を及ぼすのです。朝のストレスレベルが、その日の幸福度を決めると言っていいでしょう。 なので朝は、「ストレスに対処できる行動」「1日のストレスを減らす行動」「達成感のある行動」などを心がけることが大切です。 いかがだったでしょうか? 今回は「やってはいけない朝の習慣」についてまとめてきました。 朝の習慣をまとめてきましたが、一言でまとめると、「朝の時間を自分自身がポジティブになれる時間にする」ということだと思います。 では、どうしたらポジティブな時間をつくれるか? それは、なんだかんだ言って「早寝早起き」という対処法になるのではないでしょうか。 さあ、早寝早起きという結論にいきつきそうですが、明日からは「夜の習慣」についてまとめていきたいと思います。お楽しみに! それでは読んでいただき、ありがとうございます。【参考】サムの本解説ch本要約チャンネル【毎日19時更新】ブログ村の「本ブログ」のランキングに参加中です!いつも応援クリック、ありがとうございます♪【読書記録@インスタ】●創生陸玖インスタ【創生陸玖Twitter】●創生陸玖Twitter
2021/08/12
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今回も「朝活の知識」をまとめていきたいと思います。 今回は朝活の知識「小ネタ編」です。「朝の運動」「やる気のスイッチ」「朝ごはん」についてまとめていきます。では、いってみましょう! 朝の運動をしよう! 運動は大切な習慣です。ですから、朝一にやってしまいましょう。 朝、数分でも体を動かすことで、エネルギーが上がり、健康が増進します。そして、自信が出て、感情が安定し、思考力と集中力が増します。運動の内容は、ジムにいく、散歩やジョギングをする、体操するなど自由です。 また、階段の上り下りをすることで、寝不足の疲れを吹き飛ばし、集中力のスイッチを入れてくれる効果があります。階段の上り下りは、朝に有効です。 朝、運動をすることで、ドーパミン・ノルアドレナリン・セロトニンが分泌されます。そして、脳を育てるBDNF(脳由来神経成長因子)も分泌されます。 人間は、脳の構造上を体を動かしながらネガティブなことを考えるのは難しいと言われています。朝、運動をすることで、ネガティブな感情からも離れられることができるのです。 『感情は体の動きによってつくられる』 世界ナンバーワンのカリスマコーチである、アンソニー・ロビンズもこのような言葉を言っています。体の動きによって、感情がつくられているのです。 運動は、運動をした当日から効果がでます。なので、気持ちいい1日のために朝の運動は効果的な習慣なのです。 やる気のスイッチを入れよう!「やる気のスイッチ」を入れるポイントは、何だと思いますか? それは、「脳にスイッチを入れるのは身体である」ということです。 ・笑顔を作ると楽しくなる・ガッツポーズをすると達成感を感じる このように、行動が先で、その後に気分や感情が芽生えるのです。まず身体を動かさない限りは、脳のスイッチは入りません。 脳の「やる気のスイッチ」は、「側坐核」という部分にあります。「側坐核」に「ある程度の強さ」の刺激を与えると活動をはじめ、「やる気物質」であるドーパミンの分泌が促されます。 そこから「やる気」が湧いてきます。そしてこの「側坐核」は、「すぐに興奮しない」のが脳の仕組みです。 人間のやる気は、自動車の暖機運転のようなものです。脳を使いはじめて軽く興奮させると、脳が少しずつ温まってきて、5分ほどすると、ようやく「本気」を出しはじめるのです。 つまり、人間は行動を起こせば勝手にやる気は出ます。やる気のスイッチが入った状態は、やった結果です。そのため、やる気のスイッチを入れる日々の行動を、習慣化することがコツです。 ここで、朝おすすめのアクションを紹介します。それは、「パワーポーズ」です。要するにガッツポーズです。 「パワーポーズの効果」=勝手にテンションが上がり、やる気が出る。パワーポーズをとるだけで、テストステロン(やる気、意欲、チャレンジに関連したホルモン)が増加し、ストレスホルモンが低下し、やる気がアップする。 このパワーポーズを1分間とるだけで、やる気アップの効果が得られます。朝の作業前に1分間の「やる気のスイッチアクション」を入れてみてはどうでしょうか。 朝ごはんを食べよう! あなたは、朝ごはんを食べる派ですか? 私の周りに、「朝ごはんは食べない」という人がいたりします。 私もそれに影響を受けて、朝ごはんを食べない時期がありましたが、いま現在では食べるようにしています。これは、食べるときと、食べないときを比べて、食べた方がなんだか調子がいい、という結論になったからです。 それでは、朝ごはんの効用を見てみましょう。 朝ごはんは「体内時計のリセット」「副交感神経から交感神経への切り替え」「セロトニンのスイッチをオンにする」など、快適な1日のスタートに必要な役割を持っています。 朝ごはんを食べることによって、脳や消化管が、「これから1日がはじまる」ということを理解して、脳や体の働きが活発になるのです。朝ごはんを食べることは、「脳の体内時計」と「体の体内時計」のズレを補正してくれる役割があります。 また、朝ごはんをよく噛んで食べることで、脳内のセロトニン(幸せホルモン)を分泌させます。「咀嚼」はリズム運動になり、それだけでセロトニン神経を活性化するのです。 けれども、「朝は急いでいて、朝ごはんを食べる時間はありません!」という人もいるでしょう。そんな人は、「スープ1杯」や「バナナ1本」でも、「体のスイッチをオンにする効果」は得られるようです。気持ちいい1日のために、朝ごはんを朝習慣に入れてみてはどうでしょうか。 いかがだったでしょうか? 今回は、朝活の知識「小ネタ編」で、「朝の運動」「やる気のスイッチ」「朝ごはん」の3つをまとめてきました。 あなたの現在は、過去の自分の積み重ねです。対して、未来は、いまこの瞬間からのあなたの選択にかかっています。 なので、いい時間の使い方で、よりよい人生にしていきましょう。そして、よい習慣は一番元気な朝にやってしまいましょう! さあ明日は、「やってはいけない朝の習慣」をまとめていきたいと思います。お楽しみに! それでは読んでいただき、ありがとうございます。【参考】サムの本解説ch本要約チャンネル【毎日19時更新】精神科医が教える ストレスフリー超大全 人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト [ 樺沢 紫苑 ]精神科医が教える ストレスフリー超大全 人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト [ 樺沢 紫苑 ]楽天で購入ブログ村の「本ブログ」のランキングに参加中です!いつも応援クリック、ありがとうございます♪【読書記録@インスタ】●創生陸玖インスタ【創生陸玖Twitter】●創生陸玖Twitter
2021/08/11
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前回から「朝活」についてまとめています。今回は、「朝やったほうがいい行動」についてまとめたいと思います。 まとめる内容は、「何もしない時間」「アファメーション・イメージング」「読書・日記」の3つです。それでは、いってみましょう! 何もしない時間 まずはじめに「朝やったほうがいい行動」は、「何もしないこと」です。 「いやいや、朝は、準備もあるし、通学・通勤の時間もあるし、ギリギリまで寝ていたいし……とにかく『何もしない時間』なんてつくれないよ!」っという声が聞こえてきそうです。 これは、朝、バタバタしたりすると、自律神経が乱れてしまいます。そしてそれは、1日中引きずられます。朝につくられた自律神経の状態は、長く続く傾向があり、その日1日のパフォーマンスを左右するのです。 そのため朝に、何もしない時間を持つことで、ストレスを軽減し、自意識を高めて頭をクリアにしてくれる効果があります。 具体的に「何もしない時間」とは、「目的のある沈黙」です。それは、明瞭で落ち着いた穏やかな精神状態をつくりたい、ひらめきを得たい、ストレスレベルを下げたいなどの目的を持っていることです。 他にも、「瞑想」「祈り」「振り返り」「深呼吸」「感謝」などが効果的です。特に、心からの感謝には、ストレスレベルを下げる効果が期待されています。 心と身体をリラックスさせる。精神を鎮める。いまに集中する。そして、心を解放する。これらが、1日を平和にスタートさせる最適な方法です。なので、朝を静かに始める工夫をしていきましょう。 アファメーションとイメージング お次の「朝やったほうがいい行動」は、「アファメーション・イメージング」です。 「アファメーション」は、ポジティブな言葉で自分自身を幸せへと導く方法です。潜在意識に働きかけることで、人生を自分の望む方向へ変えていきます。 「アファメーションを上手に活用する方法」は、自分が達成したい目標を書き出し、それに合わせたアファメーションをつくっていくことです。そしてそれを、毎日繰り返し唱えます。 思考や思い込みや行動は、無意識のうちにプログラミングされています。なので、意識的にプログラミングを変えていかないと、潜在能力が、怖れや不安や過去の縛りに従って生きるようになってしまうのです。 「なりたい自分」「達成したいこと」、そして、その「手段」を繰り返し唱え、心がそれを受け入れていくようにしましょう。その結果として、思考や行動が変化していくのです。 「イメージング」は、具体的な行動や結果を、心のなかでイメージすることです。達成したい目標や、手に入れたいものを具体的にイメージして、想像の中でリハーサルするのです。 「イメージングのポイント」は、五感(視覚・聴覚・味覚・嗅覚・触覚)を最大限に使うことです。イメージした映像が、鮮やかであれば、現実化させるための行動はスムーズになります。 大切なのは、目標を達成した光景をイメージし、そのときの嬉しい感情を体験することです。人間の脳は、書いたり読みあげたり、感じたりすることで、理想の自分や目標を頭にインプットしているのです。 読書をする・日記を書く 最後の「朝やったほうがいい行動」は、「読書をする・日記を書く」ことです。 「読書」は、理想の人生を手に入れる「知識・着想・戦略」を得る、最も即効性のある方法の1つです。 良い習慣を身に付けるために必要なことは、「知識を得ること」です。「脳を変える良い習慣」をつくるためには、圧倒的な知識を習得する必要があります。 毎朝、10分~15分、1日10ページを読むと、1年間で3,650ページになります。これは、1冊200ページの本を18冊分読書したことに相当します。 朝は、脳が一番スッキリしている状態です。新しい知識を身につけるには、朝の時間を活用することです。 「日記を書く」は、毎日朝10分、日記を書くことに時間を使いましょう。思考を頭から取り出し、文字にすることは大切な習慣です。 書く作業で、ひらめき、アイデア、気づき、教訓、目標達成度、チャンス、自己啓発の成果などを書きとめておくことができます。それは、自分自身を客観的に見ることにつながるのです。 「日記の書く内容」は、感謝していること、達成できたこと、今後改善したい項目の整理、改善するための具体的な行動の計画などが良いとされています。 「読書をする・日記を書く」は、脳がスッキリしている状態の「朝のゴールデンタイム」におこなうことが有効です。どちらも大切な習慣なので、朝の時間を工夫してみましょう。 いかがだったでしょうか? 今回は、「朝やったほうがいい行動」の「何もしない時間」「アファメーション・イメージング」「読書・日記」の3つをまとめてきました。 朝は大切な時間ですが、仕事や学校などがあると、ついバタバタしてしまいますよね。うまく工夫をして、いい1日をつくれるようにスタートしていきましょう。 明日は、「朝活の知識・小ネタ編」をお送りします。お楽しみに! それでは読んでいただき、ありがとうございます。【参考】サムの本解説ch本要約チャンネル【毎日19時更新】ブログ村の「本ブログ」のランキングに参加中です!いつも応援クリック、ありがとうございます♪【読書記録@インスタ】●創生陸玖インスタ【創生陸玖Twitter】●創生陸玖Twitter
2021/08/10
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前回まで、「習慣の知識」と「やってはいけない習慣」をまとめてきました。今回からは、「朝活」についてまとめていきたいと思います。 「なぜ朝の時間がいいのか」「朝活失敗の特徴」「具体的に朝すること」という3つでお送りしていきます。さっそく、いってみましょう。 なぜ、朝の時間がいいのか? そもそも、なぜ朝の時間がいいのでしょうか? はじめに、「朝のメリット」についてまとめていきたいと思います。 「朝のゴールデンタイム」と呼ばれるほど、朝の時間は貴重です。朝は、最も脳が効率的に働く時間です。なので、集中力を最も必要とする重要なタスクをすることが良いとされています。 人間の脳は、睡眠時に記憶や感情、経験などを整理整頓します。朝は、余計な経験が一切なく、脳が一番「飽きていない状態」なのです。 起きてから徐々に脳に書き込みが増えていきます。そして注意力には一定の限界があるので、夜になるにつれて、脳に鈍りが生じてきます。 これが「飽きてくるという状態」です。そんな状態でいろいろ考えようとすると、答えにたどり着かなかったり、心配な気持ちが増幅したり、感情が暴走しがちになったりします。 朝のスッキリした脳であれば、物事を感情のフィルターだけでなく、事実のフィルターで冷静に振り返ることができます。そのため、人生の「種まき」である、行動計画を朝に立てることが有効です。 その日をいい1日にするには、朝を上手に活用することが大切であり、「朝を制する者が人生を制する」のです。 朝活失敗の特徴とは? けれども「朝活」も「習慣」も、なかなか続かないものではないでしょうか。ここでは、「朝活失敗の3つの特徴」を見てみましょう。 ①優先順位のつけ方がわからない②優先順位のつけ方が間違っている③途中で目的を見失ってしまう 人は、時系列順、思いついた順、言われた順、期待に応える順に物事を進めようとしてしまいます。その結果、優先順位もぶれてしまい、動くタイミングを逃したり、いまする必要がないことに時間を費やしたりしてしまいます。 大切なのは、「自分のすべきこと・したいこと」です。朝活失敗を解消するためには、自分にとって一番重要なことをタスク化する習慣をつけることです。 朝活の取り組みは、「習慣の知識その③」のブログ記事で述べた、「習慣形成のための準備」を応用することができます。3つの準備を振り返ってみましょう。 ①しっかり決めること②習慣メリットを増やす③自分を知ること 「いつ・どこで・何をするのか?」をしっかり決め、メリットを把握し、自分自身の「朝起きる理由」を理解していれば、モチベーションに関係なく続けることができるでしょう。朝活も習慣の一部なので、「習慣の知識」を応用することができるのです。 具体的に朝すること それでは具体的に、朝何をしたらいいのかを見ていきましょう。 「朝の目覚めに対する3つのアプローチ」①朝起きたら、歯を磨く②コップ一杯の水を飲む③光に当たる 「①朝起きたら、歯を磨く」は、朝食前に歯を磨くことです。寝ている間は、口の中で細菌が増えるタイミングです。 唾液には、自浄作用の働きがありますが、寝ている間は唾液の量が少なくなるため、口の中で細菌が増えてしまいます。なので、就寝前、起床後に歯磨きをすることが大切です。 私も朝起きて一番最初にやることは、歯磨きです。歯を磨かずに、飲食すると細菌が体内に入ることがあるそうなので気をつけたいですね。 「②コップ一杯の水を飲む」は、人間は内臓に刺激を与えてあげないと、ちゃんと目を覚ましません。人間の体は、水分が少し不足するだけでも集中力がかなり下がるので、就寝中に失われた水分を、朝一に補給してあげましょう。 「③光に当たる」は、光に当たって神経系を起こす必要があります。太陽の光を5分浴びることで、体内時計をリセットできます。健康な人であれば、室内の明るい部屋にいるだけでも、ある程度体内時計はリセットされるそうです。 また、目覚まし時計のように音で起きると、攻撃された、と認識してしまいます。そのため、ゆっくり光で起きることがおすすめです。 そして、朝起きて最初に考えることは、大抵寝る前の最後に考えたことと同じ内容になります。ですから、「朝活」とともに「夜活」も大切なのです。 いかがだったでしょうか? 今回は、朝活について、「なぜ朝の時間がいいのか」「朝活失敗の特徴」「具体的に朝すること」の3つをまとめてきました。 私も朝活の知識を知ってから、その日をいい1日にするには、朝が本当に大切だな、とあらためて思いました。スタートが大切だと言いますが、本当に1日のスタートである朝は重要なものだと思います。 さあ明日も朝活の知識をまとめていきます。明日は「朝やったほうがいい行動」をまとめていきたいと思います。お楽しみに! それでは読んでいただき、ありがとうございます。【参考】サムの本解説ch本要約チャンネル【毎日19時更新】ブログ村の「本ブログ」のランキングに参加中です!いつも応援クリック、ありがとうございます♪【読書記録@インスタ】●創生陸玖インスタ【創生陸玖Twitter】●創生陸玖Twitter
2021/08/09
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今回は「やってはいけない習慣」についてまとめていきます。 いい習慣を積み重ねていくことで、よりよい人生になると思いますが、その反対で悪い習慣を続けていけば、人生の質も下がっていくでしょう。そこで、「やってはいけない習慣」を理解することで、悪い習慣を防げるのではないでしょうか。 今回は、「やってはいけない習慣3選」「座りすぎる習慣」「習慣の積み重ねは1年後どうなるのか?」の3つをお送りします。それでは、いってみましょう! やってはいけない習慣3選 はじめに「やってはいけない習慣3選」を見ていきましょう。 ①慢性的なストレスを抱えること②情報過多になること③大音量で音楽を聴くこと 「やってはいけない習慣3選」は、ストレス・情報・音量の3つが、多すぎる(大きすぎる)とよくありません。詳しく見ていきましょう。 「慢性的なストレス」は、脳の構造と機能に影響をもたらします。ストレスフルな状態が続くと、脳の海馬(=記憶、感情、学習に深く関係している脳の領域の1つ)の新しいニューロン新生を減少させてしまう可能性があります。 そのため、慢性的なストレスや悩みを抱えている人は、思考がうまく回らなくなります。自分の本来の能力を発揮できておらず、頭が悪くなった状態になっているのです。また、睡眠不足により、脳が縮むとも言われています。 現代では、家族、仕事、学校、健康やお金、人間関係など、様々な問題にストレスがありますが、ストレスと上手につき合うことが大切です。 「情報過多になること」は、多すぎる情報に翻弄されると、人間は思考能力が低下します。人間は、情報が多すぎると、意思決定能力が損なわれ、頭が働かなくなるのです。 また、仕事に集中しようとしている状態で、メールなどが未読のままだと、IQが10低下する可能性があると言われています。そのため、情報はある程度遮断し、受け身ではなく能動的に情報を取捨選択していくことが必要です。 「大音量で音楽を聴くこと」は、難聴につながります。近年、ヘッドホンやイヤホンで長時間音楽を聴くことが増えたため、難聴になる人が増加しています。 難聴になると、脳へのインプットが減少するため、脳で発生する情報処理が少なくなり、その結果、認知機能が低下してしまうと言われています。難聴は、脳の収縮やアルツハイマー病のリスクの増加に関連しています。なので、耳を酷使しないことが大切です。 他にも、ジャンクフードなど、乱れた食事も悪い習慣につながります。つまり、健康に悪いことや、脳に悪い影響を与えるものは、悪い習慣につながるのです。 もう1つ気をつけたい習慣「座りすぎている」 他にも悪い習慣があります。それは「座りすぎている」ことです。 6時間、座りっぱなしでいると、大腸がんのリスクが高まります。それでは、なぜ大腸がんのリスクが高くなるのでしょうか? 「座りっぱなし」がよくない理由は3つあります。 ①胆汁の流れが悪くなる②脳へのダメージ③筋力低下で代謝が落ちる 「①胆汁の流れが悪くなる」ことで、腸で細菌が増殖しやすくなります。 「胆汁」の役割は、小腸で増えすぎた細菌を殺菌する作用があります。けれども、座りすぎや、運動不足により、胆汁の流れが悪くなると、細菌が増殖しやすくなるのです。 一定の位置から動かない状態は、胆汁の動きを悪くさせます。それにより、有害物質が滞ることで、がんを引き起こす原因になります。なので、1時間に1度、こまめに立ち上がるようにした方がいいです。 「②脳へのダメージ」は、デスクワークなど、座りっぱなしで体を動かさず、目を酷使すると、交感神経が高まり、脳にダメージを与えることになります。脳に酵素が行きわたらなくなると、疲れが取れない状態にもなります。 「③筋力低下で代謝が落ちる」は、動かないことで足の筋肉の代謝機能が低下します。すると、エネルギー代謝が悪くなり、肥満や生活習慣病を引き起こすことにつながります。座りすぎで、体脂肪を燃焼させるホルモンが不活性になるのです。 以上の3つが「座りっぱなし」のよくない理由でした。この対策は、こまめに立ち上がって動くことが必要のようです。 毎日の積み重ねは1年後どうなるのか? 毎日コツコツ少しでも積み重ねていくことが習慣です。たとえば、1分の習慣を日常のルールとして落とし込む「小さな習慣」を毎日続けたとします。すると、1年後、どのような成果を得られると思いますか? いままでの1日の成果を100%とします。それに小さな習慣をプラスし、101%となります。それを、1年365日続けたらどうなるでしょうか。「1年で101%の365乗」になるので、次の計算式になります。 「1.01(101%) × 365乗 = 37.78(3,778%)」 つまり、1日の「小さな習慣」を積み重ねることで、3,778%のパフォーマンスが得られます。毎日の1%の積み重ねが、1年後、約38倍の成果になるのです。 反対に、悪い習慣をしてしまい、現状の100%から99%の習慣を、1年365日続けたらどうなるでしょうか。 「0.99(99%)× 365乗 = 0.03(3%)」 これを続けていると、1年後には3%になります。まったく残っていません。1%増やすのか、1%減らすのかで、1年後大きな差になるのです。 これを、3年後「1.01(101%) × 1,095乗 = 53,939倍」5年後「1.01(101%) × 1,825乗 = 77,002,913倍」 と続けていくと、大きな成果となっていくでしょう。5年後には約77万倍になっているのです! 現状維持は、今日に100%を掛けることです。そこに、101%を掛けることで、少しずつよりよい人生となっていくのです。 いかがだったでしょうか? 今回は、「やってはいけない習慣3選」「座りすぎる習慣」「習慣の積み重ねは1年後どうなるのか?」の3つをまとめてきました。 悪い習慣を積み重ねることは、よくないのが最後の計算式でもよくわかるのではないでしょうか。これが、健康であれば、健康がなくなってしまうことだと思います。気をつけていきたいですね。 そして、「座りっぱなし」も気をつけたいところですね。やはり体を動かすことは、人間にとって大切なことなのです。なので運動習慣は、少しでも取り入れていきたいですね。 さて明日からは、「朝活の知識」「夜活の知識」をまとめていきますので、お楽しみに! それでは読んでいただき、ありがとうございます。【参考】サムの本解説ch本要約チャンネル【毎日19時更新】新しい腸の教科書 健康なカラダは、すべて腸から始まる [ 江田 証 ]新しい腸の教科書 健康なカラダは、すべて腸から始まる [ 江田 証 ]楽天で購入ブログ村の「本ブログ」のランキングに参加中です!いつも応援クリック、ありがとうございます♪【読書記録@インスタ】●創生陸玖インスタ【創生陸玖Twitter】●創生陸玖Twitter
2021/08/08
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今回も「習慣」についてまとめていきます。前回に引き続き、習慣形成の「テクニック集その②」をまとめていきます。 「習慣形成のための準備」「習慣化のテクニック」「アイデンティティの確立による習慣化」の3つをお送りします。それでは、いってみましょう! 習慣形成のための準備 習慣を形成させるためにも準備があります。それは以下の3つです。 ①しっかり決めること②習慣メリットを増やす③自分を知ること 「①しっかり決めること」は、「いつ・どこで・何をするのか?」をあらかじめ決めておくことです。 たとえば「朝8時に公園で15分間ウォーキングする」などです。具体的に、時間や場所を決めることで、脳に教え込めることができます。 これで、脳が慣れて負担が小さくなります。一貫性が働いてくるのです。他にも「今までにある習慣 + 新しい習慣」のように、この行動の次はこれをする、と決めておくと習慣化しやすくなります。 「②習慣メリットを増やす」は、それを習慣にするメリットを書き出し、魅力的にすることです。さらに、メリットをノートに書き出し、定期的に再確認することが必要です。他にも、1週間ごとに、ご褒美を設定することがおすすめです。 「③自分を知ること」は、人生の中心的な動機となる目的を知っていると習慣化は簡単です。自分自身の「朝起きる理由」を知っていれば、モチベーションは必要なくなります。 そのため、自分自身を知ることで、「なぜそれを習慣化するのか?」がはっきりとわかります。 簡単にゲームのように楽しむ ここからは、習慣化するための3つのテクニックを見ていきましょう。テクニックは、以下の3つです。 ①ハードルを下げる②ゲーム感覚でやる③記録をとる 「①ハードルを下げる」は、とにかく簡単に始めることです。習慣は、本人が楽しめることで、難しくないことがポイントです。 習慣化するために、最初は回数をこなすことが最重要です。回数をこなすことで、脳への負担が小さくなっていきます。最初は脳に慣れさせることが1番大事です。 小さくても「やった」事実が重要です。自分で決めた約束を守ることができた、という実績をつくることが大切なのです。 また、「ステップ数の管理(環境を整える)」も大切です。おこなうことのステップを限りなく減らすことで、すぐやれるようにすることです。習慣をおこなうための環境が快適であることが大切となってきます。逆に、やめたい行動の場合は、ステップ数を増やすと効果的です。 「②ゲーム感覚でやる」は、ゲームをクリアするように考えることです。習慣は、本人が楽しむことが必要なので、自分で決めたことをできるだけ楽しむ工夫をすることがポイントです。 そのために、自分が身につけたい習慣がどうやったらゲームのように考えられるかを工夫する必要があります。ゲーム感覚にすることで、脳内でドーパミンが分泌され、やる気を刺激します。 「③記録をとる」は、成長や達成感は、強いモチベーションとなるため、定期的にフィードバックし、記録を取りながら成長を楽しむと習慣化の工夫になります。 脳の性質は「同じやり方を変えたくない」というものです。3ヶ月くらいの習慣にできれば、しない方が気持ち悪いくらいになるのです。 アイデンティティの確立による習慣化「健康」とは、ホメオスタシスがよく働いている状態のことです。人間の体温や心拍数などに異常が起きたとき、それを普段の正常値に保とうとする働きがホメオスタシスです。 これは脳の視床下部という部分が、自律神経を調整して一定の状態に戻そうとする働きです。つまり、疲れているのは、体や筋肉ではなく、脳が判断していることになります。 人間が不健康になるのは、脳が体の状態を決めているからです。 コンフォートゾーン(=快適領域)の考え方によって、意識的には望んでいないことが実際に起きてしまいます。「太っている自分」が定着イメージであれば、太っている自分になり、「風邪をひきやすい自分」が定着イメージであれば、風邪をひきやすい自分になります。 そのため、「私は完全な健康体で病気になるなど絶対にない」と脳にイメージさせることで、自然に自己イメージが変わっていき、健康な状態が自分のコンフォートゾーンになってくるのです。 これは、目標設定の習慣化に応用できます。それは、目標を達成したものとして、自分を既定することです。 たとえば、「漫画家になりたい」ではなく、「私は漫画家だ」と思い、行動することです。 「自分は漫画家だ」と既定することで、アイデンティティの確立になります。すると、「絵を描く」「マンガを描く」ことは、簡単に習慣化します。 アイデンティティを自分に思い込ませるためには、口に出したり、紙に書き出したりすることも大切ですが、それだけでは不十分です。漫画家だったら、漫画家としてふさわしい行動をとることです。 毎日絵を描く習慣意外にも、仕事道具のペンや机にお金をかけるなど、ふさわしい行動をとれば、自然に本物の漫画家となっていきます。 「マンガを描く習慣をおこなう → 漫画家としてのアイデンティティの確立 → さらにマンガを描く習慣になる → さらに漫画家としてのアイデンティティの確立……」と、このように好循環になっていくのです。 いかがでしょうか? 今回は、習慣形成の「テクニック集その②」をまとめてきました。 脳は「自分のために」より「誰かのために」と思ったほうが何倍もがんばるので、一層モチベーションを高く働くことができます。 「誰かのために」と思うことは、習慣形成に応用できます。けれども、自分の行動の優先順位のバランスを崩してしまうことになれば、よくないことになってしまいます。 何事も、「自分のため」と「人のため」のバランスが大切ですね。とにかく習慣は、まず小さく・コツコツと、はじめることがいいみたいです。 さて明日は、「やってはいけない習慣ワースト3」をまとめていきたいと思います。お楽しみに! それでは読んでいただき、ありがとうございます。【参考】サムの本解説ch本要約チャンネル【毎日19時更新】ブログ村の「本ブログ」のランキングに参加中です!いつも応援クリック、ありがとうございます♪【読書記録@インスタ】●創生陸玖インスタ【創生陸玖Twitter】●創生陸玖Twitter
2021/08/07
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前回から「習慣」「朝活」「夜活」についてまとめています。まず、全体的な人間の習慣という大枠について見ていきましょう。 今回は、習慣形成の「テクニック集その①」として、習慣のつくり方を具体的に見ていきましょう。では、いってみましょう! 習慣形成ラインとは? まずはじめに、「何日やれば習慣になるのか?」という疑問から解決していきましょう。 これは、やる習慣によるため一概には言えない、というのが結論です。 一応の目安は、「3週間」と「3ヶ月」です。 「3週間の目的」=脳に慣れさせること。脳に慣れて面倒くさいと思わせないこと。脳の負担を小さくすること。 そのため、3週間、小さくても毎日やることです。3週間続けることで、ホメオスタシス(恒常性)が機能し始めます。 「3ヶ月のライン」=3ヶ月の間、2日連続やらないのはNG。3ヶ月続けると、やらない方が逆に気持ち悪くなり、やるのが当たり前になる。 習慣の形成ラインには、週に4回やり、最低6週間の継続が必要、という説もあります。 人間の習慣を決定づけているのは「脳」です。脳に慣れさせる、覚えさせることがポイントです。 そもそも良い習慣とは? そもそも良い習慣とは、どんなものでしょうか? 「運動習慣」「睡眠習慣」「食事習慣」「読書週間」などが、思い当たるのではないでしょうか。 習慣は、時間が経てば経つほど、大きな差、大きな成果として現れます。なので、良い習慣を続けていきたいですよね。 では、共通する良い習慣とは何でしょうか? 良い習慣とは、その個人にとっての人生目標、いわゆる「ゴール」に合致している習慣です。人の数だけ、いい習慣、悪い習慣があります。そのため、自分のゴールと合致しているかを、確認し続けることが必要になります。 人生の目標と合致している習慣を、見つけるためには知識を得ることが必要です。つまり、良い習慣を身に付ける方法は、たくさんの知識を得ることなのです。 知識を得ることで、信念を変えていき、アティテュード(物事に対する考え方)に影響を与えていきます。信念を変えるために必要なのは知識であり、しかも、必要なのは大量の知識です。 人生目標のための知識を得よう! 良い習慣を身に付ける方法は、「知識を得ること」です。ここでわかりやすく、習慣形成をチャートにしてみましょう。 「情報を得る → 知識になる → 信念・アティテュードの形成 → 具体的な習慣(ハビット)となる」 それでは、大量の知識を獲得するためには、どうしたらいいのでしょうか。一番適しているやり方は、「読書」です。 圧倒的な知識を習得するために大量の読書をすることです。脳を変える「いい習慣」をつくるための大元となる重要な習慣こそ、「読書習慣」です。 抽象的な思考をしなければ、知識に偏りが発生してしまいます。これでは、現状の中でしか思考することができなくなります。 なので、大量の読書で、大量の知識を習得し、かつ内容に関してはランダムに、より自分の関心のないジャンルの本をたくさん読むことが効果的です。知らない世界についての知識の獲得が抽象的な思考を可能にします。 具体的には、実際の書店の売り上げランキングトップ100に入っている本すべてを選んでみることです。大量の知識を得るための読書は、内容がつまらない、自分の考え方に合わない、と思っても、とりあえず読み進めてみることが重要になります。 また同時に2冊以上の本を読むことで、脳の情報処理スピードが上がります。同一分野や関連性の強いテーマは、同時並行して読み進めると、互いの知識が結びつきより深い情報を得ることができるのです。 習得できる知識の量は、本の内容について思考を続けながら読んでいるかどうかで得る知識が決まります。情報は、関連性を持つ他の情報と結びついて、はじめて意味を持つのです。 いかがだったでしょうか? 今回は、習慣形成の「テクニック集その①」についてまとめてきました。 習慣形成のためには、まず「知ること」が大切のようです。自分の人生目標や人生のテーマなどを持っていないと、自分らしい習慣もつくれないのでしょう。 読書習慣では、1か月に100冊以上読むことが効果的だとあげられています。(汗) 100冊以上読んでいる人は、世の中に何人いるのでしょうか。とにかくポイントは、抽象的に考えられるかどうかです。少しでもいい習慣のために、知識を増やしていきたいですね。 明日は、習慣形成の「テクニック集その②」をお届けしていきます。お楽しみに! それでは読んでいただき、ありがとうございます。【参考文献】サムの本解説ch本要約チャンネル【毎日19時更新】ブログ村の「本ブログ」のランキングに参加中です!いつも応援クリック、ありがとうございます♪【読書記録@インスタ】●創生陸玖インスタ【創生陸玖Twitter】●創生陸玖Twitter
2021/08/06
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今回から「習慣」「朝活」「夜活」についてまとめていきたいと思います。 いい習慣は、よりよい人生にしていくために必要なものです。そして、習慣のなかにある朝の活動と夜の活動も大切になってきます。今回から、まず全体的な習慣の知識をまとめていきたいと思います。 それでは、いってみましょう! 「習慣」が人をつくる 人間の「習慣」は、「生活してきた場所」「グループ全体の文化」により、培われてきた物の見方や考え方に無意識的に支配されています。 習慣が人をつくります。ですから、「理想の自分」になるには、習慣を最適化することです。習慣がすべてだと言えます。 心理学者のウィリアム・ジェームズは、「人は単なる習慣の塊に過ぎない」という言葉を残しています。人間の毎日の行動のうち、70%以上が習慣なのです。 習慣は一旦身につければ楽なものになります。それは、努力を必要としなくなるからです。脳にとっても楽なものになります。だからこそ「習慣化」は強力です。 ここでポイントになるのは、「ホメオスタシス(恒常性)」という人間の持つ性質です。ホメオスタシスは、自分を一定に保とうとする性質のことです。たとえば、体温を一定に保とうとすることです。 この性質により、人間は変化を嫌い安定を好みます。脳は決まった行動パターンを繰り返すことで、脳のエネルギーを節約するのです。 なぜ、習慣は続かないのか?「三日坊主」、「飽きる」のような言葉があるように、習慣はなかなか続きません。なぜ、習慣は続かないのでしょうか? それは、「続く習慣」と「続かない習慣」があるからです。2つの違いは、「楽しい」か「楽しくない」かです。この違いが、継続するか挫折するかの差となります。 人間の脳は、「快」か「不快」かで判断しているため、すべては好き嫌いで決まります。判断しているのは、「脳の扁桃核」という部分です。 扁桃体は、過去の感情とセットになった記憶をもとに、「快」か「不快」かを判断します。つまり、人間は過去のデータに支配されているのです。 過去のデータ・記憶によって、脳の扁桃核が感情を判断し、「接近反応(快を感じたものは自ら接近していくこと)」か「回避反応(不快を感じたものから遠ざかること)」かのどちらかになります。 楽しいか、楽しくないかという感情は、すべて自分で後付けした結果です。最初から「楽しいこと・楽しくないこと」が存在するわけではありません。 ここまでを、習慣形成チャートにまとめてみます。 「過去の記憶が感情を決める」 ↓「その感情が行動を決める」 ↓「行動の積み重ねが習慣になる」 習慣とはいったい何なのか? 前述してきたように、人間の日々の習慣を決定づけているのは「脳」です。人間は「正しい」ことを続けようとします。けれども、脳は正しさだけでは何かを続けることはできないのです。そして、習慣というものは長期的に続けないと意味がありません。 そもそも、習慣とは何でしょうか? 一般的に「毎日すること」と考えますが、習慣には2つの側面があります。 ①ハビット(habit)=無意識の癖を含む行動性向、具体的な行動(歯を磨くなど)②アティテュード(attitude)=物事に対する考え方、抽象的な性質がある 「歯を磨く」という行動で見てみると、アティテュードは、口の中を清潔にしておくことは良いことだ、という考え方を持っていることになります。歯を磨く行動ひとつでも、朝食前に磨くか、朝食後に磨くかのハビットは、人それぞれ違います。 アティテュードは、人の信念によって生まれます。アティテュードを行動に移し、それが繰り返されるとハビットになるのです。そして、ハビットを繰り返すことにより、強い習慣になっていきます。 習慣を身につけるためには、習慣の手前にあるアティテュードと信念をしっかり意識しなければいけません。アティテュードと信念に基づいて、ハビットを変えていくのです。 ここでの、習慣形成チャートを見てみましょう。 「信念」 ↓「物事に対する考え方(アティテュード)」 ↓「無意識の行動(ハビット)」 習慣形成の第一歩は、「人間が好き嫌いの感情に支配されていること」「信念により物事に対する考え方や感情ができていること」を理解することです。 人間は、苦痛に感じるものが続かないのは当然です。習慣を続けるために、まず自分がどんな信念や考え方を持っているのかを知ることが重要です。 いかがでしょうか? 今回は、「習慣の知識」をまとめてきました。 習慣の知識でも、信念(観念)が出てきましたね。やはりそれだけ人生にとって大切なことなのでしょう。 信念とは、無意識に信じていることです。過去の経験により形成された思い癖によって、いまの現実がつくられています。 よりよい未来にしていくためには、自分がどんな信念を持っているのか、を知ることです。そして、どんな自分になりたいか、が大切になってくるのです。 明日は、習慣の知識の「習慣形成テクニック集」をまとめていきたいと思います。お楽しみに! それでは読んでいただき、ありがとうございます。 【参考文献】サムの本解説ch本要約チャンネル【毎日19時更新】ブログ村の「本ブログ」のランキングに参加中です!いつも応援クリック、ありがとうございます♪【読書記録@インスタ】●創生陸玖インスタ【創生陸玖Twitter】●創生陸玖Twitter
2021/08/05
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昨日で、習慣まとめシリーズを終えました。全部で20回(今回を含め)の連載となりました。 習慣をまとめる目的は何だったのか?習慣まとめシリーズの目的は、ナイジェル・カンバーランド著の「成功者がしている100の習慣」を自分なりにまとめるというテーマでした。読んでいて、100個ある習慣の内容が重複したり、バラバラでまとまっていなかったりしたので、それをまとめるという目的で始めました。 この習慣のまとめは、「まとめシリーズ」の中でも、バシャールのまとめ(15回)の連載を超えました。それだけ、習慣の内容に、いろんな要素があるのだと実感しました。 ブログを進めていき、まとめる作業の中でも、重複している内容があったことに気づいたりしました。それだけ、人間の習慣というものは、複雑であり、人生というものは、奥が深いということが大きな学びです。 そして、読んだ本は、「成功者がしている」というタイトルでしたが、ブログの文章では、「人生をよりよく生きている人」という表現に変えています。これは、「成功」と考えるものが、一人ひとりによって違うからです。 人の幸せが、人の数だけあるように、成功という定義も人の数だけあります。その中で、生き方の手本として、成功者と呼ばれる人の習慣をまとめてみたかったのです。 習慣に意識を向けるとは?「意識高い系」という言葉がありますが、「成功者の習慣」と聞くと、意識が高いように思う人もいるのではないでしょうか。 「成功者がしている100の習慣」を読んで思ったことは、この本に書かれている成功者は、人間のあり方として、基本的なことを大切にしているということです。 「健康に気を使う」「人に好かれる」「学びの意識を持つ」など、そりゃそうだよね、と思うことが多かったと思います。 逆に、人間は習慣の生き物だ、ということもよくわかりました。日ごろの忙しさに追われると、意識を高く持つことも、難しくなる現代なのかもしれません。 19回目に書いた、「感謝の習慣」で、感謝を忘れないことが、よりよい人生につながります。しかし、当たり前の日常が続くと、この気持ちも薄れていくのでしょう。 「感謝を出している人に、人は攻撃できない」という言葉があります。これは、逆に考えると、感謝を忘れるからこそ、人のせいにしたり、人にあたったりすることにつながるのではないでしょうか。 この「感謝の習慣」を最後である19回目に書いたのは、「感謝の心」が一番大切だ、と感じるからです。そこだけでも、意識を高く持ちたいものです。 習慣で一番大切なことは?「成功者がしている100の習慣」を読んで、どの習慣も大切だと思います。その中でも、感謝と同じように大切にする習慣は、自分が健康でいるための習慣だと思います。 アメリカの作家、エルバート・ハバードの言葉に「健康なら、たぶん幸せになれる。健康で幸せなら、それだけであなたは人生に必要な宝物をすべて手に入れたことになる」というのがあります。 病気になったとき、健康のありがたみを実感する瞬間が、誰しもあるでしょう。健康でいることで、すでにある程度幸せなのです。それに気づくことは、大きなことだと思います。 そして、健康でいるための習慣で一番大切なことは、「睡眠」です。睡眠は、「整える」ことなのです。生物にとって、寝ることは、とても大切なことです。 最後に、まとめのブログに入れなかった大切な習慣を2つ加えておきます。それは、「読書」と「笑う」ということです。 読書は、知見を広げ、視点を広げ、世界を広げる習慣です。人生をよりよく生きる必須アイテムは、本だと言えます。 そしてもう1つが、笑うことです。笑うことは、今この瞬間を感じることでもあります。つまり、「今に生きる」ということです。 今の積み重ねが、人生です。今を感じているときは、自分らしさが発揮されているときです。笑うことは、自分らしさにつながり、よりよい人生につながるのです。 振り返ってみても、人間として当たり前のことが書いてあったのかもしれませんが、その習慣を忘れているからこそ、人生で迷っている人や悩んでいる人がいるのでしょう。そして、それだけ人間の習慣は多岐にわたります。一つの指針として、こういった本を参考にしてみるのはどうでしょうか。 私も忘れたころに振り返りとして、この習慣のまとめを、また書きたいと思います(ブログを読み返したいと思います)。その時には、自分の経験も交えて、まとめていきたいと思います。それでは、最後まで読んでくれて、感謝いたします。また明日。 それでは読んでいただき、ありがとうございます。【参考文献】成功者がしている100の習慣 [ ナイジェル・カンバーランド ]成功者がしている100の習慣 [ ナイジェル・カンバーランド ]価格:1760円(税込、送料無料) (2021/3/27時点)楽天で購入【創生陸玖の小説集@note】●創生陸玖note【読書記録@インスタ】●創生陸玖インスタ
2021/04/04
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今回も、習慣まとめシリーズをお届けしております。 今回で、人生をよりよく生きている人の、「人とのつき合い方」の習慣について最後となりました。最後は、人生をよりよく生きている人は、人に対して、どんな「心」を一番大切にしているのかを見ていきたいと思います。それでは、いってみましょう。 「ありがとう」を伝えよう人が、誰かと別れたり、人が離れていく大きな理由は、何だと思いますか。調査によると、相手に十分に認められていないと感じることが、大きな理由のようです。 離婚や辞職の主な理由のものが、相手から認められたり、褒められたりしないことです。「家事をして当然」や「仕事をすることが当たり前」など、重ねる日常の中で、「当然」や「当たり前」だと思って過ごしていると、「感謝」がなくなっていくのではないでしょうか。 周りから評価され、認められたいと思うのは、人間の基本的な欲求です。人生をよりよく生きている人は、そのことを理解し、周りの人に感謝し、その人の努力を褒めることを習慣化しています。 短い感謝の言葉であっても、そこには大きな力があります。褒めることや感謝を伝えることを習慣にすることは、よりよい人生につながるのです。 小さなことでも感謝しよう人生をよりよく生きている人は、「ありがとう」が口癖になっているようです。見返りを期待せず、身近な人にこそ感謝をしています。だからこそ、その人の周りには人が集まってくるのでしょう。 人間の一日を細かく観察していくと、周りの人に感謝を伝えるチャンスやタイミングはたくさんあることに気がつくはずです。「食事をつくってくれる」「手を貸してくれる」「掃除をしてくれる」など、小さなことでもたくさんあるはずです。 日常的に繰り返されている行為では、「当然」や「当たり前」だと見なしてしまいがちです。だからこそ、身近な人にきちんと感謝することが大切だといえるでしょう。 当然や当たり前だと思っていると、相手の行動や、相手の感情を無視していることと同じなのです。よりよい人生のためには、感謝の気持ちを常に忘れないことが大切です。 「ありがとう」の言葉、または、相手にプレゼントを送るなど、誰かに感謝を示すことは、よりよい人生の循環になるでしょう。 「足るを知る者は富む」の精神を持とうカリフォルニア大学の研究によれば、感謝の気持ちは、健康に良い効果をもたらすようです。感謝の気持ちを多く表現する人は、睡眠の質が高くなり、気分がポジティブで、心不全のリスクが低いことがわかっています。 現代の人々は、忙しい毎日に追われ、心に余裕がなくなり、日常に対して当たり前の気持ちが根づいてしまったのかもしれません。また、インターネットにより、大量の情報を得れる時代になったため、もっと豊かになれるという錯覚を抱いているのかもしれません。 そのため、感謝を忘れて、当たり前だと思い、不満を口にしている人が多くなったのでしょう。しかし、それがよりよい人生につながるでしょうか? 人生をよりよく生きている人は、「今あるもの」に感謝をしています。不満や文句は、何の得にもならず、どんな問題も解決しないのです。そして、自分と他人と比較することもキリがないことなのです。 「足るを知る者は富む」という老子の言葉は、「必要なものはすべて揃っている」と心から思うことで、人生を豊かで幸福な道へと導いてくれるのです。 たとえ、あなたが今より向上したとしても、今日手にしているものに感謝できないのであれば、明日何かを手に入れたとしても感謝できないはずなのです。だからこそ、今目の前にあるものに感謝をすることが大切なのです。 いかがでしたでしょうか? 今回は、人生をよりよく生きている人の、人に対して、どんな「心」を一番大切にしているのかを見てきました。 最後は、「感謝」する習慣をまとめてきましたが、その心があってこそ、よりよい人生につながるのですね。日ごろから感謝の筋肉を鍛えておくことが、大切のようです。ぜひ、参考にしてみてください。 これで、習慣まとめシリーズは終了しました。明日は、この習慣まとめシリーズの総括をしてみたいと思います。お楽しみに!! それでは読んでいただき、ありがとうございます。【参考文献】成功者がしている100の習慣 [ ナイジェル・カンバーランド ]成功者がしている100の習慣 [ ナイジェル・カンバーランド ]価格:1760円(税込、送料無料) (2021/3/27時点)楽天で購入【創生陸玖の小説集@note】●創生陸玖note【読書記録@インスタ】●創生陸玖インスタ
2021/04/03
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今回も、習慣まとめシリーズをお届けしております。 今日は、人生をよりよく生きている人は、人とのつき合い方の中で「大切にしている習慣」とは何かを見ていきたいと思います。それでは、いってみましょう! 寛容な心を持つ人生をよりよく生きている人は、他人のために何かをすることを大切にしています。つまり、他人にたいして、寛容であるということです。 人生をよりよく生きている人は、見返りを求めず、他人を助ける行為ができるのです。それは、必ずしも大きなこととは限りません。 人に席を譲ること、人を祝うこと、人の手伝いをすることなど、人に喜ばれることをしているのです。小さない親切には、とても大きな意味があることを理解しているのです。 この考えから学べる、人生をよりよく生きる秘訣があります。それは、親が我が子へ寛容な心を持つように、他の人にも同じような寛容さを持つことです。 人間として、寛容さを持つことで人生を豊かにしていけるのです。小さな寛容さから、よりよい人生の好循環が始まります。 相手を許し、受け流す人生をよりよく生きている人は、相手に対して簡単に腹を立てずに、許すことを心がけています。人の言動に、毎回反応していると、よりよい人生にはなっていかないでしょう。嫌な言葉を、受け流すことが必要なのです。 人生をよりよく生きている人は、もし嫌な言葉が来たら、相手に対して「つらい毎日を送っているのだな」と考えます。それは、相手の言動は、その人の思考や感情に従っいるだけであり、そのような人は、他人のことをそれほど気にしていないということを理解しているからです。 そのため、相手のことを許します。許すことには、大きなメリットがあるのです。それは、自分の貴重なエネルギーを無駄にしないということです。 無駄なことにエネルギーを注ぐよりも、人生を今よりもっと充実した、前向きな物事に意識をします。許すという行為は、自分がつくったネガティブな思考の檻の中から、自分自身を開放するということなのです。 人生をよりよく生きている人は、ネガティブなものが来たら、うまく受け流し、許すことで、ネガティブなものにとらわれないように、心がけているのです。 謝ること、妥協すること、譲り合うこと人生をよりよく生きている人は、一方的な人間関係は、本当の人間関係ではないと理解しています。つまり、本当の人間関係は、お互いに一歩譲り合うことで成立しているものがほとんどなのです。 そのため必要なときは、相手に譲り、妥協すべきところは妥協しなければなりません。妥協は、よい人間関係を築くために不可欠なのです。 そして、人生をよりよく生きている人は、自分に非ががある場合、素直に謝ることができます。あたり前のことに思えますが、間違いを認めず、他人を非難し、責任を取ろうとしない人は、少なくないのです。 「許す」と同じように、「謝る」ということも、罪悪感という檻から自分を解放することができる手段なのです。 そして、「ごめんなさい」という言葉は、人間関係において接着剤の役割をはたします。よい人間関係には、謝るという心が大切なのです。 いかがでしょうか? 今回は、人生をよりよく生きている人の、人とのつき合い方の中で「大切にしている習慣」をまとめてきました。 人間関係におてい、「ごめんなさい」や「お先にどうぞ」などの人を大切にする言葉は、ほんとうに大切ですよね。あらためて、意識しようと思いました。 明日は、人生をよりよく生きている人の、「人とのつき合い方」の習慣について、最後になります。人生をよりよく生きている人は、人に対して、どんな「心」を一番大切にしているのでしょか。それについて、考察していきます。お楽しみに! それでは読んでいただき、ありがとうございます。【参考文献】成功者がしている100の習慣 [ ナイジェル・カンバーランド ]成功者がしている100の習慣 [ ナイジェル・カンバーランド ]価格:1760円(税込、送料無料) (2021/3/27時点)楽天で購入【創生陸玖の小説集@note】●創生陸玖note【読書記録@インスタ】●創生陸玖インスタ
2021/04/02
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今回も、習慣まとめシリーズをお届けしております。 今回は、人生をよりよく生きている人は、人とのつき合い方の中で、どのように自分を変えていくかを、見ていきたいと思います。それでは、いってみましょう! 自分の枠にとらわれない人生をよりよく生きている人は、状況に合わせて自分を変えることができます。必要な状況において、普段の自分の枠から飛び出せることができるのです。 人は生まれつきの特性があります。特性は、その人だけが持っている性質や能力です。 お家時間が増えた現代で、顕著になってきた、引きこもり体質の人と、そうでない人がいるように、その人がもともと持っていた性質があります。たいていの人は、このどちらかに偏っているといわれています。 その特性が、他人の目にその人の特徴だと認識されるのです。たとえば、人前で話すのが好きなタイプや、その反対で物静かなタイプなどです。 人生をよりよく生きている人は、必要な状況で自分を変えます。それは、物静かなタイプであっても、自分の意見を言うために、人前で話すことをしたり、その反対である、普段は人前で話すことが好きなタイプでも、他人の意見を真摯に聞くことをします。 自分の特性を状況に応じて、変えることで、幅広い表現につながります。人生をよりよく生きるためには、自分の枠にとらわれないことも必要になってきます。 自分を見直す人生をよりよく生きている人は、不用意なコミュニケーションを取らないことを意識しています。 たとえば、ラインやメールで、メッセージを送るときに相手のことを考え、メッセージを見直します。それは、そのメッセージを見て、相手がどう思うか、を考えることがコミュニケーションにとって大事なことだからです。 「メッセージの中身をちゃんと読んでくれない」「相手を混乱させるわかりにくいメッセージ」「思いやりのない印象を与えるメッセージ」など、現代ではまだまだコミュニケーションの問題があります。 コミュニケーションの問題に向き合わないと、人生をよりよく生きていくことへ、向かえないでしょう。そのために、メッセージを送るときは、相手の立場に身を置くことです。そして、自分の言葉を見直すことが必要になってきます。 自分が普段取っている何気ないコミュニケーションの中で、「やってしまった」と後悔しないためにも、自分の発する言葉やメッセージを大切にすることです。人生をよりよくするために、自分のことを見直す機会も必要なのです。 人間関係を選別する人生をよりよく生きている人たちは、悪影響を及ぼす人間関係を断ち切ります。なぜなら、有害な人間関係から生じる悪影響は、他の人間関係や人生全般にも及んでしまうからです。 「人は善悪の友による」という言葉があります。人は、つき合う人によって、よくも悪くも影響を受けるのです。 常にネガティブな人、懐疑的で嫉妬心に満ちている人、不満ばかり言う人、このような人と接していると、自然に嫌な気分になってしまうでしょう。 人生をよりよく生きるためには、悪影響をもたらす人に気づく見識が、必要になってきます。嫌な気分になることは、誰しもあります。相手にも事情があるかもしれません。 けれども、相手は悪い影響を与えていると思っていない可能性もあります。ですから、はっきりと見極めることが必要なのです。そのために、丁寧に断ることや、できる限り接触しないことなど、距離を置くことも大切なのです。 人生をよりよく生きるためには、ネガティブな影響を受け続けることに対して、身を守ることも重要です。そのために、悪影響を及ぼす人間関係を断ち切ることも必要なのです。 いかがでしょうか? 今回は、人生をよりよく生きている人は、人とのつき合い方の中で、どのように自分を変えていっているかを、考察してきました。 人生をよりよく生きている人は、日ごろから相手の立場に立って考えるため、必要に応じて自分を柔軟に変えているのだと思います。そして、悪い影響をなるべく受けないような工夫もしているのですね。 明日は、人生をよりよく生きている人の、人とのつき合い方の中で「大切にしている習慣」を見ていきたいと思います。お楽しみに! それでは読んでいただき、ありがとうございます。【参考文献】成功者がしている100の習慣 [ ナイジェル・カンバーランド ]成功者がしている100の習慣 [ ナイジェル・カンバーランド ]価格:1760円(税込、送料無料) (2021/3/27時点)楽天で購入【創生陸玖の小説集@note】●創生陸玖note【読書記録@インスタ】●創生陸玖インスタ
2021/04/01
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今回も、習慣まとめシリーズをお届けしております。 今回から、人生をよりよく生きている人の「人とのつき合い方」を、考察していきたいと思います。 人間関係やコミュニケーションは、人生にとってとても大切なことです。人生をよりよく生きている人たちは、人とのつき合い方を、どんな習慣として意識をしているのでしょうか。それでは、いってみましょう! 人から好かれる努力をする人生をよりよく生きている人たちは、周囲の人とのつながりをとても大切にしています。人生をよりよく生きるということは、多くの友人に囲まれることだといえます。 多くの友人に囲まれているということは、その人は好かれているということです。人生をよりよく生きるためには、人から好かれることが必要となってきます。 人に好かれる資質とは何でしょうか。「信頼できる人」「親切な人」「寛大な人」「人の話を聞いてくれる人」「ポジティブな人」「自分勝手な振る舞いをしない人」など、いろいろ上がってくるでしょう。 こういった資質を、生まれつき持ち合わせていなくても、これを努力によって身につけることが、人生をよりよく生きられるかどうかの分かれ道となってくるようです。 そして、人に好かれる努力をすることは、相手の立場を尊重するということです。それは、相手への理解を示すということになります。その姿勢を続けていれば、いずれ相手からの好意が、尊敬へとかわっていくでしょう。 人生をよりよく生きている人は、相手のことを考えるという、愛を大切にしているのです。 相手に興味を持つ人は、自分に興味を持ってくれる人を好きになります。相手に興味を持って過ごすことで、たくさんの友達ができるでしょう。 どうしたら、相手に好きになってもらえるでしょうか。前述しましたが、簡単なことは「相手の話を聞くこと」です。 自分の話を、熱心に聞いてもらうと、人はその人に好感が持てるのではないでしょうか。相手に、気持ちよく話してもらえるような質問をすることで、よりいっそう相手のためにもなるでしょう。 また、自分のことをしっかりと覚えていてもらえると、嬉しい気持ちになりませんか。些細なことでも、相手のことを覚えておくと、それが相手の喜びにつながるかもしれません。 人生をよりよく生きている人は、相手のことをしっかりと覚えるために、相手に興味を持って接しているのです。それが、相手の喜びにつながります。 人を助ける習慣を持つ人生をよりよく生きている人は、自分以外の何かに奉仕する時間をつくっています。これは、誰かのために何かをするということは、心の健康に、いいことだと理解しているからです。 人とのつながりは、その人の幸福へつながります。自分が心の底からしたいと思うことは、自分が幸せで充実した気分につながります。 また、人生をよりよく生きている人は、他人の目標達成を助けることをしています。 人の人生は、両親や祖父母、友人、恩師、仲間など、さまざまな人たちに助けられ、導かれています。人生をよりよく生きている人たちは、それを理解し、受けた恩を循環させているのです。 自分の経験したことをベースに、誰かの相談に乗ったり、アドバイスをしたりします。それにより、人に役に立つことを意識しているのです。 人を助ける習慣は、人生をよりよく生きるために必要なことなのです。 いかがでしょうか? 今回は、人生をよりよく生きている人の「人とのつき合い方」を、考察してきました。 人生をよりよく生きている人は、基本的に相手の立場を考える習慣なのですね。明日も引き続き、人生をよりよく生きている人の「人とのつき合い方」を考察していきます。明日は、人とのつき合い方の中で、どのように自分を変えていっているかを、見ていきたいと思います。お楽しみに! それでは読んでいただき、ありがとうございます。【参考文献】成功者がしている100の習慣 [ ナイジェル・カンバーランド ]成功者がしている100の習慣 [ ナイジェル・カンバーランド ]価格:1760円(税込、送料無料) (2021/3/27時点)楽天で購入【創生陸玖の小説集@note】●創生陸玖note【読書記録@インスタ】●創生陸玖インスタ
2021/03/31
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今回も、習慣まとめシリーズをお届けしております。 今回は、人生をよりよく生きている人の「親と子」の関係について考察していきます。親と子の関係から、どんなことを学び、そこから習慣に、どう意識しているのかを見ていきましょう。 子どもの自主性を大切にする人生をよりよく生きている人は、親という立場では、どんなことを大切にしているのでしょうか。それは、自分が望む理想的な親になることではなく、それぞれの子どもが必要としている親になるということです。 人にはそれぞれ個性があるように、子どもにも個性があります。子どもの性格や思考は、一人ひとり違い、その子の経験も違ってきます。そして、それを理解し、パートナーと協力して、親としてのスタイルを築いていくのです。 また、子育てには絶対のルールはありません。そのため、どの親も試行錯誤を繰り返しながら、忍耐強く自分たちなりの子育ての方法を見つけていかなければならないのです。 その中で、子どもたちが個性を開花して、自分自身で人生を切り拓いていけるように、自主性を大切にして育てているのです。 「子を持ってみて、はじめて親のありがたみがわかる」という言葉のように、子を持つことで、親の学びや大きな喜びにつながるのでしょう。子育ては、学びと喜びのプロセスなのです。 親となかよくしようそれでは、人生をよりよく生きている人たちは、子の立場では、どんなことを大切にしているのでしょうか。それは、親に不満を抱いていたら、そのわだかまりを解消するために努力をしているということです。 子どもにとって、親は選べません。しかし、前述した「子を持ってみて、はじめて親のありがたみがわかる」というように、自分が親になって、その大変さがよくわかるものです。 子育てにルールといった決まりごとがない中で、親がどんな思いで自分を育てていたかが理解できれば、親に対する否定的な感情も手放しやすくなるのではないでしょうか。 人生をよりよく生きるために、親に対して、これまで伝えてこれなかったことを話してみてはどうでしょうか。心のわだかまりを解決して、多くの時間をいっしょに過ごしてあげてください。 親からの無条件の愛を実感できることは、心の健康につながります。それが、人生をよりよく生きるための大きな効用となるのです。 親・祖父母から学ぶ親は、子どものころからあなたの行動を見ていたので、よきメンターやアドバイザーになってくれるでしょう。そして、祖父母の存在もとても大切です。 祖父母は、あなたが知らない人生の知恵や、物事の理解や受け入れ方を教えてくれるでしょう。あなたの両親のことも知っているため、孫であるあなたには客観的かつ的確なアドバイスをしてくれるかもしれません。 長年の経験と蓄積された知恵を学ぶこは、大きな財産となります。その中には、深い信頼と愛情がつまっているので、あなたにとって大きな価値となるでしょう。 人生をよりよく生きるために、祖父母といっしょに過ごす時間を大切にしてみてください。そして、思い出話を聞いて、記録しておくと、あとから素晴らしい思い出となるのだと思います。 いかがでしょうか? 今回は、人生をよりよく生きている人の「親と子」の関係を見てきました。 親と子、そして祖父母の存在は、大きな学びにつながるのだと思います。そのために今できることをしていくことが必要ですね。 今回で、人生をよりよく生きている人の「学び」の習慣についてはおわりになります。明日からは、人生をよりよく生きている人の「人とのつき合い方」は、どんな習慣を意識しているのかを、考察していきたいと思います。お楽しみに! それでは読んでいただき、ありがとうございます。【参考文献】成功者がしている100の習慣 [ ナイジェル・カンバーランド ]価格:1760円(税込、送料無料) (2021/3/27時点)楽天で購入成功者がしている100の習慣 [ ナイジェル・カンバーランド ]【創生陸玖の小説集@note】●創生陸玖note【読書記録@インスタ】●創生陸玖インスタ
2021/03/30
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今回も、習慣まとめシリーズをお届けしております。 今回は、人生をよりよく生きている人は、自分のことを理解して、どう習慣づけているのかを考察していきます。それでは、いってみましょう! 自分のことを理解するとどうなる?人生をよりよく生きるためには、自分自身のパーソナリティにある、自分では見えていない部分に気づかなければなりません。自分自身で気づいていない特徴は、他人にははっきりと見えているのです。 自分が気づいていない自分自身の特徴も、もしかすると、直視するのが不快になるかもしれません。つまり、自分では短所だと思うことです。 自分自身をよく理解することは、何につながるのでしょうか。これは、自分のことを理解すれば、長所を伸ばして、短所を補うことにより、個性を発揮できるようになるのです。 「長所伸展法」という言葉があります。これは、長所を伸ばすことによって、短所は自然に消えていくということです。 人間は、一人ひとり生まれ持った強みがあります。自分には見えていない、自分自身の特徴を知ることで、大きな価値につながるのです。つまり、人生をよりよく生きている人は、自分を客観的に見ている習慣があるのです。 幼少期に培われてきたものを理解する人生をよりよく生きている人たちは、自分の幼少期の影響を自己分析しています。自分をつき動かすものの正体を知っているのです。 私たちの行動の多くは、幼少期に培われてきた欲求に、大きな影響を受けているといわれています。この欲求は、表面的には見えにくいものですが、人をつき動かすものとなっています。 私たちが幼少期のころ、両親が考えていたことや、近所の人、学校の先生、親戚、友人の考え方など、さまざまな考え方に影響されてきました。知らないうちに身についたものでも、もとをたどっていけば、必ず影響を受けた誰かがいます。 人生をよりよく生きている人たちは、自分の幼少期の経験を考えることが重要だと理解しています。それは、幼少期の影響は、とても強力だからです。強力がゆえに、自分の最大限の能力を発揮することへの妨げになる可能性もあります。 そのため、自分をつき動かしている幼少期の影響を理解しているのです。そして、妨げになる場合は、不要な欲求を手放しているのです。 日記をつけるそれでは、人生をよりよく生きている人は、日ごろから自分を理解するために、何を習慣にしているでしょうか。 人生をよりよく生きている人は、日記をつけています。日記は、日々を記録することで、出来事や考えを振り返ることができます。 研究によると、日記をつけることで、免疫細胞が活性化され、健康にプラスの影響があるようです。日記は、健康上のメリットがあるのです。 また、日ごろの記録により、自分の感情面と向き合うこともできます。自分の感情とうまくつき合うために、日ごろの自分自身の感情を見ることは、大切になってくるでしょう。 心の内側を観察することで、自分自身への理解が深まっていきます。毎日を振り返ることで、自分の課題や興味も見え、未来へとつながることがあるのです。 いかがでしょうか? 今回は、人生をよりよく生きている人の「自分への理解」についてまとめてきました。 自分のことを理解することで、よりよい人生につながっていくようです。そのために、自分の子どものころの分析や、日ごろの日記などが役立ってくるようですね。ぜひ、参考にしてみてください。 明日は、人生をよりよく生きている人の「親と子」の関係について考察していきます。お楽しみに! それでは読んでいただき、ありがとうございます。【参考文献】成功者がしている100の習慣 [ ナイジェル・カンバーランド ]価格:1760円(税込、送料無料) (2021/3/27時点)楽天で購入成功者がしている100の習慣 [ ナイジェル・カンバーランド ]【創生陸玖の小説集@note】●創生陸玖note【読書記録@インスタ】●創生陸玖インスタ
2021/03/29
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今回も、習慣まとめシリーズをお届けしております。 今回は、人生をよりよく生きている人の「学びの習慣」を見ていきたいと思います。それでは、いってみましょう! 学びは終わらない人生をよりよく生きている人たちは、一生を通して学び続けています。絶えず新しい何かを学び、それまでの知識にしがみついていません。 学ぶことは、学生だけの仕事ではありません。人生をよりよく生きている人は、「人生では常に教わることばかり。だから学びは決して終わらない」ということを理解しています。 「学び」とは、未知のことに耳を傾け、心を開くという「態度」です。そして、昨日までの考えや知識を捨てる勇気を持つという「心構え」なのです。 最大の教訓は、最悪の体験に隠されていることが多いです。さまざまな体験は、学びの機会だと言われています。 さまざまな体験から、目標に対してあきらめる心が出てくるときもあるでしょう。ゴールが、すぐ近くに来ていたとしても気づかないのです。 人生をよりよく生きるために、学ぶ姿勢という心構えを持っていることが、あきらめない心につながります。人生は、努力を継続し、「あと一歩」を続けていくことが大切なのかもしれません。 好奇心を持つこと人生をよりよく生きるために、「好奇心」を持つことが大切のようです。 好奇心を持つとは、疑問を持ち、新たな可能性を探り、周りのものに心を開き、物事の仕組みを尋ねることです。人生をよりよく生きるための学びの習慣には、好奇心を持つことが、中心の要素なのです。 学校教育や子育ての影響で、その人の好奇心の意識が、左右されることも多いようです。好奇心を持って、育った人は、自発的になり自立していきます。逆に、成長するにつれて好奇心を失う人は、依存傾向になっていくようです。 また、人生をよりよく生きている人たちは、テクノロジーなどの新しい技術にも好奇心を持ちます。テクノロジーのプラスの面を受け入れ、効率を高め、人とのつながりを保つことを味方につけているのです。 好奇心は、未知な方向へと導いてくれます。人生をよりよく生きるためには、人生の扉を開く好奇心というカギが必要なのです。 経験が人生を豊かにする人生をよりよく生きている人たちは、「経験」を大切にしてます。モノより経験を、優先させているのです。 「以前買ったモノ」よりも「旅の思い出」のほうが、残っている印象は、強いのではないでしょうか。ここで言っているのは、モノを買うこと自体は問題ではありません。人生をよりよく生きている人は、価値を置くことに独自の考えがあるのです。 旅行や芸術鑑賞、習い事などの経験は、人生の満足度を高めていきます。それが、幸せな気持ちへつながっていくのです。人生をよりよく生きている人たちは、幅広い経験を意識しているのです。 また、人生をよりよく生きている人は、幅広い経験の中でも、何かの専門分野を持っています。それは、何事であれ、その道を究めることは、情熱と労力を捧げられる対象があることです。好きなものを持っているということは、人生をよりよく生きるために必要なことなのです。 そのため、専門分野を習得し、場合によっては人に教えたりすることもします。人に教えることは、自分の学びにもつながります。それも、すべて経験を大切にしているからです。 いかがでしょうか? 今回は、人生をよりよく生きている人の「学びの習慣」をまとめてきました。 学びや学習と聞くと、学生や子どもだけの話だと思いますが、人生をよりよく生きるためには、常に学びの姿勢が大切なのですね。そして、好奇心と経験を大切にしていくことが大事のようです。 明日は、人生をよりよく生きている人の、学びについて「自分への理解」をまとめていきたいと思います。お楽しみに! それでは読んでいただき、ありがとうございます。【参考文献】成功者がしている100の習慣 [ ナイジェル・カンバーランド ]価格:1760円(税込、送料無料) (2021/3/27時点)楽天で購入成功者がしている100の習慣 [ ナイジェル・カンバーランド ]【創生陸玖の小説集@note】●創生陸玖note【読書記録@インスタ】●創生陸玖インスタ
2021/03/28
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今回も、習慣まとめシリーズをお届けしております。 今回からは、人生をよりよく生きている人の「学び」についてまとめていきたいと思います。まずはじめに、人生をよりよく生きている人の「知恵」について考察していきたいと思います。 知恵を深める習慣とは?孔子の言葉につぎのようなものがあります。「知恵を学ぶ方法は3つある。1つはもっとも高貴な、内省。2つ目はもっとも苦い、経験。3つ目はもっとも容易な、模倣」 つまり、人生をよりよく生きるためには、世界や自分のことをよく観察し、よく思考することです。それが、深い理解へとつながり、知恵として少しずつ身についていくのです。 「リソース」という言葉がありますが、これは「資源、資産」という意味です。自分のリソース、つまり自分の経験や知識は、自分が思っている以上に多く持っています。 自分のリソースを、知恵としてうまく活用すれば、自分を深く知ることにつながるでしょう。人生をよりよく生きるためには、自分が持っている経験や知識を活用することが不可欠です。 また、知恵を深めるためにさまざまな体験をすることが大切です。ときには、知恵はあなたの身の回りにもあります。人生経験を積んだ人から学ぶ、年下や若者や子どもの視点から学ぶなど、他人の知恵を借りることもできるのです。 そして、真に賢い人は、世界を変えようとするのではなく、自分を変えようとします。人生をよりよく生ている人は、人間としての成長を求めるのです。 自分の失敗とモデルから学ぶ人は、失敗の経験をします。逆に言えば、失敗をしない人生は、本当の人生といえないのかもしれません。 孔子の言葉からも、「内省」と「経験」から学ぶと言っています。人生をよりよく生きている人は、失敗から学んで成長しているのです。 未来への挑戦は、2つの見方があります。それは、「希望」と「怖れ」です。そして、過去の見方にも、2つの側面があります。それは、「後悔」と「学び」です。 恥ずかしい失敗や、できなかった悔しさは、次の挑戦への学びとなるのです。そして、それが、怖れを克服する材料となるでしょう。 そして、挑戦の成功を高めるために必要なことが、「モデル」となる人を見つけることです。孔子の言葉の3つ目にも、知恵を学ぶ方法でもっとも容易なものは、「模倣」と言っています。 この模倣のよいところは、成長速度が飛躍的に高まるため、目指している目標を達成しやすくなるということです。そして、どんな分野にも応用できる点です。話し方、勉強方法、人間関係、ダイエットなど、何にでも当てはめることができるのです。 模倣で気をつけることは、すべてを真似しないということです。その人の悪いところまで、真似してしまうと、よくない影響も出てくるでしょう。何でもかんでも真似する行為は、注意が必要です。 そして、反面教師という見方も、知恵につながる学び方でしょう。 学びの計画を立てる人生をよりよく生きるためには、計画と行動の最適な組み合わせが重要だといえます。学びについても計画を立てると、よりより知恵につながるでしょう。 人は、計画派と行動派に分類できますが、大切なことは、計画と行動のバランスをとることです。完璧なバランスはありませんが、先回りして、計画を立て、目標と優先順位を設定しておくことで、必要なタイミングで、何を学ぶのかもわかりやすくなるのではないでしょうか。 学びの計画を立てる習慣を身につけることで、よりよい人生になるための知恵を身につけていけます。深い知恵を持っていることが、よりよい人生につながるのです。 いかがでしょうか? 人生をよりよく生きている人の「知恵」について考察しました。 人生をよりよく生きるためには、知恵を磨くための学ぶ習慣というのが、いつでも大切になってきますね。学びの計画を立ててみると、いいのかもしれません。 明日は、人生をよりよく生きている人は「学びの習慣」を、どう取り入れているかを見ていきます。お楽しみに! それでは読んでいただき、ありがとうございます。【参考文献】成功者がしている100の習慣 [ ナイジェル・カンバーランド ]価格:1760円(税込、送料無料) (2021/3/27時点)楽天で購入成功者がしている100の習慣 [ ナイジェル・カンバーランド ]【創生陸玖の小説集@note】●創生陸玖note【読書記録@インスタ】●創生陸玖インスタ
2021/03/27
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今回も、引き続き習慣まとめシリーズをお届けしております。 今回は、人生をよりよく生きている人の「思考の軸その②」をお送りします。思考と行動を合わせるための“軸”というものを見ていきましょう。 直感に従う人生をよりよく生きている人は、「直感」を活用しています。直感は、「成功の秘密兵器」なのです。 理屈で考えて行動したときよりも、直感に従って行動したときのほうが、物事がうまくいった経験はありませんか。人生でよりよく生きるためには、自分の心の声に耳を傾けることが必要です。 つまり、直感に従うということは、自分の心の声に従うということです。「イヤな感じがする」「落ち着かない」「なんとなく離れたい」といったネガティブな直感がきたこともあるでしょう。逆に、「なんかいい感じ」というポジティブな直感もきたことがあると思います。 人生をよりよく生きている人は、直感を信じるべきタイミングを知っています。決断を迫られたとき、できる限りの情報を集めて検討したうえで、直感に耳を傾けます。直感と熟考をうまく組み合わせ、バランスをとって、決断をしているのです。 合理的な考えや、理屈ばかりの考えに固執しないで、自分の心の声に耳を澄ませることも、人生をよりよく生きるために必要なのです。 よい側面を見てシンプルに生きる世の中の動きは、あらゆる物事が回っており、忙しくすることがあたり前になっています。その結果、人生を複雑なものだと考えている人が多く存在するようです。 人生をシンプルに考え行動することは、人生をよりよいものにします。不要なものを少しずつ減らしていくと、本当に必要なものは、そんなに多くないことに気づくのではないでしょうか。 また、物事を複雑に考えていると、悪いニュースばかりに目が向きます。心を健全に保つためには、ネガティブなものとのつき合い方も考えていく必要があるでしょう。 人生をよりよく生きている人は、ポジティブなものに目を向けています。ネガティブなものとのバランスをとるために、いいニュースに意識的に注目をしているのです。 ネガティブな感情は、心を複雑化させ、自分のしている大切なことへの集中力を落とす原因となるかもしれません。人生をよりよく生きるために、物事のよい側面を見て、シンプルに生きることが必要になるのです。 思考をリフレッシュさせる人生をよりよく生きるためには、リフレッシュすることが大切です。人生をよりよく生きている人たちは、どんなリフレッシュ方法を取り入れているのでしょうか。 人生をよりよく生きている人たちは、自然と接する機会を多く取っています。それは、自然に接すると、ストレスや不安の軽減につながるからです。 森林浴のように、森林に入って清浄な空気を呼吸し、その香気を浴びて心身の健康を図ります。自然に接することで、心が洗われ、よい思考にもつながるのです。 野外で過ごすと、心がオープンになり、思考が鮮明になります。また、自然を深く観察し、よく理解することで、気づきも多くなります。自然から、忍耐や変化、そして成長を学び取ることもできるのです。 人生をよりよく生きるために、自然と触れ合うことは大切なことです。ガーデニングをしたり、自然豊かな場所へ行き、森や木を感じたり、星を眺めたりすることは、人生をよりよく生きるために必要なことなのです。 いかがでしょうか? 今回は、「思考の軸」について考察してきました。 思考の軸を確立するために、シンプルに生きて、よい側面を意識することが大切ですね。そして、自然に触れてリフレッシュし、直感を大切にすることが必要のようです。 今回で、人生をよりよく生きるている人の「思考と行動」については終了になります。明日からは、人生をよりよく生きている人の「学び」についてまとめていきたいと思います。お楽しみに! それでは読んでいただき、ありがとうございます。【参考文献】成功者がしている100の習慣 [ ナイジェル・カンバーランド ]価格:1760円(税込、送料無料) (2021/3/27時点)楽天で購入成功者がしている100の習慣 [ ナイジェル・カンバーランド ]【創生陸玖の小説集@note】●創生陸玖note【読書記録@インスタ】●創生陸玖インスタ
2021/03/26
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今回も、習慣まとめシリーズをお届けしております。今回で、習慣まとめシリーズが10回目となりました。20回目で終わる予定なので、現在半分まできたということです。 今回は、人生をよりよく生きている人の「思考の軸」を考察していきます。それでは、いってみましょう。 本心に従っているかその人が、言っていることと行動が一致していれば、信頼のできる人だと言えると思います。逆に、言っていることとやっていることが、まったく一致していなければ、信頼や信用を落としていくでしょう。 人生をよりよく生きるために、自分の本心を大切にするべきではないでしょうか。本心ではないことをしていれば、態度や表情といったものに違和感が出てくるのだと思います。 本心に嘘をついて、行動しても、良い結果は望めません。人の意見を尊重することは大切です。けれども、他の人の意見ばかりを優先し、自己主張がないと周りの人から軽く見られてしまうかもしれません。 あなたの人生の選択権は、あなたにしかありません。自分の心と、やっていることが大きくずれている場合は、深刻な問題なのです。 周りに信頼されるためにも、自己主張というのは大切なのです。自己主張で断ることも必要ですし、相手を尊重することも大切です。 人生をよりよく生きている人たちは、自分の本心と相手の尊重をうまくバランスをとっているのです。 ありのままを受け入れる人生をよりよく生きている人は、自分のことを大切にしています。それは、ありのままの自分を受け入れているということです。つまり、自分の長所も短所も、すべて含めて自分だと受け入れているということです。 過去を悔やんだり、悲観したりして、自分のことを嫌いになってしまうこともあるでしょう。現代では、SNSで他人と比較したり、さまざまな情報が飛び交っていたりと、自分の“ありのまま”という姿を受け入れるのが難しい時代かもしれません。 ですが、すべてをうのみにしないということが、現代のポイントなのだと思います。よく考えると、ほとんどのことが、あなた自身と関係ないことなのではないでしょうか。 人生をよりよく生きている人は、自分の個性を受け入れ、そこから自分の考え方を構築しています。そして、他人と比較せず、ポジティブに捉えていくことが、人生をよりよく生きるために必要なのです。 自分を磨く人間には、得意と不得意があります。人生をよりよく生きている人たちは、自分の「得意」なことを常に磨いています。 人生をよりよく生きている人たちは、自分にとって必要な分野をよく理解しています。その分野を、意識的に得意なこととし、高めていくことで、大きな見返りがあることを理解しています。 「好きこそものの上手なれ」ということわざがありますが、得意なことで、好きなことであれば、どんどん磨きがかかってくるのでしょう。 そして、得意なことを、現実世界や人間関係に活かしてこそ意味があります。これがライフワークとなっていくのです。 また、人生をよりよく生きている人たちは、人格を磨いています。評判をよくするよりも、人格にフォーカスをしています。なぜなら、評判は他人の考えにすぎず、人格は真の自分であるからです。 誰も見ていないところで、何をするのかが、あなたの真の姿をあらわします。人生をよりよく生きるためには、周りに人がいないときでも、どんな振る舞いをするのかを考えることが大切なのです。 いかがでしょうか? 今回は、人生をよりよく生きている人の「思考の軸」をまとめました。 結局、自分が考えていることや思っていることは、いろんな形で表に出てくるのだと思います。それが、自分の態度や表情など、もしくは周りの人の態度や出来事などで現実世界にあらわれるのでしょう。 明日は、人生をよりよく生きている人の「思考の軸その②」をお届けします。お楽しみに。 それでは読んでいただき、ありがとうございます。【参考文献】成功者がしている100の習慣 [ ナイジェル・カンバーランド ]価格:1760円(税込、送料無料) (2021/3/27時点)楽天で購入成功者がしている100の習慣 [ ナイジェル・カンバーランド ]【創生陸玖の小説集@note】●創生陸玖note【読書記録@インスタ】●創生陸玖インスタ
2021/03/25
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今回も、習慣まとめシリーズをお届けしています。 今回は、人生をよりよく生きている人の「行動」についてまとめていきたいと思います。どんなことを意識していけば、よりよい人生につながる行動になるのでしょうか。 パパッと行動する人生をよりよく生きている人たちは、するべきことを今日実行します。明日では遅すぎるのです。 人生をよりよく生きている人たちは、「先延ばし」を大敵だと考えています。先送りすることで、未来にどんなデメリットが生じるかを考えます。それは、今できることを先送りしていると、本当に大切なことをしなければならなくなったときに、時間が足りなくなってしまうかもしれないからです。 「今さえ楽しければいい」という発想は、のちのちの負債をつくってしまうかもしれないのです。 それを回避するために、先送りする原因を考えます。自分の性格なのか、やる気がでないのか、理解していないのか、怖れているのか、自分の中にある原因がわかれば、対処の方法も変わってくるでしょう。 そして、先延ばしにすることによるリスクを考えます。先延ばしのリスクが何であれ、未来の苦痛と結びつけると、人間は行動します。それはなぜかというと、人間は、快感を得ることよりも、苦痛を避けることを最重要視するからです。 今日できることを明日に先延ばしする価値はあるでしょうか? 未来を意識することが大切になってくるのです。 行動計画を書き出す人生をよりよく生きている人は、目標を書き出しています。目標を書き出さないと、ただの夢で終わってしまうのです。 夢も目標として書き出すことで、実現が近づきます。書き出すことによって、自分の夢を客観的に見ることができ、意識できるようになるのです。 書き方にもコツがあります。それは、できるだけ詳しく、明確に書くということです。それにより、自分の目標が覚えやすくなり、行動計画の意識も高くなります。 そして、目標を細かくして、小さな目標にしていくことです。目標をさらに細かく分割していくほうが、効果的になります。大きなタスクも、小さなステップに分けていくことで、クリアしやすくなるのです。 不可能な夢も書き出すことによって実現の可能性が見えてきます。そのため、人生をよりよく生きている人は、目標を書き出しているのです。 行動からくる怖れをコントロールする人生をよりよく生きている人たちは、感情とうまくつき合っています。ネガティブな感情もコントロールしているのです。 行動することに必ずついてくるのが、「怖れ」という感情です。あなたは、恐怖に振り回されることはあるでしょうか。怖れの感情を見て見ぬふりをすると、気づいてほしくて、怖れはもっと大きくなります。 怖れの感情は、人間を衰弱させます。失敗するのを怖れてリスクを冒さなくなります。もしくは、人に笑われたり、恥をかくことに怖れているのかもしれません。 怖れは、失敗や拒絶からくるだけのものではありません。変化を想像することで怖れを抱くこともあります。今の暮らしに居心地のよさを感じていると、今の状態から変わってしまうことに怖れを感じることもあるのです。 怖れは、幼いころの経験に深いつながりがあります。怖れがどこから来たのかを理解することで、その感情をコントロールすることにつながるのです。 いかがでしょうか? 今回は、人生をよりよく生きている人の「行動」の習慣についてまとめてきました。 人生をよりよく生きている人たちは、すぐ行動できるように、日ごろから目標を書き出していたり、感情のコントロールを特訓しているのですね。すぐ行動することは、最大のタイムマネジメントなのかもしれません。 明日は、人生をよりよく生きている人の「思考の軸」を考察していきます。お楽しみに。 それでは読んでいただき、ありがとうございます。【参考文献】成功者がしている100の習慣 [ ナイジェル・カンバーランド ]価格:1760円(税込、送料無料) (2021/3/27時点)楽天で購入成功者がしている100の習慣 [ ナイジェル・カンバーランド ]【創生陸玖の小説集@note】●創生陸玖note【読書記録@インスタ】●創生陸玖インスタ
2021/03/24
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今回も、習慣まとめシリーズをお届けしています。 今回から、人生をよりよく生きている人の「思考と行動」の習慣について、考察していきます。まずはじめに、人生をよりよく生きるための「思考法」についてまとめます。 オープンマインドを意識する人間は、習慣の生き物です。ですから、物事を決まりきった方法で、理解することをとても好みます。つまり、新しい考えには、目を背けたり、受け入れることを拒んだりするのです。 人生をよりよく生きている人たちは、新しいアイデアや意見に対して、オープンマインドを意識しています。なぜかというと、人が正しい判断をするためには、さまざまな選択肢を公平に見ないといけないからです。 そのために、新しいアイデアや情報や意見に対して、心を開いておく必要があるのです。 また、人生をよりよく生きている人たちは、大きな視点を持ちます。出来事に対して、一歩引いて大きな視点で見ることを意識しています。 この大きな視点を持つことには、2つの効果があります。一つ目は、小さな物事に対して一喜一憂しなくなるということです。二つ目は、物事を長い目で見るため、本質を理解しやすくなるということです。 目の前の小さなことに、とらわれていれば、大切なことも見失ってしまうでしょう。1つも物事に対して、心を開き、大きな視点で見ることが、人生をよりよく生きるために必要なことのようです。 思考をコントロールする「自分はうまくいく」と考えるか、「自分はうまくいかないかもしれない」と考えるかによって、結果はどう変わってくるでしょうか。 「思考は現実化する」というように、自分の考えていることが、現実となって現れます。思考は、私たちの人生に大きな影響を与えているのです。 「自分はうまくいく」と考えた方が、結果がよくなりそうですが、人生をよりよく生きている人たちは、思考をどう扱っているのでしょうか。 思考が現実化するならば、思考をコントロールする方が、うまくいきます。人生をよりよく生きている人たちは、思考を客観視しています。 思考は、絶えず沸きあがり、人の心に影響を与えます。ネガティブな感情を抱いているときは、とくにこの影響を受けているとわかるはずです。 そのため、自分に必要な思考と、必要ではない思考を理解しておくことが大切です。なぜなら、思考は何度も繰り返さなければ、心に刻まれないからです。 自分にとって大切なことを理解し、深く心に刻むことが、人生の道を切り拓くのです。 現状を打破しよう人生をよりよく生きている人たちは、現状を打破しようとします。それは、リスクのある挑戦的な道を選ぶことで、自分の成長が促されるからです。 よりよい人生は、待っていてもやってはきません。こちらから掴みとりにいかなければならないのです。 挑戦しないことは、大失敗を回避できます。しかし、それが本当に望んでいるものでしょうか? 人間は、拒絶されることや、失敗をして恥をかくことを怖れているため、自分が予期していないことを体験しようと思いません。だから、挑戦できないのです。 変わらないことで、苦しむこともあるのです。その苦しみが来たときが、変わるための挑戦状が来たときなのです。 そう、ぬるま湯を飛び出すときは、今かもしれません。 いかがでしょうか? 今回は、人生をよりよく生きている人の「思考法」についてまとめました。 人生をよりよく生きているためには、変化を受け入れて柔軟な考え方が必要のようですね。明日は、人生をよりよく生きている人の「行動」についてまとめていきたいと思います。お楽しみに。 それでは読んでいただき、ありがとうございます。【参考文献】成功者がしている100の習慣 [ ナイジェル・カンバーランド ]価格:1760円(税込、送料無料) (2021/3/27時点)楽天で購入成功者がしている100の習慣 [ ナイジェル・カンバーランド ]【創生陸玖の小説集@note】●創生陸玖note【読書記録@インスタ】●創生陸玖インスタ
2021/03/23
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今回も、習慣まとめシリーズをお届けしています。 今回も、前回の続きで、人生をよりよく生きている人が、「日ごろから大切にする習慣」についてまとめていきます。テーマをわけると、「睡眠」「朝」「食生活」の3つです。 良質な睡眠をとろう人生の約3割を占める「睡眠」。睡眠の質は、人生の質を表しているとも言えます。 イルカやライオンなどの哺乳類は、疲れたらすぐに眠ります。人間は、眠いときに眠ろうとしない唯一の哺乳類といわれています。 睡眠不足は、集中力の低下、気分の停滞など、慢性化するほど影響は深刻化します。それは、免疫力の弱まりにつながり、病気のリスクの高まりにもなるでしょう。 休日の「寝だめ」は、睡眠パターンが崩れるため、逆効果となるようです。睡眠パターンが崩れることは、軽度の「時差ぼけ」のような症状になるようです。 人生をよりよく生きている人たちは、睡眠の質を高める努力をしています。良質な睡眠をとるために、睡眠環境を整えたり、就寝前の時間にこだわったり、工夫をしています。 人生をよりよくしていくためには、睡眠の質を上げていくことが必要になってくるでしょう。 朝を制する「朝を制する者は、一日を制する」 人生をよりよく生きるためには、朝が大きなカギを握っているようです。朝から遅れをとってしまうと、一日に敗れるといいます。 何事も初めが肝心といいます。朝は余裕をもって目覚め、ストレッチ、水を飲むなど、ゆっくりと身体を目覚めさせるために時間をとることが大切のようです。 朝が遅いという言い訳は、いくらでもあるでしょう。寝不足、気分が憂うつ、仕事が気乗りしないなど、朝をだらしなく始めることは、危険のシグナルなのかもしれません。 「時間」をどう過ごすかで、人生の差は拡がっていきます。朝のよい習慣を取り入れて、人生をよりよくしていきましょう。 食生活を意識する現代人は、食生活にさまざまな問題を抱えているといいます。不摂生な生活を続けていると、年齢を重ねたときにそのツケが回ってきます。 人生をよりよく生きている人は、食生活に気を使い、健康的な食事をしています。そして、適度な運動も心がけています。 健康な習慣とはどんなものでしょうか。・朝一番に水を飲む・小腹が空いたら、ナッツ類を食べる・砂糖を取り過ぎない・寝る前に食べない 健康習慣を取り入れることは大切です。そして、不健康な習慣を減らすことも大切になってきます。 最初は、健康ばかり考えられないものです。なので、バランスを考え、何事も「ほどほどに」が大切なのではないでしょうか。 生活のバランスがよくなってくると、自然に健康によいものを求めるようになります。人生をよりよく生きるために、食生活を見直すことも必要のようです。 いかがでしょうか? 今回は、人生をよりよく生きているために「日ごろから大切にする習慣」の「睡眠」「朝」「食生活」の3つについてまとめてきました。 日ごろの積み重ねが、人生をつくっていきますよね。あらためて、実感するときが、人それぞれにあるのではないでしょうか。 明日からは、人生をよりよく生きている人の「思考と行動」の習慣について、考察していきます。お楽しみに。 それでは読んでいただき、ありがとうございます。【参考文献】成功者がしている100の習慣 [ ナイジェル・カンバーランド ]価格:1760円(税込、送料無料) (2021/3/27時点)楽天で購入成功者がしている100の習慣 [ ナイジェル・カンバーランド ]【創生陸玖の小説集@note】●創生陸玖note【読書記録@インスタ】●創生陸玖インスタ
2021/03/22
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今回も、習慣まとめシリーズをお届けします。 今回と次回の2回にわけて、人生をよりよく生きていくために日ごろから大切にしていくことを、まとめていきたいと思います。今回は、日常の中で「モノ」や「環境」について、どんなつき合い方を大切にしていけばいいのかを見ていきましょう。 テクノロジーとのつき合い方最近、「クラブハウス」という、SNSが流行っていますね。クラブハウスは、ご存じの方も多いと思いますが、音声のSNSです。 お互いに話せますし、人が話しているのを聞くだけということもできます。これは、話した内容が、YouTubeのように、アーカイブに残りません。なので、リアルタイムでしか聞けないようになっています。 そのため、聞き逃すともったいないという心が働いて、クラブハウス漬けになっている人もいるのではないでしょうか。聞きながら他のことができるというのも、音声配信の良い点だと思います。 また、緊急事態宣言の影響もあり、リアルで人と会うことができない状態だったため、SNSですがリアルタイムでつながれる環境が、人をひきつけるのでしょう。 ここで理解しておくべきことは、テクノロジーは、「良い召し使い」にもなりますが、「悪い主人」にもなるということです。一日中、SNSに気を取られていると、生活に支障も出てくるのではないでしょうか。 人生をよりよく生きるためには、インターネットなどの使い方に自分のルールを定めて、適度なつき合い方を心得ておく必要があるようです。 人の価値は所有するモノでは測れない次は、人の価値は、その人が所有するモノでは測れないということです。つまり、人生をよりよく生きている人たちは、「モノ」で成功を証明しようとしていないということです。 人生をよりよく生きいる人は、必要なモノと必要ではないモノを区別し、モノに執着しません。車や、家や、服などのモノが、真の幸せの源ではないと理解しているのです。 物質的な豊かさを求めることは、間違いではありません。その中にある動機に、注意が必要なのです。注意したいのは、所有物によって、成功を実証するということです。 人生をよりよく生きている人は、成功を証明するための所有物を必要としません。それは、モノを所有する喜びよりも、大きな喜びを持っているからです。 人生をよりよく生きている人は、自分にとって本当に必要なモノを理解し、シンプルに暮らしているのです。 生活環境を意識する次に、人生をよりよく生きいる人の意識していることは、「生活環境」です。 自分たちが住んでいる街が、水質汚染や大気汚染などがあれば、健康に悪影響を与えると考えられるのではないでしょうか。そのような街に住んでいれば、ストレス性の病気なども引き起こすかもしれません。 人生をよりよく生きるためには、快適な生活を送るために、このような環境はできる限り避けるべきでしょう。 私の住んでいる地域も、花粉の飛散が多く、毎年花粉症に悩まされています。花粉症で、影響があるのは、集中力が削がれることです。花粉症によって削がれる時間は、少しずつ積もっていき、大きな時間となっていくのかもしれません。 人生をよりよく生きている人たちは、自分のいる環境を快適にするために努力をしています。対策を講じることや、暮らしへの創意工夫などをしています。 お家時間が増えていく現代の中で、生活環境を見なおすことも、人生をよりよく生きるためのポイントなのです。 いかがでしょうか? 今回は、人生をよりよく生きていくために日ごろから大切にしていくことを、まとめました。 また明日も、「日ごろから大切にしていくこと」をまとめます。明日は、日ごろの「睡眠」「朝」「食生活」についてです。お楽しみに。 それでは読んでいただき、ありがとうございます。【参考文献】成功者がしている100の習慣 [ ナイジェル・カンバーランド ]価格:1760円(税込、送料無料) (2021/3/27時点)楽天で購入成功者がしている100の習慣 [ ナイジェル・カンバーランド ]【創生陸玖の小説集@note】●創生陸玖note【読書記録@インスタ】●創生陸玖インスタ
2021/03/21
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今回も、習慣まとめシリーズをお届けします。 前回より、人生をよりよく生きる人は、「日常」でどんなことを意識しているのかを考察しています。今回は、「仕事」について、どんなことを意識して習慣化しているのかをまとめていきます。 仕事は人生の一部と考える人生をよりよく生きている人は、仕事とどのように向き合っているのでしょうか。 まず、仕事に対して、過度の意識を持っていないということです。仕事は、人生の一部と考え、仕事人間になるようなことをしていません。 言い換えると、人を「仕事」や「職業」という枠組みで定義していないということです。人のさまざまな要素を、仕事や職業だけで判断していません。 仕事は、人間の一面を表しているにすぎないと理解しているのです。仕事は、その人の人生の一つの答えにすぎないということです。どれだけ仕事で成功していても、他の要素を犠牲にしていては、人生をよりよく生きているとは言えないでしょう。 人生をよりよく生きる形は、さまざまですが、仕事とプライベートの最適なバランスを探すことが大切となってきます。仕事での評価だけを基準に置くことが、必ずしもよいとは限らないようです。 仕事は楽しいもの人生をよりよく生きている人は、仕事を楽しむ努力をしています。仕事は、人生にとって大切なものですが、世間体を気にして楽しくない仕事を続けていると、心やエネルギーは失われていくでしょう。 多くの人は、仕事を楽しんでおらず、仕事をすることに喜びを感じていないといいます。通勤だけで疲れてしまうというのが、現実的なようです。 人間は、日中の大半を仕事に費やしています。仕事人間になってしまうのも、うなずけるのではないでしょうか。 人生をよりよく生きている人たちは、仕事をできる限り前向きで楽しものにする責任があると考えています。それは、前述したように仕事が人生の大半を費やしているからです。 そのために、「仕事を仕事とは思えないほどに楽しいもの」に変える努力をしています。業務をおもしろくする、職場が楽しくなる工夫をする、など前向きに考えていくのです。 どうしても、それがかなわないのなら、環境を変えることも検討する必要があるのかもしれません。本当に自分に合った仕事を見つける意識が大切なのです。 自分らしい仕事を大切にしている人生をよりよく生きている人たちは、周りに流されません。それは、人間には個性があり、一人ひとり違うことを理解しているからです。 人生の中では、周りに合わせないといけないこともあります。「同調圧力」という言葉がありますが、日本人にとって、人に意見を合わせて過ごすことが美徳となると考えているかもしれません。 そんな中では、自分らしさも忘れてしまうでしょう。そして、人を嫉む気持ち、人を羨ましがる気持ちで、人と比べていると、悪循環に陥ってしまうのではないでしょうか。 人生をよりよく生きるためには、他人と比べず、自分と向き合うことが大切です。自分にはどんな個性があるのか? それは、どんな仕事につながるのか? 自分らしさを大切にすることが、自分に合った仕事を見つけるヒントになるのです。 世間体ばかりを気にして生きるのは、だんだん疲れてくると思います。自分自身の喜びを追いかけることに、時間と労力を注ぐことが大切のようです。 いかがでしょうか? 今回は、人生をよりよく生きる人の、「仕事」の向き合い方にフォーカスしてみました。 仕事は、人生の大半の時間を注ぐものです。だからこそ、自分自身の喜びや楽しさにつながるものを選択していきたいですね。 明日は、人生をよりよく生きている人の、日常の中で大切にしている習慣を見ていきたいと思います。お楽しみに。 それでは読んでいただき、ありがとうございます。【参考文献】成功者がしている100の習慣 [ ナイジェル・カンバーランド ]価格:1760円(税込、送料無料) (2021/3/27時点)楽天で購入成功者がしている100の習慣 [ ナイジェル・カンバーランド ]【創生陸玖の小説集@note】●創生陸玖note【読書記録@インスタ】●創生陸玖インスタ
2021/03/20
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今回も、習慣まとめシリーズをお届けします。 今回から、人生をよりよく生きる人は、「日常」でどんなことを意識しているのかをまとめていきたいと思います。まず、身体や健康に気を配っていることについて、まとめていきます。 健康を第一に考える人生をよりよく生きる人は、健康に第一の価値を置いています。身体を壊してまで働いても、誰の得にもならないからです。 健康寿命を縮めて、健康や寿命を犠牲にしてまで、稼ぐ必要はありません。せっかくたくさん稼いでも、医療費に消えてしまうのなら意味はないでしょう。 強いストレスの中、健康を損ない、悪循環にはまっている人は、次のようなことを言います。「この仕事では、これが当たり前」「今は頑張って、引退したらゆっくり過ごす」「業務を疎かにしたら、職を失う」 健康は、いったん大きく損ねてしまうと、簡単には取り戻せません。人生をよりよく生きている人たちは、それをよく理解しているのです。 健康を良好に保つためには、常に努力が必要です。長い間を通じて、心身のさまざまなことを十分にケアしていくことが必要でしょう。 健康であれば、幸せになれます。人生をよりよく生きるために、健康を一番に考える習慣を、取り入れましょう。 ストレスとのつき合い方は?人生をよりよく生きている人たちは、ストレスとどのようにつき合っているのでしょうか。現代では、ストレスは切っても切り離せない存在だと思います。 仕事の悩み、夫婦や子供の問題、健康など、ストレスは、何かがうまくいかないときに、さまざまな形や角度で襲いかかってきます。また、身体に症状が出るまで、ストレスを受けていることに気づかない場合もあるので注意が必要です。 それでは、ストレスを感じたときに、どんな対処をすればいいのでしょうか? ストレスによって自分がどんな影響を受けているかを理解できれば、対処がやりやすくなります。ストレスが、自分の身体に出ているのか、感情に出ているのか、精神にでているのか、その違いによって対応も変わってきます。 睡眠を取ることで解決したり、運動で発散したり、休暇をとることでリラックスしたりと対処法もさまざまあるでしょう。そして、一時的な措置ではなく、ストレスの原因に目を向けることも大切です。 ストレスを受ける状態が長引けば、それだけ影響も出てきます。ですから、ストレスの根本的な原因に取り組むことも、人生をよりよくするために必要なことなのだと思います。 十分な休養をとろう人生をよりよく生きている人たちは、上手に休んでリフレッシュをしています。働き続ける毎日から、解放される時間をつくることは大切なことなのではないでしょうか。 日本も働き方改革で、休まないといけないルールができました。“働きすぎる”というのは、人によっては、ネガティブなものをはらんでいるということなのかもしれません。 そもそも、人間は十分に休まないと、生産性が低下します。のこぎりも、刃を研がないと、鈍くなり、役に立たなくなるのです。人間もサビのようなものが淀んでしまうと、仕事のパフォーマンスも低下してしまいます。 働くことの中で、休養は大切です。細かく休憩をとることや、長い休暇をとることは、人によって違ってくると思います。自分には、どんな休みが必要なのか考えることも大切になってくるのではないでしょうか。 長い休暇をとれば、自分と向き合う時間も出てくるでしょう。自分にとって何が重要か、本当にやりたいことは何か、普段は思いつかなかったことを考えるかもしれません。日常から離れて、客観的に見るために、長い休暇も必要なのかもしれません。 いかがでしょうか? 今回は、人生をよりよく生きている人の日常の中で「健康」についてまとめてきました。 自分の身体を大切にすることが、いい人生の礎となるのですね。日ごろからケアを意識していきましょう。 明日は、人生をよりよく生きている人の日常で、「仕事」の習慣は、どんなことを意識しているのかをまとめていこうと思います。お楽しみに。 それでは読んでいただき、ありがとうございます。【参考文献】成功者がしている100の習慣 [ ナイジェル・カンバーランド ]価格:1760円(税込、送料無料) (2021/3/27時点)楽天で購入成功者がしている100の習慣 [ ナイジェル・カンバーランド ]【創生陸玖の小説集@note】●創生陸玖note【読書記録@インスタ】●創生陸玖インスタ
2021/03/19
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今回も、習慣まとめシリーズをお届けします。 今回は、「愛」について、人生をよりよく生きている人たちは、どんな習慣を意識しているのかをまとめていきたいと思います。 私たちの中にある二つの愛とは?愛は、素晴らしいエネルギーにもなれば、心の病の原因ともなります。それは、「欲望としての愛」と、「無条件の愛」の二つに区別できるからです。 欲望としての愛とは、人やモノなど、ある対象を強く所有したいと思うことです。感情が満たされると、一時的に興奮したりしますが、長続きはしません。この感覚を保ちたいがために、さらに強い快楽を求めはじめます。こうして、心の隙間を埋めるように求めていくのです。 無条件の愛とは、人が、有意義な人間関係で感じ、経験する愛です。お互いに心から受け入れられ、結びつくような関係です。愛を十分に感じることができると、エネルギーが溢れる状態になります。これが、ポジティブ循環になっていくのです。 人生をよりよく生きている人は、愛をポジティブなエネルギーにして、そこから大きな活力を得ています。 人生をよりよく生きていく習慣には、欲望としての愛ではなく、無条件の愛に焦点をあてることが大切になってきます。 自分を愛し、軸を持つ人生をよりよく生きるための秘訣は、「無条件の愛」でたくさん囲まれることです。 では、どうすれば無条件の愛に囲まれるようになるでしょうか。それは、まず自分自身を愛することから始まります。 他人への愛の表現は簡単にできます。それと同じように、自分のことを理解し、受け入れ、許してあげることです。自分をありのまま認めてあげることによって、自分自身を愛することにつながるのです。 人生をよりよく生きている人は、自分であることに満足し、幸せに感じています。自分自身であることに満足していると、自信にもなります。 自分自身を愛することで、他人の評価や他人の意見で、自分の軸がブレなくなります。他人に何を言われようとも自分自身を信じることは、大切なことではないでしょうか。 「今ここ」に集中する自分に自信を持ち、ブレない軸を持っても、新しい環境や問題に直面するときには、誰でも、困難を味わいます。 人生をよりよく生きている人は、「今ここ」に集中して生きています。これから起こり得ることを心配したりするのではなく、心を落ち着けて目の前の現実に意識を向けています。 未来や過去のことや、雑念に気を取られていると、目の前の出来事に集中できなくなってしまいます。そうすると、集中力も下がり、ミスも出てくるのでしょう。 そうならないように、雑念ともうまくつき合い、今ここに集中するのです。目の前の瞬間を味わう、という訓練も人生をよりよく生きていくために必要なことなのです。 いかがでしょうか? 今回は、人生をよりよく生きている人たちの「愛」についての習慣をまとめてきました。 自分の大切なものに愛を注ぐ人生が、よりよく生きていく人生になっていくのですね。世間体や時代に流されても、自分が大切にしているものは、しっかりと持っていたいですね。 今回で人生をよりよく生きている人たちの「あり方の習慣」が終わりました。明日からは、「日常の習慣」についてフォーカスしていきたいと思います。お楽しみに。 それでは読んでいただき、ありがとうございます。【参考文献】成功者がしている100の習慣 [ ナイジェル・カンバーランド ]価格:1760円(税込、送料無料) (2021/3/27時点)楽天で購入成功者がしている100の習慣 [ ナイジェル・カンバーランド ]【創生陸玖の小説集@note】●創生陸玖note【読書記録@インスタ】●創生陸玖インスタ
2021/03/18
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前回から始まった、「習慣」についてのまとめシリーズです。 今回も人生をよりよくしていくための習慣を考察していきます。今回は、「夢」を持っている人の習慣についてまとめていきたいと思います。 夢を持つ人の習慣とは?夢は、人生をよりよく生きるための燃料です。車でも、いくらエンジンの性能がよくても、燃料がなければ走りません。夢がなければ、よりよい人生にしていくことはできないでしょう。 人は、大人になると、自分が一番好きなことから目を背け、自分の好きだったことを忘れてしまいます。人生を、よりよく生きている人は、夢を忘れません。他人の意見や世間体に惑わされず、そして流されずに、自分の情熱に従った選択をしていきます。 夢を持つことで、好きなことに熱中し、夢を追い求めるだけでも人生は楽しくなります。そのために、自分の夢を把握することが大切なのです。 夢を持っている人の習慣は、「やりたいことリスト」をつくり、自分の夢を理解します。夢を実現するための解決策をつくり、楽観的に夢の実現を信じます。 よりよい人生を生きるために、自分の夢の存在は大切なことではないでしょうか。 挑戦する心を持つよりよい人生を生きている人は、新たな物事に挑戦し、新しい人に会い、人とは違う何かをする習慣を持っています。 もちろん、闇雲に飛びついているわけではなく、リスクや現実的な問題を合理的に判断しています。そして、一歩踏み出すべきときに、挑戦しているのです。 人生をよりよく生きている人は、常に自分を新しくしようとしています。自分自身をつくり上げ、それを新しくすることで、人生も新しくなっていくのです。 人は、これまでの人生の経験により、多くのことを学んだ人生の土台があります。その土台の上で、変化を起こし、目標や計画を変えていくことが必要なのです。また、変化の中で起こる罪悪感や挫折感を理解し、変化を受け入れていくことも必要になってくるのです。 新しいことに挑戦できない人の背後にあるのは、躊躇や恐れ、先延ばし、リスク回避といった感情です。人生で後悔することは、やってしまったことではなく、やらなかったことになるのでしょう。自分の夢や情熱は、何と言っているのか自問自答することが必要になってくるのだと思います。 大切なことに集中する人生をよりよくしていくためには、時間とエネルギーを1つのことに集中させなければなりません。大きな目標でも、小さな目標でも、対象が何であれ当てはまることです。何かに熱中することで、夢に近づいていくことができるのです。 けれども、生きていくために「しなければならないこと」を人は抱えています。その中で、創意工夫をすることによって、集中をうまく保たせていくことが必要になってきます。 そのために、コントロールできるものに集中することです。コントロールできないものについて心配をしたり、意識をしたりすることは、エネルギーの無駄づかいになってしまうのです。自力で変えられるものや、自分がコントロールできるものに労力を投じることが大切になってきます。 こだわりや執着は、場合によっては生産性を生まないものになります。貴重な時間が無駄にならないように、何に集中するべきかを考えることも必要になってくるのです。 また、人のせいにしないことも大切です。他人を非難することこそ生産的ではないでしょう。そのため、無理な頼み事が来た場合は、断ることも必要なのです。 いかがでしょうか? 今回は、「夢を持っている人の習慣」についてまとめてみました。 人生をよりよく生きていくためには、夢を持つことが大切ですね。いつまでも若々しい人は、いつまでもチャレンジ精神を忘れない人なのだと思います。そのために、自分の夢や情熱を理解して大切にしていきたいですね。 明日は、人生をよりよく生きている人の「愛の習慣」について考察していきます。お楽しみに。 それでは読んでいただき、ありがとうございます。 【参考文献】成功者がしている100の習慣 [ ナイジェル・カンバーランド ]価格:1760円(税込、送料無料) (2021/3/27時点)楽天で購入成功者がしている100の習慣 [ ナイジェル・カンバーランド ]【創生陸玖の小説集@note】●創生陸玖note【読書記録@インスタ】●創生陸玖インスタ
2021/03/17
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今回から、人生をよりよくするための「習慣」について、まとめていきたいと思います。まとめシリーズも、「エネルギー」「バシャール」「願望達成」とまとめてきて、今回で4つ目のシリーズとなります。 今回の習慣まとめシリーズでは、よりよい人生になる習慣を、「あり方」「日常」「思考と行動」「学び」「つき合う人」という5つの角度から見ていきたいと思います。 習慣とは、人生で大きな要素です。どんなことを習慣化することによって、人生が大きく変わってくるでしょうか。そんな、人生をよくするための習慣を見ていきましょう。 物事を謙虚に受け止める人生をよくするためには、お手本となる「モデル」から学ぶことです。成功者と呼ばれる人は、自分の「あり方」をどのようにしているのか。はじめに、あり方についてまとめていきます。 まず、成功する人は、素直にわからないことは、「わかりません」と言います。哲学者のソクラテスが残した、「無知の知」という言葉があります。これは、自分は何も知らないということを自覚しているということです。 わからないことは、謙虚に他人に尋ねることで、自然に周りの人が助けてくれるようになります。人の力を借りた方が、成功に近づくのです。 謙虚な姿勢で人に尋ね、人の力を借りることは、成功に欠かせない価値ある態度になります。人生をよりよく生きるための役立つスキルとなるでしょう。逆に、自分自身が完璧であろうとするほど、物事はうまくいかなくなります。 知らないことを、わかっているふりをしたり、自分の無知を認めていないと、信頼も下がり、傲慢な態度につながるのではないでしょうか。そう思うと、謙虚に人の力を借りるという姿勢を大切にしたいですね。 感情のコントロール次は、感情のコントロールです。人生をよりよく生きるためには、感情のコントロールが不可欠でしょう。 感情の狂いの結果に、いいことはありません。ちょっとした感情の狂いが、その後の人生を左右することは、十分にあります。 大きな怒りを感じたときは、感情に任せて衝動的な言動をとらないように、感情をコントロールできるような術を学んでおく必要があるでしょう。 また、人生をよりよく生きている人たちは、感情のコントロールとともに、相手の立場で物事を考えています。 共感する力が高く、相手の立場で考えることは、感情のバランスを保つことにとっても必要なことです。感情に流されずに、問題に対処できる人と、そうでない人は、大きな差が出てくるのです。 自分の心のあり方として、感情のコントロールができており、相手の立場で物事を考えれる習慣が、よりよい人生につながります。よりよい感情の選択をしていくことが、大切になっていきます。 自分の人生に責任を持つ人生をよりよく生きている成功者は、自分の人生にしっかりと責任を持っています。 人生の後悔というのは、何があるでしょうか。5つ見てみましょう。・もっと自分が望む生き方をすればよかった・働きすぎなければよかった・感じたことをもっと表現すればよかった・友人と多くの時間を過ごせばよかった・もっと笑い、人生を真剣に受け止めすぎなければよかった 過去を振り返ると、自分がしてきた選択や行動に不満を抱くかもしれません。それを改善していくためには、今から動き始めるしかありません。 人生の主導権は自分が握っています。自分の人生に責任を持ち、人生の当事者として生きていくことが大切なのです。 いかがでしょうか? 今回から「習慣」についてまとめています。 よりよい人生になるために、どんな習慣をしていけばいいのか、ということを成功者というモデルから学んでいきます。まず、人としての「あり方」として、どんな習慣にしていけばいいのかを、まとめていきます。 明日は、「夢を持つ習慣」をまとめていきます。お楽しみに。 それでは読んでいただき、ありがとうございます。 【参考文献】成功者がしている100の習慣 [ ナイジェル・カンバーランド ]価格:1760円(税込、送料無料) (2021/3/27時点)楽天で購入成功者がしている100の習慣 [ ナイジェル・カンバーランド ]【創生陸玖の小説集@note】●創生陸玖note【読書記録@インスタ】●創生陸玖インスタ
2021/03/16
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みなさん、おはようございます。今の自分は、過去の積み重ねでできていますよね。食べたもの、飲んだもの、それによって体はできているし、学んだこと、経験したこと、それらによって、考え方や心が構成されていると思います。「人は繰り返し行うことの集大成である。だから優秀さとは、行為ではなく、習慣なのだ。」(アリストテレス)イチローの偉大さは、みなさんご存じでしょう。その偉大さも、子供のころからの積み重ねによって、到達されたものです。イチローになることは、簡単なことではないと思います。しかし、何かに没頭することや習慣化できることを探してる人はいるのではないでしょうか。「素人」から「プロの扉の前に立つ」レベルまで必要な時間は、1万時間だといわれています。毎日3時間没頭すれば、10年間です。この10年間を長いか短いかと思うのは、人それぞれだと思います。人生100年時代。せっかくの人生なので、何か10年続けられることを探してみてはいかがでしょうか。私もまだまだ探索しています。みなさんの良い習慣が見つかるように。今日もありがとうございました。良い一日でありますように。
2019/12/11
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