今回も「朝活の知識」をまとめていきたいと思います。

　今回は朝活の知識「小ネタ編」です。「朝の運動」「やる気のスイッチ」「朝ごはん」についてまとめていきます。では、いってみましょう！

朝の運動をしよう！

　運動は大切な習慣です。ですから、朝一にやってしまいましょう。

　朝、数分でも体を動かすことで、エネルギーが上がり、健康が増進します。そして、自信が出て、感情が安定し、思考力と集中力が増します。運動の内容は、ジムにいく、散歩やジョギングをする、体操するなど自由です。

　また、階段の上り下りをすることで、寝不足の疲れを吹き飛ばし、集中力のスイッチを入れてくれる効果があります。階段の上り下りは、朝に有効です。

　朝、運動をすることで、ドーパミン・ノルアドレナリン・セロトニンが分泌されます。そして、脳を育てる BDNF （脳由来神経成長因子）も分泌されます。

　人間は、脳の構造上を体を動かしながらネガティブなことを考えるのは難しいと言われています。朝、運動をすることで、ネガティブな感情からも離れられることができるのです。

『感情は体の動きによってつくられる』

　世界ナンバーワンのカリスマコーチである、アンソニー・ロビンズもこのような言葉を言っています。体の動きによって、感情がつくられているのです。

　運動は、運動をした当日から効果がでます。なので、気持ちいい 1 日のために朝の運動は効果的な習慣なのです。

やる気のスイッチを入れよう！

「やる気のスイッチ」を入れるポイントは、何だと思いますか？　それは、「脳にスイッチを入れるのは身体である」ということです。

・笑顔を作ると楽しくなる

・ガッツポーズをすると達成感を感じる

　このように、行動が先で、その後に気分や感情が芽生えるのです。まず身体を動かさない限りは、脳のスイッチは入りません。

　脳の「やる気のスイッチ」は、「側坐核」という部分にあります。「側坐核」に「ある程度の強さ」の刺激を与えると活動をはじめ、「やる気物質」であるドーパミンの分泌が促されます。

　そこから「やる気」が湧いてきます。そしてこの「側坐核」は、「すぐに興奮しない」のが脳の仕組みです。

　人間のやる気は、自動車の暖機運転のようなものです。脳を使いはじめて軽く興奮させると、脳が少しずつ温まってきて、 5 分ほどすると、ようやく「本気」を出しはじめるのです。

　つまり、人間は行動を起こせば勝手にやる気は出ます。やる気のスイッチが入った状態は、やった結果です。そのため、やる気のスイッチを入れる日々の行動を、習慣化することがコツです。

　ここで、朝おすすめのアクションを紹介します。それは、「パワーポーズ」です。要するにガッツポーズです。

「パワーポーズの効果」＝勝手にテンションが上がり、やる気が出る。パワーポーズをとるだけで、テストステロン（やる気、意欲、チャレンジに関連したホルモン）が増加し、ストレスホルモンが低下し、やる気がアップする。

　このパワーポーズを 1 分間とるだけで、やる気アップの効果が得られます。朝の作業前に 1 分間の「やる気のスイッチアクション」を入れてみてはどうでしょうか。

朝ごはんを食べよう！

　あなたは、朝ごはんを食べる派ですか？　私の周りに、「朝ごはんは食べない」という人がいたりします。

　私もそれに影響を受けて、朝ごはんを食べない時期がありましたが、いま現在では食べるようにしています。これは、食べるときと、食べないときを比べて、食べた方がなんだか調子がいい、という結論になったからです。

　それでは、朝ごはんの効用を見てみましょう。

　朝ごはんは「体内時計のリセット」「副交感神経から交感神経への切り替え」「セロトニンのスイッチをオンにする」など、快適な 1 日のスタートに必要な役割を持っています。

　朝ごはんを食べることによって、脳や消化管が、「これから 1 日がはじまる」ということを理解して、脳や体の働きが活発になるのです。朝ごはんを食べることは、「脳の体内時計」と「体の体内時計」のズレを補正してくれる役割があります。

　また、朝ごはんをよく噛んで食べることで、脳内のセロトニン（幸せホルモン）を分泌させます。「咀嚼」はリズム運動になり、それだけでセロトニン神経を活性化するのです。

　けれども、「朝は急いでいて、朝ごはんを食べる時間はありません！」という人もいるでしょう。そんな人は、「スープ 1 杯」や「バナナ 1 本」でも、「体のスイッチをオンにする効果」は得られるようです。気持ちいい 1 日のために、朝ごはんを朝習慣に入れてみてはどうでしょうか。

　いかがだったでしょうか？　今回は、朝活の知識「小ネタ編」で、「朝の運動」「やる気のスイッチ」「朝ごはん」の 3 つをまとめてきました。　

　あなたの現在は、過去の自分の積み重ねです。対して、未来は、いまこの瞬間からのあなたの選択にかかっています。

　なので、いい時間の使い方で、よりよい人生にしていきましょう。そして、よい習慣は一番元気な朝にやってしまいましょう！

　さあ明日は、「やってはいけない朝の習慣」をまとめていきたいと思います。お楽しみに！

　それでは読んでいただき、ありがとうございます。

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