[健康まとめ] カテゴリの記事
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「薬食同源」 「甘・酸・鹹・苦・辛」から見る体との関係 (2023年2月26日記事)
前回の「五臓」ということをまとめましたが、今回はその続きで「五味」というものをまとめたいと思います。 ・「五臓のバランス」とは？ 感情と五臓の関係性 (2023年2月24日記事) 「五味」とは「甘・酸・鹹・苦・辛」の5種の味です。甘味、酸味、鹹味、苦味、辛味の5種で、別の言い方だと、「甘い」「酸っぱい」「塩からい」「苦い」「辛い」となります。 そしてこの五味と五臓には密接な関係があり、味覚の好みによってタイプがあるようです。 酸味→「肝」苦味→「心」甘味→「脾」辛味→「肺」鹹味→「腎」 ・酸味＝酸味は、引き締める、止める働きがあり、汗のかきすぎや下痢、出血などに良い。血液をサラサラにする・イライラを和らげる。酢・レモン・梅など。酸味を好む人＝「肝」のトラブルを起こしやすい傾向がある。「肝」は肝臓だけでなく、自律神経系、精神情緒や生理のコントロールなどとも関係する。怒りっぽい。生理に伴う諸症状がある。ストレスに弱いタイプ。 ・苦味＝苦味は、デトックスの働き。身体の余分な熱をとる・不眠の予防。春菊・ゴボウ・お茶など。苦味を好む人＝「心」のトラブルに注意。動悸、不眠、脈の乱れ、熱っぽい体質。葉野菜・お茶の苦味がよい（苦瓜や緑茶など）。 ・甘味＝筋肉痛や疲労の回復・緊張をほぐす。お米や芋など優しい甘味は脾（消化器系）の機能を高める。南瓜・人参・とうもろこしなど。甘味を好む人＝「脾（消化器系）」が弱い人。甘い物が異常に食べたいときは胃炎の前兆であることも多いので注意が必要。白砂糖の摂り過ぎは機能を低下させる。 ・辛味＝身体を温める・血行を良くする。ニラ・生姜・ニンニク・葱など。辛味を好む人＝「肺」が弱い傾向。鼻が悪い人もいる。ネギ、生姜、ハッカなどの辛味は肺の働きを高める。 ・鹹味＝身体に潤いを与える・お通じを良くする。昆布・わかめ・味噌など。昆布や海藻は腎の働きを高める。鹹味を好む人＝「腎」が弱く、腎臓以外に生殖、発育、ホルモン系に関わる。ミネラル豊富な自然塩は働きを高めが、精製された塩は注意。 各味は、それに相当する臓器を助ける働きがあるようです。逆に、摂り過ぎは傷つけることになります。 「薬食同源」 この言葉は「すべての食物には薬と同じような効能があり、間違った食事をすると病を起こすもととなり、反対に体によい食材は健康を保つためには欠かせない」という考えです。 自分の経験から見ても、「甘いものが食べたいな」となると、胃の不調が出ていたかもしれません。こういった味も、「ほどほどに」ということがいいのかもしれませんね。 それでは読んでいただき、ありがとうございました。 【参考文献】・Vol.212 味覚の嗜好で体の弱点が分かる？！・「薬食同源」とは？ブログ村の「本ブログ」のランキングに参加中です！いつも応援クリック、ありがとうございます♪
2023/02/26
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「五臓のバランス」とは？ 感情と五臓の関係性 (2023年2月25日記事)
「五行」という東洋思想があります。これは、「木・火・土・金・水」の5つの要素で自然界のあらゆるものが構成されている、という考え方です。そして、それらは相生（助ける関係）と、相克（抑制する関係）でバランスを保っています。 「五臓」という言葉があります。これは、人もまた自然界の一部と捉えた考え方です。この五行にあてはめ、人の身体を「肝・心・脾・肺・腎」の五臓にわけています。これも同じように、五臓のバランスによって、心身は健康状態を維持されていると言われています。 今回は、その中で「五志（＝感情と五臓の関係性）」を見てみたいと思います。 肝（肝臓） →怒心（心臓） →喜脾（消化器系）→思（思い悩む）肺 →悲腎（腎臓） →恐 肝は血液を蓄えて必要な臓器に配分する働きがあります。ここが弱ると怒りっぽくなったり、イライラが起こりやすくなります。肝の働きを正常にすることで、気の高ぶりを抑えます。 喜びすぎ、は心の働きが高くなりすぎて、不眠、動悸、血圧上昇などを起こします。それが心臓に負担をかけることになります。いきすぎは、関係する臓器の働きを乱すのです。 くよくよしたり、思い悩んだりするとき、胃腸が弱まっている傾向があります。肺の弱りは、呼吸が乱れ、ため息が増えます。悲しみは肺の弱りの可能性があります。 腎は生命力の元のため、腎の弱りは恐怖心となります。腎の弱い人は高いところや狭いところ、新しいことなどに対して、恐怖心を抱きやすい傾向があります。 これまでこのブログで調べてきたように、姿勢と精神状態が関係していたり、消化器官が不調のとき口内炎ができたりと、何かしら私たちの身体はどこかとどこかで繋がり合っているようです。 身体と精神は一体である、ということですね。そしてそれは全体として、助ける関係と、抑制する関係でバランスを保っているようです。 それでは読んでいただき、ありがとうございます。 【参考文献】・生命活動の5本柱「五臓」・Vol.215 感情と五臓の不思議な関係「五志」～臓器の働きが感情にも作用する～ブログ村の「本ブログ」のランキングに参加中です！いつも応援クリック、ありがとうございます♪
2023/02/25
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みかんを食べるとお通じが良くなる？ (2023年2月20日記事)
昨年、一瞬ですが便秘に悩まされたことがあります。「便意があるのに出ない」という一日がありまして、その日はずっとお尻に違和感を抱えたまま過ごしたわけですが、なかなかあれは辛い一日でした。だって、何も手がつけられないほど、便意に気持ちをもっていかれるからです（涙）。 かわって昨年の12月あたりから、これまでにかけて、私のウ〇コは爽快です。（失礼しました） で、どうしてこんなにも爽快なのだろう、と思ったわけですが、一つ思い当たることがありました。 それは毎日みかんを食べていることです。そこでちょっと調べてみると、みかんは腸内環境を整える働きがあるようです。 みかんの中には水溶性の食物繊維であるペクチンがたくさん含まれているようで、それが腸内環境を整えたり、便秘改善に期待できるそうです。 そこで、みかんを食べるとき、ポイントがあるみたいです。 「みかんを食べるならば、皮をむいた後は、白い筋にも食物繊維が含まれるので、取らずに食べるとよい」 白い筋を、とる派・とらない派、ということを昔どこかで話したことがあるような気がしますが、それも一緒に食べるといいみたいです。よく噛んで食べましょう、ということですね。 ということで、みかんを食べて、開ウン（運？）していきましょう。それでは読んでいただき、ありがとうございました。 【参考文献】・嬉しい効果がいっぱい！みかんと美容のヒミツ・便秘にみかんは効果がありますか？ブログ村の「本ブログ」のランキングに参加中です！いつも応援クリック、ありがとうございます♪
2023/02/20
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お酒を飲むと気が大きくなるのはなぜ ～断酒を考えた方がいいのか？～ 2023.1.31
ビール、日本酒、ウイスキー、ブランデー、ワイン、などなど、お酒が好きな人であれば、お酒を飲むことが楽しみの一つにもなりますね。 『酒は憂いの玉箒』 お酒にまつわる諺でも、↑こんなのがあります。この意味は「酒は心を悩ます物事を掃いて捨ててくれるほうきである、の意味。酒を飲めば、酔ってどんな心配事も忘れることができる、ということ」というものです。（玉箒は、箒（ほうき）の美称だそうです） お酒は心のアルコール消毒ですね。私もお酒を飲むことが好きですが、そこでふと思ったことがあります。それは、どうしてお酒を飲むと気が大きくなるのだろう、ということです。 ということで今回は、「お酒を飲むと気が大きくなるのはなぜ」というテーマで、このブログをまとめていきます。 酒は悩みや心配事を掃いてくれるほうき？お酒には、気を大きくする作用があります。飲むと、飲んだ人に万能感が生まれ、理性が働かなくなってしまいます。では、どうして気が大きくなるのでしょうか。 結論から言うと、お酒を飲むと脳内物質の「ドーパミン」と「セロトニン」が出るからです。 「ドーパミン」は、楽しいと感じるときに分泌される脳内物質です。ドーパミンが分泌されるとき、GABAという脳内物質も分泌されます。これは、楽しいという感情を抑制し、興奮し過ぎるのを防いでくれる脳内物質なのですが、アルコールはその働きを鈍らせます。なので、気持ちを平静に保つことなく、一方的に楽しさが盛り上がっていってしまうのです。 「セロトニン」は、不安・恐怖といった感情を抑え、気持ちを鎮静化させる働きがあります。それは、ストレスを抑える働きに繋がります。 ようするに、アルコールは「ドーパミン」と「セロトニン」の働きによって、楽しさがどんどん大きくなり、ストレスや緊張を解きほぐす効果があるのです。まさに「酒は心を悩ます物事を掃いて捨ててくれるほうき」なのです。 でも、適量がよさそうしかし、ここ最近では「お酒はデメリットだらけ」とも言われているみたいです。 お酒を飲むと、新しい記憶を作る能力や学習能力が低下したり（脳内物質のNMDA受容体がアルコールと結びつく関係によるもの）、二日酔いになると通常よりも3倍もの神経細胞が死滅すると言われていたりするそうです。そして、ドーパミンの放出も、お酒を飲んだ最初の約20分だけと言われています。 『酒極まれば乱れ、楽しみ極まれば悲しみとなる』 こちらは中国の諺です。お酒を飲み過ぎると、なんだか悲しくなったり、寂しくなったりしたことはありませんか。何事もほどほどが良いということですね。 そろそろ断酒を考えた方がいいのか？私も実は、以前よりだいぶお酒を飲む頻度が少なくなりました。それはなぜかというと、お酒を飲むと読書からの学びが酒で流されていくからです。 これまでの説明のとおり、酒を飲むと物事をよく考えられなくなります。ですから、酒を飲むと、ストレスの解消にもなるのですが、それ以上に時間が流されていってしまうような感じがするのです。 反対にお酒を飲まないと、時間ができます。そして、物事もよく考えられます。それにお酒にお金を使わないから、その分お金が増えます。実は、お酒で得られる幸福は幻想なのかもしれませんね。 お酒で得られる幸福が幻想の幸福であるとしたら、断酒によって本当の幸福を追いかけることができるようになるかもしれません。そのために、セルフコントロールを大切にしていきたいですね。 それでは読んでいただき、ありがとうございました。 【参考文献】・お酒を飲むと楽しくなるのはなぜ？脳とアルコールのメカニズム・急増する｢お酒で突然キレて暴言や暴力をふるう人｣を元に戻す声かけの"3つのポイント"・（YouTube動画）人生を好転させる二大要素は、断酒と読書に尽きる（勝間和代が徹底的にマニアックな話をするYouTube）ブログ村の「本ブログ」のランキングに参加中です！いつも応援クリック、ありがとうございます♪
2023/01/31
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筋トレすると肩こりがひどくなる？ 2023.1.30
スマホやパソコンを打っていると、いつの間にか肩こりになっている、なんてことはありませんか。 肩こりの原因は様々にあるみたいですが、その一つの原因に筋力の低下があります。そうだと知った私は、さっそく筋トレを始めたのですが、今度は逆に筋トレをし過ぎて、肩こりを悪化させたみたいです。 どうやら過度な筋トレは、筋肉が緊張し、血液循環の不良になるのだそうです。なので今度は、筋トレしつつ、ストレッチも念入りにやることにしました。 鍛えることも必要ですが、緩めることも大切ですね。「何事もバランスが大事」ということなのかもしれませんね。 それでは読んでいただき、ありがとうございました。 【参考文献】・～筋トレで肩こり悪化させてる場合も～ブログ村の「本ブログ」のランキングに参加中です！いつも応援クリック、ありがとうございます♪
2023/01/30
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「下痢」からくるメッセージ 2022.9.11
病気は敵ではありません。病気はアラームやメッセージの役割です。 闘病という言葉が、病気と闘うことを連想させますが、病気は闘うのではなく「向き合っていく」ということが大事になります。 また病気の役割を理解してくると「この症状はどんなメッセージなんだろうか」と自分で予測することも可能になります。 下痢からくるメッセージたとえば、下痢からくるメッセージを見てみましょう。下痢は、未消化なまま水に流そうとすると起こります。 腸は「必要な物を吸収して、不要なものは手放す」ということをしています。下痢というのは、必要なものも不必要なものも選別せずに、全部出して水に流している状態です。 ですから、下痢の症状が出やすくなるということは、「消化吸収できていないですよ」というメッセージです。 それは、過去に起きたことや、過去の人間関係などから、学んで吸収すべきことがあるのに、嫌なことだから全部忘れて、水に流してなかったことにしている状態なのです。 つまり、下痢からくるメッセージとは、・未消化のまま水に流して、すべてをなかったことにしたいというサイン・「必要な物を吸収して必要ないものは手放していますか？」というサイン・「本当は何を吸収すべきか？」を見極める重要なサイン 下痢が続いたら、「何かをなかったことにしようとしていないか」「本当は何を吸収したいのか」を見てみることです。お腹の調子が悪い日々は、人生に必要なものはしっかり吸収し、いらないものは手放そうというタイミングが来たサインなのです。 人生をちゃんと味わって、消化吸収することが大切なのですね。 その他のサインについてでは、下痢以外のものを見てみましょう。 ・偏頭痛は「○○すべき、○○でなければならない（義務型思考）」のルールに縛られているというサイン。 ・食べ過ぎてしまうのは、背景に空虚感や、満たされていないという認識がある。食べ物を詰め込むと、お腹がいっぱいになった感じが満たされた感じや、幸福感を一時的に味わっていると感じるが、これは見せ掛けの満たされた感に過ぎない。 ・たとえば、病気や怪我をして「○○だと思った」と思いが出てきたら、得ている結果がその目的。もともとその前から「○○だと思った」という思いがあり、その気持ちに気づくためのサインとして病気や怪我があらわれた。病気や怪我は「○○だと思った」という思いや気持ちをちゃんと処理してください、というメッセージ。 目の前に出てきたものを読み解く病気や怪我は、「この症状は何のために出たのか」を読み解くことや、考えてみることが大事です。 自分の背景を見てみると、たとえば「これはこうだ」という強い思い込みがあるかもしれません。自分がどう認識しているのかで、何かを否定していることが病気や怪我を生んでいるかもしれません。 また空虚感がある場合は、「本来は何で満たされたいのか」「本当は何で充足感を得たいのか」と自分に質問し、本当に必要としていることに気づくことです。 問題、不安、ストレス、過去のネガティブなことなどは、細かくして認識することで、対処法もわかってきます。「見える化」して処理するのです。 「病気を治す」という言葉を使うと、病気は長引いてしまいます。それは「その状態を維持する」という働きを脳がするからです。脳は、あなたの発する言葉を「真実」とするために活動します。 ですから「やりたいからやる」というシンプルな考え方が一番です。本来、味わいたいものをちゃんと味わうと、不必要なものを取る必要はなくなるのです。それは人生経験も同じことなのです。 いかがだったでしょうか？ 今回は「下痢からくるメッセージ」というテーマを中心に、病気や怪我が発しているサインについて見てきました。 病気や怪我は生活習慣も影響してきますが、まずその奥にある、その人が持っている思い込みや観念が引き起こしているのです。それは心が人間の震源地だからでしょう。 何かネガティブなことが起こっても、それは「向き合う」というサインなのです。目の前に起きていることは、あなたに何かを届けているのです。 それでは読んでいただき、ありがとうございます。【参考】・トランスフォームチャンネル・本当の自分に出会えば、病気は消えていく 「あなた自身の人生」を生きていないとき、人は弱く、不調になる！ （単行本） [ 梯谷 幸司 ]本当の自分に出会えば、病気は消えていく 「あなた自身の人生」を生きていないとき、人は弱く、不調になる！ （単行本） [ 梯谷 幸司 ]価格：1540円（税込、送料無料) (2022/9/10時点)楽天で購入ブログ村の「本ブログ」のランキングに参加中です！いつも応援クリック、ありがとうございます♪
2022/09/11
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なぜ病気は起こるのか？ ～病気のときは、ペースを落として、自分自身を見つめ直すこと～ 2022.8.13
今回は創生陸玖の健康ブログで「なぜ病気は起こるのか？」というところを見ていきたいと思います。参考にした本は、梯谷幸司さんの『本当の自分に出会えば、病気は消えていく』と、バシャールとおのころ心平さんの対談本で『未来人に教えてもらった病気の秘密』です。 病気の役割とは？ 病気は「ペースを落とすこと」を教えてくれています。 そして、自分の人生を見直し、自分自身の観念を見つけ、「望む自分に近づくようにしなさい」というリマインダー（思い出させるための合図）です。 つまり、病気のときは、ペースを落として、自分を見つめ直すことです。それは、病気を悪いものとしてみるのではなく、自分が病気よりも、よりポジティブになるということであり、望まないものを悪いものとしてみるのではなく、望んでいるものを選ぶということです。 病気になったときは、次のようなことを心がけます。 ・その病気を自分で引き寄せてしまった理由を知るために、病気を活用する ・「病気になったことで何を学べるか？」「病気になっていなければ学べないことはあるか？」と自分に問いかける ・「病気は、どこかを変えたほうが良くなると教えてくれているか？」と自分に問いかけ、そこから先は個々の疾患別、症状別の質問をする 病気が起こることで、人生において自分が真実だと思い込んでしまっていることに気づけます。 病気を手放していく3つのステップ ほとんどの病気は、「その人にとって役に立たないものを手放そうとする試み」です。 病気は、「自分がしがみついていた結果、起きたことだ」ということを教えてくれています。それによって、「しがみついていたもの」を手放し、変わっていくチャンスを与えてくれているのです。 セルフイメージの欠如や、セルフイメージを健全に保てていないことが、ほとんどの病気の出発点です。 病気を手放していくためには、それまでの思い込みやセルフイメージを手放していくことが重要です。思い込みやセルフイメージが、今の状態を作っていると言えるでしょう。では、「病気を手放していく3つのステップ」を見てみましょう。 「病気を手放していく3つのステップ」①病気を発生させていた自分の中にある思い込みやセルフイメージに気づく②そうして思い込みやセルフイメージを、何のために持っていたのかを分析し、思い込みやセルフイメージを持っていた自分に責任を取り、自分を許す③本当の自分として生きることを決断し、本当の自分を象徴する行動を考え、その行動を日常の中で実行する 病気を手放す3つのステップとは、「気づく・許す・実行する」です。さらに、次の言葉を口に出して、自分を許していきます。 『私は自分のことを「○○」だと思い込んでいました。そのような思い込みを使っていた自分に責任を取ります。そして、そのような思い込みを使っていた自分を、許します。 おしまい！ そして、これから私は、○○な人でいます。』 新しい観点から自分自身を体験する『病気は「平凡な日常生活から離れる」という意味で旅に似ている』 と、ある本に書かれていました。病気というのも、非日常を体験するためのに起こることなのかもしれません。 私たち人間が、感覚や肉体という“制限”を背負ってまで、生きているのは、変容を経験するためです。これは地球に生まれてきた人間の特権です。 自分が何者であるかを思い出すためには、そもそも自分は誰であったかを忘れる必要があります。平凡な日常生活によって自分を忘れてしまったら、非日常を体験して自分を思い出すことが求められるのでしょう。 病気が起こったということは、それまでが「自分は誰であったかを忘れている状態」だったと言えるでしょう。病気は、自分とは何者かを思い出し、新しい観点から自分自身を体験するために起こることなのです。 病気が起こるということは、「自分自身と向き合いなさい」というサインなのです。 いかがだったでしょうか？ 今回は「なぜ病気は起こるのか？」というテーマを2冊の本からひも解いてきました。 バシャールは、「人生とは、自分とは何者かを思い出し、新しい観点から自分自身を体験する」ことと言っています。病気は、本当の自分を生きていないと、それを知らせるためにやってくるのでしょう。 「本当の自分」とは何でしょうか。それを見つけ出すこと、はたまた思い出すことが人生の醍醐味なのかもしれませんね。 それでは読んでいただき、ありがとうございます。 【参考文献】・本当の自分に出会えば、病気は消えていく 「あなた自身の人生」を生きていないとき、人は弱く、不調になる！ （単行本） [ 梯谷 幸司 ]・未来人に教えてもらった病気の秘密 人類に病気がなくなる世界 [ ダリル・アンカ ]・再婚生活 私のうつ闘病日記 （角川文庫） [ 山本 文緒 ]本当の自分に出会えば、病気は消えていく 「あなた自身の人生」を生きていないとき、人は弱く、不調になる！ （単行本） [ 梯谷 幸司 ]価格：1540円（税込、送料無料) (2022/8/11時点)楽天で購入未来人に教えてもらった病気の秘密 人類に病気がなくなる世界 [ ダリル・アンカ ]価格：1760円（税込、送料無料) (2022/8/11時点)楽天で購入再婚生活 私のうつ闘病日記 （角川文庫） [ 山本 文緒 ]価格：704円（税込、送料無料) (2022/8/11時点)楽天で購入ブログ村の「本ブログ」のランキングに参加中です！いつも応援クリック、ありがとうございます♪
2022/08/13
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体にいいことをやると体はちゃんと動いて、体に悪いことをやるとダメになるように、人間の体はデザインされている ～自律神経まとめ④～ 2022.8.11
今回までの健康ブログで、「姿勢」「胃」「老化の仕組み」、そして「自律神経」と、様々な角度から健康についてまとめてきました。今回は、「自律神経編」の最後の回で、「自律神経を調べてわかったこと」について、自分の考えをまとめたいと思います。 リラックスを大切にしよう 自律神経とは「自分の意思で動かせない神経のこと」です。自覚できないからこそ、自覚しないうちに乱れてしまいます。生活習慣の乱れや慢性的なストレスが自律神経の乱れに繋がっています。自律神経は心身の不調に関わっているのです。 自律神経を整えることで、不調がなくなり、心と体と脳のパフォーマンスが高まります。そのために、規則正しい睡眠を続けることや、腸を整えることなど、生活習慣を見直すことです。それによって、自律神経を整え、心身の調子を改善することができます。 自律神経は「交感神経（アクセル）」と「副交感神経（ブレーキ）」の2種類にわかれています。このブレーキの役割である副交感神経が、加齢で弱まっていく傾向があります。自律神経のコンビは、ブレーキが弱まりがちなのです。 さらに日常でのストレスや環境によって、交感神経が高まり続けることになりがちです。副交感神経が年齢によって弱まっていくからこそ、日常のリラックスや、心地よいが大切になっていきます。だからスピでは、「リラックス」「心地よい」「瞑想」を良しとしているのです。 良い夜は良い朝に繋がっている「老化の仕組み」でまとめた際に、加齢によってホルモン分泌が低下するとありました。これは「成長ホルモン（代謝）」「メラトニン（睡眠）」「性ホルモン（生殖）」などが低下します。 この中で、メラトニンが低下するからこそ、リラックスを丁寧に考えた方がいいのだと思います。自律神経は体内時計を整えることが大事です。そのために睡眠が重要であり、それは睡眠によって成長ホルモンが分泌されるからです。 睡眠の質を上げるためには、食事は3時間前までに取り、入浴時間は1時間半前までに行い、就寝の30分前にはスマホなどをしないことが大切です。夜の習慣が大切なのは、心地よい夜が、気持いい朝に繋がっているからです。 いいことをすればちゃんと動く 人間の体は、良いことをやるとちゃんと動いて、悪いことをやるとダメになるようにデザインされています。それが人間の体のルールであり、地球のルールでもあるのでしょう。 これまで「姿勢」「胃」「老化の仕組み」「自律神経」と調べてきて、様々に共通していることがありました。その中でも、「腸」をよくすることが大切だと、ほとんどの場面で言われてきています。 「脳腸相関」と言われるように、腸は第二の脳です。脳は受信機と呼ばれるので、腸も体に取り込まれたものの受信機としての役割があるのだと思います。それを体の表面に知らせているのでしょう。それが悪い場合、口内炎やアトピーなどとして出てきているのです。 「腸」についても、今後まとめていきたと思います。生活習慣を整えて、調子のいい自律神経の感じを見つけていってくださいね。 それでは読んでいただき、ありがとうございました！ 【参考】・これまでの創生陸玖の健康ブログ・サムの本解説ch・中田敦彦のYouTube大学 - NAKATA UNIVERSITY・フェルミ漫画大学ブログ村の「本ブログ」のランキングに参加中です！いつも応援クリック、ありがとうございます♪
2022/08/11
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自律神経を整えるための「朝の習慣」「昼の習慣」「夜の習慣」 ～自律神経まとめ③～ 2022.8.10
自律神経を整えるためには、「習慣」が大切です。今回は自律神経を整える方法を、「朝・昼・夜」と3つにわけて見ていきたいと思います。さっそく、いってみましょう！ 自律神経を整えるための「朝の習慣」 まず自律神経を整えるための「朝の習慣」を見てみましょう。ここでは3つのポイントから見てみます。 ①日光を浴びる②水を飲む・朝食を食べる③ゆっくり過ごし、ネガティブな情報を入れない まず「①日光を浴びる」ことです。朝、日光を浴びることは大事です。なぜなら、日光を浴びることで、交感神経が動くようになるからです。日光を浴びることがスイッチの役割をしているのです。 「②水を飲む・朝食を食べる」ことは胃腸のリズムを整え、それが自律神経を整えることに繋がります。 朝に腸を刺激しないと、副交感神経が下がりすぎてしまいます。朝起きたら食事の前に歯を磨き、コップ一杯の水（常温・白湯可）を飲むと、腸を刺激してくれるのです。 腸は、朝食の重さを感じると動き出します。朝食は「体内時計のリセット」「副交感神経から交感神経への切り替え」「セロトニンのスイッチをオンにする」など、快適な1日のスタートに必要な役割を持っています。 また、朝の時間にバタバタすると、自律神経が乱れます。朝につくられた自律神経の状態は、長く続く傾向があり、その日1日のパフォーマンスを左右します。 ですから、自律神経の乱れに1日中引きずられないために、朝は「③ゆっくり過ごし、ネガティブな情報を入れない」ことが必要です。体内時計を整えるコツは、朝をゆっくり過ごすことだと言えます。そして、朝からネガティブな情報を入れないために静かに過ごすことです。 自律神経を整えるための「昼の習慣」 お次は、自律神経を整えるための「昼の習慣」を見てみましょう。日中の活動は小ネタみたいな感じなので、簡単に見てみましょう。 まず「運動」です。運動は副交感神経を高める程度の運動がいいので、「ウォーキング・ストレッチ・スクワット」などがオススメです。また部屋の片付けなどをする程度の動きでも良いと言われています。ランニングだと反対に、交感神経を高めてしまいます。 次に「ガムを噛むこと」です。咀嚼でセロトニンの分泌が促されます。ガムを噛むことで、幸せホルモンであるセロトニンの分泌が促されるのです。 そして、適度な量の食事を一定に食べることで、自律神経が整います。これは自律神経を整えるためには、腸を常に一定の勢いで動かしていることが大切だからです。そのため、1日に必要な栄養素を、3食にわけて取り入れることが大事です。 ここで、朝と昼の習慣の両方に出てきた「腸」について詳しく見てみましょう。 「腸が整えば自律神経も整う」と言われています。腸は第二の脳であり、腸と脳は密接な関係で脳腸相関と呼ばれています。 腸には、免疫細胞の75％が保有されており、セロトニン（幸せホルモン）の95％が作られています。セロトニンは「交感神経」と「副交感神経」を調節する働きを活性化させ、心のバランスを整える作用があります。 腸を整えることは自律神経を整えることに繋がるのです。そして、腸内環境を整える第一歩は「便秘の解消」です。便秘の解消には、善玉菌を優勢にする食生活と、水を1日1.5リットル程度飲むことが必要です。 腸を整える生活のために、食物繊維（リンゴ、ゴボウ、キノコなど）や発酵食品（納豆、キムチ、ヨーグルト、味噌など）を食べると良いでしょう。また、副交感神経が低下していると、腸の働きが鈍るので、副交感神経を意識しましょう。 自律神経を整えるための「夜の習慣」 では最後に自律神経を整えるための「夜の習慣」を見てみましょう。ここでは3つのポイントでチェックします。 ①入浴・食事②メンタルケア③睡眠 ①入浴・食事 夜は、副交感神経を活性化させる必要があります。そのため、入浴で一度体を温めて、そのあと熱を放出させると良いです。これにより、副交感神経が刺激されてリラックスモードに体が入るようになります。 入浴のコツは、「温度が39～40℃程度、入浴時間は15分（5分間は首まで入り、10分間は腹くらいまで入る）、寝る90分前に入浴すること」です。体温は、下がると副交感神経が活性化され、上がると交感神経が活性化します。ですので、寝る直前に熱い風呂に長時間入るのは、交感神経がギンギンになり逆効果です。 また食事は寝る3時間前までに済ませることです。寝る前の酒は、アルコールによって交感神経が過剰に刺激され、睡眠の質を下げます。同じようにタバコもニコチンによって交感神経を刺激するので、どちらも寝る前には避けた方がいいでしょう。 ②メンタルケア 夜は副交感神経を優位にさせるために、気持ちを落ち着かせることが必要です。激しい怒りや大きな悲しみは自律神経を乱します。ですから、感情は文章にしたりして体外に出すことで、すっきりさせると良いです。 また呼吸によって、心を落ち着かせることも有効です。ここで、「1：2の呼吸法」を見てみましょう。これは簡単で、「1：2＝吸う：吐く」と考えます。たとえば、3秒吸って6秒吐く、ということです。 ③睡眠 規則正しい睡眠を続けることで、自律神経を整えることに繋がります。睡眠のポイントは、「副交感神経が上がってくるタイミングに合わせてしっかり眠ること」と「自分に必要な睡眠時間を確保して起床すること」です。 必要な睡眠時間は、個人や年齢によって差がありますが、最低でも6～7時間は必要です。また、「睡眠のゴールデンタイム」と呼ばれる22～2時の時間に眠るためには、7時に食事を済ませ、8時半に風呂を済ませておく必要があります。 さらに、規則正しい睡眠を続けるためには、光と体温が大切です。自律神経は、朝日を浴びた瞬間から活性化し、暗くなると落ち着いていきます。眠る1～2時間前には証明を暗くし、光をなるべく遮るように努めることです。 枕も睡眠の質に影響を与えます。理想の枕の高さは、「頭を枕の上に置いたとき、顔の面が床と平行になる高さ」です。また、うつ伏せで寝ることは首に負担がかかるため避けたほうがいいでしょう。 眠りの質を判断するには、「目が覚めたときすっきりしているかどうか」「今日はよく眠れたと感じるかどうか」などで判断します。 いかがだったでしょうか？ 今回は自律神経を整える方法を「朝・昼・夜」と3つのパターンから見てきました。 『幸せだから笑うのではない。笑っているから幸せなのだ』 これは「アランの幸福論」からの格言ですが、行動から幸せが作られると言い換えられるのではないでしょうか。脳科学では、行動が先で、後から感情がついてくると言われています。習慣とは行動です。ですから、行動である習慣を大切にしていきたいですね。 さて明日は、これまでの「自律神経のまとめ」から創生陸玖の学び・気づきを総まとめしたいと思います。お楽しみに！ それでは読んでいただき、ありがとうございます。 【参考】・「朝活」の知識 その②（2021年8月10日記事）・「朝活」の知識 その③（2021年8月11日記事）・サムの本解説ch・中田敦彦のYouTube大学 - NAKATA UNIVERSITYブログ村の「本ブログ」のランキングに参加中です！いつも応援クリック、ありがとうございます♪
2022/08/10
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そもそも自律神経とは乱れるもの？ 自律神経を整えるポイントとは？ ～自律神経まとめ②～ 2022.8.9
前回から「自律神経」について調べたものをまとめています。今回は「自律神経は乱れるもの」というテーマを中心に、自律神経についてまとめていきたいと思います。では、いってみましょう！ 自律神経は乱れるもの「自律神経」は、交感神経（体をアクティブにする役割）と、副交感神経（体をリラックスさせる役割）の2種類があります。 この2つの役割は、人間の体を自動的に「ちょうどいい感じ」にしてくれる機能です。意識することなく、脳と体が情報交換をし、繊細な仕組みによって体をコントロールしているのです。 しかし、自律神経は驚くほど簡単に乱れます。大きな要因が過度のストレスです。 人間はもともと変化に弱い生き物です。環境の変化（就職、結婚、進学、引っ越しなど）が大きなストレスとなる現代社会では、常に自律神経を安定させることは簡単ではないと言えます。 なので、「自律神経は乱れるもの」と理解して、乱れたときに「整える力（リカバリー力）」が大切となります。 自律神経が整っている状態とは？ 自律神経の乱れとは、「交感神経が優位になりすぎている状態（優位＝少しだけ高い）」が多いです。それは、緊張しっぱなし、ストレスを受けっぱなし、という状態です。 反対に、リラックスしっぱなしで無気力という状態もよくありません。「交感神経」と「副交感神経」はどちらが優位になりすぎてもよくないのです。 つまり、自律神経は「交感神経と副交感神経のバランスがよく働いている状態」が自律神経が整っている状態なのです。 自律神経を整えるポイントとは？ それでは、ここから自律神経を整えるための2つのポイントを見てみましょう まずは1つ目は「体内時計」です。「交感神経」と「副交感神経」のスイッチを切り替えているのが、数多くある体内時計を司る時計遺伝子とうものです。 体内時計が正しくリズムを刻むことで、体の機能や健康が保たれます。この針がずれると調子が悪くなるのです。 もともと人間は、地球の約24時間周期で生体リズムを調節する時計を、生まれながら体の中に持っています。ですから、この体内時計である時計遺伝子のリズムがよくなれば、自律神経のバランスも整うのです。 次に2つ目は「メンタル」です。神経とは「心と体を繋げているもの」です。そして、自律神経を乱す原因は「ストレス」です。心が乱れれば、体も乱れます。 そのため、メンタルケアは自律神経を整えるためにも大切なことです。ここで「メンタルケアで大切な3つのこと」を見てみましょう。 ①不安は行動で解消する②課題の分離③価値観をしっかり持つ 不安は、「動けの合図」です。そのため、不安が出てきたときは行動で解消しましょう。たとえば、紙に書く、人に話す、体を動かすなどです。 課題の分離は、「人は人、自分は自分と考えること」です。そして、自分軸である「価値観」をしっかり持つことが大事です。 メンタルケアとは、ストレスと不安に上手く対処することです。そのために、科学的に効果が高いストレス解消法をしましょう。 科学的に効果が高いストレス解消法は「睡眠・運動・コミュニケーション・笑う・入浴・瞑想」などです。反対にあまりよくないストレス解消法は、「酒を飲む・朝まで遊ぶ・悪口・ギャンブル・不要な買い物・ゲームテレビ・興奮系の娯楽」などになります。 いかがだったでしょうか？ 今回は「自律神経は乱れるもの」ということから、自律神経についてまとめてきました。 現代社会では、交感神経が有利に働くことが多いでしょう。だからこそ、リラックスすることがポイントになるのです。 自律神経を整えるためには、「習慣」が大切です。明日は「自律神経を整えるための習慣」を詳しく見ていきましょう。お楽しみに！ それでは読んでいただき、ありがとうございます。 【参考】・サムの本解説ch・本要約チャンネルブログ村の「本ブログ」のランキングに参加中です！いつも応援クリック、ありがとうございます♪
2022/08/09
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自律神経とはどんな働き・役割なのか？ 自律神経が乱れる原因とは？ ～自律神経まとめ①～ 2022.8.8
さて今回からの健康ブログは「自律神経」についてです。そもそも自律神経とは、どんなものか知っていますか？ まずは、「自律神経」がどんな神経かを見ていきましょう。 自律神経とは？ そもそも自律神経とは、「自分の意思で動かせない神経のこと」です。心臓や血が流れているなど、こういったことは自分自身の意思では動かせないでしょう。 神経は、「中枢神経」と「末梢神経」の2つで成りたっています。この末梢神経の中に「体性神経（＝運動神経+知覚神経）」と「自律神経（交感神経+副交感神経）」があります。 「体性神経」とは、自分の意識の中で働く神経です。それは、「運動神経（動かす）」と「知覚神経（感じる）」の2つにわかれます。 そして「自律神経」が、無意識に働く神経です。これは「交感神経（闘う）」と「副交感神経（休息する）」の2つにわかれます。 「交感神経」と「副交感神経」 自律神経には「交感神経」と「副交感神経」の2種類があります。 この2種類の関係性のイメージは、「アクセルとブレーキ」の関係です。または、「アクティブとリラックス」「ボケとツッコミ」「昼と夜」の関係性です。 「交感神経」・興奮・気管を広げる・心拍数増・血管収縮・血圧上昇・胃腸の働き抑制 「副交感神経」・リラックス・気管を狭くする・心拍数減・血管拡張・血圧低下・胃腸の働き活発 「交感神経」と「副交感神経」の2つが調子いいと、「免疫力アップ+老化防止」の効果がありますが、反対に調子が悪いと「免疫力ダウン+老化が進む」に繋がります。 自律神経が乱れるとどうなる？ それでは、自律神経が乱れるとどんなことが体に起こってくるのでしょうか？ ・交感良い+副交感悪い→焦り、動悸へ・交感悪い+副交感良い→常に眠い状態へ・交感悪い+副交感悪い→疲労感、倦怠感、寝ても疲れが取れない状態へ 心の不調として、不安・イライラ・やる気の低下・集中力の低下・情緒不安定・不眠などが起こります。 体の不調として、頭痛・めまい・便秘・目肩腰の痛みや疲れ・冷え性・倦怠感・疲労感などを起こします。 自律神経が乱れる原因とは？ では、自律神経が乱れる原因はどんなものでしょうか？ ・年齢・ホルモン機能の低下・慢性的なストレス・生活習慣の乱れ この自律神経は、自覚できないからこそ、自覚しないうちに乱れてしまいます。また、副交感神経は加齢で弱まっていく傾向があるため、自律神経のコンビは、ブレーキの役割が弱まりがちなのです。 自律神経は自分の意思で動かせない神経です。自律神経が乱れる原因の中で、年齢やホルモン機能の低下はコントロールできないでしょう。けれども、ストレスと生活習慣はある程度、自分自身でコントロールできるものです。 自律神経が整うと、「血の巡りが良くなる→体内に酸素と栄養が行きわたる・老廃物などのゴミの回収がスムーズになる→体のパフォーマンスが高くなる」 となり、免疫力アップと老化防止に繋がります。ですから、自律神経を整えることがよりよい暮らしに繋がるので、コントロールできるものを見ていき、自律神経を整えていきましょう。 いかがだったでしょうか？ 今回はそもそも「自律神経」とは何かを見てきました。 最後に創生陸玖の気づきを付け加えておきます。それは、副交感神経が加齢で弱まる傾向だから、スピリチュアルでは「心地よい」「瞑想」「リラックス」を良しとしている、ということです。そもそも人間の環境や構造的に、リラックスを中心に考えて生きた方がよいのだと思います。 自律神経は自分でコントロールできない神経です。そのため、自分でコントロールできる生活習慣などを整えて、自律神経をよくしていきましょう。さて明日からは、その自律神経を整える方法を見ていきます。お楽しみに！ それでは読んでいただき、ありがとうございます。 【参考】・中田敦彦のYouTube大学 - NAKATA UNIVERSITY・うわさのゆっくり解説ブログ村の「本ブログ」のランキングに参加中です！いつも応援クリック、ありがとうございます♪
2022/08/08
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簡単な疲労回復法とは？ 老化の仕組みとは？ 2022.8.7
『唯一の財産は富ではなく健康である』 加齢によって老化は進みます。それは人間誰しも逃れられないことでしょう。しかし、年齢を重ねても見た目が若々しい人たちもいます。今回の健康ブログは、老化の仕組みを理解しながら、アンチエイジングと簡単な疲労回復法を見ていきたいと思います。 老化の仕組みとは？ 老化は少しずつ起こっていきます。では、少しずつ何が変化していっているのでしょうか。5つのポイントから見てみましょう。 ①細胞の老化②ホルモン分泌の低下③免疫機能の低下④活性酸素⑤糖化 まず「①細胞の老化」です。それには染色体とDNAが関係しています。 染色体は細胞が分裂するたびに短くなっていき、ある短さまで到達すると細胞が分裂できなくなります。つまり、染色体には寿命があり、この寿命を迎えることで体が老化していくのです。 DNAとは体の設計図です。体内で発生している活性酸素や、太陽光線に含まれる紫外線などによって、DNAが傷つき、その傷が修復されないまま、細胞分裂が起こると、誤った情報が受け継がれ、それが老化につながります。 次に「②ホルモン分泌の低下」と「③免疫機能の低下」が老化に関係しています。 加齢によってホルモン分泌が低下するものがあります。それは「成長ホルモン（代謝）」「メラトニン（睡眠）」「性ホルモン（生殖）」などです。このホルモンバランスが崩れることで、体に影響を及ぼし、老化につながります。 また病原体の排除や感染を防ぐ役割である免疫細胞も加齢によって低下すると言われています。この免疫細胞は他にもストレスや環境によっても低下します。 さらに「④活性酸素」と「⑤糖化」が老化に影響を与えます。 活性酸素とは、細胞を酸化（サビ）させるものです。加齢によって、活性酸素を排除する仕組みが衰えると、細胞を酸化させます。活性酸素は、紫外線、大気汚染、脂質の多い食事などが発生する原因です。 糖化とは、血中で余った糖分が焦げついた状態になることです。糖化により、細胞が機能不全や体内機能の低下を起こし老化につながります。 若さを保つアンチエイジング このように、様々な要因で人間の体は老化します。では、老化を遅らせたいと思ったら、どんなことをすればいいのでしょうか。次に老化を遅らせるためのアンチエイジングの行動を見てみましょう。 「アンチエイジングのための行動」・十分な運動で成長ホルモンを分泌させる・抗酸化のためビタミン・ミネラル・ファイトケミカルに富む野菜などを取る・食事は腹八分目を目指す・人から頼られる場所、求められる場所をつくり出す・何歳になっても恋愛をする まず日中の運動で、睡眠の質を上げることが大切です。それによって、成長ホルモンの分泌を促します。成長ホルモンは入眠2時間で分泌され、傷ついた細胞の修復・再生を行います。 また抗酸化力（活性酸素から体を守る力）が高い食べ物を食べることが必要です。抗酸化力が高い食べ物とは、「野菜、果物、大豆（イソフラボン）、緑茶（ファイトケミカル）イワシ・カキ（ミネラル）」などです。 逆に避けたい食べ物は、「ファストフード、トランス脂肪酸、ハム（添加物）、揚げ物、インスタント食品」などです。 そして、食べ過ぎないことも大切です。人間はある程度の飢餓状態でより長生きする、と言われています。また、食べ過ぎは活性酸素の発生につながるため、気をつけたいところです。 簡単な疲労回復法とは？ 最後に簡単な疲労回復法の「耳引っ張り」を見てみましょう。 ・「耳引っ張り」＝頭蓋骨まわりの筋肉の緊張をゆるめる疲労回復法。 耳は側頭骨についています。そのため、耳をソフトに引っ張ると自然に側頭骨の筋肉が緩みます。すると、左右の側頭骨を介して蝶形骨のストレスが解放され、頭蓋全体のバランスが取れます。 頭蓋骨は何枚もの骨が集まってできています。頭蓋骨周りの筋肉が緊張すると、脳機能に影響が出てきます。それにより、自律神経系にも影響し、疲れが取れにくくなります。 つまり、・脳機能の影響→自律神経系への影響→自己調整能力の低下→疲れる・耳引っ張り→頭蓋骨の筋肉緩和→脳機能・自律神経機能の改善→疲れがとれる ということです。 では、「耳引っ張りのやり方」を見てみましょう。 ・「耳引っ張りのやり方」＝視線を水平にして、耳の付根を持ち、ソフトに引っ張る。時間は30秒～1分。 視線を水平にするのは、それが目の奥の筋肉の自然な状態だからです。視線がかたよった方向にあると、目の奥の筋肉が緊張した状態になり、目の奥の筋肉が固まり、効果が半減してしまいます。 目線は疲労感・脳の働きをも左右します。目線を水平な状態に保つだけでも疲労回復の効果があるのです。そして、耳を引っ張ることは、脳や頭蓋骨に間接的に刺激をおくることができ、疲労の回復につながります。 いかがだったでしょうか？ 今回は老化の仕組みを見ながら、アンチエイジングと簡単な疲労回復法をまとめてきました。 『長期的には、健康かどうかで幸福度が決まる。健康度が人生の幸福度を大きく左右する』 「健康であるかどうか」ということは、人生にとって大切なことですね。パンデミックとなった世界を見て、それを深く思った人もいるのではないでしょうか。 さてさて明日からは、健康ブログ「自律神経編」をお送りします。お楽しみに！ それでは読んでいただき、ありがとうございます。 【参考】・本要約チャンネルブログ村の「本ブログ」のランキングに参加中です！いつも応援クリック、ありがとうございます♪
2022/08/07
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胃腸が不調のときの口や舌の役割とは？ 舌が白いと胃腸の調子が悪いの？ 2022.8.6
胃は健康の要です。胃の調子が悪いと、栄養もうまく摂取できません。ですから、毎日休まず働いている胃を労りたいですね。 さて今回の創生陸玖の健康ブログは、「胃と舌・口」についてフォーカスしていきたいと思います。口と胃腸はつながっています。その中で、胃腸が不調のときの口や舌の役割を見ていきしょう！ 胃と舌・口はつながっている「口、食道、胃、腸、肛門」は、すべて1本の消化器官としてつながっています。なので、どこかが悪くなれば、全体に影響があらわれます。 そして、目に見えて症状が出やすいのが口です。「胃の花が咲く」という言葉がありますが、これは口の端が切れる口角炎になることで、胃の疲れが口にあらわれるという意味です。 「胃の花」とは「見張りイボ」とも言われ、「つながっているどこかの臓器に異常があるよ」という見張り番の役割を果たしているのです。だからこそ、その人の目に見えるように知らせ、症状を伝えているのです。 長引く口角炎や口内炎は、胃腸の状態が弱っている可能性があります。原因は胃腸の疲れなので、その疲れを取らないかぎり、口角炎や口内炎はなかなか治りません。 胃の花が咲くようならば、胃腸にストレスがかからないよう、消化のいい食べ物をとり、刺激物は避け、睡眠をしっかりとるようにした方がいいでしょう。 舌が白いと胃腸の調子が悪い？ 舌が白いと、胃腸に問題が起きている可能性があります。 舌が白くなるのは、舌の細胞が死んで蓄積した苔がたまるからです。普通は食べ物を食べた際に、自然と苔は削り取られます。 けれども、胃や腸の調子が炎症などで悪くなると、胃腸の表面の細胞を新しくするためにすぐに細胞が作られます。すると、胃腸と舌は粘膜でつながっているため、舌の細胞も新たに作られ、乳頭（＝舌の表面にある凹凸）がどんどん成長してしまいます。そして、その成長した乳頭の溝に白い苔が溜まりやすくなるのです。 このように、舌が白くなるのは、胃や腸の不調のサインでもあるのです。 また、舌の色は「体内の血液の色」だと言われています。正常であれば、舌はたらこのような色です。けれども、そうでなければ不調のサインかもしれません。 ・色の薄い舌→栄養や鉄分不足のため貧血の可能性あり・色が濃い舌→血液の流れが悪い 「口、食道、胃、腸、肛門」は、すべて1本の消化器官としてつながっています。そしてその中で、口や舌は胃腸などの状態を、外に知らせてくれる役割を担っているのです。 胃を労れる人になろう！ 最後にあらためて胃を労る食生活を見てみましょう。 ・腹八分目・よく噛む・ゆっくり食べる・朝食をとる・無駄なカロリーを取らない・遅い時間の食事を取らない・禁酒・禁煙 胃は、毎食後に食べ物を十二指腸に送る動きをします。そして、就寝中に空になった胃を掃除します。しかし、食べすぎや夜遅い時間の食事などによって、就寝中に胃の中が掃除されず、朝になっても食べ物が残ってしまいます。これが胃もたれにつながるのです。 胃の不調は、口角炎や口内炎などで、口や舌にサインを送っています。慢性的な不調になる前に、胃を労る食生活を心がけていきたいですね。 いかがだったでしょうか？ 今回は「胃と舌・口」についてフォーカスしてきました。 実は、自分もなかなか口内炎が治らない時期があったのですが、やはりその時は胃腸の調子が悪かったり、便秘になったりと、連鎖的な調子の悪さがあったと思います。 消化器官は1本でつながっているのですね。そして、調子が悪いときは、口や舌に「調子が悪いよ～」とサインを出してくれているみたいです。口角炎や口内炎になったり、舌が白い場合は、胃を労る食生活を心がけてみてはいかがでしょうか。 さて明日は健康ブログの「老化について」と「疲労回復法」を見ていきたいと思います。お楽しみに！ それでは読んでいただき、ありがとうございます。 【参考文献】・胃もたれを感じるのは、朝が多いのはなぜ？・胃の疲れは口に出る？ 口角の荒れに要注意！・舌でわかる健康学ブログ村の「本ブログ」のランキングに参加中です！いつも応援クリック、ありがとうございます♪
2022/08/06
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あなたの胃は調子いいですか？ 食後はゆっくりしましょう 2022.8.5
私たち人間は、胃腸が元気であってこそ、食事を美味しく食べられます。その胃からのメッセージである、胃もたれや胸やけは、胃の力を弱めることに繋がります。 あなたの胃は調子いいですか？ 今回は、創生陸玖の健康ブログで「胃」についてフォーカスしていきたいと思います。では、いってみましょう！ 胃の働きとは？ 人間の体やエネルギーは食べ物でつくられます。そして、胃は食べ物を消化するために、1年365日毎日働いてくれています。ありがたいですね。 では、そんな胃について、理解しているでしょうか？ まず、胃とはどんな働きをしているのかを詳しく見てみましょう。 胃は、「表面が粘膜で覆われている、容量1.5リットルの筋肉でできた袋状の臓器」です。 食べ物が胃に入ると、「胃の内側を守る粘液」と「食べ物を消化する酵素・胃酸」が分泌され、どろどろのカユ状にして腸へ送り届けます。 胃は毎食後に伸びたり縮んだりして食べたものを砕き、十二指腸に押し出し、食後8時間ほどして胃が空にします。そして、深夜には空になった胃を大きく収縮してまだ残っている食べ物のカスや剥がれ落ちた細胞などを押し流します。 夕食は夜9時ごろまでに済ませると、胃の深夜活動に移行しやすくなります。また朝食をちゃんと取ることで胃腸の運動リズムが整います。 なぜ胃は荒れるのか？ 胃酸は強力です。強力な酸であるから消化や殺菌ができるのです。私たちの胃は粘液が胃の壁を守っているので、胃酸が強力であっても胃は大丈夫ですが、ストレスなどの原因で粘液と胃酸のバランスが崩れると、胃酸が胃粘膜を刺激して、胃が荒れてしまいます。 この胃が荒れた状態が胃痛・胃もたれ・胸やけなど、胃の不快感をもたらすのです。 粘液と胃酸のバランスが崩れる原因はストレスだけではありません。「食べすぎ」「お酒の飲み過ぎ」「不規則な食事」「喫煙」などがあります。胃に負担をかける食事や習慣は、胃を疲れさせてしまうのです。 ですから、胃腸を快調にする習慣を身につけましょう。・腹八分目・朝食を取り、胃腸のリズムを整える・消化のよいものを食べる・適度な運動をする・十分な睡眠を取る 健康について見ても、至って普通のことを言っていますが、胃腸を労ることが、よりよい人生を作っていくのではないでしょうか。 食後はゆっくりしましょう 食後は、食べ物を消化するために、胃や腸、そして血液中に取り込まれた栄養分を分解し、肝臓に蓄えるために大量の血液が必要になります。 食後に仕事や運動をしたりすると、血液が脳や筋肉に分散するため、消化器系の臓器への血流量が著しく減少してしまいます。 また食後に睡眠状態に入ると、胃や腸の働きが低下して、消化不良を起こしやすくなります。 ですから、食後30分～1時間程度はゆったり体を休めることが大切です。食後は体のためにもゆっくりしましょう。 いかがだったでしょうか？ 今回は健康ブログの「胃」について見てきました。 健康ブログは、普通なことを普通に言っているだけなのですが、書いていると自分自身の自戒のようになります。何事も自分の体のためですかね。 さて明日も健康ブログで「胃と舌」の関係性について見ていきたいと思います。お楽しみに！ それでは読んでいただき、ありがとうございます。 【参考文献】・食後すぐにゴロ寝するのは良くない？・胃が荒れるってどういうこと？ブログ村の「本ブログ」のランキングに参加中です！いつも応援クリック、ありがとうございます♪
2022/08/05
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姿勢と精神状態の関係性とは？ 姿勢を正すと緊張が和らぐ？ 2022.8.4
あなたは正しい姿勢で日常を過ごせていますか？ 今回は「姿勢」について深掘りしていきたいと思います。「姿勢と精神状態の関係性」「姿勢を正すと緊張が和らぐのか？」「膝について」の3つをまとめていきます。さっそく、いってみましょう！ 姿勢と精神状態の関係性 姿勢と精神状態は関係していると言われています。それは、姿勢を制御する脳内物質がセロトニンだからです。 幸せホルモンと呼ばれるセロトニンは、気分・感情のコントロールをするのに関係しています。そして、背筋を伸ばして重力に対抗する筋肉である「抗重力筋」を制御するのがセロトニンです。 そのため、セロトニンが低下することで姿勢が悪くなります。反対にセロトニンが上がると姿勢がよくなるのです。また脳が疲れていて、セロトニンが下がっていると姿勢が悪くなったり、猫背になる可能性があるのです。 ・姿勢を整える⇔セロトニンが高められる（高まる）・姿勢が悪くなる⇔セロトニンが下がる このように、姿勢とメンタルの関係の仕方は、脳内物質のセロトニンが関係しています。普段から姿勢を整えることで、セロトニンを活性化することができ、またセロトニンを活性化することで、姿勢が整えられるのです。 姿勢を正すと緊張が和らぐ？ 姿勢と精神状態が関係しているように、姿勢と緊張感も関係しています。 緊張しているときに姿勢を正すと、緊張が緩和されます。それはセロトニンが活性化するからです。 「姿勢を正す」→「セロトニンが活性化する」→「セロトニンが緊張を抑える」 実際に、頭から紐で5センチほど上に引っ張られるように真正面を見て背筋を伸ばして1分程立ってみると、気分が爽やかになってくるのではないでしょうか。 大事な時、緊張した時に、シュッと背筋を頭頂部から肛門まで一直線に伸ばして話してみると違いが出るでしょう。姿勢は重要です。それは、セロトニンがメンタルや緊張をコントロールしているからなのです。 膝について 膝を労っていますか？ 膝は自分の体重の何倍もの重さに耐えなければなりません。 膝を支えているのは「軟骨」です。軟骨がすり減ってなくなると骨と骨が直接当り、小さな骨折がおきます。これによって膝が痛むのです。 軟骨は少しでも残っていると、再生する可能性があります。完全に軟骨がなくなったとしても、膝への負荷がなくなり、骨どうしが割れない状態になると、再生できない関節軟骨の代わりに線維軟骨がつくられます。 軟骨が完全に消失しても、「習慣」によって骨どうしが当たらないようにすれば、痛みを取り除く可能性があるのです。 いかがだったでしょうか？ 今回は「姿勢」についてまとめてきました。 うつ病や精神疾患の人は、猫背で姿勢が悪い傾向だと言われています。風邪を引くと、何となく前かがみになるのも、メンタルと姿勢の関係性が出てるのでしょう。自信がないときは、胸を張って「自信がないです！」と言うと自信が出てくるのかもしれません。（笑） 姿勢とメンタルは大きく関係しているのですね。少しでも背筋を伸ばして、胸を張って生きていきましょう！ 明日も健康ブログで、「胃」についてフォーカスしていきたいと思います。お楽しみに！ それでは読んでいただき、ありがとうございます。 【参考】・精神科医・樺沢紫苑の樺チャンネル・本要約チャンネルブログ村の「本ブログ」のランキングに参加中です！いつも応援クリック、ありがとうございます♪
2022/08/04
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そもそも人間の体は椅子に座るようにできていない？ 正しい姿勢で正しく体を動かすことが必要。 2022.8.3
人間の体は長い人類の歴史から見ると、狩猟採集民のころとあまり変わっていません。ですから、有酸素運動が体に良かったり、空腹が人間の体に良い影響を与えたりと、昔の暮らしを参考にすれば、健康へのヒントが得られるのです。 今回から健康ブログを書いていきたいと思います。まず今回は、「椅子に座る」ということにフォーカスして、人間の体を見ていきたいと思います。そもそも人間の体は椅子に座るようにはできていないようです。 座り過ぎ大国・日本？ 日本はトップクラスの“座り過ぎ大国”と言われています。日本人の平均座っている時間は、なななんと、1日平均7～9時間座っているそうです。日本人は、1日の1/3眠っていて、1日の1/3は座っていることになります。 そもそも人間の体は座るようにできていません。人間も動物です。ですから、体は「立つ・歩く・走る」ようにできているのです。このブログでも以前まとめましたが、人間は狩猟時代のころから、体は然程変化していません。なので、最近出てきた椅子（←人類の歴史から見て）に座るなどには適していないのです。 そのため、長時間座るのであれば、座り方が大事になります。 ここで、最強の座り方を見てみましょう。それは、お腹にテンションが保てていて、お腹に指が入らない状態です。 悪い座り方のときは、お腹に指が入っていきます。お腹のテンションを保たないと、人の体は意外と弱く、これが弱点になります。 お腹のテンションが保てている状態とは、手をあげて背伸びをしている状態です。また、耳の後ろから引き上げられてるイメージをすると、手をあげなくてもお腹のテンションを保てます。 このとき、どうしてもお腹のテンションが保てない場合は、まず睡眠をとって体力を回復しましょう。 「ニワトリ歩き」と「猫首」 悪い姿勢の代表に「猫背」があります。さらに猫首もあるみたいです。ここでは、よくない姿勢と言われている「猫首」と「ニワトリ歩き」を見てみましょう。 ・「猫首」＝猫背の状態から、顎が前に出て首が伸びたり、逆に顎が後ろに引っ込んで首が埋まったりした状態。原因は、骨盤がまっすぐ立っていないことにある。スマホの普及で猫首が増加している。 ・「ニワトリ歩き」＝「頭が突き出た姿勢」と、「その姿勢のまま、つま先から足を着地するようにして歩くこと」。ニワトリ歩きが全体のバランスを崩し、膝に負担をかけ続ける。結果、O脚になったり、つま先があがりにくくなる。 正しい姿勢で正しく体を動かすことが必要 人間は本来、体を正しく動かせている限り、年齢に合った筋肉の質と量を保つことができます。 これを「筋力が落ちるのは、加齢が原因なので仕方がない……」と誤認して、体を動かさなくなると筋肉量が落ち、体のトラブルに繋がるのです。そして、体の痛みが起こると、痛みを避けるようになり、日頃の運動量が減り、体重が増え、筋肉量が減り、痛みが増えるという悪循環になるのです。 また他にも、「姿勢が悪い」「体の使い方が悪い」など、体を正しく動かせていないと体のトラブルを起こします。 ですから、正しい姿勢で、正しく体を動かすことが必要です。「姿勢を正しくすること」と「体を正しく使うこと」を意識することです。 いかがだったでしょうか？ 今回は「椅子に座る」ということをフォーカスして、最強の座り方などを見てきました。 結論は「姿勢を正しくし、体を正しく使うこと」です。そして、よく眠り、適度に運動をすることでしょう。さて明日も人間の体について見ていきたいと思います。明日は「姿勢」について深掘りしていきますので、お楽しみに！ それでは読んでいただき、ありがとうございます。 【参考】・サンクチュアリ出版チャンネル・本要約チャンネルブログ村の「本ブログ」のランキングに参加中です！いつも応援クリック、ありがとうございます♪
2022/08/03
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ウイルスの存在とは？ ～あなたを殺さないものはあなたを強くする～ 2022.6.11
新型コロナウイルスによるパンデミックは、2年が経過しました。収束はいつになるのでしょうか。 ビル・ゲイツは新たな感染症が出てくると警鐘を鳴らしているそうです。現在「サル痘ウイルス」が欧米で、人から人への感染が確認されています。これがゲイツの言う新たなパンデミックの危機でしょうか。 さて今回はウイルスについて、以前「バシャールまとめ」で書いたことを振り返ってみたいと思います。 ウイルスとの合意とは？ 人の生活の状況や、身体のコンディションは、本人が下した選択の結果です。 ウイルスに感染した場合、“ウイルスにかかりやすくなっているコンディション”を自分でつくっているので、ウイルスと一種の合意ができているわけです。 そして、ウイルスは必ずしもネガティブなものではありません。 ウイルスを取り入れ、ウイルスに適用し、ウイルスと共生関係になり、特定の方向に進化していくことに活用することはありうることです。 病気の意味とは？ 病気は、「ペースを落とすこと」を教えてくれます。病気は、自分の人生を見直し、観念を見つけ、望む自分に近づくようにしなさいというリマインダーです。 病気は自分の人生を見直すきっかけとなります。自分（世界）が病気よりも、よりポジティブになるということを教えてくれているのです。 望まないものを悪いものとしてみるのではなく、望んでいるものを選ぶということが大切なのです。 あなたを殺さないものはあなたを強くする“What doesn’t kill you stronger.”「あなたを殺さないものはあなたを強くする」 これは、「命さえあれば、その試練を乗り越えた後、その経験があなたをさらに強くしてくれる」という意味です。 試練を乗り越えた後、その経験はその人の中で抽象化します。私達は試練を乗り越えて、新しい時代へと進んでいくのです。 いかがでしょうか？ 今回は、以前「バシャールまとめ」で書いたウイルスについての内容をまとめてきました。 ネガティブなものは「あなたの強さ」の糧になるのでしょう。命ある限り、すべてのものはあなたの強さに変えていけるのです。それが人間の強みなのかもしれませんね。 それでは読んでいただき、ありがとうございます。 【参考文献】・病気がなくなる未来がくる！？ ～BASHAR まとめ 2nd Season ②～（2021年6月4日記事）・ビル・ゲイツはなぜ「新たなパンデミックが再び来る！」と警鐘を鳴らすのか？・未来人に教えてもらった病気の秘密 人類に病気がなくなる世界 [ ダリル・アンカ ]未来人に教えてもらった病気の秘密 人類に病気がなくなる世界 [ ダリル・アンカ ]楽天で購入ブログ村の「本ブログ」のランキングに参加中です！いつも応援クリック、ありがとうございます♪
2022/06/11
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太陽の光エネルギーが最高の栄養素！？ ～日光浴の健康法を簡単に説明～ 2021.12.12
昔の日本では、「日光浴は健康によい」と考えられていた時代があったそうです。けれども「どうしてよいのか？」ということが長らくわかっていませんでした。 これは、日光浴によって体内で増えたビタミンDが、昔の病であった結核菌の進行を防いでいたからです。 日光浴は、時代が変わっても取り入れたい健康法なのではないでしょうか。未知のウイルスが広がる今だからこそ、知っておきたい知識だと思います。今回は、そんな日光浴の効果についてまとめていきたいと思います。 日光浴の効果を簡単に説明してみた！ 日光浴の効果はさまざまありますが、ここでは次の3つを見ていきましょう。 ①体内でビタミンDがつくられる②脳内でセロトニンがつくられる③体温上昇での効果 ①体内でビタミンDがつくられる 最初に述べましたが、まず日光浴によって体内でビタミンDがつくられます。ビタミンDが増えることで、次のような効果があります。 ・カルシウムのバランスを整え、骨の健康を保つ効果がある。骨粗しょう症の予防。・認知症になるリスクの半減。・糖尿病の予防。糖尿病は膵臓からのインスリン分泌が低下する病気で、ビタミンDは膵臓に働きかけ、インスリンの分泌を促す。 ②脳内でセロトニンがつくられる 日光浴をすると脳内でセロトニンが分泌されます。このセロトニンは「幸せホルモン」と呼ばれ、精神を安定させ、幸福を感じやすくする効果があります。 日光浴をするとセロトニンが生成され、気分の安定が期待できます。これは、うつ病予防にもつながります。 ③体温上昇での効果 人間は、日光浴や運動によって体温が1度上昇すると、通常時と比べて免疫力が最大5～6倍になるといわれています。 また、体温が上がると血流が良くなり、筋肉の増大も期待できます。それにより、筋力アップの効果も期待できます。 日光浴をするオススメの時間とは？ 日光浴は午前中にするのがオススメだと言われています。午後だと、紫外線量が増えるからです。また、午前中にすることで体内時計も整います。 さらに、太陽の光を浴びる時間は10～15分くらいが良さそうです。夏場などの太陽の光が強すぎる季節は注意をしましょう。 1日10分、太陽の光を浴びてみた！ 最近、実験的に1日10分、太陽の光を浴びてみました。その結果わかったことをまとめたいと思います。 ・いい気分になる・お腹がよく鳴るようになった・午後の太陽の光はよくなさそう まず、いい気分になるということです。これはセロトニンが分泌されているからだと思います。空の雲の動きをのんびり眺めていると、リラックス効果もあるのではないでしょうか。 次に、よくお腹が鳴るようになったことです。これは、体内時計が整ったり、ビタミンDがつくられているからだと、自己分析しています。心もよくなれば、体もよくなるのでしょう。 そして、午後の太陽の光は長時間浴びているとよくない、というのが肌身をとおしてわかりました。私の感覚では、12時、13時くらいから、あまりよくないのではないかな、と思います。これは地域によっても変わってくるものなので、参考程度にしてみてください。 はい、いかがだったでしょうか？ 今回は日光浴の効果についてまとめてきました。 太陽の力を知ると、私たちは自然に生かされている、というのがわかるのだと思います。うまく自然の力を活用して、イキイキと生活していきたいですね。 それでは読んでいただき、ありがとうございます！ 【参考文献】・日光浴の知られざる効果！日光浴で病気を予防しよう・太陽光こそが最高の栄養素！1日1回、日光を浴びるだけの超簡単な健康法！・日光浴のメリット。ヨーロッパの人はなぜ日光浴するの？ブログ村の「本ブログ」のランキングに参加中です！いつも応援クリック、ありがとうございます♪
2021/12/12
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家庭菜園は健康に良い？ 2021.9.23
家庭菜園やガーデニングに興味はありますか？ 最近、「家庭菜園が健康にいい」と聞いたので、調べてみました。 家庭菜園の3つのメリット①運動不足解消②健康促進③メンタルの安定 「①運動不足解消」家庭菜園やガーデニングは、地味な作業のようですが、実際には多くの運動量を要し、運動不足解消に役立ちます。座って行う作業や、重たいものを運ぶ作業など、軽く汗ばむことで日頃の運動不足の解消につながります。 「②健康促進」日光を浴びながら行う作業は、ビタミンDの合成が促進され、骨密度の減少を食い止めることができます。また、植物の成長や収穫を楽しみにすることが、自分の健康状態の関心にもつながります。 「③メンタルの安定」植物の色や香りは、自律神経機能を整えます。これが、不安やイライラを解消する作用をもたらすのです。ストレスフルな状態の人にこそ、家庭菜園やガーデニングがオススメだといわれています。 園芸療法とは「園芸療法」といわれているものがあります。園芸療法とは、「草花や野菜などの園芸植物や、身の回りにある自然とのかかわりを通して、心の健康、体の健康、社会生活における健康の回復を図る療法」のことです。 園芸療法は、認知症の予防やうつ症状の緩和に繋がるとして、精神医療、高齢者福祉、リハビリテーションなどの分野での関心が高まっています。 園芸療法は、ストレス軽減、創造活動による意欲回復や生活改善をねらいとし、社会的健康の増進を目的としています。 こういった園芸療法を活用することは、古代ギリシャから始まっています。古代ギリシャの医師が、健康改善のため自然散策や農作業を勧めたという記録が残っているようです。大昔から、人間と自然のつながりで、人間を癒す効果を活用していたみたいですね。 人間は、五感から入るものが大切だといわれています。生活環境を整え、自然や植物からもらえる恩恵で、もっと幸せに暮らせる生活があるのです。家庭菜園やガーデニングにチャレンジしてみるのも、いいかもしれませんね♪ それでは読んでいただき、ありがとうございます。 【参考文献】・ガーデニングをすることで健康になるガーデニングの効果について・園芸療法とはブログ村の「本ブログ」のランキングに参加中です！いつも応援クリック、ありがとうございます♪
2021/09/23
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健康的な趣味を持とう！ 2021.7.20
あなたは、「趣味」を持っていますか？ スポーツ、釣り、読書、ヨガ……などなど、趣味といったら、遊びをイメージすると思います。 以前、落合陽一さんの本のなかで、「人生100年時代を生き残るには何をしたらいい？」という質問がありました。その解答が「趣味を複数持ち、モチベーションを高く保ち続けること」でした。 これからの時代、AIなどのテクノロジーが発展していけば、仕事は趣味に近づいていくのでしょう。人間の持つ「趣味」というイメージも変わってくるのかもしれません。 ということで今回は、人生100年時代に備えて、健康的な趣味について考えていきたいと思います。 「やりたいこと」が価値になる時代 これからの時代、大事になってくるポイントは何でしょうか。それは、「自分は何が好きなのか」を常に考え続けることです。 これはいつの時代でも必要なことだと思いますが、これからはより一層のキーポイントになってくるのでしょう。自分自身を知ることが、人生を制することにつながります。 けれども、これまでの時代の観念にかかっていると、「好きなことをやってもお金にならない」などと思ってしまいます。「好きなことは、お金・仕事にならない。だから、やっても無駄」と思ってしまうかもしれません。 日本人にとってこれからの時代は、「罪悪感」と向き合うことが必要になってきます。 落合さんの本のなかで書かれていたことは、これからの時代に必要なことは、「ストレスと感じずにやりたいことをやる能力」を持つことです。「やりたいことをやる」という姿勢が大切なのです。 自分のやりたいことをやろうとすると、「才能があること」や「他人にできないことをやる能力」などを求めてしまいます。そうではなくて、「やりたいことがある」ということ自体が、すでにひとつの価値だと認めることが必要になってくるでしょう。 「やりたいことをやってもいい」と思えることが大切なのです。日本人は、これまでの時代の罪悪感と、うまく距離を置いていくことが必要なのかもしれません。 健康的な趣味を持とう！ 「やりたいことをやろう！」っと考えると、ひとつ気になることがあります。それは、好きだけど、不健康な趣味にいってしまわないかという心配です。 以前、テレビでアルコール依存症が増えていると放送されていました。コロナ禍の影響による失業や生活の変化が原因で、人々の飲酒量が増えたそうです。 テレワークで在宅勤務になり、仕事が終わると、すぐに飲んでしまう。それが、毎日になり、だんだん量が増え、しだいに……。 私も、お酒が好きなので、家にいたら飲みたくなるかもな、とその気持ちもわかります。けれども依存症は、脳の快楽物質に慣れてしまうドーパミンの作用なので、つき合い方が大切なのです。 簡単に手に入れられる快楽は、体に悪いことが多いです。趣味を持つにしても、健康的な趣味を持つ方がいいと、あらためて思います。 それでは、「健康的な趣味」とはどんなものがあるでしょうか？ 自分の好きなことにアンテナを立てよう！ 私の健康的な趣味を3つ考えてみました。ありきたりなものかもしれませんが、それぞれメリットを見てみましょう。 ・本を読むこと・運動、体を動かす・ボランティア 本を読むことは、知識が増えたり、刺激をもらったりといい面があります。そして、本は人がつくったものなので、ひとりでできる「人との対話」になると思います。 また本を読むに加えて、アウトプットをしていくと、相乗効果になります。自分が考えていることや思っていることを、書き出したりしていくと、ストレスの軽減につながります。頭のなかのものを、外に出すことは、思考の代謝になるのです。 運動は、前のブログでも述べましたが、人間にとって万能薬です。個人的に思うことですが、ちゃんとした運動でなくても、少しでも動くことで身体にたくさんのメリットがあるのだと思います。 たとえば、農業であれば、体を動かすことにプラスされ、野菜などの食べ物がつくれるという一石二鳥的な作業になるでしょう。そこから、いろんな発展へとしていく可能性もあるかもしれません。 ボランティアは、趣味と言っていいのかわかりませんが、大切な考え方だと思います。ボランティアをすることで、まわりの人を大切にする考え方を持てるのではないでしょうか。 さて、どんな趣味を思いつきましたか？ 前からチャレンジしてみたかったことを思い出したかもしれません。 結果的に「自分の好きなこと」をやることで、よりよい人生になっていくのです。そのために、「自分は何が好きなのか」を日頃から意識して、アンテナを立てておくことがいいのだと思います。 いかがでしょうか？ 今回は、人生100年時代に備えて、「健康的な趣味」について考察してきました。 「趣味が高じて」のように、好きなことが仕事につながっていけば、モチベーションの高い人生になるのではないでしょうか。高いモチベーションは、クリエイティブな人生を生み出す原動力となりそうです。 これからの時代、少しずつ価値観が変わっていきそうですね。新しい時代に備えて、「自分を知る」ことを意識していきたいです。 それでは読んでいただき、ありがとうございます。ブログ村の「本ブログ」のランキングに参加中です！応援クリック、よろしくお願いします♪【読書記録＠インスタ】●創生陸玖インスタ【創生陸玖Twitter】●創生陸玖Twitter
2021/07/20
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なぜ「健康習慣」が人生をよりよくするのか？ 2021.7.19
今回は、「健康習慣」について科学的なアプローチからまとめたいと思います。「運動」を中心に、「なぜ運動がいいのか」「脳機能アップ」「脳内物質による幸福感」の3つのポイントで見ていきましょう。 健康はいい人生に必要だと、誰しもわかることだと思います。その「健康習慣」は、どのようなことを、私たちに与えてくれるのでしょうか。 なぜ運動は体にいいのか？ 今回の健康テーマの中心は運動です。そもそも運動は、なぜ人間にいい効果を与えてくれるのでしょうか？ 結論は、人間の身体が大昔の狩猟採集時代のときから、さほど変わっていないからです。 人間の歴史は、ほとんど狩猟採集の時代でした。その時代から人間は狩猟のため、動く生き物でした。人間の狩りは長距離的なものであり、それゆえに人間の身体は「有酸素運動」に適応しています。 人間の身体自体は、狩猟採集時代からあまり変化していません。産業革命や経済成長などで、便利な暮らしになったのは、ここ最近の時代なのです。 運動は人間にとって、昔から良いものでした。ですから、運動不足になると不具合や不調が出てくるのは、人間にとって自然なことなのです。 このため、運動は人間にとって良い効果を与えてくれます。それでは具体的にどんな効果があるでしょうか。 運動することのメリットは、脳の機能が高まることです。これは運動することで、脳自体が生まれ変わり、脳の機能が高まります。 運動をすると「BDNF（脳由来神経栄養因子）」が分泌されます。このBDNFによって、ニューロン（脳の神経細胞が新しく生まれてくるのを促進し、シナプスという神経を網の目を広げるのに必要な物質）の新生が促進されます。BDNFは畑の肥料のような働きをしてくれるのです。 3ヶ月の運動で、海馬と呼ばれる記憶を司る領域で、毛細血管の量が30％も増えるデータもあります。運動により、脳の肥料が分泌され、脳の働きが格段に高まっていくのです。 脳の機能が高まると何がいいのか？ もしかしたら、こう思うかもしれません。「運動して、いまさら頭がよくなってもな……」と。 脳の機能が高まることは、よりよい人生へとつながります。その効果を3つにまとめてみると、 ①人づき合いがよくなる②いい選択ができるようになる③メンタルを整えれる 脳の機能を上げることによって、論理的思考力やコミュニケーション能力などが高まります。それにより、人づき合いがうまくなったり、長期的に見て有利な選択ができるようになります。その結果、社会的地位や経済的地位が高くなる傾向があるのです。 また、運動すると、メンタル疾患が改善します。イライラが改善し、感情が安定するのです。 運動で分泌されるBDNFは、ストレスホルモンと呼ばれる「コルチゾール」を抑える効果があります。運動することでBDNFを増やし、コルチゾールを抑制できるので、身体の中のストレス反応を流していけるのです。 脳の機能の発達は成人になってからも続くといわれています。そして、認知症の予防にもつながります。運動によって脳の機能を上げることは、いくつになっても最高の自己投資になるのです。 運動による幸福感アップ法 運動をすることによって、幸福感を上げる効果があります。それは、「セロトニン」と「エンドルフィン」という脳内物質が分泌されるからです。 「セロトニン」は、別名、幸せホルモンと呼ばれています。セロトニンの効果は、気分を前向きにしたり、幸福感を上げてくれることです。 このセロトニンは、リズミカルな運度をするとき分泌されます。また、朝の日光にあたることでセロトニンが分泌されるため、20分ほどの朝散歩も良いと言われています。 「エンドルフィン」は、別名、脳内麻薬と呼ばれています。エンドルフィンの効果は、強い幸福感や恍惚感です。これは、ストレス解消や、免疫力アップにつながります。 エンドルフィンは、激しい運動によって分泌されます。この激しい運動とは、ランナーズハイの状態や高強度のトレーニングをすることです。 このように、運動をすることによって、幸福感を上げる脳内物質を分泌させる働きがあります。運動をすることは、人間にとって、さまざまな効果をもたらす万能薬となってくれるのです。 いかがだったでしょうか？ 今回は、「健康習慣」の「運動」についてまとめてきました。 スポーツをやっている人は、明るい人が多いような気がします。それは科学的に見ても、脳がイキイキとしているからでしょう。健康習慣のために、無理なく運動を取り入れていきたいですね。 それでは読んでいただき、ありがとうございます。 【参考文献】・脳科学について学んでみよう その① 2021年6月29日記事・ 脳科学について学んでみよう その② 2021年6月30日記事・脳科学について学んでみよう 小ネタ編③ 2021年7月6日記事ブログ村の「本ブログ」のランキングに参加中です！応援クリック、よろしくお願いします♪【読書記録＠インスタ】●創生陸玖インスタ【創生陸玖Twitter】●創生陸玖Twitter
2021/07/19
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食物アレルギーについて調べてみた。 2021.6.26
食物アレルギーといえば、子どもがかかるようなイメージです。けれども、私も最近、食物アレルギーだということに気づきました。 私が、アレルギー反応を起こすのは、くるみ、もも、キウイフルーツ、メロンなどです。 気づいたきっかけは（というよりも思い出したきっかけ）、パンに入っているくるみを食べたことでした。くるみが入っていることに気づかず、そのパンを食べてしまい、口の中や耳の奥にかゆみを感じたのです。 私は、10代のころから、もも、キウイフルーツ、メロンなどを食べると、口の中や耳の奥にかゆみを感じており、それらを食べることをしていませんでした。 このくるみを食べたことによって、アレルギーのことを思い出しました。なので他の、もも、キウイフルーツ、メロンも、まだアレルギー反応があるかどうか調べるため、あらためて食べてみました。 もう10代のころから10年以上経つので、大丈夫かなと思っていましたが、やはりアレルギー反応が出ました。かゆくなるんですよね、あれ。 ということで、今回は食物アレルギーについて調べてまとめてみました。この原因はなに？ アレルギーとは？ 鶏卵、小麦、牛乳が3大アレルゲンとして知られています。そして、次いでピーナッツ（ナッツアレルギー）が4番目に多いそうです。私の食べたくるみもナッツアレルギーだと考えられます。（ちなみに、他のナッツ類のアーモンドやカシューナッツなどは、アレルギー反応がなく、おいしく食べれます） アレルギーとは、あるものに対して過敏に反応する状態です。免疫反応である、体を守るための防御システムです。 食物アレルギーは、乳幼児に多く、年齢とともに治ってくることがほとんどです。生まれたばかりの乳児は、まだ消化吸収機能が未熟で、たんぱく質を十分に分解できません。また、腸管の粘膜上で働く、免疫物質も不十分で、からだを守ることができません。 成長とともに消化吸収能力が発達し、免疫物質が増えてくると、アレルギー症状がおきなくなってきます。何を、いつから、どのくらい食べられるようになるかは、個人個人によってまったく違ってきます。 果物アレルギーが存在する！？ 鶏卵、小麦、牛乳、ナッツ以外にも果物アレルギーや野菜アレルギーも存在するようです。以下、果物・野菜アレルギーについてまとめてみました。 果物や野菜には、花粉症のアレルゲン（アレルギーの原因となるたんぱく質）と似た構造のたんぱく質を含むものがあります。花粉症患者が、これを食べると症状が出る場合があります。 果物によるアレルギーは、花粉症の人が発症しやすく、関連があると考えられています。花粉症になって数年後に果物によるアレルギーを発症するケースが多いとされています。しかし、遅れる理由ははっきりしていません。 果物アレルギーは大きく2つにわかれます。じんましんやせきなど全身症状を伴う「即時型」と、口の中だけでかゆみなどの症状が出る「口腔アレルギー症候群」です。 「即時型」の原因としては、果物に含まれるアレルギーを起こす原因たんぱく質（アレルゲン）が胃や十二指腸で分解されず、小腸から吸収されて血流に乗って体内を巡るので全身症状となって現れます。 「口腔アレルギー症候群」は、口の中の粘膜に果汁が触れて発症します。唇が腫れたり、口の中がかゆくなったりします。多くの場合、食べて5分以内に症状が出ます。即時型と異なり、アレルゲンが小腸に到達する前に壊れるため、主に口の中だけで反応が起きます。 果物アレルギーの原因は花粉症？？ 調べた結果をまとめると、果物・野菜アレルギーは、花粉症と関連してます。花粉症の原因と、果物・野菜に入っているたんぱく質が似ていることから、アレルギー反応を起こすようです。けれども、まだわかっていないことも多いみたい。 私も思い出してみると、小さいころはももが好きで、たくさん食べていたような気がします。そして、10代になるにつれ、花粉症がひどくなり、ももを食べると、口の中にかゆみが出てきた気がします。 私の場合は、口腔アレルギー症候群にあたります。食べると、一時的にかゆみが出ますが、そのうちに治まってきます。（我慢すれば食べれる程度なんです） 花粉症は、腸内環境が影響しています。それを知ってから腸内環境を整えていくことで、花粉症もよくなってきました。なので、このアレルギー反応も、花粉症が改善することで、なくなっていくのではないかな、と考えています。 また、何年後かに、くるみ、もも、キウイフルーツ、メロンを食べてみて、アレルギー反応があるかを見てみたいと思います。 いかかでしょうか？ 今回は食物アレルギーについて調べてきました。 私の子どものころを思い返すと、いろんなものを食べていた健康少年だったと思います。それから、10代になるにつれ、スナック菓子、炭酸飲料、ファストフードなどを食べるようになって、花粉症になったような気がします。一時期、太っていたころもありました。 あらためて、人間は食べたものでできるとわかりますね。健康でいるために、食事も気をつけていきたいものです。 それでは読んでいただき、ありがとうございます。 【参考】・妹尾小児科 ナッツアレルギー・杉本クリニック 果物アレルギーご注意を・天神橋みやたけクリニック【読書記録＠インスタ】●創生陸玖インスタ【創生陸玖Twitter】●創生陸玖Twitter【創生陸玖の小説集＠note】●創生陸玖note
2021/06/26
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頭痛についてまとめてみた。 2021.5.5
最近、ブログ記事を書いているときに頭痛がします。頭痛が起こると、何もできなくなるので、厄介なものですね。 私は車の運転をした後に、パソコンに向かうと、たまに頭痛になります。ちょっと気になったので、今回は「頭痛」について、まとめていきたいと思います。 頭痛の2つの原因「筋緊張性頭痛」 頭痛の原因は、大きく2つあります。①筋緊張性頭痛②血管性頭痛（偏頭痛） ①の「筋緊張性頭痛」は、肩こりや首筋のコリがひどい場合、それらに伴って生じる頭痛です。背中から首にかかる筋肉（僧帽筋）は、こめかみ辺りまでつながっているため、肩がこると、頭まで痛くなります。 長時間のデスクワークなど、同じ姿勢を続けたことによって、血行が悪くなり首や頭の筋肉が緊張してしまうことで起こります。この頭痛は、起床から時間が経って痛くなる頭痛です。 また、こめかみが締め付けられる痛みのため「孫悟空の金の輪をはめられたような痛み」と表現されます。 筋緊張性頭痛の対策は、筋肉をほぐすことです。 具体的な対策は、「ストレッチ」「マッサージ」「首や肩周辺を温める」などです。同じ姿勢を続けない、頭皮をズラすようにマッサージする、お風呂などで体を温めるなどが効果的です。 この場合、市販の頭痛薬では治療になりません。できれば頭痛になる前に、普段から長時間、同じ姿勢を続けたり、ストレスをため込まないように気をつけましょう。 頭痛の2つの原因「血管性頭痛（偏頭痛）」 ②の「血管性頭痛（偏頭痛）」は、「ズキン、ズキン」という波打つような痛みです。これは、血管が拡張して周りの神経を圧迫して起こる痛みです。 偏頭痛の原因は、お酒、ストレス、睡眠不足などです。とくにお酒は偏頭痛を悪化させます。また、女性ホルモンが何らかの形で関わっていると見られています。 血管性頭痛（偏頭痛）の対策は、安静にして動かないようにすることです。 頭痛が起きているときの入浴や運動は、血管を広げ、刺激してしまいます。その刺激によって痛みが起こります。なので、タオルなどで頭を冷やし、血管を収縮させ、横になり静かな部屋で休むことが必要です。 治らない場合や月に2回以上、片頭痛が起こる場合は、病院を受診しましょう。そして、生活習慣の改善をすることです。 病院にいくべきかの判断基準 頭痛には、我慢しない方がいい頭痛があります。その判断基準が次の3つです。①今まで経験したことのないひどい頭痛②吐き気をともなう頭痛③呂律が回らない・意識朦朧・麻痺 今までに経験したことのない頭痛とは、ハンマーで殴られたような激痛、ありえない程の痛みに突然襲われるものです。これは、くも膜下出血の可能性があります。 吐き気をともなうとは、脳に実際に怪我がある状態であり、脳内出血の可能性などがあります。 呂律が回らない、意識朦朧、麻痺の状態は、脳出血の症状です。力が入らない、立ち上がれない、手で物が持てない、片手が動かないなどがあります。あきらかな運動神経の障害は、脳内の広範囲での障害が起きているということです。 「未経験の激痛」「吐き気等の随伴症状」これらは命に関わる危険な頭痛なので、すぐに病院へ行きましょう。また、いざというときのために覚えておきましょう。 いかがだったでしょうか？ 今回は「頭痛」についてまとめました。 調べていくと、ちょっと怖いな、と思うこともありますが、何かのために覚えておくことが、今後のためになるのかもしれません。また、日々の生活の改善が、頭痛予防にもなるので、ストレッチなど意識してやっていきたいですね。 それでは読んでいただき、ありがとうございます。 【参考】精神科医・樺沢紫苑の樺チャンネル頭痛の種類と原因【創生陸玖の小説集＠note】●創生陸玖note【読書記録＠インスタ】●創生陸玖インスタ【創生陸玖Twitter】●創生陸玖Twitter
2021/05/05
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掃除をすると頭痛がするのはなぜ
最近、掃き掃除をすると軽い頭痛がすることに気づきました。 そんな症状になったことはありませんか。気になったので調べてみました。 その症状は埃が原因 日頃の生活で溜まった埃には、ダニの死骸や糞、カビなどのアレルギーの原因が含まれています。掃き掃除をしたことで、舞い上がった埃を吸いこみ不快な症状がおこるみたいです。 お掃除のポイント 埃には、花粉、菌、ウイルスなどが混ざりあっているので、気をつけたいですね。 掃除のポイントを2つまとめてみました。 ・順番は、雑巾ぶき→掃除機(掃き掃除) ・マスク、手袋、三角巾、ゴーグル等を着用 基本的なことですが、掃除をする時も身を守ることを考えるべきだと思いました。 ちなみに、布団を干すときのポイントは ・干す時間は、晴れた日の10時から14時 ・布団を叩かない（ダニの死骸や糞が布団の中に押し込まれてしまうため） ・干し終わったら布団に掃除機をかける だそうです。 日本人が古くから持つ「常若の精神」で、一日一日を新しい気持ちで過ごすために、掃除を大切にしたいですね。 それでは、読んでいただきありがとうございます。
2020/05/09
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人間は、生きようとしている
みなさん、おはようございます。 みなさん、体調はどうですか。私は、少し体調を崩していました。(健康について書いているのにお恥ずかしい) 今回は、反省を踏まえて、自分の生活習慣を振り返りたいと思います。 1.睡眠について 良い睡眠ができているか。その判断基準は、みなさんの中にありますか。私の場合、朝の支度で判断できるのだと思いました。朝、バタバタしていると、大抵は朝遅く起きたのが原因。もっと早く寝れば良かったと思います。朝の支度は、夜の寝る前から始まっているのかもしれませんね。 2.食べたのものについて 体調を崩す前から、口内炎ができていました。これは、体の中からのサインだったと思います。スナック菓子を食べ過ぎたり、お酒を飲み過ぎたり、思い当たる節はいくつかあります。 あと、食べ過ぎも体調を崩した原因の一つだと思います。 「腹八分目」 度が過ぎることより、程々が大切。 3.驕ってはならない 「自分は、体調など崩さない」という考え方が甘かったです。 「油断大敵」 過去を教訓として、予防をしていきたいですね。 子供の頃から、風邪になると行っている診療所があります。そこで診察を受けたんですが、何だか安心感がありました。 院長は、世代交代で、息子さんが引き継いでいました。 しかし、薬の味は変わらず。それが懐かしくて、「昔もこうだったな」と風邪になった時の感情を思い出しました。 健康が大切だし、そして今を生きるということが大切ですよね。 そこの診療所に行き、人間が生きようとする生命力を思い出したみたいです。 それでは、みなさん 良い一日を。ありがとうございます。
2020/02/05
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咳をしているあなたへ
みなさん、おはようございます。 最近、身近でインフルエンザに罹った人がいます。気をつけいたいですね。 そして、コロナウイルスも他人事ではなく、気をつけないといけません。 コロナウイルスもインフルエンザも予防は同じと、テレビで伝えていました。なので、簡単な予防を書きたいと思います。 ・お茶を飲む お茶に入っている、カテキンによりウイルスの増殖を防ぐ働きがあります。そして、お茶でうがいをすると予防に効果があるみたいです。 ウイルスたちは、表面にトゲを持っており、このトゲにより人体の細胞に取り付きます。カテキンは、このトゲに吸着し、ウイルスの侵入を阻止しているみたいです。 ↓↓↓ お茶の成分と健康性 カテキン 虫歯予防、抗菌作用 ・こまめに水分補強 喉に侵入してきたウイルスを予防するために、水分をこまめに取った方がいいみたいです。喉に取り付いたウイルスも水分補給時に胃に流されて、胃酸によって消滅するみたいです。要するに、喉を常に潤している状態がいいみたいですね。 予防の意識を高めることによって、防げるものもあると思います。そして、睡眠を良く取ることが大切ですね。体調に気をつけていきましょう。 今日もありがとうございました。 健康な毎日をお過ごしください。
2020/01/23
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事務員になった私が、体に気をつけている3つのポイント
みなさん、おはようございます。 私の20代の頃の仕事は、ほとんど現場の仕事でした。体を動かす仕事が多かったです。所謂、体力勝負の仕事をしていました。 30代になって(まだ2年しか経っていませんが)、デスクワークの仕事に変わったのですが、やはり仕事のスタイル、リズムが変わると、体にも変化がありました。 太る。 姿勢が悪くなる。 排便のリズムが変わる。 いろいろと変化がありました。その中で、日常的に自分の体に対してケアしていることを、3つ紹介したいと思います。 1.ストレッチ 「体が硬いと頭も硬い」 ミスチル の歌詞にもあるように、ストレッチを怠っていると、うまく心が開けなくなります。精神と肉体は繋がっているので、毎日お風呂上がりのストレッチを心掛けています。 2.首と手首と足首 この3つの首には、動脈が多くあり、足首は「第二の心臓」と呼ばれるほど大切な一部です。デスクワークで、長時間椅子に座っている時は、1時間に1回くらいは椅子から立ち上がり、この3ヶ所を動かしたり、ストレッチをすることを意識しています。 3.味噌汁と糖質 やはり、体を動かしている毎日と、椅子に座っている毎日だと、それはもう太りますよね。流石に昼食だけでも、プチ糖質オフをしています。白米を食べないだけなんですが、これが毎日だと少しづつ効果があるみたいです。 あと、食事をする前に味噌汁を飲んで、糖質の吸収を和らげています。最初に温かいものを、喉に通すと体にいいみたいです。 あとは、週に一回でも運動をすることだと思いますが、これは普段から多く歩いたり、エレベーターを使わなかったりする習慣が大切なんだと思います。 私の1番の太る原因は、ビールなんですが…これはやめられない。笑 なので、日々のケアは小さくても続けたいと思っています。 今日もありがとうございました。 良い一日を、お過ごしください。 【ストレッチについての参考文献】 ↓↓↓ 世界一伸びるストレッチ【中野ジェームズ修一著】 【味噌についての参考文献】 ↓↓↓ 体質と食物 健康への道【秋月辰一郎著】
2020/01/22
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生理痛に悩んでいるあなたへ
みなさん、おはようございます。 最近、職場で「言いたいけど、言えないな」と思っていることがあります。 それは、女性が生理痛で悩んでいる時に、声をかけてあげたい、ということなんです。デリケートなことなので、言えないですね。 女性のみなさん、男性から生理痛のアドバイスをされたら、どう思いますか。 …なので、ブログで書こうと思います。笑 私は、男なので女性の生理はありません。 なので、生理をシンプルに考えると、"出血"です。(シンプルすぎて、ごめんなさい) 生理痛は、出す血が体に足りていないから、痛みとしてサインを出している、と私は理解しています。(体の痛み、心の痛みは何かのサインなんですね) つまり、血が足りない。血の材料が不足している。血の材料は、タンパク質です。プロテインですね。 プロテインの語源は、古代ギリシャ語のプロティオス、「最も重要なもの」という意味です。体の材料は、タンパク質なんです。(筋トレ本参照) 要するに、摂取タンパク量が足りていないのです。 時期も、忘年会や新年会で、食べ過ぎ飲み過ぎにより栄養バランスを崩したとも考えられます。 材料を補うために、タンパク質を取りましょう。日本人は、植物性のタンパク質がいいみたいです。(豆乳とかいいんじゃないでしょうか) 女性は、美のためにもタンパク質が大切ですよね。 今日もあなたにとって、素敵な一日でありますように。 今日もありがとうございました。 【参考文献】 ↓↓↓ 生理のしくみ 超筋トレが最強のソリューションである 筋肉が人生を変える超科学的な理由
2020/01/09
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筋トレとセルフイメージのつながり
おはようございます。みなさん、筋トレやってますか？私は、毎日2分間だけの腹筋をやってます。（あとストレッチ）↓参考にしているトレーニングの動画短期集中型【１日２分だけ】週３日の耐久戦腹筋でお腹を割るトレーニング方法今日は、筋トレをすることによって、なぜセルフイメージが上がるのかをまとめました。その理由1．体を鍛えると、自分に自信がつく2．身体が健康になる3．心も健康になる解説1．体を鍛えると、自分に自信がつくこれは、自分の裸を見たとき、へなちょこな体ではなく鍛えられた体を見ることによって、自分で自分を本心から認められるということ。”いい身体”は、自分からも他人からも褒められ自尊心が上がり、幸せな人生を歩むというつながりである。見た目が良くなると自信がつくということ。ちなみに、自己流で筋トレをして、成果が出ていなかったとしても、筋トレを行っていると自分に対する評価が高くなるらしい。2．身体が健康になる「筋肉に良い生活」＝「人間に良い生活」栄養バランスの良い食事（筋肉のために！）、質の良い睡眠（筋肉のために！）、正しい生活習慣によって、自律神経やホルモンバランスが整う。筋トレをするとテストステロンという、ホルモンが出て集中力を上げる効力がある。新陳代謝も上がり、肌、爪、髪も綺麗になる。鍛えることによって、体温も上がり免疫力も上がる。ストレスの軽減にもつながる。3．心も健康になる「健全なる精神は健全なる身体に宿る」フィジカルが弱ければ、メンタルも弱い。筋トレをすることによって、セロトニン（幸せホルモン）、ドーパミン、ノルアドレナリン、βエンドルフィンなどのホルモンが心の落ち着きや多幸感の効力がある。運動すると脳がリフレッシュして活性化したような感覚を味わったことはないですか？ちなみに…プロテインの語源↓↓↓古代のギリシャ語で「プロティオス」意味は、”最も重要なもの”これは、筋トレしてなくても普段の食事から大切やね。ちょっとでも継続できる運動があるといいですよね。なので、私のオススメは2分間の腹筋かな。あと、ストレッチも毎日やってます。今日は、以上です。いつもありがとうございます。参考超 筋トレが最強のソリューションである 筋肉が人生を変える超科学的な理由 [ Testosterone ]お金を稼ぐ人は、なぜ、筋トレをしているのか？【電子書籍】[ 千田琢哉 ]筋トレをする人は、なぜ、仕事で結果を出せるのか？【電子書籍】[ 千田琢哉 ]超 筋トレが最強のソリューションである 筋肉が人生を変える超科学的な理由 [ Testosterone ]楽天で購入お金を稼ぐ人は、なぜ、筋トレをしているのか？【電子書籍】[ 千田琢哉 ]楽天で購入筋トレをする人は、なぜ、仕事で結果を出せるのか？【電子書籍】[ 千田琢哉 ]楽天で購入
2019/11/04
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