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山口のケン
気がつくと子どもたちも義務教育が終わり，これからは自分の趣味と老後の生活設計をしっかりと考えていこう。 心理セラピスト、睡眠セラピストとして心と体、そしてお金の健康について、学んでいることや気になったことを書いていきます。
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2025.05.17
カテゴリ： 健康
50歳をこえてから体が硬くなったので敬遠しがちなんだけどね。
（30代後半からもう硬くなっていたかも・・）
個人的には朝の散歩の後がおすすめかな。
1 猫のポーズ（キャット＆カウ/Cat-Cow）
これが一番簡単！おすすめ。
背骨をしなやかに動かして、自律神経の通り道である脊髄を刺激
呼吸を深くしやすくなる
やり方①四つん這いになる（手は肩の下、膝は腰の下）
③息を吐きながら背中を丸めておへそを見る（キャット）
これを5～10回繰り返す
2 子どものポーズ（チャイルドポーズ）
これは五十肩が痛くてしっかりと手が伸ばせないんだよな～続けると少しずつ肩も上がるようになってくるかな。
副交感神経が優位になるリラックス効果抜群
首・背中・肩の力を抜くのに最適
やり方：①正座から前屈して額を床につける
②腕は前に伸ばす or 脇に沿わせる
③深呼吸をしながら1～3分キープ
3 仰向けのねじり（スパインツイスト）
ヨガというかピラティスになるのかな。腹筋が結構きつい！
自律神経の集まる背骨・骨盤周りをゆるめる
消化器の働きも整いやすい
やり方：①仰向けで膝を立てる
②両膝を揃えて左右どちらかに倒す
③反対方向に顔を向けて、深呼吸（30秒〜1分）
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