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2015.03.03

１日５分１種目でよい

1、スクワット
　大腿四頭筋、大殿筋、ハムストロング、下腿三頭筋を鍛える
代謝UPに最も効果的10回×３セット

足を肩幅の1.5倍に開いて立つ
両腕は肩幅で前に伸ばしバランスを取る。つま先はやや外側に向けて、膝も同じ方向に
向ける。
そのままお尻を突き出しながら椅子に座る時のように腰を落とす。
視線は前へ、背筋を伸ばしたままに太ももの裏と床が平行になるまで２秒で

2、腕立て伏せ
　大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

床に膝をつけての腕立て伏せ。バストUPに！
床に膝を付き、肩の下に両手を付いて上体を支える。
指先はやや外向き体は肩からまた関節まで一直線に！視線は前に向ける
つま先は床につけてもよい。
肩甲骨を寄せ、肘を後ろに向かってたたむように曲げながら
胸を床に近づける。息をすいながら２秒かけて胸を下ろし、２秒
かけて息を吐きながら元に戻る。

とりあえずやってみよう！！

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