♪～お気楽主婦のゆるゆるダイエット日記～♪

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2008.03.07

今日の体重64.4kg体脂肪20.6％

昨日よりさらに２００g 増
でも私の体重は【ガクンと減る】→【少し戻る】→【停滞】→【ガクンと減る】の繰り返しなので、今は多分【少し戻る】時期。『ホメオスタシス』と言う体を一定に保とうとする機能が働き、ガクンと減った体重に体が危機感を覚え、これ以上減らないように体が頑張っている時期なので、仕方ないかな～。

昨日は、私の主に【朝食】の話をしました。
今日は、【昼食＆夕食＆間食】について書きたいと思います。

私は専業主婦のため、【ランチ】のお付き合いが多いのです。それもなかなかお断りできないものもあって、ダイエットするに当たって【昼食】は通常通りに取ることを決めていました。

ですが…、やはり最小限のカロリーに抑えたいため、避けるようになったのが『イタリア料理』と『フランス料理』と『中華』！この３つは、ほんとランチ一食でざらに１２００kcalいってしまうのです。

『バイキング』です。最近、素材にこだわった家庭料理風のランチバイキングのお店が増えていませんか？
こういうお店は、量が調節出来て、多種類食べれるので満足感も大後は、やはり和食がヘルシーですね。昨日私が行ったようなベトナム料理なんかも低カロリーです。

外食しない時は、家で前日の残り物を食べるか、無い時はキャベツやもやしメインの野菜料理を食べています。

【夕食】は、お昼の摂取カロリーで決めています。
お昼や間食で取り過ぎてしまった時には、基本的に食べません。食べないと言っても例のりんごのデトックスティーは食べるので、あまり空腹感は感じません。と言うか、お昼食べ過ぎてしまうと、夕食までにお腹が空かなくて食べれないのです。

昼食が通常の時やどうしても空腹を感じる時は、はやり野菜がメインで温野菜サラダにしたり、この低カロリーのパスタを食べたりしています。４種類あって、一食２９～４４kcal、そして美味しいんです。

このダイエットで私が一番変わったのは、『空腹にならないと食べられなくなった』事かも知れません。以前は、お腹があまり空いていなくても美味しそうなものや好きなものがあると惰性で食べていました。つまりあまり空腹を感じることはなかったのです。でも今は『お腹空いたぁぁぁぁ～』という感覚にならないと食べ物を口に出来なくなりました。

に誘われたりしてケーキセットを食べたりする時もありますが、やはりその時にでも一番カロリーの少なそうなもの(ファミレスやミスドならカロリー表示があります)を選んで食べてます。
高カロリーのものがどうしても食べたいなら、半分だけ食べるとかの工夫もしてます。

『カロリーばかり気にするのって…』と私もダイエットを始めるまでは面倒くさそうで、なんだか敬遠していました。でもカロリーを気にし出した事で、かえって食べたいものをあまり太ることを気にせずに食べられるようになったと思います。最近は携帯用のこんな外食カロリー本もあるので、一冊購入して持って歩いているとそのうち大体のカロリーを覚えてしまいますよ。